在日常學(xué)習(xí),、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧,，通過文章可以把我們那些零零散散的思想,，聚集在一塊,。相信許多人會覺得范文很難寫？這里我整理了一些優(yōu)秀的范文，希望對大家有所幫助,，下面我們就來了解一下吧,。

每天跑步好處篇一

大家都知道跑步有很多的好處，那么大家都具體知道有哪些好處嗎?下面就給大家具體介紹下關(guān)于跑步的好處都有哪些吧?喜歡跑步的親們千萬別錯過啦,。

許多人開始跑步就是因為減肥,，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里,。

我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的,。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的,，經(jīng)常的運動會使你的骨骼保持健康,。更進一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強度鍛煉,，例如跑步,，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑,。

跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險,。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病,，高血壓病人的治療建議,。

跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險,，鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺,。跑步還可以通過增加你的淋巴細(xì)胞來增強你的免疫力。

慢跑像其他一些單人運動一樣,，它可以增強你的自信心,。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大,，更加肯定自己,。他讓你真實的越過某個山峰，穿過某個障礙.在意識到你的身體已經(jīng)更加強壯,，更加有用,，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥并得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富,。

慢跑可以轉(zhuǎn)移聶注意力,，沐浴在路旁的風(fēng)景中，你的煩惱一定會消失殆盡,。

長跑適合那些正處在一堆頭疼,，惱人的煩心事的人,。還有比在兩個小時的長跑中，清理的的頭腦,、舒緩自己的神經(jīng)更好的主意了嗎,。

如果你此時覺得異常壓抑，何不快跑一下呢,，之后你會一個好的心情,。

包括釋放壓力，慢跑被證明提高你的心態(tài),。跑步,，特別在戶外和旅行中,會使身體釋放一種物質(zhì)讓你產(chǎn)生一種幸福愉悅感(跑步者高峰體驗)或者就是快樂的感覺。跑步已經(jīng)被采用了多年來治療臨床抑郁癥,，上癮等,。更少的壓力，更少的壓抑,，更少的'疲勞,，更少的混亂，經(jīng)過一段時間的經(jīng)常跑步,，病人很快就有了變化,。跑步讓他們有了注意的對象，讓他們看到了除了他們消極的狀態(tài)和沉溺的事務(wù),，還有一些美好的東西的存在,。

像對你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對你的頭腦很有幫助,。通過在跑步中克服一系列的障礙,，你學(xué)會了專注和決心.在經(jīng)歷那些你幾乎要放棄的長跑或其他項目后你會發(fā)現(xiàn)：你在跑步過程中產(chǎn)生的意志和體魄的增強讓你在其他方面有著同樣的專注和決心。

又是一個非常值得去做的好處,。這點好處或許讓很多人感到驚奇,，因為人們認(rèn)為跑步不可能得到這種益處，僅僅由于跑步是單人運動,。但是跑步確實有時涉及到互相合作,。旅行跑步，特別是在那些路況不好的地方,，需要極大的合作意識,。這些路面經(jīng)常會有一些 障礙如石頭、灌木讓跑步進行的很困難,。

不是很多的運動可以在任何地方，幾乎不需要設(shè)備的,。我敢肯定古代希臘人會爭辯說甚至是鞋子和衣服也不需要,。今天,，我們只是需要一雙好點的跑步鞋然后就可以出發(fā)了。從市中心到郊區(qū),整個世界的地方等待你的探索,。經(jīng)常出差嗎?你的旅行箱里肯定會有空間來裝你的運動鞋的,。這個世界就是你的健身房，去再次發(fā)現(xiàn)它吧,。

早上6～8時適宜鍛煉

男生和女生身體狀況有差別,，運動項目也切忌雷同。在早上集體鍛煉之后,，傍晚的安排就應(yīng)該體現(xiàn)特色和差異性,。男生力量比較強，可進行舉重,、啞鈴,、籃球、足球等,。而女生身體柔韌性好,，可安排體操、健身操,、單車,、游泳等。

一般來說,，早上適宜鍛煉的時間在6時到8時之間,，傍晚適宜鍛煉的時間為五六時，鍛煉半小時后方可吃晚飯,。早晚各鍛煉半小時并不是絕對的,，最好根據(jù)季節(jié)來調(diào)整。夏天早上是一天中最涼爽的時候,，運動時間可長一些,，傍晚天氣太熱，運動時間可短一些;冬季則相反,，早上可適當(dāng)縮短運動時間,，不足的在傍晚補齊。此外,，夏天天氣太熱，可適當(dāng)多安排一些室內(nèi)運動如游泳等,。

