總結是把一定階段內的有關情況分析研究,，做出有指導性的經驗方法以及結論的書面材料,，它可以使我們更有效率,，不妨坐下來好好寫寫總結吧。那么我們該如何寫一篇較為完美的總結呢,？下面是小編為大家?guī)淼目偨Y書優(yōu)秀范文,，希望大家可以喜歡,。

預防肥胖主題班會總結 預防肥胖主題班會課件篇一

金沙路小學 二（5）班 汪夢燕

近年來,小學生肥胖的人數呈上升的趨勢 ,究其原因 ,除了一些小學生肥胖是因內分泌失常,、神經系統(tǒng)疾病、長時間服用激素藥物或遺傳等因素引起之外 ,主要原因是由于飲食,、生活習慣造成的 ,現在的小學生 ,特別是獨生子過于肥胖 ,是由于小學生從食物中攝取的熱量超過了生長發(fā)育和日?；顒铀柘牡臒崃?,多余的熱量在體內轉變成過多脂肪儲存起來形成肥胖 ,即營養(yǎng)過剩。

中小學生時期是由兒童發(fā)育成青年人的過渡時期,。青春發(fā)育跨越中小學生兩個年齡段,，是生長發(fā)育最為關鍵的階段。青春期開始的年齡在男女孩子之間是不同的,，女孩子比男孩早,，一般在10歲左右開始，17歲左右結束,；男孩一般在12歲前后開始,，22歲左右開始。在這個時期體格生長加速,，身體各系統(tǒng)逐漸發(fā)育成熟,，是人一生中長身體、長知識最關鍵的時期,。中小學生生長發(fā)育迅速,，新陳代謝旺盛，所需要的能量和各種養(yǎng)素的數相對要比成年人高,。如果飲食不合理,，營養(yǎng)攝入不均衡,，就會出現一些營養(yǎng)問題，從而影響他們正常的生長發(fā)育,。

肥胖對健康有以下影響：

增加負擔,，使人感到活動不方便。肥胖者一般又不愿意活動,，結果肥胖更加嚴重。

增加心臟負擔,，造成缺氧,。

肥胖的人得脂肪肝、心血管疾病,、某些癌癥的危險性明顯大于體重正常的人,。引起心理問題。肥胖的孩子往往成為同伴取笑,、捉弄的對象,，容易產生心理 上的問題。一項調查顯示,，為數不少的小學生患上了高血壓,、糖尿病、頸椎病等成年人才患的病,。專家指出,，“成人病”提早光顧孩子，對孩子的身體發(fā)育和學習都會帶來負面影響,，家長,、學校等各方面應該采取措施，讓孩子健康成長,。

青海省婦產兒童醫(yī)院對西寧市內的11所小學的近萬名小學生進行的健康體檢結果進行分析發(fā)現：5％的小學生患有肥胖癥,，2％的小學生患有高血壓、糖尿病,、頸椎病等“成人病”,。這種“成人病”低齡化甚至兒童化的現象引起了醫(yī)學工作者的擔憂。

有關醫(yī)學人士分析,，營養(yǎng)過剩,、運動不足是造成這種狀況的主要原因。課業(yè)負擔的日漸加重,，學生們的雙休日被各種培訓班擠占,，體育課則常常被其它課取代，室外活動時間少得可憐,，運動越來越少,，運動量遠遠跟不上身體成長的需求,。

專家說，肥胖是滋生很多成人病的土壤,。有關統(tǒng)計顯示,，脂肪肝在肥胖癥孩子中發(fā)病率高達50％—60％，肥胖兒童患高血壓的幾率是正常兒童的三倍,，肥胖還容易誘發(fā)血糖升高,。

一旦孩子患上高血壓、糖尿病,、頸椎病等成人疾病,，在出現器官病變的同時，會出現生長滯后,、身材矮小,、智力低下等并發(fā)癥，因此必須引起足夠重視,。1.讓孩子遠離“成人病” 小學生如何預防肥胖

1,、提高認識：充分認識肥胖對人體的危害，了解各年齡階段易發(fā)胖的知識及預防方法,。

2,、飲食清爽：采取合理的飲食營養(yǎng)方法，盡量做到定時定量,、少甜食厚味,、多素食、少零食,。

3,、加強運動：經常參加慢跑、爬山,、打拳等戶外活動,，既能增強體質，使體形健美,，又能預防肥胖的發(fā)生,。

4、生活規(guī)律：養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的,，每餐不要太飽,，合理安排和調整好自己的睡眠時間。

5,、心情舒暢：良好的情緒能使體內各系統(tǒng)的生理功能保持正常運行,，對預防肥胖能起到一定作用

預防肥胖主題班會總結 預防肥胖主題班會課件篇二

預防肥胖癥主題班會

五一

主題；預防肥胖

主題班會目標：

1,、了解什么是肥胖,，了解如何預防肥胖,。

2、了解肥胖和營養(yǎng)不良的危害,。班會過程：

現狀：近年來,小學生肥胖的人數呈上升的趨勢 ,究其原因 ,除了一些小學生肥胖是因內分泌失常,、神經系統(tǒng)疾病、長時間服用激素藥物或遺傳等因素引起之外 ,主要原因是由于飲食,、生活習慣造成的 ,現在的小學生 ,特別是獨生子過于肥胖 ,是由于小學生從食物中攝取的熱量超過了生長發(fā)育和日?；顒铀柘牡臒崃?,多余的熱量在體內轉變成過多脂肪儲存起來形成肥胖 ,即營養(yǎng)過剩。

中小學生時期是由兒童發(fā)育成青年人的過渡時期,。青春發(fā)育跨越中小學生兩個年齡段,，是生長發(fā)育最為關鍵的階段。青春期開始的年齡在男女孩子之間是不同的,，女孩子比男孩早，一般在10歲左右開始,，17歲左右結束,；男孩一般在12歲前后開始，22歲左右開始,。在這個時期體格生長加速,，身體各系統(tǒng)逐漸發(fā)育成熟，是人一生中長身體,、長知識最關鍵的時期,。中小學生生長發(fā)育迅速，新陳代謝旺盛,，所需要的能量和各種養(yǎng)素的數相對要比成年人高,。如果飲食不合理，營養(yǎng)攝入不均衡,，就會出現一些營養(yǎng)問題,，從而影響他們正常的生長發(fā)育。

肥胖對健康有以下影響：

增加負擔,，使人感到活動不方便,。肥胖者一般又不愿意活動，結果肥胖更加嚴重,。

增加心臟負擔,，造成缺氧。

肥胖的人得脂肪肝,、心血管疾病,、某些癌癥的危險性明顯大于體重正常的人。

引起心理問題,。肥胖的孩子往往成為同伴取笑,、捉弄的對象,，容易產生心理 上的問題。一項調查顯示,，為數不少的小學生患上了高血壓,、糖尿病、頸椎病等成年人才患的病,。專家指出,，“成人病”提早光顧孩子，對孩子的身體發(fā)育和學習都會帶來負面影響,，家長,、學校等各方面應該采取措施，讓孩子健康成長,。

青海省婦產兒童醫(yī)院對西寧市內的11所小學的近萬名小學生進行的健康體檢結果進行分析發(fā)現：5％的小學生患有肥胖癥,，2％的小學生患有高血壓、糖尿病,、頸椎病等“成人病”,。這種“成人病”低齡化甚至兒童化的現象引起了醫(yī)學工作者的擔憂。

有關醫(yī)學人士分析,，營養(yǎng)過剩,、運動不足是造成這種狀況的主要原因。課業(yè)負擔的日漸加重,，學生們的雙休日被各種培訓班擠占,，體育課則常常被其它課取代，室外活動時間少得可憐,，運動越來越少,，運動量遠遠跟不上身體成長的需求。

專家說,，肥胖是滋生很多成人病的土壤,。有關統(tǒng)計顯示，脂肪肝在肥胖癥孩子中發(fā)病率高達50％—60％,，肥胖兒童患高血壓的幾率是正常兒童的三倍,，肥胖還容易誘發(fā)血糖升高。

