計(jì)劃是一種為了實(shí)現(xiàn)特定目標(biāo)而制定的有條理的行動(dòng)方案,。因此，我們應(yīng)該充分認(rèn)識(shí)到計(jì)劃的作用,，并在日常生活中加以應(yīng)用,。下面是小編整理的個(gè)人今后的計(jì)劃范文，歡迎閱讀分享,，希望對(duì)大家有所幫助,。

籃球訓(xùn)練計(jì)劃篇一

為搞好學(xué)校體育工作，發(fā)展學(xué)生的特長,，培養(yǎng)籃球后備人才,，迎蘇州市小學(xué)生籃球賽，使隊(duì)員賽出水平比出風(fēng)格,，力爭在蘇州市小學(xué)生籃球賽中奪得較好成績,，學(xué)校籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃如下：

一,、訓(xùn)練目標(biāo)：

使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高;養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平,。通過訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性,，培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感。力爭比賽名次名列前茅,。

三,、訓(xùn)練時(shí)間：20xx年2月—7月

訓(xùn)練課時(shí)：每天下午第三節(jié)課下課后

四、訓(xùn)練地點(diǎn)：本?；@球場

五,、訓(xùn)練進(jìn)程安排：

第一階段： 籃球個(gè)人技術(shù)的提高階段

訓(xùn)練目標(biāo)：隊(duì)員能熟練地運(yùn)球、傳球,、投籃,。會(huì)行進(jìn)間上籃、傳球等技術(shù),。知道一些基本的比賽規(guī)則,，能進(jìn)行半場比賽。

訓(xùn)練內(nèi)容：速度,、耐力,、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運(yùn)球,、傳球,、投籃技術(shù)、籃球比賽規(guī)則,。

訓(xùn)練方法：進(jìn)行原地運(yùn)球,、傳球、投籃練習(xí);各種運(yùn)球,、傳球,、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行規(guī)則的教學(xué),。

第二階段：籃球技術(shù)的全面提高階段,。

訓(xùn)練目標(biāo)：隊(duì)員知道籃球的規(guī)則;有一定的籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù);懂得怎樣去防守，能進(jìn)行籃球的對(duì)抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí),。

訓(xùn)練內(nèi)容：原地運(yùn)球,、傳球、投籃;各種運(yùn)球,、傳球,、投籃的趣味游戲;防守方法;籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術(shù)。

訓(xùn)練方法：進(jìn)行原地運(yùn)球,、傳球,、投籃練習(xí);各種運(yùn)球、傳球,、投籃的趣味游戲練習(xí),、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的教學(xué)。

第三階段：賽前集訓(xùn)階段

訓(xùn)練目標(biāo)：鞏固提高各隊(duì)員籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和對(duì)抗能力,，使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)狀態(tài),。

訓(xùn)練內(nèi)容：籃球的各種基本技術(shù);籃球比賽。

訓(xùn)練方法：各專項(xiàng)訓(xùn)練,，使隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)水平全面提高,，方法同第二階段。

七,、場地與器材：

場地：籃球場 ,。

器材：籃球若干、標(biāo)志桿若干,。

籃球訓(xùn)練計(jì)劃篇二

籃球運(yùn)動(dòng)是當(dāng)今最為普遍的一種體育運(yùn)動(dòng),，它涵蓋了跑、跳,、拍,、投等多種身體運(yùn)動(dòng)形式，這些運(yùn)動(dòng)形式也是《3-6歲兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展指南》中所羅列并要求孩子能達(dá)到相應(yīng)的階段水平，同樣這些運(yùn)動(dòng)技能全面,、有效,、綜合地促進(jìn)孩子身體素質(zhì)和人體機(jī)能全面發(fā)展，讓孩子能有一個(gè)健康活潑的身體,。

不僅如此籃球運(yùn)動(dòng)也是一向集體活動(dòng),，不僅有團(tuán)隊(duì)隊(duì)員之間合作也有與對(duì)手的競爭和對(duì)抗，通過練習(xí)和比賽的過程,，能使參與者的個(gè)性,、自信心、情緒控制,、意志力,、進(jìn)取心、團(tuán)隊(duì)凝聚力,、自我控制與約束等方面都有良好的發(fā)展,，以及培養(yǎng)團(tuán)結(jié)拼搏、努力協(xié)作,、文明自律,、遵紀(jì)守法、尊重他人等的良好道德品質(zhì)和集體主義精神,。

大班孩子較為符合開展籃球教學(xué)活動(dòng),，通過以籃球?yàn)檩d體，利用籃球進(jìn)行一物多玩在“玩球”的過程中激起對(duì)籃球的興趣,，掌握籃球的運(yùn)球,、投籃、防守等基本技能,，同時(shí)也通過籃球游戲中的合作與對(duì)抗培養(yǎng)大班孩子的合作意識(shí)和自信不怕輸?shù)囊庵酒焚|(zhì),。

然而籃球運(yùn)動(dòng)涵蓋運(yùn)球,、投籃,、防守、腳步移動(dòng)的技能技巧,，要掌握這些技巧需要進(jìn)行不斷的練習(xí)和訓(xùn)練,，對(duì)于大班孩子來說要掌握這些技能技巧顯得較為困難，很多孩子園也在開展球類活動(dòng),，但往往把目標(biāo)定在拍球上,，孩子能單手拍球、雙手同時(shí)拍球,，但籃球運(yùn)動(dòng)的其他技巧的學(xué)習(xí)便由此止步,，實(shí)際上孩子園籃球運(yùn)動(dòng)開展不起來也存在以下原因：