需要提醒的是,，運動并非一定就會健康。對于中小學(xué)生來說,，每天應(yīng)保持9～10個小時睡眠,。如果為了追求運動效果,，一味早起，反而對身體有損,。充足的睡眠,、均衡的營養(yǎng)再加上適當(dāng)?shù)倪\動，只有三者密切結(jié)合,，才能給人帶來健康,。此外，早上鍛煉之前,，一定要吃點流質(zhì)食物如牛奶,、飲料等，切忌空腹上陣,。中午要吃好一些,，別動不動就吃快餐。

每天跑步好處篇二

在日常的學(xué)習(xí),、工作,、生活中，大家都寫過作文,，肯定對各類作文都很熟悉吧,，作文是從內(nèi)部言語向外部言語的過渡，即從經(jīng)過壓縮的簡要的,、自己能明白的語言,，向開展的、具有規(guī)范語法結(jié)構(gòu)的,、能為他人所理解的外部語言形式的轉(zhuǎn)化,。如何寫一篇有思想、有文采的作文呢,？以下是小編為大家整理的春季跑步好處多作文,，僅供參考，歡迎大家閱讀,。

“呼哧,，呼哧……”聲音這么大，這是在干嗎呢,？原來我們正在進行長跑運動呀,！

長跑運動表面上看起來的確十分累人，但是如果仔細(xì)想想,，它帶來的好處可不是一點點噢,。

首先，長跑對于我這樣肥肥的人可是一種“特效減肥藥”呢,！因為天天運動,，尤其是長跑的`減肥效果那可不要太好呀,，絕對比減肥藥還要好,，我稱它為“綠色無公害自然減肥法”,。雖然短時間內(nèi)看不出大的效果，但是你想想,，一天一公里跑下來,，人人都累得半死不活的，出了一身大汗,，該消耗多少多余的脂肪呀,。只要能堅持跑完全程，而且天天堅持,，一個月以后,，我確定以及肯定我會瘦下來。就像我,，自從學(xué)校開展了“陽光體育運動”以來,，我每天堅持跑步一個月以后，我的一直“頑固不化”的體重終于奇跡般地降下了一點,。

第二,，長跑還能鍛煉我們的毅力。如果意志薄弱,，用不了幾天,，為了不跑步，你就會想出各種各樣的法子,，尋找各種各樣的借口來逃避運動,。如果你堅持下來，以后有什么困難都難不倒你了,。

還有,，堅持長跑還能讓你的身體變好，增加抵抗力,，減少生病的次數(shù),，這樣，你就不會因為生病而影響學(xué)習(xí)了,。

你看,，跑步的好處是不是很多呢？那就不要猶豫了,，一起去跑步吧,。

每天跑步好處篇三

眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息,，如果你家里有學(xué)齡的孩子,，能讓他每天堅持跑步,，眼睛近視的幾率肯定會降低。

頸部/肩部/脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎,、肩部的問題,，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善,。

心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能,。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高,。另外中長跑會加速血液循環(huán),，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病,。通過下肢的運動,，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成,。

血液：有了強大的心臟血管系統(tǒng),，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,，減低血脂和膽固醇水平,。

肝臟：我在一次體檢的時候，體檢醫(yī)生把實習(xí)生叫到跟前說：你們來看看,，這才是健康的肝臟,，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了,。跑步消除脂肪肝,，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效,。

腹部：平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想,，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝,。當(dāng)然,，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的,，你稍有松懈它就會反撲,。

腰部/臀部：跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗,，開始跑一段時間后,，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮,。

xxoo：這點,，誰跑誰知道。

膝蓋：有人說跑步百利唯傷一膝,，這話是有一定道理的,。大多數(shù)堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題,，有的人即使快走也會膝蓋疼,，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實,。

腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲,，加強消化功能,，促進營養(yǎng)吸收，當(dāng)然,，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖,，哈哈。

骨骼：長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強度,，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強度,、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松,，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了,。