一旦孩子患上高血壓,、糖尿病,、頸椎病等成人疾病，在出現器官病變的同時,，會出現生長滯后,、身材矮小、智力低下等并發(fā)癥，因此必須引起足夠重視,。1.讓孩子遠離“成人病” 討論：

小學生如何預防肥胖

1,、提高認識：充分認識肥胖對人體的危害，了解各年齡階段易發(fā)胖的知識及預防方法,。

2,、飲食清爽：采取合理的飲食營養(yǎng)方法，盡量做到定時定量,、少甜食厚味,、多素食、少零食,。

3,、加強運動：經常參加慢跑、爬山,、打拳等戶外活動,，既能增強體質，使體形健美,，又能預防肥胖的發(fā)生,。

4、生活規(guī)律：養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的,，每餐不要太飽，合理安排和調整好自己的睡眠時間,。

5,、心情舒暢：良好的情緒能使體內各系統(tǒng)的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起到一定作用 主題班會目標：

1,、了解如何預防肥胖,。

2、了解肥胖和營養(yǎng)不良的危害,。

預防肥胖癥主題班會

五二

主題班會目標：

1,、了解如何預防肥胖。

2,、了解肥胖和營養(yǎng)不良的危害,。班會過程： 一 介紹導入：

兒童少年時期發(fā)生的肥胖絕大多數屬于單純性肥胖，其發(fā)生原因既有環(huán)境因素又有遺傳因素,。

環(huán)境因素：營養(yǎng)過剩是兒童青少年肥胖的最重要原因,，吃進去的食物過多，以致使多余的熱量轉變成脂肪,，在體內蓄積,，同時，又缺乏足夠運動,，那么,，缺乏運動也是造成兒童少年肥胖的最重要因素,。飲食習慣與肥胖密切相關，有人研究,，大量吃甜食,、動物性脂肪和油膩食物的人容易發(fā)生肥胖。主食吃得過多,，吃飯速度過快也是造成肥胖的原因．

醫(yī)學家認為,，肥胖與遺傳因素有關，主要原因是父母子女同在一個家庭,，他們的飲食方式和活動方式相同,，而且父母不正確的飲食習慣可以影響后代，那么從小繼承下來的飲食嗜好還很難糾正,，如從小愛吃油膩食物的人,，往往到了青少年時期還不會改變

討論: 肥胖的預防措施：

1、認識肥胖對機體的危害,，肥胖產生原因及防治方法,，提高預防肥胖的知識和能力

2、培養(yǎng)良好的飲食習慣,。進食量適中,，不過飽，為了增加飽腹感,，餐前可先吃水果和湯類,。少吃糖果、點心等甜食,，少吃油膩食物,，吃飯要細嚼慢咽，防止狼吞虎咽,，兩餐間的零食可以以水果和玉米花一類的小食品來代替糖果糕點,。

3、積極參加體育活動,，合理安排作息制度,，睡眠時間不要過多，飯后不要馬上看書或看電視,，晚飯與上床睡覺之間最好有3小時的間隔,。

4、如果已發(fā)胖,，千萬不要強行采取饑餓療法或減肥藥物來降低體重,，這樣會影響青春期正常發(fā)育甚至發(fā)生青春期厭食癥，應該及時進行飲食成分的調整，如減少主食,，限制吃肥肉,、奶油、精制糕點,、糖果,；多吃含纖維素多的食物，如新鮮蔬菜和水果,；瘦肉,、雞蛋、黃豆,，則不宜減少,。

5、加強體育鍛煉,，增加熱量消耗,，如做減肥體操、游泳,、跑步等各種活動,。應有一定的運動量，并堅持鍛煉持之以恒,，這樣既可增強體質,，提高身體抵抗力，又可起到減輕體重的作用,。

6,、合理營養(yǎng)平衡膳食，在中小學有計劃,、有步驟地普及學生營養(yǎng)午餐

預防肥胖癥主題班會

五三

一、主題班會目標

1,、了解什么是肥胖,。

2、了解肥胖和營養(yǎng)不良的危害,。

二,、教學重點難點

了解肥胖和營養(yǎng)不良的危害。班會過程

（一）介紹導入

目前,，我國兒童營養(yǎng)狀況存在兩極分化的狀況,，肥胖和營養(yǎng)不良是威脅兒童健康的兩大營養(yǎng)問題。為什么會產生肥胖和營養(yǎng)不良呢,？ 今天,，我們就一起來學習一下如何預防營養(yǎng)不良與肥胖癥。

（二）健康指南針，圖片輔助展示 用課件展示肥胖和營養(yǎng)不良的人的圖片,。介紹什么肥胖,，肥胖的表現，肥胖會導致的疾病,。介紹什么是營養(yǎng)不良,，營養(yǎng)不良會導致的疾病。

（三）討論交流,，找出肥胖和營養(yǎng)不良的危害,。學生討論，交流肥胖和營養(yǎng)不良的危害,。教師總結,。

（四）健康小建議

1、積極參加體育活動,，合理安排作息制度,，睡眠時間不要過多，飯后不要馬上看書或看電視,，晚飯與上床睡覺之間最好有3小時的間隔,。

2、如果已發(fā)胖,，千萬不要強行采取饑餓療法或減肥藥物來降低體重,，這樣會影響青春期正常發(fā)育甚至發(fā)生青春期厭食癥，應該及時進行飲食成分的調整,，如減少主食,，限制吃肥肉、奶油,、精制糕點,、糖果；多吃含纖維素多的食物,，如新鮮蔬菜和水果,；瘦肉、雞蛋,、黃豆,，則不宜減少。

3,、加強體育鍛煉,，增加熱量消耗，如做減肥體操,、游泳,、跑步等各種活動,。應有一定的運動量，并堅持鍛煉持之以恒,，這樣既可增強體質,，提高身體抵抗力，又可起到減輕體重的作用,。

（五）小結

這節(jié)課我們學習了如何預防營養(yǎng)不良和肥胖癥,。雖然一般的營養(yǎng)不良和肥胖通過治療可以治好，但重要的事要學會預防,！希望同學們能夠愛惜身體,，勤鍛煉，有一個健康的體格,。1

預防肥胖癥教師發(fā)言稿

禹紅麗

介紹誘發(fā)肥胖因素

兒童少年時期發(fā)生的肥胖絕大多數屬于單純性肥胖,，其發(fā)生原因既有環(huán)境因素又有遺傳因素。

環(huán)境因素：營養(yǎng)過剩是兒童青少年肥胖的最重要原因,，吃進去的食物過多,，以致使多余的熱量轉變成脂肪，在體內蓄積,，同時,，又缺乏足夠運動，那么,，缺乏運動也是造成兒童少年肥胖的最重要因素,。飲食習慣與肥胖密切相關，有人研究,，大量吃甜食,、動物性脂肪和油膩食物的人容易發(fā)生肥胖。主食吃得過多,，吃飯速度過快也是造成肥胖的原因．

醫(yī)學家認為,，肥胖與遺傳因素有關，主要原因是父母子女同在一個家庭,，他們的飲食方式和活動方式相同,，而且父母不正確的飲食習慣可以影響后代，那么從小繼承下來的飲食嗜好還很難糾正,，如從小愛吃油膩食物的人,，往往到了青少年時期還不會改變

討論: 肥胖的預防措施：

1,、認識肥胖對機體的危害,，肥胖產生原因及防治方法，提高預防肥胖的知識和能力

2,、培養(yǎng)良好的飲食習慣,。進食量適中,，不過飽，為了增加飽腹感,，餐前可先吃水果和湯類,。少吃糖果、點心等甜食,，少吃油膩食物,，吃飯要細嚼慢咽，防止狼吞虎咽,，兩餐間的零食可以以水果和玉米花一類的小食品來代替糖果糕點,。

