每個(gè)人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí),、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養(yǎng)人的觀察,、聯(lián)想、想象,、思維和記憶的重要手段。那么我們?cè)撊绾螌懸黄^為完美的范文呢,？這里我整理了一些優(yōu)秀的范文,，希望對(duì)大家有所幫助,，下面我們就來了解一下吧,。

拖延癥英文翻譯 拖延癥 英語(yǔ)怎么說篇一

在現(xiàn)實(shí)生活中，這樣的事屢見不鮮,，①堆成小山的臟衣服想洗卻一直沒動(dòng)手;④明知馬上要交作業(yè),，卻還在玩游戲,、曬照片、在各大論壇看帖子,，直到最后一刻才不得不開始工作;⑤期末考試臨近，卻不愿碰專業(yè)書本或文獻(xiàn)一下,，甚至哪怕deadline就在幾天之后,，這樣的人有一個(gè)共同的名字——“拖延癥患者”

in our daily life, such things are common.a pile of dirty clothes to be washed have been not g immediately to hand in papers, still playing the game, uploading photos, seeing posts in various forums, notuntil the last minute will you get started to exams are approaching, but you do not want to touch the professional literature about the book or even just a few days comes the deadline people have a common name-delaying disease patients, or we can call them patients with procrastination

定義

拖延癥（procrastination）指的是非必要、后果有害的推遲行為,。取意“將之前的事情放置明天”。目前這個(gè)詞并不是一個(gè)嚴(yán)格的心理學(xué)或醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ),，但拖延現(xiàn)象現(xiàn)已成為管理學(xué)家和心理學(xué)家研究的一個(gè)重要課題

procrastination refers to a non necessary to postpone the consequences of harmful behavior, which is intended to take “put the things off till tomorrow.” currently the word is not a strictly psychological or medical r, delays have become to be an important research topic in the management and psychology

問題存在中國(guó)青年報(bào)的一項(xiàng)網(wǎng)上心理調(diào)查結(jié)果顯示，2250名被訪者中,，有72.8%的人坦言自己患上了拖延癥。其中14.0%的人覺得自己的額拖延癥“非常明顯”,，41.5%的人覺得“比較明顯”，僅7.3%的人覺得自己沒有拖延癥

美國(guó)和加拿大的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明,，70%的大學(xué)生存在學(xué)業(yè)拖延的狀況，普通人中也有20%的人每天出現(xiàn)拖延行為,。按照這個(gè)數(shù)據(jù)推算,，全球有近10億人患有拖延癥,。

the results of an online survey of psychological made by china youth daily, show that 2250 respondents, 72.8% of people admitted that they are suffering from which 14.0% feel that their amount procrastination “very clear”, 41.5% of people think “obvious”, only 7.3% of people feel that they do not have delay canada statistics show 70% of college academic procrastination condition exists, also 20% ordinary people have daily delays ing to this data, nearly 1 billion people worldwide suffer from procrastination.拖延癥的特點(diǎn)

1.沒有自信,。因?yàn)槊看瓮瓿扇蝿?wù)都達(dá)不到自己最高的能力，對(duì)自我能力的評(píng)估會(huì)越來越低,。

2.我太忙。我一直拖著沒做是因?yàn)槲乙恢焙苊Α?/p>

3.頑固,。你催我也沒有用，我準(zhǔn)備好了自然會(huì)開始做,。

4.操控別人,。他們著急也沒用,，一切都要等我到了才能開始。

5.對(duì)抗壓力,。因?yàn)槊刻靿毫艽螅砸龅氖虑橐恢北煌舷聛?。lack of e each task is not up to the highest ability, the ability

for self-assessment will become more lower.i am too busy.i don’t have it done is dragging because i've been urge on me has no use, i will be ready to start doing naturally.4 manipulate worry is useless, all things will not begin before my t day a lot of pressure to be faced so that something has to be dragged down.分析原因

一個(gè)人認(rèn)為自己5天之內(nèi)可以做完一件事情，所以在離期限還有15天的時(shí)候一點(diǎn)不著急,，直到最后只剩5天了才開始。這種緊迫感和焦慮往往促發(fā)人的斗志,，會(huì)讓自己覺得,，自己只有在壓力狀態(tài)下才有做事情的狀態(tài)。最后拿到成績(jī)的時(shí)候,，成績(jī)往往不是很差，這樣子就強(qiáng)化了自己最適合在deadline之前短期高壓的狀態(tài)下工作的心態(tài),，并且對(duì)以后的行為不斷進(jìn)行自我暗示, 即使結(jié)果不好,，我也可以說,，那是因?yàn)槲覜]盡全力，如果我真正努力,，肯定會(huì)結(jié)果很好的1．完美主義。所有事情都要達(dá)到一個(gè)很高的境界,，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開始,，要萬(wàn)事俱備才行。

