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減少壓力的好方法篇一

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隨著社會生活節(jié)奏的不斷加快,，人們的心理負擔也在日益加重。對上班族來說,，壓力很普遍,，既有來自工作上的，也有來自人際上的,，還有家庭及其他的一些因素,?？傊?，壓力多種多樣，絕對的輕松是不存在的,。壓力就像洪水,，累積到一定程度，就需要釋放,。又到周末,，如何釋放工作中的壓力，如何度過一個快樂輕松的周末,，如何調整挫折反應積極應對未來的每個工作日呢,？“周末減壓”成為不少人熱衷的生活，而形式也是多種多樣,。

現(xiàn)代人的快生活節(jié)奏,、緊張的工作壓力令人喘不過氣來,，放慢生活、回歸自然已經(jīng)成為一種時尚,，人們開始放慢腳步細品生活,。周末“玩失蹤”，即不開手機也不接電話,，不看電視也不上網(wǎng)聊天,，不應酬也不上街購物，空余時間跑到山野,，除了吃飯睡覺享受自然風光,，其余什么也不做……成為如今許多白領熱衷的周末放松方式。甚至他們熱衷于網(wǎng)上相約在周末時突然“失蹤”——遠離喧囂的都市生活,，從緊張的工作狀態(tài)中抽身出來,，做一回真正的自由人，借以緩解心理壓力,。

“失蹤”就像給身體充電,，許多“失蹤者”表示，周末“失蹤”的感覺真好,。在他們“消失”的短短幾天里,，他們或者短途旅行、看電影,，或者看書,、睡懶覺、打掃衛(wèi)生,、和陌生人約會……只要是跟工作無關的事情,，想到什么就玩什么。即便是天氣不好,，在家里哪怕靜靜地發(fā)呆,，也能真正放松下來，感到身心愉悅,。

除了以‘失蹤周末’為名減壓的方式,，比如吃齋族、號啕族,、搏擊族之類的周末減壓群體也然興起,，都不失為現(xiàn)代人減輕壓力，放松心情的好辦法,。

結束了一周的工作,，終于迎來了一個休息的周末，玩玩鬧鬧“屏蔽”工作疲倦去肆意釋放固然是不錯的選擇,，但在此小編提醒諸位也要適合而至,，合理安排休息時間,，否則等回到工作時間，大起大落情緒總會折騰你幾天,，因而好好抓住周末時間休息休息也很重要,。對于不愛出門的宅族來說，周末如何休息好睡好益處多多,。

比如創(chuàng)造一個舒適,、安靜的睡眠環(huán)境，睡前足浴,。臥室的功能純粹是睡覺的,，不要在臥室做太多其它的事情，不要在床上思考第二天應做的事情,。你可以在上床15分鐘前,，在紙上寫下你的焦慮或擔憂，以及可能的解決之道,，以便讓你不至于時時提醒自己該做的事,。若是白天的煩惱伴隨你上床了，那么你就要告訴自己,，你將在第二天再處理這些事,。

白領在周末休息時首先要做到的就是把工作拋開，不要把上班的壓力和煩惱帶到周末的休息當中,，下班后回家泡個熱水澡,，褪去疲勞，緩解壓力,。晚餐盡量吃得清淡易于消化,，有七八成飽即可。晚上別玩得太晚,，飲酒適量,，少抽煙，以免影響睡眠的質量,。

周末的時候應盡量避免不必要的應酬,，把更多的時間留給自己或是家人,?？纯措娨暋⒒蚴切蓍e雜志,，聽聽音樂,，與家人或是朋友聊聊天，加強運動和體育鍛煉,，以輕松愉快的方式度過周末,。

雙休日睡懶覺會很容易患上“周末失眠癥”,，也就自然免不了“星期一綜合癥”了。所以盡量保持定時睡眠的習慣,，維持固定的起床時間,，在雙休日也不要太“豁邊”。

其實無論是工作日還是周末,，掌握合理的減壓方式,，每個工作日都可以變成是快樂的假期。下面來看看這7個超棒方法,！輕輕松松揮別工作壓力,，把每一個工作日都變成快樂周末！

工作日最好與同事一起聚餐,，不要獨自叫外賣在辦公桌前吃,。要知道，聚餐不僅可以增加你與同事的粘合力與親密度,，更可以消除工作日的孤單感,，有助于減輕心理壓力。

身體上的活動是一種很好的心情調節(jié)劑,，因此,，工作間隙一有空閑，就起身到處走走,，即使是下樓買一杯咖啡也能收獲不錯的減壓效果喔,。

和閨蜜積極的聊天，不僅可以拉近你們的距離,，更能幫你釋放精神壓力,。研究發(fā)現(xiàn)，即使只聊天5分鐘,，也能有很好的減壓效果,。

德國konstanz大學的最新研究發(fā)現(xiàn)，做些善事可以讓你擁有更多的滿足感和歸屬感,，從而壓出繁忙工作帶來的精神壓力,，忘記生活中的不愉快。無論是任何善事都可以,，哪怕只是捐幾本書給山區(qū)學生或捐一包貓糧給流浪貓,。