3、積極參加體育活動,，合理安排作息制度,，睡眠時間不要過多，飯后不要馬上看書或看電視,，晚飯與上床睡覺之間最好有3小時的間隔,。

4,、如果已發(fā)胖，千萬不要強行采取饑餓療法或減肥藥物來降低體重，這樣會影響青春期正常發(fā)育甚至發(fā)生青春期厭食癥,，應該及時進行飲食成分的調整，如減少主食,，限制吃肥肉,、奶油、精制糕點,、糖果,；多吃含纖維素多的食物，如新鮮蔬菜和水果,；瘦肉,、雞蛋、黃豆,，則不宜減少,。

5、加強體育鍛煉,，增加熱量消耗,，如做減肥體操、游泳,、跑步等各種活動,。應有一定的運動量，并堅持鍛煉持之以恒,，這樣既可增強體質,，提高身體抵抗力,，又可起到減輕體重的作用。

6,、合理營養(yǎng)平衡膳食,，在中小學有計劃、有步驟地普及學生營養(yǎng)午餐

預防肥胖癥教師發(fā)言稿

曹新顏

肥胖對健康有以下影響：

增加負擔,，使人感到活動不方便,。肥胖者一般又不愿意活動，結果肥胖更加嚴重,。

增加心臟負擔,，造成缺氧。

肥胖的人得脂肪肝,、心血管疾病,、某些癌癥的危險性明顯大于體重正常的人。

引起心理問題,。肥胖的孩子往往成為同伴取笑,、捉弄的對象，容易產生心理 上的問題,。一項調查顯示,，為數不少的小學生患上了高血壓、糖尿病,、頸椎病等成年人才患的病,。專家指出，“成人病”提早光顧孩子,，對孩子的身體發(fā)育和學習都會帶來負面影響,，家長、學校等各方面應該采取措施,，讓孩子健康成長,。

青海省婦產兒童醫(yī)院對西寧市內的11所小學的近萬名小學生進行的健康體檢結果進行分析發(fā)現：5％的小學生患有肥胖癥，2％的小學生患有高血壓,、糖尿病,、頸椎病等“成人病”。這種“成人病”低齡化甚至兒童化的現象引起了醫(yī)學工作者的擔憂,。

有關醫(yī)學人士分析,，營養(yǎng)過剩、運動不足是造成這種狀況的主要原因,。課業(yè)負擔的日漸加重,，學生們的雙休日被各種培訓班擠占，體育課則常常被其它課取代,，室外活動時間少得可憐,，運動越來越少，運動量遠遠跟不上身體成長的需求,。

專家說,，肥胖是滋生很多成人病的土壤。有關統(tǒng)計顯示,，脂肪肝在肥胖癥孩子中發(fā)病率高達50％—60％,，肥胖兒童患高血壓的幾率是正常兒童的三倍，肥胖還容易誘發(fā)血糖升高,。

預防肥胖癥教師發(fā)言稿

趙旭華

小學生如何預防肥胖

1,、提高認識：充分認識肥胖對人體的危害，了解各年齡階段易發(fā)胖的知識及預防方法,。

2,、飲食清爽：采取合理的飲食營養(yǎng)方法，盡量做到定時定量,、少甜食厚味,、多素食、少零食,。

3,、加強運動：經常參加慢跑、爬山,、打拳等戶外活動,，既能增強體質，使體形健美,，又能預防肥胖的發(fā)生,。

4、生活規(guī)律：養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的,，每餐不要太飽,，合理安排和調整好自己的睡眠時間。

5,、心情舒暢：良好的情緒能使體內各系統(tǒng)的生理功能保持正常運行,，對預防肥胖能起到一定作用

預防肥胖癥學生發(fā)言稿

李秋雨

如何預防肥胖

1、提高認識：充分認識肥胖對人體的危害,，了解各年齡階段易發(fā)胖的知識及預防方法,。

2、飲食清爽：采取合理的飲食營養(yǎng)方法,，盡量做到定時定量,、少甜食厚味、多素食,、少零食,。

3,、加強運動：經常參加慢跑、爬山,、打拳等戶外活動,，既能增強體質，使體形健美,，又能預防肥胖的發(fā)生,。

4、生活規(guī)律：養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的,，每餐不要太飽,，合理安排和調整好自己的睡眠時間。

5,、心情舒暢：良好的情緒能使體內各系統(tǒng)的生理功能保持正常運行,，對預防肥胖能起到一定作用

預防肥胖癥學生發(fā)言稿

馬浩涵

肥胖的預防措施：

1、認識肥胖對機體的危害,，肥胖產生原因及防治方法,，提高預防肥胖的知識和能力

2、培養(yǎng)良好的飲食習慣,。進食量適中,，不過飽，為了增加飽腹感,，餐前可先吃水果和湯類,。少吃糖果、點心等甜食,，少吃油膩食物,，吃飯要細嚼慢咽，防止狼吞虎咽,，兩餐間的零食可以以水果和玉米花一類的小食品來代替糖果糕點,。

3、積極參加體育活動,，合理安排作息制度,，睡眠時間不要過多，飯后不要馬上看書或看電視,，晚飯與上床睡覺之間最好有3小時的間隔,。

4、如果已發(fā)胖,，千萬不要強行采取饑餓療法或減肥藥物來降低體重,，這樣會影響青春期正常發(fā)育甚至發(fā)生青春期厭食癥，應該及時進行飲食成分的調整，如減少主食,，限制吃肥肉,、奶油、精制糕點,、糖果,；多吃含纖維素多的食物，如新鮮蔬菜和水果,；瘦肉、雞蛋,、黃豆,，則不宜減少。

5,、加強體育鍛煉,，增加熱量消耗，如做減肥體操,、游泳,、跑步等各種活動。應有一定的運動量,，并堅持鍛煉持之以恒,，這樣既可增強體質，提高身體抵抗力,，又可起到減輕體重的作用,。

6、合理營養(yǎng)平衡膳食,，在中小學有計劃,、有步驟地普及學生營養(yǎng)午餐

預防肥胖癥學生發(fā)言稿

楊璐冰

小學生如何預防肥胖

1、提高認識：充分認識肥胖對人體的危害,，了解各年齡階段易發(fā)胖的知識及預防方法,。

2、飲食清爽：采取合理的飲食營養(yǎng)方法,，盡量做到定時定量,、少甜食厚味、多素食,、少零食,。

3、加強運動：經常參加慢跑,、爬山,、打拳等戶外活動，既能增強體質，使體形健美,，又能預防肥胖的發(fā)生,。

4、生活規(guī)律：養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的,，每餐不要太飽,，合理安排和調整好自己的睡眠時間。

5,、心情舒暢：良好的情緒能使體內各系統(tǒng)的生理功能保持正常運行,，對預防肥胖能起到一定作用

預防肥胖主題班會總結 預防肥胖主題班會課件篇三

預防肥胖癥主題班會

主題；預防肥胖

主題班會目標：

1,、了解什么是肥胖,，了解如何預防肥胖。

2,、了解肥胖和營養(yǎng)不良的危害,。班會過程：

現狀：近年來,中學生肥胖的人數呈上升的趨勢 ,究其原因 ,除了一些中學生肥胖是因內分泌失常、神經系統(tǒng)疾病,、長時間服用激素藥物或遺傳等因素引起之外 ,主要原因是由于飲食,、生活習慣造成的 ,現在的中學生 ,特別是獨生子過于肥胖 ,是由于中學生從食物中攝取的熱量超過了生長發(fā)育和日常活動所需消耗的熱量 ,多余的熱量在體內轉變成過多脂肪儲存起來形成肥胖 ,即營養(yǎng)過剩,。

中小學生時期是由兒童發(fā)育成青年人的過渡時期,。青春發(fā)育跨越中中學生兩個年齡段，是生長發(fā)育最為關鍵的階段,。青春期開始的年齡在男女孩子之間是不同的,，女孩子比男孩早，一般在10歲左右開始,，17歲左右結束,；男孩一般在12歲前后開始，22歲左右開始,。在這個時期體格生長加速,，身體各系統(tǒng)逐漸發(fā)育成熟，是人一生中長身體,、長知識最關鍵的時期,。中小學生生長發(fā)育迅速，新陳代謝旺盛,，所需要的能量和各種養(yǎng)素的數相對要比成年人高,。如果飲食不合理，營養(yǎng)攝入不均衡,，就會出現一些營養(yǎng)問題,，從而影響他們正常的生長發(fā)育。

