計劃是一種為了實現(xiàn)特定目標(biāo)而制定的有條理的行動方案,。因此,，我們應(yīng)該充分認(rèn)識到計劃的作用，并在日常生活中加以應(yīng)用,。下面是小編整理的個人今后的計劃范文,，歡迎閱讀分享，希望對大家有所幫助,。

籃球訓(xùn)練計劃篇一

為搞好學(xué)校體育工作,，發(fā)展學(xué)生的特長，培養(yǎng)籃球后備人才,，迎蘇州市小學(xué)生籃球賽,，使隊員賽出水平比出風(fēng)格，力爭在蘇州市小學(xué)生籃球賽中奪得較好成績,，學(xué)?；@球隊訓(xùn)練計劃如下：

一、訓(xùn)練目標(biāo)：

使隊員的身體,、心理素質(zhì)以及籃球運動技術(shù)水平有大幅度提高;養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平,。通過訓(xùn)練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感,。力爭比賽名次名列前茅,。

三、訓(xùn)練時間：20xx年2月—7月

訓(xùn)練課時：每天下午第三節(jié)課下課后

四,、訓(xùn)練地點：本?；@球場

五、訓(xùn)練進程安排：

第一階段： 籃球個人技術(shù)的提高階段

訓(xùn)練目標(biāo)：隊員能熟練地運球,、傳球,、投籃。會行進間上籃,、傳球等技術(shù),。知道一些基本的比賽規(guī)則，能進行半場比賽,。

訓(xùn)練內(nèi)容：速度,、耐力,、力量、柔韌等素質(zhì),、籃球運球,、傳球、投籃技術(shù),、籃球比賽規(guī)則,。

訓(xùn)練方法：進行原地運球、傳球,、投籃練習(xí);各種運球、傳球,、投籃的趣味游戲練習(xí),、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進行規(guī)則的教學(xué)。

第二階段：籃球技術(shù)的全面提高階段,。

訓(xùn)練目標(biāo)：隊員知道籃球的規(guī)則;有一定的籃球運動技術(shù);懂得怎樣去防守,，能進行籃球的對抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術(shù)意識。

訓(xùn)練內(nèi)容：原地運球,、傳球,、投籃;各種運球、傳球,、投籃的趣味游戲;防守方法;籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術(shù),。

訓(xùn)練方法：進行原地運球、傳球,、投籃練習(xí);各種運球,、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí),、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術(shù)意識的教學(xué),。

第三階段：賽前集訓(xùn)階段

訓(xùn)練目標(biāo)：鞏固提高各隊員籃球運動技術(shù)水平和對抗能力，使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術(shù)意識狀態(tài),。

訓(xùn)練內(nèi)容：籃球的各種基本技術(shù);籃球比賽,。

訓(xùn)練方法：各專項訓(xùn)練，使隊員技戰(zhàn)術(shù)水平全面提高,，方法同第二階段,。

七、場地與器材：

場地：籃球場 ,。

器材：籃球若干,、標(biāo)志桿若干。

籃球訓(xùn)練計劃篇二

籃球運動是當(dāng)今最為普遍的一種體育運動,，它涵蓋了跑,、跳,、拍、投等多種身體運動形式,，這些運動形式也是《3-6歲兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展指南》中所羅列并要求孩子能達(dá)到相應(yīng)的階段水平,，同樣這些運動技能全面、有效,、綜合地促進孩子身體素質(zhì)和人體機能全面發(fā)展,，讓孩子能有一個健康活潑的身體。

不僅如此籃球運動也是一向集體活動,，不僅有團隊隊員之間合作也有與對手的競爭和對抗,，通過練習(xí)和比賽的過程，能使參與者的個性,、自信心,、情緒控制、意志力,、進取心,、團隊凝聚力、自我控制與約束等方面都有良好的發(fā)展,，以及培養(yǎng)團結(jié)拼搏,、努力協(xié)作、文明自律,、遵紀(jì)守法,、尊重他人等的良好道德品質(zhì)和集體主義精神。

大班孩子較為符合開展籃球教學(xué)活動,，通過以籃球為載體,，利用籃球進行一物多玩在“玩球”的過程中激起對籃球的興趣，掌握籃球的運球,、投籃,、防守等基本技能，同時也通過籃球游戲中的合作與對抗培養(yǎng)大班孩子的合作意識和自信不怕輸?shù)囊庵酒焚|(zhì),。

然而籃球運動涵蓋運球,、投籃、防守,、腳步移動的技能技巧,，要掌握這些技巧需要進行不斷的練習(xí)和訓(xùn)練，對于大班孩子來說要掌握這些技能技巧顯得較為困難,，很多孩子園也在開展球類活動,，但往往把目標(biāo)定在拍球上，孩子能單手拍球,、雙手同時拍球,，但籃球運動的其他技巧的學(xué)習(xí)便由此止步,，實際上孩子園籃球運動開展不起來也存在以下原因：

一般來說孩子園都已女教師為主，在女教師當(dāng)中缺少對籃球規(guī)則和籃球技巧熟悉的教師,，因此女教師在進行籃球訓(xùn)練時往往將技巧練習(xí)放在拍球上,，在拍球的過程中往往也不會注意孩子在拍球時的手型、姿勢,，這樣一來使孩子在練習(xí)拍球時由于技巧錯誤而耗費更多的體力,，易造成疲勞，從而降低孩子學(xué)習(xí)籃球的質(zhì)量興趣,。