一般來說孩子園都已女教師為主，在女教師當(dāng)中缺少對(duì)籃球規(guī)則和籃球技巧熟悉的教師，因此女教師在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)往往將技巧練習(xí)放在拍球上,，在拍球的過程中往往也不會(huì)注意孩子在拍球時(shí)的手型,、姿勢，這樣一來使孩子在練習(xí)拍球時(shí)由于技巧錯(cuò)誤而耗費(fèi)更多的體力,，易造成疲勞,，從而降低孩子學(xué)習(xí)籃球的質(zhì)量興趣。

另一方面由于不了解籃球教學(xué),，因此也無法根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)制定整個(gè)的籃球教學(xué)計(jì)劃,，形成不了較為系統(tǒng)的籃球課程。

籃球教學(xué)中往往很多技巧需要不斷的練習(xí)才能掌握,，在籃球教學(xué)中一些技巧或許要高出部分大班孩子現(xiàn)有的發(fā)展水平,，在重復(fù)的練習(xí)后如果得不到成功的喜悅感往往會(huì)出現(xiàn)訓(xùn)練積極性減弱，對(duì)籃球的興趣減少,。因此如何設(shè)計(jì)有趣的訓(xùn)練計(jì)劃也是提高孩子學(xué)習(xí)籃球興趣的因素之一,。

在學(xué)習(xí)籃球的過程中我們往往會(huì)較為關(guān)注籃球?qū)W習(xí)的本身，將大把時(shí)間花在技巧的訓(xùn)練上,，但卻很少花時(shí)間和孩子坐下來聊聊籃球,，看看球星，觀看球星的比賽,，聊一聊學(xué)習(xí)籃球的目的和目標(biāo),，這樣一來孩子們在籃球訓(xùn)練的過程中就會(huì)盲從很難找到主動(dòng)參與感，從而降低學(xué)習(xí)興趣,。

從以上原因中我們不難看出,，除了教師對(duì)籃球技巧的掌握和熟悉外，學(xué)習(xí)籃球的興趣是孩子學(xué)習(xí)籃球的最主要因素,，如何樹立起大班孩子學(xué)習(xí)籃球的興趣,，接下來我從幾方面來談?wù)勎以诨@球教學(xué)中的經(jīng)驗(yàn)。

在進(jìn)行籃球教學(xué)初期,，可以將班級(jí)環(huán)境開設(shè)一塊籃球?qū)^(qū),，張貼籃球明星海報(bào)，并設(shè)立籃球新聞每周播報(bào),，要求孩子每周播報(bào)一則關(guān)于籃球運(yùn)動(dòng)的新聞,，并將播報(bào)的新聞進(jìn)行墻面張貼，在班級(jí)里逐漸形成一股籃球風(fēng),，不論從班級(jí)墻面環(huán)境還是班級(jí)的氛圍都體現(xiàn)籃球氛圍,。

另外每周可以組織孩子觀看部分的籃球比賽轉(zhuǎn)播，通過這樣的方式讓孩子了解籃球,，引起孩子對(duì)籃球的興趣激起他們學(xué)習(xí)籃球的渴望,。

在建立了對(duì)學(xué)習(xí)籃球的渴望之后,，一個(gè)角色對(duì)孩子來說也是至關(guān)重要的，在籃球教學(xué)的整個(gè)過程中都要以“我們是一只籃球隊(duì),，我們是一支團(tuán)隊(duì)”的概念告訴孩子,，“老師就是教練，你們就是運(yùn)動(dòng)員”,，在我的教學(xué)中我將孩子分成男女兩隊(duì)一隊(duì)為“中國男子籃球隊(duì)”一隊(duì)為“中國女子籃球隊(duì)”孩子們在聽到這種稱呼后都顯得尤為自豪和精神,。

對(duì)于熱愛籃球的人來說都會(huì)有一個(gè)屬于自己的偶像，孩子們在進(jìn)行每周籃球新聞的播報(bào)后,，對(duì)籃球明星也會(huì)有所了解,，這時(shí)候就要找一個(gè)小朋友都熟悉的籃球明星作為自己的榜樣和學(xué)習(xí)對(duì)象，我們曾以姚明為榜樣,，將我們的籃球隊(duì)取名為“小姚明籃球隊(duì)”,，孩子們在訓(xùn)練的時(shí)候口中經(jīng)常說的一句話就是我將來要比姚明厲害，這時(shí)候作為老師也應(yīng)該給予及時(shí)的鼓勵(lì)與肯定,。

在籃球教學(xué)中一些技巧動(dòng)作的講解孩子往往不能理解,，比如拍球的基本要點(diǎn)中便有：五指分開，放在球上,，掌心空出,，手腕手臂配合拍球，這些技能如果作為籃球教學(xué)中的指導(dǎo)語很明顯孩子難以接受,，因此針對(duì)孩子的特點(diǎn)將枯燥的拍球技巧進(jìn)行簡化,，并配合兒歌讓孩子將兒歌熟記于心:

小手小手拿出來，

變成小傘彎起來,，

小傘放到籃球上,，

籃球?qū)殞毺饋怼?/p>

在教學(xué)過程中將籃球技巧兒歌和教師的示范配合指導(dǎo)，一邊示范練習(xí)一邊朗讀兒歌,，雖然兒歌中的技巧元素并沒有全部體現(xiàn)出拍籃球的技巧,，但在此時(shí)拍球練習(xí)已經(jīng)不再枯燥，孩子也有了興趣,，那么拍籃球中對(duì)于手腕手臂的運(yùn)用也可以利用這種形式滿滿的滲透,。

又比如在胸前傳球和接球的練習(xí)中，對(duì)傳球和接球的技巧練習(xí)運(yùn)用兒歌也能有效的讓孩子掌握技巧,，消除孩子在接球中產(chǎn)生的退縮和恐懼感,。