肥胖對健康有以下影響：

增加負擔，使人感到活動不方便,。肥胖者一般又不愿意活動,，結果肥胖更加嚴重。

增加心臟負擔,，造成缺氧,。

肥胖的人得脂肪肝、心血管疾病,、某些癌癥的危險性明顯大于體重正常的人,。

引起心理問題。肥胖的孩子往往成為同伴取笑,、捉弄的對象,，容易產生心理 上的問題。一項調查顯示,，為數不少的中學生患上了高血壓,、糖尿病,、頸椎病等成年人才患的病,。專家指出，“成人病”提早光顧孩子,，對孩子的身體發(fā)育和學習都會帶來負面影響,，家長、學校等各方面應該采取措施,，讓孩子健康成長,。

青海省婦產兒童醫(yī)院對西寧市內的11所小學的近萬名中學生進行的健康體檢結果進行分析發(fā)現：5％的中學生患有肥胖癥，2％的中學生患有高血壓,、糖尿病,、頸椎病等“成人病”。這種“成人病”低

齡化甚至兒童化的現象引起了醫(yī)學工作者的擔憂,。

有關醫(yī)學人士分析,，營養(yǎng)過剩、運動不足是造成這種狀況的主要原因,。課業(yè)負擔的日漸加重,，學生們的雙休日被各種培訓班擠占，體育課則常常被其它課取代,，室外活動時間少得可憐,，運動越來越少，運動量遠遠跟不上身體成長的需求,。

專家說,，肥胖是滋生很多成人病的土壤。有關統(tǒng)計顯示，脂肪肝在肥胖癥孩子中發(fā)病率高達50％—60％,，肥胖兒童患高血壓的幾率是正常兒童的三倍,，肥胖還容易誘發(fā)血糖升高。

一旦孩子患上高血壓,、糖尿病,、頸椎病等成人疾病，在出現器官病變的同時,，會出現生長滯后,、身材矮小、智力低下等并發(fā)癥,，因此必須引起足夠重視,。1.讓孩子遠離“成人病” 討論：

中學生如何預防肥胖

1、提高認識：充分認識肥胖對人體的危害,，了解各年齡階段易發(fā)胖的知識及預防方法,。

2、飲食清爽：采取合理的飲食營養(yǎng)方法,，盡量做到定時定量,、少甜食厚味、多素食,、少零食,。

3、加強運動：經常參加慢跑,、爬山,、打拳等戶外活動，既能增強體質,，使體形健美,，又能預防肥胖的發(fā)生。

4,、生活規(guī)律：養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的,，每餐不要太飽，合理安排和調整好自己的睡眠時間,。

5,、心情舒暢：良好的情緒能使體內各系統(tǒng)的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起到一定作用 主題班會目標：

1,、了解如何預防肥胖,。

2、了解肥胖和營養(yǎng)不良的危害,。

預防肥胖主題班會總結 預防肥胖主題班會課件篇四

“肥胖癥的危害及預防”——慢病知識講座

長沙市芙蓉區(qū)修業(yè)學校

衛(wèi)生室

一,、肥胖癥：

正隨著社會的不斷發(fā)展和進步,人們的生活水平越來越高,肥胖也成為現代社會的“文明病”之一,。兒童肥胖癥的發(fā)生率呈現逐年上升的趨勢,據資料統(tǒng)計,我國肥胖兒童占兒童總數10%~12%,肥胖兒童的人數近年較之過去已增長了5倍,且仍然以每年7%~8%的速度迅速增長,這種狀態(tài)實在令人擔憂,肥胖不僅對兒童心肺功能產生損傷,也是成人期心腦血管疾病和部分癌癥的危險因素。而且嚴重阻礙著兒童心肺功能,。

二,、肥胖的危害：

1.肥胖可能導致少年兒童呼吸困難，更加容易發(fā)生肺炎,、支氣管炎,，嚴重的甚至出現睡眠呼吸暫停綜合征，睡著后每次呼吸之間的間隔時間延長,，造成缺氧,，長期腦乏氧導致學習成績下降。

2.肥胖兒童青少年的膽固醇和脂肪酸過高,，血脂也高,，免疫系統(tǒng)受到抑制，抗病能力較差,，易患呼吸道感染,，還容易導致一些“成年疾病”年輕化，如糖尿病,、高血壓,、脂肪肝、冠心病等,。

3.食物中的苯丙氨酸過多,，常引起氨基酶的不足,，從而使大量氨基酸堆積在腦細胞中,，形成“脂肪腦”，影響腦細胞活動,，致使智力落后于同齡人,。還因為肥胖兒童青少年體內脂肪過多，耗氧量比正常人高出30%~40%,，體內氧氣“入不敷出”,，具體表現無精打采，容易疲勞,，嗜睡,，精神不易集中，影響學習效率致使成績下降,。

三,、怎樣預防肥胖：

引導小學生積極參加體育鍛煉，鼓勵小學生做一些力所能及的勞動,，參加集體活動,，增加體內多余熱量的消耗,。

合理安排好小學生的生活作息，飯后不要立即睡覺,、看書,、看電視，白天不要讓孩子長時間地睡覺和久坐不動等,。千萬不要用控制飲食的手段來達到讓孩子減輕體重的目的,。

要讓小學生了解肥胖的害處，分清肥胖不是壯實,、壯實不是肥胖,，更不是越胖越健康。

控制飲食,，調整食物成分,，既要吃得好，又要吃得合理,，保持需要,、消耗的平衡，每次進餐不宜過多,，少給兒童吃甜食,，少吃油膩食物，多吃蔬菜,，水果等,，主要預防中度肥胖。

預防肥胖主題班會總結 預防肥胖主題班會課件篇五

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預防超重和肥胖

什么是肥胖

肥胖是身體內的一種能量代謝性障礙,，是由于膳食能量攝入過多,，活動消耗能量過少，生活,、飲食方式不良,，加上遺傳因素的共同作用，而引起的體重過重現象,。肥胖者的體重過重,，本質上是由于體內脂肪積聚過多，尤其是皮下脂肪在腰,、腹,、臀部及軀干、四肢的堆積等造成的,。

肥胖有兩大類：一類是單純性肥胖,，占兒童青少年肥胖的絕大多數。另一類叫“繼發(fā)性肥胖”,，只占兒童青少年肥胖的1%以下,。

要明確某位兒童青少年否肥胖,，必須依靠醫(yī)學診斷，比較復雜,，所以在實際工作中主要依靠專家制定的標準進行篩查,。但是，篩查出的“肥胖”,，實際上是一種肥胖狀態(tài),，換言之，肥胖癥和“肥胖狀態(tài)”是不同概念,。真正意義上的肥胖癥,，通常已存在、或即將發(fā)生由肥胖而引起的并發(fā)癥,，是一種從醫(yī)學角度需進行減肥治療的病理狀態(tài),。

肥胖可發(fā)生在嬰幼兒時期、兒童期,、青春期,、青壯年期和中老年期等任何年齡。兒童青少年學生發(fā)生的肥胖,，和成人肥胖有共同的發(fā)病規(guī)律,，但也有自身鮮明的特征：

1．身體的脂肪主要儲存在四肢和軀干皮下，而中老年肥胖大多表現為向心性分布,，主要在內臟周圍,。

2．兒童青少年肥胖者只要采取積極的飲食、運動,、改變生活方式等干預措施,，能比成人取得更快、更滿意的效果,，不過也更容易復發(fā),。什么是超重,？它和肥胖是一回事嗎,？

