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能減壓的運動篇一

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如今，為了生活,，人們背負著諸多壓力,，而對于上班族來說最大的壓力其實就是來自工作上的壓力。壓力如果太大，身體會吃不消,，出現一些警報,。這時除了多運動減壓外，還可以試著多吃些食物來減輕壓力,。

當你的壓力過大時,，身體會有應對，并會給你提醒,，讓你關注自己的身體健康,。

醫(yī)學稱之為眼瞼痙攣，也可由壓力觸發(fā),。如果長期用眼過度就容易出現這種問題,。用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息,，癥狀就會消退,。

壓力會影響骨骼肌系統(tǒng)，導致肌肉發(fā)酸,、收縮甚至痙攣,。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸,，輕輕按摩身體肌肉發(fā)緊的部位,。如果脖子部位的肌肉中招，可試著輕輕轉動頸部,。

痤瘡就是俗稱的青春痘,，是身心壓力水平的“晴雨表”，如果過了青春期還會經常在腹部,、臉頰,、胳膊上如果出現了紅色皮疹、痘痘,，就要問問自己近期的身心狀態(tài)了,。

長期處于壓力環(huán)境中的確會讓記憶力出現問題。不過幸運的是,，一旦壓力消失,，你的`腦力還會恢復到原來的水平。專家稱,，運動使人思維敏捷,，散步、爬樓梯,、跳舞都能改善記憶力,。

壓力過大怎么辦？其實不少食物具有不錯的減壓效果，如菠菜,、魚和紅茶等,。

大力水手從來就沒有被壓力打敗過，也許就是歸功于菠菜中的鎂,。少量的鎂就可以緩解頭疼和疲乏,，這些壓力所產生的癥狀。一量杯的菠菜就可以補充你體內所需的鎂,。如果你不愛吃菠菜,，你可以試試煮黃豆或者三文魚排。這些也是鎂的絕佳來源,。還有深綠色蔬菜都富含鎂,。

想要減壓，你需要和油脂較高的魚類成為朋友,。三文魚或金槍魚肉里富含的歐米伽3脂肪酸可以抑制壓力荷爾蒙的增長還能預防心臟病,、情緒失控比如抑郁和經前綜合癥。為了能夠持續(xù)穩(wěn)定的獲得歐米伽3,，每周至少吃兩次3盎司的魚類,。

喝紅茶可以使你很快從壓力中解脫出來。一項研究發(fā)現每天喝四次紅茶的人比喝其他飲料的人更冷靜,，并且在遇到令人緊張的事情時,，壓力荷爾蒙的水平更低。當壓力來臨時,，咖啡里的咖啡因會使壓力荷爾蒙上升,，并且血壓也會上升。

開心果和其他堅果一樣都富含健康的油脂,。每天吃一把開心果,、核桃或者杏仁就可以幫你降低膽固醇，清理血管,，降低糖尿病風險,，還能幫助你對抗壓力。不過別吃太多了,，因為堅果的熱量也不低哦,。

杏仁富含多種維生素：維生素e用來改善免疫系統(tǒng)，維生素b幫你抵抗壓力,。想要獲得以上的效果,，每天吃1/4量杯的杏仁吧。

為了幫助大家更好地減壓,，最后再給大家推薦一些食譜,。

早餐：牛奶250毫升,，煮雞蛋1個，饅頭1個,，熗黃瓜1小碟,。

中餐：米飯100～150克，白斬雞,，豆干炒芹菜,，拌海帶絲，雞蛋西紅柿湯,。

晚餐：花卷1個,，清蒸魚，炒香菇油菜,，拌豆腐絲,，紅豆粥1碗。

早餐：豆?jié){250毫升,，煮雞蛋1個,，油餅1個，熗白菜1小碟,。

午餐：米飯100～150克,，干燒鯉魚，素燒茄子,，雞蛋紫菜湯,。

晚餐：豬肉白菜水餃，醬牛肉,，糖拌西紅柿,。

加餐：酸奶或牛奶250毫升,，餅干2～3片,。

提醒：吃減壓餐時要掌握幾條基本的原則：主食吃夠數，一日250～500克（男生多些,，女生少些）,；新鮮蔬菜水果不能少，一日500～750克（蔬菜500 克,，水果250克）,；肉類、蛋類100～150克左右,；奶類（鮮奶,、酸奶）一日250克左右；加些零食,，如核桃,、花生、腰果等堅果，或是巧克力等糖果,，一 日25克左右,。

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