心得體會是我們在成長和進(jìn)步的過程中所獲得的寶貴財富,。那么你知道心得體會如何寫嗎,？下面小編給大家?guī)黻P(guān)于學(xué)習(xí)心得體會范文，希望會對大家的工作與學(xué)習(xí)有所幫助,。

老師情緒管理心得體會篇一

語文老師是學(xué)生學(xué)習(xí)中不可或缺的一員,，他們既要傳授知識，又要引領(lǐng)學(xué)生正確的學(xué)習(xí)態(tài)度和情感修養(yǎng),。作為一名語文老師,，情緒管理是非常重要的，這不僅關(guān)系到教學(xué)效果,，而且也體現(xiàn)了一位老師的素質(zhì),。在我的教學(xué)實踐中,，我深刻的體會到了情緒管理的重要性,，下面我將就此主題談一下我的心得和體會。

一,、情緒管理的重要性

情緒是人在特定環(huán)境,、家族和意識之下的心理體驗狀態(tài)，對于語文老師來說,，情緒管理不僅關(guān)系到個人的生活和工作,，也正直接影響到學(xué)生的學(xué)習(xí)感受以及對教師的認(rèn)知。如果老師的情緒不穩(wěn)定,，經(jīng)常發(fā)脾氣,、威嚇甚至責(zé)罵學(xué)生，那么學(xué)生的逆反心理就會上升,，更不用說對學(xué)生心理健康的影響,。因此，如何做好學(xué)情緒的管理是每一位語文老師必須認(rèn)識和解決的問題,。

二,、關(guān)注自身情緒的執(zhí)教態(tài)度

一名優(yōu)秀的語文老師必須先關(guān)注自身情緒管理,。老師的情緒管理是建立在執(zhí)教態(tài)度之上的，這就要求語文老師必須先做好自身的情緒調(diào)控工作,，否則會對教學(xué)工作造成不良的影響,。在我的教學(xué)實踐中，我時時刻刻提醒自己：“控制自己的情緒,、保持平穩(wěn)心態(tài)”,，只要在聽課后總結(jié)和反思每節(jié)課的情況，不斷改進(jìn)自己的工作,，做到態(tài)度誠懇,，與學(xué)生建立良好的溝通和信任，就能穩(wěn)定情緒,，提高自己的教學(xué)能力,。

三、情緒的傳染性

教育工作中的情緒傳染性備受重視,。一旦情緒失控,，不僅影響到自己，還會給學(xué)生帶來不良的影響,。所以,，語文老師要學(xué)會自我控制情緒，為學(xué)生營造良好的學(xué)習(xí)氛圍,，將平靜,、自信、理性,、友善和感恩等情感導(dǎo)向傳遞給學(xué)生,，增加學(xué)生的互信、親密度及友誼,，使他們在學(xué)習(xí)中能夠感到愉悅和興趣,，從而更好地學(xué)習(xí)和成長。

四,、建立良好的情感溝通

建立良好的情感溝通是情緒管理的重要內(nèi)容,。語文老師應(yīng)該在教育活動中注重學(xué)生的情感教育，打造良好的師生關(guān)系,，使學(xué)生成為自我管理,、自我激勵的主體，同時發(fā)揮其創(chuàng)造性和想象力,。在班級管理中,，也要建立良好的師生互動和良好的學(xué)生情感關(guān)系，鼓勵學(xué)生彼此幫助,、扶持,、尊重,、理解，使班級成為一個親密,、溫馨的集體,。

五、展現(xiàn)自我管理的魅力

情緒管理能力的高低直接關(guān)系到語文老師的形象和教學(xué)水平,。一個有情緒管理能力的語文老師不僅可以引領(lǐng)學(xué)生保持良好的情緒狀態(tài),，還可以展現(xiàn)出自我的魅力，有助于教育和引導(dǎo)學(xué)生在情感上成長和完善,，并促進(jìn)班級的和諧與融洽,。因此，我始終認(rèn)為,，情緒管理是一個語文老師全面素質(zhì)和職業(yè)道德的具體體現(xiàn),，我們要充分發(fā)揮自己的潛能和優(yōu)勢，在教學(xué)活動中不斷提升自己的情緒管理能力,。同時,，讓學(xué)生在了解語言文化、提高語言素養(yǎng)的過程中,，增進(jìn)自我情感修養(yǎng),，陶冶情操，健康成長,。

老師情緒管理心得體會篇二

健康的情緒能夠創(chuàng)造和諧的人際關(guān)系,，那么我們應(yīng)當(dāng)如何管理好自己的情緒呢?這是我在一本雜志書上所看到的一個問題，在聽了吳娟瑜老師生動有趣的講課之后,，我終于有點明白了,，使我受益良多。

吳老師以一個又一個事實及“我們想要過幸?？鞓返娜兆印弊鲆?，向我們介紹了情緒的產(chǎn)生要素,，包括對情緒情感的自我意識,，對他人情緒情感的`識別能力，以及對自己情緒的控制和對外情緒的運(yùn)用,。隨后,，她又鼓勵大家使用五段式笑容法調(diào)動自己的情緒，帶領(lǐng)我們發(fā)現(xiàn)問題,，分析問題進(jìn)而解決問題,。關(guān)于情緒，吳老師向我們系統(tǒng)地介紹了情緒abc理論,、不合理信念,、健康的情緒標(biāo)準(zhǔn)和怎樣調(diào)整情緒,，她告訴我們“要激發(fā)生命熱忱，展示個人魅力”,。

本次課程中,，我最欣賞的一句話是“我們想要過幸福快樂的日子”,。誠然,，我們不可能時刻都有一種積極的心態(tài)，處在一個社會中,，不同的環(huán)境下,，難免會受影響。有些人,，即使被影響,，仍然表現(xiàn)的很坦然，而有些人,，卻可能煩躁不安,，這就不得不說到情緒管理了。

一位哲人曾經(jīng)說過,，一個人的心態(tài)就是一個人真正的主人,，要么你去駕馭生命，要么是生命駕馭你,，而你的心態(tài)將決定誰是坐騎,，誰是騎師，而情緒管理往往就是有心態(tài)控制的,。那么情緒管理的重要性就可見一斑了,。總之,，控制好自己的情緒就是走向成功的第一步,。控制情緒就是要隱藏情緒嗎?當(dāng)然不是,，在這里,，吳老師提到了兩個詞：感受和覺察，我們要對自己的情緒有所認(rèn)識,，找出導(dǎo)致這種情緒的原因,，判斷它是應(yīng)該蒸發(fā)還是應(yīng)該沉淀。應(yīng)該蒸發(fā)的就要適當(dāng)?shù)匦钩鰜?，?yīng)該沉淀的就保持著,，因為它能提高我們做事的效率，對我們的生活有促進(jìn)作用,。一個成功者,，并不是他在人生道路上多么的一帆風(fēng)順,，也不是他的能力有多么的超群，而只是因為這種人善于控制自己的心情,，能在狂風(fēng)暴雨中看到美麗的彩虹,，并時刻保持一種良好的心理狀態(tài)，不為暫時的失敗而沮喪,。

“悅納自己”是一個心理老師曾經(jīng)講的,。她告訴我們要清楚自己的優(yōu)點和缺點，承認(rèn)自己的不足,，才能不會過分的自卑,，正確的把自己與別人比較，這樣也有利于自己的發(fā)展,。戰(zhàn)勝自己,，不需要多么堅強(qiáng)的意志，只需要認(rèn)識自己,，“自知者明”,，了解并掌握控制自己的情緒的方法，有目的有步驟的進(jìn)行心理調(diào)節(jié),，做情緒的主人,。

有些東西，不是你從書本上就能學(xué)到的,，也不是別人一時半會兒就能給你講清楚的,，全在你自己，只有用心,，才能真的有所收獲,。

做情緒的主人，駕著自信的快馬,，奔向成功的彼岸!

