在日常學(xué)習(xí)、工作或生活中,，大家總少不了接觸作文或者范文吧,，通過(guò)文章可以把我們那些零零散散的思想，聚集在一塊。寫(xiě)范文的時(shí)候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？下面是小編幫大家整理的優(yōu)質(zhì)范文,，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧,。

健身減肥的正確方法篇一

有研究認(rèn)為,，飯前1-2小時(shí)，在空腹的情況進(jìn)行定量步行,、跳舞,、慢跑、騎自行車(chē)等都有助于減肥,。這些運(yùn)動(dòng)能有效消除脂肪,，而且消耗的熱量比較少，在飯前做這些運(yùn)動(dòng)比飯后做更加好,，還不會(huì)影響健康,。那么，下面是小編為大家分享健身運(yùn)動(dòng)減肥正確方法,，歡迎大家閱讀瀏覽,。

大多女性不喜歡空腹運(yùn)動(dòng),，那是因?yàn)榭崭箷r(shí)人處于血糖低的情況，如果運(yùn)動(dòng)會(huì)擔(dān)心自己出現(xiàn)頭暈,、乏力等癥狀,。另外，空腹時(shí)人很難集中精神,，更別說(shuō)做運(yùn)動(dòng)了,。但是有些運(yùn)動(dòng)如果在空腹時(shí)鍛煉，能收到更好的減肥效果,。

美國(guó)有研究認(rèn)為,，飯前1-2小時(shí)，在空腹的情況進(jìn)行定量步行,、跳舞,、慢跑、騎自行車(chē)等都有助于減肥,。這些運(yùn)動(dòng)能有效消除脂肪,，而且消耗的熱量比較少，在飯前做這些運(yùn)動(dòng)比飯后做更加好,，還不會(huì)影響健康,。

合理運(yùn)動(dòng)量;

正確的運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗人體內(nèi)的能量，幫助燃燒脂肪,。因此有些減肥的女性就不斷運(yùn)動(dòng),，或者長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng),。但是依然不能達(dá)到減肥的目的,。這是為何呢?減肥并不能僅僅靠運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到目的。

要想成功減肥除了運(yùn)動(dòng)還需要配合合理的飲食,，否則即使你運(yùn)動(dòng)數(shù)小時(shí),，但是運(yùn)動(dòng)的暴飲暴食都會(huì)將你的努力摧毀，這樣又怎能有效減肥呢,。計(jì)算自己每天攝入的卡路里數(shù),，要小于基礎(chǔ)代謝以及運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里的總和，這樣才不會(huì)有多余的脂肪積聚在身體里面,。

延長(zhǎng)慢跑

增加慢跑時(shí)間能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)階段,，從而燃燒脂肪。但是有實(shí)踐表明,，要燃燒人體內(nèi)的脂肪必須要讓有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)40分鐘,。少于這個(gè)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪消耗均不明顯,，都能以達(dá)到減肥的目的,。

劇烈運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)越劇烈,，減肥效果越好，這個(gè)觀念是錯(cuò)誤的,。持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪,。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少,。因此,，輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100-124次/分的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥,。

有氧運(yùn)動(dòng)才是最佳的燃脂運(yùn)動(dòng),，減肥效果是否有效，應(yīng)該定義為是否幫助你燃燒了身體的脂肪,。如果不能夠幫助你燃燒脂肪的話(huà),，就算是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再大再激烈，那么這種運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥也是沒(méi)有效果的,。所以想要減肥的話(huà),，一定要選擇有氧燃脂運(yùn)動(dòng)!

1、具有按摩的效果

我們?cè)谟斡镜倪^(guò)程中,，身體會(huì)隨著動(dòng)作的變化而受到水流全方位的按摩,，無(wú)論是浮力還是阻力，都能起到舒緩肌肉的作用,。而且通過(guò)這種特別的'按摩,，身體的線(xiàn)條也會(huì)被雕塑得自然又完美。

2,、消耗的熱量非常大

體重55kg,、20歲左右的女性，走路1小時(shí)所消耗的熱量約為120～150kcal(卡路里),。但游泳時(shí),，蛙式游1小時(shí)所消耗的熱量是600kcal，自由式則是1000kcal,，由此可知游泳是一項(xiàng)可以快速消耗熱量的運(yùn)動(dòng),。

3、堅(jiān)持快速短距離游

很多人習(xí)慣在游泳的時(shí)候以悠閑的節(jié)奏來(lái)慢慢游動(dòng),，因?yàn)樗齻冋J(rèn)為這樣就可以堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間的游泳,，從而讓減肥效果更加明顯。但是事實(shí)卻不是這樣,，只有通過(guò)快速且遠(yuǎn)距離的游泳,，刺激到全身血液的循環(huán)，從而讓身體內(nèi)的新陳代謝速度加快,，這樣就可以快速地消耗堆積在體內(nèi)的脂肪,，從而快速地減肥瘦身成功,。