清楚地定位自己，敞開胸懷去和同事,、朋友交流,，能夠釋放壓力，激發(fā)起你對生活的熱愛和對工作的熱情,。

誰都知道按摩可以讓人徹底放松下來,，但根據(jù)《焦慮與抑郁》雜志的最新研究,，邊深呼吸邊聽舒緩的音樂可以將人的焦慮情緒降低40%左右，這和連續(xù)接受三個月按摩治療所達到的效果一樣,。

對辦公室不公平的事情抱怨不已絕對不是明智之舉,。心理專家說，這樣做只會讓你的心理和生理雙重受挫,。冷靜下,，少一些抱怨，多談論一些積極正面的東西,，如周末的郊游計劃等,，能讓你高高興興度過工作日。

經(jīng)常吃雜糧可減輕心理壓力嗎,？

前不久記者讀到一篇文章,，說吃雜糧能減輕心理壓力。文章解釋說,，成人缺乏維生素b6時會感覺疲勞乏力,、虛弱失眠等，兒童缺乏時則會提高神經(jīng)興奮性,，出現(xiàn)尖聲哭叫,、肌肉痙攣；維生素b12缺乏時,，老人和孩子易出現(xiàn)精神異常,、抑郁、嗜睡等,。而雜糧,、麥麩、全麥面包等食品就含有豐富的b族維生素,。

而關于食物促進心理健康的例子,，也不獨獨是雜糧或是維生素b族。據(jù)了解,，2001年“9·11”事件之后,，美國的巧克力銷售上升了30％。因為 恐怖的陰影難以從心頭拂去,，適度飲食可以幫助緩解心理壓力,，而最方便攜取的食物莫過于巧克力了。除了方便外,，巧克力原料中的可可豆含有可可多酚,，它除了具有很強的抗氧化功效外，還能幫助人們克服焦慮情緒,、緩解壓力,。

多吃含維生素c的食物也有助于減壓。因為維生素c可以幫助人體制造腎上腺皮質激素,，從而增加抗壓能力,。

但任何事情都需適可而止，不能一味較真兒,。雜糧是個好東西,，但若天天、頓頓吃也未必好,，除了腸胃受不了外,，還會導致身體缺乏必需脂肪酸、優(yōu)質蛋 白等營養(yǎng)素,；維生素c若吃得太多,，每天超過2000毫克，長此以往就有可能把腎臟吃壞,。巧克力就不用說了,，除非是黑巧克力（或“純巧克力”）。因為目前市面上的巧克力的含糖量都很高,。長期吃,，心理壓力倒是減輕了，糖尿病沒準兒會“找上門來”,。

辦事拖拉是很多人在日常生活,、工作中遇到的問題，有些人甚至一件事要拖幾個星期甚至幾個月的時間才能徹底的解決,，有人認為這種拖延只是一種壞習慣,，而有些人則認為這是一種心理疾病，叫做拖延癥,。

在銀行上班的'王先生辦事總是拖拖拉拉的,，領導交代的事情總要等到最后關頭才去做，這讓他覺得自己生活的十分疲憊,。那么辦事拖拉究竟是不是拖延癥呢,？

心理專家表示，拖延是一種變相逃避,，是一種不好的習慣,，但在心理學上并沒有拖延癥這種疾病。有拖延習慣的人有事不去辦,，一直拖,，最后拖到事情實在沒有辦法再拖下去了才去辦，這是一種比較普遍的現(xiàn)象，它對人的影響主要就是加大人的壓力,，有些需要解決的事情,，但是一直沒有處理，那么它就會作為一種壓力一直存在,，直到這件事情被解決,。

辦事拖延不僅會帶來很大的壓力，而且也會造成其他方面的影響,，如果一件事情放在那里一直不處理,，那么它的存在就會作為一種影響，會對你的內在產(chǎn)生各方面不同的沖擊,，雖然表面上看不出來,，但實際上心理上是有很大的壓力。

日前,，衛(wèi)生部發(fā)布了《中國精神衛(wèi)生工作規(guī)劃(2012-2015年)》(征求意見稿),。征求意見稿提到，今后,，二級及以上綜合性醫(yī)院應當設立精神科（臨床心理科）,，同時，企業(yè)員工總人數(shù)超千人,，應當配備合格的心理咨詢專業(yè)人員,。