另一方面由于不了解籃球教學(xué),，因此也無法根據(jù)籃球運動的特點制定整個的籃球教學(xué)計劃，形成不了較為系統(tǒng)的籃球課程,。

籃球教學(xué)中往往很多技巧需要不斷的練習(xí)才能掌握,，在籃球教學(xué)中一些技巧或許要高出部分大班孩子現(xiàn)有的發(fā)展水平，在重復(fù)的練習(xí)后如果得不到成功的喜悅感往往會出現(xiàn)訓(xùn)練積極性減弱,，對籃球的興趣減少。因此如何設(shè)計有趣的訓(xùn)練計劃也是提高孩子學(xué)習(xí)籃球興趣的因素之一,。

在學(xué)習(xí)籃球的過程中我們往往會較為關(guān)注籃球?qū)W習(xí)的本身,，將大把時間花在技巧的訓(xùn)練上，但卻很少花時間和孩子坐下來聊聊籃球,，看看球星,，觀看球星的比賽，聊一聊學(xué)習(xí)籃球的目的和目標(biāo),，這樣一來孩子們在籃球訓(xùn)練的過程中就會盲從很難找到主動參與感,，從而降低學(xué)習(xí)興趣。

從以上原因中我們不難看出,，除了教師對籃球技巧的掌握和熟悉外,，學(xué)習(xí)籃球的興趣是孩子學(xué)習(xí)籃球的最主要因素，如何樹立起大班孩子學(xué)習(xí)籃球的興趣,，接下來我從幾方面來談?wù)勎以诨@球教學(xué)中的經(jīng)驗,。

在進行籃球教學(xué)初期，可以將班級環(huán)境開設(shè)一塊籃球?qū)^(qū),，張貼籃球明星海報,，并設(shè)立籃球新聞每周播報，要求孩子每周播報一則關(guān)于籃球運動的新聞,，并將播報的新聞進行墻面張貼,，在班級里逐漸形成一股籃球風(fēng)，不論從班級墻面環(huán)境還是班級的氛圍都體現(xiàn)籃球氛圍,。

另外每周可以組織孩子觀看部分的籃球比賽轉(zhuǎn)播,，通過這樣的方式讓孩子了解籃球,，引起孩子對籃球的興趣激起他們學(xué)習(xí)籃球的渴望。

在建立了對學(xué)習(xí)籃球的渴望之后,，一個角色對孩子來說也是至關(guān)重要的,，在籃球教學(xué)的整個過程中都要以“我們是一只籃球隊，我們是一支團隊”的概念告訴孩子,，“老師就是教練,，你們就是運動員”，在我的教學(xué)中我將孩子分成男女兩隊一隊為“中國男子籃球隊”一隊為“中國女子籃球隊”孩子們在聽到這種稱呼后都顯得尤為自豪和精神,。

對于熱愛籃球的人來說都會有一個屬于自己的偶像,，孩子們在進行每周籃球新聞的播報后，對籃球明星也會有所了解,，這時候就要找一個小朋友都熟悉的籃球明星作為自己的榜樣和學(xué)習(xí)對象,，我們曾以姚明為榜樣，將我們的籃球隊取名為“小姚明籃球隊”,，孩子們在訓(xùn)練的時候口中經(jīng)常說的一句話就是我將來要比姚明厲害,，這時候作為老師也應(yīng)該給予及時的鼓勵與肯定。

在籃球教學(xué)中一些技巧動作的講解孩子往往不能理解,，比如拍球的基本要點中便有：五指分開,，放在球上，掌心空出,，手腕手臂配合拍球,，這些技能如果作為籃球教學(xué)中的指導(dǎo)語很明顯孩子難以接受，因此針對孩子的特點將枯燥的拍球技巧進行簡化,，并配合兒歌讓孩子將兒歌熟記于心:

小手小手拿出來,，

變成小傘彎起來，

小傘放到籃球上,，

籃球?qū)殞毺饋怼?/p>

在教學(xué)過程中將籃球技巧兒歌和教師的示范配合指導(dǎo),，一邊示范練習(xí)一邊朗讀兒歌，雖然兒歌中的技巧元素并沒有全部體現(xiàn)出拍籃球的技巧,，但在此時拍球練習(xí)已經(jīng)不再枯燥,，孩子也有了興趣，那么拍籃球中對于手腕手臂的運用也可以利用這種形式滿滿的滲透,。

