無(wú)論是身處學(xué)校還是步入社會(huì),，大家都嘗試過(guò)寫作吧，借助寫作也可以提高我們的語(yǔ)言組織能力,。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢,？以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)范文,，僅供參考,，一起來(lái)看看吧

減少壓力的好方法篇一

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隨著社會(huì)生活節(jié)奏的不斷加快,，人們的心理負(fù)擔(dān)也在日益加重。對(duì)上班族來(lái)說(shuō),，壓力很普遍，既有來(lái)自工作上的,，也有來(lái)自人際上的,，還有家庭及其他的一些因素?？傊?，壓力多種多樣,，絕對(duì)的輕松是不存在的。壓力就像洪水,，累積到一定程度,，就需要釋放。又到周末,，如何釋放工作中的壓力,，如何度過(guò)一個(gè)快樂(lè)輕松的周末，如何調(diào)整挫折反應(yīng)積極應(yīng)對(duì)未來(lái)的每個(gè)工作日呢,？“周末減壓”成為不少人熱衷的生活,，而形式也是多種多樣。

現(xiàn)代人的快生活節(jié)奏,、緊張的工作壓力令人喘不過(guò)氣來(lái),，放慢生活、回歸自然已經(jīng)成為一種時(shí)尚,，人們開(kāi)始放慢腳步細(xì)品生活,。周末“玩失蹤”，即不開(kāi)手機(jī)也不接電話,，不看電視也不上網(wǎng)聊天,，不應(yīng)酬也不上街購(gòu)物，空余時(shí)間跑到山野,，除了吃飯睡覺(jué)享受自然風(fēng)光,，其余什么也不做……成為如今許多白領(lǐng)熱衷的周末放松方式。甚至他們熱衷于網(wǎng)上相約在周末時(shí)突然“失蹤”——遠(yuǎn)離喧囂的都市生活,，從緊張的工作狀態(tài)中抽身出來(lái),，做一回真正的自由人，借以緩解心理壓力,。

“失蹤”就像給身體充電,，許多“失蹤者”表示，周末“失蹤”的感覺(jué)真好,。在他們“消失”的短短幾天里,，他們或者短途旅行、看電影,，或者看書,、睡懶覺(jué)、打掃衛(wèi)生,、和陌生人約會(huì)……只要是跟工作無(wú)關(guān)的事情,，想到什么就玩什么。即便是天氣不好,，在家里哪怕靜靜地發(fā)呆,，也能真正放松下來(lái),，感到身心愉悅。

除了以‘失蹤周末’為名減壓的方式,，比如吃齋族,、號(hào)啕族、搏擊族之類的周末減壓群體也然興起,，都不失為現(xiàn)代人減輕壓力,，放松心情的好辦法。

結(jié)束了一周的工作,，終于迎來(lái)了一個(gè)休息的周末,，玩玩鬧鬧“屏蔽”工作疲倦去肆意釋放固然是不錯(cuò)的選擇，但在此小編提醒諸位也要適合而至,，合理安排休息時(shí)間,，否則等回到工作時(shí)間，大起大落情緒總會(huì)折騰你幾天,，因而好好抓住周末時(shí)間休息休息也很重要,。對(duì)于不愛(ài)出門的宅族來(lái)說(shuō)，周末如何休息好睡好益處多多,。

比如創(chuàng)造一個(gè)舒適,、安靜的睡眠環(huán)境，睡前足浴,。臥室的功能純粹是睡覺(jué)的,，不要在臥室做太多其它的事情，不要在床上思考第二天應(yīng)做的事情,。你可以在上床15分鐘前,，在紙上寫下你的焦慮或擔(dān)憂，以及可能的解決之道,，以便讓你不至于時(shí)時(shí)提醒自己該做的事,。若是白天的煩惱伴隨你上床了，那么你就要告訴自己,，你將在第二天再處理這些事,。

白領(lǐng)在周末休息時(shí)首先要做到的就是把工作拋開(kāi)，不要把上班的壓力和煩惱帶到周末的休息當(dāng)中,，下班后回家泡個(gè)熱水澡,，褪去疲勞，緩解壓力,。晚餐盡量吃得清淡易于消化,，有七八成飽即可。晚上別玩得太晚,，飲酒適量,，少抽煙，以免影響睡眠的質(zhì)量,。

周末的時(shí)候應(yīng)盡量避免不必要的應(yīng)酬,，把更多的時(shí)間留給自己或是家人?？纯措娨?、或是休閑雜志，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),，與家人或是朋友聊聊天,，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和體育鍛煉，以輕松愉快的方式度過(guò)周末,。

