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預(yù)防肥胖主題班會總結(jié) 預(yù)防肥胖主題班會課件篇一

金沙路小學(xué) 二（5）班 汪夢燕

近年來,小學(xué)生肥胖的人數(shù)呈上升的趨勢 ,究其原因 ,除了一些小學(xué)生肥胖是因內(nèi)分泌失常、神經(jīng)系統(tǒng)疾病,、長時間服用激素藥物或遺傳等因素引起之外 ,主要原因是由于飲食、生活習(xí)慣造成的 ,現(xiàn)在的小學(xué)生 ,特別是獨生子過于肥胖 ,是由于小學(xué)生從食物中攝取的熱量超過了生長發(fā)育和日?；顒铀柘牡臒崃?,多余的熱量在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成過多脂肪儲存起來形成肥胖 ,即營養(yǎng)過剩,。

中小學(xué)生時期是由兒童發(fā)育成青年人的過渡時期。青春發(fā)育跨越中小學(xué)生兩個年齡段,，是生長發(fā)育最為關(guān)鍵的階段,。青春期開始的年齡在男女孩子之間是不同的，女孩子比男孩早,，一般在10歲左右開始,，17歲左右結(jié)束,；男孩一般在12歲前后開始，22歲左右開始,。在這個時期體格生長加速,，身體各系統(tǒng)逐漸發(fā)育成熟，是人一生中長身體,、長知識最關(guān)鍵的時期,。中小學(xué)生生長發(fā)育迅速，新陳代謝旺盛,，所需要的能量和各種養(yǎng)素的數(shù)相對要比成年人高,。如果飲食不合理，營養(yǎng)攝入不均衡,，就會出現(xiàn)一些營養(yǎng)問題,，從而影響他們正常的生長發(fā)育。

肥胖對健康有以下影響：

增加負(fù)擔(dān),，使人感到活動不方便,。肥胖者一般又不愿意活動，結(jié)果肥胖更加嚴(yán)重,。

增加心臟負(fù)擔(dān),，造成缺氧。

肥胖的人得脂肪肝,、心血管疾病,、某些癌癥的危險性明顯大于體重正常的人。引起心理問題,。肥胖的孩子往往成為同伴取笑,、捉弄的對象，容易產(chǎn)生心理 上的問題,。一項調(diào)查顯示,，為數(shù)不少的小學(xué)生患上了高血壓、糖尿病,、頸椎病等成年人才患的病,。專家指出，“成人病”提早光顧孩子,，對孩子的身體發(fā)育和學(xué)習(xí)都會帶來負(fù)面影響,，家長、學(xué)校等各方面應(yīng)該采取措施,，讓孩子健康成長,。

青海省婦產(chǎn)兒童醫(yī)院對西寧市內(nèi)的11所小學(xué)的近萬名小學(xué)生進(jìn)行的健康體檢結(jié)果進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)：5％的小學(xué)生患有肥胖癥，2％的小學(xué)生患有高血壓,、糖尿病,、頸椎病等“成人病”,。這種“成人病”低齡化甚至兒童化的現(xiàn)象引起了醫(yī)學(xué)工作者的擔(dān)憂,。

有關(guān)醫(yī)學(xué)人士分析,，營養(yǎng)過剩、運動不足是造成這種狀況的主要原因,。課業(yè)負(fù)擔(dān)的日漸加重,，學(xué)生們的雙休日被各種培訓(xùn)班擠占，體育課則常常被其它課取代,，室外活動時間少得可憐,，運動越來越少，運動量遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上身體成長的需求,。

專家說,，肥胖是滋生很多成人病的土壤。有關(guān)統(tǒng)計顯示,，脂肪肝在肥胖癥孩子中發(fā)病率高達(dá)50％—60％,，肥胖兒童患高血壓的幾率是正常兒童的三倍，肥胖還容易誘發(fā)血糖升高,。

一旦孩子患上高血壓,、糖尿病、頸椎病等成人疾病,，在出現(xiàn)器官病變的同時,，會出現(xiàn)生長滯后、身材矮小,、智力低下等并發(fā)癥,，因此必須引起足夠重視。1.讓孩子遠(yuǎn)離“成人病” 小學(xué)生如何預(yù)防肥胖

1,、提高認(rèn)識：充分認(rèn)識肥胖對人體的危害,，了解各年齡階段易發(fā)胖的知識及預(yù)防方法。

2,、飲食清爽：采取合理的飲食營養(yǎng)方法,，盡量做到定時定量、少甜食厚味,、多素食,、少零食。

3,、加強(qiáng)運動：經(jīng)常參加慢跑,、爬山、打拳等戶外活動,，既能增強(qiáng)體質(zhì),，使體形健美,，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。

4,、生活規(guī)律：養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的,，每餐不要太飽，合理安排和調(diào)整好自己的睡眠時間,。

5,、心情舒暢：良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運行，對預(yù)防肥胖能起到一定作用

預(yù)防肥胖主題班會總結(jié) 預(yù)防肥胖主題班會課件篇二

預(yù)防肥胖癥主題班會

五一

主題,；預(yù)防肥胖

主題班會目標(biāo)：

1,、了解什么是肥胖，了解如何預(yù)防肥胖,。

2,、了解肥胖和營養(yǎng)不良的危害。班會過程：

現(xiàn)狀：近年來,小學(xué)生肥胖的人數(shù)呈上升的趨勢 ,究其原因 ,除了一些小學(xué)生肥胖是因內(nèi)分泌失常,、神經(jīng)系統(tǒng)疾病,、長時間服用激素藥物或遺傳等因素引起之外 ,主要原因是由于飲食、生活習(xí)慣造成的 ,現(xiàn)在的小學(xué)生 ,特別是獨生子過于肥胖 ,是由于小學(xué)生從食物中攝取的熱量超過了生長發(fā)育和日?；顒铀柘牡臒崃?,多余的熱量在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成過多脂肪儲存起來形成肥胖 ,即營養(yǎng)過剩,。

中小學(xué)生時期是由兒童發(fā)育成青年人的過渡時期。青春發(fā)育跨越中小學(xué)生兩個年齡段,，是生長發(fā)育最為關(guān)鍵的階段,。青春期開始的年齡在男女孩子之間是不同的，女孩子比男孩早,，一般在10歲左右開始,，17歲左右結(jié)束；男孩一般在12歲前后開始,，22歲左右開始,。在這個時期體格生長加速，身體各系統(tǒng)逐漸發(fā)育成熟,，是人一生中長身體,、長知識最關(guān)鍵的時期。中小學(xué)生生長發(fā)育迅速,，新陳代謝旺盛,，所需要的能量和各種養(yǎng)素的數(shù)相對要比成年人高。如果飲食不合理,，營養(yǎng)攝入不均衡,，就會出現(xiàn)一些營養(yǎng)問題，從而影響他們正常的生長發(fā)育。

肥胖對健康有以下影響：

增加負(fù)擔(dān),，使人感到活動不方便,。肥胖者一般又不愿意活動，結(jié)果肥胖更加嚴(yán)重,。

增加心臟負(fù)擔(dān),，造成缺氧。

肥胖的人得脂肪肝,、心血管疾病,、某些癌癥的危險性明顯大于體重正常的人。

引起心理問題,。肥胖的孩子往往成為同伴取笑、捉弄的對象,，容易產(chǎn)生心理 上的問題,。一項調(diào)查顯示，為數(shù)不少的小學(xué)生患上了高血壓,、糖尿病,、頸椎病等成年人才患的病。專家指出,，“成人病”提早光顧孩子,，對孩子的身體發(fā)育和學(xué)習(xí)都會帶來負(fù)面影響，家長,、學(xué)校等各方面應(yīng)該采取措施,，讓孩子健康成長。

青海省婦產(chǎn)兒童醫(yī)院對西寧市內(nèi)的11所小學(xué)的近萬名小學(xué)生進(jìn)行的健康體檢結(jié)果進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)：5％的小學(xué)生患有肥胖癥,，2％的小學(xué)生患有高血壓,、糖尿病、頸椎病等“成人病”,。這種“成人病”低齡化甚至兒童化的現(xiàn)象引起了醫(yī)學(xué)工作者的擔(dān)憂,。

有關(guān)醫(yī)學(xué)人士分析，營養(yǎng)過剩,、運動不足是造成這種狀況的主要原因,。課業(yè)負(fù)擔(dān)的日漸加重，學(xué)生們的雙休日被各種培訓(xùn)班擠占,，體育課則常常被其它課取代,，室外活動時間少得可憐，運動越來越少,，運動量遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上身體成長的需求,。

專家說，肥胖是滋生很多成人病的土壤。有關(guān)統(tǒng)計顯示,，脂肪肝在肥胖癥孩子中發(fā)病率高達(dá)50％—60％,，肥胖兒童患高血壓的幾率是正常兒童的三倍，肥胖還容易誘發(fā)血糖升高,。

