在日常的學(xué)習(xí),、工作、生活中,，肯定對(duì)各類(lèi)范文都很熟悉吧。寫(xiě)范文的時(shí)候需要注意什么呢,？有哪些格式需要注意呢,？接下來(lái)小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫(xiě),，我們一起來(lái)看一看吧,。
模特臺(tái)步如何訓(xùn)練才能穩(wěn)步落地篇一
有的人天生底盤(pán)就有點(diǎn)稍微不穩(wěn)，走路會(huì)左搖右擺,，又或者在走秀的時(shí)候崴腳摔倒，不過(guò),，這并不能成為模特路的阻礙。不嚴(yán)重的情況,，還是可以通過(guò)練習(xí)矯正的,。小編給大家找來(lái)以下幾種練習(xí)方式,，感興趣的小伙伴平常可以多練習(xí)噢~
雙腳打開(kāi)與肩同寬,，腳尖膝蓋在一條直線(xiàn)上，收緊腰腹核心,，以腳趾為軸，把后腳跟緩緩向上抬起,，這個(gè)時(shí)候把身體中心逐漸轉(zhuǎn)移到前腳趾上，讓我們的腳踝作為中間的杠桿充分受力,，達(dá)到最高點(diǎn)后保持2-3秒鐘，使我們的小腿和踝關(guān)節(jié)感到充分受力后,，緩緩落下，重復(fù)此動(dòng)作,。可以做10-15次,。
如果有朋友會(huì)覺(jué)得上一個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單,，我們還可以提高難度,，把雙腳練習(xí)變成單腳練習(xí)。因?yàn)槭菃文_練習(xí),，所以我們的難度會(huì)相應(yīng)增加，平衡感會(huì)增強(qiáng),，這時(shí)候需要腳踝有更好的力量去做為支撐。注意在做此動(dòng)作時(shí),，腹部一定要收緊，身體的晃動(dòng)才會(huì)減少,，注意力集中。
如果你想繼續(xù)挑戰(zhàn)高難度的'提踵訓(xùn)練,，可以把動(dòng)作幅度加大：做的時(shí)候，雙腳站在臺(tái)階上,，注意前腳掌站在臺(tái)階上，后腳弓保持懸空,，腳后跟是低于前腳掌的，這樣小腿得到更充分的伸展,，腳踝部位能夠受到更多的刺激。注意在做動(dòng)作的時(shí)候,，始終要保持膝關(guān)節(jié)指向腳踝的位置，通過(guò)控制核心來(lái)穩(wěn)定身體,，膝蓋一定不能來(lái)回扭動(dòng)。
單手扶支撐物(椅背或桌子),，原地單腿屈膝站立，支撐腳的腳尖分別以向外,、向前,、向內(nèi)三個(gè)方向做提踵動(dòng)作，以便增加參加訓(xùn)練的肌纖維的數(shù)量,。每個(gè)方向20次，共分3組做完,，可左右腳輪換練習(xí)。 注意：動(dòng)作適當(dāng)緩慢,，努力控制身體的穩(wěn)定性，不要左右搖晃(見(jiàn)下圖),。
利用彈力繩或毛巾做阻力，做足背伸練習(xí)：腳尖向前,，手拉住彈力繩，這樣會(huì)給腳踝一個(gè)向下的阻力,，慢慢收回來(lái)，然后繼續(xù)向前,，注意做的時(shí)候腳踝要持續(xù)受力，彈力繩也要保持緊繃的狀態(tài),。
彈力繩套住雙腳，讓雙腳稍微分開(kāi),，讓彈力繩有保持一定的張力，這時(shí)雙腳可以做向外的外展的練習(xí),，注意收的時(shí)候要注意身體的控制，當(dāng)把腳踝打開(kāi)的時(shí)候,，會(huì)感覺(jué)腳踝外側(cè)受力很明顯,。
彈力繩套住雙腳，雙腳采用交叉的姿勢(shì),，在發(fā)力的時(shí)候雙腳向內(nèi)側(cè)收緊,，會(huì)明顯感覺(jué)腳踝內(nèi)側(cè)受力很明顯，如果感覺(jué)上面的腿在向內(nèi)側(cè)收的時(shí)候會(huì)感覺(jué)不舒服的話(huà),，可以選擇先做一側(cè)。
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