在日常學習、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧,，通過文章可以把我們那些零零散散的思想，聚集在一塊,。寫范文的時候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢,？下面是小編幫大家整理的優(yōu)質(zhì)范文,，僅供參考，大家一起來看看吧,。
健身減肥的正確方法篇一
有研究認為,，飯前1-2小時，在空腹的情況進行定量步行,、跳舞,、慢跑、騎自行車等都有助于減肥,。這些運動能有效消除脂肪,，而且消耗的熱量比較少，在飯前做這些運動比飯后做更加好,，還不會影響健康,。那么，下面是小編為大家分享健身運動減肥正確方法,，歡迎大家閱讀瀏覽,。
拒絕空腹;
大多女性不喜歡空腹運動，那是因為空腹時人處于血糖低的情況,，如果運動會擔心自己出現(xiàn)頭暈,、乏力等癥狀。另外,，空腹時人很難集中精神,，更別說做運動了。但是有些運動如果在空腹時鍛煉,，能收到更好的減肥效果,。
美國有研究認為,，飯前1-2小時，在空腹的情況進行定量步行,、跳舞,、慢跑、騎自行車等都有助于減肥,。這些運動能有效消除脂肪,，而且消耗的熱量比較少，在飯前做這些運動比飯后做更加好,，還不會影響健康。
合理運動量;
正確的運動會消耗人體內(nèi)的能量,，幫助燃燒脂肪,。因此有些減肥的女性就不斷運動，或者長時間的運動,。但是依然不能達到減肥的目的,。這是為何呢?減肥并不能僅僅靠運動就能達到目的。
要想成功減肥除了運動還需要配合合理的飲食,，否則即使你運動數(shù)小時,，但是運動的暴飲暴食都會將你的努力摧毀，這樣又怎能有效減肥呢,。計算自己每天攝入的卡路里數(shù),，要小于基礎代謝以及運動消耗的卡路里的總和，這樣才不會有多余的脂肪積聚在身體里面,。
延長慢跑
增加慢跑時間能達到有氧運動階段,，從而燃燒脂肪。但是有實踐表明,，要燃燒人體內(nèi)的脂肪必須要讓有氧運動時間超過40分鐘,。少于這個時間的有氧運動，脂肪消耗均不明顯,，都能以達到減肥的目的,。
劇烈運動
運動越劇烈，減肥效果越好,，這個觀念是錯誤的,。持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。運動強度增大,，脂肪消耗的比例反而相應減少,。因此，輕松平緩,、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利于減肥,。
有氧運動才是最佳的燃脂運動,，減肥效果是否有效，應該定義為是否幫助你燃燒了身體的脂肪,。如果不能夠幫助你燃燒脂肪的話,，就算是運動強度再大再激烈，那么這種運動對于減肥也是沒有效果的,。所以想要減肥的話,，一定要選擇有氧燃脂運動!
