每個人都曾試圖在平淡的學習、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養(yǎng)人的觀察,、聯(lián)想,、想象、思維和記憶的重要手段。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎？下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，供大家參考借鑒,，希望可以幫助到有需要的朋友。
瑜伽養(yǎng)生課堂篇一
瑜伽是種健康的養(yǎng)生運動,，練習養(yǎng)生瑜伽的好處很多,，不僅可以調(diào)理健康，還可以美體塑形。下面是小編為大家分享養(yǎng)生瑜伽動作體式,，歡迎大家閱讀瀏覽,。
動作分解
身體趴下，手按住地板,，用于支撐身體,，以腹部貼住地板，放松調(diào)息兩分鐘,。
腿慢慢向上抬,，腹部不離地，吸氣時,，同時頭部向上抬起,，兩腿自然彎曲向上，雙手以氣功掌推壓后背,，由下往上推,。
放松我們的嘴巴，呼氣,，練習十次左右,。然后，跪坐,，一只手放在身體的后側(cè),，協(xié)助身體向后仰。另一只手按住我們的'上腕區(qū),，換手再次練習,。
動作分解
正坐在座位上的時候，單臂—卜垂,，另外一只手臂豎直向上，雙臂向相反方向抻拉,，直至背部略微有擠壓感即可,。
因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些,，放松深度會更好,。重復8次即可。
動作分解
正坐椅了之后,，左腿擱在右腿膝蓋處,，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作,。
將我們的身體轉(zhuǎn)動到最大程度后,，保持姿勢數(shù)秒的時間，返回到原始動作，再次換個方向進行練習數(shù)次即可,。
動作分解
膝蓋跪在墊子上,，手臂平放在墊子上，吸氣,，手指尖向前走動的同時將身體往下壓并延伸,，直到胸部和下巴落在墊子上。
這時保持不動,，微微閉上眼睛,，保持自然呼吸。
做貓變式可以消除痛經(jīng),，緩解月經(jīng)不調(diào),。
動作分解
身體跪下，膝蓋和手掌撐在墊子上,，手掌打開約與肩膀同寬,，吸氣，向上抬頭,，腰部往下塌同時提起臀部,，同手臂撐住肩膀，讓胸部擴展開來,。
然后呼氣,，低下頭讓下巴碰到鎖骨，背部再向上拱起,，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收,。
這個貓伸展式對消除月經(jīng)痙攣的疼痛很有幫助。
動作分解
人坐在毯子上,，背要保持挺直狀態(tài),，臀部也要坐穩(wěn)，然后開始吸氣,，頭和身體慢慢地以最大幅度向后側(cè)扭轉(zhuǎn),，而且從腰部開始身體就要向后扭轉(zhuǎn)，然后再換個方向重復,。
這個動作可以按摩到腹部的內(nèi)臟,，起到調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)的作用。
s("content_relate");