我們平時經常把超重和肥胖混在一起說，實際上這是兩個不同的概念,。超重,，指體重超過正常值，但程度較輕,，沒有肥胖的各種并發(fā)癥,，所以它是介于正常體重和肥胖之間的一種狀態(tài)。

既然超重不是肥胖,，為什么營養(yǎng)專家們很重視它呢,？因為無論從正常體重到超重,，從超重到肥胖，從輕度肥胖到中,、重度肥胖,，是一個不知不覺的連續(xù)過程。因此,，提出超重的概念,，就是起到一個“肥胖的一級預防線”作用，讓人們通過經常監(jiān)測體重的變化,，及早意識到肥胖的潛在發(fā)展危險,，從而及早采取預防措施。

由于我們在實際生活中,，主要是用各種篩查標準來評價超重和肥胖,，所以經常會碰到怎樣正確認識超重的問題。尤其是男生,，在超重者中通常有兩種不同的表現,。一種是肌肉發(fā)達、骨骼粗壯,、身體壯健,，所以這種“超重”屬于正常的、良好的體質狀態(tài),；另一種是肌肉和骨骼發(fā)育屬中,、下水平，超重的體重中,，有相當部分是身體脂肪過多堆積的結果,，這是我們需要及時采取措施來預防的。正確判斷這兩種截然不同的狀態(tài),，只能靠有經驗的生長發(fā)育和營養(yǎng)專家,，或者臨床醫(yī)生。是否能做出正確的評價,，對采取何種干預措施,，有重要的影響。肥胖對身體健康的危害

肥胖兒童的體內蓄積大量脂肪,。那些堆集在肩,、胸部的脂肪，妨礙呼吸肌發(fā)育,；堆集在心臟周圍的脂肪,，抑制心肌收縮能力；堆積在腹部大網膜上的脂肪,，將膈肌抬高,。這些都使人體最重要的生理機能—循環(huán)（心血管）和呼吸（肺）機能發(fā)展受阻,。

肥胖可以影響身體的所有系統(tǒng)，如：心血管系統(tǒng),、呼吸系統(tǒng),、消化系統(tǒng)等，導致多種疾病的發(fā)生,。

主要不良表現有：

1．影響呼吸,。肥胖兒胸部活動受限，出現呼吸淺速,，肺泡換氣不足,，肺活量低于正常兒童青少年；并出現小氣道功能阻塞,。肥胖兒童易打瞌睡,；重度肥胖兒童白天昏昏欲睡，夜間有睡眠性窒息發(fā)作,，都是肺泡換氣不良,、肺功能下降的表現。時間長了可形成低氧血癥,，影響發(fā)育和學習,。

2．影響血液循環(huán)。中,、重度肥胖患者可在低氧血癥基礎上,，繼發(fā)紅細胞增多癥，面色發(fā)紺,，嚴重時出現充血性心力衰竭,。

3．影響體溫調節(jié)。皮下堆集較多脂肪,，使體表皮膚不能自然蒸發(fā)水分,，也不易向外界輻射熱量。所以,，肥胖兒多怕熱,、多汗，較容易在高溫環(huán)境下發(fā)生中暑和虛脫,。

4．削弱身體的應激能力,。肥胖誘發(fā)的內分泌-代謝紊亂，導致應激能力普遍較差,；年齡越小，肥胖程度越高,，應激能力越差,。具體表現在：（1）對冷熱環(huán)境變化的應激能力低下,；（2）抗感染能力差，易感冒,；（3）皮膚感染性疾病多,；（4）不能耐受麻醉和外科手術；等等,。

兒童肥胖對成年后的危害

成年人的肥胖,，是許多成年期慢性疾病的重要危險因素。這些成年疾病主要包括：高血壓,、高脂血癥,、動脈粥樣硬化、冠心病,、2型糖尿病,、許多與激素有關的腫瘤，如乳腺癌,、前列腺癌等,。

近年來大量研究證明，即使是肥胖兒童,，有相當部分實際上已經有身體上的病理變化,，發(fā)現的證據有：（1）肥胖兒童大約有40%已存在脂肪肝。（2）高血壓,、高血糖,、高血脂等成人代謝綜合征的危險因素，在肥胖兒童中已相對比較集中,。（3）青少年時期被檢查出的中,、重度肥胖者，成年后出現上述危險因素聚集的相對危險度,，和那些兒童時不肥胖者比,，為6：1左右。（5）伴隨肥胖程度的增加,，血糖明顯升高,，而胰島素的敏感性顯著下降，有很多重度肥胖的兒童,，實際上已經患上了2型糖尿病,。但是，他們還沒有產生多尿,、多飲,、尿糖、消瘦等癥狀，容易被忽視,。（6）肥胖促使月經初潮過早出現,，而伴隨肥胖的初潮提前，是成年乳腺癌的危險因素之一,。怎么知道自己是否肥胖

了解自己是否超重,、肥胖，還是體重正常,，主要依靠生長發(fā)育和營養(yǎng)專家制定的篩查標準,。有兩類標準。

一類是我們在“防治營養(yǎng)不良”節(jié)內提到的“身高別體重”標準,。使用方法同上,。校醫(yī)根據我們每個人的年齡、發(fā)育階段找到相應的標準表,，即可根據我們各自的身高和體重,，評價是超重、肥胖,，還是體重正常,。這些標準的評價比較麻煩，但目前許多學校的校醫(yī)室已經使用計算機來評價,，十分方便快捷,。

另一類標準叫“兒童青少年bmi超重、肥胖篩查分類標準”,，是新近由我國生長發(fā)育專家根據我國6～18歲兒童青少年的實際情況,，參照國際通行標準制定的。目前大多數發(fā)達國家已使用這類標準,，評價方法比“身高別體重”標準更方便,、準確，尤其適用于同學們進行自我評價和監(jiān)測,。

“bmi超重,、肥胖篩查分類標準”中，相同年齡的男女生,，判斷超重和肥胖的界值不同,。（見表）

*摘自: 中華人民共和國衛(wèi)生部疾病預防控制局.《中國學齡兒童青少年超重和肥胖預防與控制指南》(試用)，人民衛(wèi)生出版社.2007年,北京.所謂bmi,，是英文名字body mass index的縮寫,，中文叫“體重指數”，是根據公式（體重kg/身高m2,，也就是單位千克的體重除以身高（米）平方）來計算的,。bmi不僅計算簡便,，而且是國內外專家公認的、能較準確反映身體成分的指標,，而且不受不同群體,、種族的影響,，能方便地進行比較,。

評價時，根據自己的實足年齡,。對照bmi標準,，凡高于“超重”、“肥胖”界值點的,，分別屬于超重和肥胖狀態(tài),。和被篩查出的營養(yǎng)不良一樣，真正要肯定是否存在肥胖癥（屬于疾?。?，還需要接受醫(yī)學臨床檢查。合理控制飲食

合理控制飲食,，是控制體重的最基本措施,，目的是減少過多的熱量攝入?！昂侠砜刂啤辈坏扔趩渭冃怨?jié)食,。單純節(jié)食只能達到控制體重的短期目的，在方式上常是難以接受的,，對正在旺盛生長的兒童青少年的身體將產生深遠不良影響,。

對肥胖兒童青少年進行膳食調整，應當由兒童肥胖門診的醫(yī)生根據體檢和膳食評價結果,，開膳食處方,，為肥胖兒童制定合理的飲食計劃，既保證充足的營養(yǎng)素攝入和正常的生長發(fā)育,，又能夠適當降低每日能量攝入,。膳食處方一般是將能量攝入設計成比維持體重所需能量（膳食能量推薦攝入量，見“營養(yǎng)知識部分”的“能量和營養(yǎng)素需要量”）少300～400千卡/天的能量,。每天限制300～400千卡的能量攝入,，每周可以使體重減少300克～400克。膳食組成應強調平衡膳食的原則,，保證蛋白質,、脂肪、維生素和礦物質要達到每日的需要量,，同時減少脂肪特別是飽和脂肪酸的攝入,。