某人力資源機構在天津等城市對近萬名職場人士進行的職業(yè)壓力調查顯示，年齡在25-28歲的職場新生代中,，九成以上的職場人都承受著一定程度的職業(yè)壓力,，超過七成職場人表示工作中的壓力已經(jīng)導致自己有抑郁傾向。記者從本市某三甲醫(yī)院心理科了解到,，該醫(yī)院心理門診的日接診人數(shù)近百人,，多數(shù)為年齡為25-30歲的年輕人，他們的主要癥狀為失眠,、焦慮等,。

未來三年，《規(guī)劃》中要求二級及以上綜合性醫(yī)院應當設立精神科(臨床心理科)門診,，有條件的機構可設置病房,。《規(guī)劃》中還指出,，今后,，企業(yè)應當為有心理咨詢需要的員工提供服務條件；員工總人數(shù)在1000人(含)以上的企業(yè)應當配備合格的心理咨詢專業(yè)人員,。

此前,，澳大利亞幾位科學家在對橙的氣味進行研究之后曾指出,，橙發(fā)出的氣味有利于緩解人們的心理壓力，但來自奧地利維也納大學的一個研究小組近日卻發(fā)現(xiàn)上述結論并不完全正確,，該小組負責人喬安納-列爾納教授表示,，橙的氣味僅僅有助于女性克服緊張情緒，對男性的作用卻不大,。

列爾納教授稱,，他在得知澳大利亞科學家的發(fā)現(xiàn)之后決定對橙油的上述功能進行進一步的研究,。他說：“考慮到人們在受到牙病困擾并到牙醫(yī)那里看病時往往會感到明顯的心理壓力,，因此我們的實驗就從牙醫(yī)的等候室里開始?！?/p>

在實驗中,，研究人員請一批牙病患者填寫心理測試的問卷，就他們在等待接受牙病治療前那一段時間的情緒狀況做出如實回答,。列爾納教授稱：“所有聞了橙油味的女患者均表示不再那么害怕看病了,，而那些沒有聞到這種氣味的女患者則并未表現(xiàn)出這種跡象。而且,，我們在測試的過程中僅釋放了少量的氣體,，因此這些女性一般不會注意到與普通的牙醫(yī)等候室的空氣有什么不同。但是,，男性患者卻沒有表現(xiàn)出明顯的差異,，吸了這種氣體的患者與沒有吸到這種氣體的患者在心情的焦急程度上沒有顯著區(qū)別?！?/p>

列爾納教授表示：“我們尚不知道男性的情緒不受橙氣味影響的原因,，但我們可以肯定的是，女性對于氣味的敏感程度顯然強于男性,?！?/p>

據(jù)稱，上述研究最近在德國幾家雜志上刊載之后,，德國很多牙醫(yī)診所都開始在患者等候室里噴撒橙油,，以便至少女性患者能夠因此而減緩心理壓力。

關于不孕不育 ,，大多數(shù)人都認為是身體上的原因,，很少有人從心理方面去關注他，這是非常錯誤的,。其實心理因素也是造成不孕不育的一大殺手,。

不孕癥的病因是相當復雜的，既可能是器質性病變,，也可能是功能性障礙,，更可能是心理方面的原因,。

心理性障礙導致的不孕往往被忽略。專家指出,，其實,，心理因素同樣是導致女性不孕的一個重要原因，更需要盡早治療并得到家人的關心愛護,。為了更準確地尋找針對性治療措施,，這就需要我們讀懂女性的不孕心理。

一年前,，心理診室里來了一對30多歲的年輕夫妻,。妻子小林婚前便患有憂郁癥，婚后,，小林長時間都有自卑,、多疑、焦躁等不良情緒,，因此,，結婚幾年來，夫妻倆的感情并不是很好,。丈夫小張心想,，或許有了孩子后，可以治好妻子的心病,?？墒牵瑑扇伺α撕芫?，小林的肚子一點動靜也沒有,。兩人到醫(yī)院做了幾次試管嬰兒卻都以失敗而告終。就在他倆對生孩子絕望,、只求治好心病之際,，周伯榮對小林進行了抗憂郁治療，并鼓勵他們不要灰心,。一年后,，小林的憂郁癥臨床痊愈，周伯榮建議他們停藥后再嘗試“造人”,，不久,，小林果然順利地懷上了。

臨床研究中,，專家發(fā)現(xiàn),，夫妻之間的情緒變化和不孕不育癥有密切的關系。因精神因素所造成的女子不孕在臨床中占很大比例,。約有15%不孕夫婦臨床中發(fā)現(xiàn)不了器質性病因,，這無疑與精神心理因素有關,。