老師情緒管理心得體會篇三

佛學(xué)與管理學(xué),，本來是風(fēng)馬牛不相及的兩門學(xué)問，不少獨具慧眼的學(xué)者,，卻研究如何把這兩門學(xué)問的共同之處,，在互補(bǔ)長短之下發(fā)揚(yáng)光大。佛學(xué)中的「禪」,，是有關(guān)修行的學(xué)問,；「情緒管理」，則是近年西方管理學(xué)的嶄新見解,。最新的學(xué)術(shù)研究趨勢，是把兩者融合,，令各自的理論更見完善,。

情緒管理（emotionmanagement）,，最先由因《情緒智商》（emotionalintelligence）一書而成名的丹尼高曼（danielgoleman）提出。他認(rèn)為透過控制情緒,，管理人可以成為卓越的領(lǐng)導(dǎo)人,。原來丹尼高曼在大學(xué)讀書時，就開始對佛學(xué)有興趣,，他認(rèn)為佛學(xué)對情緒管理的理論,，將會有很大的貢獻(xiàn)。

最近丹尼高曼又寫了一本新書,，叫做《破壞性情緒管理》（thedestructiveemotions）,，內(nèi)容是有關(guān)佛學(xué)與西方科學(xué)的智慧交流。為甚么很多本來非常理性的人,，卻做出種種殘暴行為,？如何控制這類由于「破壞性情緒」腐蝕人心而引致的行為呢？丹尼高曼認(rèn)為,，習(xí)禪修行不僅能減少負(fù)面情緒,，還可以增強(qiáng)對抗壓力的免疫能力，同時更可以幫助管理人提高自覺,，學(xué)習(xí)處理憤怒,，從而減少「破壞性情緒」的負(fù)面影響。

「禪」（zen）是梵文「禪那」（dhyana）的簡稱,，意譯為「思維修行」,。在大乘佛教中有所謂「六度」，包括了布施,、持戒,、忍辱、精進(jìn),、禪那,、智慧，是由俗世過渡到彼岸世界的重要途徑,?！付U」便是其中重要的一個環(huán)節(jié)，是佛教一種常用的修習(xí)方式,，在佛教思想中更有特殊的意義,。

禪的一個主要功能，是宣泄壓力,，有效地管理情緒,。佛學(xué)有一句名言：「愚者調(diào)身，智者調(diào)心」。所謂心性,，包括了「定心」,、「凈心」、「念心」及「明心」,。達(dá)致「心明如鏡」的境界,，做甚么事情都會有定力、有智慧,，身心自然安穩(wěn),、絕對不會輕舉妄動。

禪宗所謂「般若」（prajna）,，旨在喚醒世人觀察管理事務(wù)時,，要以「有所為、有所不為」的心態(tài)來靈活運(yùn)用,。所謂「涉世,、忘世、入世」,，便是要求人有自覺性,，了解自己情緒上的問題。

禪的生活,，是從「三世因果」及「十方因緣」里定位自我生命,，即矛盾中求統(tǒng)一、來去間能自在,。透過「禪定」中有關(guān)「肯定自我」,、「提升自我」和「融合自我」的鍛煉，習(xí)禪的人可以對自己有更深入的認(rèn)識,。

「禪定」有助于穩(wěn)定情緒,，更能促進(jìn)身心的正常發(fā)展。習(xí)禪可以有效地平伏個人情緒的不安,，從而抗拒外界欲望的干擾和引誘,，令習(xí)禪的人能夠精神集中，步入「心注一境」的狀況,。

禪學(xué)講求「同理心」（empathy）,，要求人人以設(shè)身處地的角度，在對方的立場去思考,，才能真實地體會別人的處境,。作為一個領(lǐng)導(dǎo)者，需要掌握下屬的困難,，作出指導(dǎo),。不能了解別人的處境，是無法發(fā)揮領(lǐng)導(dǎo)的效率。利用「同理心」的精粹,，便可明白他人的立場,，從而發(fā)揮人際關(guān)系管理的作用,。

整體而言,，根據(jù)佛學(xué)的解釋，習(xí)禪可以令人冷靜地進(jìn)行思考,，通過「正審思慮」以應(yīng)付難題,，最終達(dá)到「去惡從善、由癡而智」的境界,。對于現(xiàn)代管理學(xué)來說,，正好提供了一種東方式的另類情緒管理方法。

老師情緒管理心得體會篇四

語文老師是學(xué)生讀寫能力和語言表達(dá)能力的重要啟蒙者和指導(dǎo)者,。然而,，在教學(xué)過程中，情緒管理卻成為一項極其重要的技能,。一方面,，教學(xué)過程中遇到挫折和困難時，情緒波動可能會造成不良的影響,，如影響學(xué)生的聽課效果,，影響課堂氛圍等等。另一方面,，情緒管理能夠幫助教師更好地掌握自身情緒,，從而帶來更好的課堂體驗和教學(xué)效果。

第二段：情緒管理的重要步驟

在課堂上進(jìn)行情緒管理需要幾個重要的步驟,。首先,，教師需要學(xué)會認(rèn)識和掌握自己的情緒。其次,，在課堂上,，教師應(yīng)該設(shè)法有效地應(yīng)對不同情緒，如壓抑負(fù)面情緒或者積極應(yīng)對,。再次,，教師需要設(shè)法以合適的方式表達(dá)自己的情緒，從而避免不良的情緒傳遞,。最后,，教師應(yīng)該設(shè)法保持平靜，冷靜處理各種情況,。

第三段：停下來,，

當(dāng)壓抑的情緒達(dá)到一個惱人的程度時，教師需要馬上停下來，采取迅速排解情緒的措施,。辦法有很多,，如沉思、花時間在戶外運(yùn)動,、聽音樂或讀好書,。這些行為可幫助消除負(fù)面情緒，提高自我意識,。

第四段：冷靜處理情況

在某些場合,，不管我們多努力，難免會出現(xiàn)不良的情況,。如學(xué)生無理取鬧或者與家長發(fā)生爭執(zhí)等,。此時，教師要學(xué)會保持冷靜和平和心態(tài),。在態(tài)度上,，也要保持良好的專業(yè)素養(yǎng)。這樣做的好處不僅在于避免不良情緒傳遞,，同時也有助于讓學(xué)生感受到老師的專業(yè)和責(zé)任心,，從而建立起學(xué)生與老師之間的互信關(guān)系。

第五段：共情——站在學(xué)生的角度思考問題

最后一個步驟是拓展思維,，站在學(xué)生的角度思考問題,，到達(dá)解決方案。教師需要了解學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中感受到的種種情感,，如緊張,、壓力等。此外,，根據(jù)學(xué)生反饋自己的表現(xiàn),，教師需要調(diào)整自己的教學(xué)方法和措施，以最大程度地滿足學(xué)生的需求和期望,。同樣,，教師也應(yīng)該對學(xué)生的成功和創(chuàng)意考慮，積極肯定學(xué)生的成績和努力,，從而激發(fā)起學(xué)生的自信心和動力,。

