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高考來臨怎么緩解壓力篇一
高考臨近,，不少考生或多或少都會出現(xiàn)緊張、焦慮,、失眠等情況,。高考對一個人至關(guān)重要，如何在有限的時間里獲得最佳復(fù)習(xí)效果,？如何穩(wěn)定心態(tài),，迎接這一大考？小編咨詢了教育和心理專家,，希望對考生能有所幫助,。
“眼看就要高考了，真讓人著急,。”家住蘭州市火車站東路的劉諾英告訴記者,，兒子平時性格外向,，孝順長輩也很聽話，但近一個多月來動不動就發(fā)脾氣,，甚至和老師,、家長頂嘴,。這種情緒近期越來越嚴重。
為進一步了解,，記者見到了劉諾英的兒子邱建龍,。“可能是緊張吧,?！鼻窠埡苤彼卣f，一直以來他的
成績
還算可以,，平時除了學(xué)習(xí)
,，還愛
好打籃球、唱歌,、寫作,。進入高三心里逐漸緊張起來，尤其在最近幾次模擬考試中,，很簡單的題都做得一塌糊涂,，突然覺得腦子一片空白。隨著高考日益臨近,，情緒變得很糟糕,，一次和家人吃飯，只因父母給他碗里夾了幾塊肉,，他便把碗打翻在地,，氣勢洶洶地回到自己的房里，“事后真的挺后悔的,，當時不知自己怎么會有此舉動,。”邱建龍的
同學(xué)
小張告訴記者,，為了她能考上重點高中,，她的媽媽辭了工作，一心照顧她的日常生活
和學(xué)習(xí),；為了不影響她學(xué)習(xí),，患有咳嗽病的爺爺在外租房住……這些舉動給小張造成了很大壓力，總感覺自己要是不考出個好成績來就對不起家人,，所以她經(jīng)常學(xué)習(xí)到深夜,。面對高考，小張經(jīng)常感到食欲不振,，頭暈,、渾身無力,。經(jīng)醫(yī)生診斷,，小張患上了“考前焦慮癥”,。5月29日，記者在蘭州市某中學(xué)隨機采訪時發(fā)現(xiàn),，隨著高考臨近,，不少考生或多或少都出現(xiàn)了焦慮,，緊張等情況。
通渭縣一位教育工作者認為,，高考臨近,，部分考生產(chǎn)生焦慮情緒,，原因是多方面的。一是高考對于學(xué)子們來說,，是一次重要的考試,，同時是對學(xué)習(xí)效果的檢驗,，產(chǎn)生焦慮情緒是必然的。二是我國“學(xué)而優(yōu)則仕”的傳統(tǒng)思想和當前的`教育制度,，讓考生壓著擔(dān)子參加考試,，焦慮情緒在所難免,。三是盡管從
小學(xué)
,、初中到高中，考試都伴隨著學(xué)生，但對于“決定命運”的考試，考生對包括周邊環(huán)境、考場氛圍、自己的身體狀況等諸多因素都期望達到理想狀態(tài),，但這些因素亦不是考生自己所能掌控的，因此也可能導(dǎo)致焦慮情緒的產(chǎn)生。甘肅省
心理咨詢師
學(xué)會常務(wù)副會長兼秘書長莫興邦表示：從心理學(xué)角度看,，考前焦慮說明兩個問題,，一方面表明考生對應(yīng)考的高度重視,，另一方面表明考生面對焦慮缺少對策。高考作為重大的生活事件,，對考生將來的就業(yè),、事業(yè)發(fā)展有著重要的意義，是人生的一道分水嶺,，無疑會對機體構(gòu)成應(yīng)激反應(yīng)和期待性焦慮,。其實焦慮本身是一種防御機制，機體在面對現(xiàn)存的或潛在的危險時會自動調(diào)動這一機制,，表現(xiàn)為肌肉緊張,，呼吸心跳加快、出冷汗,，甚至手足顫抖等,，其作用是動員機體的力量來應(yīng)付可能出現(xiàn)的危機。適度的焦慮有積極的作用,，它能振奮精神,、提高注意力，使人的才思敏捷,。但過度的焦慮會抑制大腦,，甚至導(dǎo)致大腦一片空白而影響考試結(jié)果。所以,，正確對付高考焦慮對高考成敗至關(guān)重要,。緩解壓力，從容迎戰(zhàn),。莫興邦認為,，重大考試會引起焦慮心境，這是正常的現(xiàn)象,。只要掌握幾種應(yīng)對措施,，就可以把焦慮限制在較低水平。
首先，考生要增加自信心,。每天早晨起床后的第一句話就說：“我一定能行,！”增加自己的自信心，緩解焦慮情緒,；同時,，每天做一遍放松操和深呼吸20次，可以降低焦慮的程度,。其次調(diào)整好心態(tài),。心理學(xué)家認為，正常反應(yīng)與不良反應(yīng)是互不相容的,，就好像喜與悲不能同時在一個人身上出現(xiàn)一樣,。正常反應(yīng)的產(chǎn)生和強化會削弱特定刺激與不良反應(yīng)之間的聯(lián)結(jié)，所以當你受到考試焦慮困擾的時候,，可以去大吃一頓,，或聽聽音樂輕松一下，切斷考試與焦慮之間的聯(lián)結(jié),。
此外,，任何情緒都有一個發(fā)生、發(fā)展,、高潮,、下降、結(jié)束的過程,。你不和它“較勁兒”,，等于不給它能量，慢慢就會緩解下來,。對于個性特別犟,，又好強、學(xué)習(xí)成績較好的學(xué)生,，學(xué)會接納焦慮有利于考試,。拒絕接納，不停的自責(zé)，反而會加重焦慮,。
莫興邦表示,，面對學(xué)生考前出現(xiàn)的焦慮狀態(tài)，學(xué)校應(yīng)多開展一些緩解學(xué)生心理壓力的游戲,，多開展課外活動,，轉(zhuǎn)移孩子的壓力,?？忌鷳?yīng)將自己定位在比較客觀的位置上,，因為主觀愿望與客觀現(xiàn)實相差太遠會導(dǎo)致焦慮或厭學(xué)情緒,；家長要為孩子營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍,，同時,，幫助孩子學(xué)會自我調(diào)適,，及時放松，如和家人一起散散步,、聊聊天等，盡量避開與高考有關(guān)的
話題
，幫助考生減少壓力,，輕松迎接考試。 s("content_relate");【高考將至考生如何緩解壓力】相關(guān)文章：
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