計(jì)劃可以幫助我們明確目標(biāo),、分析現(xiàn)狀,、確定行動步驟，并在面對變化和不確定性時進(jìn)行調(diào)整和修正,。我們該怎么擬定計(jì)劃呢,？下面我?guī)痛蠹艺覍げ⒄砹艘恍﹥?yōu)秀的計(jì)劃書范文,，我們一起來了解一下吧。

寒假計(jì)劃表做法篇一

在學(xué)生寒假的這段時間里,，擁有一個科學(xué)的安排是非常重要的,，尤其是對于數(shù)學(xué)這門學(xué)科來說更是如此。寒假數(shù)學(xué)計(jì)劃表就是為了給學(xué)生提供一個合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃,，讓他們能夠更好地學(xué)習(xí)數(shù)學(xué),，提高數(shù)學(xué)成績,。而我的寒假數(shù)學(xué)計(jì)劃表就是根據(jù)我的學(xué)習(xí)情況和能力制定的。在按照計(jì)劃表學(xué)習(xí)一段時間之后,，我深有感觸地發(fā)現(xiàn),，這個計(jì)劃表不僅讓我管理好了學(xué)習(xí)進(jìn)度，還讓我體驗(yàn)到了一些學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的好處,。

第二段：加強(qiáng)基礎(chǔ)知識,，提高數(shù)學(xué)素養(yǎng)

從小懂得“基礎(chǔ)是最重要的”。對于數(shù)學(xué)同樣如此,。寒假計(jì)劃表中,，我特別安排了每天1小時的基礎(chǔ)知識復(fù)習(xí)和鞏固。這讓我在復(fù)習(xí)中發(fā)現(xiàn)了很多以前遺漏的知識點(diǎn),，比如說初中時期常數(shù)項(xiàng),，同項(xiàng)式的概念等等。這些直觀的知識點(diǎn)讓我對數(shù)學(xué)有了更深入的了解,。同時,，每天都有數(shù)學(xué)方法的掌握，例如解方程,、圖形的認(rèn)識等等,。在這些訓(xùn)練中，我錘煉自己的思維方式,，提高了對數(shù)學(xué)的素養(yǎng),。

第三段：增強(qiáng)數(shù)學(xué)的解題能力

許多人認(rèn)為數(shù)學(xué)只是一門考試科目，其實(shí)不僅如此,。數(shù)學(xué)更多地通過各種解題方式讓人感受到學(xué)科的含義,。在我的寒假數(shù)學(xué)計(jì)劃表中，我通過參加各類數(shù)學(xué)競賽活動,，大量閱讀數(shù)學(xué)書籍,，以及做題集，來一步步增強(qiáng)自己的解題能力,。在這個過程中,，我把解決問題看成了樂趣和挑戰(zhàn)，而不是一件煩瑣事情,。當(dāng)然,，在遇到困難題時，我也不怕失敗,，而是加強(qiáng)練習(xí),，深入思考，通過方法一步步逼近正確答案,。

第四段：提高數(shù)學(xué)的創(chuàng)新意識

對于數(shù)學(xué)的不斷發(fā)展,，尤其是在現(xiàn)代的競爭時代,，我們更需要發(fā)揮難以思象的創(chuàng)新意識。在學(xué)習(xí)新知識的同時,，我的寒假數(shù)學(xué)計(jì)劃表提出了更高的要求,，即培養(yǎng)和鍛煉我做數(shù)學(xué),、發(fā)現(xiàn)數(shù)學(xué)規(guī)律,、創(chuàng)新思維，從而在數(shù)學(xué)中得到更多的啟示和認(rèn)識,。這些辦法包括與同學(xué)一起討論,、聽取教師的意見和建議以及搜索更好的解決方法。

第五段：總結(jié)

我的寒假數(shù)學(xué)計(jì)劃表讓我認(rèn)識到,，學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的好處不僅是提高成績,，還能夠提高數(shù)學(xué)素養(yǎng)、解題能力,、創(chuàng)新思維,，甚至還能改變自己的世界觀。而這些教訓(xùn),，只有通過科學(xué)合理的計(jì)劃表才能更好地得到實(shí)現(xiàn),。數(shù)學(xué)計(jì)劃表得到了我的認(rèn)可，而在未來的學(xué)習(xí)中,，我也將繼續(xù)用這樣的學(xué)習(xí)方式來不斷挑戰(zhàn)自我,，提高自我的數(shù)學(xué)水平。

寒假計(jì)劃表做法篇二

好應(yīng)急處置及情況報送等工作,。

1,、嚴(yán)格按照一日活動計(jì)劃安排好幼兒的活動，注意動靜交替,。根據(jù)氣溫變化,，適時、適量的進(jìn)行戶外活動鍛煉,，活動中增強(qiáng)幼兒的自我保護(hù)意識,，安全地玩。運(yùn)動時注意穿脫衣及為幼兒擦汗,，照顧體弱兒童,。