總之，情緒管理對于任何工作人員都至關(guān)重要,，語文老師更不例外,。情緒管理需要教師在課堂上準(zhǔn)備好，做好所有必要的準(zhǔn)備工作,，同時時刻將孩子們的需要和教育目標(biāo)放在首位,。

老師情緒管理心得體會篇五

今天,，我去聽梁曉燕教授的講座，我明白了情緒：生活在這個社會中,，每個人都難免有各種各樣的不如意,，人人都會有心情不好和心情煩躁的時候，這個時候都會情緒低落,。壓力：壓力有一些來自外界,，有一些來自自己的內(nèi)心，來自外面世界的壓力對我們的影響多半取決我們的內(nèi)心,。

長期壓力和不良情緒的積累嚴(yán)重影響著人們的身心健康,。由于不適當(dāng)?shù)墓ぷ?、生活,、學(xué)習(xí)等壓力不僅損害個體，而且也破壞組織內(nèi)健康,，壓力與情緒管理相對于我們的關(guān)系是很大的,。失控的情緒是生活和事情的大敵，極端的情緒可以讓你的朋友遠(yuǎn)離你,，讓你的家人疏遠(yuǎn)你,，讓你的事業(yè)蒙上一層陰影。所以需要正確調(diào)整自己的情緒,，讓自己在負(fù)面情緒的影響值降至自我控制的最低極限,，時刻保持“積極的心態(tài)”認(rèn)真對待每一天。 自然,，不同的人由于性格的差異,，面對壓力的反應(yīng)肯定不盡相同，對壓力的管理每個人也有不一樣的心得和體會,。

你一定有過這樣的經(jīng)歷：頭腦一熱,，一切條條框框都扔在了腦后，只剩下了沖動,，沖動之余,，做出了許多出格的事情。等冷靜下來,，才感到后悔莫及,，但是事情都已經(jīng)發(fā)生了，后悔也晚了,。其實,，如果當(dāng)時再冷靜一點。就可以很好地解決問題,，為什么就不能控制自己呢,？所以,，與其到事后再后悔，還不如在沖動的情緒上來的時候就努力讓自己平靜下來,。一旦感到自己的呼吸加快,，心跳加速，大腦在迅速的失去清晰感時,，就一定要提醒自己：“冷靜,，冷靜，再冷靜,！”讓自己把思緒沉下來,，只有腦袋清醒，觀念清醒,，理智才會發(fā)揮作用,，你就會發(fā)現(xiàn)事情遠(yuǎn)沒有你想象得那么糟糕，只要從容應(yīng)對,，一切都可以解決,。

通過講座我明白了我們應(yīng)該用以下方法管理自己的情緒：

1、提高自我認(rèn)識,。要全面的認(rèn)識自我,，就是要有一個清醒的自我意識，既要看到自己的優(yōu)點和長處,，又要看到自己的缺點和不足,，不可一葉障目。還要學(xué)會從周圍的世界中提取有關(guān)自我的真實反饋,，避免來自自己的主觀理解帶來的誤差,。心理學(xué)認(rèn)為，欣賞自己,、接納自己是一種積極的人格特征,。研究表明：一個人越能正確認(rèn)識自己就越能接受自己，社會適應(yīng)能力也就越強(qiáng),，反之,，就會產(chǎn)生緊張不安的焦慮心理。

2,、不與他人比較,。實際上，任何人都不可能完美無缺,，人人都有優(yōu)點和缺點,，人人都有自己的獨到之處，每個人不應(yīng)該因缺點而懷疑自己,，也不要因優(yōu)點輕視他人,。你就是這個世界上獨一無二的一個,，都有他人所不及的地方，所以不能總拿自己的長處去比別人的不足,，也不必活在“應(yīng)該”和自我譴責(zé)當(dāng)中,，更不要把別人看得一無是處。要讓自己揚(yáng)長補(bǔ)短,，散發(fā)自己獨特的個人魅力,。沒有更好的自己，只有當(dāng)下如實的自己,。

3,、修正理想中的我，改變不合理信念,，也就是降低自己的期望水平,，努力使理想自我的內(nèi)容符合現(xiàn)實自我所能作出努力的程度。工作中,，我們要制定適當(dāng)?shù)哪繕?biāo),，盡可能使自己的目標(biāo)與現(xiàn)實接近；同時還要改變思維方式中某些不合理的信念,，這實際就是一種認(rèn)知改變的過程，一種接納自我的途徑,。

說了這么多,，表達(dá)核心是，情緒管理只有一條規(guī)則,，腦袋要清醒,，觀念要清醒。情緒和很多事情是相輔相成的,。要管理情緒,，需要管理情緒相關(guān)的因素，管理情緒需要追根尋源,，管理情緒需要更好的疏導(dǎo),。有句格言說得好：“日出東海落西山，愁也一天,，喜也一天,；遇事不鉆牛角尖，人也舒坦,，心也舒坦,。”人在旅途,，保持心情快樂的途徑有兩條：第一,，發(fā)現(xiàn)使你快樂的東西增加它,；第二，發(fā)現(xiàn)使你不快樂的東西減少它,。如果你能做到,，我保證你天天都是一個快樂的人！

老師情緒管理心得體會篇六

5月26日,，我有幸參加了公司組織的《職場壓力與情緒管理》培訓(xùn),，在學(xué)習(xí)課程中，北大郝老師通過活潑多樣,、互動競爭的講課方式,，在愉快歡樂的氣氛中，很好地傳授了壓力的來源,、情緒的體現(xiàn),、緩壓的方法、情緒的調(diào)整,、職業(yè)的素養(yǎng),、溝通的技巧等方面的知識，整個講座形式新穎,、內(nèi)容豐富,，十分吸引人并富有感染力，使我收益頗多,。

隨著社會經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展,，企業(yè)管理的不斷升華，人文物質(zhì)生活的不斷提升,，我們所面臨的工作,、家庭和社會交往等各方面的壓力越來越大，長期的沉重壓力和不良情緒如果得不到緩解和調(diào)整將會直接影響到我們的身心健康,，從而對我們的工作,、家庭和社會交往產(chǎn)生巨大的危害，因此如何正確認(rèn)識壓力和情緒,，如何塑造足夠的自我安全感,，如何擬定符合實際的生活理想，如何把握順暢的人際關(guān)系,，如何保持良好的自我心態(tài),，如何清楚的認(rèn)知現(xiàn)狀是我們當(dāng)即要去重點思考的問題。

通過學(xué)習(xí)認(rèn)識到出色與成功者,，往往不是因為擁有高智商而獲得的,，而是因為其能夠?qū)ⅰ傲羷Α本裆罨瘧?yīng)用于工作當(dāng)中。認(rèn)真反思,，我認(rèn)為我們要想取得成功就要理順工作,、家庭,、社會這三個緊密相扣的環(huán)節(jié)，就要調(diào)節(jié)好人際關(guān)系,，在不同的環(huán)境中認(rèn)清自己的角色,，懂得時刻轉(zhuǎn)變角色，不斷正確調(diào)整自己的情緒和壓力,，讓自己在負(fù)面情緒的影響值降至自我控制的最低極限,，時刻保持“積極的心態(tài)”認(rèn)真對待每一天?！氨г埂薄跋矏偂蔽覀兌家蛇^每一天,，為何要選擇“抱怨”而不選擇“喜悅”呢？保持樂觀,，不要“抱怨”,，提升自我，不要被挫折所嚇倒,，打不死的磨難也是一筆寶貴的財富,，“塞翁失馬，焉知非?！?。讓我們發(fā)現(xiàn)美好，寬容過去,，用好當(dāng)下,，服務(wù)他人，提升情商,，向著成功邁進(jìn)。

