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太極的基本功法篇一
太極拳現(xiàn)在已經(jīng)逐漸的成為了全民運(yùn)動的項目，有很多人都參與到了太極拳的學(xué)習(xí)當(dāng)中來,，但是在太極拳的學(xué)習(xí)當(dāng)中有很多需要我們注意的地方,，今天在文章中給大家簡單的總結(jié)了在太極拳中腰胯的學(xué)習(xí)方法。
太極拳大師李德印老師在太極拳教學(xué)中曾經(jīng)指出,，初學(xué)太極拳需經(jīng)過三個階段：第一階段練手,，第二階段練腿，第三階段練腰,。
第一階段主要是最初要學(xué)會用手將弧線畫圓畫準(zhǔn);第二階段手上弧線畫得較熟練后重點練習(xí)腿功,，使腿上不斷長勁，慢慢練出一點上輕下穩(wěn)的功夫;第三階段則是在前面兩個階段的基礎(chǔ)上開始學(xué)練用腰,。
這是學(xué)練太極拳的重要階段,，也是學(xué)練太極拳登堂入室的重要階梯。
腰在我們的身體中也有著很多作用,，人們?nèi)粘Ｉ钪械捻?、推、拉都需要用到腰,，腰是人體的重要組成部分,。
例如：舉重運(yùn)動員即使腿上有千斤力，如果沒有很好的腰功作支撐,，也難以創(chuàng)出好的`成績,。太極拳在理論上則遵循人體運(yùn)動的這一自然規(guī)律,，十分強(qiáng)調(diào)腰的重要性，提出了“腰為主宰”,，“刻刻留意在腰間”,，“緊要全在胸中腰間運(yùn)化”等一系列重要理論。
事實說明,，在太極拳練習(xí)中只有學(xué)會用腰來練,，才算是學(xué)會太極拳動作的技術(shù)規(guī)范，也才算是入得太極拳之門徑,。
不過,，想要學(xué)會用腰，絕不是能夠一步到位的,，需要我們結(jié)合太極拳的各種的要領(lǐng),，反復(fù)的通過太極拳拳架的演練進(jìn)行練習(xí)與思考，才能真正的掌握用腰,。下面就具體的講解下學(xué)習(xí)用腰的四個注意點吧,。
在太極拳功法中，腰功是其重要的基本功之一,。針對初學(xué)太極拳不會用腰或練拳多年仍不會用腰者,，必須堅持不懈地進(jìn)行基本功練習(xí)。
筆者在選擇練腰的基本功法上,，主要學(xué)練的是俯腰,、涮腰、扭腰,、擺胯,、抖擻等，并以上述功法作為熱身練習(xí)磨練多年,，漸漸增長了腰勁,。
除此之外，還針對自身情況選擇拳勢中某些技術(shù)性較強(qiáng),、典型的用腰動作進(jìn)行練習(xí),，如：云手、野馬分鬃,，以及陳氏太極拳中發(fā)勁動作等,，通過單勢練習(xí)，學(xué)會腰走圓形,、s形,、8字形，以及腰走小圈,，手走大圈等“腰之運(yùn)化”的技能技巧,，為練好太極拳奠定了基礎(chǔ),。
太極拳要求行拳要緩慢均勻，形態(tài)上要求上輕下穩(wěn)中間活,。中間當(dāng)然是指腰間,。活,，是指腰的運(yùn)化要靈活,。而這一切，都要以上體中正為根本,。
只有保持上體中正,，才能使腰胯放松，才能使縱軸免受外力擠壓,，也才能保證腰的靈活運(yùn)轉(zhuǎn),。
因此，練拳時必須遵循身法要領(lǐng),，注意虛領(lǐng)頂勁,，含胸拔背，頭正,、項豎,、沉肩、肘墜,，使腰間始終保持松豎狀態(tài),，而沒有絲毫“額外負(fù)擔(dān)”，以便隨時發(fā)揮其“主宰”作用,。
太極拳拳勢中以腰為主的旋轉(zhuǎn)動作，除腳下旋轉(zhuǎn)90°以上的旋轉(zhuǎn)外,，通常其旋轉(zhuǎn)度均為45°以內(nèi),，如此既符合腰的生理動量，也符合太極拳注意松腰和內(nèi)動的基本要領(lǐng),。
在以腰為主的旋轉(zhuǎn)中,，需要提出的是腰胯之間的動量關(guān)系，即,，轉(zhuǎn)腰只可隨上下一線而擺胯,，決不可扭胯。
胯與腰保持在同一條中軸線上,，腰與尾閭也在同一條中軸線上,，除此若出現(xiàn)腰胯歪扭，便容易造成肌肉緊張,，甚或關(guān)節(jié)扭傷,。
用意,，是太極拳中的重要，是太極拳所有的步驟的前提,。用腰也需要我們能夠用意來引導(dǎo),，那么在練習(xí)的過程中就應(yīng)該遵循意念先動的原則，同時要注意將意念放于腰上,。
這么做能夠幫助我們提升自己的腰功,，同時也符合了太極拳腰為主宰的思想，能夠提高我們的太極拳水平,。
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