2、每位教職工必須樹立強(qiáng)烈的工作責(zé)任心,，進(jìn)班前準(zhǔn)備好一切教玩具,，全身心地投入到帶班活動中去，能精心照顧指導(dǎo)個別幼兒,，教師能融入幼兒活動之中,。

3,、熱愛、關(guān)心每個幼兒,，使幼兒喜歡來園,，愉快來園。同時,，認(rèn)真做好午檢,、睡眠巡視全日觀察記錄，保管好來園幼兒的藥品與衣物,。教師帶班時不接待來訪,。

4、保證幼兒的活動內(nèi)容豐富,，有充足的玩具,。要注意幼兒的用眼衛(wèi)生，在園期間不看電視,。

5,、保持信息暢通。在確保網(wǎng)絡(luò)安全的前提下,，做好信息公開和網(wǎng)站維護(hù)更新工作,，方便公眾通過網(wǎng)絡(luò)了解教育信息;行政班專人負(fù)責(zé)，通過長寧教育行政管理平臺及時收取通知,，了解工作信息并及時傳達(dá)落實(shí),。按例每周三到教育局交換站(在教育學(xué)院內(nèi))領(lǐng)取文件材料。

二,、增強(qiáng)保育意識,，確保幼兒的身體健康

1、切實(shí)做好防寒保暖的工作,，保證室內(nèi)空氣流通,。空調(diào)使用時,，室內(nèi)溫控不超過15℃,室內(nèi)外溫差不超過10℃,，為保持室內(nèi)空氣新鮮，預(yù)防呼吸道疾病的流行,，應(yīng)定時開窗通風(fēng),，并做好每日的空氣消毒工作，進(jìn)出空調(diào)間要注意增減衣服,。

2,、合理安排每天的伙食，不隨意調(diào)換菜單，保證幼兒一天的營養(yǎng),，同時,，做好每日的食品驗(yàn)收工作，嚴(yán)格把好關(guān),，不吃隔夜或外買食品,，注意飲食衛(wèi)生，嚴(yán)格消毒工作,。

3,、做好來園幼兒每天的晨檢工作，并做好記錄,，發(fā)現(xiàn)紅眼病,、腹瀉等,，不能讓其來園,，并及時與其家長聯(lián)系或送醫(yī)院。

4,、確?！八膫€不發(fā)生”：

(1)不發(fā)生燙傷、觸電,、走失,、冒領(lǐng)。

(2)不發(fā)生腸道傳染病,。

(3)不發(fā)生食物中毒,。

(4)不發(fā)生集體中暑(暑假)。

5,、保證教室等幼兒活動場所的整潔,，為幼兒創(chuàng)設(shè)一個衛(wèi)生、干凈的良好環(huán)境,。

6,、做好口腔保健工作，做到飯后漱口,。

7,、如發(fā)生事故或突發(fā)事件，做好應(yīng)急處理及情況報送工作,，及時向園長報告,，立即處理并于半小時內(nèi)報教育局黨政領(lǐng)導(dǎo)及辦公室、保衛(wèi)組,。

三,、注意安全保衛(wèi)工作

2、要加強(qiáng)門衛(wèi)管理和值班巡邏，防止外來人員未經(jīng)登記許可擅自進(jìn)入校園,。做好穩(wěn)定情況排查,，確保幼兒園和諧安定。

3,、配班人員要做好食品驗(yàn)收工作,，接待來電、來訪等工作,，督促各條塊工作人員認(rèn)真完成本職工作,，不無故離開自己的工作崗位。

4,、每班配備飯窩等飯菜保暖用具,，保證幼兒吃到熱飯菜，飯,、菜,、湯、點(diǎn)心,、茶水做到五熱,，幼兒午飯時應(yīng)少盛多添。

5,、做好交接班工作,，每天情況作記錄，接聽好電話,，并及時傳達(dá)到位,。

6、幼兒午睡時加強(qiáng)巡視,，決不讓幼兒單獨(dú)離園,，不放可疑者入園，防止走失,、冒領(lǐng),，杜絕各類事故的發(fā)生。

四,、家訪工作

1,、開展幫困送溫暖工作。認(rèn)真落實(shí)市,、區(qū)關(guān)于開展救助幫困工作的精神和要求,，關(guān)心好困難教職工和學(xué)生，緊密圍繞“惠民生,、暖民心,、促和諧”的主題,，以“廣覆蓋、?；?、少重復(fù)、不遺漏”為原則,，廣泛開展慰問,、送溫暖、獻(xiàn)愛心和志愿服務(wù)活動,，充分發(fā)揮黨員干部帶頭幫困和志愿者積極幫扶的作用,，組織黨政工團(tuán)等各方力量積極開展結(jié)對幫困活動。