一旦孩子患上高血壓,、糖尿病、頸椎病等成人疾病,，在出現(xiàn)器官病變的同時,，會出現(xiàn)生長滯后、身材矮小,、智力低下等并發(fā)癥,，因此必須引起足夠重視。1.讓孩子遠(yuǎn)離“成人病” 討論：

小學(xué)生如何預(yù)防肥胖

1,、提高認(rèn)識：充分認(rèn)識肥胖對人體的危害,，了解各年齡階段易發(fā)胖的知識及預(yù)防方法。

2,、飲食清爽：采取合理的飲食營養(yǎng)方法,，盡量做到定時定量、少甜食厚味,、多素食,、少零食。

3,、加強(qiáng)運動：經(jīng)常參加慢跑,、爬山、打拳等戶外活動,，既能增強(qiáng)體質(zhì),，使體形健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生,。

4,、生活規(guī)律：養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的，每餐不要太飽,，合理安排和調(diào)整好自己的睡眠時間,。

5、心情舒暢：良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運行,，對預(yù)防肥胖能起到一定作用 主題班會目標(biāo)：

1,、了解如何預(yù)防肥胖。

2,、了解肥胖和營養(yǎng)不良的危害,。

預(yù)防肥胖癥主題班會

五二

主題班會目標(biāo)：

1、了解如何預(yù)防肥胖。

2,、了解肥胖和營養(yǎng)不良的危害,。班會過程： 一 介紹導(dǎo)入：

兒童少年時期發(fā)生的肥胖絕大多數(shù)屬于單純性肥胖，其發(fā)生原因既有環(huán)境因素又有遺傳因素,。

環(huán)境因素：營養(yǎng)過剩是兒童青少年肥胖的最重要原因,，吃進(jìn)去的食物過多，以致使多余的熱量轉(zhuǎn)變成脂肪,，在體內(nèi)蓄積,，同時，又缺乏足夠運動,，那么,，缺乏運動也是造成兒童少年肥胖的最重要因素。飲食習(xí)慣與肥胖密切相關(guān),，有人研究,，大量吃甜食、動物性脂肪和油膩食物的人容易發(fā)生肥胖,。主食吃得過多，吃飯速度過快也是造成肥胖的原因．

醫(yī)學(xué)家認(rèn)為,，肥胖與遺傳因素有關(guān),，主要原因是父母子女同在一個家庭，他們的飲食方式和活動方式相同,，而且父母不正確的飲食習(xí)慣可以影響后代,，那么從小繼承下來的飲食嗜好還很難糾正，如從小愛吃油膩食物的人,，往往到了青少年時期還不會改變

討論: 肥胖的預(yù)防措施：

1,、認(rèn)識肥胖對機(jī)體的危害，肥胖產(chǎn)生原因及防治方法,，提高預(yù)防肥胖的知識和能力

2,、培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。進(jìn)食量適中,，不過飽,，為了增加飽腹感，餐前可先吃水果和湯類,。少吃糖果,、點心等甜食，少吃油膩食物,，吃飯要細(xì)嚼慢咽,，防止狼吞虎咽，兩餐間的零食可以以水果和玉米花一類的小食品來代替糖果糕點。

3,、積極參加體育活動,，合理安排作息制度，睡眠時間不要過多,，飯后不要馬上看書或看電視,，晚飯與上床睡覺之間最好有3小時的間隔。

4,、如果已發(fā)胖,，千萬不要強(qiáng)行采取饑餓療法或減肥藥物來降低體重，這樣會影響青春期正常發(fā)育甚至發(fā)生青春期厭食癥,，應(yīng)該及時進(jìn)行飲食成分的調(diào)整,，如減少主食，限制吃肥肉,、奶油,、精制糕點、糖果,；多吃含纖維素多的食物,，如新鮮蔬菜和水果；瘦肉,、雞蛋,、黃豆，則不宜減少,。

5,、加強(qiáng)體育鍛煉，增加熱量消耗,，如做減肥體操,、游泳、跑步等各種活動,。應(yīng)有一定的運動量,，并堅持鍛煉持之以恒，這樣既可增強(qiáng)體質(zhì),，提高身體抵抗力,，又可起到減輕體重的作用。

6,、合理營養(yǎng)平衡膳食,，在中小學(xué)有計劃、有步驟地普及學(xué)生營養(yǎng)午餐

預(yù)防肥胖癥主題班會

五三

一,、主題班會目標(biāo)

1,、了解什么是肥胖,。

2、了解肥胖和營養(yǎng)不良的危害,。

二,、教學(xué)重點難點

了解肥胖和營養(yǎng)不良的危害。班會過程

（一）介紹導(dǎo)入

目前,，我國兒童營養(yǎng)狀況存在兩極分化的狀況,，肥胖和營養(yǎng)不良是威脅兒童健康的兩大營養(yǎng)問題。為什么會產(chǎn)生肥胖和營養(yǎng)不良呢,？ 今天,，我們就一起來學(xué)習(xí)一下如何預(yù)防營養(yǎng)不良與肥胖癥。

（二）健康指南針,，圖片輔助展示 用課件展示肥胖和營養(yǎng)不良的人的圖片,。介紹什么肥胖，肥胖的表現(xiàn),，肥胖會導(dǎo)致的疾病,。介紹什么是營養(yǎng)不良，營養(yǎng)不良會導(dǎo)致的疾病,。

（三）討論交流,，找出肥胖和營養(yǎng)不良的危害。學(xué)生討論,，交流肥胖和營養(yǎng)不良的危害,。教師總結(jié)。

（四）健康小建議

1,、積極參加體育活動，合理安排作息制度,，睡眠時間不要過多,，飯后不要馬上看書或看電視，晚飯與上床睡覺之間最好有3小時的間隔,。

2,、如果已發(fā)胖，千萬不要強(qiáng)行采取饑餓療法或減肥藥物來降低體重,，這樣會影響青春期正常發(fā)育甚至發(fā)生青春期厭食癥,，應(yīng)該及時進(jìn)行飲食成分的調(diào)整，如減少主食,，限制吃肥肉,、奶油、精制糕點,、糖果,；多吃含纖維素多的食物,，如新鮮蔬菜和水果；瘦肉,、雞蛋,、黃豆，則不宜減少,。

3,、加強(qiáng)體育鍛煉，增加熱量消耗,，如做減肥體操,、游泳、跑步等各種活動,。應(yīng)有一定的運動量,，并堅持鍛煉持之以恒，這樣既可增強(qiáng)體質(zhì),，提高身體抵抗力,，又可起到減輕體重的作用。

（五）小結(jié)

這節(jié)課我們學(xué)習(xí)了如何預(yù)防營養(yǎng)不良和肥胖癥,。雖然一般的營養(yǎng)不良和肥胖通過治療可以治好,，但重要的事要學(xué)會預(yù)防！希望同學(xué)們能夠愛惜身體,，勤鍛煉,，有一個健康的體格。1

預(yù)防肥胖癥教師發(fā)言稿

禹紅麗

介紹誘發(fā)肥胖因素

兒童少年時期發(fā)生的肥胖絕大多數(shù)屬于單純性肥胖,，其發(fā)生原因既有環(huán)境因素又有遺傳因素,。

環(huán)境因素：營養(yǎng)過剩是兒童青少年肥胖的最重要原因，吃進(jìn)去的食物過多,，以致使多余的熱量轉(zhuǎn)變成脂肪,，在體內(nèi)蓄積，同時,，又缺乏足夠運動,，那么，缺乏運動也是造成兒童少年肥胖的最重要因素,。飲食習(xí)慣與肥胖密切相關(guān),，有人研究，大量吃甜食,、動物性脂肪和油膩食物的人容易發(fā)生肥胖,。主食吃得過多，吃飯速度過快也是造成肥胖的原因．

醫(yī)學(xué)家認(rèn)為,，肥胖與遺傳因素有關(guān),，主要原因是父母子女同在一個家庭,，他們的飲食方式和活動方式相同，而且父母不正確的飲食習(xí)慣可以影響后代,，那么從小繼承下來的飲食嗜好還很難糾正,，如從小愛吃油膩食物的人，往往到了青少年時期還不會改變

討論: 肥胖的預(yù)防措施：

1,、認(rèn)識肥胖對機(jī)體的危害,，肥胖產(chǎn)生原因及防治方法，提高預(yù)防肥胖的知識和能力

2,、培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣,。進(jìn)食量適中，不過飽,，為了增加飽腹感,，餐前可先吃水果和湯類。少吃糖果,、點心等甜食,，少吃油膩食物，吃飯要細(xì)嚼慢咽,，防止狼吞虎咽,，兩餐間的零食可以以水果和玉米花一類的小食品來代替糖果糕點。

3,、積極參加體育活動,，合理安排作息制度，睡眠時間不要過多,，飯后不要馬上看書或看電視,，晚飯與上床睡覺之間最好有3小時的間隔。

4,、如果已發(fā)胖,，千萬不要強(qiáng)行采取饑餓療法或減肥藥物來降低體重，這樣會影響青春期正常發(fā)育甚至發(fā)生青春期厭食癥,，應(yīng)該及時進(jìn)行飲食成分的調(diào)整，如減少主食,，限制吃肥肉,、奶油、精制糕點,、糖果,；多吃含纖維素多的食物，如新鮮蔬菜和水果,；瘦肉,、雞蛋,、黃豆，則不宜減少,。