又比如在胸前傳球和接球的練習(xí)中,，對傳球和接球的技巧練習(xí)運用兒歌也能有效的讓孩子掌握技巧，消除孩子在接球中產(chǎn)生的退縮和恐懼感,。

接球練習(xí)：

一只小腳向前邁,，

兩只小手伸出來，

籃球飛來兩邊接,，

碰到球后收回來,。

胸前傳球：

小球放胸口,，

拇指向下走，

數(shù)到一,、二,、三，

手腕向前翻,。

通過兒歌化教學(xué),，孩子們便能很形象的記住籃球技巧，走到哪里,，將這些兒歌念道哪里,，也能激起孩子學(xué)習(xí)籃球的興趣。

孩子在一日活動中游戲占了很大的比重,，因此在籃球教學(xué)中也要融入游戲的元素,，這樣才能使孩子在快樂的氛圍中學(xué)習(xí)籃球。

將籃球技巧動作設(shè)計成游戲,，比如在訓(xùn)練孩子橫向移動時,，如果簡單的通過兒歌和傳授來練習(xí)那么孩子在很難在一節(jié)教學(xué)活動中熟悉動動作要領(lǐng),，因此將橫向移動這一技巧和游戲結(jié)合，這些游戲往往又要是孩子門平常熟悉的,，因此在橫向移動中可以將老鷹捉小雞的游戲運用到橫向移動的訓(xùn)練中作為技巧訓(xùn)練的鋪墊,。

又如在拍球的練習(xí)中要求孩子的身體重心降低,，如果直接要求孩子將身體中心降低,，第一孩子難掌握降低的高度，第二在降低過程中對孩子的身體控制力也是一個挑戰(zhàn),，孩子容易堅持不了,，因此我們可以結(jié)合孩子在生活中喜歡模仿的特點，和孩子進行一個老爺爺老奶奶走路的模仿游戲,，讓孩子在游戲中適應(yīng)拍球的高度。

興趣是孩子最好的老師,，籃球運動也是孩子擁有健康身體和良好品質(zhì)的一種很好的載體，通過好玩有趣的籃球教學(xué)活動讓孩子喜歡籃球,，喜歡運動,，從而擁有健康的體魄和堅毅自信的品質(zhì)!

籃球訓(xùn)練計劃篇三

在籃球比賽中，進攻時的急起,、急停,、變換方向和投籃以及防守時阻截,、搶斷球、阻撓等動作,，都需要由迅速,、靈活、正確的移動技術(shù)來實現(xiàn),，而基本姿勢,、急停、轉(zhuǎn)身又是移動技術(shù)中的關(guān)鍵環(huán)節(jié),，它們是一切技術(shù)運用的前提,，姿勢不正確，腳步不靈活,，就易失去平衡,，無法迅速完成想要完成的各種技術(shù)動作，嚴(yán)重影響技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和水平的發(fā)揮,。對它們的訓(xùn)練,，應(yīng)每天都要進行，重點應(yīng)放在基本姿勢及急停,、急起,、轉(zhuǎn)身、變向這幾個方面,。

1.2傳接球訓(xùn)練

熟練的接球和及時準(zhǔn)確的傳球能密切隊員在進攻中的相互關(guān)系,，它像一根紐帶，將場上5名隊員緊緊地連在一起,，組成一股強大的力量,。傳接球是一項很重要的技術(shù)，它需要視野寬廣,、判斷正確,、反應(yīng)迅速等。在訓(xùn)練中,，應(yīng)注重多人之間行進中的傳,、接配合訓(xùn)練及各種不同情況下的傳、接球練習(xí),。

1.3運球訓(xùn)練

運球技術(shù)在比賽中經(jīng)常與投籃,、突破、傳球和假動作結(jié)合運用,，借以擺脫防守達(dá)到攻擊的目的,，所以，運球既是組織進攻發(fā)動戰(zhàn)術(shù)配合的措施，也是實現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)靈活性和多樣性的重要手段,。在運球的訓(xùn)練中,，除在教會隊員正確的運球技術(shù)外，更重要的是使他們知道要合理地使用這項技術(shù),，不可盲目濫用,，否則會影響配合、失去戰(zhàn)機,。

1.4投籃訓(xùn)練

投籃是各種技,、戰(zhàn)術(shù)運用的最終目的，也是隊員們最喜歡的練習(xí)項目,，此項訓(xùn)練應(yīng)在有對抗的條件下進行,，鍛煉隊員投籃的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性，掌握好投籃的時機,。訓(xùn)練時應(yīng)先從原地投籃開始,，依次為上籃、跳投,、運球急停跳投,、轉(zhuǎn)身跳投、運球轉(zhuǎn)身跳投,。同時,，應(yīng)學(xué)會左、右手運球后左,、右轉(zhuǎn)身投籃,。

1.5槍籃板球訓(xùn)練

搶籃板球是防守與二次進攻的重要組成部分，籃板球搶得多,，進攻的機會就多,。因此，一個球隊搶籃板技術(shù)掌握得好壞,，對比賽的主動與被動,、勝利與失敗起著很重要的作用,。

強調(diào)防守的重要性,，有了堅強的防守，方可摧毀對方的意志,，提高己方的士氣,，保持旺盛的斗志。防守時,，應(yīng)該是以球為主的防守,，根據(jù)球的情況去盯人。場上每個防守隊員，不管自己處在什么位置,，都必須看球,，都必須根據(jù)球和自己防守的對手所處的位置而確定和調(diào)整自己的防守位置。

主要練習(xí)腳與手的快速反應(yīng)能力,，注意力集中能力,、預(yù)測能力和身體平衡能力。

要迫使持球隊員背向籃框,，使其喪失進攻威脅,，再積極封堵其傳球路線，防運球隊員時,，應(yīng)逼迫對方向有協(xié)防的區(qū)域運球,。

以控制對方接球為主，積極堵截對方的跑動路線,，盡可能處在對方隊員與球之間,。

根據(jù)外圍球的情況選擇防守位置，這個位置應(yīng)是既能控制對手接球,，又能防止其向籃下橫切的地方,。充分利用身體阻撓和堵截對手，迫使他向外線或底線移動,。在防守中鋒時必須全力爭奪,，不讓對手?jǐn)[脫自己的控制。