2,、認(rèn)真做好對老勞模,、先進(jìn)工作者、各類人才和離退休干部,、退休老園長的慰問工作,。

3、坐班人員對假期缺席幼兒每天做好家訪工作,。

4,、教師對寒假不來園的幼兒在開學(xué)前進(jìn)行一次上門家訪或電話訪問。

五,、其他工作

1、1/20教職工輪休;2/8日全體教職工上班(8:00—16:30),。

2,、1月28日整理完善課程。(8:00—17:00)

3,、2/10開學(xué)工作檢查,。

寒假計(jì)劃表做法篇三

一、每日寫兩篇寒假作業(yè),，完成老師的作業(yè),。

二、每日寫一篇字貼,，練練自己的`鉛筆字,。

三、每日看一小時書,，提高自己的知識量,。

四、每日繼續(xù)做一篇口算,，提高準(zhǔn)確率,，改掉馬虎的毛病。

五、每日繼續(xù)堅(jiān)持寫日志,，提高寫作水平,。

六、每日玩半小時益智游戲,，勞逸結(jié)合,。

七、每日繼續(xù)練琴,，自己作作小曲子,。

八、每日堅(jiān)持聽說英語,，提高英語口語表達(dá)能力,。

九、每日畫幅小漫畫,，寫些自己的心里話,。

寒假計(jì)劃表做法篇四

快樂的寒假來臨了，雖然寒假時間不算短,，但因?yàn)槭沁^年就顯得沒那么充足,，于是我得定個周密的寒假計(jì)劃，即不耽誤學(xué)習(xí),，又能做到過個快快樂樂的'年,。

第一，我要保證假期里要有一個良好的作息時間,，要做到早睡早起的好習(xí)慣,。

第二，按時高質(zhì)量的完成我的寒假作業(yè),，同時要做好下冊的預(yù)習(xí),。

第三，在寒假里要堅(jiān)持我的“百日誦讀”堅(jiān)持讀書永不放棄,，同時我還要讀兩本書《鋼鐵是怎樣煉成的》《花開的聲音》要圈畫好詞好名,，寫我的閱讀存折。

第四,，幫媽媽干一些力所能及的事情,，媽媽也辛苦了一年了，讓媽媽能過一個快樂的新年!

第五,，要堅(jiān)持運(yùn)動,，每天不定時間的和媽媽一起跳繩、打打球,、踢踢毽子,，這樣才能保持一個強(qiáng)健的身體,。

第六，春節(jié)期間,，我要和媽媽一起回老家探訪親朋好友,，體會一下家鄉(xiāng)的年味同時也和親人們增加更深厚的感情。

這就是我的寒假計(jì)劃,，希望我能按照我的規(guī)劃過一個充實(shí)快樂的年!

寒假計(jì)劃表做法篇五

春節(jié)前減肥首先一開始就要清理腸毒,。這個時候你需要做的就是戒除油膩、熱量高的以及辛辣重口味食物,，取而代之的應(yīng)該是清蒸,、水煮的食物。如果你想補(bǔ)充蛋白營養(yǎng)的話,，可以靠吃雞蛋來代替,。總之春節(jié)前減肥最開始就要從清理腸胃做起,，這時候的進(jìn)食一定要以清淡為主,。

營養(yǎng)師推薦：水蒸蛋、海帶湯,、燙青菜,、牛奶、纖維全麥包

俗話說,，早餐要吃好,，所以你可以一杯熱牛奶搭配纖維全麥包，這樣對于清理腸胃很有幫助,。中午進(jìn)餐前,，喝上一杯淡淡的檸檬水，既能補(bǔ)充水分還能促進(jìn)腸胃蠕動,。在吃上一個水蒸蛋搭配燙青菜，在適量的吃上一些主食,。晚餐要吃少,，喝一些海帶湯和青菜?？傊@些天你的飲食要以綠色蔬菜和纖維粗糧為主,。

排毒之后，你會發(fā)現(xiàn)自己的身體輕松很多,。這個時候你可以合理的補(bǔ)充營養(yǎng),。你可以吃一些葷腥食物，記住剛開始的蔬菜你可以換一下別的品種,，可以選擇吃維生素豐富胡蘿卜,，然后用蔬菜和水果把先前的主食都替換掉,，這個時候的你就要學(xué)會控制住自己的食欲了。

