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太極拳的動作要求有 太極拳的動作要領(lǐng)和演練特點(diǎn)篇一

練習(xí)太極拳要有自己的方法,，這樣才能讓你更好的學(xué)會太極拳，練習(xí)太極拳的好處是比較多的,，太極是中華傳統(tǒng)的健身方式,。今天給朋友們帶來太極拳的技巧，那么太極拳的動作規(guī)范有哪些呢?以下僅供參考,！

練習(xí)太極拳時，對頭部的姿勢的要求是很嚴(yán)格的,。所謂"頭頂懸",、"虛領(lǐng)頂勁"，或"提頂",、"吊頂"的說法,，都是要求練者頭向上頂，避免頸部肌肉硬直,，更不要東偏西歪或自由搖晃,。

頭頸動作應(yīng)隨著身體位置和方向的變換，與軀干的旋轉(zhuǎn)上下連貫協(xié)調(diào)一致,。

我們的`面部要自然,，同時收回下顎，嘴閉合,，舌上卷舔住上顎,，這種方法可以有效的增強(qiáng)我們的唾液的分泌。

眼神要隨著身體的轉(zhuǎn)動,，注視前手(個別時候看后手)或平視前方,，既不可皺眉勸目，也不要隨意閉眼或精神渙散,。

打拳時,，神態(tài)力求自然，注意力一定要集中,，否則會影響鍛煉 效果,。

太極拳要領(lǐng)中指出在"含胸拔背"，或者"含蓄在胸,，運(yùn)動在兩肩",，意思是說在鍛煉過程中要避免胸部外挺，但也不要過分內(nèi)縮,，應(yīng)順其自然,。

太極拳的練習(xí)是有著一定的規(guī)定的，胸背的動作姿勢也是非常講究規(guī)矩的,，讓我們一起來看看吧,。

"含胸拔背"是互相聯(lián)系的,，背部肌肉隨著兩臂伸展動作，盡量地舒展開,，同時注意胸部肌肉要自然松弛,，不可使其緊張，這樣胸就有了"含"的意思,，背也有了"拔"的形式,，從而也可以免除肋間的緊張，呼吸 調(diào)節(jié)也自然了,。

人體在日常生活中,，行、站,、坐,、臥要想保持正確的姿勢，腰脊起著主要作用,。

在練習(xí)太極拳的過程中,，身體要求端正安舒，不偏不倚,，腰部起著重要的作用,。

過去有人說："腰脊為第一之主宰"，又說"刻刻留心在腰間,，腹內(nèi)松靜氣騰然",、"腰為車軸"等等，都說明了如果腰部力量中斷或在身體轉(zhuǎn)動中起不了作用,，就不可能做到周身完整一氣,。

練習(xí)時，無論是進(jìn)是退或旋轉(zhuǎn),，凡是由虛而逐漸落實(shí)的動作,，腰部都要有意識地向下檢垂，以幫助氣的下沉,。

腿部

在練習(xí)太極拳的過程中,，進(jìn)退的變換，發(fā)勁的根源和周身的穩(wěn)定,，主要在于腿部,。因而在鍛煉時，要特別注意重心的移動,、腳放的位置和腿彎曲的程度,。

練拳人常講："其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰,，形于手指",，可見腿部動作姿勢的好壞，關(guān)系著周身姿勢的正確與否,。

腿部活動時,，首先要求胯和膝關(guān)節(jié)放松，這樣可以保證進(jìn)退靈便,。

腳的起落,，要輕巧靈活;前進(jìn)時腳跟先著地，后退時腳掌先著地,，然后慢慢踏實(shí),。

初學(xué)的人往往感到顧了手顧不了腳，而且大多數(shù)人只注意了上肢的動作,，而忽略了腿腳的動作，以致影響了整個拳架的學(xué)習(xí),。

應(yīng)該充分認(rèn)識腿腳動作在姿勢變換中的重要性,，認(rèn)真學(xué)好各種步型步法。

在練架子時,，必須注意腿部動作的虛實(shí),，除"起勢"、"收勢"和"十字手" 外,，避免體重同時落在兩腿上,。

所謂腿部動作的虛實(shí)，就是體重在右腿為實(shí),，左腿為虛;體重在左腿則左腿為實(shí),，右腿為虛。但是,，為了維持身體平衡,，虛腳還要起著一個支點(diǎn)的作用(如"虛步"的前腳和弓步的后腳)。

總之,，既要分清虛實(shí),，又不要絕對化。這樣進(jìn)退轉(zhuǎn)換不僅動作靈活穩(wěn)定,，而且可使兩腿輪換負(fù)荷與休息,，減少肌肉的緊張和疲勞。

做弓步時,，要以一腿彎曲支持體重,，另一腿輕輕提起伸直(不可僵挺)，腳跟自然落下，然后全腳慢慢忠實(shí)向前弓腿,，這樣進(jìn)退自然,，步幅適當(dāng)。

做跟步動作時,，腳掌要先著地,。蹬腳、分腳動作,，宜慢不宜快(個別動作除外),，應(yīng)保持身體平衡穩(wěn)定。擺腳動作("擺蓮腳")或拍腳的動作,，不可緊張,，須根據(jù)個人技術(shù)情況而定，手不拍腳也可以,。

太極拳術(shù)語中講"沉肩垂肘",，就是要求這兩個部位的關(guān)節(jié)放松。

肩,、肘兩個關(guān)節(jié)是相關(guān)聯(lián)的,，能沉肩就能垂肘。運(yùn)動時應(yīng)經(jīng)常注意肩關(guān)節(jié)松開下沉,，并有意識地向外引伸,。

太極拳對手掌部位的要求是：凡是收掌的動作，手掌應(yīng)微微儲含蓄,，但又不可軟化,、飄浮。

當(dāng)手掌前推時,，除了注意沉肩膀垂肘之外,，同時手腕要微向下塌，但不可彎得太死,。

手法的屈伸翻轉(zhuǎn),，要力求輕松靈活。出掌要自然,，手指要舒展(微屈),。源要松握， 不要太用力,。

手和肩的動作是完整一致的,，如果手過度向前引伸，就容易反臂伸直,，達(dá)不到"沉肩垂肘" 的要求;而過分地沉肩垂肘,，忽略了手的向前引伸，又容易使臂部過于彎屈。

總之,，動作時,，臂部始終要保持一定的弧度，推掌,、收掌動作都不要突然斷勁,，這樣才能做到既有節(jié) 奏又能連綿不斷，輕而不浮,、沉而不僵,、靈活自然。

注意腰腹不可用力前挺,，以免影響轉(zhuǎn)換時的靈活性,。這樣腰部向下松垂，可以增加腿力量,，使下盤得到穩(wěn)固,，使動作既圓活又完整。

在配合松腰的要領(lǐng)當(dāng)中,，脊椎骨要根據(jù)生理正常姿態(tài)豎起,，不可因松腰而故意后屈、前挺或左右歪斜,，以致造成胸肋或腹部肌肉的無謂緊張。通過腰部維護(hù)身體的重心,，能使動作既輕靈又穩(wěn)定,。可見,，腰脊確是練太極拳的第一主宰,。

練太極拳時要求"垂臀"(或稱"斂臀")，這是為了避免臀部凸出而身體的自然形態(tài),。練習(xí)電動機(jī)注意臀部自然下垂,，不要左右扭動。

在松腰,、正脊的要求下,，臀部肌肉要有意識地收斂，以維持軀干的正直,。總之，垂臀和頂頭的要求一樣,，應(yīng)用意識調(diào)整,，不是 用力去控制。

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