雙休日睡懶覺(jué)會(huì)很容易患上“周末失眠癥”,，也就自然免不了“星期一綜合癥”了。所以盡量保持定時(shí)睡眠的習(xí)慣,，維持固定的起床時(shí)間,，在雙休日也不要太“豁邊”。

其實(shí)無(wú)論是工作日還是周末,，掌握合理的減壓方式,，每個(gè)工作日都可以變成是快樂(lè)的假期。下面來(lái)看看這7個(gè)超棒方法,！輕輕松松揮別工作壓力,，把每一個(gè)工作日都變成快樂(lè)周末！

工作日最好與同事一起聚餐,，不要獨(dú)自叫外賣在辦公桌前吃,。要知道，聚餐不僅可以增加你與同事的粘合力與親密度,，更可以消除工作日的孤單感,，有助于減輕心理壓力。

身體上的活動(dòng)是一種很好的心情調(diào)節(jié)劑,，因此,，工作間隙一有空閑，就起身到處走走,，即使是下樓買一杯咖啡也能收獲不錯(cuò)的減壓效果喔,。

和閨蜜積極的聊天，不僅可以拉近你們的距離,，更能幫你釋放精神壓力,。研究發(fā)現(xiàn)，即使只聊天5分鐘,，也能有很好的減壓效果,。

德國(guó)konstanz大學(xué)的最新研究發(fā)現(xiàn),，做些善事可以讓你擁有更多的滿足感和歸屬感，從而壓出繁忙工作帶來(lái)的精神壓力,，忘記生活中的不愉快,。無(wú)論是任何善事都可以，哪怕只是捐幾本書給山區(qū)學(xué)生或捐一包貓糧給流浪貓,。

清楚地定位自己,，敞開(kāi)胸懷去和同事、朋友交流,，能夠釋放壓力,，激發(fā)起你對(duì)生活的熱愛(ài)和對(duì)工作的熱情。

誰(shuí)都知道按摩可以讓人徹底放松下來(lái),，但根據(jù)《焦慮與抑郁》雜志的最新研究,，邊深呼吸邊聽(tīng)舒緩的音樂(lè)可以將人的焦慮情緒降低40%左右，這和連續(xù)接受三個(gè)月按摩治療所達(dá)到的效果一樣,。

對(duì)辦公室不公平的事情抱怨不已絕對(duì)不是明智之舉,。心理專家說(shuō)，這樣做只會(huì)讓你的心理和生理雙重受挫,。冷靜下,，少一些抱怨，多談?wù)撘恍┓e極正面的東西,，如周末的郊游計(jì)劃等,，能讓你高高興興度過(guò)工作日。

經(jīng)常吃雜糧可減輕心理壓力嗎,？

前不久記者讀到一篇文章,，說(shuō)吃雜糧能減輕心理壓力。文章解釋說(shuō),，成人缺乏維生素b6時(shí)會(huì)感覺(jué)疲勞乏力,、虛弱失眠等，兒童缺乏時(shí)則會(huì)提高神經(jīng)興奮性,，出現(xiàn)尖聲哭叫,、肌肉痙攣；維生素b12缺乏時(shí),，老人和孩子易出現(xiàn)精神異常,、抑郁、嗜睡等,。而雜糧,、麥麩、全麥面包等食品就含有豐富的b族維生素。

而關(guān)于食物促進(jìn)心理健康的例子,，也不獨(dú)獨(dú)是雜糧或是維生素b族,。據(jù)了解，2001年“9·11”事件之后,，美國(guó)的巧克力銷售上升了30％,。因?yàn)?恐怖的陰影難以從心頭拂去，適度飲食可以幫助緩解心理壓力,，而最方便攜取的食物莫過(guò)于巧克力了。除了方便外,，巧克力原料中的可可豆含有可可多酚,，它除了具有很強(qiáng)的抗氧化功效外，還能幫助人們克服焦慮情緒,、緩解壓力,。

多吃含維生素c的食物也有助于減壓。因?yàn)榫S生素c可以幫助人體制造腎上腺皮質(zhì)激素,，從而增加抗壓能力,。

但任何事情都需適可而止，不能一味較真兒,。雜糧是個(gè)好東西,，但若天天、頓頓吃也未必好,，除了腸胃受不了外,，還會(huì)導(dǎo)致身體缺乏必需脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋 白等營(yíng)養(yǎng)素,；維生素c若吃得太多,，每天超過(guò)2000毫克，長(zhǎng)此以往就有可能把腎臟吃壞,。巧克力就不用說(shuō)了,，除非是黑巧克力（或“純巧克力”）。因?yàn)槟壳笆忻嫔系那煽肆Φ暮橇慷己芨?。長(zhǎng)期吃,，心理壓力倒是減輕了，糖尿病沒(méi)準(zhǔn)兒會(huì)“找上門來(lái)”,。