營養(yǎng)師推薦：水煮雞絲,、蔬果雜燴,、燙青菜、水煮蛋

早餐你還可以跟以前的一樣,，來回著換一下,。中午你可以選擇吃水煮雞絲，這樣的葷腥食物不經(jīng)過油炸,，所以熱量會比較低,，所以你可以放心的使用。晚餐的時候你可以多吃些水果,，做成蔬果雜燴,，原味直接食用不僅僅能吸收最全的營養(yǎng)，同時還能讓你減肥燃脂,。這些日子中,，你的飲品千萬不要少了自制的檸檬水哦。它不僅僅能解渴里面的檸檬酸還能促進(jìn)脂肪燃燒,。

雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高,，可保護(hù)血管防止硬化。雞蛋減肥法很實(shí)用,，當(dāng)你的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后,，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久,。

連續(xù)二星期吃白煮蛋,、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個雞蛋,，分三次吃,。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。

苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪,、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收,，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收,。

一般來說,，飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下,，胃液的ph值在1-3之間;空腹時,，胃液呈現(xiàn)酸性,，ph值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長,。只有當(dāng)胃部ph值比較高,，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利于健康,。飯后兩小時左右,，人的胃液被稀釋，ph值會上升到3-5,，這時喝酸奶,，對吸收其中的營養(yǎng)最有利。

蜂蜜有排毒,、美白的功效,，早上喝一大杯溫溫的蜂蜜水，即可以“叫醒”大腸小腸,，也可以將一晚上所沉積的毒素排出體外,，換得神清氣爽，下面就介紹一些蜂蜜的瘦身美體方法,。

腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐,，它對減少腹部脂肪效果非常理想。動作開始時,，運(yùn)動者需要仰面躺在床尾,，臀部以下則需探出床外。躺好后,，逐漸彎起膝蓋,，將大腿置于腹部上方。雙手在身體兩側(cè)水平張開,，然后手掌放于臀部下方,。隨后腹部用力帶動雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直,。注意此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線,，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋,，將大腿還原到起始位置。在整個運(yùn)動過程中背部,、肩膀,、手臂都必須保持放松，主要發(fā)力部位應(yīng)該是腹部,。每日所做次數(shù),，各人依據(jù)自身身體情況自定,。

腹部肥胖人群還可運(yùn)用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領(lǐng)是在吸氣時腹部要充分膨脹,，呼氣時腹部則需要收縮,，且盡可能地收緊。它有助于刺激腸胃蠕動,，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,，增加肺活量。進(jìn)行縮腹步行時應(yīng)該按照如下方法進(jìn)行：在日常步行和站立時要用力縮小腹并配合腹式呼吸,，這樣可以讓小腹肌肉變得結(jié)實(shí),。剛開始采用這一方法時會不太習(xí)慣，但只要隨時提醒自己縮腹步行,，就會很好地達(dá)到減肥目的,。這樣堅(jiān)持幾個星期以后不僅可以使小腹趨于平坦，連走路的姿勢也會更優(yōu)美,。

適合辦公室人群使用的座椅減肥訓(xùn)練,。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，感覺好像要從椅子上滑下來,。這時候要盡量放松身體,，盡可能地弓背塌腰，使腰部盡量貼到椅面上,。然后雙腳輪流做蹬自行車動作,，這時一定要注意放松腿部肌肉。運(yùn)動時需要一只腳向下伸,，且越低越好,，只要不觸及地面即可，同時另一只腳彎曲向上,，且越高越好,。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，做動作時腰部需盡量貼近椅面,。這些動作需要每天練習(xí)一至兩組,，每組不少于20次。

除了運(yùn)動,，按摩也是一種常用且簡單易行的減肥方法,。它主要是利用揉捏等動作，并配合具備減肥效果的按摩霜,，去達(dá)到改善體內(nèi)脂肪含量的作用,。因?yàn)榘茨梢蕴岣咂つw的溫度從而實(shí)現(xiàn)大量消耗能量，并可以促進(jìn)腸蠕動,、促進(jìn)血液循環(huán),，使多余水分排出體內(nèi),。按摩的基本方法：以肚臍為中心做類似畫問號方式進(jìn)行，先按摩右側(cè),，后按摩左側(cè),。每天按摩1次，每次左右兩側(cè)各按摩30至50次,。

每周拍腹一身輕 在肚臍兩邊脂肪最豐厚的地方,，或者摁上去有脂肪結(jié)塊的地方，雙手用力拍打10分鐘,。大多數(shù)人都能拍出紅,、紫、青,、黑等不同顏色的痧斑,、包點(diǎn)，這就是體內(nèi)淤滯的寒濕,、火毒被拍出來的表現(xiàn),。拍完后馬上喝一杯溫水，能加速排毒,。

