在日常的學(xué)習(xí),、工作、生活中,，肯定對各類范文都很熟悉吧,。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢？以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文,，歡迎大家分享閱讀,。

如何練好太極拳基本功篇一

太極拳是不少老年人都喜歡的有氧運(yùn)動,，那么大家知道太極拳基本功怎么練習(xí)?下面來看看!

是加強(qiáng)下肢步法的鍛煉，是步法的基本功,，持久鍛煉能使下三路通順靈活,，步法輕捷穩(wěn)健。

1-1,、走直線

二腳依直線趟步前進(jìn)(二腳走在一邊直線的二邊),，如果要回身，左腳在前時,，右腳平提并步不落,，繼續(xù)向前趟動半步處，腳尖向左扣平落與左腳成角尺形(右腳跟與左腳尖相距約三寸),，重心移到右腳,，左腳平提向前靠右腳跟不落，繼續(xù)向前趟出半步,，腳尖外擺九十度與右腳成角尺形落實(二腳跟相距五寸左右),，重心移到左腳，右腳平提靠向左腳,，以后動作仍和前面一樣直線趟步前進(jìn)。如回身時右腳在前,，則左腳平提并步不落,，以下動作如上相同，唯左右相反,。

1-2,、沿圓周形走步

步法與直線走有所區(qū)別，一般是左腳在圓周內(nèi)側(cè),，左腳出步仍是仍是直線,，而右腳向前趟出經(jīng)過左腳后腳尖要向左扣落步(扣得大圓周就小，扣得少圓周就大,，練時各人自行掌握),，落步時二腳也要落在圓周線的二邊。如要回身換方向走,，動作與直線走的回身一樣,。行步動作要求做到“三平”：意平(意要中定照顧全面)氣平(整體圓滿勿飄浮竄晃)，形平(肩,、胯,、腳心相合，行步中不能有起伏),。

2-1,、從靜立式開始,，要求相同。

2-2,、二肘外撐,，提腕曲臂，二掌平移到胸前,，中指相對,。要求：肘、肩相平,，虎口圓心手空含,。

2-3、曲膝坐身(內(nèi)里要松挺)坐身的高低要量力而行,，同時二掌隨勢下按到丹田時,，二腳尖平移并攏。頭正身直,，尾閭中正,，二腳用力平均。

2-4,、重心移到右腳,，左腳平提地向前趟出一步，要求整個腳掌用力平均,，腳趾尖意要向四面展開,，落地之后，五腳趾羅紋貼地,，切忌抓地,。出步時要求二膝蓋相靠(兩腳像剪刀，故叫剪刀步)右腳主力,，左腳吸力,，腳心平吸。

2-5,、曲左膝弓步,，要求膝蓋與踝骨垂直，也可膝蓋梢向前弓一些,，但膝蓋不得超過腳尖,，重量徐徐移到左腳。

2-6,、二手吸,、中指微微內(nèi)合，百會虛領(lǐng),，左膝松挺,，內(nèi)里意要下沉,，似向地面四外鋪開，意要下坐不要提拔或上挺,，右腳跟向下蹬,，腳尖(大趾隱白穴)鉤對膝蓋，以胯勁使右腳平提,、前趟并步,，二腳心平吸，二腳涌泉穴即要相接又要接地心,，二腳要互相吸引(平行并步時身軀要平穩(wěn),、不要有起伏)。

2-7,、右腳向前趟出一步,，以下動作與本節(jié)第4點(diǎn)相同(但左右腳相反)。此式是二腳交替前進(jìn),。

坐功(包括各種坐法)也是靜功養(yǎng)生的重要鍛煉方法之一,，姿勢雖然和站功不同，但是要求和練法是一樣的,，且坐功容易入靜,，較能持久，并能夠達(dá)到以坐代睡的功效,，練坐功除下肢坐著外,，其余均與基本式的要求相同，兩者的效益也是相同,。

1-1,、常坐法

姿勢與平常坐凳子一樣,，要求用木板凳不可用軟墊椅子,，坐進(jìn)的深度不要超過三寸(約臀部的三分之一凳邊正好與會陰穴相交)，二腳平行分開,，外側(cè)與肩寬,，腳尖微向內(nèi)扣，腳的外側(cè)要平直,，如凳子此膝蓋高的話,，二腳可向前伸一些，如凳子比膝蓋低,，二膝可曲一點(diǎn),，二手放在膝蓋上或稍后一點(diǎn)，以各自感到舒適處為度,。要求完全與基本式相同,。