每天跑步好處篇四

跑步也是和其他運動一樣只要堅持就可以達到自己想要的減肥健身效果，那么經(jīng)常跑步都有哪些好處呢?小編給大家講講經(jīng)常跑步的好處,。

結(jié)伴跑步不僅能提供更多樂趣,，還能改善跑步的心態(tài)。有同伴相隨的跑步鍛煉可以增強士氣,、信心,、創(chuàng)造力和快樂的心情。有條件不妨參加慢跑俱樂部,，既能鍛煉身體,，又能結(jié)交朋友。

最有效的加強腿部力量的方法是跑斜坡,。開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡(如果你是在室內(nèi)跑步機上練習(xí),，可以把坡度提高4～5%)，重復(fù)跑斜坡3次,，每次中間休息2分鐘,。斜坡跑步應(yīng)該縮小步幅，加強甩臂，還要注意開始的熱身和結(jié)束的.冷身活動,。 (舉重練習(xí)也很有效果,。研究表明，舉重訓(xùn)練可以提高跑步的經(jīng)濟性,，所謂跑步的經(jīng)濟性是指一種對跑步效果的評測,，主要參數(shù)是跑步時的氧氣消耗量。)

大步快跑可以使人感覺更加強壯和自信,。對新手來說,，下面的跑步速度鍛煉計劃非常合適：在1次30分鐘的跑步鍛煉的中間時段，可以加快速度跑3次,，每次持續(xù)1分鐘,，每次加速之后即恢復(fù)正常的跑步速度。此計劃可每周施行1次,，速度應(yīng)該逐漸增加,，循序漸進地增加加速的時間和次數(shù)。

在室外跑步要比在室內(nèi)跑對身體更有益處,，室外變化多端的風(fēng)景往往能延長跑步的時間,。當(dāng)然好風(fēng)景并非其優(yōu)勢的全部，研究表明,，在同樣的身體條件下,，跑同樣的距離，室外跑步者的心跳速率比在室內(nèi)跑的人要快,。

為了增加跑步的耐力,、速度和力量，每周至少應(yīng)該變換1次跑步的形式,，比如改變加速跑的間隔距離,，增加斜坡跑的次數(shù)，放慢速度以增加跑步距離(比通常增加1公里到3公里)等,。如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離,，就很難看到自己的進步。挑戰(zhàn)自己的最好方式就是經(jīng)常變換跑步的形式,。

1.每周少跑幾天,。

2.每周用一些低強度的訓(xùn)練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進行有氧,、出汗的訓(xùn)練,。

3.把某些步行活動融入到你的訓(xùn)練之中

4.比賽應(yīng)該少一點。

5.在你沒有比賽任務(wù)而準(zhǔn)備維護體能時,，應(yīng)盡量嘗試降低運動量,，保持成績和堅持降低訓(xùn)練量。

6.有計劃地進行深層組織按摩。

7.將同樣的理論運用到你的日常生活中,。我們應(yīng)該像學(xué)習(xí)工作一樣學(xué)習(xí)休息和放松這門藝術(shù),，這門藝術(shù)是值得追求的。通過學(xué)習(xí)創(chuàng)造性地休息和放松,，使我們的身心得到恢復(fù),，變的更加強壯。

每天跑步好處篇五

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方,，這對眼睛是很好的放松休息,，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅持跑步,，眼睛近視的幾率肯定會降低,。

經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松,，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能,。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高,。另外中長跑會加速血液循環(huán),，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病,。通過下肢的運動,，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成,。

有了強大的心臟血管系統(tǒng),，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,，減低血脂和膽固醇水平,。

長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌,，使每次換氣量變大,，肺功能增強。

跑步消除脂肪肝,，這在很多跑友身上都有了驗證,，非常有效。

平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想,，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的'腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強大,，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅持,，因為腹部的脂肪是最狡猾的,，你稍有松懈它就會反撲。

跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這個位置,，很多跑友都有過這樣的體驗,，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕,，但是身材明顯改善了,，尤其是腰線變的更漂亮。

有人說跑步百利唯傷一膝,，這話是有一定道理的,。大多數(shù)堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。

但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題,，有的人即使快走也會膝蓋疼,，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實,。

除了看上去結(jié)實有彈性外,，經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加,，更夠更高效地舒服氧氣,、養(yǎng)分。

中長跑使人情緒飽滿樂觀,，有助于增進食欲,，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收,，當(dāng)然,，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖。

