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能減壓的運動篇一
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如今,，為了生活,，人們背負(fù)著諸多壓力,，而對于上班族來說最大的壓力其實就是來自工作上的壓力。壓力如果太大,，身體會吃不消,，出現(xiàn)一些警報。這時除了多運動減壓外,，還可以試著多吃些食物來減輕壓力,。
當(dāng)你的壓力過大時，身體會有應(yīng)對,，并會給你提醒,，讓你關(guān)注自己的身體健康。
醫(yī)學(xué)稱之為眼瞼痙攣,，也可由壓力觸發(fā),。如果長期用眼過度就容易出現(xiàn)這種問題,。用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息,，癥狀就會消退,。
壓力會影響骨骼肌系統(tǒng)，導(dǎo)致肌肉發(fā)酸,、收縮甚至痙攣,。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸，輕輕按摩身體肌肉發(fā)緊的部位,。如果脖子部位的肌肉中招,，可試著輕輕轉(zhuǎn)動頸部。
痤瘡就是俗稱的青春痘,，是身心壓力水平的“晴雨表”,，如果過了青春期還會經(jīng)常在腹部、臉頰,、胳膊上如果出現(xiàn)了紅色皮疹,、痘痘，就要問問自己近期的身心狀態(tài)了,。
長期處于壓力環(huán)境中的確會讓記憶力出現(xiàn)問題,。不過幸運的是，一旦壓力消失,，你的`腦力還會恢復(fù)到原來的水平,。專家稱，運動使人思維敏捷,，散步,、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力,。
壓力過大怎么辦,？其實不少食物具有不錯的減壓效果，如菠菜,、魚和紅茶等,。
大力水手從來就沒有被壓力打敗過，也許就是歸功于菠菜中的鎂,。少量的鎂就可以緩解頭疼和疲乏,，這些壓力所產(chǎn)生的癥狀。一量杯的菠菜就可以補(bǔ)充你體內(nèi)所需的鎂,。如果你不愛吃菠菜,，你可以試試煮黃豆或者三文魚排。這些也是鎂的絕佳來源。還有深綠色蔬菜都富含鎂,。
想要減壓,，你需要和油脂較高的魚類成為朋友。三文魚或金槍魚肉里富含的歐米伽3脂肪酸可以抑制壓力荷爾蒙的增長還能預(yù)防心臟病,、情緒失控比如抑郁和經(jīng)前綜合癥。為了能夠持續(xù)穩(wěn)定的獲得歐米伽3,，每周至少吃兩次3盎司的魚類,。
喝紅茶可以使你很快從壓力中解脫出來。一項研究發(fā)現(xiàn)每天喝四次紅茶的人比喝其他飲料的人更冷靜,，并且在遇到令人緊張的事情時,，壓力荷爾蒙的水平更低。當(dāng)壓力來臨時,，咖啡里的咖啡因會使壓力荷爾蒙上升,，并且血壓也會上升。
開心果和其他堅果一樣都富含健康的油脂,。每天吃一把開心果,、核桃或者杏仁就可以幫你降低膽固醇，清理血管,，降低糖尿病風(fēng)險,，還能幫助你對抗壓力。不過別吃太多了,，因為堅果的熱量也不低哦,。
杏仁富含多種維生素：維生素e用來改善免疫系統(tǒng)，維生素b幫你抵抗壓力,。想要獲得以上的效果,，每天吃1/4量杯的杏仁吧。
為了幫助大家更好地減壓,，最后再給大家推薦一些食譜,。
早餐：牛奶250毫升，煮雞蛋1個,，饅頭1個,，熗黃瓜1小碟。
中餐：米飯100～150克,，白斬雞,，豆干炒芹菜，拌海帶絲,，雞蛋西紅柿湯,。
晚餐：花卷1個，清蒸魚，炒香菇油菜,，拌豆腐絲,，紅豆粥1碗。
早餐：豆?jié){250毫升,，煮雞蛋1個,，油餅1個，熗白菜1小碟,。
午餐：米飯100～150克,，干燒鯉魚，素?zé)炎?，雞蛋紫菜湯,。
晚餐：豬肉白菜水餃，醬牛肉,，糖拌西紅柿,。
加餐：酸奶或牛奶250毫升，餅干2～3片,。
提醒：吃減壓餐時要掌握幾條基本的原則：主食吃夠數(shù),，一日250～500克（男生多些，女生少些）,；新鮮蔬菜水果不能少,，一日500～750克（蔬菜500 克，水果250克）,；肉類,、蛋類100～150克左右；奶類（鮮奶,、酸奶）一日250克左右,；加些零食，如核桃,、花生,、腰果等堅果，或是巧克力等糖果,，一 日25克左右,。
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