控制飲食的兒童青少年只要注意下面幾點，就可以在一定程度上有效減低能量的過多攝入:

1）減少高脂肪和油炸食物（高能量密度食物：如肥肉、蔗糖和巧克力）

2）增加水果和蔬菜攝入

3）白水代替其他甜飲料

4）不改變家庭膳食結構,，只去掉高脂肪食物,、油炸食物和甜飲料

5）減少在外就餐次數

6）注意用小碗盛飯 防止運動創(chuàng)傷

肥胖兒童青少年在通過有氧運動來減肥的過程中，要特別注意防止出現創(chuàng)傷和事故,。除有氧運動本身的預防措施外,，還需注意肥胖者身體方面存在的一些弱點，采取相應措施：

1．耐熱性差,。肥胖兒童青少年的內臟周圍和皮下脂肪較多,，對炎熱的外環(huán)境適應能力比一般人差。當身體運動產熱時,，身體不易散熱和出汗,，常引起體內環(huán)境溫度升高，出現頭痛,、心慌,、眩暈等不良反應，易導致中暑或意外事故發(fā)生,。因此,，在運動時要注意穿松頸、寬袖,、寬身和棉織物等有利散熱,、出汗的衣褲；盡量避開日間高溫時間,，運動環(huán)境中要保持一定的空氣對流,；增加休息次數，注意勤飲水,，補充水分,。夏季運動時，最好隨身帶一些防暑,、清涼的藥品,，防止中暑。如果溫度和濕度都比較高,，最好選擇游泳,，這是對肥胖青少年最適宜的有氧運動方式。

2．呼吸應變力弱,。越是肥胖,，呼吸機能的應變能力越弱，運動開始后越是容易出現胸悶,、氣憋,、呼吸急促等現象,。肥胖青少年提高呼吸應變力，一般需要8～12周,，比一般同齡者長3倍,。重度肥胖青少年甚至需要20周以上的適應時間。因此,，肥胖青少年的有氧運動,，不但起步應比正常體重者低，循序漸進地增加負荷,，而且只要沒有明顯的不良反應,，應堅持進行,，切忌“三天打魚,，兩天曬網”。每次運動前,，要作充分的擴胸,、伸展活動。運動時衣領要放松,，少女胸罩不要扣得太緊,。步行時要抬頭、挺胸,；做操時多做些仰臥起坐,、深呼吸、站立直膝（以雙手交替）觸碰腳趾等動作,，以盡快提高肺的通氣功能,。

3．下膝關節(jié)負荷過重是影響肥胖青少年堅持進行有氧運動的關鍵。由于身體長期負荷過重,，運動時易發(fā)生皮膚擦傷和跌墜傷,，膝關節(jié)和腰部的拉傷和扭傷也較多見。因此,，有氧運動起始階段一定要認真貫徹循序漸進的原則,，逐步增加運動時間和運動負荷。應穿適合于步行,、慢跑的運動鞋,。運動場地要平坦，走路,、跑步的姿勢要正確,。沿公路步行、跑步時盡量走路邊的沙土地,，因為堅硬的公路路面很容易造成足弓的疲勞和損傷,。如果發(fā)現膝,、腿、腰有酸痛現象時,，可以適當地改變運動方式,，如游泳、騎車等,?？刂企w重的“情景轉移法”

還有一些行為學家建議采用“情景轉移法”進行體重控制，主要針對減重初期青少年兩餐間常有的一種難以克服的饑餓感,。此時大多不是真的饑餓,，而是心理作用，且在無聊時特別強烈,。較好的克服辦法是,，利用該兒童較喜愛的某些娛樂和活動，實現情景轉移,，而且通過活動方式多消耗一些能量,，例如：

? 吃飯時把自己應吃的飯和菜放在一個餐盒里，其余東西不吃,；

? 等長輩們都上桌后再開始吃,；

? 除非特殊情況，不一個人先吃,；

? 暫時不參與家里準備飯菜的過程,；

? 將吃剩的菜放入冰箱儲存，決不為解決剩菜,、剩飯而多吃,；

? 不參與別人談論吃喝的話題；

? 和朋友相聚時盡量不用會餐方式,，用唱歌,、打球、郊游等方式代替,；

? 會餐時,，盡量與那些誘人的食品保持距離；參加宴會時,，每夾一口菜就放一次筷,；結束時先于別人離開；

? 飯前等候時,，全神貫注做一些自己有濃厚興趣的活動或娛樂,；

? 感到無聊時，可以進行戶外鍛煉,，或做些家務勞動,；

? 在冰箱,、碗柜等處貼上一些勉勵自己的警語，如：“祝你減重成功”,，“少開冰箱不亂吃,，節(jié)食減重促健康”；

? 肚子不餓的時候才跟爸爸媽媽去采購食品,；

? 逛商店時,，不在五光十色的小食品前逗留?？刂企w重不能靠流汗

減重過程會出汗,，但決不是為了減重而出汗。所以,，減重不能依靠流汗實現,。

減重過程為什么會出汗？因為當身體進行一定強度,、持續(xù)一定時間的活動時,，肌肉充分動員，全身新陳代謝活躍,，大量產熱，導致體溫上升,，須通過出汗來散熱,，使體溫維持正常。但是,，若因為運動→流汗,，運動→減重，就此理解成只要流汗就是正在減重,，那就錯了,。流汗只是維持正常體溫的一種方式，它和減重不存在直接的關系,。換言之,，減重可能流汗，也可能不流汗,；相反,，流汗可能是因為運動，也可能因為其他和減重無關的物理,、化學因素,。出于“流汗幫助減重”的誤解，有些青少年受人誤導, 用故意升溫的辦法,，人為促使身體大量流汗,。下面列舉的,，就是其中一些不正確的作法：

? 故意在溫度和濕度都很大的環(huán)境下活動；

? 通過高溫蒸汽浴,、“桑拿浴”或“芬蘭浴”,，使身體大量出汗；

? 有氧鍛煉時,故意穿上不透氣外套,，希望籍此多流汗,；

? 套上皮褲子，希望阻斷身體的自然散熱,，使體熱主要以出汗方式散發(fā),。

上述方法因身體大量出汗而導致體重下降，是必定無疑的,，但對身體造成的不良影響卻非常大,。體重下降，充其量只是一種暫時性脫水,，所減輕的體重和體脂的減少沒有直接關系,。身體補充水分后，體重會迅速恢復到原有水平,。大量出汗的不良后果則是：使血液容積顯著減少,，體內環(huán)境失去平衡。嚴重時會造成血液循環(huán)障礙,，導致中暑,、休克，甚至危及生命,。即便流汗是因為正常的有氧運動引起的,，也應采取預防措施，防止其不良后果,。例如：

? 每次有氧運動后都應及時補充水分,。大量出汗后最好喝些運動飲料，幫助糾正水電解質平衡,，使身體內環(huán)境保持穩(wěn)定,。

? 有氧運動時盡量少穿衣，衣衫的顏色宜淺,，透氣性要好（最好是純棉制品）,，防止大量的體熱集聚體內無法散發(fā)，人為造成流汗太多,。

? 有氧運動不能在烈日爆曬下進行,。

對減肥初缺乏有氧鍛煉經驗的青少年，尤其那些重度肥胖者,，要注意在活動強度,、持續(xù)時間方面的循序漸進,。活動中,，最好有成人保護和指導,。象蒸汽浴、桑拿浴等,，本身是良好的生活,、休閑內容，只是不應指望靠它來減重,。如果能將它其和有氧運動（如游泳）結合,，可能取得較明顯的效果。什么是繼發(fā)性肥胖

