每個人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí),、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養(yǎng)人的觀察,、聯(lián)想,、想象、思維和記憶的重要手段,。范文書寫有哪些要求呢,？我們怎樣才能寫好一篇范文呢？以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)范文,，僅供參考,，一起來看看吧
武術(shù)的基本功和基本動作篇一
自然站立，兩腿與肩同寬平行,，自然呼吸,，仰首望天約一分鐘，再低頭望地一分鐘,。然后合目靜坐,。坐在凳子上，雙手自然放在膝蓋上,，手指放松,，手心勞宮穴對準(zhǔn)髕骨之上。微微合目,，舌頂上腭,，意首上丹田(印堂穴)。閉目養(yǎng)神,，使眼睛清涼,，視力倍增,，意守2分鐘后開目，雙目微張,，引光入目，可滋補眼珠,。
二,、視物明目
自然站立，舌頂上腭通任督,，意守天目,。然后找一遠(yuǎn)處物體，瞪大眼睛遠(yuǎn)視半分鐘,，在找一近的目標(biāo),，近視半分鐘。如此交替進行,，以恢復(fù)眼睛調(diào)節(jié)遠(yuǎn)近的功能,。
當(dāng)然，一般可以選擇貼近大自然的環(huán)境相對來說是比較好,，有助于我們開闊視野,，釋放心情，快速進入狀態(tài),。
三,、引氣燙目
自然站立，舌頂上腭通任督,，雙手成抱球狀于面前,，手心對準(zhǔn)臉部，做雙手心慢慢接近眼睛后又慢慢拉遠(yuǎn)的動作,，在接近的過程中,，意念手心發(fā)出一股外氣，灌進眼睛里面,。拉開的過程中,，不用意念。
如此反復(fù)12次,，會覺得手心與眼球都產(chǎn)生熱漲的感覺,，此乃外氣進入眼球通達(dá)氣血的效果。貫完12次后,，將雙手快速擦熱,，用手心覆蓋在眼睛上，讓余熱燙目,，然后搓一搓臉,。
四,、松緊吐納
自然站立，兩腿與肩同寬平行,，舌頂上腭通任督,，意念雙眼。開始合目靜坐,，自然呼吸,，鼻吸口呼，吸氣時收緊雙眼球,，呼氣時放松,，反復(fù)36次。
眼睛的保護,，主要還是在適當(dāng)?shù)男菹?，一定時間的閉目養(yǎng)神是非常必要的，即使時間很短暫,，也可以起到緩解疲勞的作用,。
武術(shù)的基本功和基本動作篇二
有運經(jīng)功、運視功,、運點功,，運按功四步練法。現(xiàn)分別闡述,。
①運經(jīng)功
指循足厥陰肝經(jīng)運氣去病法,，功勢與要領(lǐng)同前。閉目,、松體,、意念循肝經(jīng)起于大敦穴，(足拇指外側(cè)處)沿小腿,、大腿內(nèi)側(cè)入腹部上至章門穴,、期門穴，再咽喉部上穿入水溝穴,，至眼部承泣穴,。睜開眼視前方數(shù)米外固定目標(biāo)，意想除去眼內(nèi)濁氣,。重復(fù)練習(xí)九次,。
②運視功
指沿眼周圍運視法。功勢要領(lǐng)同前,，閉目,、松體，意念集中,，先閉目內(nèi)視雙眼上下,，左右,，正視，然后從左至右,、后從右至左旋輕練習(xí),。重復(fù)練習(xí)九次。
③運點功
指運氣時選某一點的練法,。功勢與要領(lǐng)同前,。閉目、松體,、意念集中，先遠(yuǎn)望數(shù)米內(nèi)的某一固定點,。(如樹木或花草)眼目虎視即瞪視,，然后閉目內(nèi)視。雙眼一睜一合,。如此重復(fù)九次,。
④運按功
即運氣于手指以意點按眼部經(jīng)穴法。功勢與要領(lǐng)同前,，閉目,、松體、意念集中,，意領(lǐng)氣于兩手劍指(食指或中指)進行點按,。
武術(shù)的基本功和基本動作篇三
腿功
1、正壓腿
面對一定高度的物體,，左腳跟放在物體上,，腳尖勾起，兩腿伸直,，兩手扶按在左膝上,，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓,，用頭頂盡量觸及腳尖,。兩腿交替進行。學(xué)練要點,，兩腿伸直,，立腰挺胸前壓。
2,、側(cè)壓腿
右腿支撐站立,，左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上，腳尖勾起,，右臂上舉,，左掌立于胸前,，兩腿伸直，腰部挺立,，上體向左側(cè)下振壓,，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上,。兩腿交替進行,。學(xué)練要點，兩腿伸直,，開髖立腰挺胸,，上體完全側(cè)倒。
3,、豎叉
豎叉大家應(yīng)該都了解,，就是劈叉的意思，方向是前后一條直線,，雙手舉起貼耳朵,，兩腿交替的進行鍛煉。學(xué)習(xí)要點,，抬頭挺胸,，兩腿伸直，雙腳繃緊,。
腰功
1,、前俯腰
身體向前傾俯，塌腰,，雙手觸碰地面,，堅持幾秒后，雙手繞過雙腿,。將兩腳跟抱住,，盡量使上身貼近腿部。學(xué)習(xí)要點,，雙腿繃直,，上身盡量向前向下彎曲。
2,、甩腰
開步站立,，兩臂伸直前舉，以腰為軸,，上體做前后屈和甩腰動作,，兩臂也隨之甩動。學(xué)練要點，兩腿伸直,，腰部放松,，后甩時抬頭挺胸，甩腰動作緊湊而有彈性,。
3,、下腰
兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉;腰向后彎,，抬頭,，挺腰，雙手撐地身體呈橋形,。學(xué)練要點，兩腳支撐站穩(wěn),，膝關(guān)節(jié)盡量挺直,，腰部后彎上頂，腳跟不能離地,。
肩功
1、壓肩
面對一定高度的物體,，兩腳開立同肩寬,，上體前俯，兩手抓住橫桿,，抬頭挺胸，塌腰,，用力向下振壓,。學(xué)練要點，兩腿伸直,，肩部松沉,，用力震壓,，力點集中于肩部。
2,、單臂繞環(huán)
左弓步站立,，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順,、逆時針繞環(huán),。兩臂交替進行。學(xué)練要點,，臂伸直,，肩放松，繞立圓,。
3,、雙臂繞環(huán)
開步站立，以肩關(guān)節(jié)為軸,，兩臂分別向前和向后做直臂繞環(huán),。順、逆時針繞環(huán)交替進行,。學(xué)練要點,，身體正直，臂伸直,，肩放松,，繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。
