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練太極拳的好處與壞處篇一
導(dǎo)語：很多老人都喜歡練太極拳，太極拳是老年人最喜愛的一種健身方式,，那么,，練太極拳到底有什么好處？練太極拳要注意什么？下面和小編一起來看看吧,！
1,、益于中醫(yī)疾病。對關(guān)節(jié)炎,、骨質(zhì)疏松,、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動脈硬化有一定療效。
2,、改善神經(jīng)系統(tǒng),。神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一,，以適應(yīng)外部環(huán)境的變化需要,。太極拳通過意念和呼吸與動作配合，促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善,，使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調(diào),，對精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病,，如神經(jīng)衰弱,、失眠、高血壓等有較好的防治作用,。
3,、加強大腦的調(diào)節(jié)能力。練習(xí)太極拳要求心靜,，注意力集中,，并且講究用意，這對大腦活動有良好的訓(xùn)練作用,。練習(xí)太極拳,，動作需要完整一氣，由眼神到上肢,、軀干,、下肢，上下協(xié)調(diào)毫不紊亂,，前后連貫,，綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力,，加強了大腦的調(diào)節(jié)能力,。
4、促進(jìn)血液循環(huán),，增大肺活量。練習(xí)太極拳時，隨著機體的運動,，加強了血液及淋巴的循環(huán),，減少了體內(nèi)的淤血現(xiàn)象。練習(xí)時要求氣沉丹田,，由于呼吸的'加深,，從而促進(jìn)了冠脈循環(huán)，加強了心肌的營養(yǎng),。
5,、具有健美作用。太極拳的頂懸,、沉肩墜肘,、含胸拔背、松腹開胯,、斂臀等身法要求,，加上在練習(xí)時的腰部旋轉(zhuǎn)，使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉,，保持良好的體型,。
6、提高人的平衡能力,，防止骨質(zhì)疏松,。練習(xí)太極拳時，常常一條腿支撐了全身的重量,，腿部受力增加,，骨質(zhì)的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅固了,。
7,、增強心臟功能，改善循環(huán)系統(tǒng),，擴大肺活量,。心臟病是世界第一號殺手，目前西醫(yī)對這種疾病還沒有特效的治療方法,，練習(xí)太極拳能預(yù)防心臟病,。
陽光和空氣一般在陽光斜射時練習(xí)較好。在夏季,，體弱者更應(yīng)避免在直射光線下練習(xí),。空氣越新鮮越好,?？諝馕蹪幔嗪趸肌熁?、塵埃,、細(xì)菌等物，吸入肺內(nèi)是不利健康的,。霧天練拳要避開空氣污染的地段,。
地勢在練習(xí)太極拳時要選擇松軟、平整一些的場地,，如草地,、塑膠場地、泥土地等,，如果在較硬的場地上鍛煉,，就一定要穿柔底的鞋，減緩地面對腳,、踝,、膝等關(guān)節(jié)的撞擊力。
初學(xué)者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳,，以便立穩(wěn),。熟練后地面不平坦也可以練習(xí)，這對腳的適應(yīng)力還有好處,。
此外,，環(huán)境幽靜容易做到精神集中、情緒鎮(zhèn)定,。這對初學(xué)者尤為重要,，因為初學(xué)者最容易受外界事物的干擾。
不同的人,，在鍛煉過程中,，都應(yīng)該根據(jù)自身身體狀況，合理調(diào)控運動強度和量,，強身健體,，預(yù)防損傷。
作好準(zhǔn)備活動在正式練拳之前,，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動,，適當(dāng)慢跑、徒手操使身體微微發(fā)熱,，再適當(dāng)壓壓腿,、拉拉韌帶，做幾次半蹲起,，尤其要把膝,、踝關(guān)節(jié)充分活動開,。
從簡單入手剛學(xué)太極拳時，最好是從簡單的入手,，即先學(xué)簡化的太極拳,，經(jīng)過一段時間的練習(xí)以后，掌握了動作要領(lǐng),，才可以過渡到學(xué)習(xí)傳統(tǒng)的太極拳。
低重心運動要適宜太極拳特有的運動形式是膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲姿勢,，下肢運動負(fù)荷比較大,，長時間、低重心的運動,，很容易造成膝關(guān)節(jié)軟骨,、韌帶損傷，引起疼痛,。因此,，在打拳過程中，不要過分追求“太極步伐”的低重心行拳姿勢,，可把重點放在“走架”和精,、氣、神的統(tǒng)一上,。
時間不要過長練習(xí)時間也不宜過長,，套與套之間要有一定的休息，不要把一套拳連續(xù)打好幾遍,。
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