具體以下幾點：

1,、學(xué)習(xí)到了情緒管理與壓力管理的一些基礎(chǔ)知識,，對壓力與情緒管理有了更清晰的認(rèn)識。使我們能夠分析壓力源形成的內(nèi)外原因,，懂得壓力與工作績效的關(guān)系,，并了解幾種應(yīng)對壓力狀態(tài)的方法。

2,、使我們理解挫折的意義,，提高了自己壓力與情緒管理的能力，能夠更好地控制和運(yùn)用自己的情緒,，更好地理解他人,；會分析自己和員工的受挫反應(yīng)，學(xué)會一些化解挫折的心理學(xué)方法,。

3,、使我們掌握養(yǎng)成積極心態(tài)的各種心理學(xué)原則和方法,，逐步養(yǎng)成主動迎接挑戰(zhàn)和永不言敗的堅強(qiáng)個性，促進(jìn)我整體心理素質(zhì)的提升,，最終達(dá)到提高工作業(yè)績的目標(biāo),。

4、明白了自己產(chǎn)生情緒的更深層次的原因,，主要是由于自己獨有的信念,、價值觀、行為準(zhǔn)則,，造成了自己和他人對相同事情的不同看法,，從而在遇到和處理這些事情時產(chǎn)生了不同的情緒。

5,、學(xué)會了一些減輕負(fù)面情緒的技巧和方法,，知道了大部分不好的情緒也都有積極的意義,。學(xué)會了不要帶著情緒去處理問題,，在處理問題時要先放下情緒,，然后再冷靜思考解決對策,。提高了自己處理人際關(guān)系的能力5、減輕了自己累積在自己身上的壓力,，提高了自己的自信心，提高了自己的洞察力,。

總結(jié)：

通過此次學(xué)習(xí)，在以后的生活中,，我將通過各種改善不良情緒與壓力舒緩的系列方法來管理自己的壓力和情緒,，大概有如下幾個方面：停止消極想象,，用積極的心理活動擠掉憂慮的心理空間；不追求完美,，心理上預(yù)先接受并適應(yīng)不可避免的事實,；通過放松肌肉來減少焦慮和緊張情緒,；學(xué)會傾訴性的宣泄；轉(zhuǎn)移注意力或花時間娛樂；為別人做點有益的事情,；參加體育鍛煉,；建立良好的生活、工作,、學(xué)習(xí)習(xí)慣,，把眼前的憂慮化為事前的思考和行動，在今后不論在工作中,，在家庭中,，在社會交往中，我們都應(yīng)該逐漸去學(xué)會提高自己的情商,，控制自己的情緒,，緩解自己的壓力，增強(qiáng)適應(yīng)環(huán)境的能力,，抓住人際交往技巧,，把握好自己的角色，固化愛崗敬業(yè)的精神,，為社會,、為企業(yè)，為家庭發(fā)揮我們?nèi)松畲蟮膬r值,。

老師情緒管理心得體會篇七

情緒的問題,，是育兒的過程中常遇到的，也是父母自己常常困惑的,。雖然題目是孩子的情緒，其實幾乎是適用于任何人的。正好很多父母對此認(rèn)識模糊,，所以索性一次談個夠,。

對于情緒的基本規(guī)律，我以前寫了一篇博文：輕松了解情緒的奧妙,，可以供參考,。但是具體如何情緒管理，還需要做系統(tǒng)的闡述,。

什么是我們情緒調(diào)節(jié)的目標(biāo)?是一直平和淡定?還是一直快樂?

我個人認(rèn)為,，在合適的情況下有合適的情緒是最好的，要有一種“既入世又出世”(禪宗)的精神,。 入世是指投入其中,，出世是指超脫其外。就是既能沉浸,、享受情緒,，又不為之所傷，超脫其外,。比如看電影,，可以為主人公的命運(yùn)而擔(dān)心憂傷著急，但是不要過度,，看完電影半天緩不過勁來;此時如果太超脫了,，就少了很多樂趣。又如我喜歡看cba青島雙星的比賽,，比賽中我會為主隊的精彩表現(xiàn)激動吶喊,，但是輸了，只有些許遺憾,，還是比較平靜,。如果無論比賽如何都很平靜，就不要去現(xiàn)場看球了,，看看nba的電視轉(zhuǎn)播最好,。其實，這與我既努力又順其自然的核心思維是一脈相承的,。

所以,，情緒本身并無好壞之分，只是要看是否過度,，是否困擾了你,。大人和孩子都是如此。我下文討論的所有情緒,，都是指過度和造成困擾的情緒,，這些是需要管理應(yīng)對的,。

孩子的情緒有時不好捉摸，有的媽媽說莫名其妙,，其實并不是無緣無故的,。所以，正如我一貫的思想,，首先是理解孩子,，理解他的情緒。

情緒是有生理基礎(chǔ)的,，所以,，當(dāng)孩子困了、餓了,、累了到時候,，一點兒小事就容易引起他發(fā)脾氣的;而且孩子已經(jīng)有了情緒之后，可能會變得不講理,，一點兒小事就會激發(fā)更強(qiáng)烈的情緒,。而且在情緒的作用下，人會不那么理性,，成人也是如此,。參考輕松了解情緒的奧妙。所以,，在這兩種情況下,，孩子發(fā)脾氣或者大發(fā)脾氣不要覺得莫名奇妙。此時要敬畏情緒的力量,，不要用平常的原則來要求孩子,，更不要火上澆油，使之升級,。

有時發(fā)脾氣是有深層次根源的,。一笑心晴舉了一個笑笑發(fā)脾氣的例子：笑笑同學(xué)與爸爸媽媽玩組詞接龍的親子游戲，由于接錯了詞,，理應(yīng)接受“刮鼻子”的懲罰,，可是笑笑忽然莫名其妙地耍賴哭鬧，并以排山倒海之勢痛痛快快地發(fā)了一通脾氣,。后來一笑心晴找到了根本原因,。笑笑想贏，想第一,，不想輸,。所以發(fā)脾氣不是莫名其妙。此時,，情緒管理的重點在于改變孩子的這種性格,，如果這個不改變,，無論多么高明的接納、宣泄和轉(zhuǎn)移注意力的方法都是蒼白的,。

另外,，孩子有一個要求，已經(jīng)有了想實現(xiàn)的欲望,，此時斷然拒絕當(dāng)然會使孩子難以接受;即使是平靜地拒絕，有時也不如變通,、妥協(xié)更容易讓孩子接受,。所以，此時孩子發(fā)脾氣的原因之一就是父母的方式讓孩子難以接受,。所以,，重點在于反思自己的方式是否是自己也能接受的，如果領(lǐng)導(dǎo)這樣對你,，你喜歡嗎,？所以，應(yīng)對孩子的要求,，首先要考慮的不是“滿足”和“拒絕”,，而是你的方式是否是他能接受的。