在自己防守的同時,，應(yīng)注意到同伴防守的情況,，要養(yǎng)成隨時呼應(yīng)的習(xí)慣，在集體防守中應(yīng)注意以下幾點：

2.5.1分清強側(cè)(有球一側(cè))與弱側(cè)(無球一側(cè)),。強側(cè)一方的隊員應(yīng)積極迎前防守,，而弱側(cè)一方隊員應(yīng)運用眼睛的余光，既要看到球又要兼顧到人,。

2.5.2做好及進封住,，協(xié)防的準(zhǔn)備，盡量不要使用“換人”防守,，以免帶來以小防大的不利局面,。

2.5.3力爭讓對方只有一次投籃機會，要利用搶位擋住對方的沖搶,，控制好后場籃板球,。

只有進攻，才能增加得分的機會,。要爭取一切機會積極地發(fā)動快攻,，若不能快攻，陣地戰(zhàn)則應(yīng)有耐心，不要急于出手投籃,，要掌握好時機,，不斷的改變進攻方向。無球隊員要積極的跑動,，牽制對方,，制造出空檔。掌握切人,、掩護,、突破的時機。這樣才能使進攻有效,，投籃得分,。

練習(xí)基本功，掌握好切入,、掩護,、突破、投籃的時機,。果斷,、勇敢，充分發(fā)揮個人的攻擊特長,，要在自己攻擊性最強的地點發(fā)起攻擊,，在訓(xùn)練中，應(yīng)注重提高隊員的機智和掩護中進攻的`能力,。

籃球是一個集體運動項目,，應(yīng)注重多人配合的訓(xùn)練，使每個隊員都學(xué)會并能運用一,、二配合進行攻擊,。利用掩護給同伴創(chuàng)造接球和投籃的機會。

進攻隊員要不斷地移動,，為自己爭得更大的活動范圍,，盡快擺脫防守隊員的防守。在移動時必須要有目的,，切不可盲目亂動,。

注重移動速度、運球速度,、傳球速度,、投籃速度等方面的訓(xùn)練,。

快攻是進攻中最有效的得分手段,，在快攻訓(xùn)練中，應(yīng)注意以下幾個問題：

3.5.2搶到后場籃板球后，應(yīng)及時傳出第一傳發(fā)動快攻;

3.5.3接應(yīng)隊員應(yīng)及時上前接應(yīng),，但距離不應(yīng)太近,，推進時傳球必須到位;

3.5.5快攻結(jié)束未獲良好攻擊機會時，不應(yīng)再等全隊落位,，應(yīng)立即進行兩三人配合再次進攻,。

籃球訓(xùn)練計劃篇四

1.一步轉(zhuǎn)身變向的復(fù)習(xí)：

練習(xí)目的：增強隊員對籃球的控制能力。練習(xí)人數(shù)：全體隊員,。場地器材：籃球,、標(biāo)志桿。

練習(xí)方法：

（1）讓隊員分解動作用練習(xí),，強調(diào)動作的準(zhǔn)確性,；

（2）再讓隊員完成連貫動作。

練習(xí)時間：取決于教練員規(guī)定練習(xí)的組數(shù)和每個球籃安排練習(xí)的`人數(shù),。

2.兩步轉(zhuǎn)身變向：

練習(xí)目的：提高對籃球的控制能力,。練習(xí)人數(shù)：全體隊員。場地器材：籃球,、標(biāo)志桿,。

練習(xí)方法：

（1）前腳落地時，重心下降,，腳尖內(nèi)扣,。前腳掌著地的同時，腳跟盡量轉(zhuǎn)向前進方向,；

（2）轉(zhuǎn)身時,，以髖關(guān)節(jié)帶動身體轉(zhuǎn)動，后腳迅速前插,，重心保持穩(wěn)定,。

練習(xí)時間：取決于教練員規(guī)定練習(xí)的組數(shù)和每個球籃安排練習(xí)的人數(shù)。

訓(xùn)練要求：運動員必須保持好平衡,，正確的轉(zhuǎn)向,。

籃球訓(xùn)練計劃篇五

一、訓(xùn)練任務(wù):

培養(yǎng)學(xué)生頑強拼搏,、團結(jié)互助,、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點,，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當(dāng)中去,，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步,。

二,、訓(xùn)練原則:

1,、根據(jù)學(xué)生的實際情況制定訓(xùn)練，注重挖掘?qū)W生的潛力,。

2,、訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài),。

3,、狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù),，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ),。

4、有目的,、有針對性地提高運動員的技,、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體,、戰(zhàn)術(shù),、思想、心理和智力等方面能力）

5,、每天的訓(xùn)練時間為1小時,。（時間可安排于晨操和下午課外活動）

6、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中,，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,，以及全隊的默契配合。

三,、訓(xùn)練內(nèi)容:

1,、身體訓(xùn)練:

（1）力量:四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力:專項素質(zhì)結(jié)合快速運,、傳接球練習(xí),、球場各種跑與防守訓(xùn)練。

2,、投籃:

（1）罰籃

（2）近距離籃底擦板投籃,。

（3）三分線外遠(yuǎn)投。

（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作,。

（5）各鋒,、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。

3,、籃板球:

（1）強化籃板球意識,、掌握原地起跳搶籃板球動作。

（2）提高彈跳力,，學(xué)會先擋人后搶籃板球,。

（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力,。

4、積極防守:

（1）提高個人防守能力,，不斷提高封堵快攻路線,、積極搶斷,、補位,、調(diào)位的防守技術(shù)。

（2）掌握各種防守步伐練習(xí),，防守重心要降低,，移動速度要快，學(xué)會揚開雙手去擴大防守控制面積,，做好防投,、傳、切的準(zhǔn)備,。

（3）掌握半場,、全場緊逼人盯人防守的方法及方法。

（4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化,，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2—3,、2—1—2)

5,、快攻和防快攻:

（1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動,、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）

（2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

（3）造成以多打少(3—2,、2—1)和以少防多的方法,。

（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。

6,、陣地進攻:

（1）增強個人進攻能力,，首先要敢主動進攻。

（2）陣地進攻內(nèi)外結(jié)合,，以外線為主,，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。

（3）多運用小配合練習(xí)（掩護,、策應(yīng)）,。

（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。

四,、訓(xùn)練重點安排:

1,、第12周:

（1）討論和制定計劃。

（2）恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練,、熟悉球性練習(xí),。

（3）個人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練,。

（4）熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練（原地、行進間）,。

2,、第34周:

（1）柔韌性練習(xí)。

（2）半場小配合練習(xí)（掩護,、傳切）,。

（3）罰籃、三分球練習(xí),。

（4）小力量訓(xùn)練,。

3、第56周:

（1）半場人盯人攻守練習(xí),。

（2）全場人盯人攻守練習(xí),。

（3）五點投籃練習(xí)。

（4）罰籃練習(xí),。

4,、第78周:

（1）加大運動量，進一步抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

（2）防守步伐練習(xí),，看手勢方向練習(xí)防守動作。

（3）半場,、全場一打一,、二打二練習(xí)。

（4）速度,、力量,、耐力訓(xùn)練。

（5）區(qū)域聯(lián)防(23,、212),。

5、第9周:

（1）半場各種運球突破上籃技術(shù),。

（2）半場一打一,、二打二、三打三,。

（3）罰籃,、五點投籃。

（4）教學(xué)比賽,。

6,、第10周:

（1）籃板球訓(xùn)練。

（2）強調(diào)后衛(wèi),、前鋒與中鋒的配合,。

（3）聯(lián)防訓(xùn)練:如131進攻打法,。

（4）教學(xué)比賽。

（5）罰籃,。

（1）陣地進攻,，強調(diào)配合訓(xùn)練。

（2）快攻路線訓(xùn)練,。

（3）進攻多打少訓(xùn)練（二打一,、三打二）。

（4）教學(xué)比賽,。

（5）五點投籃,。

8,、第13周:

（1）全面進行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,，以迎接上級有關(guān)比賽。

（2）保持訓(xùn)練水平,，積極,、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。

五,、訓(xùn)練實施方式:

1,、每天上午07:00至07:30體能訓(xùn)練

2、下午16:30至18:00技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

3,、課程:籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,、籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練

4、輔助訓(xùn)練安排體第一階段輔助訓(xùn)練:（時間可安排于晨操）

周一:投籃訓(xùn)練（定點投籃以20個計算命中率,；移動投籃20個,，多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人300個）,。

周二:敏捷訓(xùn)練（禁區(qū)步伐環(huán)繞,、跳繩、半場折返跑,、禁區(qū)對角,、快跑、梅花樁折返跑）,。

周三:運球訓(xùn)練（全場椅子障礙物運球通過,、一對一運球攻守、假動作切入）,。

周五:越野慢跑5000米法克雷克（運用學(xué)校附近山區(qū)鄉(xiāng)間道路作放松式慢跑）,。

第二階段體能:

周二:循環(huán)訓(xùn)練:設(shè)8至10個站，計有雙腳并攏前后左右跳躍,、伐船式前后弓身,、左右手上伸跳躍,、180度轉(zhuǎn)身跳躍、俯臥弓身,、等,。

周三:肌力訓(xùn)練:抬膝碰胸、登階,、背部伸展,、伏地挺身、雙杠推撐,、二頭肌卷舉,、等。

周四:速度訓(xùn)練:舉腿跑,、原地立姿擺臂,、雙腳跳耀前進、全場沖刺,、半場沖刺,、等。

周五:爆發(fā)力訓(xùn)練:低障礙物側(cè)向跳躍,、雙腳原地跳躍,、原地觸板跳、跨步跳躍,、跳繩,、單腳連續(xù)跳、跳碰胸,、等,。

周六:重量訓(xùn)練:蹲舉、高拉,、直立雙手上賻,、屈膝舉手上賻、腿部推舉,、負(fù)重登階,、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展,、立姿單腳腿后機卷舉,、腿部伸展、大腿內(nèi)收,、大腿外展,、、等。