1-2,、便盤法

像東北人坐坑一樣，二腳盤起來,，左腳在外,，右腳在內(nèi)，二小腿交叉,，二腳放在大腿后部,，二膝蓋放平為好。

1-3,、單盤法

先將右腳放在左大腿上,，左腳放在后腿后部亦可以左腳在上面返過來坐。

1-4,、雙盤法

右腳仍放在左大腿上,，但左腳要在右腿下從前面盤到右腿上面。二手動作是捏子午訣(便盤和單盤也一樣),，具體做法：左手大指尖和中指尖相連接成圓形,，右手大指穿進(jìn)圓中，大指尖捏在左手無名指根內(nèi)側(cè)橫紋處,，與橫紋十字相交,，右手其余四指輕松地貼在左手背上，中指放在左手背無名指根上面一點(diǎn),，意與右手大指相接,，二手自然地放在二腿之間的小腹前，二手微微向外擰,，小指意對牡丹田,，二肘微向前合，以感到前后對稱平衡為度,，頭正身直,，鼻準(zhǔn)對臍。亦可將二手分別放在大腿上,，坐功的時間從十五分鐘到四十五分鐘為宜,。練坐功之后必須要收功(上身動作如靜)。

坐功有一個晃海的輔助動作：晃海能起到自我按摩整體內(nèi)外的作用,，尤其對內(nèi)臟更為明顯,，能夠通順、調(diào)和氣血與內(nèi)臟功能,，協(xié)調(diào)臟腑和經(jīng)絡(luò)之氣,，使之運(yùn)化正常，對于消化不良、腸胃病,、大便不正常,、神經(jīng)衰弱、失眠,、腰酸背痛及上實下虛各癥,，都有較好的療效?；魏幼鬟€可以糾偏差,，消除練功法偏后的不適感覺。具體姿勢動作：在常坐法的基礎(chǔ)上要周身放松,，以腰為軸先從(男左女右)左向前向右俯身,，然后向左旋轉(zhuǎn)，舒身上起再轉(zhuǎn)向左向前向右搖晃,，這樣從左向右旋轉(zhuǎn)重復(fù)三十六次,，然后從右到左旋轉(zhuǎn)三十六次，共晃七十二次(越慢越好),?；螘r因不同的意識作用，會取得不同的效果,。

做晃海動作應(yīng)注意的事項：

2-1,、要求做到慢、勻,、松,、靜，切忌急躁猛動,。

2-2,、切忌頭動，要以腰為軸地上身整體地晃動,，人向左晃時意似向右走,，這樣效果更好。

2-3,、切忌仰身,，在舒身上起時以身體挺直為度,，身子不可后仰,，否則便成反弓，精氣就會渙散,。

2-4,、晃海時要全身心融合于體內(nèi)外的物質(zhì)運(yùn)動的信息之中，使整個機(jī)體的各方面都得到更好的調(diào)節(jié)。

2-5,、盤坐也可做晃海動作,，雙盤與便盤同常坐法一樣，單盤時要注意如從左向右轉(zhuǎn)時,，右腳要放在上面,，自右向左旋轉(zhuǎn)時，左腳要放在上面,。

臥功是靜功養(yǎng)生的鍛煉方法之一,，它可以利用睡眠的時間進(jìn)行練功，特別為年老體弱或病者易于接受,，因此法較適合于他們的身體條件,。功力深厚者，可以以練代睡,，效果也不亞于其他功法,。臥功有二種練法：

臥床最好是用木板床，枕頭要略高一點(diǎn),，以仰臥時能鼻準(zhǔn)對臍,、眼觀腳尖為宜。因枕頭太高,，則身體前后陰陽不能平衡,。具體姿勢：仰面而臥，二腳交叉腳尖都微微向上鉤,，下面的腳趾可以靠在上面的腳趾根上,。二手是上手手心放在下手手背上，下手心輕放在丹田上,。左腳在下時左手放在右手背上,，右腳在下面時右手放在左手背上。亦可以二手平放在身體二側(cè),，手心向下,。

強(qiáng)調(diào)要向右側(cè)臥。(因為人的心臟在左側(cè)若向左側(cè)臥就會壓迫心臟)要注意右肩略向前偏一些,，不要將右手臂壓在身下(右肩向前一些,，背脊向后一點(diǎn))，否則不能持久,，并難以入靜,。枕頭要高一點(diǎn)(與肩差不多高)，使側(cè)臥著仍能鼻準(zhǔn)對肚臍,，兩膝微曲,，右腳腳面要鉤貼左踝骨或小腿處,，兩腳腳尖(趾)都要向上鉤。右手的手臂手指都要自然微曲,，大指靠太陽穴,，中指靠督脈的發(fā)際穴，無名指,、小指,、食指都輕撫在前額上。左手放松,，勞宮穴貼在右小臂中節(jié)的郄門穴上,，這樣比較舒適。其他要求與站功一樣,。練臥功時,，人的精神意識必須是清醒的，不能迷糊或昏沉或困熟,，關(guān)鍵是二腳尖向上鉤,，若要睡覺只要二腳尖放松即可。

【如何練習(xí)太極拳基本功】相關(guān)文章：

1.

如何練習(xí)太極拳的基本功

24式太極拳基本功如何練習(xí)

陳式太極拳基本功如何練習(xí)

太極拳基本功練習(xí)

練習(xí)太極拳的基本功

太極拳基本功練習(xí)方法

太極拳推手基本功練習(xí)

太極拳基本功怎么練習(xí)