接球練習(xí)：

一只小腳向前邁,，

兩只小手伸出來,，

籃球飛來兩邊接，

碰到球后收回來,。

胸前傳球：

小球放胸口,，

拇指向下走,，

數(shù)到一、二,、三,，

手腕向前翻。

通過兒歌化教學(xué),，孩子們便能很形象的記住籃球技巧,，走到哪里，將這些兒歌念道哪里,，也能激起孩子學(xué)習(xí)籃球的興趣,。

孩子在一日活動(dòng)中游戲占了很大的比重，因此在籃球教學(xué)中也要融入游戲的元素,，這樣才能使孩子在快樂的氛圍中學(xué)習(xí)籃球,。

將籃球技巧動(dòng)作設(shè)計(jì)成游戲，比如在訓(xùn)練孩子橫向移動(dòng)時(shí),，如果簡單的通過兒歌和傳授來練習(xí)那么孩子在很難在一節(jié)教學(xué)活動(dòng)中熟悉動(dòng)動(dòng)作要領(lǐng),，因此將橫向移動(dòng)這一技巧和游戲結(jié)合，這些游戲往往又要是孩子門平常熟悉的,，因此在橫向移動(dòng)中可以將老鷹捉小雞的游戲運(yùn)用到橫向移動(dòng)的訓(xùn)練中作為技巧訓(xùn)練的鋪墊,。

又如在拍球的練習(xí)中要求孩子的身體重心降低，如果直接要求孩子將身體中心降低,，第一孩子難掌握降低的高度,，第二在降低過程中對(duì)孩子的身體控制力也是一個(gè)挑戰(zhàn)，孩子容易堅(jiān)持不了,，因此我們可以結(jié)合孩子在生活中喜歡模仿的特點(diǎn),，和孩子進(jìn)行一個(gè)老爺爺老奶奶走路的模仿游戲，讓孩子在游戲中適應(yīng)拍球的高度,。

興趣是孩子最好的老師,，籃球運(yùn)動(dòng)也是孩子擁有健康身體和良好品質(zhì)的一種很好的載體，通過好玩有趣的籃球教學(xué)活動(dòng)讓孩子喜歡籃球,，喜歡運(yùn)動(dòng),，從而擁有健康的體魄和堅(jiān)毅自信的品質(zhì)!

籃球訓(xùn)練計(jì)劃篇三

在籃球比賽中，進(jìn)攻時(shí)的急起,、急停,、變換方向和投籃以及防守時(shí)阻截、搶斷球,、阻撓等動(dòng)作,，都需要由迅速、靈活,、正確的移動(dòng)技術(shù)來實(shí)現(xiàn),，而基本姿勢,、急停、轉(zhuǎn)身又是移動(dòng)技術(shù)中的關(guān)鍵環(huán)節(jié),，它們是一切技術(shù)運(yùn)用的前提,，姿勢不正確，腳步不靈活,，就易失去平衡,，無法迅速完成想要完成的各種技術(shù)動(dòng)作，嚴(yán)重影響技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和水平的發(fā)揮,。對(duì)它們的訓(xùn)練,，應(yīng)每天都要進(jìn)行，重點(diǎn)應(yīng)放在基本姿勢及急停,、急起、轉(zhuǎn)身,、變向這幾個(gè)方面,。

1.2傳接球訓(xùn)練

熟練的接球和及時(shí)準(zhǔn)確的傳球能密切隊(duì)員在進(jìn)攻中的相互關(guān)系，它像一根紐帶,，將場上5名隊(duì)員緊緊地連在一起,，組成一股強(qiáng)大的力量。傳接球是一項(xiàng)很重要的技術(shù),，它需要視野寬廣,、判斷正確、反應(yīng)迅速等,。在訓(xùn)練中,，應(yīng)注重多人之間行進(jìn)中的傳、接配合訓(xùn)練及各種不同情況下的傳,、接球練習(xí),。

1.3運(yùn)球訓(xùn)練

運(yùn)球技術(shù)在比賽中經(jīng)常與投籃、突破,、傳球和假動(dòng)作結(jié)合運(yùn)用,，借以擺脫防守達(dá)到攻擊的目的，所以,，運(yùn)球既是組織進(jìn)攻發(fā)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)配合的措施,，也是實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)靈活性和多樣性的重要手段。在運(yùn)球的訓(xùn)練中,，除在教會(huì)隊(duì)員正確的運(yùn)球技術(shù)外,，更重要的是使他們知道要合理地使用這項(xiàng)技術(shù)，不可盲目濫用，否則會(huì)影響配合,、失去戰(zhàn)機(jī)。

1.4投籃訓(xùn)練

投籃是各種技,、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的最終目的,，也是隊(duì)員們最喜歡的練習(xí)項(xiàng)目，此項(xiàng)訓(xùn)練應(yīng)在有對(duì)抗的條件下進(jìn)行,，鍛煉隊(duì)員投籃的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性,，掌握好投籃的時(shí)機(jī)。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)先從原地投籃開始,，依次為上籃,、跳投、運(yùn)球急停跳投,、轉(zhuǎn)身跳投,、運(yùn)球轉(zhuǎn)身跳投。同時(shí),，應(yīng)學(xué)會(huì)左,、右手運(yùn)球后左、右轉(zhuǎn)身投籃,。

1.5槍籃板球訓(xùn)練

搶籃板球是防守與二次進(jìn)攻的重要組成部分,，籃板球搶得多，進(jìn)攻的機(jī)會(huì)就多,。因此,，一個(gè)球隊(duì)搶籃板技術(shù)掌握得好壞，對(duì)比賽的主動(dòng)與被動(dòng),、勝利與失敗起著很重要的作用,。