現(xiàn)在很多父母對孩子發(fā)脾氣有一個認(rèn)識,，“哭”,，是孩子達(dá)到自己目的的一個手段，這有些道理,，因為孩子可以體驗到哭是有用的,。所以，很多父母應(yīng)對的方式是不理孩子,，不讓孩子覺得哭是有用的,。但是，情緒發(fā)生的時候,，孩子卻并不總是那么理性的,。這里要具體看，如果孩子邊哭邊偷偷看,，那肯定是為了達(dá)到目的,。但是孩子大哭、發(fā)飆,，雖然也有達(dá)到要求的成分,，但其中無奈、怨恨,、憤怒的成分已經(jīng)很多了,。所以,，對這些不理睬，就不太合理了,。很多父母都把孩子當(dāng)成了斗智斗勇的對手,，喜歡從故意搗亂、想達(dá)到要求的角度看孩子,，其實孩子的表現(xiàn)在大部分情況下只是他自然的流露,，你可別想得太多了。

1,、情緒的接納

前面說了,，大多數(shù)情況下，小孩子的情緒不是搗亂,，只是他內(nèi)心感受的自然流露,。所以，對情緒的接納是很重要的,。比如孩子的哭泣,很多媽媽對孩子哭很反感,，不讓孩子哭。

為什么不讓哭,，有多種原因,，有的是因為孩子哭會讓自己心煩;有的是覺得孩子哭好像顯得脆弱，想讓他堅強(qiáng);或者覺得男孩子總哭不像話,，不應(yīng)該哭;或者覺得自己沒面子,。一位媽媽在孩子哭的時候，不讓他哭,，結(jié)果孩子內(nèi)心的緊張,、焦慮、無奈,、憤恨在積累,，最后有了抽動的癥狀.

更有甚者，在孩子發(fā)脾氣的時候,，有的父母使用更大的脾氣喝止孩子,。結(jié)果孩子嚇得不敢發(fā)脾氣了，但是內(nèi)心的憤恨卻沒有消失,，只是被壓抑在那里,。這種情緒積累得多了，早晚會以某種形式表現(xiàn)出來,，那時后悔已經(jīng)太晚了,。

成人也是如此。對于情緒問題，首要的是接納,，不要因此而再添一層煩惱,。比如抑郁癥，抑郁本身是個問題,，但是對抑郁的恐懼,、煩躁也是個問題，所以首先要做的是接受這個現(xiàn)實,，然后做該做的事情：包括治療和正常生活,。我二十年前有一些心理問題，我首先做的就是接納,，把這些當(dāng)做正常的現(xiàn)象,，然后慢慢解決它們。

接納的基礎(chǔ)在于理解,。知道孩子這樣是一種自然的流露和表現(xiàn)，孩子也無法自控,，就不那么排斥,、反感了，這是正確應(yīng)對的第一步,。

這里需要說明的是,，接納是對于現(xiàn)狀的一種接納，是接受現(xiàn)實,，不為此再增加煩惱,，并不是說學(xué)會享受過度的情緒，享受痛苦,。

也不是接受孩子一直如此,。孩子的改變是需要一個過程的，不可能馬上改變,，所以,，對于現(xiàn)狀接納。而長遠(yuǎn)一些的目標(biāo)是促成孩子的改變,。比如孩子發(fā)飆,，在當(dāng)下總是要接納，但是不希望他經(jīng)常發(fā)飆,，需要想辦法去改變,。成人心理問題也是如此，改變需要一個過程,，所以對當(dāng)下的心理狀態(tài)接納,，同時尋求長遠(yuǎn)的改變。

2,、關(guān)于負(fù)面情緒的體驗

對于孩子情緒體驗的重要性,，一笑心晴在何必讓孩子嘗盡幸福的甜?【認(rèn)識和… 中有了非常詳細(xì)的論述,，一如既往地全面論述，度把握得也不錯,。

如果說以負(fù)面情緒為驅(qū)動,，讓孩子自己去尋求解決實際問題的辦法，這個我是贊成的,。比如小朋友之間發(fā)生了矛盾,，不高興，讓孩子自己嘗試去解決,，這個是有益的,。

孩子越大，體驗情緒的必要性越少,，如果有了過度或者困擾的情緒,，只考慮宣泄、轉(zhuǎn)移注意力或者去改變,。因為他已經(jīng)有過很多次體驗了,，繼續(xù)體驗意義不大,。

這里有三個需要注意的問題,。

(1),、每次都讓孩子充分體驗，沒有必要,，體驗過一些就可以了,。

(3),、最忌諱有意制造痛苦讓孩子體驗,。這和以前盛行的挫折教育一脈相承，人造痛苦弊大于利。

3,、情緒的忍耐,、宣泄和轉(zhuǎn)移注意力

忍耐和克制雖然不是一種效果很好的管理情緒的方法，但還是一道方便使用的防線,，無論是孩子和成人不是有了情緒就應(yīng)該馬上宣泄,，所以適當(dāng)?shù)墓?jié)制是需要的。忍耐是一種主動的行為,，不是別人施加的壓抑,。孩子越大，就越需要自制,，但也不要過于克制,，不要讓自己覺得不大舒服。孩子小的時候,，也不必有意訓(xùn)練忍耐,，孩子自然會知道一定程度的忍耐。等逐漸長大,，對自制的要求就要高一些了,。尤其是在可能傷害、影響別人的前提下,，適度提倡忍耐。

轉(zhuǎn)移注意力是一種一直有效的方法,，無論什么年齡,。其原理是，當(dāng)你注意的焦點不在那些讓你困擾的事情上時,，情緒因為沒有持續(xù)的動力,，自然會平息一些。參考：“轉(zhuǎn)移注意力"是個調(diào)節(jié)情緒的好方法,。

具體方法很多,，看看動畫，逗孩子一笑,，運(yùn)動.......因為一般來說,，孩子并不會缺乏對情緒的體驗，所以沒有必要擔(dān)心轉(zhuǎn)移注意力會使他缺乏對情緒的所謂“洞察”,，難道性格樂觀,、快樂、乖巧的孩子情緒洞察力就很差了嗎?,。

其實無論宣泄和轉(zhuǎn)移注意力都是一種暫時緩和負(fù)面情緒的方法,，目的是使你不受負(fù)面情緒的掌控，與壓抑無關(guān)。

4,、共情

共情是一種緩和孩子情緒的一個方法,，簡單來說，就是讓孩子感到你很能理解他,，所以愿意和你傾訴,。因為遇到“知音”之后的傾訴，宣泄是最順暢的,。共情是一種心理咨詢的方法,，其意義是：關(guān)懷一個人，必須能夠了解他及他的世界,，就好像我就是他,，我必須能夠好像用他的眼看他的世界及他自己一樣，而不能把他看成物品一樣從外面去審核,、觀察,，必須能與他同在他的世界里，并進(jìn)入他的世界,，從內(nèi)部去體認(rèn)他的生活方式,，及他的目標(biāo)與方向。

如果孩子情緒不是因你而起,，盡量按照共情的要求去做,，對孩子情緒緩解很有好處。

1,、最好是考慮如何不讓負(fù)面情緒發(fā)生

孩子發(fā)脾氣不是必然發(fā)生的,，很多情況下有內(nèi)在原因，或者父母的方式孩子不易接受而造成的,。所以,，改變孩子或者改變自己是情緒管理中最重要的。參考：孩子脆弱敏感怎么辦? ,、如何應(yīng)對孩子的要求 ,。成人的情緒管理也是如此，善于接納,、宣泄和忍耐雖然是需要的,，但都不是上策，最好的是改變習(xí)慣性思維,，使負(fù)面情緒不產(chǎn)生,。參考：我的心理修行之路 ，談?wù)劶议L何調(diào)適自己的情緒和行為--… ,，讓自己心平氣和——認(rèn)知療法 ,。