籃球訓(xùn)練計劃篇六

二,、總?cè)蝿?wù)

培養(yǎng)學(xué)生頑強拼搏,、團結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣,。以身體素質(zhì)訓(xùn)練為基礎(chǔ),，以技術(shù)訓(xùn)練為重點，著重抓五個環(huán)節(jié),，即移動與球性練習(xí),、運球與傳接球、投籃動作與命中率,、占位與搶籃板球意識,、積極攻防意識。同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當(dāng)中去,，樹立新的隊伍形象,，爭取獲得更大的進步。

三,、訓(xùn)練原則

1,、堅持健康第一的指導(dǎo)思想,，結(jié)合學(xué)?，F(xiàn)有條件，關(guān)注學(xué)生個體差異,，結(jié)合實際情況制定計劃,，培養(yǎng)學(xué)生的興趣，進而挖掘?qū)W生的潛力,。

2,、以身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，以基本技術(shù)訓(xùn)練為重點,，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù),，為今后打下扎實的基礎(chǔ)。

3,、有目的,、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力,。（身體,、戰(zhàn)術(shù)、思想,、心理和智力等方面能力）

4,、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要要區(qū)別對待，作到揚長避短,，重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,，以及全隊的默契配合。

四,、內(nèi)容

1,、身體訓(xùn)練。

（1）力量：發(fā)展腰腹部力量以及肩,、腿,、踝、腕,、指的快速力量反應(yīng),。

（2）速度：重點進行反應(yīng)速度和動作速度的訓(xùn)練。

（3）靈敏性：通過靈敏性訓(xùn)練能使隊員在各種復(fù)雜變換的條件下做出相應(yīng)迅速,、準(zhǔn)確協(xié)調(diào)的動作,。

（4）柔韌性：發(fā)展胯部肌肉、肌腱及韌帶組織的伸展性,，并注意保持肌肉的彈性,。

（5）耐力：在一般耐力的基礎(chǔ)上加強速度耐力訓(xùn)練。

2,、移動與球性練習(xí)

（1）移動：準(zhǔn)備姿勢,、起動、跑,、跳,、急停、轉(zhuǎn)身,、步法

（2）球性練習(xí)：雙手胸前撥動球,、頸部繞環(huán)、腹部繞環(huán),、胯下繞環(huán),、胯下繞八字

3、運球,、傳接球

（1）原地：高低運球,、變向運球、運球轉(zhuǎn)身,、背后運球

（2）行進間：運球急停急起,、變向運球、運球轉(zhuǎn)身,、背后運球

（3）單手傳球：肩上,、低手,、背后、擊地傳球

（4）雙手傳球：胸前傳球,、頭上傳球,、低手傳球、擊地傳球

4,、投籃動作與命中率

（1）原地單手肩上投籃

（2）原地雙手胸前投籃

（3）行進間單手肩上低手投籃

（4）跳起投籃

（5）不同距離的原地與跳起投籃

（6）達(dá)到一定命中率后,，增加投籃強度與對抗性投籃訓(xùn)練。

5,、占位與搶籃板球意識

（1）搶占位置：提高彈跳力,，學(xué)會卡位，提高搶籃板球的成功率,。

（2）強化籃板球意識,，增加搶籃板球的人數(shù)。鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍(lán)板球,。

（3）空中搶球動作：點撥球,、單手搶籃板球、雙手搶籃球

（4）獲球后動作：注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳,。

6,、積極攻防意識積極防守：

（1）提高個人防守能力，不斷提高搶,、斷,、封、補等攻擊性的防守技術(shù),。

（2）降低防守重心,，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面,。

（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化,，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2,，1-4）?？旃ズ头揽旃ィ?/p>

五,、十六周訓(xùn)練重點安排

籃球訓(xùn)練計劃篇七

一、訓(xùn)練目的任務(wù)：為豐富校園課余生活,，提高學(xué)生體育運動水平及我校體育競賽水平,，迎接20xx年縣中學(xué)生籃球比賽活動，特制定本計劃,。

二,、基本情況：由于我校今年開始招收高中生，女生人數(shù)比較少，選拔的范圍較小,，且學(xué)生的身體素質(zhì)不高,，基本功不扎實，因而面臨重重困難,。

三,、訓(xùn)練原則：

1.根據(jù)學(xué)生的實際情況制定訓(xùn)練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力,。2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng),，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練,，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù),，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。4.有目的,、有針對性地提高運動員的技,、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體,、戰(zhàn)術(shù),、思想、心理和智力等方面能力）5.全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中,，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,，以及全隊的默契配合。

四,、訓(xùn)練內(nèi)容：

1.身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主,。（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)快速運、傳接球練習(xí),、球場各種跑與防守訓(xùn)練,。2.投籃：（1）罰籃。（2）近距離籃底擦板投籃,。（3）三分線外遠(yuǎn)投,。（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。（5）各鋒,、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點,。3.籃板球：（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作,。（2）提高彈跳力,，學(xué)會先擋人后搶籃板球。（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力,。4.積極防守：（1）提高個人防守能力,，不斷提高封堵快攻路線,、積極搶斷、補位,、調(diào)位的防守技術(shù),。（2）掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低,，移動速度要快,，學(xué)會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投,、傳,、切的準(zhǔn)備。（3）掌握半場,、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法,。（4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防5.快攻和防快攻：（1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機,，并打成功率,。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）（2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合,。（3）造成以多打少（3—2,、2—1）和以少防多的方法。（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合,。6.陣地進攻：（1）增強個人進攻能力,，首先要敢主動進攻。（2）陣地進攻內(nèi)外結(jié)合,，以外線為主,，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。（3）多運用小配合練習(xí)（掩護,、策應(yīng)）,。（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。

