在日常學(xué)習(xí),、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧,，通過(guò)文章可以把我們那些零零散散的思想,，聚集在一塊。寫范文的時(shí)候需要注意什么呢,？有哪些格式需要注意呢,？以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，歡迎大家分享閱讀,。

中國(guó)武術(shù)基本功扎馬步篇一

武術(shù)基本功是練習(xí)武術(shù)必須要具備的基本能力，在基本功訓(xùn)練時(shí),，會(huì)有一系列針對(duì)性的練習(xí)人體各部位功能的方法,，這些方法突出了武術(shù)運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)要求，具有修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn),。

基本功包括腿功,、腰功,、肩功和樁功等主要內(nèi)容。腿功表現(xiàn)的是腿部的柔韌性,、靈活性和力量等功夫;腰功表現(xiàn)的是腰部靈活性,、協(xié)調(diào)控制上下肢運(yùn)動(dòng)的能力和身法技巧的功夫。肩功表現(xiàn)的是肩關(guān)節(jié)柔韌性,、活動(dòng)范圍的大小以及力量等方面的功夫;樁功表現(xiàn)的是腿部力量和呼吸內(nèi)息的功夫,。

武術(shù)基本功是初學(xué)者的入門功夫，更是武術(shù)教學(xué)的基礎(chǔ)和關(guān)鍵,。通過(guò)基本功和基本動(dòng)作的練習(xí),，可使身體各部位都得到比較全面的訓(xùn)練，并能較快地發(fā)展武術(shù)運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)身體素質(zhì),，為學(xué)習(xí)拳術(shù)和器械套路,、提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平打下良好的基礎(chǔ)。但是,，因?yàn)橹袊?guó)武術(shù)內(nèi)容豐富,，拳種流派眾多，各門各派基本功的練習(xí)方法也不盡相同,。

任何以為習(xí)武者都應(yīng)從武術(shù)的基本功開(kāi)始練起,，只有真正的熟練掌握了基本功,，才可能有機(jī)會(huì)進(jìn)入武術(shù)的上乘境界,。

但眾多習(xí)武者卻癡迷于功夫的花巧,，盲目追求與摹仿，終不堪一擊,。因?yàn)樗麄兒鲆暳斯Ψ蛴?xùn)練過(guò)程的一個(gè)重要環(huán)節(jié),，就是基本功訓(xùn)練。

功夫高手無(wú)一不是從苦練苦修基本功開(kāi)始,，而且是終生不離此道,。這猶如中國(guó)的漢字，七千多個(gè)漢字卻能夠組成無(wú)數(shù)個(gè)句子,，其道理就在于對(duì)文字運(yùn)用的熟練,。同樣，一個(gè)簡(jiǎn)單的基本功動(dòng)作也會(huì)演繹出精湛的技藝,。

每一位功成名就的功夫大師都會(huì)經(jīng)常練習(xí)基本功,，因?yàn)楦叱募妓囈矔?huì)隨著體能的下降而減退，而基本功訓(xùn)練是保持體能的好途徑,。如果每位功夫愛(ài)好者明白并堅(jiān)持了這一習(xí)武原則,，就會(huì)在功夫的道路上少走彎路。

基本功的訓(xùn)練是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程,，需要習(xí)武者堅(jiān)定不移的信心,，如能堅(jiān)持下去，就可以在磨煉中明白武術(shù)的真諦,，而在這一過(guò)程中會(huì)樹(shù)立起大無(wú)畏的精神,，思想更加的堅(jiān)定，慢慢的即可成為武術(shù)強(qiáng)者,。

中國(guó)武術(shù)基本功扎馬步篇二

武術(shù)是中華民族炎黃子孫的生存技能,，中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)伴隨著中國(guó)歷史與文明發(fā)展，走過(guò)了幾千年的風(fēng)雨歷程,，成為維系這個(gè)民族生存和發(fā)展的魂,、和承載中華兒女基因構(gòu)成的魄，止戈為武,，是擁有維護(hù)自身安全和權(quán),、益的實(shí)力。以下是小編整理的學(xué)中國(guó)武術(shù)的基本功,，歡迎閱讀,，希望大家能夠喜歡。