2,、抓好開始

“其安易持，其未兆易謀”,，在情緒發(fā)展的初期是容易控制的,，一旦開始發(fā)飆，無論大人還是孩子都是“魔鬼”,，都是不可理喻的,。在上一部分我說過，有了情緒之后,，一點兒小事就可能激發(fā)更激烈的情緒,。所以，此時不是講理的時候,，適當(dāng)?shù)耐讌f(xié)和變通是必要的,。

有一位媽媽告訴我一個事情：媽媽獎勵給孩子一元錢，爸爸讓孩子自己去拿錢,，那里有一個一元的硬幣和一個五角的硬幣,，于是孩子就都想拿走。孩子爸爸不讓拿,，可是孩子不聽,，最后孩子爸爸應(yīng)從孩子的手里搶過了所有的錢。這樣孩子就坐在地上不上學(xué)了,。爸爸就一直用話語激孩子,，說什么遲到了什么的話，結(jié)果孩子就倔強(qiáng)地說不上學(xué)啦,，結(jié)果孩子爸爸大打出手,，還用皮帶抽打了孩子。

這就是一個情緒逐漸升級的例子,。孩子想多拿走一個五角錢固然不大好，但是父親把孩子所有的錢都搶走也是不對的,。爸爸沒有寬容孩子,，做了不理性的事情，導(dǎo)致孩子不高興,。已經(jīng)有了情緒,，父親不去緩和情緒，反而火上加油,，自然讓孩子更加生氣,，變得倔強(qiáng)不講理;最后演化為打孩子，兩敗俱傷了,。

我在如何應(yīng)對孩子的要求第四部分也舉了這樣一個例子,，開始沒有處理好使孩子有了情緒,，有了情緒也不及時去平息，使之逐漸升級,，母女都變得很不理性了,。

3、負(fù)面情緒很強(qiáng)烈

此時,，孩子已經(jīng)不理性了,。所以，要敬畏情緒的力量,，此時更不能用平常的要求來對待他,，就不要去講道理了，更不能用更大的脾氣去喝止,。適當(dāng)?shù)男故强梢缘?，但是此時往往不能平和情緒，所以不如采用移注意力的方式,，使之情緒較快地緩和,。轉(zhuǎn)移注意力針對的是情緒，而不是孩子的要求,，只是等他平和下來再去討論他的要求,。

總結(jié)一下，情緒管理的重點在于如何使減少負(fù)面情緒的產(chǎn)生,。在負(fù)面情緒產(chǎn)生后,，當(dāng)然要接受這個現(xiàn)實(接納)，如果可能傷害,、影響別人則適度提倡忍耐,，如果不舒服可以通過宣泄，轉(zhuǎn)移注意力直接去緩解情緒,。

老師情緒管理心得體會篇八

5月26日,，我有幸參加了公司組織的《職場壓力與情緒管理》培訓(xùn)，在學(xué)習(xí)課程中,，北大郝老師通過活潑多樣,、互動競爭的講課方式，在愉快歡樂的氣氛中,，很好地傳授了壓力的來源,、情緒的體現(xiàn)、緩壓的方法,、情緒的調(diào)整,、職業(yè)的素養(yǎng)、溝通的技巧等方面的知識,，整個講座形式新穎,、內(nèi)容豐富,，十分吸引人并富有感染力，使我收益頗多,。

隨著社會經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展,，企業(yè)管理的不斷升華，人文物質(zhì)生活的不斷提升,，我們所面臨的工作,、家庭和社會交往等各方面的壓力越來越大，長期的沉重壓力和不良情緒如果得不到緩解和調(diào)整將會直接影響到我們的身心健康,，從而對我們的工作,、家庭和社會交往產(chǎn)生巨大的危害，因此如何正確認(rèn)識壓力和情緒,，如何塑造足夠的自我安全感,，如何擬定符合實際的生活理想，如何把握順暢的人際關(guān)系,，如何保持良好的自我心態(tài),，如何清楚的認(rèn)知現(xiàn)狀是我們當(dāng)即要去重點思考的問題。

家庭,、社會這三個緊密相扣的環(huán)節(jié),，就要調(diào)節(jié)好人際關(guān)系，在不同的環(huán)境中認(rèn)清自己的角色,，懂得時刻轉(zhuǎn)變角色,，不斷正確調(diào)整自己的情緒和壓力，讓自己在負(fù)面情緒的影響值降至自我控制的最低極限,，時刻保持“積極的心態(tài)”認(rèn)真對待每一天,。“抱怨”“喜悅”我們都要渡過每一天,，為何要選擇“抱怨”而不選擇“喜悅”呢保持樂觀,，不要“抱怨”，提升自我,，不要被挫折所嚇倒,，打不死的磨難也是一筆寶貴的財富，“塞翁失馬,，焉知非福”,。讓我們發(fā)現(xiàn)美好,，寬容過去，用好當(dāng)下,，服務(wù)他人,，提升情商,，向著成功邁進(jìn)。

具體以下幾點：

1.學(xué)習(xí)到了情緒管理與壓力管理的一些基礎(chǔ)知識,，對壓力與情緒管理有了更清晰的認(rèn)識,。使我們能夠分析壓力源形成的內(nèi)外原因，懂得壓力與工作績效的關(guān)系,，并了解幾種應(yīng)對壓力狀態(tài)的方法,。

2.使我們理解挫折的意義，提高了自己壓力與情緒管理的能力,，能夠更好地控制和運(yùn)用自己的情緒,，更好地理解他人;會分析自己和員工的受挫反應(yīng)，學(xué)會一些化解挫折的心理學(xué)方法,。

3.使我們掌握養(yǎng)成積極心態(tài)的各種心理學(xué)原則和方法,，逐步養(yǎng)成主動迎接挑戰(zhàn)和永不言敗的堅強(qiáng)個性，促進(jìn)我整體心理素質(zhì)的提升,，最終達(dá)到提高工作業(yè)績的目標(biāo),。

3、明白了自己產(chǎn)生情緒的更深層次的原因,，主要是由

于自己獨有的信念,、價值觀、行為準(zhǔn)則,，造成了自己和他人對相同事情的不同看法,，從而在遇到和處理這些事情時產(chǎn)生了不同的情緒。

5,、減輕了自己累積在自己身上的壓力,，提高了自己的自信心，提高了自己的洞察力,。

總結(jié)：

老師情緒管理心得體會篇九

我們每一個人都會有情緒,，也會產(chǎn)生很多不同的情緒，不管是開心或是難過,，激動或是沮喪,，高興或是悲傷，都是我們的情緒,，情緒也會因為環(huán)境,，人或事物而影響，關(guān)于情緒有著很多的不確定的因素,，所以不管是我們成年人,，還是幼兒，我們都要懂得如何去管理好自己的情緒,，懂得自己的情緒的產(chǎn)生原因以及自己如何的更好的將自己的情緒控制,，我們也需要去幫助幼兒的學(xué)生們更好的把他們的情緒進(jìn)行管理,，從小就開始培養(yǎng)他們管理情緒的能力，在以后的生活當(dāng)中才能變得更加的沉穩(wěn)和懂事,。