繼發(fā)性肥胖在兒童青少年肥胖中所占比例不足1%,，但同學們了解這方面的知識是很重要的,，因為只有單純性肥胖才能應用下文將要介紹的科學控制體重的措施。如果你或者你的朋友患繼發(fā)性肥胖,，首要的任務是盡快查找原發(fā)病因,、明確診斷，否則貿然采取體重控制措施是有害的,，甚至可對健康和生命產生危害,。繼發(fā)性肥胖的原發(fā)病因大多屬神經-內分泌代謝紊亂，有的有明顯的遺傳或代謝性疾病,，有的是由于后天的某些疾病或創(chuàng)傷造成,，也有的是由于治療疾病的藥物引起的副作用造成。一般來說,，繼發(fā)性肥胖都伴有其他疾病或創(chuàng)傷。肥胖是怎么發(fā)生的,？

肥胖看似簡單,，實際上導致其發(fā)生、發(fā)展的原因非常復雜,，整體而言,，兒童青少年肥胖是遺傳因素和多種環(huán)境因素共同作用的結果。

大家都知道,，肥胖是由于吃的食物能量大于身體消耗的能量,，過多的能量轉變成脂肪而造成的。但是,，為什么有的人胖,、有的人不胖，到底是什么原因產生如此大的差異呢,？

科學家們研究發(fā)現,，肥胖是在先天的遺傳和后天的不良生活行為（生活方式）的共同影響下發(fā)生的,。遺傳是肥胖發(fā)生的內因，不良生活行為是外部條件,。研究發(fā)現,，如果父母都胖，子女肥胖的可能性大約在70%以上,；父母中有一個人肥胖,，子女肥胖的可能性為50%；父母都不胖,，子女肥胖的可能性則低于30%,。可見遺傳對肥胖的影響是非常大的,。除了和遺傳有關外,，肥胖還和生活行為有很大關系。

改革開放以前,，我國肥胖者并不多見,，肥胖的孩子就更少見了。那么,，為什么我們孩子的超重肥胖率會在近年來如此急劇地增加呢,？難道是在短短的幾十年里，我們中國人的遺傳基因發(fā)生了顯著的改變嗎,？不是,！遺傳基因要發(fā)生改變，需要經過非常漫長的時間,。即使是有遺傳因素的存在,，也只有在適宜的土壤、充足的陽光和雨水環(huán)境中（環(huán)境因素諸如不合理的飲食行為等）,，才會“滋生”出小胖墩兒來,。由此看來，環(huán)境因素是肥胖發(fā)生不可忽視的重要原因,，主要有：

（1）能量攝取過多,，消耗減少，導致攝取能量超過消耗能量的不平衡狀態(tài),，多余能量以中性脂肪形式蓄積于脂肪內,。特別是當攝入脂肪含量高的食物時，能引起丘腦下部腹內側核飽食中樞的飽食感閾值增高,，兒童不知不覺大量進食,，形成肥胖。

（2）不良的飲食行為方式，如暴飲暴食,、喜食油炸食品,，家庭不良飲食習慣和膳食結構等。

（3）不良運動行為,，尤其缺少體育鍛煉,。

（4）不健康生活行為，如看電視時間過長,，學習負擔過重導致長時間靜坐等,。

（5）心理、情緒因素,、喂養(yǎng)不當,、病后康復過程中能量攝入過多等，也對肥胖的發(fā)生,、發(fā)展起推波助瀾作用,。肥胖對兒童心理健康的危害

越來越多的專家開始關注肥胖對兒童青少年心理-行為健康的不良影響。日本學校保健學會近年來發(fā)出號召：學校護士應將每年1/3以上的心理輔導,、咨詢工作量放在肥胖學生身上,，理由是肥胖對兒童的心理負面影響很大。心理負面影響主要有以下幾方面,。

1．自我形象扭曲,，阻礙個性正常發(fā)展。青少年處于心理“離乳期”,，加上正在逐步建立自我意識,，所以特別注意自我形象。由于體型臃腫,、行動不便,，肥胖青少年在集體活動、體育競賽中明顯處于落后和被動地位,，產生嚴重的自卑感,、膽祛、退縮,，缺乏上進心。肥胖,，還使少數青少年產生“自慚形穢”感,，怕出頭露面，招人取笑,，參加集體活動也不積極,。有強烈的自我表現和為集體爭光的愿望，卻又覺得自己處處不如別人。在這種矛盾心理作用下,，性格慢慢變得孤僻,、內向。

2．心理,、情感自我封閉,。在強烈的自慚形穢感作用下，許多肥胖少年將自己閉鎖在封閉的環(huán)境里,，在言情小說或網上尋找樂趣,。久之，因自閉而抑郁,，因抑郁而導致悲觀厭世,，極少數甚至產生自殺意圖。

3．產生逆反心理,，導致情緒和行為問題,。許多肥胖兒童青少年不甘忍受長期的忽視、冷落和歧視,，奮起反抗,；但這種反抗常以錯誤的方式表示，如產生強烈的逆反心理,，甚至導致反社會行為發(fā)生,。

肥胖容易發(fā)生在哪個年齡段的兒童？

有調研發(fā)現,，我國中小學生的超重,、肥胖檢出率，6～8歲男生最高,，其次是10～12歲男生,，再次是6～9歲女生，共同組成肥胖兒童的“高發(fā)人群”,。為什么呢,？原因主要來自三個方面：

第一，生理原因,。6～8歲男女生處于青春發(fā)育前夕,，10～12歲多數開始青春發(fā)育。這一階段身體將快速增長,，需要提前或及時準備大量能源,。每個人的腦中，都有個名叫“下丘腦”的部位,，內有兩個控制飲食中樞,，作用完全相反,。一個是“攝食中樞”，使勁提供饑餓信息,，激發(fā)你多吃,；另一個是“飽食中樞”，提供“已吃飽,，別再吃了”的信息,。在其他年齡，兩個中樞作用平衡,，餓時吃,，飽了就不吃。但在青春發(fā)育前夕和早期,，第二個中樞的限制食欲作用自動放松,，默認你多吃。吃得太多,，人會胖,，但在青春期快速生長掩護下，這種胖一時看不出來,；一旦被發(fā)現,，可能已很胖。這一生理現象,，男孩的表現尤其明顯,。

第二，心理原因,。此時兒童心理尚未充分發(fā)育,，不能辨別哪些食物有營養(yǎng)。一些食物富含蛋白質,、維生素和礦物質,，含能量適中，而另一些則光有能量,，營養(yǎng)價值不高,。兒童青少年行為的自控能力差，如果主要根據口味來選擇進食的品種和數量,，明明已經吃飽喝足,，卻依然狼吞虎咽，就容易導致膳食能量攝入過多,。

第三,，家庭社會因素。小學生的自我意象未分化,，通常不注意自我體像；生活必須依賴父母，在飲食,、行為方面受成人的影響很大,。即使有些媽媽已發(fā)現孩子很胖，準備幫他/她,，也常因爺爺奶奶的堅決反對而作罷,，因為后者強烈的傳統(tǒng)觀念，依然認為白白胖胖的孩子更健康,。許多學校的營養(yǎng)教育時有時無,，大眾媒體也很少向他們提供防治肥胖的知識。在孩子肥胖的發(fā)生,、發(fā)展方面,，社會和環(huán)境不良影響作用往往更大?？刂企w重應采取五大綜合措施

美國專家在長期指導兒童青少年體重控制的實踐中,，總結出一條經驗：通過學校健康教育，讓學生首先學習科學知識,，來促進態(tài)度轉變和建立健康行為,。為方便學生記住，他們歸納了五項體重控制措施,，并把它縮寫成一個英文單詞“l(fā)earn”（學習）,；這五個字母分別具有下列涵義：l代表生活方式（lifestyle）的改變。e代表鍛煉（exercise）,，即有氧運動,。a代表態(tài)度（attitude）的轉變，即提示青少年要真正認識到肥胖的危害性,，下定科學決心進行體重控制,；也反映出只有當具備了正確態(tài)度，才能將行動持之以恒,，真正實現科學的體重控制的目的,。r代表人際關系（relationship），當體重控制活動真正獲得父母,、教師,、同學、親友們的理解和支持后,，方能取得實效,。n代表營養(yǎng)（nutrition），提示應選擇營養(yǎng)豐富而能量較低的食物,。當然,，上述解釋按字母排列進行,，不根據先后順序來決定其重要性。這個名詞取得好,，它不僅概括了科學控制體重的精髓,，而且確如詞意所表達的：兒童青少年進行體重控制的過程本身，就是一個學習知識和生活技能的過程,。有氧鍛煉是進行科學控制體重的重要措施