每周拍一次,，連續(xù)幾次，您就會發(fā)現(xiàn)拍出的痧斑逐漸減少,，到最后基本上不會再出現(xiàn)了,。寒濕淤滯排干凈了，減肥自然就快,。

揉腹三次勝吃參 民間有句話叫“揉腹治百病”,，可見揉腹的好處。小腹是陰中之陰,，是寒氣最愛聚集的地方,，所以揉腹很關(guān)鍵。

手心的勞宮穴是火穴,，有溫養(yǎng)的效果,。經(jīng)常以手心按摩小腹至發(fā)熱，不但可以有效地驅(qū)寒暖腹,，還能養(yǎng)元補(bǔ)氣,、滋陰培陽。

每天早,、中,、晚各揉一次小腹，先按逆時針方向揉，后按順時針方向揉,。揉的次數(shù)最低以36遍起，或36的倍數(shù)也可以,。力度要適中,，如果能把腹部的軟組織帶動起來更好。小腹常溫,，元?dú)獬鋵?shí),，減肥就會成為一件很容易的事。

日敲天樞排便暢 天樞穴屬于胃經(jīng),，又聯(lián)系大腸,，最能通腸道、排宿便,，是名副其實(shí)的減肥大穴,。很多人一敲天樞穴便要跑廁所就是這個緣故。腸道通了,，脂肪就不會堆積,。

天樞穴在肚臍旁開三個手指的位置。每天至少敲打兩次,，每次5到10分鐘,，敲至小腹發(fā)熱為止。

很多人因?yàn)榧倨诔蕴嗬称芬约按篝~大肉,，長假一過完,，就準(zhǔn)備進(jìn)入清腸排毒模式，大量開吃粗糧和蔬菜,。殊不知節(jié)后吃素,，一旦從一個極端走向另一個極端，對胃腸道損傷是很大的,。

其實(shí)按照人體正常消化,、吸收、代謝進(jìn)程,，假期吃進(jìn)去的食物早已完成全部循環(huán),，也就是肥肉已經(jīng)囤積起來了，靠排毒是排不走的,。燕麥,、玉米等粗糧素食，含有較多的膳食纖維,，適量吃可以延緩胃排空,，增加飽腹感，控制食物攝入量，有助于控制熱量攝入;但是如果吃太多,，會導(dǎo)致消化不良,，甚至使節(jié)日期間一直過度勞累的腸道雪上加霜。

春節(jié)期間,，按照一個人的正常應(yīng)酬和大吃節(jié)奏,，每天攝入熱量超出個一兩千大卡是平常的事情，累積夠7700大卡就能漲一公斤脂肪,，加上水分和腸道垃圾,，因此從體重上看漲個四五斤也不是沒可能的事情。很多人可能過完節(jié)就想到了減肥,，突擊增加鍛煉強(qiáng)度和時間,，讓自己短時間進(jìn)行高負(fù)荷運(yùn)動。

這種突擊式鍛煉,，令身體尤其是心臟很難承受,，一直處于僵硬狀態(tài)的關(guān)節(jié)和肌肉也易受傷(平時很少鍛煉的人更嚴(yán)重)。建議節(jié)后減肥要有完整計(jì)劃,，比如每次運(yùn)動60-90分鐘,，在身體能承受范圍內(nèi)，以中速跑,、跳繩,、游泳等有氧運(yùn)動為主，再配合適當(dāng)力量訓(xùn)練,。

以上這么多種春節(jié)節(jié)后減肥方法,，相信總有一款適合你!不過大家想要注意的是，運(yùn)動減肥的時候需要采用循序漸進(jìn)的方法,，不然容易導(dǎo)致身體損傷,。

寒假計(jì)劃表做法篇六

轉(zhuǎn)眼到了初三的緊張學(xué)習(xí)階段，這個階段不同初一,、初二時的時間輕松,，因?yàn)樽约航衲甑呐θ绾危髂甑闹锌贾袑恳娮C,。所以這個時期每個初三的學(xué)生都要為自己制定一套緊張的初三學(xué)習(xí)計(jì)劃,。

一：把初三的復(fù)習(xí)計(jì)劃分為三大階段。每個階段有不同的任務(wù),、不同的目標(biāo)和不同的學(xué)習(xí)方法,。

第一階段，是整個初三第一學(xué)期時間,。這個階段時間大約五個月,，約占整個初三復(fù)習(xí)的一半時間左右,。

一忌拋開考綱，盲目復(fù)習(xí),。中考各科都有《考試說明》,，學(xué)生首先應(yīng)該依據(jù)《考試說明》，明確中考的考查范圍和重點(diǎn)內(nèi)容,，再有針對性地進(jìn)行復(fù)習(xí),。

二忌急于求成，忽視小題,。有些學(xué)生認(rèn)為文科需要背誦的知識點(diǎn)太多，而在中考中基礎(chǔ)知識題的分值不高,，所以索性就放棄了,。他們不知道解決好基礎(chǔ)知識，正是提高文科成績的關(guān)鍵所在,。