3．容易頹廢,。任務(wù)太難了,，別人都不需要做我干嗎要做,，不能忍受持續(xù)做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了,，心里還是不高興做，又繼續(xù)往后推 4懶散總覺得時(shí)間充足,，認(rèn)為在最后可以一口氣完成性格本身拖拉，意志力不強(qiáng)

someone thinks he can finish within five days of the thing, so it is not in a hurry when there are 15 days away from the deadline, and their will not startuntil only five days sense of urgency and anxiety often trigger people's morale, they think they can only to do things under examination, for example, the final results are often not very poor, so students will strengthen their work in the short term under high-pressure before the deadline, even if the result is not good, they can also say, that is because i did not do my best, if i really work, the results will certainly be logical experts think the following are the reasons for people’s procrastination

tionismall things have reached a very high level, so they do not want to have a rush beginning, everything should be ready for the decadencethe task is too difficult, they just ask why i need to do can not tolerate continued to do this, they want to do it more often they are not willing or unhappy to finish when tomorrow comes, and continue to push back their ways feel there is sufficient time , and that to complete in the last breath,willpower is not strong.解決問題方案

1,、分類：生活中肯定會(huì)有一些突發(fā)性和迫不及待要解決的問題。成功者花時(shí)間在做最重要,，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急并重,、重但不急、急但不重,、不急也不重四類,，依次完成,。

2、消除干擾關(guān)掉qq,，關(guān)掉音樂，關(guān)掉電視??將一切會(huì)影響你工作效率的東西統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉,，全心全力地去做事情。

1, categorylife will certainly be some unexpected and can not wait to solve the

s spend time doing the most important thing, put all the work into four categories: both urgent and important, important but not urgent, urgent but not important, not urgent nor important, put them in order to complete.2, eliminate off the qq, turn off the music, turn off the tv......turn offall the things that will affect yourefficiency , to do things wholeheartedly.三,、互相監(jiān)督找些朋友一起克服這個(gè)壞習(xí)慣，比單打獨(dú)斗容易得多,。

四,、設(shè)定更具體的目標(biāo), 把大任務(wù)分成小任務(wù)。

如果你的計(jì)劃是“我要減肥,，保持好身段”,，那么這個(gè)計(jì)劃很可能流產(chǎn),。但如果你的計(jì)劃是“我每周三次早上七點(diǎn)起床跑步”，那么這個(gè)計(jì)劃很可能被堅(jiān)持下來。所以,，你不妨把任務(wù)劃分成一個(gè)個(gè)可以控制的小目標(biāo)。

五,、不要給自己太長(zhǎng)時(shí)間

心理專家弗瓦爾發(fā)現(xiàn),，花兩年時(shí)間完成論文的研究生總能給自己留一點(diǎn)時(shí)間放松,、休整。那些花三年或者三年以上寫論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫作,。所以，有時(shí)候工作時(shí)間拖得越長(zhǎng),，工作效率越低。, mutual g some friends together to overcome this bad habit is much easier than going it alone.4, set a more specific goal, cut the big task into smaller your plan is “i want to lose weight and maintain good posture”, then this program is likely to if your plan is, “i get up at seven in the morning and three times a week running”, then this program is likely to be , you may spanide the task into small target that can be controlled.5, do not give yourself too much time

psychological experts find that to spend two years to complete post-graduate theses always give theirselfs a little time to relax, those who spend three years or more spend every minute in gathering information and means sometimes working the quicker the more efficient

拖延癥英文翻譯 拖延癥 英語(yǔ)怎么說篇二

拖延癥演講稿范文（精選4篇）

演講稿可以幫助發(fā)言者更好的表達(dá),。在日常生活和工作中,，我們使用上演講稿的情況與日俱增，那么一般演講稿是怎么寫的呢,？以下是小編精心整理的拖延癥演講稿范文（精選4篇），僅供參考,，希望能夠幫助到大家。

my name is fanxiaonan, come from tourism stination is an uncommon word to i want to start my speaking with some you always been reluctant to go to bed in the evening, while reluctant to wake up in the morninghave you ever stayed up late to finish your homeworkdo you often put off your important work later and its time to show you what is lly, procrastination is the act of putting essential task until a later time, which is also a source of great stress and anxiety for many stination refers to a non-necessary to postpone the consequences of harmful behavior, which is intended to take “put the things off till tomorrow.”

