在日常的學(xué)習(xí),、工作,、生活中,，肯定對(duì)各類范文都很熟悉吧。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢,？下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，供大家參考借鑒,，希望可以幫助到有需要的朋友,。

壓力太大抑郁了篇一

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壓力過大怎么辦?如今我們要面臨來自各方面的壓力,身體非常的疲憊,尤其心理壓力會(huì)更大,甚至一些人出現(xiàn)了過勞死的情況,這是非常危險(xiǎn)的。壓力過大怎么辦?怎么緩解過大的壓力呢?下面為大家介紹一些減壓妙計(jì)!

英國醫(yī)學(xué)雜志的調(diào)查顯示,目前每10個(gè)中國人中就有1個(gè)患精神障礙疾病,其中與心理因素密切相關(guān)的抑郁癥和焦慮癥人數(shù)急劇上升,。如今,抑郁癥困擾著中國2600萬人。中國患抑郁障礙的人群,有可能達(dá)到6100萬,且絕大多數(shù)從未就診。雖然抑郁癥的病因很復(fù)雜,但壓力過大,、持續(xù)得不到排解無疑是其中重要的一項(xiàng),。

改掉手機(jī)不離手的習(xí)慣

很多人走到哪兒都要把手機(jī)抓在手里才踏實(shí),總是擔(dān)心錯(cuò)過重要電話或短信。其實(shí),與其依賴“電子朋友”,不如約朋友面對(duì)面溝通,更能讓你暢所欲言,。

別老盯著過去的成功

成績能鼓勵(lì)人奮進(jìn),可也是逼著你“超越自我”的壓力來源之一,。告訴自己,拋開過去的束縛,才能取得更好的成績。

學(xué)會(huì)放松要先懂得四個(gè)字

“有壓力覺得累,沒壓力覺得可怕”,這已經(jīng)成了中國人普遍的焦慮,。當(dāng)壓力不斷增加,相當(dāng)一部分人所感覺到的焦慮,就從一種普遍的情緒體驗(yàn),變成了精神障礙疾病,。在中國,患有精神障礙疾病的自殺未遂者中,近四成患有焦慮癥。住房,、工作,、婚姻成為引發(fā)城市居民焦慮的主要誘因,。

1、對(duì)吃飯,、性生活等人的最基本欲望喪失興趣,對(duì)所有社會(huì)活動(dòng)和人際交往都沒有興趣,甚至不愿意洗臉?biāo)⒀?、洗澡理發(fā),且持續(xù)兩周以上。

2,、身體突然明顯消瘦或體重明顯增加,且持續(xù)兩周以上,。

3、有嚴(yán)重的睡眠障礙,要么入睡很困難,要么半夜兩三點(diǎn)就醒了,要么就是干脆整夜沒辦法入睡,且持續(xù)兩周以上,。

4,、經(jīng)常心煩,耐性變得很差,因?yàn)橐稽c(diǎn)兒小事就很急躁,且持續(xù)兩周以上。

5,、思維,、說話、行動(dòng)等各方面變得遲緩,整個(gè)人變得木訥遲鈍,且持續(xù)兩周以上,。

6,、雖然一天下來什么也沒干,但卻經(jīng)常感到很累很疲倦,甚至長時(shí)間癱在床上,還是疲倦到不行,嚴(yán)重時(shí)甚至無法下地活動(dòng),且持續(xù)兩周以上。

7,、覺得自己活得沒有價(jià)值,整天陷入內(nèi)疚和自責(zé)里,自認(rèn)為失敗透頂,完全就是個(gè)白癡,事事缺乏自信,無論發(fā)生什么都覺得是自己的錯(cuò),甚至有強(qiáng)烈覺得“我是一個(gè)罪人,我連累了所有人,我對(duì)不起全世界,我就不該活在這世界上”,且持續(xù)兩周以上,。

8、注意力不能集中,對(duì)什么事總是心不在焉,甚至出現(xiàn)了讀寫障礙,盯著書頁看半天也不知道什么意思,拿著筆或?qū)χ娔X半天寫不出一行字,且持續(xù)兩周以上,。

9,、很想傷害自己,有自殘自傷的行為,而且不覺得疼和難受,嚴(yán)重時(shí)反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭,好像腦子里總有人說“你去死吧,你去死吧”,且持續(xù)兩周以上。

1,、培養(yǎng)良好人格

一個(gè)人應(yīng)付精神刺激的方式與他的人格特點(diǎn)密切相關(guān),表現(xiàn)為對(duì)問題的評(píng)價(jià)是否符合實(shí)際;對(duì)問題的解決是否恰當(dāng),。有的人要么把精神刺激過分夸大,產(chǎn)生過度憂郁反應(yīng);要么在精神刺激后逃避現(xiàn)實(shí),酗酒或?yàn)E用藥物,自欺欺人,自我傷害,使現(xiàn)實(shí)困難和憂郁情緒長期存在。如果一個(gè)人有良好人格,面對(duì)精神刺激會(huì)積極尋求外界幫助,增強(qiáng)自信心,提高處理繁雜問題的實(shí)際技能,避免外界刺激對(duì)自己造成嚴(yán)重的心身損害,。

2,、及時(shí)肯定自己

要說怎樣治療抑郁癥,自我肯定是必不可少的環(huán)節(jié)。每天晚上睡覺以前,要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進(jìn)步,不講消極的東西,。能寫日記最好,把好的體驗(yàn),、進(jìn)步、成績記到日記上,。天天都這樣記日記,覺得生活會(huì)越來越有意思,。

3、堅(jiān)持正?；顒?dòng)

有的患者本來可以正常上班,、可以正常做家務(wù),卻不去上班、甚至連家務(wù)都不做,這是很有害的`,。所以,提及自我怎樣治療抑郁癥這個(gè)問題,實(shí)際上患者只要該干的堅(jiān)持干,自己的情緒就不會(huì)日益低落,。

4,、不向親友談消極的東西

這是自我怎樣治療抑郁癥的一大重點(diǎn)。除此之外,親友最好也不要聽患者的消極的言談,。這并不是不同情患者,主要的是親友聽患者談消極的東西,會(huì)強(qiáng)化他們好談消極的東西,。

5、定計(jì)劃留有余地

就是每天為自己制訂一些簡單的計(jì)劃,然后順利地完成計(jì)劃,。這就是人們通常所說的“跳一跳就可以摘下果實(shí)來”,。

6、培養(yǎng)廣泛興趣

廣泛的興趣是抑郁癥的“救生圈”,當(dāng)一個(gè)人的人生只有一種選擇的時(shí)候,他的快樂也只能是單向選擇,這種快樂也是不穩(wěn)定的,應(yīng)該借助多種方式調(diào)節(jié)釋放自己,。包括老年人要保持一份好奇心,經(jīng)常參加一些文體活動(dòng),。研究顯示,游泳、慢跑,、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)可以刺激腦內(nèi)啡的分泌,產(chǎn)生令人愉悅的物質(zhì),而使人感到快樂,。同時(shí)在參加這些活動(dòng)過程中不僅是增強(qiáng)體質(zhì),更重要的是增強(qiáng)了人與人的交流,。

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