強(qiáng)調(diào)防守的重要性，有了堅(jiān)強(qiáng)的防守,，方可摧毀對(duì)方的意志,，提高己方的士氣，保持旺盛的斗志,。防守時(shí),，應(yīng)該是以球?yàn)橹鞯姆朗兀鶕?jù)球的情況去盯人,。場上每個(gè)防守隊(duì)員,，不管自己處在什么位置，都必須看球,，都必須根據(jù)球和自己防守的對(duì)手所處的位置而確定和調(diào)整自己的防守位置,。

主要練習(xí)腳與手的快速反應(yīng)能力，注意力集中能力,、預(yù)測能力和身體平衡能力,。

要迫使持球隊(duì)員背向籃框,，使其喪失進(jìn)攻威脅，再積極封堵其傳球路線,，防運(yùn)球隊(duì)員時(shí),，應(yīng)逼迫對(duì)方向有協(xié)防的區(qū)域運(yùn)球。

以控制對(duì)方接球?yàn)橹?，積極堵截對(duì)方的跑動(dòng)路線,，盡可能處在對(duì)方隊(duì)員與球之間。

根據(jù)外圍球的情況選擇防守位置,，這個(gè)位置應(yīng)是既能控制對(duì)手接球,，又能防止其向籃下橫切的地方。充分利用身體阻撓和堵截對(duì)手,，迫使他向外線或底線移動(dòng),。在防守中鋒時(shí)必須全力爭奪，不讓對(duì)手?jǐn)[脫自己的控制,。

在自己防守的同時(shí),，應(yīng)注意到同伴防守的情況，要養(yǎng)成隨時(shí)呼應(yīng)的習(xí)慣,，在集體防守中應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

2.5.1分清強(qiáng)側(cè)(有球一側(cè))與弱側(cè)(無球一側(cè)),。強(qiáng)側(cè)一方的隊(duì)員應(yīng)積極迎前防守，而弱側(cè)一方隊(duì)員應(yīng)運(yùn)用眼睛的余光,，既要看到球又要兼顧到人,。

2.5.2做好及進(jìn)封住，協(xié)防的準(zhǔn)備,，盡量不要使用“換人”防守,，以免帶來以小防大的不利局面。

2.5.3力爭讓對(duì)方只有一次投籃機(jī)會(huì),，要利用搶位擋住對(duì)方的沖搶,，控制好后場籃板球。

只有進(jìn)攻,，才能增加得分的機(jī)會(huì),。要爭取一切機(jī)會(huì)積極地發(fā)動(dòng)快攻，若不能快攻,，陣地戰(zhàn)則應(yīng)有耐心,，不要急于出手投籃，要掌握好時(shí)機(jī),，不斷的改變進(jìn)攻方向,。無球隊(duì)員要積極的跑動(dòng)，牽制對(duì)方，制造出空檔,。掌握切人,、掩護(hù)、突破的時(shí)機(jī),。這樣才能使進(jìn)攻有效,，投籃得分。

練習(xí)基本功,，掌握好切入,、掩護(hù),、突破,、投籃的時(shí)機(jī)。果斷,、勇敢,，充分發(fā)揮個(gè)人的攻擊特長，要在自己攻擊性最強(qiáng)的地點(diǎn)發(fā)起攻擊,，在訓(xùn)練中,，應(yīng)注重提高隊(duì)員的機(jī)智和掩護(hù)中進(jìn)攻的`能力。

籃球是一個(gè)集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，應(yīng)注重多人配合的訓(xùn)練,，使每個(gè)隊(duì)員都學(xué)會(huì)并能運(yùn)用一、二配合進(jìn)行攻擊,。利用掩護(hù)給同伴創(chuàng)造接球和投籃的機(jī)會(huì),。

進(jìn)攻隊(duì)員要不斷地移動(dòng)，為自己爭得更大的活動(dòng)范圍,，盡快擺脫防守隊(duì)員的防守,。在移動(dòng)時(shí)必須要有目的，切不可盲目亂動(dòng),。

注重移動(dòng)速度,、運(yùn)球速度、傳球速度,、投籃速度等方面的訓(xùn)練,。

快攻是進(jìn)攻中最有效的得分手段，在快攻訓(xùn)練中,，應(yīng)注意以下幾個(gè)問題：

3.5.2搶到后場籃板球后,，應(yīng)及時(shí)傳出第一傳發(fā)動(dòng)快攻;

3.5.3接應(yīng)隊(duì)員應(yīng)及時(shí)上前接應(yīng)，但距離不應(yīng)太近,，推進(jìn)時(shí)傳球必須到位;

3.5.5快攻結(jié)束未獲良好攻擊機(jī)會(huì)時(shí),，不應(yīng)再等全隊(duì)落位，應(yīng)立即進(jìn)行兩三人配合再次進(jìn)攻。

籃球訓(xùn)練計(jì)劃篇四

1.一步轉(zhuǎn)身變向的復(fù)習(xí)：

練習(xí)目的：增強(qiáng)隊(duì)員對(duì)籃球的控制能力,。練習(xí)人數(shù)：全體隊(duì)員,。場地器材：籃球、標(biāo)志桿,。

練習(xí)方法：

（1）讓隊(duì)員分解動(dòng)作用練習(xí),，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的準(zhǔn)確性；

（2）再讓隊(duì)員完成連貫動(dòng)作,。

練習(xí)時(shí)間：取決于教練員規(guī)定練習(xí)的組數(shù)和每個(gè)球籃安排練習(xí)的`人數(shù),。

2.兩步轉(zhuǎn)身變向：

練習(xí)目的：提高對(duì)籃球的控制能力。練習(xí)人數(shù)：全體隊(duì)員,。場地器材：籃球,、標(biāo)志桿。

練習(xí)方法：

（1）前腳落地時(shí),，重心下降,，腳尖內(nèi)扣。前腳掌著地的同時(shí),，腳跟盡量轉(zhuǎn)向前進(jìn)方向,；

（2）轉(zhuǎn)身時(shí)，以髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng),，后腳迅速前插,，重心保持穩(wěn)定。