三忌支離破碎,，缺乏系統(tǒng)。有些學(xué)生認(rèn)為與理科相比,，文科知識缺乏系統(tǒng)性和邏輯性,，可以隨意撿章節(jié)進(jìn)行復(fù)習(xí)。其實(shí)文科復(fù)習(xí)應(yīng)兼顧知識,、能力,、方法三個層次。

四忌浮光掠影,，只重皮毛,。有些學(xué)生只重視知識的背誦，缺乏專題性反思,，不知道自己的漲分點(diǎn)在哪里,。

第一階段可以稱為基礎(chǔ)復(fù)習(xí)階段。學(xué)校里每一個科目都在逐冊逐章節(jié)地進(jìn)行復(fù)習(xí),，我們自己也應(yīng)該和學(xué)校的教師步伐一致,，進(jìn)行各科的細(xì)致復(fù)習(xí)。我們要充分利用這五個月,，把每一科在中考范圍內(nèi)的每個知識點(diǎn)都逐章逐節(jié),、逐篇逐段，甚至農(nóng)字逐句地復(fù)習(xí)到,，應(yīng)做到毫無遺漏,。這個階段，復(fù)習(xí)中切忌急躁,、浮躁,，要知道“萬丈高樓增地起”,只有這時候循序漸進(jìn),、查缺被漏、鞏固基礎(chǔ),，才能在中考中取得好成績;只有這時候把邊邊沿沿,、枝枝杈杈的地方都復(fù)習(xí)到，才能在今后更多的時間去攻克一些綜合性,、高難度的題目,。

第二階段從寒假至第一次模擬考試前，時間大約四個月,。這個階段是復(fù)習(xí)工作中的最寶貴的時期,，堪稱復(fù)習(xí)的“黃金期”.之所以這樣說，是因?yàn)檫@個時期復(fù)習(xí)任務(wù)最重,，也最應(yīng)該達(dá)到高效率的復(fù)習(xí),。也可以將這個階段稱為全面復(fù)習(xí)階段。我們的任務(wù)是把前一個階段中較為零亂,、繁雜的知識系統(tǒng)化,、條理化，找到每科中的一條宏觀的線索,，提綱挈領(lǐng),，全面復(fù)習(xí)。這個階段的復(fù)習(xí),，直接目的就是第一次模擬考試,。第一次模擬教育是中考前最重要的一次學(xué)習(xí)檢驗(yàn)和閱兵，是你選報志愿的重要依據(jù),。一模成功,，可以使自己信心倍增，但不要沾沾自喜;一模受挫,，也不要恢心喪氣,，妄自菲薄。應(yīng)該為一模恰當(dāng)定位,，在戰(zhàn)略上藐視它,，在戰(zhàn)術(shù)上重視它。

第三階段從一模結(jié)束至中考前,，時間大約兩個月,。這是中考前最后的一段復(fù)習(xí)時間，也可以稱為綜合復(fù)習(xí)階段,。隨著中考的日益迫近,，有些同學(xué)可能心理壓力會越來越重。因此,，這個時期應(yīng)當(dāng)以卸包袱為一個重要任務(wù),。要善于調(diào)節(jié)自己的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏,，放松一下繃得緊緊的神經(jīng)。古人云：“文武之道,，一張一弛”,在此時,，第天不必復(fù)習(xí)得太晚，要趕快調(diào)整初三一年緊張復(fù)習(xí)中形成的不當(dāng)?shù)纳镧?，以保證充沛的精力,。另外，這個時期不必再做過多的過量的習(xí)題,，更不應(yīng)死摳難題和偏題,，應(yīng)該做少而精的練習(xí)。比如,，花些工夫研究研究歷年中考的題目,，因?yàn)檫@些題目既是經(jīng)過千錘百煉的精品，又是中考命題人意志的直接體現(xiàn),，可謂字字珠璣。在復(fù)習(xí)中,，我們中做題應(yīng)先易后難,，選擇題拿不準(zhǔn)也不要放棄，選一個最可能的空填上等等,。

