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雙人瑜伽怎么做篇一
雙人瑜伽強調(diào)兩個人共同協(xié)作,，彼此協(xié)助完成一些單人無法進行或比較難實現(xiàn)的瑜伽動作。下面由小編為大家提供雙人瑜伽教學(xué)視頻,，望對大家有所幫助,。
這是練習(xí)的準(zhǔn)備動作,，也可以看做冥想。雙腿交疊,，相向而坐，合掌,，一方輕握對方的手,，額頭相觸。覺知自己的呼吸與身體,，一旦全神投入當(dāng)下,，兩人之間自然會產(chǎn)生深層的溝通。將兩人的呼吸,、心跳調(diào)節(jié)到步調(diào)一致,，靜默五分鐘。
功效：身心溝通的開始,，為進一步運動做準(zhǔn)備,。
tips：盤腿而坐時，兩人之間的距離盡量貼近,。
從腰椎部位開始挺直,，向上拉長，不要哈腰,。
端坐,，吸氣，伸直雙腳并將雙腳并攏在一起,，使腳趾向上居高,，兩人的腳掌緊貼在一起，雙臂交握,。保持這個姿勢,，做三次呼吸。吸氣時向上拉長脊椎,，吐氣時將鼻子拉向膝蓋,。
功效：拉開髖部、腿部韌帶,，增強下半身的柔韌性
tips：脊椎向上延伸,，盡量不要向后倒。
如果覺得吃力,，可以拉開兩人之間坐骨的距離,，但膝蓋要保持緊繃挺直，不能打彎
請對方俯臥,，將膝蓋直落在她的坐骨下方,。抓住她的手腕,，慢慢伸直你的.脊柱和手臂，利用身體自重向后拉去,。在她舒適的位置停留,，保持深呼吸10秒。雙方交替練習(xí),。
功效：對腰椎,、脊椎柔韌性的加強有很大好處。對于久坐的上班族來說更是能防止腰背勞損,。
tips：如果有任何骶部,、脊柱或下背部的問題，請不要練習(xí),。
拉的時候不要用力過猛,，如果對方柔韌性不夠，可以將膝蓋上移到她的臀部位置,。
兩人背對背站立,，雙手放松自然下垂，放在身體兩側(cè),。以臀部為樞紐向前彎,，將頭部朝向地板垂下，將雙手后伸,，握住同伴的腳踝或脛骨前方,。將頭朝向地板，不斷讓脊柱伸長,。將前額向雙腿靠近,，保持五個呼吸。
功效：這是與眼鏡蛇式相對的練習(xí),，同樣能增強腰背柔韌性,。
tips：下落的速度盡量緩慢，同時兩人之間可能需要移動幾小步以防被對方推倒,。
如果可以,，將雙腳向兩側(cè)微微跨出，將額頭向雙腿間移動,，與同伴的額頭相觸,。
讓身體平躺下來，雙腿交疊,。雙方手肘撐地,，讓胸部抬起，頭頂向后觸地,，手肘再撐地,，盡量抬高胸部,。雙手交握放在胸前，保持五個呼吸,。再用手肘撐地抬起頭,，把身體慢慢躺回地面。
功效：打開胸腔,，增加肺活量,，養(yǎng)成更加深長的呼吸方法。同時逐漸放松,。
tips：如果是男女同伴練習(xí)，女性的腿放在男性的上面,。
盡量拉近雙方的坐骨之間的距離,。
兩人背對背站立，右腳(另一方則為相對方向)向右邁出一大步,，腳趾向右,，左腳內(nèi)扣45度。雙手側(cè)伸展,，右手下落,，放在右腳前方，左手則與對方交疊在一起,。保持三個呼吸,。對側(cè)練習(xí)，各做五組,。
功效：增強側(cè)腰肌,、腹肌力量，消除小肚腩及游泳圈,。
tips：臀部,、背部緊貼在一起，仿佛貼著一堵墻一樣,，這樣能夠保證側(cè)彎的時候身體不向前倒,。如果手掌無法落地，可以握住自己的小腿,。
一方做嬰兒式,。另一方背跪著做嬰兒式的一方，將背部放在下面的人的背部上面,。雙手從頭頂伸直,，合十。下面一方用雙手抓住上面一方的手,。
功效：增強側(cè)腰肌,、腹肌力量,，消除小腹，伸展背部,。
tips：這個姿勢能夠讓上面的一方拉伸背部肌肉,，感受下面一方的支持。
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