每個(gè)人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí)、工作和生活中寫一篇文章,。寫作是培養(yǎng)人的觀察,、聯(lián)想、想象,、思維和記憶的重要手段,。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎？下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文,，供大家參考借鑒,，希望可以幫助到有需要的朋友。
瑜伽養(yǎng)生課堂篇一
瑜伽是種健康的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),，練習(xí)養(yǎng)生瑜伽的好處很多,，不僅可以調(diào)理健康，還可以美體塑形,。下面是小編為大家分享養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作體式,，歡迎大家閱讀瀏覽。
動(dòng)作分解
身體趴下，手按住地板,，用于支撐身體,，以腹部貼住地板，放松調(diào)息兩分鐘,。
腿慢慢向上抬,，腹部不離地，吸氣時(shí),，同時(shí)頭部向上抬起,，兩腿自然彎曲向上，雙手以氣功掌推壓后背,，由下往上推,。
放松我們的嘴巴，呼氣,，練習(xí)十次左右,。然后，跪坐,，一只手放在身體的后側(cè),，協(xié)助身體向后仰。另一只手按住我們的'上腕區(qū),，換手再次練習(xí),。
動(dòng)作分解
正坐在座位上的時(shí)候，單臂—卜垂,，另外一只手臂豎直向上,，雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可,。
因?yàn)樗腻憻捫Ч芎?，你可以讓?dòng)作開放度更高一些，放松深度會(huì)更好,。重復(fù)8次即可,。
動(dòng)作分解
正坐椅了之后，左腿擱在右腿膝蓋處,，右手扶住左膝,，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作。
將我們的身體轉(zhuǎn)動(dòng)到最大程度后,，保持姿勢數(shù)秒的時(shí)間,，返回到原始動(dòng)作,，再次換個(gè)方向進(jìn)行練習(xí)數(shù)次即可,。
動(dòng)作分解
膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣,，手指尖向前走動(dòng)的同時(shí)將身體往下壓并延伸,，直到胸部和下巴落在墊子上。
這時(shí)保持不動(dòng),，微微閉上眼睛,，保持自然呼吸。
做貓變式可以消除痛經(jīng),，緩解月經(jīng)不調(diào),。
動(dòng)作分解
身體跪下，膝蓋和手掌撐在墊子上,，手掌打開約與肩膀同寬,，吸氣，向上抬頭,，腰部往下塌同時(shí)提起臀部,，同手臂撐住肩膀，讓胸部擴(kuò)展開來,。
然后呼氣,，低下頭讓下巴碰到鎖骨，背部再向上拱起,，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收,。
這個(gè)貓伸展式對消除月經(jīng)痙攣的疼痛很有幫助。
動(dòng)作分解
人坐在毯子上,，背要保持挺直狀態(tài),，臀部也要坐穩(wěn)，然后開始吸氣,，頭和身體慢慢地以最大幅度向后側(cè)扭轉(zhuǎn),，而且從腰部開始身體就要向后扭轉(zhuǎn)，然后再換個(gè)方向重復(fù),。
這個(gè)動(dòng)作可以按摩到腹部的內(nèi)臟,，起到調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)的作用。
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