以上我介紹的是我在初三時的復(fù)習(xí)計(jì)劃和體會,。我想，我們在復(fù)習(xí)中,，更重要的是從一點(diǎn)一滴做起,。“千里之行,，始于足下”,我們也應(yīng)該重視日常每天每周的復(fù)習(xí)安排,。二：在初三一年的復(fù)習(xí)中，我們應(yīng)該注意合理安排每一天的復(fù)習(xí)時間,。在緊張的復(fù)習(xí)過程中,，每天可供我們自己利用的時間并不多，其中最長的一段時間大約就是每天晚飯后至睡覺前的三個多小時時間,。能否利用好這段時間,，是初三復(fù)習(xí)成敗的關(guān)鍵。在這方面,，我的體會是不要在一個晚上把五科全復(fù)習(xí)到,，這樣做只會不分主次、自找麻煩,。試想,，僅僅是不足四小時的短短的一段寶貴時間,，怎么能經(jīng)得起五科的輪番轟炸呢?因此，我建議大家在一個晚上專攻一門到兩門,，抓住重點(diǎn),，集中精力，以爭取達(dá)到較高的學(xué)習(xí)效率,。我在初三每天晚上復(fù)習(xí)時,，周一定為數(shù)學(xué)日，周二定為英語日,，周三定為物理日,，周四定為語文日，周五定為化學(xué)日,，每晚集中精力復(fù)習(xí)一門功課,，長期堅(jiān)持，效果不錯,。

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寒假計(jì)劃表做法篇七

1、早晨合理安排30分鐘讀一讀英語,。

2,、利用上午2節(jié)課的時間分別獨(dú)立完成2科寒假作業(yè)。

3,、中午適當(dāng)午休

4,、和上午一樣，利用下午的時間做些寒假作業(yè),，但不可一下子貪多,。要均衡、科學(xué)安排,。

5,、自由時間可以干一些喜歡的事情，但要控制在半小時的時間,。

6,、晚飯之前是自由活動的時間，可以看電視等,，但要看看新聞,。

7、讀一些好的小文章,，寫日記或是讀后感,，或是精彩的摘抄。

8,、每天學(xué)習(xí)時間最少保持在7-8小時(上課時間包括在內(nèi))

10,、既不要睡懶覺,，也不要開夜車。

11,、制定學(xué)習(xí)計(jì)劃,，主要是以保證每科的學(xué)習(xí)時間為主。若在規(guī)定的時間內(nèi)無法完成作業(yè),，應(yīng)趕快根據(jù)計(jì)劃更換到其他的學(xué)習(xí)科目,。千萬不要總出現(xiàn)計(jì)劃總是趕不上變化的局面。

12,、晚上學(xué)習(xí)的最后一個小時為機(jī)動,，目的是把白天沒有解決的問題或沒有完成的任務(wù)再找補(bǔ)一下。

13,、每天至少進(jìn)行三科的復(fù)習(xí),，文理分開，擅長/喜歡和厭惡的科目交叉進(jìn)行,。不要前趕或后補(bǔ)作業(yè),。完成作業(yè)不是目的，根據(jù)作業(yè)查缺補(bǔ)漏,，或翻書再復(fù)習(xí)一下薄弱環(huán)節(jié)才是根本,。

14、若有自己解決不了的問題,，千萬不要死摳或置之不理，可以打電話請教一下老師或同學(xué),。

寒假計(jì)劃表做法篇八

一,、早上5：40—6：00起床，慢跑一小時,。

二,、早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐必須要吃但嚴(yán)禁吃油炸類的食品,。

三,、7：30至11：00，這期間要多喝水,，能站時不要坐,，能走路時不騎車。這期間如若感到饑餓可以吃一些東西(一塊餅干之類的),，要多喝水,。

四、午餐順序?yàn)椋簻?飯菜 喝荷葉茶或普洱茶,，飯后不能立即躺下或坐著,。午餐不能吃太飽,，以八分飽為標(biāo)準(zhǔn)。

五,、13：00至下午17：30這期間要多喝水,，能站時不要坐，能走路時不坐車,。如若感到饑餓可以吃一些東西(一塊餅干之類的),，要多喝水。

六,、下班后要保證40分鐘—1個小時的運(yùn)動時間,。

七、晚餐能不吃主食就不吃主食,，要多吃菜多喝茶,，不能有飽腹感，飯后不能坐著或躺著,。

八,、每晚休息不能晚于22：30。

二,、器械

四,、放松拉伸：針對練習(xí)的肌肉進(jìn)行有針對性的拉伸練習(xí)，緩解會員身體的疲勞,。也可適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些肌肉按摩或者瑜伽冥想之類的放松,。

1、器械訓(xùn)練采用循環(huán)訓(xùn)練法,，每個動作結(jié)束直接做下一個動作,，中間不休息，全部動作做完算一組,，根據(jù)會員體質(zhì)情況安排2-4個循環(huán),，組間可適當(dāng)安排30-90秒的休息。

2,、動作可以根據(jù)會員的肥胖位置有針對性來安排,，如腹部和臀部脂肪較多，可多安排仰臥起坐,、杠鈴轉(zhuǎn)體,、懸垂舉腿、前后擺腿等動作,。

3,、循環(huán)訓(xùn)練每周安排3-4次，訓(xùn)練中的心率控制在最大心率的60%-85%。(最大心率=220-年齡)