五,、訓(xùn)練重點安排：第1—4周：選拔隊員和制定計劃,。第5—6周（1）恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí),。（2）個人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。（3）熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練（原地,、行進間）,。第7—8周：（1）柔韌性練習(xí)。（2）半場小配合練習(xí)（掩護,、傳切）,。（3）罰籃,、三分球練習(xí)。（4）小力量訓(xùn)練,。3.第9—10周：（1）半場人盯人攻守練習(xí),。（2）全場人盯人攻守練習(xí)。（3）五點投籃練習(xí),。（4）罰籃練習(xí),。第11—xx周：（1）加大運動量，進一步抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練,。（2）防守步伐練習(xí),，看手勢方向練習(xí)防守動作。（3）半場,、全場一打一,、二打二練習(xí)。（4）速度,、力量,、耐力訓(xùn)練。（5）區(qū)域聯(lián)防（2——3,、2——1——2）,。第13—14周：（1）半場各種運球突破上籃技術(shù)。（2）半場一打一,、二打二,、三打三。（3）罰籃,、五點投籃,。（4）教學(xué)比賽。第15—16周：（1）籃板球訓(xùn)練,。（2）強調(diào)后衛(wèi),、前鋒與中鋒的配合。（3）破解聯(lián)防訓(xùn)練,。（4）教學(xué)比賽,。（5）罰籃。第17—18周：（1）陣地進攻,，強調(diào)配合訓(xùn)練,。（2）快攻路線訓(xùn)練。（3）進攻多打少訓(xùn)練（二打一,、三打二）,。（4）教學(xué)比賽。（5）五點投籃,。第19—20周：（1）全面進行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,，保持訓(xùn)練水平,，積極、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去,。

籃球訓(xùn)練計劃篇八

為搞好學(xué)校體育工作,，發(fā)展學(xué)生的特長，培養(yǎng)籃球后備人才,，迎蘇州市小學(xué)生籃球賽,，使隊員賽出水平比出風(fēng)格，力爭在蘇州市小學(xué)生籃球賽中奪得較好成績,，學(xué)?；@球隊訓(xùn)練計劃如下:

一、訓(xùn)練目標(biāo):

使隊員的身體,、心理素質(zhì)以及籃球運動技術(shù)水平有大幅度提高,；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚運動隊員個性,，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感,。力爭比賽名次名列前茅。

三,、訓(xùn)練時間:20年2月—7月

訓(xùn)練課時:每天下午第三節(jié)課下課后

四,、訓(xùn)練地點:本校籃球場

五,、訓(xùn)練進程安排:

第一階段:籃球個人技術(shù)的提高階段

訓(xùn)練目標(biāo):隊員能熟練地運球,、傳球、投籃,。會行進間上籃,、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規(guī)則,，能進行半場比賽,。

訓(xùn)練內(nèi)容:速度、耐力,、力量,、柔韌等素質(zhì)、籃球運球,、傳球,、投籃技術(shù)、籃球比賽規(guī)則,。

訓(xùn)練方法:進行原地運球,、傳球、投籃練習(xí),；各種運球,、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí),、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進行規(guī)則的教學(xué),。

第二階段:籃球技術(shù)的全面提高階段。

訓(xùn)練目標(biāo):隊員知道籃球的規(guī)則,；有一定的籃球運動技術(shù),；懂得怎樣去防守，能進行籃球的對抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術(shù)意識,。

訓(xùn)練內(nèi)容:原地運球,、傳球、投籃,；各種運球,、傳球、投籃的趣味游戲,；防守方法,；籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術(shù)。

訓(xùn)練方法:進行原地運球,、傳球,、投籃練習(xí)；各種運球,、傳球,、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術(shù)意識的教學(xué),。

第三階段:賽前集訓(xùn)階段

訓(xùn)練目標(biāo):鞏固提高各隊員籃球運動技術(shù)水平和對抗能力,，使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術(shù)意識狀態(tài)。

訓(xùn)練內(nèi)容:籃球的各種基本技術(shù),；籃球比賽,。

訓(xùn)練方法:各專項訓(xùn)練，使隊員技戰(zhàn)術(shù)水平全面提高,，方法同第二階段,。

七、場地與器材:

場地:籃球場,。

器材:籃球若干,、標(biāo)志桿若干。

籃球訓(xùn)練計劃篇九

秋風(fēng)送爽,，新的學(xué)期又開學(xué)了,，為了提高我校學(xué)生的籃球運動水平，完成教學(xué)大綱的要求,，豐富學(xué)校文體活動,，并為上一級學(xué)?；蜻\動隊輸送人才，本學(xué)期我校第二課堂活動的主要訓(xùn)練目標(biāo)是：