練習(xí)時(shí)間：取決于教練員規(guī)定練習(xí)的組數(shù)和每個(gè)球籃安排練習(xí)的人數(shù),。

訓(xùn)練要求：運(yùn)動(dòng)員必須保持好平衡,，正確的轉(zhuǎn)向。

籃球訓(xùn)練計(jì)劃篇五

一,、訓(xùn)練任務(wù):

培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏,、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣,。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),，同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊(duì)伍形象,，爭取獲得更大的進(jìn)步,。

二、訓(xùn)練原則:

1,、根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練,，注重挖掘?qū)W生的潛力。

2,、訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng),，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài),。

3、狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練,，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù),，為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。

4,、有目的,、有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)能力,。（身體,、戰(zhàn)術(shù)、思想,、心理和智力等方面能力）

5,、每天的訓(xùn)練時(shí)間為1小時(shí)。（時(shí)間可安排于晨操和下午課外活動(dòng)）

6,、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中,，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,，以及全隊(duì)的默契配合,。

三、訓(xùn)練內(nèi)容:

1,、身體訓(xùn)練:

（1）力量:四肢力量與腰部力量為主,。

（2）速度耐力:專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí),、球場各種跑與防守訓(xùn)練,。

2、投籃:

（1）罰籃

（2）近距離籃底擦板投籃,。

（3）三分線外遠(yuǎn)投,。

（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。

（5）各鋒,、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn),。

3、籃板球:

（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí),、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作,。

（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球,。

（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力,。

4、積極防守:

（1）提高個(gè)人防守能力,，不斷提高封堵快攻路線,、積極搶斷,、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù),。

（2）掌握各種防守步伐練習(xí),，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快,，學(xué)會(huì)揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積,，做好防投、傳,、切的準(zhǔn)備,。

（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及方法,。

（4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化,，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2—3、2—1—2)

5,、快攻和防快攻:

（1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī),，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動(dòng),、對(duì)方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）

（2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合,。

（3）造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法,。

（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合,。

6、陣地進(jìn)攻:

（1）增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力,，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻,。

（2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主,，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃,。

（3）多運(yùn)用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)）,。

（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合,。

四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排:

1,、第12周:

（1）討論和制定計(jì)劃,。

（2）恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí),。

（3）個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練,。

（4）熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練（原地、行進(jìn)間）,。

2,、第34周:

（1）柔韌性練習(xí),。

（2）半場小配合練習(xí)（掩護(hù)、傳切）,。

（3）罰籃,、三分球練習(xí)。

（4）小力量訓(xùn)練,。

3,、第56周:

（1）半場人盯人攻守練習(xí)。

（2）全場人盯人攻守練習(xí),。

（3）五點(diǎn)投籃練習(xí),。

（4）罰籃練習(xí)。

4,、第78周:

（1）加大運(yùn)動(dòng)量,，進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（2）防守步伐練習(xí),，看手勢方向練習(xí)防守動(dòng)作,。

（3）半場、全場一打一,、二打二練習(xí),。

（4）速度、力量,、耐力訓(xùn)練,。

（5）區(qū)域聯(lián)防(23,、212),。

5、第9周:

（1）半場各種運(yùn)球突破上籃技術(shù),。

（2）半場一打一,、二打二、三打三,。

（3）罰籃,、五點(diǎn)投籃。

（4）教學(xué)比賽,。

6,、第10周:

（1）籃板球訓(xùn)練。

（2）強(qiáng)調(diào)后衛(wèi),、前鋒與中鋒的配合,。

（3）聯(lián)防訓(xùn)練:如131進(jìn)攻打法。

（4）教學(xué)比賽,。

（5）罰籃,。

（1）陣地進(jìn)攻,，強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。

（2）快攻路線訓(xùn)練,。

（3）進(jìn)攻多打少訓(xùn)練（二打一,、三打二）。

（4）教學(xué)比賽,。

（5）五點(diǎn)投籃,。

8、第13周:

（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,，以迎接上級(jí)有關(guān)比賽,。

（2）保持訓(xùn)練水平，積極,、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去,。

五、訓(xùn)練實(shí)施方式:

1,、每天上午07:00至07:30體能訓(xùn)練

2,、下午16:30至18:00技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

3、課程:籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,、籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練

4,、輔助訓(xùn)練安排體第一階段輔助訓(xùn)練:（時(shí)間可安排于晨操）

周一:投籃訓(xùn)練（定點(diǎn)投籃以20個(gè)計(jì)算命中率；移動(dòng)投籃20個(gè),，多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練,，每人300個(gè)）。

周二:敏捷訓(xùn)練（禁區(qū)步伐環(huán)繞,、跳繩,、半場折返跑、禁區(qū)對(duì)角,、快跑,、梅花樁折返跑）。

周三:運(yùn)球訓(xùn)練（全場椅子障礙物運(yùn)球通過,、一對(duì)一運(yùn)球攻守,、假動(dòng)作切入）。

周五:越野慢跑5000米法克雷克（運(yùn)用學(xué)校附近山區(qū)鄉(xiāng)間道路作放松式慢跑）,。

第二階段體能:

周二:循環(huán)訓(xùn)練:設(shè)8至10個(gè)站,，計(jì)有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身,、左右手上伸跳躍,、180度轉(zhuǎn)身跳躍、俯臥弓身,、等,。