5,、加強(qiáng)體育鍛煉，增加熱量消耗,，如做減肥體操,、游泳、跑步等各種活動,。應(yīng)有一定的運動量,，并堅持鍛煉持之以恒，這樣既可增強(qiáng)體質(zhì),，提高身體抵抗力,，又可起到減輕體重的作用。

6,、合理營養(yǎng)平衡膳食,，在中小學(xué)有計劃、有步驟地普及學(xué)生營養(yǎng)午餐

預(yù)防肥胖癥教師發(fā)言稿

曹新顏

肥胖對健康有以下影響：

增加負(fù)擔(dān),，使人感到活動不方便,。肥胖者一般又不愿意活動，結(jié)果肥胖更加嚴(yán)重,。

增加心臟負(fù)擔(dān),，造成缺氧。

肥胖的人得脂肪肝,、心血管疾病,、某些癌癥的危險性明顯大于體重正常的人。

引起心理問題,。肥胖的孩子往往成為同伴取笑,、捉弄的對象，容易產(chǎn)生心理 上的問題,。一項調(diào)查顯示,，為數(shù)不少的小學(xué)生患上了高血壓、糖尿病,、頸椎病等成年人才患的病,。專家指出，“成人病”提早光顧孩子,，對孩子的身體發(fā)育和學(xué)習(xí)都會帶來負(fù)面影響,，家長、學(xué)校等各方面應(yīng)該采取措施,，讓孩子健康成長,。

青海省婦產(chǎn)兒童醫(yī)院對西寧市內(nèi)的11所小學(xué)的近萬名小學(xué)生進(jìn)行的健康體檢結(jié)果進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)：5％的小學(xué)生患有肥胖癥,，2％的小學(xué)生患有高血壓、糖尿病,、頸椎病等“成人病”,。這種“成人病”低齡化甚至兒童化的現(xiàn)象引起了醫(yī)學(xué)工作者的擔(dān)憂。

有關(guān)醫(yī)學(xué)人士分析,，營養(yǎng)過剩,、運動不足是造成這種狀況的主要原因。課業(yè)負(fù)擔(dān)的日漸加重,，學(xué)生們的雙休日被各種培訓(xùn)班擠占,，體育課則常常被其它課取代，室外活動時間少得可憐,，運動越來越少,，運動量遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上身體成長的需求。

專家說,，肥胖是滋生很多成人病的土壤,。有關(guān)統(tǒng)計顯示，脂肪肝在肥胖癥孩子中發(fā)病率高達(dá)50％—60％,，肥胖兒童患高血壓的幾率是正常兒童的三倍,，肥胖還容易誘發(fā)血糖升高。

預(yù)防肥胖癥教師發(fā)言稿

趙旭華

小學(xué)生如何預(yù)防肥胖

1,、提高認(rèn)識：充分認(rèn)識肥胖對人體的危害,，了解各年齡階段易發(fā)胖的知識及預(yù)防方法。

2,、飲食清爽：采取合理的飲食營養(yǎng)方法,，盡量做到定時定量、少甜食厚味,、多素食,、少零食。

3,、加強(qiáng)運動：經(jīng)常參加慢跑,、爬山、打拳等戶外活動,，既能增強(qiáng)體質(zhì),，使體形健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生,。

4、生活規(guī)律：養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的,，每餐不要太飽,，合理安排和調(diào)整好自己的睡眠時間,。

5、心情舒暢：良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運行,，對預(yù)防肥胖能起到一定作用

預(yù)防肥胖癥學(xué)生發(fā)言稿

李秋雨

如何預(yù)防肥胖

1,、提高認(rèn)識：充分認(rèn)識肥胖對人體的危害，了解各年齡階段易發(fā)胖的知識及預(yù)防方法,。

2,、飲食清爽：采取合理的飲食營養(yǎng)方法，盡量做到定時定量,、少甜食厚味,、多素食、少零食,。

3,、加強(qiáng)運動：經(jīng)常參加慢跑、爬山,、打拳等戶外活動,，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使體形健美,，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生,。

4、生活規(guī)律：養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的,，每餐不要太飽,，合理安排和調(diào)整好自己的睡眠時間。

5,、心情舒暢：良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運行,，對預(yù)防肥胖能起到一定作用

預(yù)防肥胖癥學(xué)生發(fā)言稿

馬浩涵

肥胖的預(yù)防措施：

1、認(rèn)識肥胖對機(jī)體的危害,，肥胖產(chǎn)生原因及防治方法,，提高預(yù)防肥胖的知識和能力

2、培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣,。進(jìn)食量適中,，不過飽，為了增加飽腹感,，餐前可先吃水果和湯類,。少吃糖果、點心等甜食,，少吃油膩食物,，吃飯要細(xì)嚼慢咽，防止狼吞虎咽，兩餐間的零食可以以水果和玉米花一類的小食品來代替糖果糕點,。

3,、積極參加體育活動，合理安排作息制度,，睡眠時間不要過多,，飯后不要馬上看書或看電視，晚飯與上床睡覺之間最好有3小時的間隔,。

4,、如果已發(fā)胖，千萬不要強(qiáng)行采取饑餓療法或減肥藥物來降低體重,，這樣會影響青春期正常發(fā)育甚至發(fā)生青春期厭食癥,，應(yīng)該及時進(jìn)行飲食成分的調(diào)整，如減少主食,，限制吃肥肉,、奶油、精制糕點,、糖果,；多吃含纖維素多的食物，如新鮮蔬菜和水果,；瘦肉,、雞蛋、黃豆,，則不宜減少,。

5、加強(qiáng)體育鍛煉,，增加熱量消耗,，如做減肥體操、游泳,、跑步等各種活動,。應(yīng)有一定的運動量，并堅持鍛煉持之以恒,，這樣既可增強(qiáng)體質(zhì),，提高身體抵抗力，又可起到減輕體重的作用,。

6,、合理營養(yǎng)平衡膳食，在中小學(xué)有計劃,、有步驟地普及學(xué)生營養(yǎng)午餐

預(yù)防肥胖癥學(xué)生發(fā)言稿

楊璐冰

小學(xué)生如何預(yù)防肥胖

1,、提高認(rèn)識：充分認(rèn)識肥胖對人體的危害,，了解各年齡階段易發(fā)胖的知識及預(yù)防方法。

2,、飲食清爽：采取合理的飲食營養(yǎng)方法,，盡量做到定時定量、少甜食厚味,、多素食、少零食,。

3,、加強(qiáng)運動：經(jīng)常參加慢跑、爬山,、打拳等戶外活動,，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使體形健美,，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生,。

4、生活規(guī)律：養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的,，每餐不要太飽,，合理安排和調(diào)整好自己的睡眠時間。

5,、心情舒暢：良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運行,，對預(yù)防肥胖能起到一定作用

預(yù)防肥胖主題班會總結(jié) 預(yù)防肥胖主題班會課件篇三

預(yù)防肥胖癥主題班會

主題；預(yù)防肥胖

主題班會目標(biāo)：

1,、了解什么是肥胖,，了解如何預(yù)防肥胖。

2,、了解肥胖和營養(yǎng)不良的危害,。班會過程：

現(xiàn)狀：近年來,中學(xué)生肥胖的人數(shù)呈上升的趨勢 ,究其原因 ,除了一些中學(xué)生肥胖是因內(nèi)分泌失常、神經(jīng)系統(tǒng)疾病,、長時間服用激素藥物或遺傳等因素引起之外 ,主要原因是由于飲食,、生活習(xí)慣造成的 ,現(xiàn)在的中學(xué)生 ,特別是獨生子過于肥胖 ,是由于中學(xué)生從食物中攝取的熱量超過了生長發(fā)育和日常活動所需消耗的熱量 ,多余的熱量在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成過多脂肪儲存起來形成肥胖 ,即營養(yǎng)過剩,。

中小學(xué)生時期是由兒童發(fā)育成青年人的過渡時期,。青春發(fā)育跨越中中學(xué)生兩個年齡段，是生長發(fā)育最為關(guān)鍵的階段,。青春期開始的年齡在男女孩子之間是不同的,，女孩子比男孩早，一般在10歲左右開始,，17歲左右結(jié)束,；男孩一般在12歲前后開始，22歲左右開始。在這個時期體格生長加速,，身體各系統(tǒng)逐漸發(fā)育成熟,，是人一生中長身體、長知識最關(guān)鍵的時期,。中小學(xué)生生長發(fā)育迅速,，新陳代謝旺盛，所需要的能量和各種養(yǎng)素的數(shù)相對要比成年人高,。如果飲食不合理,，營養(yǎng)攝入不均衡，就會出現(xiàn)一些營養(yǎng)問題,，從而影響他們正常的生長發(fā)育,。