4,、有氧訓(xùn)練每周安排4-5次,，訓(xùn)練中的心率控制在最大心率的60%-75%。

進(jìn)食要清淡,，不吃或少吃油膩食物,，可多吃蔬菜和水果，如黃瓜,、蘿卜,、胡蘿卜、芹菜,、洋蔥,、土豆、蘑菇,、南瓜及海產(chǎn)品等,。脂肪攝入量控制在每日需要總量的20%，甚至更少些,。食物中過多的脂肪很容易轉(zhuǎn)化為體內(nèi)脂肪,，使減肥計(jì)劃付之東流。但如果過分限制脂肪,，凡含脂肪的事物都不吃,，到頭來減肥計(jì)劃也不會長久。減肥是脂肪在體內(nèi)一天天堆積而形成的,，要減肥也得一天天從消耗脂肪,、減少脂肪攝入量做起，逐步瘦身,。

實(shí)踐證明：一般人每周減掉1磅(0.45公斤)重脂肪的減肥計(jì)劃比較有效,，符合人體的生理實(shí)際，有助于長期逐步減肥,。

把每天需進(jìn)食的食物分成4-5次定量進(jìn)食，這樣吃進(jìn)的食物很快就會被身體吸收動用,，使之補(bǔ)充消耗而不會轉(zhuǎn)變成脂肪貯存起來,。

一定要吃早餐,，這樣能保證一天都有旺盛的精力,。晚餐要簡單,，量少,，吃六七分包最好,，晚餐后不要吃東西,，特別是睡覺前不要吃東西,。

進(jìn)食要細(xì)嚼慢咽,，讓腸胃有“飽感”,，這樣有利于控制進(jìn)食量,，不要過多地增加食物品種,，以免刺激食欲而過量進(jìn)食，要盡量做到比你想吃的量稍稍少點(diǎn),。

寒假計(jì)劃表做法篇九

寒假就要到了,，怎樣度過一個歡樂而又充實(shí)的寒假呢我覺得讀書是最好的選擇，所以我決定在寒假讀一些好書,，提高我的作文水平,，也增長我的見識!

下頭是我的讀書計(jì)劃：

一、讀書有選擇,。圖書館的書架上擺滿了各種各樣的課外書,，讓我們眼花繚亂。有成語故事,、童話故事,、歷史故事……異常是名著。書是我們的朋友,，是我們的精神食糧!

二,、讀書有計(jì)劃。每一天至少要看一個小時的課外書,，這樣就能夠培養(yǎng)成良好的讀書習(xí)慣,。當(dāng)然，讀書時要坐端正,，這樣才能保護(hù)好我們心靈的窗戶——眼睛,。

三、讀書要做到“三到”：心到,、眼到,、口到。我們要用心去讀,，用心去悟,。吸取書中豐富的營養(yǎng)。唐代的大詩人杜甫說的.好,，“讀書破萬卷,，下筆如有神?！本收Z段,，妙詞佳句，反復(fù)誦讀,，熟記在心,。每一天和爸爸媽媽分享讀書的歡樂，交流一下讀后感吧!

四、看書時做好讀書筆記,，歸類摘抄好詞好句,，名人名言。在書上做批錄,，同時養(yǎng)成寫日記的好習(xí)慣,。另外，還得多看些工具書,，比如,，成語詞典、新華字典,、俗語大全,、諺語、格言警句等,。

書籍是人類提高的階梯,，讓我們一起行動起來，在寒假多讀好書,，充實(shí)自我的寒假吧!

寒假計(jì)劃表做法篇十

一,、為了不使我的視力下降,所以我為我自己制定了三條規(guī)定：1、盡量少看電視,。2,、每天堅(jiān)持做眼保健操。3,、合理使用電腦,。雖然電腦也容易損壞眼睛，但是電腦已成為我學(xué)習(xí)和生活中的重要部分,，也是我家必不可少的一件“日常工具”了,。

二、為了使我學(xué)習(xí)能更上一層樓,，我要求自己做到：1,、每天堅(jiān)持寫

日記

三,、為了了解更多的課外知識,，我對自己提出了以下要求：1、多看課外書,，同時,，做好

讀書筆記

讀后感

四,、為了養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，我對自己規(guī)定了以下幾點(diǎn)：1,、自己的房間要保持整潔,、常常打掃。2,、早睡早起,。(7：00前起床，22：00前休息,。)3,、每天11：30吃午飯，12：00午休,，14：00起床,。4、自己的事情自己做,。5,、做一些力所能及的家務(wù)。6,、學(xué)會做一些簡單的飯菜7,、每周進(jìn)行2～3次體育鍛煉,，如：爬山、游泳,、羽毛球,、乒乓球等增強(qiáng)體質(zhì)。