辦事拖拉是很多人在日常生活,、工作中遇到的問(wèn)題，有些人甚至一件事要拖幾個(gè)星期甚至幾個(gè)月的時(shí)間才能徹底的解決,，有人認(rèn)為這種拖延只是一種壞習(xí)慣,，而有些人則認(rèn)為這是一種心理疾病，叫做拖延癥。

在銀行上班的'王先生辦事總是拖拖拉拉的,，領(lǐng)導(dǎo)交代的事情總要等到最后關(guān)頭才去做,，這讓他覺(jué)得自己生活的十分疲憊。那么辦事拖拉究竟是不是拖延癥呢,？

心理專家表示,，拖延是一種變相逃避，是一種不好的習(xí)慣,，但在心理學(xué)上并沒(méi)有拖延癥這種疾病,。有拖延習(xí)慣的人有事不去辦，一直拖,，最后拖到事情實(shí)在沒(méi)有辦法再拖下去了才去辦,，這是一種比較普遍的現(xiàn)象，它對(duì)人的影響主要就是加大人的壓力,，有些需要解決的事情,，但是一直沒(méi)有處理，那么它就會(huì)作為一種壓力一直存在,，直到這件事情被解決,。

辦事拖延不僅會(huì)帶來(lái)很大的壓力，而且也會(huì)造成其他方面的影響,，如果一件事情放在那里一直不處理,，那么它的存在就會(huì)作為一種影響，會(huì)對(duì)你的內(nèi)在產(chǎn)生各方面不同的沖擊,，雖然表面上看不出來(lái),，但實(shí)際上心理上是有很大的壓力。

日前,，衛(wèi)生部發(fā)布了《中國(guó)精神衛(wèi)生工作規(guī)劃(2012-2015年)》(征求意見(jiàn)稿),。征求意見(jiàn)稿提到，今后,，二級(jí)及以上綜合性醫(yī)院應(yīng)當(dāng)設(shè)立精神科（臨床心理科）,，同時(shí)，企業(yè)員工總?cè)藬?shù)超千人,，應(yīng)當(dāng)配備合格的心理咨詢專業(yè)人員,。

某人力資源機(jī)構(gòu)在天津等城市對(duì)近萬(wàn)名職場(chǎng)人士進(jìn)行的職業(yè)壓力調(diào)查顯示，年齡在25-28歲的職場(chǎng)新生代中,，九成以上的職場(chǎng)人都承受著一定程度的職業(yè)壓力,，超過(guò)七成職場(chǎng)人表示工作中的壓力已經(jīng)導(dǎo)致自己有抑郁傾向。記者從本市某三甲醫(yī)院心理科了解到,，該醫(yī)院心理門診的日接診人數(shù)近百人,，多數(shù)為年齡為25-30歲的年輕人,，他們的主要癥狀為失眠、焦慮等,。

未來(lái)三年,，《規(guī)劃》中要求二級(jí)及以上綜合性醫(yī)院應(yīng)當(dāng)設(shè)立精神科(臨床心理科)門診，有條件的機(jī)構(gòu)可設(shè)置病房,?！兑?guī)劃》中還指出，今后,，企業(yè)應(yīng)當(dāng)為有心理咨詢需要的員工提供服務(wù)條件,；員工總?cè)藬?shù)在1000人(含)以上的企業(yè)應(yīng)當(dāng)配備合格的心理咨詢專業(yè)人員。

此前,，澳大利亞幾位科學(xué)家在對(duì)橙的氣味進(jìn)行研究之后曾指出,，橙發(fā)出的氣味有利于緩解人們的心理壓力，但來(lái)自?shī)W地利維也納大學(xué)的一個(gè)研究小組近日卻發(fā)現(xiàn)上述結(jié)論并不完全正確,，該小組負(fù)責(zé)人喬安納-列爾納教授表示，橙的氣味僅僅有助于女性克服緊張情緒,，對(duì)男性的作用卻不大,。

列爾納教授稱，他在得知澳大利亞科學(xué)家的發(fā)現(xiàn)之后決定對(duì)橙油的上述功能進(jìn)行進(jìn)一步的研究,。他說(shuō)：“考慮到人們?cè)谑艿窖啦±_并到牙醫(yī)那里看病時(shí)往往會(huì)感到明顯的心理壓力,，因此我們的實(shí)驗(yàn)就從牙醫(yī)的等候室里開(kāi)始?！?/p>