do you admit you are procrastinatorif you asked me, the answer would be “absolutely not!” whynobody realize and recognize this serious today i want to share a story about how i find i’m really a ’s tomb sweeping festival, so i grasped this hard-won opportunity to enjoy a hard-won holiday in sanya with my the first day, we all have …it is tacit that no one set the alarm clock on the second morning.(here i will draw a clock on the ’s convenient for you to understand what i’m talking about)at 9:00 we dragged or bodies from the soft big 10:00 we finally packed up and left 11:00, we rushed at motor station and found there was only one shuttles bus to bus depart at 1:30 and arrive at 3: unfortunately, alas, yanuoda scenic spot close at 5:00!that’ to say, we need change the as we all know, there is no scenic spot in center of last, we had lunch and karaoke at 8:00pm we got on the train with return tickets to end this horrible my story for example, negative effects come with delaying such as bad mood, health problem together with impeding your ability to achieve your ’ why we need pay attention to this ally, academic procrastination is likely to happen on all classmates present ts seriously suffer from academic results of an outline survey of psychological made by china youth daily, show that 2250 respondents, 72.8% of people admitted that they are suffering from which 14.0% feel that their amount procrastination“ very clear”, 41.5% of people think“ obvious”, only 7.3% people feel that they do not have delay canada statistics show 70% of college academic procrastination condition exists, also 20% ordinary people have daily delay makes you happy is to be able to do what you wanted to in franklin once said,“ never leave that till tomorrow which you can do today.” so here i will give you some tips to end procrastination , guarantee the fun parts of your life first, and then schedule your work around , decide advance what times you will allocate each week to family time, entertainment, exercise, social activities, and personal , i strongly recommend that write down your tasks in a visible place with their due dates, break the task into components, modify your environment to encourage accomplishing the your family or friends about your goal;they will motivate you along the way.

開場(chǎng)：同學(xué)們好,，老師好。相信絕大多數(shù)同學(xué)都聽說過這樣一個(gè)新名詞——拖延癥,。顧名思義,，所謂拖延癥,，就是指事事都會(huì)無意識(shí)的拖延,。也許本來做好了詳細(xì)的計(jì)劃,，一到實(shí)行的時(shí)候，就想著，再等一會(huì),，等一小會(huì)。等著等著,，這件事就那么過去了。

曾經(jīng)有一位叫做錢鶴灘的學(xué)者寫過這樣一首膾炙人口的詩(shī)：“明日復(fù)明日,，明日何其多,。我生待明日,，萬(wàn)事成蹉跎?！睆哪骋环矫鎭砜矗涎影Y無疑壓制了一個(gè)人的執(zhí)行力,。本來無關(guān)緊要的事，日積月累下來就做不完了,。說到這里,，我想做個(gè)小調(diào)查,。各位同學(xué)認(rèn)為自己有拖延癥的，請(qǐng)舉一下手,。那請(qǐng)問，這些舉手的同學(xué),，你們是否認(rèn)為拖延癥阻礙了你們的計(jì)劃，壓制了你們的執(zhí)行力,。

其實(shí),，根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn),。拖延癥大多來自一定的時(shí)間限制。假如一件不大不小的事,，給你10天去完成,，幾乎絕大多數(shù)人都會(huì)無意識(shí)選擇拖延，因?yàn)榇蠹叶颊J(rèn)為,，這件事既然無足輕重，一定很容易就辦到,，等期限快到的時(shí)候再去做也不遲。結(jié)果到了第八天,，第九天甚至第十天你才去做這件事,，本來慢慢做可以非常漂亮并且輕松的完成任務(wù),，卻因?yàn)橥享硨?dǎo)致任務(wù)完成倉(cāng)促，虎頭蛇尾,。甚至需要外力的幫助去草草解決。