有氧運動,，是指每天堅持30分鐘以上、中等強度,、有節(jié)奏的運動,，對青少年控制體重有特殊功效。慢跑,、快走,、游泳、有氧體操,、爬山,、爬樓梯等都是良好的有氧運動方式。這些運動在進行前,，最好由體質專家根據你的身體現狀,、運動能力等，專門設計合理的運動處方,，訓練時應在醫(yī)生監(jiān)護下進行,。盲目、不合理的短期快速減肥,，不但達不到效果,，反可因運動停止后的體重反彈，使肥胖程度加重,，增加患心血管病的危險性,。綜合行為療法多以家庭為基礎進行，也可先通過學校組織的減肥夏令營活動,，掌握正確的觀念和科學的方法技能,，然后在日常生活中堅持不懈地努力。

從我國目前環(huán)境條件看,，步行和慢跑兩種形式最切實可行,。兩者可分別選用，也可從步行開始,，逐步過渡到走和跑交替進行,。但是，無論步行或是慢跑都比較枯燥,，所以當肥胖兒童青少年經過一段時間運動后,，可能出現兩種傾向,。一種是：過分頻繁地變換各種有氧運動；另一種是在身體素質改善后,，轉而采取比較劇烈的運動方式,，如打球。從改善體質狀況看,，這些變化無可非議，但對控制體重來說有不利影響,，因為它們都不符合有氧運動的基本條件：前者不能保持活動的規(guī)律和節(jié)奏性,；后者則不能持久進行。

當肥胖青少年在從事有氧運動時,，他/她能消耗的能量取決于三個因素,。第一是時間，時間越長,，消耗越多,；第二是速率，速率越快,，消耗越多,；第三是自身的體重，體重負荷越大,，在同樣的時間和強度下消耗越多,。有氧運動的目的是減少體脂肪，故運動所需要的時間取決于被消耗能量的數量,。在同樣的運動強度下,，有氧運動的時間越長，消耗的能量越多,。不過,，安排時間時有兩點必須注意。一,，如果肥胖青少年體力達不到要求,，寧可降低運動強度，也不要隨意縮減時間,。運動時間過短,，達不到通過運動來消耗能量的目的。二,，當步行,、慢跑時間超過50分鐘，騎車時間超過30分鐘時,，計算運動時間時應延長15分鐘,。原因是,，隨著有氧活動的持續(xù)進行，身體開始消耗能量,。但這一消耗過程不是在停止運動后立即停止的,，而將延遲15～20分鐘左右時間。改變飲食行為的方法

行為學家非常注重改變飲食行為在科學減重中的作用,。他們歸納的下列一些飲食行為方式,，在指導青少年體重控制中被證明非常有效，如：

? 只在固定的地方（如飯桌旁）吃東西,，無論正餐或小吃,；

? 坐著吃；

? 吃飯時不看書看報,，不看電視,；

? 吃飯時不和伙伴說笑、打鬧,；

? 吃飯的速度盡量放慢,，細嚼慢咽。時間緊時寧可少吃些,，也不狼吞虎咽,。

這些做法的目的，是保持自己對膳食定時,、定量的警覺性,。因為在專注于“吃”且細嚼慢咽的過程中，能明顯減少不必要的能量攝入,。細嚼慢咽,，還能增加飽食感。因為進食后血糖的濃度是逐步上升的,，大約10～15分鐘后才能達到高峰,。吃得太快時，血糖還沒有升高,，已經攝食很多了,。減重不能靠藥物

有些青少年對減重存在急于求成心理，有的則嫌控制飲食的方法太受罪,，運動則太辛苦,，常把希望寄托在藥物上。但是,，對正在旺盛生長的青少年來說,，控制體重不能靠藥物，這是科學減重的第一個基本原則。

國內外市場充斥著五花八門的減肥藥品,，作用良莠不齊,。無論是中西藥，真正有一定減肥作用的,，原理來自以下三個方面：（1）調整人體新陳代謝,，使能量的消耗過程加快；（2）降低脂肪的合成速度,，干擾它在身體中的儲存,；（3）在一定程度上促使脂肪的分解速度加快。有些根據科學原理制成的藥物,，可以用作成人的減肥輔助手段,，但不能取代全部減肥過程。對兒童青少年,，則迄今還沒有一種“減肥藥”能實現既能使能量處于負平衡，同時又保證營養(yǎng)素充分攝入,，還能促進肌肉發(fā)達,、體質增強作用的藥物。有些減肥藥主要通過腹瀉和抑制食欲,。依靠腹瀉來控制體重是極其有害的,，而且無實際效果。有些藥能抑制食欲,，主要通過阻遏大腦皮層和下丘腦,、以及下丘腦的饑餓中樞、飽食中樞等之間的神經沖動聯(lián)系,。這樣,，青少年本來就不成熟的神經-內分泌機制將出現紊亂，無法進行正常的生理過程,。這種減重的后果可能有：有的青少年無法支撐日常生活和學習需要,，不得不放棄減重；有的肥胖青少年在短時間里食欲下降,，饑餓感消失,，但不久后各攝食中樞間的正常神經沖動被打亂，食欲變得更無法抑制,，老有難以忍受的饑餓感,，以至在短時間內體重和體脂肪迅速反彈，反而變得更胖,。

不能靠犧牲睡眠來控制體重

預防青少年肥胖的一項重要措施是糾正不良的生活習慣,，包括不要睡懶覺。但是,，減重不能靠犧牲睡眠,，減少應有的睡覺時間來實現,。有些肥胖青少年確實存在“懶-睡-胖”的因果關系。有些青少年喜歡睡懶覺,；在休假日甚至吃了睡,、睡了吃，將一天的大部分時間化在睡覺上,。睡覺過多,，能量消耗減少，是這些人發(fā)生肥胖的重要原因,。一旦真的胖了,，身體負荷增加，稍加活動即氣喘吁吁,，所以干脆少動或不動,，休息時間大多在沙發(fā)上、床上渡過,；平時,，午睡過長、早上不肯按時起床的現象也比其他青少年明顯,。過多的睡眠必然會擠占體力活動的時間,，這就是他們的肥胖程度越來越嚴重的原因。因此,，在減重開始前應對一日生活制度作一個合理安排,；減重過程中再經過逐步的適應，將睡眠時間調整到教育部規(guī)定的小學生每天10小時,、初中生每天9小時,，高中生每天8小時的水平。應該說,，這是為不同年齡青少年規(guī)定的睡眠時間底線,。為了避免休息日因無所事事而睡懶覺，在周末來臨前,，就應預定好各種豐富多彩的活動,。

但是，對肥胖青少年來說,，應避免走上另一個極端,，即過度剝奪睡眠時間，用少睡覺,、少休息方式來減肥,。這同樣非常有害。睡眠不足會影響生長激素分泌。尤其在青春期突增階段,，生長激素呈脈沖式分泌,，分泌水平比白天大3-4倍。少睡覺,，激素分泌不規(guī)律,，會造成生長速度減緩，身高潛力不能發(fā)揮,。胰島素的分泌節(jié)律也與睡眠有關,。睡眠不足，由胰島素主導的蛋白質合成也受干擾,，對肌肉,、肌力發(fā)育有不利影響。有些青少年考試期間,，睡眠太少外加精神緊張,，確實會變瘦，但這是一種不正常的“瘦”,。此時脂肪量確有下降,，但機體的神經-內分泌調控能力、新陳代謝水平的下降更明顯,，對旺盛生長的青少年非常不利。更何況,，睡眠不足會引起身心疲勞,，記憶、思維,、創(chuàng)造力全面下降,。總之,，依靠剝奪睡眠時間來減肥是非常得不償失的,。