每個(gè)人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí),、工作和生活中寫一篇文章,。寫作是培養(yǎng)人的觀察,、聯(lián)想,、想象,、思維和記憶的重要手段。范文書寫有哪些要求呢,？我們?cè)鯓硬拍軐懞靡黄段哪?？以下是我為大家搜集的?yōu)質(zhì)范文，僅供參考,，一起來(lái)看看吧
武術(shù)的基本功和基本動(dòng)作篇一
自然站立,，兩腿與肩同寬平行，自然呼吸,，仰首望天約一分鐘,，再低頭望地一分鐘。然后合目靜坐,。坐在凳子上,，雙手自然放在膝蓋上，手指放松,，手心勞宮穴對(duì)準(zhǔn)髕骨之上,。微微合目，舌頂上腭,，意首上丹田(印堂穴),。閉目養(yǎng)神，使眼睛清涼,，視力倍增,，意守2分鐘后開目，雙目微張,，引光入目,，可滋補(bǔ)眼珠。
二,、視物明目
自然站立,，舌頂上腭通任督，意守天目,。然后找一遠(yuǎn)處物體,，瞪大眼睛遠(yuǎn)視半分鐘，在找一近的目標(biāo)，近視半分鐘,。如此交替進(jìn)行,，以恢復(fù)眼睛調(diào)節(jié)遠(yuǎn)近的功能。
當(dāng)然,，一般可以選擇貼近大自然的環(huán)境相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較好,，有助于我們開闊視野，釋放心情,，快速進(jìn)入狀態(tài),。
三、引氣燙目
自然站立,，舌頂上腭通任督,，雙手成抱球狀于面前，手心對(duì)準(zhǔn)臉部,，做雙手心慢慢接近眼睛后又慢慢拉遠(yuǎn)的動(dòng)作,，在接近的過(guò)程中，意念手心發(fā)出一股外氣,，灌進(jìn)眼睛里面,。拉開的過(guò)程中，不用意念,。
如此反復(fù)12次,，會(huì)覺(jué)得手心與眼球都產(chǎn)生熱漲的感覺(jué)，此乃外氣進(jìn)入眼球通達(dá)氣血的效果,。貫完12次后,，將雙手快速擦熱，用手心覆蓋在眼睛上,，讓余熱燙目,，然后搓一搓臉。
四,、松緊吐納
自然站立,，兩腿與肩同寬平行，舌頂上腭通任督,，意念雙眼,。開始合目靜坐，自然呼吸,，鼻吸口呼,，吸氣時(shí)收緊雙眼球，呼氣時(shí)放松,，反復(fù)36次,。
眼睛的保護(hù)，主要還是在適當(dāng)?shù)男菹ⅲ欢〞r(shí)間的閉目養(yǎng)神是非常必要的,，即使時(shí)間很短暫,，也可以起到緩解疲勞的作用。
武術(shù)的基本功和基本動(dòng)作篇二
有運(yùn)經(jīng)功,、運(yùn)視功,、運(yùn)點(diǎn)功，運(yùn)按功四步練法?，F(xiàn)分別闡述,。
①運(yùn)經(jīng)功
指循足厥陰肝經(jīng)運(yùn)氣去病法，功勢(shì)與要領(lǐng)同前,。閉目,、松體、意念循肝經(jīng)起于大敦穴,，(足拇指外側(cè)處)沿小腿、大腿內(nèi)側(cè)入腹部上至章門穴,、期門穴,，再咽喉部上穿入水溝穴，至眼部承泣穴,。睜開眼視前方數(shù)米外固定目標(biāo),，意想除去眼內(nèi)濁氣。重復(fù)練習(xí)九次,。
②運(yùn)視功
指沿眼周圍運(yùn)視法,。功勢(shì)要領(lǐng)同前，閉目,、松體,，意念集中，先閉目?jī)?nèi)視雙眼上下,，左右,，正視，然后從左至右,、后從右至左旋輕練習(xí),。重復(fù)練習(xí)九次。
③運(yùn)點(diǎn)功
指運(yùn)氣時(shí)選某一點(diǎn)的練法,。功勢(shì)與要領(lǐng)同前,。閉目、松體,、意念集中,，先遠(yuǎn)望數(shù)米內(nèi)的某一固定點(diǎn)。(如樹木或花草)眼目虎視即瞪視，然后閉目?jī)?nèi)視,。雙眼一睜一合,。如此重復(fù)九次。
④運(yùn)按功
即運(yùn)氣于手指以意點(diǎn)按眼部經(jīng)穴法,。功勢(shì)與要領(lǐng)同前,，閉目、松體,、意念集中,，意領(lǐng)氣于兩手劍指(食指或中指)進(jìn)行點(diǎn)按。
武術(shù)的基本功和基本動(dòng)作篇三
腿功
1,、正壓腿
面對(duì)一定高度的物體,，左腳跟放在物體上，腳尖勾起,，兩腿伸直,，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳,，然后上體立腰向前下方振壓,，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進(jìn)行,。學(xué)練要點(diǎn),，兩腿伸直，立腰挺胸前壓,。
2,、側(cè)壓腿
右腿支撐站立，左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上,，腳尖勾起,，右臂上舉，左掌立于胸前,，兩腿伸直,，腰部挺立，上體向左側(cè)下振壓,，振壓幅度要逐漸加大,，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行,。學(xué)練要點(diǎn),，兩腿伸直，開髖立腰挺胸,，上體完全側(cè)倒,。
3,、豎叉
豎叉大家應(yīng)該都了解，就是劈叉的意思,，方向是前后一條直線,，雙手舉起貼耳朵，兩腿交替的進(jìn)行鍛煉,。學(xué)習(xí)要點(diǎn),，抬頭挺胸，兩腿伸直,，雙腳繃緊,。
腰功
1、前俯腰
身體向前傾俯,，塌腰,，雙手觸碰地面，堅(jiān)持幾秒后,，雙手繞過(guò)雙腿,。將兩腳跟抱住，盡量使上身貼近腿部,。學(xué)習(xí)要點(diǎn),，雙腿繃直，上身盡量向前向下彎曲,。
2、甩腰
開步站立,，兩臂伸直前舉,，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動(dòng)作,，兩臂也隨之甩動(dòng),。學(xué)練要點(diǎn)，兩腿伸直,，腰部放松,，后甩時(shí)抬頭挺胸，甩腰動(dòng)作緊湊而有彈性,。
3,、下腰
兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉;腰向后彎,，抬頭,，挺腰，雙手撐地身體呈橋形,。學(xué)練要點(diǎn),，兩腳支撐站穩(wěn),，膝關(guān)節(jié)盡量挺直，腰部后彎上頂,，腳跟不能離地,。
肩功
1、壓肩
面對(duì)一定高度的物體,，兩腳開立同肩寬,，上體前俯，兩手抓住橫桿,，抬頭挺胸,，塌腰，用力向下振壓,。學(xué)練要點(diǎn),，兩腿伸直，肩部松沉,，用力震壓,，力點(diǎn)集中于肩部。
2,、單臂繞環(huán)
左弓步站立,，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順,、逆時(shí)針繞環(huán),。兩臂交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn),，臂伸直,，肩放松，繞立圓,。
3,、雙臂繞環(huán)
開步站立，以肩關(guān)節(jié)為軸,，兩臂分別向前和向后做直臂繞環(huán),。順、逆時(shí)針繞環(huán)交替進(jìn)行,。學(xué)練要點(diǎn),，身體正直，臂伸直,，肩放松,，繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。