在實(shí)驗(yàn)中,，研究人員請(qǐng)一批牙病患者填寫心理測(cè)試的問(wèn)卷，就他們?cè)诘却邮苎啦≈委熐澳且欢螘r(shí)間的情緒狀況做出如實(shí)回答,。列爾納教授稱：“所有聞了橙油味的女患者均表示不再那么害怕看病了,，而那些沒(méi)有聞到這種氣味的女患者則并未表現(xiàn)出這種跡象。而且,，我們?cè)跍y(cè)試的過(guò)程中僅釋放了少量的氣體,，因此這些女性一般不會(huì)注意到與普通的牙醫(yī)等候室的空氣有什么不同。但是,，男性患者卻沒(méi)有表現(xiàn)出明顯的差異,，吸了這種氣體的患者與沒(méi)有吸到這種氣體的患者在心情的焦急程度上沒(méi)有顯著區(qū)別?！?/p>

列爾納教授表示：“我們尚不知道男性的情緒不受橙氣味影響的原因,，但我們可以肯定的是，女性對(duì)于氣味的敏感程度顯然強(qiáng)于男性,?！?/p>

據(jù)稱，上述研究最近在德國(guó)幾家雜志上刊載之后，德國(guó)很多牙醫(yī)診所都開(kāi)始在患者等候室里噴撒橙油,，以便至少女性患者能夠因此而減緩心理壓力,。

關(guān)于不孕不育 ，大多數(shù)人都認(rèn)為是身體上的原因,，很少有人從心理方面去關(guān)注他,，這是非常錯(cuò)誤的。其實(shí)心理因素也是造成不孕不育的一大殺手,。

不孕癥的病因是相當(dāng)復(fù)雜的,，既可能是器質(zhì)性病變，也可能是功能性障礙,，更可能是心理方面的原因,。

心理性障礙導(dǎo)致的不孕往往被忽略。專家指出,，其實(shí),，心理因素同樣是導(dǎo)致女性不孕的一個(gè)重要原因，更需要盡早治療并得到家人的關(guān)心愛(ài)護(hù),。為了更準(zhǔn)確地尋找針對(duì)性治療措施,，這就需要我們讀懂女性的不孕心理。

一年前,，心理診室里來(lái)了一對(duì)30多歲的年輕夫妻,。妻子小林婚前便患有憂郁癥，婚后,，小林長(zhǎng)時(shí)間都有自卑,、多疑、焦躁等不良情緒,，因此,，結(jié)婚幾年來(lái)，夫妻倆的感情并不是很好,。丈夫小張心想,，或許有了孩子后，可以治好妻子的心病,?？墒牵瑑扇伺α撕芫?，小林的肚子一點(diǎn)動(dòng)靜也沒(méi)有,。兩人到醫(yī)院做了幾次試管嬰兒卻都以失敗而告終。就在他倆對(duì)生孩子絕望,、只求治好心病之際,，周伯榮對(duì)小林進(jìn)行了抗憂郁治療,，并鼓勵(lì)他們不要灰心。一年后,，小林的憂郁癥臨床痊愈,，周伯榮建議他們停藥后再嘗試“造人”，不久,，小林果然順利地懷上了,。

臨床研究中，專家發(fā)現(xiàn),，夫妻之間的情緒變化和不孕不育癥有密切的關(guān)系,。因精神因素所造成的女子不孕在臨床中占很大比例。約有15%不孕夫婦臨床中發(fā)現(xiàn)不了器質(zhì)性病因,，這無(wú)疑與精神心理因素有關(guān),。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)有超過(guò)8%的女性因?yàn)椴辉邪Y而遭到家庭和社會(huì)的雙重歧視,，再加上來(lái)自生活和工作各方面的壓力,，導(dǎo)致部分原本能夠自行生育的女性失去了做母親的機(jī)會(huì)。

心理壓力過(guò)大的女性不孕患者,，多數(shù)在生活中有自卑,、失落、愧疚,、精神緊張、焦躁多慮,、社交減少,、對(duì)生活缺乏興趣等表現(xiàn)，她們忌諱和他人交談生育方面的問(wèn)題,，這種現(xiàn)象在文化水平偏低的不孕癥患者中表現(xiàn)得更為突出,。其中，高神經(jīng)質(zhì),、高精神質(zhì),、性格內(nèi)向的患者所表現(xiàn)的心理壓力尤其明顯，病程也較長(zhǎng),。許多女性隨著婚齡的延長(zhǎng),、年齡的增大，心理上的壓力就會(huì)更加沉重,，在失去治愈信心的同時(shí),，“造人”的希望也越來(lái)越渺茫。

