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女性練太極的好處與壞處 女性練太極拳篇一

本文將介紹女性打太極拳的好處,，愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的朋友走過(guò)路過(guò)千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò),。

為什么太極拳應(yīng)該是女性的朋友呢?通常來(lái)說(shuō)，由于生理原因,，女性的氣血易于虧損,、不調(diào)，進(jìn)而導(dǎo)致貧血,、腎虛,、內(nèi)分泌紊亂，直接導(dǎo)致衰老的過(guò)早來(lái)臨,。沒(méi)有哪個(gè)女人不愛(ài)美,，不希望青春與健康常駐，太極拳就是滿足她們這些愿望的最佳方案,。中醫(yī)理論與實(shí)踐證明,，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)形式不利于科學(xué)健身。而太極拳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是：舉動(dòng)輕靈,、呼吸勻長(zhǎng),，靜中寓動(dòng)，雖動(dòng)猶靜,，靜所以養(yǎng)腦力,，動(dòng)所以活氣血，內(nèi)外兼顧,，身心交修,。打拳過(guò)程中，內(nèi)氣自然流轉(zhuǎn),、動(dòng)作和諧統(tǒng)一,，可以調(diào)和人體陰陽(yáng)，疏通經(jīng)絡(luò),，和暢氣血,，以至腎氣旺盛，神清目明,?？傊珮O拳就是通過(guò)頤養(yǎng)精,、氣,、神來(lái)增強(qiáng)人體生命力，使之日趨旺盛,。

太極拳，中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)中的一種,，因動(dòng)作圓柔連貫,，且有綿綿不斷之式,，猶如太極圖而得名。是依據(jù)“易經(jīng)”陰陽(yáng)之理,，結(jié)合中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué),、道家導(dǎo)引、吐納綜合創(chuàng)造的一套含陰陽(yáng)性質(zhì),、符合人體結(jié)構(gòu),、大自然運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律的一種拳術(shù)，因此非常符合健身養(yǎng)生之道,。練習(xí)太極拳,，沒(méi)有年齡限制，可以說(shuō)是老少皆宜,。

太極拳運(yùn)動(dòng),，能幫助女性提高免疫力，呵護(hù)女人的健康與美麗,。這也是由太極拳本身具有的優(yōu)良特點(diǎn)決定的,。

首先，太極拳對(duì)腿上的鍛煉,，提升了女性美麗的標(biāo)準(zhǔn),。因?yàn)椋仁钦宫F(xiàn)女性美麗,、體現(xiàn)女性自信的一個(gè)重要方面,。俗話說(shuō)：人老先從腿上老。很多女性朋友,，正是由于對(duì)腿部鍛煉的缺乏,，從而也使美麗在自己的身上跟著慢慢的“老化”了。

太極拳對(duì)腿上的鍛煉,，是全方面的,。綜合性的提高了腿的功能。它不像是某些運(yùn)動(dòng),，只鍛煉了腿的一部分,，有的甚至是強(qiáng)制性的鍛煉方法。這樣,，就使腿部的功能失去了平衡,，甚至容易受傷。而太極拳卻能在人體自然的運(yùn)動(dòng)中,，牽動(dòng)著腿部的所有環(huán)節(jié),，一起運(yùn)動(dòng)，從而使肌肉群,、關(guān)節(jié),、骨骼,，得到有效的鍛煉。給女性朋友展現(xiàn)自我魅力帶來(lái)了良好的機(jī)會(huì),。

第二,，太極拳中“靜”對(duì)女人的影響是不容忽視的。太極拳不光是一種簡(jiǎn)單的身體運(yùn)動(dòng),，還具有修心養(yǎng)性的功能,。“能靜方知?jiǎng)印?，“不靜不知?jiǎng)又妫粍?dòng)不知靜之妙”,。這些需要口傳心授的.心法修煉，必將使女性的“內(nèi)秀”得以提高,。從本質(zhì)上深刻地改變女性的魅力,。

第三，太極拳是全身性的運(yùn)動(dòng),，練太極拳能調(diào)養(yǎng)血?dú)?，暢通?jīng)脈。它不激烈,，不使人透支,，合乎生命運(yùn)動(dòng)規(guī)律，不損害人的身體,。使女性朋友,，在運(yùn)動(dòng)中，得到一種身體的保養(yǎng),。同時(shí),，這種全身性的鍛煉，也將給女性抒發(fā)自身魅力和活力帶來(lái)信心,。