肥胖對健康有以下影響：

增加負(fù)擔(dān)，使人感到活動不方便,。肥胖者一般又不愿意活動,，結(jié)果肥胖更加嚴(yán)重。

增加心臟負(fù)擔(dān),，造成缺氧,。

肥胖的人得脂肪肝、心血管疾病,、某些癌癥的危險性明顯大于體重正常的人,。

引起心理問題。肥胖的孩子往往成為同伴取笑,、捉弄的對象,，容易產(chǎn)生心理 上的問題。一項調(diào)查顯示,，為數(shù)不少的中學(xué)生患上了高血壓,、糖尿病、頸椎病等成年人才患的病,。專家指出,，“成人病”提早光顧孩子，對孩子的身體發(fā)育和學(xué)習(xí)都會帶來負(fù)面影響,，家長,、學(xué)校等各方面應(yīng)該采取措施，讓孩子健康成長,。

青海省婦產(chǎn)兒童醫(yī)院對西寧市內(nèi)的11所小學(xué)的近萬名中學(xué)生進(jìn)行的健康體檢結(jié)果進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)：5％的中學(xué)生患有肥胖癥,，2％的中學(xué)生患有高血壓、糖尿病,、頸椎病等“成人病”,。這種“成人病”低

齡化甚至兒童化的現(xiàn)象引起了醫(yī)學(xué)工作者的擔(dān)憂,。

有關(guān)醫(yī)學(xué)人士分析，營養(yǎng)過剩,、運動不足是造成這種狀況的主要原因,。課業(yè)負(fù)擔(dān)的日漸加重，學(xué)生們的雙休日被各種培訓(xùn)班擠占,，體育課則常常被其它課取代,，室外活動時間少得可憐，運動越來越少,，運動量遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上身體成長的需求,。

專家說，肥胖是滋生很多成人病的土壤,。有關(guān)統(tǒng)計顯示，脂肪肝在肥胖癥孩子中發(fā)病率高達(dá)50％—60％,，肥胖兒童患高血壓的幾率是正常兒童的三倍,，肥胖還容易誘發(fā)血糖升高。

一旦孩子患上高血壓,、糖尿病,、頸椎病等成人疾病，在出現(xiàn)器官病變的同時,，會出現(xiàn)生長滯后,、身材矮小、智力低下等并發(fā)癥,，因此必須引起足夠重視,。1.讓孩子遠(yuǎn)離“成人病” 討論：

中學(xué)生如何預(yù)防肥胖

1、提高認(rèn)識：充分認(rèn)識肥胖對人體的危害,，了解各年齡階段易發(fā)胖的知識及預(yù)防方法,。

2、飲食清爽：采取合理的飲食營養(yǎng)方法,，盡量做到定時定量,、少甜食厚味、多素食,、少零食,。

3、加強(qiáng)運動：經(jīng)常參加慢跑,、爬山,、打拳等戶外活動，既能增強(qiáng)體質(zhì),，使體形健美,，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生,。

4、生活規(guī)律：養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的,，每餐不要太飽,，合理安排和調(diào)整好自己的睡眠時間。

5,、心情舒暢：良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運行,，對預(yù)防肥胖能起到一定作用 主題班會目標(biāo)：

1、了解如何預(yù)防肥胖,。

2,、了解肥胖和營養(yǎng)不良的危害。

預(yù)防肥胖主題班會總結(jié) 預(yù)防肥胖主題班會課件篇四

“肥胖癥的危害及預(yù)防”——慢病知識講座

長沙市芙蓉區(qū)修業(yè)學(xué)校

衛(wèi)生室

一,、肥胖癥：

正隨著社會的不斷發(fā)展和進(jìn)步,人們的生活水平越來越高,肥胖也成為現(xiàn)代社會的“文明病”之一,。兒童肥胖癥的發(fā)生率呈現(xiàn)逐年上升的趨勢,據(jù)資料統(tǒng)計,我國肥胖兒童占兒童總數(shù)10%~12%,肥胖兒童的人數(shù)近年較之過去已增長了5倍,且仍然以每年7%~8%的速度迅速增長,這種狀態(tài)實在令人擔(dān)憂,肥胖不僅對兒童心肺功能產(chǎn)生損傷,也是成人期心腦血管疾病和部分癌癥的危險因素。而且嚴(yán)重阻礙著兒童心肺功能,。

二,、肥胖的危害：

1.肥胖可能導(dǎo)致少年兒童呼吸困難，更加容易發(fā)生肺炎,、支氣管炎,，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征，睡著后每次呼吸之間的間隔時間延長,，造成缺氧,，長期腦乏氧導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績下降。

2.肥胖兒童青少年的膽固醇和脂肪酸過高,，血脂也高,，免疫系統(tǒng)受到抑制，抗病能力較差,，易患呼吸道感染,，還容易導(dǎo)致一些“成年疾病”年輕化，如糖尿病,、高血壓,、脂肪肝、冠心病等,。

3.食物中的苯丙氨酸過多,，常引起氨基酶的不足，從而使大量氨基酸堆積在腦細(xì)胞中,，形成“脂肪腦”,，影響腦細(xì)胞活動，致使智力落后于同齡人,。還因為肥胖兒童青少年體內(nèi)脂肪過多,，耗氧量比正常人高出30%~40%,，體內(nèi)氧氣“入不敷出”，具體表現(xiàn)無精打采,，容易疲勞,，嗜睡，精神不易集中,，影響學(xué)習(xí)效率致使成績下降,。

三、怎樣預(yù)防肥胖：

引導(dǎo)小學(xué)生積極參加體育鍛煉,，鼓勵小學(xué)生做一些力所能及的勞動,，參加集體活動，增加體內(nèi)多余熱量的消耗,。

合理安排好小學(xué)生的生活作息,，飯后不要立即睡覺、看書,、看電視,，白天不要讓孩子長時間地睡覺和久坐不動等。千萬不要用控制飲食的手段來達(dá)到讓孩子減輕體重的目的,。

要讓小學(xué)生了解肥胖的害處，分清肥胖不是壯實,、壯實不是肥胖,，更不是越胖越健康,。

控制飲食,，調(diào)整食物成分，既要吃得好,，又要吃得合理,，保持需要、消耗的平衡,，每次進(jìn)餐不宜過多，少給兒童吃甜食,，少吃油膩食物，多吃蔬菜,，水果等,，主要預(yù)防中度肥胖,。

預(yù)防肥胖主題班會總結(jié) 預(yù)防肥胖主題班會課件篇五

?

預(yù)防超重和肥胖

什么是肥胖

肥胖是身體內(nèi)的一種能量代謝性障礙，是由于膳食能量攝入過多,，活動消耗能量過少，生活,、飲食方式不良,，加上遺傳因素的共同作用，而引起的體重過重現(xiàn)象,。肥胖者的體重過重,，本質(zhì)上是由于體內(nèi)脂肪積聚過多，尤其是皮下脂肪在腰,、腹,、臀部及軀干、四肢的堆積等造成的,。

肥胖有兩大類：一類是單純性肥胖,，占兒童青少年肥胖的絕大多數(shù)。另一類叫“繼發(fā)性肥胖”,，只占兒童青少年肥胖的1%以下,。

要明確某位兒童青少年否肥胖，必須依靠醫(yī)學(xué)診斷,，比較復(fù)雜,，所以在實際工作中主要依靠專家制定的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行篩查。但是,，篩查出的“肥胖”,，實際上是一種肥胖狀態(tài)，換言之,，肥胖癥和“肥胖狀態(tài)”是不同概念,。真正意義上的肥胖癥，通常已存在,、或即將發(fā)生由肥胖而引起的并發(fā)癥,，是一種從醫(yī)學(xué)角度需進(jìn)行減肥治療的病理狀態(tài)。

肥胖可發(fā)生在嬰幼兒時期,、兒童期,、青春期、青壯年期和中老年期等任何年齡,。兒童青少年學(xué)生發(fā)生的肥胖,，和成人肥胖有共同的發(fā)病規(guī)律，但也有自身鮮明的特征：

1．身體的脂肪主要儲存在四肢和軀干皮下,，而中老年肥胖大多表現(xiàn)為向心性分布,，主要在內(nèi)臟周圍,。

2．兒童青少年肥胖者只要采取積極的飲食、運動,、改變生活方式等干預(yù)措施,，能比成人取得更快、更滿意的效果,，不過也更容易復(fù)發(fā),。什么是超重？它和肥胖是一回事嗎,？

我們平時經(jīng)常把超重和肥胖混在一起說,，實際上這是兩個不同的概念。超重,，指體重超過正常值,，但程度較輕，沒有肥胖的各種并發(fā)癥,，所以它是介于正常體重和肥胖之間的一種狀態(tài),。

既然超重不是肥胖，為什么營養(yǎng)專家們很重視它呢,？因為無論從正常體重到超重,，從超重到肥胖，從輕度肥胖到中,、重度肥胖,，是一個不知不覺的連續(xù)過程。因此,，提出超重的概念，就是起到一個“肥胖的一級預(yù)防線”作用,，讓人們通過經(jīng)常監(jiān)測體重的變化,，及早意識到肥胖的潛在發(fā)展危險，從而及早采取預(yù)防措施,。