手型手法練習(xí)是運(yùn)用拳,、掌,、勾三種手型,，結(jié)合上肢沖、架,、推,、亮等運(yùn)動(dòng)方法，練習(xí)手型手法的基本規(guī)律,。

手型

拳：四指并攏卷握,，拇指扣在食指和中指的第二指節(jié)上。要求拳握緊,，拳面平,，手腕直。

掌：四指并攏伸直,，拇指第一指節(jié)彎屈并緊扣于虎口處,。

勾：五指尖捏攏，屈腕,。

手法

沖拳：分平拳和立拳兩種,。平拳拳心向下，立拳拳眼向上,。

①預(yù)備：兩腳左右開(kāi)立與肩同寬,，腳尖向前，兩拳抱于腰間,，拳心向上,，肘尖向后，挺胸收腹,，立腰,，目視前方。

②動(dòng)作：右拳從腰間向前快速?zèng)_出,，擰腰順肩,，在肘關(guān)節(jié)過(guò)腰時(shí)，右前臂內(nèi)旋,。力達(dá)拳面,，臂伸直，與肩平,。同時(shí)左肘向后牽拉,。左右交替練習(xí)。

③要領(lǐng)：出拳快而有力,，出拳和收拳時(shí),，肘要貼肋運(yùn)行。

架拳

①預(yù)備：與沖拳同,。

②動(dòng)作：右拳向下,、向左,、向上經(jīng)頭前向右上方劃弧，同時(shí)前臂內(nèi)旋架起,，拳眼向左斜下方,，目視左方。左右交替練習(xí),。

③要領(lǐng)：松肩,、塌腕,、肘微屈,。

推掌

①預(yù)備：與沖拳同。

②動(dòng)作：右拳變掌,，以掌根為力點(diǎn)向前快速推出,，同時(shí)前臂內(nèi)旋使掌指向上(圖6)，臂伸直與肩平,。推出時(shí)要擰腰順肩,，同時(shí)左肘向后牽拉。左右交替練習(xí),。

③要領(lǐng)：出掌快而有力,，出掌和收掌時(shí)，肘要貼肋運(yùn)行,。

弓步

左腳向前一大步(約為本人腳長(zhǎng)的4—5倍),，腳尖微內(nèi)扣，左腿屈膝半蹲,，大腿略高于水平,，膝不過(guò)腳尖;右腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣斜前方,。雙腳全腳著地,，上體正對(duì)前方，兩手腰間抱拳,，目視前方,。弓左腿為左弓步;弓右腿為右弓步。

要領(lǐng)：前腿弓,，后腿繃,，挺胸塌腰，沉髖合髖,，兩腳分別在一條縱線的兩側(cè),，兩腳內(nèi)側(cè)橫向相距約10厘米。

馬步

兩腳左右開(kāi)立(腳內(nèi)側(cè)相距約為本人腳長(zhǎng)的三倍),，腳尖向前,，屈膝屈髖半蹲,，膝不過(guò)兩腳尖，大腿略高于膝,，全腳著地,。

身體重心落于兩腳之間。兩手腰間抱拳,。目視前方,。

要領(lǐng)：挺胸塌腰，腳跟外蹬,。

要領(lǐng)：挺胸立腰,，虛實(shí)分明。

高虛步

將虛步的兩腿伸直,，前腿仍繃足,，足尖虛點(diǎn)地。要領(lǐng)與虛步相同,。

歇步

兩腿交叉靠攏,，全蹲，左腳在前全腳著地,，腳尖外展;右腳在后,，前腳掌著地，右膝頂出并貼緊左小腿外側(cè),，臀部坐于右腳接近腳跟處,，兩手腰間抱拳。目視前方或左方,。左腳在前為左歇步;右腳在前為右歇步,。

要領(lǐng)：挺胸塌腰，兩腿貼緊,，腰向前腿擰轉(zhuǎn),。

坐盤

將歇步中的后腿的大、小腿及腳面外側(cè)貼地坐下,，即成坐盤,。

要領(lǐng)：與歇步相同。

丁步

并步站立,，兩腿屈膝半蹲,，右腳全腳著地;左腳尖虛點(diǎn)地,，腳面繃平貼于右腳弓處,。重心落于右腿上,，兩手腰間抱拳,。目視左方。左腳尖點(diǎn)地為左丁步;右腳尖點(diǎn)地為右丁步,。