周三:肌力訓(xùn)練:抬膝碰胸,、登階、背部伸展,、伏地挺身,、雙杠推撐、二頭肌卷舉,、等,。

周四:速度訓(xùn)練:舉腿跑、原地立姿擺臂,、雙腳跳耀前進(jìn),、全場沖刺、半場沖刺,、等,。

周五:爆發(fā)力訓(xùn)練:低障礙物側(cè)向跳躍、雙腳原地跳躍,、原地觸板跳,、跨步跳躍、跳繩,、單腳連續(xù)跳,、跳碰胸、等,。

周六:重量訓(xùn)練:蹲舉,、高拉、直立雙手上賻,、屈膝舉手上賻,、腿部推舉、負(fù)重登階,、俯臥腿后肌腿卷舉,、部伸展、立姿單腳腿后機(jī)卷舉,、腿部伸展、大腿內(nèi)收,、大腿外展,、、等,。

籃球訓(xùn)練計(jì)劃篇六

二,、總?cè)蝿?wù)

培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助,、共同提高的良好風(fēng)氣,。以身體素質(zhì)訓(xùn)練為基礎(chǔ),，以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，著重抓五個(gè)環(huán)節(jié),，即移動(dòng)與球性練習(xí),、運(yùn)球與傳接球、投籃動(dòng)作與命中率,、占位與搶籃板球意識(shí),、積極攻防意識(shí)。同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去,，樹立新的隊(duì)伍形象,，爭取獲得更大的進(jìn)步。

三,、訓(xùn)練原則

1,、堅(jiān)持健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合學(xué)?，F(xiàn)有條件,，關(guān)注學(xué)生個(gè)體差異，結(jié)合實(shí)際情況制定計(jì)劃,，培養(yǎng)學(xué)生的興趣,，進(jìn)而挖掘?qū)W生的潛力。

2,、以身體素質(zhì)為基礎(chǔ),，以基本技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù),，為今后打下扎實(shí)的基礎(chǔ),。

3、有目的,、有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的技,、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體,、戰(zhàn)術(shù),、思想、心理和智力等方面能力）

4,、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中,，要要區(qū)別對(duì)待，作到揚(yáng)長避短,，重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,，以及全隊(duì)的默契配合。

四、內(nèi)容

1,、身體訓(xùn)練,。

（1）力量：發(fā)展腰腹部力量以及肩、腿,、踝,、腕、指的快速力量反應(yīng),。

（2）速度：重點(diǎn)進(jìn)行反應(yīng)速度和動(dòng)作速度的訓(xùn)練,。

（3）靈敏性：通過靈敏性訓(xùn)練能使隊(duì)員在各種復(fù)雜變換的條件下做出相應(yīng)迅速、準(zhǔn)確協(xié)調(diào)的動(dòng)作,。

（4）柔韌性：發(fā)展胯部肌肉,、肌腱及韌帶組織的伸展性，并注意保持肌肉的彈性,。

（5）耐力：在一般耐力的基礎(chǔ)上加強(qiáng)速度耐力訓(xùn)練,。

2、移動(dòng)與球性練習(xí)

（1）移動(dòng)：準(zhǔn)備姿勢,、起動(dòng),、跑、跳,、急停,、轉(zhuǎn)身、步法

（2）球性練習(xí)：雙手胸前撥動(dòng)球,、頸部繞環(huán),、腹部繞環(huán)、胯下繞環(huán),、胯下繞八字

3,、運(yùn)球、傳接球

（1）原地：高低運(yùn)球,、變向運(yùn)球,、運(yùn)球轉(zhuǎn)身、背后運(yùn)球

（2）行進(jìn)間：運(yùn)球急停急起,、變向運(yùn)球,、運(yùn)球轉(zhuǎn)身、背后運(yùn)球

（3）單手傳球：肩上,、低手,、背后、擊地傳球

（4）雙手傳球：胸前傳球,、頭上傳球、低手傳球,、擊地傳球

4,、投籃動(dòng)作與命中率

（1）原地單手肩上投籃

（2）原地雙手胸前投籃

（3）行進(jìn)間單手肩上低手投籃

（4）跳起投籃

（5）不同距離的原地與跳起投籃

（6）達(dá)到一定命中率后,，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。

5,、占位與搶籃板球意識(shí)

（1）搶占位置：提高彈跳力,，學(xué)會(huì)卡位，提高搶籃板球的成功率,。

（2）強(qiáng)化籃板球意識(shí),，增加搶籃板球的人數(shù)。鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場藍(lán)板球,。

（3）空中搶球動(dòng)作：點(diǎn)撥球,、單手搶籃板球、雙手搶籃球

（4）獲球后動(dòng)作：注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳,。

6,、積極攻防意識(shí)積極防守：

（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶,、斷,、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù),。

（2）降低防守重心,，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面,。

（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法,。

（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2,，1-4）,。快攻和防快攻：

五,、十六周訓(xùn)練重點(diǎn)安排

籃球訓(xùn)練計(jì)劃篇七

一,、訓(xùn)練目的任務(wù)：為豐富校園課余生活，提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平及我校體育競賽水平,，迎接20xx年縣中學(xué)生籃球比賽活動(dòng),，特制定本計(jì)劃。

二,、基本情況：由于我校今年開始招收高中生,，女生人數(shù)比較少，選拔的范圍較小,，且學(xué)生的身體素質(zhì)不高,，基本功不扎實(shí)，因而面臨重重困難。

三,、訓(xùn)練原則：

1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃,，注重挖掘?qū)W生的潛力。2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng),，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài),。3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù),，為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ),。4.有目的、有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的技,、戰(zhàn)術(shù)能力,。（身體、戰(zhàn)術(shù),、思想,、心理和智力等方面能力）5.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,，以及全隊(duì)的默契配合,。