由于我們在實際生活中,，主要是用各種篩查標(biāo)準(zhǔn)來評價超重和肥胖，所以經(jīng)常會碰到怎樣正確認(rèn)識超重的問題,。尤其是男生,，在超重者中通常有兩種不同的表現(xiàn)。一種是肌肉發(fā)達(dá),、骨骼粗壯,、身體壯健，所以這種“超重”屬于正常的,、良好的體質(zhì)狀態(tài),；另一種是肌肉和骨骼發(fā)育屬中,、下水平，超重的體重中,，有相當(dāng)部分是身體脂肪過多堆積的結(jié)果,，這是我們需要及時采取措施來預(yù)防的。正確判斷這兩種截然不同的狀態(tài),，只能靠有經(jīng)驗的生長發(fā)育和營養(yǎng)專家,，或者臨床醫(yī)生。是否能做出正確的評價,，對采取何種干預(yù)措施,，有重要的影響。肥胖對身體健康的危害

肥胖兒童的體內(nèi)蓄積大量脂肪,。那些堆集在肩,、胸部的脂肪，妨礙呼吸肌發(fā)育,；堆集在心臟周圍的脂肪,，抑制心肌收縮能力；堆積在腹部大網(wǎng)膜上的脂肪,，將膈肌抬高,。這些都使人體最重要的生理機(jī)能—循環(huán)（心血管）和呼吸（肺）機(jī)能發(fā)展受阻。

肥胖可以影響身體的所有系統(tǒng),，如：心血管系統(tǒng),、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等,，導(dǎo)致多種疾病的發(fā)生,。

主要不良表現(xiàn)有：

1．影響呼吸。肥胖兒胸部活動受限,，出現(xiàn)呼吸淺速,，肺泡換氣不足，肺活量低于正常兒童青少年,；并出現(xiàn)小氣道功能阻塞,。肥胖兒童易打瞌睡；重度肥胖兒童白天昏昏欲睡,，夜間有睡眠性窒息發(fā)作,，都是肺泡換氣不良、肺功能下降的表現(xiàn),。時間長了可形成低氧血癥,，影響發(fā)育和學(xué)習(xí)。

2．影響血液循環(huán)。中,、重度肥胖患者可在低氧血癥基礎(chǔ)上,，繼發(fā)紅細(xì)胞增多癥，面色發(fā)紺,，嚴(yán)重時出現(xiàn)充血性心力衰竭,。

3．影響體溫調(diào)節(jié)。皮下堆集較多脂肪,，使體表皮膚不能自然蒸發(fā)水分,，也不易向外界輻射熱量。所以,，肥胖兒多怕熱,、多汗，較容易在高溫環(huán)境下發(fā)生中暑和虛脫,。

4．削弱身體的應(yīng)激能力,。肥胖誘發(fā)的內(nèi)分泌-代謝紊亂，導(dǎo)致應(yīng)激能力普遍較差,；年齡越小,，肥胖程度越高，應(yīng)激能力越差,。具體表現(xiàn)在：（1）對冷熱環(huán)境變化的應(yīng)激能力低下,；（2）抗感染能力差，易感冒,；（3）皮膚感染性疾病多,；（4）不能耐受麻醉和外科手術(shù)；等等,。

兒童肥胖對成年后的危害

成年人的肥胖,，是許多成年期慢性疾病的重要危險因素。這些成年疾病主要包括：高血壓,、高脂血癥,、動脈粥樣硬化、冠心病,、2型糖尿病,、許多與激素有關(guān)的腫瘤,，如乳腺癌,、前列腺癌等。

近年來大量研究證明,，即使是肥胖兒童,，有相當(dāng)部分實際上已經(jīng)有身體上的病理變化，發(fā)現(xiàn)的證據(jù)有：（1）肥胖兒童大約有40%已存在脂肪肝。（2）高血壓,、高血糖,、高血脂等成人代謝綜合征的危險因素，在肥胖兒童中已相對比較集中,。（3）青少年時期被檢查出的中,、重度肥胖者，成年后出現(xiàn)上述危險因素聚集的相對危險度,，和那些兒童時不肥胖者比,，為6：1左右。（5）伴隨肥胖程度的增加,，血糖明顯升高,，而胰島素的敏感性顯著下降，有很多重度肥胖的兒童,，實際上已經(jīng)患上了2型糖尿病,。但是，他們還沒有產(chǎn)生多尿,、多飲,、尿糖、消瘦等癥狀,，容易被忽視,。（6）肥胖促使月經(jīng)初潮過早出現(xiàn)，而伴隨肥胖的初潮提前,，是成年乳腺癌的危險因素之一,。怎么知道自己是否肥胖

了解自己是否超重、肥胖,，還是體重正常,，主要依靠生長發(fā)育和營養(yǎng)專家制定的篩查標(biāo)準(zhǔn)。有兩類標(biāo)準(zhǔn),。

一類是我們在“防治營養(yǎng)不良”節(jié)內(nèi)提到的“身高別體重”標(biāo)準(zhǔn),。使用方法同上。校醫(yī)根據(jù)我們每個人的年齡,、發(fā)育階段找到相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)表,，即可根據(jù)我們各自的身高和體重，評價是超重,、肥胖,，還是體重正常。這些標(biāo)準(zhǔn)的評價比較麻煩,，但目前許多學(xué)校的校醫(yī)室已經(jīng)使用計算機(jī)來評價,，十分方便快捷,。

另一類標(biāo)準(zhǔn)叫“兒童青少年bmi超重、肥胖篩查分類標(biāo)準(zhǔn)”,，是新近由我國生長發(fā)育專家根據(jù)我國6～18歲兒童青少年的實際情況,，參照國際通行標(biāo)準(zhǔn)制定的。目前大多數(shù)發(fā)達(dá)國家已使用這類標(biāo)準(zhǔn),，評價方法比“身高別體重”標(biāo)準(zhǔn)更方便,、準(zhǔn)確，尤其適用于同學(xué)們進(jìn)行自我評價和監(jiān)測,。

“bmi超重,、肥胖篩查分類標(biāo)準(zhǔn)”中，相同年齡的男女生,，判斷超重和肥胖的界值不同,。（見表）

*摘自: 中華人民共和國衛(wèi)生部疾病預(yù)防控制局.《中國學(xué)齡兒童青少年超重和肥胖預(yù)防與控制指南》(試用)，人民衛(wèi)生出版社.2007年,北京.所謂bmi,，是英文名字body mass index的縮寫,，中文叫“體重指數(shù)”，是根據(jù)公式（體重kg/身高m2,，也就是單位千克的體重除以身高（米）平方）來計算的,。bmi不僅計算簡便，而且是國內(nèi)外專家公認(rèn)的,、能較準(zhǔn)確反映身體成分的指標(biāo),，而且不受不同群體,、種族的影響,，能方便地進(jìn)行比較。

評價時,，根據(jù)自己的實足年齡,。對照bmi標(biāo)準(zhǔn),，凡高于“超重”、“肥胖”界值點的,，分別屬于超重和肥胖狀態(tài),。和被篩查出的營養(yǎng)不良一樣，真正要肯定是否存在肥胖癥（屬于疾?。?，還需要接受醫(yī)學(xué)臨床檢查。合理控制飲食

合理控制飲食,，是控制體重的最基本措施,，目的是減少過多的熱量攝入?！昂侠砜刂啤辈坏扔趩渭冃怨?jié)食,。單純節(jié)食只能達(dá)到控制體重的短期目的，在方式上常是難以接受的,，對正在旺盛生長的兒童青少年的身體將產(chǎn)生深遠(yuǎn)不良影響,。

對肥胖兒童青少年進(jìn)行膳食調(diào)整，應(yīng)當(dāng)由兒童肥胖門診的醫(yī)生根據(jù)體檢和膳食評價結(jié)果,，開膳食處方,，為肥胖兒童制定合理的飲食計劃，既保證充足的營養(yǎng)素攝入和正常的生長發(fā)育,，又能夠適當(dāng)降低每日能量攝入,。膳食處方一般是將能量攝入設(shè)計成比維持體重所需能量（膳食能量推薦攝入量，見“營養(yǎng)知識部分”的“能量和營養(yǎng)素需要量”）少300～400千卡/天的能量,。每天限制300～400千卡的能量攝入,，每周可以使體重減少300克～400克。膳食組成應(yīng)強(qiáng)調(diào)平衡膳食的原則,，保證蛋白質(zhì),、脂肪、維生素和礦物質(zhì)要達(dá)到每日的需要量,，同時減少脂肪特別是飽和脂肪酸的攝入,。

控制飲食的兒童青少年只要注意下面幾點，就可以在一定程度上有效減低能量的過多攝入:

1）減少高脂肪和油炸食物（高能量密度食物：如肥肉,、蔗糖和巧克力）

2）增加水果和蔬菜攝入

3）白水代替其他甜飲料

4）不改變家庭膳食結(jié)構(gòu),，只去掉高脂肪食物、油炸食物和甜飲料

5）減少在外就餐次數(shù)

