范文為教學中作為模范的文章,，也常常用來指寫作的模板。常常用于文秘寫作的參考，也可以作為演講材料編寫前的參考,。范文書寫有哪些要求呢,？我們怎樣才能寫好一篇范文呢,？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫,，我們一起來看一看吧,。
冬天跑步減肥效果怎么樣篇一
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冬天大多數(shù)健身的人基本上都轉戰(zhàn)到了健身房,，可是你沒有發(fā)現(xiàn)嗎,？其實冬天跑步更“帶感”哦！那么,，冬天跑步有什么注意事項呢,？
出于氣溫、視線,、安全等角度考慮,，建議是白天，尤其是正午和傍晚,。午休時間如果可用的話,，去就近的公園補個美容跑，太陽暖暖的曬在身上,，別提多舒服了,。
下班以后、天黑以前的一個小時也是不錯的選擇,，但是隨著冬至的臨近,，日照時間會縮短，跑完氣溫會迅速降低,，需要注意,。
建議平時可以是就近的公園，盡量不要跑公路(汽車尾氣太多),。周末可以去市郊,。
：這層的功能是快速導汗，標配是長袖的排汗t恤,。要足夠長,，能包裹住整個身體，尤其可以讓核心部位(就是除了四肢以外的,，俗稱身子,。)都夠暖和,。排汗不排汗，主要看面料的網(wǎng)眼和分層結構,，現(xiàn)在大部分體育用品廠商都有快速排汗或導汗產(chǎn)品線,。純棉的不要，一旦吸水以后會貼在身上,，粘粘的難受極了,。
：這層的功能是保溫，標配是抓絨或緊身衣,。一件全長的跑步緊身衣/抓絨讓全身,、腿和腳踝保暖。
：這層的功能是防風防雨,，標配是軟殼或硬殼夾克,，或者輕量的透氣材料的衣服。沖鋒衣,、皮膚衣,、輕量羽絨服什么的都可以考慮。山區(qū)跑步一定要穿硬質,、不怕刮的,，要不然樹枝子會讓你哭。
上身一定要穿這三層,，腿冬天不怎么怕冷,，有的時候甚至穿短褲都可以。壓縮衣可以替代最內(nèi)層,，但是比較貴,，屬于專業(yè)跑步裝備。
其他零散物件包括帽子,、面罩,、脖套、手套,。如果一定要夜跑記得穿帶反光條的衣物,，公路跑建議身前身后加佩紅色閃光指示燈。
研究表明,，與不跑步的人相比,，跑步的人總死亡風險要低30%，其中死于心血管疾病的風險會減少45%,。平均而言,，跑步者比不跑步的人多活3年。進一步研究發(fā)現(xiàn)，哪怕每天跑步僅5分鐘,，每周總跑步里程和時速均不到9.6公里，或者說每周只跑步一兩次,，也能降低死亡風險,。
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”,。跑步還能有效地抑制抑郁癥狀,，世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，目前20%的全科醫(yī)生會在治療抑郁癥時推薦跑步以替代藥品作為輔助治療,。如果你是一個斯諾克迷,，你一定知道“火箭”奧沙利文就是一位跑步發(fā)燒友，但你或許不知道,，他曾是一位中度抑郁癥患者,。如今他每周要跑50英里，用他自己的'話說：“跑步是我試過的最好的療法,。因為跑步,，我比以前更加樂觀，對自己的能力也更加肯定,?！?/p>
堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變,，預防老年性骨與關節(jié)病的發(fā)生,，從而使您延緩衰老。增強心,、肺功能.運動中,，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳,、血壓和血管壁的彈性也隨著升高,。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
通過跑步,，大腦的供血,、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高,。提高性能力長期鍛煉有助于性能力的提高,。
跑步能磨煉人的意志和毅力，增強韌性和耐心,，提高靈敏度,，促進對環(huán)境的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快,；二是潛力大,，能發(fā)揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快,，疲勞消除快亦徹底,，能迅速恢復到平靜水平。
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