四、訓(xùn)練內(nèi)容：

1.身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主,。（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)快速運(yùn),、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練,。2.投籃：（1）罰籃,。（2）近距離籃底擦板投籃。（3）三分線外遠(yuǎn)投,。（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作,。（5）各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn),。3.籃板球：（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí),、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。（2）提高彈跳力,，學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球,。（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。4.積極防守：（1）提高個(gè)人防守能力,，不斷提高封堵快攻路線,、積極搶斷、補(bǔ)位,、調(diào)位的防守技術(shù),。（2）掌握各種防守步伐練習(xí),，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快,，學(xué)會(huì)揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積,，做好防投,、傳,、切的準(zhǔn)備。（3）掌握半場,、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法,。（4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防5.快攻和防快攻：（1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī),，并打成功率,。（搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對(duì)方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）（2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合,。（3）造成以多打少（3—2,、2—1）和以少防多的方法。（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合,。6.陣地進(jìn)攻：（1）增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力,，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。（2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,，以外線為主,，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。（3）多運(yùn)用小配合練習(xí)（掩護(hù),、策應(yīng)）,。（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。

五,、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：第1—4周：選拔隊(duì)員和制定計(jì)劃,。第5—6周（1）恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí),。（2）個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練,。（3）熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練（原地、行進(jìn)間）,。第7—8周：（1）柔韌性練習(xí),。（2）半場小配合練習(xí)（掩護(hù)、傳切）,。（3）罰籃,、三分球練習(xí)。（4）小力量訓(xùn)練,。3.第9—10周：（1）半場人盯人攻守練習(xí),。（2）全場人盯人攻守練習(xí),。（3）五點(diǎn)投籃練習(xí)。（4）罰籃練習(xí),。第11—xx周：（1）加大運(yùn)動(dòng)量,，進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）防守步伐練習(xí),，看手勢方向練習(xí)防守動(dòng)作,。（3）半場、全場一打一,、二打二練習(xí),。（4）速度、力量,、耐力訓(xùn)練,。（5）區(qū)域聯(lián)防（2——3、2——1——2）,。第13—14周：（1）半場各種運(yùn)球突破上籃技術(shù),。（2）半場一打一、二打二,、三打三,。（3）罰籃、五點(diǎn)投籃,。（4）教學(xué)比賽,。第15—16周：（1）籃板球訓(xùn)練。（2）強(qiáng)調(diào)后衛(wèi),、前鋒與中鋒的配合,。（3）破解聯(lián)防訓(xùn)練。（4）教學(xué)比賽,。（5）罰籃,。第17—18周：（1）陣地進(jìn)攻，強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練,。（2）快攻路線訓(xùn)練,。（3）進(jìn)攻多打少訓(xùn)練（二打一、三打二）,。（4）教學(xué)比賽,。（5）五點(diǎn)投籃。第19—20周：（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,，保持訓(xùn)練水平,，積極、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去,。

籃球訓(xùn)練計(jì)劃篇八

為搞好學(xué)校體育工作,，發(fā)展學(xué)生的特長,，培養(yǎng)籃球后備人才，迎蘇州市小學(xué)生籃球賽,，使隊(duì)員賽出水平比出風(fēng)格,，力爭在蘇州市小學(xué)生籃球賽中奪得較好成績，學(xué)?；@球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃如下:

一,、訓(xùn)練目標(biāo):

使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高,；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平,。通過訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性，培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感,。力爭比賽名次名列前茅。

三,、訓(xùn)練時(shí)間:20年2月—7月

訓(xùn)練課時(shí):每天下午第三節(jié)課下課后

四,、訓(xùn)練地點(diǎn):本校籃球場

五,、訓(xùn)練進(jìn)程安排:

第一階段:籃球個(gè)人技術(shù)的提高階段

訓(xùn)練目標(biāo):隊(duì)員能熟練地運(yùn)球,、傳球、投籃,。會(huì)行進(jìn)間上籃,、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規(guī)則,，能進(jìn)行半場比賽,。

訓(xùn)練內(nèi)容:速度、耐力,、力量,、柔韌等素質(zhì)、籃球運(yùn)球,、傳球,、投籃技術(shù)、籃球比賽規(guī)則,。

訓(xùn)練方法:進(jìn)行原地運(yùn)球,、傳球、投籃練習(xí),；各種運(yùn)球,、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí),、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行規(guī)則的教學(xué),。

第二階段:籃球技術(shù)的全面提高階段,。

訓(xùn)練目標(biāo):隊(duì)員知道籃球的規(guī)則；有一定的籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù),；懂得怎樣去防守,，能進(jìn)行籃球的對(duì)抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。

訓(xùn)練內(nèi)容:原地運(yùn)球,、傳球,、投籃；各種運(yùn)球,、傳球,、投籃的趣味游戲；防守方法,；籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術(shù),。

訓(xùn)練方法:進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球,、投籃練習(xí),；各種運(yùn)球、傳球,、投籃的趣味游戲練習(xí),、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的教學(xué)。

第三階段:賽前集訓(xùn)階段

訓(xùn)練目標(biāo):鞏固提高各隊(duì)員籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和對(duì)抗能力,，使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)狀態(tài),。

訓(xùn)練內(nèi)容:籃球的各種基本技術(shù),；籃球比賽。

訓(xùn)練方法:各專項(xiàng)訓(xùn)練，使隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)水平全面提高,，方法同第二階段,。

七,、場地與器材:

場地:籃球場,。

器材:籃球若干、標(biāo)志桿若干,。

籃球訓(xùn)練計(jì)劃篇九

秋風(fēng)送爽,，新的學(xué)期又開學(xué)了，為了提高我校學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)水平,，完成教學(xué)大綱的要求,，豐富學(xué)校文體活動(dòng)，并為上一級(jí)學(xué)?；蜻\(yùn)動(dòng)隊(duì)輸送人才,，本學(xué)期我校第二課堂活動(dòng)的主要訓(xùn)練目標(biāo)是：

1、了解籃球運(yùn)動(dòng)的起源,，知道一些簡單的籃球規(guī)則,。

2,、對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣，發(fā)展跑,、運(yùn),、傳、接,、投等基本動(dòng)作技能,。

3、在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我,，體驗(yàn)成功的樂趣,。

4.培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助,、共同提高的'良好風(fēng)氣,，樹立新的隊(duì)伍形象，爭取獲得更大的進(jìn)步,，5.能參加上級(jí)組織的比賽,。本學(xué)期制定以下計(jì)劃：

一、隊(duì)員來源

以四年級(jí)五年級(jí)男生為主,，兼帶三年級(jí)后備人員和部分六年級(jí)學(xué)生。

二,、訓(xùn)練時(shí)間：

每周第二課堂活動(dòng)時(shí)間

三,、訓(xùn)練地點(diǎn)

校操場

二、訓(xùn)練原則：

1.以培養(yǎng)興趣為前提,，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃,，區(qū)別對(duì)待，分層教學(xué),，注重挖掘?qū)W生的潛力,。

2.訓(xùn)練工作中狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài),。

3.重視基本技術(shù)訓(xùn)練,，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ),。

4.有目的,、有針對(duì)性地提高部分身體條件較好的同學(xué)的技、戰(zhàn)術(shù)能力,。（體能,、戰(zhàn)術(shù)、思想,、心理和智力等方面能力）

5.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中,，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,，以及全隊(duì)的默契配合。

四,、訓(xùn)練內(nèi)容

第一周：學(xué)校開會(huì)研究,，布置新學(xué)期第二課堂活動(dòng)的各項(xiàng)工作。

籃球訓(xùn)練計(jì)劃篇十

培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏,、團(tuán)結(jié)互助,、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),，同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去,，樹立新的隊(duì)伍形象，爭取獲得更大的進(jìn)步,。

1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際狀況制定訓(xùn)練計(jì)劃,，注重挖掘?qū)W生的潛力。

2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng),，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài),。

3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù),，為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ),。

4.有目的、有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的技,、戰(zhàn)術(shù)潛力,。（身體、戰(zhàn)術(shù),、思想,、心理和智力等方面潛力）

5.每周二下午第三節(jié)課及每一天的大課間。

6.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中,，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,，以及全隊(duì)的默契配合。

1.身體訓(xùn)練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主,。

（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn),、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練,。

2.投籃：

（1）罰籃

（2）近距離籃底擦板投籃,。

（3）三分線外遠(yuǎn)投。

（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作,。

（5）各鋒,、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。

3.籃板球：

（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作,。

（2）提高彈跳力,，學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。

（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理潛力,。

4.用心防守：

（1）提高個(gè)人防守潛力,，不斷提高封堵快攻路線、用心搶斷,、補(bǔ)位,、調(diào)位的防守技術(shù)。

（2）掌握各種防守步伐練習(xí),，防守重心要降低,，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì)揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積,，做好防投,、傳、切的準(zhǔn)備,。

（3）掌握半場,、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化,，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（23,、212）

5.快攻和防快攻：

（1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)，并打成功率,。（搶到籃板球后的發(fā)動(dòng),、對(duì)方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的狀況）

（2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

（3）造成以多打少（32,、21）和以少防多的方法。

（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選取的配合,。

6.陣地進(jìn)攻：

（1）增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻潛力,，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。

（2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,，以外線為主,，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。

（3）多運(yùn)用小配合練習(xí)（掩護(hù),、策應(yīng)）,。

（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。

1.第12周：

（1）討論和制定計(jì)劃,。

（2）恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練,、熟悉球性練習(xí)。

（3）個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。

（4）熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練（原地,、行進(jìn)間）,。

2.第34周：

（1）柔韌性練習(xí)。

（2）半場小配合練習(xí)（掩護(hù),、傳切）,。

（3）罰籃、三分球練習(xí),。

（4）小力量訓(xùn)練,。

3.第56周：

（1）半場人盯人攻守練習(xí)。

（2）全場人盯人攻守練習(xí),。

（3）五點(diǎn)投籃練習(xí),。

（4）罰籃練習(xí)。

4.第78周：

（1）加大運(yùn)動(dòng)量,，進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

（2）防守步伐練習(xí)，看手勢方向練習(xí)防守動(dòng)作,。

（3）半場,、全場一打一、二打二練習(xí),。

（4）速度,、力量、耐力訓(xùn)練,。

（5）區(qū)域聯(lián)防（23,、212）。

5.第910周：

（1）半場各種運(yùn)球突破上籃技術(shù),。

（2）半場一打一,、二打二、三打三,。

（3）罰籃,、五點(diǎn)投籃。

（4）教學(xué)比賽,。

6.第1112周：

（1）籃板球訓(xùn)練,。

（2）強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合,。

（3）破解聯(lián)防訓(xùn)練：如131進(jìn)攻打法,。

（4）教學(xué)比賽。

（5）罰籃,。

7.第1314周：

（1）陣地進(jìn)攻,，強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。

（2）快攻路線訓(xùn)練。

（3）進(jìn)攻多打少訓(xùn)練（二打一,、三打二）,。

（4）教學(xué)比賽。

（5）五點(diǎn)投籃,。

8.第1518周：

（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,，以迎接上級(jí)有關(guān)比賽。

（2）持續(xù)訓(xùn)練水平,，用心,、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。