1,、了解籃球運動的起源,，知道一些簡單的籃球規(guī)則。

2,、對籃球運動產(chǎn)生興趣,，發(fā)展跑、運,、傳,、接、投等基本動作技能,。

3,、在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我，體驗成功的樂趣,。

4.培養(yǎng)學(xué)生頑強拼搏,、團結(jié)互助、共同提高的'良好風(fēng)氣,，樹立新的隊伍形象,，爭取獲得更大的進步，5.能參加上級組織的比賽,。本學(xué)期制定以下計劃：

一,、隊員來源

以四年級五年級男生為主，兼帶三年級后備人員和部分六年級學(xué)生,。

二,、訓(xùn)練時間：

每周第二課堂活動時間

三、訓(xùn)練地點

校操場

二,、訓(xùn)練原則：

1.以培養(yǎng)興趣為前提,，根據(jù)學(xué)生的實際情況制定訓(xùn)練計劃，區(qū)別對待,，分層教學(xué),，注重挖掘?qū)W生的潛力。

2.訓(xùn)練工作中狠抓思想作風(fēng),，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài),。

3.重視基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù),，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ),。

4.有目的、有針對性地提高部分身體條件較好的同學(xué)的技、戰(zhàn)術(shù)能力,。（體能,、戰(zhàn)術(shù)、思想,、心理和智力等方面能力）

5.全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中,，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊的默契配合,。

四、訓(xùn)練內(nèi)容

第一周：學(xué)校開會研究,，布置新學(xué)期第二課堂活動的各項工作,。

籃球訓(xùn)練計劃篇十

培養(yǎng)學(xué)生頑強拼搏、團結(jié)互助,、共同提高的良好風(fēng)氣,。以技術(shù)訓(xùn)練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當(dāng)中去,，樹立新的隊伍形象,，爭取獲得更大的進步。

1.根據(jù)學(xué)生的實際狀況制定訓(xùn)練計劃,，注重挖掘?qū)W生的潛力,。

2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài),。

3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練,，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ),。

4.有目的,、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)潛力,。（身體,、戰(zhàn)術(shù)、思想,、心理和智力等方面潛力）

5.每周二下午第三節(jié)課及每一天的大課間,。

6.全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,，以及全隊的默契配合,。

1.身體訓(xùn)練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運,、傳接球練習(xí),、球場各種跑與防守訓(xùn)練。

2.投籃：

（1）罰籃

（2）近距離籃底擦板投籃。

（3）三分線外遠(yuǎn)投,。

（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作,。

（5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點,。

3.籃板球：

（1）強化籃板球意識,、掌握原地起跳搶籃板球動作。

（2）提高彈跳力,，學(xué)會先擋人后搶籃板球,。

（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理潛力。

4.用心防守：

（1）提高個人防守潛力,，不斷提高封堵快攻路線,、用心搶斷、補位,、調(diào)位的防守技術(shù),。

（2）掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低,，移動速度要快,，學(xué)會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投,、傳,、切的準(zhǔn)備。

（3）掌握半場,、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法,。

（4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（23,、212）

5.快攻和防快攻：

（1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機,，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動,、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的狀況）

（2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合,。

（3）造成以多打少（32、21）和以少防多的方法,。

（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選取的配合,。

6.陣地進攻：

（1）增強個人進攻潛力，首先要敢主動進攻,。

（2）陣地進攻內(nèi)外結(jié)合,，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃,。

（3）多運用小配合練習(xí)（掩護,、策應(yīng)）,。

（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。

1.第12周：

（1）討論和制定計劃,。

（2）恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練,、熟悉球性練習(xí)。

（3）個人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練,。

（4）熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練（原地,、行進間）。

2.第34周：

（1）柔韌性練習(xí),。

（2）半場小配合練習(xí)（掩護,、傳切）。

（3）罰籃,、三分球練習(xí),。

（4）小力量訓(xùn)練。

3.第56周：

（1）半場人盯人攻守練習(xí),。

（2）全場人盯人攻守練習(xí)。

（3）五點投籃練習(xí),。

（4）罰籃練習(xí),。

4.第78周：

（1）加大運動量，進一步抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

（2）防守步伐練習(xí),，看手勢方向練習(xí)防守動作。

（3）半場,、全場一打一,、二打二練習(xí)。

（4）速度,、力量,、耐力訓(xùn)練。

（5）區(qū)域聯(lián)防（23,、212）,。

5.第910周：

（1）半場各種運球突破上籃技術(shù)。

（2）半場一打一,、二打二,、三打三。

（3）罰籃,、五點投籃,。

（4）教學(xué)比賽。

6.第1112周：

（1）籃板球訓(xùn)練,。

（2）強調(diào)后衛(wèi),、前鋒與中鋒的配合,。

（3）破解聯(lián)防訓(xùn)練：如131進攻打法。

（4）教學(xué)比賽,。

（5）罰籃,。

7.第1314周：

（1）陣地進攻，強調(diào)配合訓(xùn)練,。

（2）快攻路線訓(xùn)練,。

（3）進攻多打少訓(xùn)練（二打一、三打二）,。

（4）教學(xué)比賽,。

（5）五點投籃。

8.第1518周：

（1）全面進行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,，以迎接上級有關(guān)比賽,。

（2）持續(xù)訓(xùn)練水平，用心,、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去,。