1、跑步前做10分鐘左右的肌力運(yùn)動(dòng)

跑步前給予肌肉刺激的話(huà),，可以提高脂肪的燃燒效率,。肌力運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加,，讓脂肪可以更有效率地燃燒,。做深蹲或腹肌運(yùn)動(dòng)等等10分鐘左右會(huì)很有效果。

2,、5分鐘慢跑

快走4分鐘后,，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。這時(shí)跑步的速度一定不要過(guò)快,，不要急促地呼吸，以免岔氣,。雙手的動(dòng)作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè),，然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去,，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng),，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了。

3,、跑完喝果汁

專(zhuān)家建議跑完步后喝些果汁來(lái)代替白水或運(yùn)動(dòng)飲料,，這樣不僅能補(bǔ)充流失的水分，還能補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì),，更重要的是,，還可以環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因?yàn)楣泻刑烊坏目寡壮煞帧?/p>

1,、控制主食和甜食的攝入

很多女生胖都是因?yàn)閻?ài)吃東西,，尤其是胃口特別好,，消化也特別好,，而且嘴巴非常的饞，喜歡吃各種新出的好吃的美食,，那么現(xiàn)在不需要你一次性就戒掉所有的美 食,，只需要你慢慢的來(lái)，比如你之前一天喜歡吃一大塊或是幾塊巧克力,，現(xiàn)在就可以減少一口或是減少一塊,，而且吃東西的時(shí)候也不要硬撐，平時(shí)也可以用堅(jiān)果類(lèi)的 食物來(lái)代替零食!

2,、多喝水和多喝湯

常喝湯可以保健飽腹常喝水可以排毒瘦身,，多喝流質(zhì)食物對(duì)于減肥是很有幫助的,，當(dāng)然飲料除外了，平時(shí)吃飯之前可以先喝一碗湯或是喝一些水,，都能減少你對(duì)主食 的攝入,，如果不喜歡喝水或是沒(méi)時(shí)間煲湯的話(huà)，你也可以喝一些鮮榨的水果汁或是蔬菜汁,，加速新陳代謝的效果也很不錯(cuò),，而且還美容呢!

3、睡前五小時(shí)別吃東西

睡覺(jué)前的五個(gè)小時(shí)內(nèi)什么東西也不能吃哦,，因?yàn)樗X(jué)的時(shí)候身體是不會(huì)運(yùn)動(dòng)的,，沒(méi)辦法消化食物和燃燒脂肪，而晚上的時(shí)候新陳代謝也會(huì)下降很多,，你實(shí)在很餓的話(huà)可以吃一些水果或是蔬菜沙拉,。

4、飯后站立半小時(shí)

胖的主要原因就是缺少運(yùn)動(dòng),，你沒(méi)時(shí)間去健身房的話(huà)也沒(méi)關(guān)系,，只需要每天三餐飯后站立半小時(shí)，這主要是促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和消化!

減肥套餐一(雞蛋牛奶+水果素食美人法)

1,、早餐一顆水煮蛋,，一杯牛奶，半個(gè)蘋(píng)果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬,。

2,、中餐一碗飯+菜。

3,、晚餐于七點(diǎn)吃,，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可,，而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西,，但水果除外。

4,、可于睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦

5,、配合適度運(yùn)動(dòng)

推薦理由：這個(gè)套餐的量適中，適合一些體制相對(duì)較弱的mm,，這款減肥餐的搭配營(yíng)養(yǎng)也較高,。

減肥套餐二(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)

1、起床后：兩杯水

2,、早餐：蔬菜汁

3,、中餐：優(yōu)酪乳500克

4、晚餐：蔬菜汁

5,、就寢前：1-2杯水

推薦理由：優(yōu)酪乳有助于消化及防止便秘,，幫助有益菌抑制壞菌生長(zhǎng),，從而改善腸內(nèi)的菌群比例，促進(jìn)腸胃的正常蠕動(dòng),。這個(gè)套餐適合想快速瘦下來(lái),，想在短期內(nèi)看到減肥效果的mm，由于餐量偏少,，這款套餐不能長(zhǎng)期食用,，很容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，mm們減肥的同時(shí)更要關(guān)心自己的身體健康哦

減肥套餐三(蘋(píng)果餐)

1,、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋),。

2、蘋(píng)果：從中午12：00開(kāi)始,，每2小時(shí)吃一顆蘋(píng)果直至晚上8：00一共五顆,，吃完就不再進(jìn)食

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