要領(lǐng)：與虛步相同,。

前俯腰

并步站立,，兩手手指交叉。直臂上舉,，手心翻上,，上體前俯向下，兩手盡量貼地,。然后兩手松開(kāi),，抱住兩腳跟處逐漸使胸貼近腿部，持續(xù)一定時(shí)間再起立,。還可以向左,、右轉(zhuǎn)體，兩手在腳外側(cè)觸地,。

要領(lǐng)：兩腿挺膝伸直,，收髖長(zhǎng)腰，以髖關(guān)節(jié)為軸向前折體,。

意念有利于身體氣血調(diào)和，激發(fā)調(diào)動(dòng)人體的內(nèi)在潛力,，誘發(fā)集聚人體之內(nèi)氣;呼吸能調(diào)動(dòng)人體之內(nèi)氣,，使之可聚可發(fā)，聚則儲(chǔ)存于腹部,，發(fā)則以意導(dǎo)氣,，用意念統(tǒng)領(lǐng)內(nèi)氣循經(jīng)絡(luò)運(yùn)行于全身，疏通經(jīng)絡(luò)之氣血,。

意念有利于身體氣血調(diào)和,，激發(fā)調(diào)動(dòng)人體的內(nèi)在潛力

而“氣在先行，力在后隨,，丹田氣盛,，而力足”(見(jiàn)《少林氣功》)。擒拿動(dòng)作與硬氣功中的`意念,、呼吸密切結(jié)合,，則可提高擒拿之功力。

功力是擒拿術(shù)的基礎(chǔ),，擒拿術(shù)可以用作實(shí)戰(zhàn),，在實(shí)戰(zhàn)中要注意雙方安全，因?yàn)樵跉獗l(fā)之際,，會(huì)傷到到對(duì)方,。

俗語(yǔ)說(shuō)：“千狠萬(wàn)狠，功力是根本,?！庇辛斯αΣ拍苓_(dá)到控制對(duì)方的目的,。意氣結(jié)合，意念勢(shì)和則是氣功擒拿術(shù)的突出特點(diǎn),。

擒拿術(shù)只具有功力是不夠的,，還要善于用巧勁，施妙招,，待機(jī)而動(dòng),，完成動(dòng)作時(shí)要避實(shí)就虛，隨機(jī)應(yīng)勢(shì),，順勢(shì)應(yīng)招,，輕取關(guān)節(jié)，巧施裹纏,，使之欲化化不了,，欲走走不脫，有力使不上,。

這就是擒拿以巧取勝,，以技制人的根本方法。

擒拿是通過(guò)反關(guān)節(jié),、抓筋,、點(diǎn)穴、拿骨等技法,，牽制對(duì)方,，而后使其失去抵抗能力。它的最大特點(diǎn)是只要控制對(duì)方部位的某一點(diǎn),，便可使對(duì)方不能動(dòng)彈,。

練習(xí)中要做到以上這點(diǎn)，想要做到以上這點(diǎn),，必須要有過(guò)硬的氣功和純屬的技術(shù),。比如點(diǎn)穴，必須指功過(guò)硬,，而且要保證準(zhǔn)確,、合理點(diǎn)擊，這樣才有效果,。

關(guān)節(jié)是人體骨骼結(jié)構(gòu)及運(yùn)動(dòng)的樞紐,，關(guān)節(jié)周圍的筋脈、穴位又是難以承受打擊的薄弱部位,。關(guān)節(jié)之功能只可順動(dòng),，不可逆轉(zhuǎn)，其彎曲幅度都有一定限度。

擒拿術(shù)就是針對(duì)人體關(guān)節(jié)這種特點(diǎn)和弱性而實(shí)施的,。此術(shù)迫使對(duì)方的關(guān)節(jié)反折或超限度,，并使其關(guān)節(jié)及韌帶受挫，當(dāng)即產(chǎn)生劇烈疼痛感,，從而喪失反抗能力而被擒,。對(duì)方若要拼力硬抗，勢(shì)必造成骨折,、筋傷,。