6）注意用小碗盛飯 防止運動創(chuàng)傷

肥胖兒童青少年在通過有氧運動來減肥的過程中,，要特別注意防止出現(xiàn)創(chuàng)傷和事故,。除有氧運動本身的預(yù)防措施外，還需注意肥胖者身體方面存在的一些弱點,，采取相應(yīng)措施：

1．耐熱性差,。肥胖兒童青少年的內(nèi)臟周圍和皮下脂肪較多，對炎熱的外環(huán)境適應(yīng)能力比一般人差,。當(dāng)身體運動產(chǎn)熱時,，身體不易散熱和出汗，常引起體內(nèi)環(huán)境溫度升高,，出現(xiàn)頭痛,、心慌、眩暈等不良反應(yīng),，易導(dǎo)致中暑或意外事故發(fā)生,。因此，在運動時要注意穿松頸,、寬袖,、寬身和棉織物等有利散熱,、出汗的衣褲；盡量避開日間高溫時間,，運動環(huán)境中要保持一定的空氣對流,；增加休息次數(shù)，注意勤飲水,，補(bǔ)充水分,。夏季運動時，最好隨身帶一些防暑,、清涼的藥品,，防止中暑。如果溫度和濕度都比較高,，最好選擇游泳,，這是對肥胖青少年最適宜的有氧運動方式。

2．呼吸應(yīng)變力弱,。越是肥胖,，呼吸機(jī)能的應(yīng)變能力越弱，運動開始后越是容易出現(xiàn)胸悶,、氣憋,、呼吸急促等現(xiàn)象。肥胖青少年提高呼吸應(yīng)變力,，一般需要8～12周,，比一般同齡者長3倍。重度肥胖青少年甚至需要20周以上的適應(yīng)時間,。因此,，肥胖青少年的有氧運動，不但起步應(yīng)比正常體重者低,，循序漸進(jìn)地增加負(fù)荷,，而且只要沒有明顯的不良反應(yīng)，應(yīng)堅持進(jìn)行,，切忌“三天打魚,，兩天曬網(wǎng)”。每次運動前,，要作充分的擴(kuò)胸,、伸展活動。運動時衣領(lǐng)要放松,，少女胸罩不要扣得太緊,。步行時要抬頭、挺胸,；做操時多做些仰臥起坐,、深呼吸,、站立直膝（以雙手交替）觸碰腳趾等動作，以盡快提高肺的通氣功能,。

3．下膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過重是影響肥胖青少年堅持進(jìn)行有氧運動的關(guān)鍵,。由于身體長期負(fù)荷過重，運動時易發(fā)生皮膚擦傷和跌墜傷,，膝關(guān)節(jié)和腰部的拉傷和扭傷也較多見。因此,，有氧運動起始階段一定要認(rèn)真貫徹循序漸進(jìn)的原則,，逐步增加運動時間和運動負(fù)荷。應(yīng)穿適合于步行,、慢跑的運動鞋。運動場地要平坦，走路,、跑步的姿勢要正確,。沿公路步行,、跑步時盡量走路邊的沙土地,，因為堅硬的公路路面很容易造成足弓的疲勞和損傷。如果發(fā)現(xiàn)膝,、腿、腰有酸痛現(xiàn)象時，可以適當(dāng)?shù)馗淖冞\動方式，如游泳,、騎車等?？刂企w重的“情景轉(zhuǎn)移法”

還有一些行為學(xué)家建議采用“情景轉(zhuǎn)移法”進(jìn)行體重控制,，主要針對減重初期青少年兩餐間常有的一種難以克服的饑餓感。此時大多不是真的饑餓,，而是心理作用,，且在無聊時特別強(qiáng)烈。較好的克服辦法是，利用該兒童較喜愛的某些娛樂和活動，實現(xiàn)情景轉(zhuǎn)移,，而且通過活動方式多消耗一些能量，例如：

? 吃飯時把自己應(yīng)吃的飯和菜放在一個餐盒里,，其余東西不吃,；

? 等長輩們都上桌后再開始吃；

? 除非特殊情況,，不一個人先吃,；

? 暫時不參與家里準(zhǔn)備飯菜的過程,；

? 將吃剩的菜放入冰箱儲存，決不為解決剩菜,、剩飯而多吃,；

? 不參與別人談?wù)摮院鹊脑掝}；

? 和朋友相聚時盡量不用會餐方式,，用唱歌、打球,、郊游等方式代替；

? 會餐時,，盡量與那些誘人的食品保持距離；參加宴會時，每夾一口菜就放一次筷,；結(jié)束時先于別人離開；

? 飯前等候時，全神貫注做一些自己有濃厚興趣的活動或娛樂；

? 感到無聊時,，可以進(jìn)行戶外鍛煉,，或做些家務(wù)勞動,；

? 在冰箱、碗柜等處貼上一些勉勵自己的警語,，如：“祝你減重成功”,，“少開冰箱不亂吃,，節(jié)食減重促健康”；

? 肚子不餓的時候才跟爸爸媽媽去采購食品,；

? 逛商店時,，不在五光十色的小食品前逗留,。控制體重不能靠流汗

減重過程會出汗,，但決不是為了減重而出汗,。所以，減重不能依靠流汗實現(xiàn),。

減重過程為什么會出汗,？因為當(dāng)身體進(jìn)行一定強(qiáng)度、持續(xù)一定時間的活動時,，肌肉充分動員,，全身新陳代謝活躍，大量產(chǎn)熱,，導(dǎo)致體溫上升,，須通過出汗來散熱，使體溫維持正常,。但是,，若因為運動→流汗，運動→減重,，就此理解成只要流汗就是正在減重,，那就錯了。流汗只是維持正常體溫的一種方式,，它和減重不存在直接的關(guān)系,。換言之，減重可能流汗,，也可能不流汗,；相反，流汗可能是因為運動,，也可能因為其他和減重?zé)o關(guān)的物理,、化學(xué)因素。出于“流汗幫助減重”的誤解,，有些青少年受人誤導(dǎo), 用故意升溫的辦法,，人為促使身體大量流汗。下面列舉的,，就是其中一些不正確的作法：

? 故意在溫度和濕度都很大的環(huán)境下活動,；

? 通過高溫蒸汽浴、“桑拿浴”或“芬蘭浴”,，使身體大量出汗；

? 有氧鍛煉時,故意穿上不透氣外套,，希望籍此多流汗,；

? 套上皮褲子,，希望阻斷身體的自然散熱，使體熱主要以出汗方式散發(fā),。

上述方法因身體大量出汗而導(dǎo)致體重下降,，是必定無疑的，但對身體造成的不良影響卻非常大,。體重下降,，充其量只是一種暫時性脫水，所減輕的體重和體脂的減少沒有直接關(guān)系,。身體補(bǔ)充水分后,，體重會迅速恢復(fù)到原有水平。大量出汗的不良后果則是：使血液容積顯著減少,，體內(nèi)環(huán)境失去平衡,。嚴(yán)重時會造成血液循環(huán)障礙，導(dǎo)致中暑,、休克,，甚至危及生命。即便流汗是因為正常的有氧運動引起的,，也應(yīng)采取預(yù)防措施,，防止其不良后果。例如：

? 每次有氧運動后都應(yīng)及時補(bǔ)充水分,。大量出汗后最好喝些運動飲料,，幫助糾正水電解質(zhì)平衡，使身體內(nèi)環(huán)境保持穩(wěn)定,。

? 有氧運動時盡量少穿衣,，衣衫的顏色宜淺，透氣性要好（最好是純棉制品）,，防止大量的體熱集聚體內(nèi)無法散發(fā),，人為造成流汗太多。

? 有氧運動不能在烈日爆曬下進(jìn)行,。

對減肥初缺乏有氧鍛煉經(jīng)驗的青少年,，尤其那些重度肥胖者，要注意在活動強(qiáng)度,、持續(xù)時間方面的循序漸進(jìn),。活動中,，最好有成人保護(hù)和指導(dǎo),。象蒸汽浴、桑拿浴等,，本身是良好的生活,、休閑內(nèi)容,，只是不應(yīng)指望靠它來減重。如果能將它其和有氧運動（如游泳）結(jié)合,，可能取得較明顯的效果,。什么是繼發(fā)性肥胖

繼發(fā)性肥胖在兒童青少年肥胖中所占比例不足1%，但同學(xué)們了解這方面的知識是很重要的,，因為只有單純性肥胖才能應(yīng)用下文將要介紹的科學(xué)控制體重的措施,。如果你或者你的朋友患繼發(fā)性肥胖，首要的任務(wù)是盡快查找原發(fā)病因,、明確診斷,，否則貿(mào)然采取體重控制措施是有害的，甚至可對健康和生命產(chǎn)生危害,。繼發(fā)性肥胖的原發(fā)病因大多屬神經(jīng)-內(nèi)分泌代謝紊亂,，有的有明顯的遺傳或代謝性疾病，有的是由于后天的某些疾病或創(chuàng)傷造成,，也有的是由于治療疾病的藥物引起的副作用造成,。一般來說，繼發(fā)性肥胖都伴有其他疾病或創(chuàng)傷,。肥胖是怎么發(fā)生的,？