我自己本身是一個(gè)拖延癥十分嚴(yán)重的人,。我相信班里有很多同學(xué)都和我有著相同的困擾。一到放假的時(shí)候,，之前明明做好了許多的計(jì)劃,，計(jì)劃今天做什么,，明天做什么,，在這個(gè)時(shí)間段做什么，我要幾點(diǎn)起床之類的雜事,?？梢坏綄?shí)行的時(shí)候,，就變成了：現(xiàn)在才幾點(diǎn)幾點(diǎn)，我還可以再多睡一會(huì),。今天是放假第一天，要不就給自己放松一天吧,。這個(gè)時(shí)間段應(yīng)該用來休息啊,，還是待會(huì)再做吧。這樣的情況下,，結(jié)果往往是，哪怕坐在地上發(fā)呆一整天,，也不愿意去執(zhí)行原本的計(jì)劃,。更多的情況是,，假如今晚數(shù)理化政史地六科作業(yè)，肯定有一部分同學(xué)這么想：政史地可以直接抄答案,，我先寫這些吧，數(shù)理化我要留著好好做,?？蓪?shí)際的情景是,，我抄完了政史地作業(yè)，看向鐘的時(shí)候發(fā)現(xiàn),，啊，都這么晚了,，算了，數(shù)理化明天再做吧,。到了第二天早上,，原本計(jì)劃好哪怕作業(yè)不交也要認(rèn)真寫完,，可實(shí)際上，在倉(cāng)促的交作業(yè)熱潮中,，不聽話的手還是伸向了答案，抄完之后,，陷入了深深地自我譴責(zé)中,。

所以,，綜上所述,，拖延癥帶來的負(fù)面作用更多的表現(xiàn)在給自己帶來壓力,，負(fù)罪感，效率低下,，還有人們對(duì)你不能完成任務(wù)的不良評(píng)價(jià),。而且，在這樣的負(fù)面作用下,，往往會(huì)產(chǎn)生惡性循環(huán),，導(dǎo)致進(jìn)一步的拖延行為。

通常情況下,，人做選擇依循兩個(gè)原則：或者是追求快樂,，或者是逃避痛苦,。你覺得上學(xué)無趣，所以會(huì)遲到,，但是你跟喜歡的人約會(huì)就不遲到；老師來檢查,，你就不會(huì)遲到,，老師一不來，你就昨天晚上忘了訂鬧鈴,，或者鬧鐘沒有響。對(duì)于你不想做的事情,，你有排山倒海的理由拖延它；對(duì)于你事關(guān)重大的事情,，沒有困難創(chuàng)造困難你也在所不辭,。

當(dāng)然,，有時(shí)拖延癥也有積極地一面,。一件事情拖著拖著，我們干脆就不做了,。這也是拖延癥的價(jià)值：通過它,，來區(qū)別事情的重要性。我常常覺得,，有的時(shí)候我們是自動(dòng)選擇了“拖延”這樣一個(gè)方式，以來激活自己的創(chuàng)造力,。我現(xiàn)在就制定好復(fù)習(xí)計(jì)劃,，可實(shí)際上,，我到了考試前一天才開始背書。但往往這種抱佛腳的行為卻出奇的有效,，所以我認(rèn)為，我不怎么努力不怎么拼命也可以做的和那些努力的人差不多,。雖然知道這種想法不正確,，我的知識(shí)也沒有努力的'人鞏固,，可我還是忠于這種想法，這就是拖延癥,。

對(duì)于拖延癥來說，最糟糕的,，是在拖延的時(shí)候，憧憬忙碌的狀態(tài),，在忙碌的時(shí)候,，去悔恨當(dāng)初自己的拖延,。加拿大卡爾加里大學(xué)的皮爾斯·斯蒂爾教授曾提出了一個(gè)著名的“拖延公式“u=ev/id，戰(zhàn)拖=信心*價(jià)值/沖動(dòng)*回報(bào)延遲,。

是否拖延，其實(shí)本質(zhì)上來講,，就是你愿意付出的代價(jià),，和你的獲得之間,，你做一個(gè)選擇,。我的演講結(jié)束了,，謝謝大家！

今天,，我想和大家來說一說在現(xiàn)代社會(huì)中，十分普遍的一種“絕癥”——拖延癥,。

拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗,，在能夠預(yù)料后果有害的情況下,，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。

相信大家在平時(shí)生活中都有這樣的體驗(yàn)：下周要月考,，英語(yǔ)單詞還沒有背熟，但還是不能翻開英語(yǔ)書好好地背單詞,，總想著“還有一個(gè)禮拜”,、早著呢,；或者語(yǔ)文要看的古文字詞義還沒記牢，明明手上沒有什么事,，寧可翻開小說看幾眼，或者拿起手機(jī)玩一會(huì)兒游戲,，都不愿意翻開課本?？傄系阶詈髱滋?、甚至最后一天才翻開書,，嘴里念叨著“來不及了來不及了”、一邊后悔為什么沒有提前復(fù)習(xí),。這樣臨時(shí)抱佛腳,、很有可能被佛一腳踢開,。考試結(jié)束之后,，痛定思痛,、下定決心,，下次考試一定要好好復(fù)習(xí)；然后呢,？然后下一次還是被拖延癥扯斷了后腿。如此循環(huán),、周而復(fù)始。