每當(dāng)擒拿招法初試，手剛拿對(duì)方上肢關(guān)節(jié),，就要迅速上步,、進(jìn)身，絆鎖其前腳,。這是因?yàn)閷?duì)方被拿,，欲變必定從腳步變起。絆腳的作用在于封閉步法,，阻止變化,，破壞其下肢力點(diǎn)與支點(diǎn)間的平衡，便于自己充分發(fā)揮擒拿技法的效果,。

每當(dāng)擒拿招法初試,，手剛拿對(duì)方上肢關(guān)節(jié)，就要迅速上步,、進(jìn)身

擒拿各技幾乎都有可打、可跌之法,。拿住后一撒手便可擊打,，一掛腳便可摔跌。而且拿后的一擊,，將擊得更狠,，摔得更重，使對(duì)方防不勝防,。故硬氣功擒拿中具有“摔打拿”三位一體,，集諸法之長(zhǎng)的特點(diǎn)。

中國(guó)武術(shù)基本功扎馬步篇三

從歷史可以知道,，在二戰(zhàn)后國(guó)家都采用的是競(jìng)技體育來(lái)除去戰(zhàn)爭(zhēng)后的晦氣,。那時(shí)中國(guó)開(kāi)始全面的發(fā)展體育，從而讓中國(guó)武術(shù)被列入體育的范疇之中,，流傳至今,。

但是，以?shī)W林匹克精神所推動(dòng)的競(jìng)技體育,，其使用的規(guī)則,，與中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)“止戈為武”的核心思想迥然不同,，兩者之間難以擬合、厘定,，導(dǎo)致當(dāng)今中國(guó)武術(shù)形成出以表演為主,、以競(jìng)技為主和以民間傳統(tǒng)功夫?yàn)橹鞯牟煌拍钗湫g(shù)并存、的局面,。

競(jìng)技,，是以體育為基礎(chǔ)，以展示體育成果為目標(biāo)的社會(huì)活動(dòng)形式,。體育,，來(lái)自于日文中的“體育”一詞，出自于19世紀(jì)70年代,，在中國(guó)早見(jiàn)于20世紀(jì)初的清末,，由在湖北開(kāi)辦幼稚園、對(duì)幼兒進(jìn)行全面”保全身體之健旺“的教育方針而來(lái),。

競(jìng)技體育只是屬于一個(gè)統(tǒng)籌體育的框架,，它并不能包含中國(guó)武術(shù)的博大精深，及武術(shù)內(nèi)所蘊(yùn)涵的的靈氣,。

中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)并無(wú)單一的體育形式,，中國(guó)也沒(méi)有傳統(tǒng)體育(在2009年7月9日)，由國(guó)家體育總局以體育概念為基礎(chǔ)創(chuàng)立的“傳統(tǒng)體育”新概念,，沒(méi)法提供任何傳統(tǒng)文化引證,、及支持。

在2015年3月19日,，國(guó)家體育總局武術(shù)運(yùn)動(dòng)管理中心陳國(guó)榮副主任,，在對(duì)中國(guó)武術(shù)的歷史和社會(huì)地位等問(wèn)題、進(jìn)行了全面闡述,。

重新將武術(shù)與體育的關(guān)系復(fù)原定義,，中國(guó)武術(shù)不僅涵蓋了西方體育的多種運(yùn)動(dòng)形式，而且,，還擁有獨(dú)特的東方傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)形式,、深邃的思想和厚重的文化。從這個(gè)角度來(lái)說(shuō),，中國(guó)武術(shù)不是隸屬于體育,，而是體育的上位概念

中國(guó)武術(shù)基本功扎馬步篇四

意念有利于身體氣血調(diào)和，激發(fā)調(diào)動(dòng)人體的'內(nèi)在潛力,，誘發(fā)集聚人體之內(nèi)氣;呼吸能調(diào)動(dòng)人體之內(nèi)氣,，使之可聚可發(fā)，聚則儲(chǔ)存于腹部，發(fā)則以意導(dǎo)氣,，用意念統(tǒng)領(lǐng)內(nèi)氣循經(jīng)絡(luò)運(yùn)行于全身,，疏通經(jīng)絡(luò)之氣血。