肥胖看似簡單，實際上導(dǎo)致其發(fā)生,、發(fā)展的原因非常復(fù)雜,，整體而言，兒童青少年肥胖是遺傳因素和多種環(huán)境因素共同作用的結(jié)果,。

大家都知道,，肥胖是由于吃的食物能量大于身體消耗的能量，過多的能量轉(zhuǎn)變成脂肪而造成的,。但是,，為什么有的人胖、有的人不胖,，到底是什么原因產(chǎn)生如此大的差異呢,？

科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，肥胖是在先天的遺傳和后天的不良生活行為（生活方式）的共同影響下發(fā)生的,。遺傳是肥胖發(fā)生的內(nèi)因,，不良生活行為是外部條件。研究發(fā)現(xiàn),，如果父母都胖,，子女肥胖的可能性大約在70%以上；父母中有一個人肥胖，子女肥胖的可能性為50%,；父母都不胖,，子女肥胖的可能性則低于30%,?？梢娺z傳對肥胖的影響是非常大的。除了和遺傳有關(guān)外,，肥胖還和生活行為有很大關(guān)系,。

改革開放以前，我國肥胖者并不多見,，肥胖的孩子就更少見了,。那么，為什么我們孩子的超重肥胖率會在近年來如此急劇地增加呢,？難道是在短短的幾十年里,，我們中國人的遺傳基因發(fā)生了顯著的改變嗎？不是,！遺傳基因要發(fā)生改變,，需要經(jīng)過非常漫長的時間。即使是有遺傳因素的存在,，也只有在適宜的土壤,、充足的陽光和雨水環(huán)境中（環(huán)境因素諸如不合理的飲食行為等），才會“滋生”出小胖墩兒來,。由此看來,，環(huán)境因素是肥胖發(fā)生不可忽視的重要原因，主要有：

（1）能量攝取過多,，消耗減少,，導(dǎo)致攝取能量超過消耗能量的不平衡狀態(tài)，多余能量以中性脂肪形式蓄積于脂肪內(nèi),。特別是當(dāng)攝入脂肪含量高的食物時,，能引起丘腦下部腹內(nèi)側(cè)核飽食中樞的飽食感閾值增高，兒童不知不覺大量進(jìn)食,，形成肥胖,。

（2）不良的飲食行為方式，如暴飲暴食,、喜食油炸食品,，家庭不良飲食習(xí)慣和膳食結(jié)構(gòu)等。

（3）不良運動行為,，尤其缺少體育鍛煉,。

（4）不健康生活行為，如看電視時間過長，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重導(dǎo)致長時間靜坐等,。

（5）心理,、情緒因素、喂養(yǎng)不當(dāng),、病后康復(fù)過程中能量攝入過多等,，也對肥胖的發(fā)生、發(fā)展起推波助瀾作用,。肥胖對兒童心理健康的危害

越來越多的專家開始關(guān)注肥胖對兒童青少年心理-行為健康的不良影響,。日本學(xué)校保健學(xué)會近年來發(fā)出號召：學(xué)校護(hù)士應(yīng)將每年1/3以上的心理輔導(dǎo)、咨詢工作量放在肥胖學(xué)生身上,，理由是肥胖對兒童的心理負(fù)面影響很大,。心理負(fù)面影響主要有以下幾方面。

1．自我形象扭曲,，阻礙個性正常發(fā)展,。青少年處于心理“離乳期”，加上正在逐步建立自我意識,，所以特別注意自我形象,。由于體型臃腫、行動不便,，肥胖青少年在集體活動,、體育競賽中明顯處于落后和被動地位，產(chǎn)生嚴(yán)重的自卑感,、膽祛,、退縮，缺乏上進(jìn)心,。肥胖,，還使少數(shù)青少年產(chǎn)生“自慚形穢”感，怕出頭露面,，招人取笑,，參加集體活動也不積極。有強(qiáng)烈的自我表現(xiàn)和為集體爭光的愿望,，卻又覺得自己處處不如別人,。在這種矛盾心理作用下，性格慢慢變得孤僻,、內(nèi)向,。

2．心理、情感自我封閉,。在強(qiáng)烈的自慚形穢感作用下,，許多肥胖少年將自己閉鎖在封閉的環(huán)境里,，在言情小說或網(wǎng)上尋找樂趣。久之,，因自閉而抑郁,，因抑郁而導(dǎo)致悲觀厭世，極少數(shù)甚至產(chǎn)生自殺意圖,。

3．產(chǎn)生逆反心理,，導(dǎo)致情緒和行為問題。許多肥胖兒童青少年不甘忍受長期的忽視,、冷落和歧視,，奮起反抗,；但這種反抗常以錯誤的方式表示,，如產(chǎn)生強(qiáng)烈的逆反心理，甚至導(dǎo)致反社會行為發(fā)生,。

肥胖容易發(fā)生在哪個年齡段的兒童,？

有調(diào)研發(fā)現(xiàn)，我國中小學(xué)生的超重,、肥胖檢出率,，6～8歲男生最高，其次是10～12歲男生,，再次是6～9歲女生,，共同組成肥胖兒童的“高發(fā)人群”。為什么呢,？原因主要來自三個方面：

第一,，生理原因。6～8歲男女生處于青春發(fā)育前夕,，10～12歲多數(shù)開始青春發(fā)育,。這一階段身體將快速增長，需要提前或及時準(zhǔn)備大量能源,。每個人的腦中,，都有個名叫“下丘腦”的部位，內(nèi)有兩個控制飲食中樞,，作用完全相反,。一個是“攝食中樞”，使勁提供饑餓信息,，激發(fā)你多吃,；另一個是“飽食中樞”，提供“已吃飽,，別再吃了”的信息,。在其他年齡，兩個中樞作用平衡，餓時吃,，飽了就不吃,。但在青春發(fā)育前夕和早期，第二個中樞的限制食欲作用自動放松,，默認(rèn)你多吃,。吃得太多，人會胖,，但在青春期快速生長掩護(hù)下,，這種胖一時看不出來；一旦被發(fā)現(xiàn),，可能已很胖,。這一生理現(xiàn)象，男孩的表現(xiàn)尤其明顯,。

第二,，心理原因。此時兒童心理尚未充分發(fā)育,，不能辨別哪些食物有營養(yǎng),。一些食物富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì),，含能量適中,，而另一些則光有能量，營養(yǎng)價值不高,。兒童青少年行為的自控能力差,，如果主要根據(jù)口味來選擇進(jìn)食的品種和數(shù)量，明明已經(jīng)吃飽喝足,，卻依然狼吞虎咽,，就容易導(dǎo)致膳食能量攝入過多。

第三,，家庭社會因素,。小學(xué)生的自我意象未分化，通常不注意自我體像,；生活必須依賴父母,，在飲食、行為方面受成人的影響很大,。即使有些媽媽已發(fā)現(xiàn)孩子很胖,，準(zhǔn)備幫他/她，也常因爺爺奶奶的堅決反對而作罷,，因為后者強(qiáng)烈的傳統(tǒng)觀念,，依然認(rèn)為白白胖胖的孩子更健康,。許多學(xué)校的營養(yǎng)教育時有時無，大眾媒體也很少向他們提供防治肥胖的知識,。在孩子肥胖的發(fā)生,、發(fā)展方面，社會和環(huán)境不良影響作用往往更大,?？刂企w重應(yīng)采取五大綜合措施

美國專家在長期指導(dǎo)兒童青少年體重控制的實踐中，總結(jié)出一條經(jīng)驗：通過學(xué)校健康教育,，讓學(xué)生首先學(xué)習(xí)科學(xué)知識,，來促進(jìn)態(tài)度轉(zhuǎn)變和建立健康行為。為方便學(xué)生記住,，他們歸納了五項體重控制措施,，并把它縮寫成一個英文單詞“l(fā)earn”（學(xué)習(xí)）；這五個字母分別具有下列涵義：l代表生活方式（lifestyle）的改變,。e代表鍛煉（exercise）,，即有氧運動。a代表態(tài)度（attitude）的轉(zhuǎn)變,，即提示青少年要真正認(rèn)識到肥胖的危害性，下定科學(xué)決心進(jìn)行體重控制,；也反映出只有當(dāng)具備了正確態(tài)度,，才能將行動持之以恒，真正實現(xiàn)科學(xué)的體重控制的目的,。r代表人際關(guān)系（relationship）,，當(dāng)體重控制活動真正獲得父母、教師,、同學(xué),、親友們的理解和支持后，方能取得實效,。n代表營養(yǎng)（nutrition）,，提示應(yīng)選擇營養(yǎng)豐富而能量較低的食物。當(dāng)然,，上述解釋按字母排列進(jìn)行,，不根據(jù)先后順序來決定其重要性。這個名詞取得好,，它不僅概括了科學(xué)控制體重的精髓,，而且確如詞意所表達(dá)的：兒童青少年進(jìn)行體重控制的過程本身，就是一個學(xué)習(xí)知識和生活技能的過程,。有氧鍛煉是進(jìn)行科學(xué)控制體重的重要措施