對(duì)于這樣的事我深有體會(huì),。就比如這次演講,，在半個(gè)月前我就開始想講什么,，但是總想著這周是男生講，有一個(gè)周末的時(shí)間來準(zhǔn)備,，沒有關(guān)系；或者就算這周是女生講,，但是輪不到我,，還有時(shí)間,。就這樣一直拖拖拖，直到昨天我才決定,，用自己血淋淋的教訓(xùn)，作為今天演講的話題,。

我們都知道拖延癥有多么嚴(yán)重的后果,，那有什么解決的方法呢,？一位心理學(xué)家尼爾·菲奧里有一本書叫《戰(zhàn)勝拖拉》，書中提到這樣一個(gè)方法，叫“逆向日程表”法,。簡(jiǎn)單來說，就是從最終完成任務(wù)的那個(gè)日期算起,，往前推，到哪一天該完成哪一階段,，一直逆推到當(dāng)下,。這樣就不會(huì)沒有緊迫感,；同樣，一個(gè)巨大的任務(wù)被分割成小部分,，看起來也會(huì)輕松一些、人的畏難心理也會(huì)減輕,。

還有一種方法被叫做“番茄工作法”,，這個(gè)方法來源于一個(gè)番茄計(jì)時(shí)器,，這個(gè)計(jì)時(shí)器每30分鐘會(huì)報(bào)一次時(shí)。實(shí)驗(yàn)者在這30分鐘內(nèi)分配休息和工作的時(shí)間,，每30分鐘被稱為一個(gè)“番茄時(shí)間”。經(jīng)過很多次實(shí)驗(yàn)后,，人們發(fā)現(xiàn),，25分鐘工作和5分鐘休息是比較合理,、容易被人接受的,；也可以讓人專心工作、不被誘惑分散注意力,。

那到現(xiàn)在,，我的演講也基本結(jié)束了,。希望可以給大家,、同樣也是給自己一些克服拖延癥的好的建議,；也希望下次輪到我演講時(shí)，別再準(zhǔn)備得如此倉(cāng)促,。謝謝,。

拖延癥是種惡習(xí),，幾乎曾經(jīng)發(fā)生在每個(gè)人的身上,。因此想要提升執(zhí)行力，首先我們得學(xué)會(huì)如何治療拖延癥,，不要等到火燒眉毛了，才知道如何去處理一件事情,。那么如何提高個(gè)人執(zhí)行力?最好的方法就是拒絕拖延癥,。

拖延癥狀歸納為五點(diǎn)：1,、面對(duì)事情無從下手時(shí)，有目標(biāo),、有方法、缺乏步驟!(猶豫型)2,、在做事的過程中缺乏思考,，缺乏技巧,，總是結(jié)果不好，后悔,。(沖動(dòng)型)3、定下目標(biāo),，就是做不到，缺乏執(zhí)行力或者堅(jiān)持,，光說不練,。(懶惰型)4、沒有目標(biāo),，沒有激情,，不知道該往哪去,，混一天是一天。(迷茫型)5,、有了目標(biāo)，有計(jì)劃,，但總是被他人影響,，最后總是偏離自己的目的,，甚至做了完全相反的結(jié)果。(盲從型)

克服拖延,，提升執(zhí)行力：

一、掌握方法,，做正確的事,。很多人之所以行動(dòng)力不足,，部分原因是在已有目標(biāo)和方向的前提下，沒有掌握正確的方法,，因此導(dǎo)致辦事效率低下，手頭事物的序列混亂,、復(fù)雜,、思路不清晰,，因此對(duì)于事務(wù)的進(jìn)行非常不順利，久而久之變成了拖延,，這屬于執(zhí)行過程中缺乏有效的方法，導(dǎo)致進(jìn)度緩慢低下,。