1、具有按摩的效果
我們在游泳的過程中,，身體會隨著動作的變化而受到水流全方位的按摩,，無論是浮力還是阻力，都能起到舒緩肌肉的作用,。而且通過這種特別的'按摩,，身體的線條也會被雕塑得自然又完美。
2,、消耗的熱量非常大
體重55kg,、20歲左右的女性，走路1小時所消耗的熱量約為120～150kcal(卡路里),。但游泳時,，蛙式游1小時所消耗的熱量是600kcal，自由式則是1000kcal,，由此可知游泳是一項可以快速消耗熱量的運動,。
3、堅持快速短距離游
很多人習慣在游泳的時候以悠閑的節(jié)奏來慢慢游動,，因為她們認為這樣就可以堅持更長時間的游泳,，從而讓減肥效果更加明顯。但是事實卻不是這樣,，只有通過快速且遠距離的游泳,，刺激到全身血液的循環(huán)，從而讓身體內(nèi)的新陳代謝速度加快,，這樣就可以快速地消耗堆積在體內(nèi)的脂肪,，從而快速地減肥瘦身成功。
1,、跑步前做10分鐘左右的肌力運動
跑步前給予肌肉刺激的話,，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動后身體會分泌生長激素,，可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加,，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果,。
2,、5分鐘慢跑
快走4分鐘后,，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。這時跑步的速度一定不要過快,，不要急促地呼吸，以免岔氣,。雙手的動作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè),，然后有節(jié)奏地擺動。興奮點可以轉(zhuǎn)移到電視上去,，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動,，這樣你就會發(fā)現(xiàn)不那么累了。
3,、跑完喝果汁
專家建議跑完步后喝些果汁來代替白水或運動飲料,，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質(zhì),，更重要的是，還可以環(huán)節(jié)運動后的肌肉酸痛等不適癥狀,，這是因為果汁中含有天然的抗炎成分,。
1、控制主食和甜食的攝入
很多女生胖都是因為愛吃東西,，尤其是胃口特別好,，消化也特別好，而且嘴巴非常的饞,，喜歡吃各種新出的好吃的美食,，那么現(xiàn)在不需要你一次性就戒掉所有的美 食，只需要你慢慢的來,，比如你之前一天喜歡吃一大塊或是幾塊巧克力,，現(xiàn)在就可以減少一口或是減少一塊，而且吃東西的時候也不要硬撐,，平時也可以用堅果類的 食物來代替零食!
2,、多喝水和多喝湯
常喝湯可以保健飽腹常喝水可以排毒瘦身，多喝流質(zhì)食物對于減肥是很有幫助的,，當然飲料除外了,，平時吃飯之前可以先喝一碗湯或是喝一些水，都能減少你對主食 的攝入,，如果不喜歡喝水或是沒時間煲湯的話,，你也可以喝一些鮮榨的水果汁或是蔬菜汁，加速新陳代謝的效果也很不錯,，而且還美容呢!
3,、睡前五小時別吃東西
睡覺前的五個小時內(nèi)什么東西也不能吃哦,，因為睡覺的時候身體是不會運動的，沒辦法消化食物和燃燒脂肪,，而晚上的時候新陳代謝也會下降很多,，你實在很餓的話可以吃一些水果或是蔬菜沙拉。
4,、飯后站立半小時
胖的主要原因就是缺少運動,，你沒時間去健身房的話也沒關系，只需要每天三餐飯后站立半小時,，這主要是促進腸胃蠕動和消化!
減肥套餐一(雞蛋牛奶+水果素食美人法)
1,、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶,，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬,。
2、中餐一碗飯+菜,。
3,、晚餐于七點吃，與中餐差不多,，但只吃七到八分飽即可,，而過了九點后就不可再吃任何東西，但水果除外,。
4,、可于睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦
5、配合適度運動
推薦理由：這個套餐的量適中,，適合一些體制相對較弱的mm,，這款減肥餐的搭配營養(yǎng)也較高。
減肥套餐二(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)
1,、起床后：兩杯水
2,、早餐：蔬菜汁
3、中餐：優(yōu)酪乳500克
4,、晚餐：蔬菜汁
5,、就寢前：1-2杯水
推薦理由：優(yōu)酪乳有助于消化及防止便秘，幫助有益菌抑制壞菌生長,，從而改善腸內(nèi)的菌群比例,，促進腸胃的正常蠕動。這個套餐適合想快速瘦下來,，想在短期內(nèi)看到減肥效果的mm,，由于餐量偏少，這款套餐不能長期食用,，很容易導致營養(yǎng)不良,，mm們減肥的同時更要關心自己的身體健康哦
減肥套餐三(蘋果餐)
1,、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。
2,、蘋果：從中午12：00開始,，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食
s("content_relate");【健身運動減肥正確方法】相關文章：
1.
跑步減肥的正確方法
2.慢跑減肥的正確方法
3.女性秋季減肥的正確方法
4.咖啡減肥的正確方法
5.正確的瑜伽減肥方法
6.慢跑減肥正確的方法
7.跳繩減肥的正確方法
8.2017年夜跑減肥正確方法