長期中長跑可增強肺部呼吸肌,、心臟肌肉,、頸部肌肉、胸腔肌肉,、手臂肌及腰部,、臀部、大腿,、小腿,、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物,。跑步可以說是所有運動的基礎(chǔ),，會對你參加其它體育運動產(chǎn)生積極的影響,。

長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強度，韌帶的柔軟度,；并增加骨骼的強度,、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松,，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了,。

每天跑步好處篇六

長期堅持跑步對于女生來說，可以增強體質(zhì)平時可以大大的減少患感冒的機會,、增強心肺功能,、能消除身上多余的脂肪保持身形、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌減少各種疾病,。那么女人跑步有什么好處呢?下面請隨小編一同來了解下吧,。

長期堅持慢跑的人，死亡率比其他人低63%,，每周跑步約32公里平均消耗2000卡以上熱量,，平均壽命會增長約3年以上。更重要的是跑步可以讓人注入更多的.生命力,，跑步者通常生活態(tài)度更健康和積極,。

跑步幾乎能比任何其它運動燃燒更多的熱量，持續(xù)性跑步還可增加體內(nèi)肌肉含量,，減少脂肪含量,，保持良好形體。女性55歲后有持續(xù)運動習(xí)慣的人,，與30多年中不積極運動的人相比，脂肪增加數(shù)量僅為她們的1/4,。

參加運動數(shù)量和強度與乳腺癌或其他癌癥發(fā)病率有很大關(guān)系,，定期參加鍛煉(特別是每周4小時以上跑步等運動)的女性，比常年久坐的女性發(fā)病率低37%,。

伊利諾斯大學(xué)的一項調(diào)查是對同一組年輕人進行休息后和跑步機快速跑步后的電腦測試,，測量智力水平的結(jié)果表明，后者決策過程更加敏捷,，答案準(zhǔn)確度更高,。

堅持運動者往往在性生活中表現(xiàn)更積極。每周鍛煉三次的女性有40%有更強性積極性,，31%性生活更頻繁,，25%更容易達到性高潮。對一組年輕女性踏車運動后測試表明,，性反應(yīng)(通過測量生殖器血液流動速度)是原來的168%,。

有跑步習(xí)慣的人通常會明顯地感覺到有良好的釋放壓力能力,，能更加沉著鎮(zhèn)定，精力更加集中,，敢于面對問題,，跑步還非常有助于充填能量，獲得充沛精力對付高壓環(huán)境,。

每天跑步好處篇七

一大早,，就聽見爸爸在叫我。不光今天,，每天已到早上6點鐘,，爸爸就會準(zhǔn)時叫我下樓去晨跑。我們從不睡懶覺,，即使休息日也不間斷,。

為了好奇同時也為了增加新鮮感，爸爸帶著我常常變換路線,，這幾天跑這條路,，過幾天再跑另一條路。有了新鮮感,，跑起來就會感到輕松,，得勁。

剛開始跑步時我的腳步很重,，落在地上發(fā)出“咚咚”的聲音,，跑一會兒就累得直喘粗氣，爸爸見了笑著說：“妮兒,，看來你還沒有真正領(lǐng)悟到跑步的技巧,。”我順口說道：“跑跑步,，也就提提神,，醒醒腦，暖和暖和,，有啥技巧呀,。”爸爸想了想說道：“跑步時首先腳落地要輕,，要有彈性,，因為腳下面有一個弓形的生理彎曲叫做——足弓，它就像汽車的減震器一樣,，能起到緩沖的作用,，若跑步時腳重重的落到地上，對裸關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)造成過大的沖擊力,，時間長了還會對腳和腿造成傷害,，其次,，跑步時最好也不要張大嘴吸氣，容易使大量的冷空氣進入體內(nèi),，導(dǎo)致肚痛,，甚至頭痛、感冒,，要用鼻子吸氣,，用嘴呼氣，因為鼻腔對外界的空氣有過濾和溫潤作用,?！甭犃T爸爸的一番話后，我隨即照著他說的試了試,，果真輕松了許多,，噢，看來跑步還真有這么多學(xué)問,，我對爸爸簡直佩服得五體投地,，原來爸爸知道的這么多呀!

朋友們!希望你們早晨也常出門鍛煉鍛煉，跑跑步,，多運動運動喲,！