二,、學(xué)會(huì)排列事務(wù)序列以及進(jìn)行時(shí)間管理。專門針對(duì)注意力分散,，思維跳躍的人。對(duì)于這類人需要學(xué)會(huì)“番茄工作法”,，就是將時(shí)間分成一個(gè)又一個(gè)的番茄塊,，盡可能讓時(shí)間形成塊狀而非碎片化的方法,，以達(dá)到高效的目的。在排列事件方面,，需要按照嚴(yán)密的邏輯順序一步步的來,，比如我要解決某個(gè)問題,，第一步并不是去馬上提出解決方案,，而是盡可能的先收集各類信息，進(jìn)行綜合的分析處理,，才能找到解決方法。

三,、學(xué)會(huì)拒絕,。在工作中不必馬上回復(fù)的信息和被人要求幫助常常都會(huì)影響效率,，引起拖延，而拒絕別人是一個(gè)高效能人士應(yīng)該具備的基本能力,，而這個(gè)能力卻是大多數(shù)人都不具備的，在某些事情會(huì)影響到自身情況下,，一定要學(xué)會(huì)用或硬或軟的方法拒絕。

四,、目標(biāo)合理,。想要在工作中更加順利的完成任務(wù),，首先目標(biāo)要合理,。贏家往往都是盡可能的完成每個(gè)小目標(biāo)，從而促使全局發(fā)生質(zhì)的改變,。目標(biāo)不合理的情況下，即使將大目標(biāo)分解成小目標(biāo),，在完成小目標(biāo)時(shí)也會(huì)備受壓力。如此容易導(dǎo)致對(duì)長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)喪失信心,。最佳狀態(tài)應(yīng)該是每完成一個(gè)小目標(biāo)還有余力,，這樣可以產(chǎn)生一種得勝者的快感,。

拖延癥英文翻譯 拖延癥 英語(yǔ)怎么說篇三

同學(xué)們好，老師：

大家好,！

今天，我想和大家談?wù)劕F(xiàn)代社會(huì)中一種非常常見的“絕癥”——拖延癥,。

拖延癥是一種自我調(diào)節(jié)失敗,，即使預(yù)期到結(jié)果是有害的,，也要推遲完成計(jì)劃任務(wù)的行為。

我相信每個(gè)人在日常生活中都有過這樣的經(jīng)歷：

下個(gè)星期的月考前,，英語(yǔ)單詞還沒有背下來，但仍然不能打開英語(yǔ)書背誦單詞,，總覺得“還有一個(gè)星期”，時(shí)間還早,；看到古漢字的意思還沒有被記住,，明明手上什么也沒有,，寧愿翻開小說看幾眼，或者拿起手機(jī)玩一會(huì)兒游戲,，也不愿翻開課本，總是拖到最后幾天,，甚至最后一天才打開書,，嘴里說“太晚了太晚了”，同時(shí)后悔為什么不提前復(fù)習(xí),?？荚嚱Y(jié)束后,，痛下決心，下次考試一定要好好復(fù)習(xí),，然后下一次再次被拖延癥耽誤。

我對(duì)這類事情有很深的經(jīng)驗(yàn),。例如,，在這次演講中,，半個(gè)月前，我開始想說些什么,，但總覺得這周是男生講,，還有一個(gè)周末可以準(zhǔn)備,，沒關(guān)系,，即使這周是女生講，也不一定輪到自己,，就這樣一直被窩拖延，直到昨天才急急忙忙準(zhǔn)備,，這真是一次非常深刻的教訓(xùn)啊,。

我們都知道拖延的后果有多嚴(yán)重,，那么解決辦法是什么呢？正如心理學(xué)家尼爾·菲奧里在一本書中描述的那樣,，克服拖延癥的一種方法是“逆向日程表”。簡(jiǎn)單的說,，就是最終完成任務(wù)的那個(gè)日期算起,，往前推，到哪一天該完成哪一階段,，一直推到當(dāng)下,，這樣你就不會(huì)失去緊迫感,。同樣地，當(dāng)一項(xiàng)巨大的任務(wù)被分解成更小的部分時(shí),，它似乎更容易,，對(duì)困難的恐懼感也會(huì)減輕,。

另一種方法叫做番茄工作法，它來自番茄計(jì)時(shí)器,，它每30分鐘報(bào)時(shí)一次,，參與者有30分鐘的休息和工作時(shí)間,，每30分鐘被稱為“番茄時(shí)間”。經(jīng)過多次實(shí)驗(yàn),，人們發(fā)現(xiàn)25分鐘的工作和5分鐘的休息更合理和可接受,，它還能讓你集中精力工作，而不會(huì)被誘惑分心,。

我的演講到此結(jié)束,。謝謝大家,！