有氧運動,，是指每天堅持30分鐘以上,、中等強(qiáng)度、有節(jié)奏的運動,，對青少年控制體重有特殊功效,。慢跑、快走,、游泳,、有氧體操、爬山,、爬樓梯等都是良好的有氧運動方式,。這些運動在進(jìn)行前，最好由體質(zhì)專家根據(jù)你的身體現(xiàn)狀,、運動能力等,，專門設(shè)計合理的運動處方，訓(xùn)練時應(yīng)在醫(yī)生監(jiān)護(hù)下進(jìn)行,。盲目,、不合理的短期快速減肥，不但達(dá)不到效果,，反可因運動停止后的體重反彈,，使肥胖程度加重，增加患心血管病的危險性,。綜合行為療法多以家庭為基礎(chǔ)進(jìn)行,，也可先通過學(xué)校組織的減肥夏令營活動，掌握正確的觀念和科學(xué)的方法技能,，然后在日常生活中堅持不懈地努力,。

從我國目前環(huán)境條件看，步行和慢跑兩種形式最切實可行,。兩者可分別選用,，也可從步行開始，逐步過渡到走和跑交替進(jìn)行,。但是,，無論步行或是慢跑都比較枯燥，所以當(dāng)肥胖兒童青少年經(jīng)過一段時間運動后,，可能出現(xiàn)兩種傾向,。一種是：過分頻繁地變換各種有氧運動；另一種是在身體素質(zhì)改善后,，轉(zhuǎn)而采取比較劇烈的運動方式,，如打球。從改善體質(zhì)狀況看,，這些變化無可非議,，但對控制體重來說有不利影響,，因為它們都不符合有氧運動的基本條件：前者不能保持活動的規(guī)律和節(jié)奏性；后者則不能持久進(jìn)行,。

當(dāng)肥胖青少年在從事有氧運動時,，他/她能消耗的能量取決于三個因素。第一是時間,，時間越長,，消耗越多；第二是速率,，速率越快,，消耗越多；第三是自身的體重,，體重負(fù)荷越大,，在同樣的時間和強(qiáng)度下消耗越多。有氧運動的目的是減少體脂肪,，故運動所需要的時間取決于被消耗能量的數(shù)量,。在同樣的運動強(qiáng)度下，有氧運動的時間越長,，消耗的能量越多,。不過，安排時間時有兩點必須注意,。一,，如果肥胖青少年體力達(dá)不到要求，寧可降低運動強(qiáng)度,，也不要隨意縮減時間。運動時間過短,，達(dá)不到通過運動來消耗能量的目的,。二，當(dāng)步行,、慢跑時間超過50分鐘,，騎車時間超過30分鐘時，計算運動時間時應(yīng)延長15分鐘,。原因是,，隨著有氧活動的持續(xù)進(jìn)行，身體開始消耗能量,。但這一消耗過程不是在停止運動后立即停止的,，而將延遲15～20分鐘左右時間。改變飲食行為的方法

行為學(xué)家非常注重改變飲食行為在科學(xué)減重中的作用,。他們歸納的下列一些飲食行為方式,，在指導(dǎo)青少年體重控制中被證明非常有效,，如：

? 只在固定的地方（如飯桌旁）吃東西，無論正餐或小吃,；

? 坐著吃,；

? 吃飯時不看書看報，不看電視,；

? 吃飯時不和伙伴說笑,、打鬧；

? 吃飯的速度盡量放慢,，細(xì)嚼慢咽,。時間緊時寧可少吃些，也不狼吞虎咽,。

這些做法的目的,，是保持自己對膳食定時、定量的警覺性,。因為在專注于“吃”且細(xì)嚼慢咽的過程中,，能明顯減少不必要的能量攝入。細(xì)嚼慢咽,，還能增加飽食感,。因為進(jìn)食后血糖的濃度是逐步上升的，大約10～15分鐘后才能達(dá)到高峰,。吃得太快時,，血糖還沒有升高，已經(jīng)攝食很多了,。減重不能靠藥物

有些青少年對減重存在急于求成心理,，有的則嫌控制飲食的方法太受罪，運動則太辛苦,，常把希望寄托在藥物上,。但是，對正在旺盛生長的青少年來說,，控制體重不能靠藥物,，這是科學(xué)減重的第一個基本原則。

國內(nèi)外市場充斥著五花八門的減肥藥品,，作用良莠不齊,。無論是中西藥，真正有一定減肥作用的,，原理來自以下三個方面：（1）調(diào)整人體新陳代謝,，使能量的消耗過程加快；（2）降低脂肪的合成速度,，干擾它在身體中的儲存,；（3）在一定程度上促使脂肪的分解速度加快,。有些根據(jù)科學(xué)原理制成的藥物，可以用作成人的減肥輔助手段,，但不能取代全部減肥過程,。對兒童青少年，則迄今還沒有一種“減肥藥”能實現(xiàn)既能使能量處于負(fù)平衡,，同時又保證營養(yǎng)素充分?jǐn)z入,，還能促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)、體質(zhì)增強(qiáng)作用的藥物,。有些減肥藥主要通過腹瀉和抑制食欲,。依靠腹瀉來控制體重是極其有害的，而且無實際效果,。有些藥能抑制食欲,，主要通過阻遏大腦皮層和下丘腦、以及下丘腦的饑餓中樞,、飽食中樞等之間的神經(jīng)沖動聯(lián)系,。這樣，青少年本來就不成熟的神經(jīng)-內(nèi)分泌機(jī)制將出現(xiàn)紊亂,，無法進(jìn)行正常的生理過程,。這種減重的后果可能有：有的青少年無法支撐日常生活和學(xué)習(xí)需要，不得不放棄減重,；有的肥胖青少年在短時間里食欲下降,，饑餓感消失，但不久后各攝食中樞間的正常神經(jīng)沖動被打亂,，食欲變得更無法抑制,，老有難以忍受的饑餓感，以至在短時間內(nèi)體重和體脂肪迅速反彈,，反而變得更胖,。

不能靠犧牲睡眠來控制體重

預(yù)防青少年肥胖的一項重要措施是糾正不良的生活習(xí)慣，包括不要睡懶覺,。但是，減重不能靠犧牲睡眠,，減少應(yīng)有的睡覺時間來實現(xiàn),。有些肥胖青少年確實存在“懶-睡-胖”的因果關(guān)系。有些青少年喜歡睡懶覺,；在休假日甚至吃了睡,、睡了吃，將一天的大部分時間化在睡覺上,。睡覺過多,，能量消耗減少,，是這些人發(fā)生肥胖的重要原因。一旦真的胖了,，身體負(fù)荷增加,，稍加活動即氣喘吁吁，所以干脆少動或不動,，休息時間大多在沙發(fā)上,、床上渡過；平時,，午睡過長,、早上不肯按時起床的現(xiàn)象也比其他青少年明顯。過多的睡眠必然會擠占體力活動的時間,，這就是他們的肥胖程度越來越嚴(yán)重的原因,。因此，在減重開始前應(yīng)對一日生活制度作一個合理安排,；減重過程中再經(jīng)過逐步的適應(yīng),，將睡眠時間調(diào)整到教育部規(guī)定的小學(xué)生每天10小時、初中生每天9小時,，高中生每天8小時的水平,。應(yīng)該說，這是為不同年齡青少年規(guī)定的睡眠時間底線,。為了避免休息日因無所事事而睡懶覺,，在周末來臨前，就應(yīng)預(yù)定好各種豐富多彩的活動,。

但是,，對肥胖青少年來說，應(yīng)避免走上另一個極端,，即過度剝奪睡眠時間,，用少睡覺、少休息方式來減肥,。這同樣非常有害,。睡眠不足會影響生長激素分泌。尤其在青春期突增階段,，生長激素呈脈沖式分泌,，分泌水平比白天大3-4倍。少睡覺,，激素分泌不規(guī)律,，會造成生長速度減緩，身高潛力不能發(fā)揮。胰島素的分泌節(jié)律也與睡眠有關(guān),。睡眠不足,，由胰島素主導(dǎo)的蛋白質(zhì)合成也受干擾，對肌肉,、肌力發(fā)育有不利影響,。有些青少年考試期間，睡眠太少外加精神緊張,，確實會變瘦,，但這是一種不正常的“瘦”。此時脂肪量確有下降,，但機(jī)體的神經(jīng)-內(nèi)分泌調(diào)控能力,、新陳代謝水平的下降更明顯，對旺盛生長的青少年非常不利,。更何況,，睡眠不足會引起身心疲勞，記憶,、思維,、創(chuàng)造力全面下降?？傊?，依靠剝奪睡眠時間來減肥是非常得不償失的。