情緒管理一直都是我們從小到大所需要去鉆研和學(xué)習(xí)的東西,，也是我們老師不能很好地幫助和教給他們的，是只能去引導(dǎo)他們,，然后慢慢的去感受自己的情緒,。因為每個小孩的`性格的不同，所以他們的情緒也會有所不能,，有的比較粗心膽大的孩子,，他們的情緒就沒有那么容易遭受到影響，對于那些率真的學(xué)生,，他們的情緒的變化就會隨著自己面部的表情而展現(xiàn)出來,，所以對于旁人來說，這些學(xué)生的情緒是最為容易被察覺的,，但是對于那些害羞靦腆的幼兒來說,，他們的情緒是最為容易失控的，也是最需要管理與調(diào)節(jié)自己的情緒的一類,，我們作為一名老師,，也有責(zé)任去引導(dǎo)他們更好的將自己的情緒進(jìn)行管控。

管理情緒首先最重要的就是需要了解與懂得自己的情緒,，懂得自己在什么樣的時候,，會發(fā)生什么樣的情緒的變化，也要清楚自己的情感和心情產(chǎn)生了變化,，在對自己的情緒有了一定的了解之后,，就需要去學(xué)會更好的調(diào)節(jié)我們的情緒，有時候自己所在的場合或是面對的人是不適合產(chǎn)生這樣的情緒的,，這時候就需要我們審時度勢,，去調(diào)節(jié)好自己的情緒，之后,，我們才能更好的管理好屬于我們自己的情緒,，懂得自己在什么樣的時候應(yīng)該有什么樣的心情，怎樣的情緒是不能在哪一個場合上出現(xiàn)的,，自己的情緒的產(chǎn)生是不可控的,，但是我們是可以管理自己的情緒的，我也知道對于現(xiàn)在的幼兒來說,，可能會有點難,，但是我們依舊需要在他們啟蒙的時候去做好自己的工作，去更好的幫助他們的成長，這也是我這次最大的收獲和體會,，我以后也會在自己的工作當(dāng)中更好的去教導(dǎo)他們?nèi)绾胃玫膶⒆约旱那榫w管理妥當(dāng)。

我堅信,，通過這次,，不僅僅自己的情緒的管理可以得到很好的提升，學(xué)生們也可以開始更好的對自己的情緒有所了解,，在日常的生活當(dāng)中更好的把情緒管理到位,，變成一個沉穩(wěn)的大小孩。

健康的情緒能夠創(chuàng)造和諧的人際關(guān)系,，那么我們應(yīng)當(dāng)如何管理好自己的情緒呢?這是我在一本雜志書上所看到的一個問題,，在聽了吳娟瑜老師生動有趣的講課之后，我終于有點明白了,，使我受益良多,。

吳老師以一個又一個事實及“我們想要過幸福快樂的日子”做引,，向我們介紹了情緒的產(chǎn)生要素,，包括對情緒情感的自我意識，對他人情緒情感的識別能力,，以及對自己情緒的控制和對外情緒的運(yùn)用,。隨后，她又鼓勵大家使用五段式笑容法調(diào)動自己的情緒,，帶領(lǐng)我們發(fā)現(xiàn)問題,，分析問題進(jìn)而解決問題。關(guān)于情緒,，吳老師向我們系統(tǒng)地介紹了情緒abc理論,、不合理信念、健康的情緒標(biāo)準(zhǔn)和怎樣調(diào)整情緒,，她告訴我們“要激發(fā)生命熱忱,，展示個人魅力”。

本次課程中,，我最欣賞的一句話是“我們想要過幸?？鞓返娜兆印薄Ｕ\然,，我們不可能時刻都有一種積極的心態(tài),，處在一個社會中，不同的環(huán)境下,，難免會受影響,。有些人，即使被影響，仍然表現(xiàn)的很坦然,，而有些人,，卻可能煩躁不安，這就不得不說到情緒管理了,。

一位哲人曾經(jīng)說過,，一個人的心態(tài)就是一個人真正的主人，要么你去駕馭生命,，要么是生命駕馭你,，而你的心態(tài)將決定誰是坐騎，誰是騎師,，而情緒管理往往就是有心態(tài)控制的,。那么情緒管理的重要性就可見一斑了?？傊?，控制好自己的情緒就是走向成功的第一步?？刂魄榫w就是要隱藏情緒嗎?當(dāng)然不是,，在這里，吳老師提到了兩個詞：感受和覺察,，我們要對自己的情緒有所認(rèn)識,，找出導(dǎo)致這種情緒的原因，判斷它是應(yīng)該蒸發(fā)還是應(yīng)該沉淀,。應(yīng)該蒸發(fā)的就要適當(dāng)?shù)匦钩鰜?，?yīng)該沉淀的就保持著，因為它能提高我們做事的效率,，對我們的生活有促進(jìn)作用,。一個成功者，并不是他在人生道路上多么的一帆風(fēng)順,，也不是他的能力有多么的超群,，而只是因為這種人善于控制自己的心情，能在狂風(fēng)暴雨中看到美麗的彩虹,，并時刻保持一種良好的心理狀態(tài),，不為暫時的失敗而沮喪。

“悅納自己”是一個心理老師曾經(jīng)講的,。她告訴我們要清楚自己的優(yōu)點和缺點,，承認(rèn)自己的不足，才能不會過分的自卑,，正確的把自己與別人比較,，這樣也有利于自己的發(fā)展。戰(zhàn)勝自己，不需要多么堅強(qiáng)的意志,，只需要認(rèn)識自己,，“自知者明”，了解并掌握控制自己的情緒的方法,，有目的有步驟的進(jìn)行心理調(diào)節(jié),，做情緒的主人。

有些東西,，不是你從書本上就能學(xué)到的，也不是別人一時半會兒就能給你講清楚的,，全在你自己,，只有用心，才能真的有所收獲,。

做情緒的主人,，駕著自信的快馬，奔向成功的彼岸!

老師情緒管理心得體會篇十

如果你希望感到快樂,，你就必須表現(xiàn)出快樂的舉止,；希望感到有成就感時，你的行為就必須看起來很有成就感的樣子,。

情緒的宣泄是一種自我保護(hù),，可使體內(nèi)劇增的能量得到發(fā)泄。

前提：以不傷害自己和他人為前提

小故事引導(dǎo)

當(dāng)火氣上涌時,，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力,，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時,，可以用看電影,、聽音樂、下棋,、散步,、運(yùn)動等有意義的輕松活動使緊張情緒松馳下來。

1,、情緒abc理論

情緒abc理論揭示了引發(fā)我們情緒的主要原因,，認(rèn)為人的情緒和不是由某一事件直接引起的，而是由于個體對它不正確的認(rèn)知和評價所引起的信念,，最后導(dǎo)致在特定情景下的情緒和行為后果,。

a是誘發(fā)事件。它可以是現(xiàn)實的事件,。比如,，自己被鎖在門外；一次考試不理想；對方失約,。

b是我們的信念和某件事的理解,。

如你經(jīng)歷了一次挫折后，你對自己說,；“怎么能發(fā)生這樣的事呢,？太糟糕了，我不能忍受,！”從而導(dǎo)致焦慮,、憤怒和抑郁以及情緒失控，妨礙我們合理地思考問題,；一個理性的人會對自己說：”我真希望那糟糕的情沒發(fā)生,，但它確實發(fā)生了，我能夠忍受,?！崩硇孕拍钅軌蛞l(fā)輕微的不安情緒，如擔(dān)心,、不快,、煩惱或傷感，但感情色彩上通常是冷靜,、溫和的,，而不是激烈、反復(fù)無常的,，可以幫助我們克服困難,，獲得更大的滿足。

c（結(jié)果）是由我們的信念和自言自語所引發(fā)的情緒和行為,。情緒和行為是我們的信念和自言自語導(dǎo)致的結(jié)果,。a是c的間接原因，b是c的直接原因,。