在眾多壓力中,，來(lái)自于父母的壓力是最大的,。老年人年歲已高,，抱孫心切，往往一味地催促子女生育,，再加上親朋好友之間的勸說(shuō),，以及一些愛(ài)管閑事的人的背后評(píng)說(shuō)，使得夫妻雙方背負(fù)上了沉重的精神負(fù)擔(dān),。

正值生育年齡的女性,，如果長(zhǎng)期處于極大的壓力下，將造成內(nèi)分泌的紊亂和失調(diào),。使得卵巢排卵混亂甚至不排卵,，月經(jīng)也開(kāi)始紊亂甚至無(wú)月經(jīng)，在這種情況下,，當(dāng)然也就不太容易懷孕,。

肖萍是某公司市場(chǎng)部主管，在商場(chǎng)上談判幾乎戰(zhàn)無(wú)不勝,?？墒巧钌希瑓s有著說(shuō)不出口的無(wú)奈,。夫妻倆結(jié)婚5年后決定要孩子,，為此，肖萍把飲食和作息都安排得井井有條,，可就是不能如愿,。

不少職業(yè)女性精神壓力很大，生活節(jié)奏太緊張,，特別是在工作中遭受打擊時(shí),，容易產(chǎn)生抑郁、失眠多夢(mèng)等狀況,，導(dǎo)致人體生物鐘 嚴(yán)重紊亂,。這些因素均會(huì)使大腦皮層功能受到抑制，使得下丘腦,、腦垂體與生殖腺的“指揮”與“銜接”功能受到影響,，致使內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)，最終不能正常排卵,，導(dǎo)致不孕,。

為了盡快能達(dá)到生育的目的，有些不孕的女性想盡辦法,，四處奔波,，甚至盲目治療。初期治療的不成功,、社會(huì)的歧視和親朋好友的不理解,，往往使得這部分女性的悲痛,、壓抑、震驚,、否認(rèn),、憤怒、內(nèi)疚,、孤獨(dú)等不良情緒進(jìn)一步加重,，甚至在這種沉重打擊下精神完全崩潰。

奔忙于做試管嬰兒的女性,，處于焦慮,、憂郁高壓狀態(tài)的占到60%-70%。對(duì)于這部分女性,，當(dāng)務(wù)之急就是要進(jìn)行心理干預(yù),。如果在治療女性不孕癥的同時(shí)，再配合上心理咨詢及治療,，將對(duì)不孕癥起到輔助治療的作用,。有些人的疾病原因可能是次要的，而心理因素才是主要的,，一旦心理障礙排除,，很快就能達(dá)到受孕的目的。

男女狀態(tài)最好時(shí),，生出的寶寶也是最好的,。有生育計(jì)劃的夫妻，應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

1.夫妻雙方要調(diào)整好感情,。

感情好的男女,，男方給出的精子質(zhì)量較高，而女方即使身體比較虛弱,，也能夠懷上寶寶,。

2.自我調(diào)節(jié),。

女性要調(diào)整好自己的求子 心態(tài),，不能把對(duì)孩子的渴望放得太大，更不要把生育當(dāng)做一項(xiàng)工作任務(wù),，強(qiáng)加給自己多少時(shí)間內(nèi)一定要生出小孩,，或者一定要生個(gè)男孩或者女孩等“硬指標(biāo)”，如此只能加重自己的緊張和焦慮,，影響受孕,。

3.掌握一定的健康孕育知識(shí)。

特別是曾經(jīng)受過(guò)創(chuàng)傷的女性,，容易過(guò)早預(yù)期不良事件 ,，如害怕孩子生產(chǎn)過(guò)程中的創(chuàng)傷,、痛苦而排斥受孕。

4.計(jì)劃生寶寶并不是“如臨大敵”,。

過(guò)分緊張地關(guān)注是否已經(jīng)受孕,，或者“全家總動(dòng)員”制定營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃表等舉措,，可能把本不焦慮的當(dāng)事人搞得相當(dāng)焦慮,。

5.家人的關(guān)心。

對(duì)于結(jié)婚一段時(shí)間仍然沒(méi)有受孕,，有思想負(fù)擔(dān)的女性,，家人在日常生活中要多關(guān)心她們，幫助她們調(diào)整心態(tài),、打破惡性心理循環(huán),，以積極的心態(tài)配合治療,以期達(dá)到盡早懷孕。

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