意念有利于身體氣血調(diào)和,，激發(fā)調(diào)動(dòng)人體的內(nèi)在潛力,。而“氣在先行，力在后隨,，丹田氣盛,，而力足”(見(jiàn)《少林氣功》)。擒拿動(dòng)作與硬氣功中的意念,、呼吸密切結(jié)合,，則可提高擒拿之功力。功力是擒拿術(shù)的基礎(chǔ),，擒拿術(shù)可以用作實(shí)戰(zhàn),，在實(shí)戰(zhàn)中要注意雙方安全，因?yàn)樵跉獗l(fā)之際,，會(huì)傷到到對(duì)方,。

俗語(yǔ)說(shuō)：“千狠萬(wàn)狠，功力是根本,?！庇辛斯αΣ拍苓_(dá)到控制對(duì)方的目的。意氣結(jié)合,，意念勢(shì)和則是氣功擒拿術(shù)的突出特點(diǎn),。

擒拿術(shù)只具有功力是不夠的，還要善于用巧勁,，施妙招,，待機(jī)而動(dòng)，完成動(dòng)作時(shí)要避實(shí)就虛,，隨機(jī)應(yīng)勢(shì)，順勢(shì)應(yīng)招,，輕取關(guān)節(jié),，巧施裹纏，使之欲化化不了,，欲走走不脫,，有力使不上。

這就是擒拿以巧取勝,，以技制人的根本方法,。

擒拿是通過(guò)反關(guān)節(jié)、抓筋、點(diǎn)穴,、拿骨等技法,，牽制對(duì)方，而后使其失去抵抗能力,。它的最大特點(diǎn)是只要控制對(duì)方部位的某一點(diǎn),，便可使對(duì)方不能動(dòng)彈。

練習(xí)中要做到以上這點(diǎn),，想要做到以上這點(diǎn),，必須要有過(guò)硬的氣功和純屬的技術(shù)。比如點(diǎn)穴,，必須指功過(guò)硬,，而且要保證準(zhǔn)確、合理點(diǎn)擊,，這樣才有效果,。

關(guān)節(jié)是人體骨骼結(jié)構(gòu)及運(yùn)動(dòng)的樞紐,，關(guān)節(jié)周圍的筋脈,、穴位又是難以承受打擊的薄弱部位。關(guān)節(jié)之功能只可順動(dòng),，不可逆轉(zhuǎn)，其彎曲幅度都有一定限度,。

擒拿術(shù)就是針對(duì)人體關(guān)節(jié)這種特點(diǎn)和弱性而實(shí)施的。此術(shù)迫使對(duì)方的關(guān)節(jié)反折或超限度,，并使其關(guān)節(jié)及韌帶受挫，當(dāng)即產(chǎn)生劇烈疼痛感,，從而喪失反抗能力而被擒,。對(duì)方若要拼力硬抗，勢(shì)必造成骨折,、筋傷,。

每當(dāng)擒拿招法初試,，手剛拿對(duì)方上肢關(guān)節(jié),，就要迅速上步、進(jìn)身,，絆鎖其前腳,。這是因?yàn)閷?duì)方被拿,，欲變必定從腳步變起,。絆腳的作用在于封閉步法，阻止變化,，破壞其下肢力點(diǎn)與支點(diǎn)間的平衡，便于自己充分發(fā)揮擒拿技法的效果,。

每當(dāng)擒拿招法初試，手剛拿對(duì)方上肢關(guān)節(jié),，就要迅速上步,、進(jìn)身擒拿各技幾乎都有可打、可跌之法,。拿住后一撒手便可擊打，一掛腳便可摔跌。而且拿后的一擊,，將擊得更狠,，摔得更重,，使對(duì)方防不勝防。故硬氣功擒拿中具有“摔打拿”三位一體,，集諸法之長(zhǎng)的特點(diǎn)。