據(jù)統(tǒng)計，我國有超過8%的女性因為不孕癥而遭到家庭和社會的雙重歧視,，再加上來自生活和工作各方面的壓力,，導致部分原本能夠自行生育的女性失去了做母親的機會。

心理壓力過大的女性不孕患者,，多數(shù)在生活中有自卑,、失落、愧疚,、精神緊張,、焦躁多慮、社交減少,、對生活缺乏興趣等表現(xiàn),，她們忌諱和他人交談生育方面的問題,，這種現(xiàn)象在文化水平偏低的不孕癥患者中表現(xiàn)得更為突出,。其中，高神經(jīng)質,、高精神質,、性格內向的患者所表現(xiàn)的心理壓力尤其明顯，病程也較長,。許多女性隨著婚齡的延長,、年齡的增大，心理上的壓力就會更加沉重,，在失去治愈信心的同時,，“造人”的希望也越來越渺茫。

在眾多壓力中,，來自于父母的壓力是最大的,。老年人年歲已高，抱孫心切,，往往一味地催促子女生育,，再加上親朋好友之間的勸說，以及一些愛管閑事的人的背后評說,，使得夫妻雙方背負上了沉重的精神負擔,。

正值生育年齡的女性，如果長期處于極大的壓力下,，將造成內分泌的紊亂和失調,。使得卵巢排卵混亂甚至不排卵，月經(jīng)也開始紊亂甚至無月經(jīng),，在這種情況下,，當然也就不太容易懷孕,。

肖萍是某公司市場部主管，在商場上談判幾乎戰(zhàn)無不勝,?？墒巧钌希瑓s有著說不出口的無奈,。夫妻倆結婚5年后決定要孩子,，為此，肖萍把飲食和作息都安排得井井有條,，可就是不能如愿,。

不少職業(yè)女性精神壓力很大，生活節(jié)奏太緊張,，特別是在工作中遭受打擊時,，容易產(chǎn)生抑郁、失眠多夢等狀況,，導致人體生物鐘 嚴重紊亂,。這些因素均會使大腦皮層功能受到抑制，使得下丘腦,、腦垂體與生殖腺的“指揮”與“銜接”功能受到影響,，致使內分泌系統(tǒng)失調，最終不能正常排卵,，導致不孕,。

為了盡快能達到生育的目的，有些不孕的女性想盡辦法,，四處奔波,，甚至盲目治療。初期治療的不成功,、社會的歧視和親朋好友的不理解,，往往使得這部分女性的悲痛、壓抑,、震驚,、否認、憤怒,、內疚,、孤獨等不良情緒進一步加重，甚至在這種沉重打擊下精神完全崩潰,。

奔忙于做試管嬰兒的女性,，處于焦慮、憂郁高壓狀態(tài)的占到60%-70%,。對于這部分女性,，當務之急就是要進行心理干預,。如果在治療女性不孕癥的同時，再配合上心理咨詢及治療,，將對不孕癥起到輔助治療的作用,。有些人的疾病原因可能是次要的，而心理因素才是主要的,，一旦心理障礙排除,，很快就能達到受孕的目的。

男女狀態(tài)最好時,，生出的寶寶也是最好的,。有生育計劃的夫妻，應該注意以下幾點：

1.夫妻雙方要調整好感情,。

感情好的男女,，男方給出的精子質量較高，而女方即使身體比較虛弱,，也能夠懷上寶寶,。

2.自我調節(jié)。

女性要調整好自己的求子 心態(tài),，不能把對孩子的渴望放得太大,，更不要把生育當做一項工作任務，強加給自己多少時間內一定要生出小孩,，或者一定要生個男孩或者女孩等“硬指標”，如此只能加重自己的緊張和焦慮,，影響受孕,。

3.掌握一定的健康孕育知識。

特別是曾經(jīng)受過創(chuàng)傷的女性,，容易過早預期不良事件 ,，如害怕孩子生產(chǎn)過程中的創(chuàng)傷、痛苦而排斥受孕,。

4.計劃生寶寶并不是“如臨大敵”,。

過分緊張地關注是否已經(jīng)受孕，或者“全家總動員”制定營養(yǎng)計劃表等舉措,，可能把本不焦慮的當事人搞得相當焦慮,。

5.家人的關心。

對于結婚一段時間仍然沒有受孕,，有思想負擔的女性,，家人在日常生活中要多關心她們，幫助她們調整心態(tài),、打破惡性心理循環(huán),，以積極的心態(tài)配合治療,以期達到盡早懷孕,。

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