每個人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí)、工作和生活中寫一篇文章,。寫作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想,、想象、思維和記憶的重要手段,。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢？以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)范文,，僅供參考，一起來看看吧
男性健身減肥篇一
導(dǎo)語：動量越大,，運(yùn)動時間越長,，消耗的糖和脂肪越多,，最常見的運(yùn)動減肥方法有游泳,、慢跑、健身操,、跳舞等等讓自己變曲線身材,。
先按順時針轉(zhuǎn)動6次，再按逆時針轉(zhuǎn)動6次,。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘,。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用,。
將全身分為若干段,，然后分段放松,。先自上而下進(jìn)行放松,。其順序?yàn)椋侯^部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿,。接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段 放松,。其順序依次為：兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部,。連續(xù)做3個循環(huán)。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益,。
吸氣時放松腹肌,，呼氣時收縮腹肌,，如此反復(fù)做3分鐘,。一般可起到增加腸胃蠕動，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝,，減肥美體的`作用。
坐在椅子上,，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開,，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10-12次,。然后做聳肩動作，左,、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能,，防治頸椎并肩周炎的作用。
雙手放在大腿上,，掌心向上用力握拳,，然后按拇指,、食指,、中指,、無名指、小指的順序依次伸開手指,。反復(fù)做同樣的動作，左,、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞,、促進(jìn)血液循環(huán)。
坐在椅子上,，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉,，然后，用力抬起腳跟,，亦做小腿及大腿肌肉收縮動作,，再放松。如此反復(fù)做5分鐘,，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。
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