太極拳衣著要求對(duì)女性朋友的保護(hù),。練習(xí)太極拳,，要求穿長(zhǎng)衫,、長(zhǎng)褲,，不要求穿短袖,、短裙一類(lèi)的衣著。這在某種程度上，保護(hù)了女性朋友胳膊和腿上的經(jīng)脈,，也等于保護(hù)了女性的健康美麗,。

太極拳結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引,、吐納的方法,，著重練身、練氣,、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié),。練習(xí)時(shí)一方面可鍛鍊肌肉,，舒筋活絡(luò);另一方面又能透過(guò)呼吸與動(dòng)作間的相互配合,，對(duì)內(nèi)臟加以按摩鍛鍊，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用,。

好處一：增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性——練太極要「心靜意定」,，練拳時(shí)必先令大腦皮層休息(心靜)，將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行,，加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性,。

好處二：暢通經(jīng)絡(luò)、血管,、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)——因練太極拳的時(shí)間不會(huì)太短,，故能像一般的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣，能使血?dú)膺\(yùn)行順暢,。練了若干時(shí)間,，會(huì)察覺(jué)有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響,、針刺,、腹鳴等感覺(jué)。根據(jù)中國(guó)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng),。透過(guò)摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng),，動(dòng)脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運(yùn)行,，增加氧氣的供應(yīng),，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強(qiáng)了個(gè)人的抵抗力,。

好處三：改進(jìn)柔韌度,、肌力及肌耐力——太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng),，加上重心交替變換,，運(yùn)行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn),，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如下勢(shì),、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度,。

好處四：提高心肺功能——練太極拳要保持呼吸自然沉實(shí),，透過(guò)深、長(zhǎng),、細(xì),、緩、勻的腹式呼吸方法,，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù),，確保氣體能充分交換，相對(duì)地提高了各器官的獲氧量,。又因練太極拳時(shí)間較長(zhǎng)(連打四次廿四式太極拳約需時(shí)廿多分鐘),，此等帶氧性活動(dòng)能訓(xùn)練及提高心肺功能。

好處五：治療慢性消化管道疾病——因練拳時(shí)各關(guān)節(jié),、肌肉,、骨骼會(huì)相互牽引、絞纏,、擠壓和舒張,，內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對(duì)腸的蠕動(dòng)有正面的刺激作用;而練拳時(shí)的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌,，提高了消化功能,。

總之,，經(jīng)過(guò)中西方多面的科學(xué)化研究證實(shí),，長(zhǎng)年修習(xí)太極拳能對(duì)各種慢性病，如：神經(jīng)衰弱,、高血壓,、心臟病,、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,、糖尿等等有著一定的醫(yī)療作用,。這是無(wú)可推諉的事實(shí)!

好處一：消除壓力——練拳時(shí)因要「心靜用意，心無(wú)雜念」,，又要體松,，精神只集中於「意」上，加上太極拳本身要求剛?cè)岵⒅?，呼吸調(diào)協(xié),，各器官的獲氧量相對(duì)提高,，故練后使人頓感輕快，壓力盡消,，情緒穩(wěn)定平伏;又因練拳后血?dú)庋h(huán)暢旺,，精神亦抖擻起來(lái)，工作效率自然提高,。這無(wú)疑對(duì)樣樣講求效率,、日常生活緊張、精神壓力沉重的香港人有著正面的幫助,。

好處二：認(rèn)識(shí)及體驗(yàn)和諧協(xié)調(diào)的陰陽(yáng)哲學(xué)觀(周昭和1996)——太極拳倡身心和諧調(diào)協(xié),，不強(qiáng)已所難，內(nèi)外相合,、虛實(shí)分明、剛?cè)峄ゼ?。正所謂「靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜」,，這種講求明白陰陽(yáng)對(duì)立統(tǒng)一辨正關(guān)系的哲學(xué)，就是太極拳之創(chuàng)作精神哲理之本,。

好處三：認(rèn)識(shí)不以強(qiáng)凌弱,，不借故犯人之道德觀——太極拳論所說(shuō)之「舍己從人」，彰顯了太極拳「人不犯我,，我不犯人」的獨(dú)特武學(xué)精神,。太極倡借力打力，以小力勝大力,，一切回?fù)艏冺槕?yīng)對(duì)方來(lái)勢(shì),，以靈巧的動(dòng)作，較小的力氣加殊其上,，使來(lái)犯者失準(zhǔn)而落敗,。故太極拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才發(fā)揮出來(lái),，其終目的也只是「立自己於不敗之地」罷了,，絕無(wú)加害對(duì)方之意!