2,、日記分析：

事情經(jīng)過、情緒程度,、情緒原因,、情緒的潛在原因、疏導(dǎo)情緒的方法

通過分析可以達(dá)到梳理事情的前因后果,、疏導(dǎo)不良情緒的目的,。

3、分析不合理信念

（1）不合理信念的第一個特征：絕對化要求

關(guān)鍵詞：“必須如何”,、“應(yīng)該如何”

如：“我必須成功,！”,、“別人必須很好地對待我！”,、“所有的人都必須喜歡我,！”等

（2）不合理信念第二個特征：過分概括化

理解：是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式

如：常以某一件或幾件事的結(jié)果來評價自己或他人,，其結(jié)果常常會導(dǎo)致自責(zé)自罪,、自棄心理的產(chǎn)生以及焦慮和抑郁的情緒。

（3）不合理信念的第三個特征：糟糕至極

理解：這種觀念認(rèn)為如果發(fā)生了一件不好的事情,，那將是非?？膳碌摹⒎浅Ｔ愀獾?，是災(zāi)難性的,。

結(jié)果：這種想法會導(dǎo)致個體陷入極端不良的情緒體驗（如恥辱、自責(zé)自罪,、焦慮、悲觀,、抑郁）,，陷入惡性循環(huán)難以自拔。

回到自然,，流水歌唱,，清風(fēng)的撫慰，呼吸草木的芬芳,，以一個旁觀者的視角審視自己的生活,，當(dāng)局者迷，當(dāng)你忘情于山水之間是你的心胸會變得豁然開朗,，會發(fā)現(xiàn)生活中煩惱大多是一些瑣碎的恩怨和得失，沒必要計較,。

無論身處何境,，你都可以選擇微笑和幽默。

老師情緒管理心得體會篇十一

隨著社會競爭日益激烈,，人們所面臨的工作,、家庭、社會交往等各方面的壓力越來越大,。長期壓力和不良情緒的積累嚴(yán)重影響著人們的身心健康。由于不適當(dāng)?shù)墓ぷ?、生活,、學(xué)習(xí)等壓力不僅損害個體,，而且也破壞組織內(nèi)健康,，壓力與情緒管理相對于我們的關(guān)系是很大的，這不僅是一種個人修養(yǎng)的表現(xiàn),，又可以看出社會的人文素養(yǎng)的表現(xiàn)。

因此正確認(rèn)識壓力和情緒,；辨別壓力的征兆與癥狀,，識別不同的壓力源,；掌握壓力的干預(yù)與應(yīng)對策略,，學(xué)會一套有效的放松方法,；學(xué)會如何保持良好的心態(tài)，進(jìn)而創(chuàng)造更佳的業(yè)績,；依據(jù)有效性和緊急性確定多項工作任務(wù)的優(yōu)先順序；將你的工作重點轉(zhuǎn)移到最適合的地方,；了解如何處理分心的瑣事,，如何避免被打擾；掌握如何快速,、便捷地處理工作中的瑣事與雜事,；找出自己的壓力征兆、造成的影響及其產(chǎn)生的原因,；學(xué)習(xí)壓力舒解法和自我壓力管理策略是很有必要的。

在壓力源方面,，例如：消費(fèi)方式,、流行追求、物質(zhì)虛榮心,、政治立場,、工作競爭、飲食方式,、狹窄的思考,、以自我利益為中心表答方式等等，這些傳媒和社會互動,，造成一個很獨特的人們情緒莫名的壓力來源,，無形的推著人們的靈魂，影響干擾個人自我發(fā)展的最佳情緒,。

所以,，通過去解讀人類本性和理解種種情緒原因，所造成的人的行為表現(xiàn),。當(dāng)一個人能真的解讀人的行為原因,，才能真正的管理自己的情緒,。情緒是生命里不可分割的一部分,，誠實可靠；情緒是教我們在事情中該有所學(xué)習(xí),；情緒應(yīng)該為我們服務(wù),，而不應(yīng)成為我們的主人,；情緒是經(jīng)驗記憶的必需部分,。認(rèn)識自身的情緒,。因為只有認(rèn)識自己，才能成為自己生活的主宰,。

這門課給我們對壓力與情緒管理有一個全新的認(rèn)識,，有耳目一新的感觸,，通過學(xué)習(xí)認(rèn)識到作為出色的領(lǐng)導(dǎo)者的成功往往不是因為擁有高智商而獲得成功的論證,，明白了他們成功的秘決是“情感智慧”的道理。從而正確調(diào)整自己的情緒,，讓自己在負(fù)面情緒的影響值降至自我控制的最低極限,，時刻保持“積極的心態(tài)”認(rèn)真對待每一天,。

1,、學(xué)習(xí)到了情緒管理與壓力管理的一些基礎(chǔ)知識，對壓力與情緒管理有了更清晰的認(rèn)識,。使我們能夠分析壓力源形成的內(nèi)外原因,，懂得壓力與工作績效的關(guān)系，并了解幾種應(yīng)對壓力狀態(tài)的方法,。

2,、 使我們理解挫折的意義，提高了自己壓力與情緒管理的能力,，能夠更好地控制和運(yùn)用自己的情緒,，更好地理解他人；會分析自己和員工的受挫反應(yīng),，學(xué)會一些化解挫折的心理學(xué)方法,。

3、 使我們掌握養(yǎng)成積極心態(tài)的各種心理學(xué)原則和方法,，逐步養(yǎng)成主動迎接挑戰(zhàn)和永不言敗的堅強(qiáng)個性,，促進(jìn)我整體心理素質(zhì)的提升，最終達(dá)到提高工作業(yè)績的目標(biāo),。

4,、明白了自己產(chǎn)生情緒的更深層次的原因，主要是由于自己獨有的信念,、價值觀,、行為準(zhǔn)則，造成了自己和他人對相同事情的不同看法,，從而在遇到和處理這些事情時產(chǎn)生了不同的情緒,。

6、減輕了自己累積在自己身上的壓力,，提高了自己的自信心,，提高了自己的洞察力。 在以后的生活中,，我們將通過各種改善不良情緒與壓力舒緩的系列方法來管理自己的壓力和情緒,，大概有如下幾個方面：停止消極想象，用積極的心理活動擠掉憂慮的心理空間,；不追求完美,，心理上預(yù)先接受并適應(yīng)不可避免的事實,；通過放松肌肉來減少焦慮和緊張情緒；學(xué)會傾訴性的宣泄,； 轉(zhuǎn)移注意力或花時間娛樂,；為別人做點有益的事情；參加體育鍛煉,； 建立良好的生活,、工作、學(xué)習(xí)習(xí)慣,，把眼前的憂慮化為事前的思考和行動,，建立支持性的人。