為有力保證事情或工作開(kāi)展的水平質(zhì)量,，預(yù)先制定方案是必不可少的,，方案是有很強(qiáng)可操作性的書(shū)面計(jì)劃,。通過(guò)制定方案,，我們可以有計(jì)劃地推進(jìn)工作，逐步實(shí)現(xiàn)目標(biāo),，提高工作效率和質(zhì)量,。以下是小編精心整理的方案策劃范文，僅供參考,，歡迎大家閱讀,。

訓(xùn)練計(jì)劃健身方案篇一

為了進(jìn)一步活躍我校課余文化生活，不斷營(yíng)建良好的校園文化氛圍,，構(gòu)建和諧校園,，陶冶師生情操，提高師生的音樂(lè)素質(zhì),、藝術(shù)品位及藝術(shù)修養(yǎng),，更好的展示我校師生的藝術(shù)風(fēng)采和校園文化底蘊(yùn)，從本學(xué)期開(kāi)始把合唱活動(dòng)做為特長(zhǎng)活動(dòng)進(jìn)行開(kāi)展并將按屆延續(xù)下去成為我校課余文化的一部分,。本校在合唱這塊非常剝落,，學(xué)生對(duì)音樂(lè)的反映和理解也存在著問(wèn)題。因此本學(xué)在活動(dòng)過(guò)程中,，我們將嚴(yán)格按照計(jì)劃實(shí)施訓(xùn)練,，力爭(zhēng)在本學(xué)期末使此項(xiàng)活動(dòng)不僅初具規(guī)模，而且還要讓學(xué)生對(duì)音樂(lè),，對(duì)合唱產(chǎn)生興趣,。努力做到以培養(yǎng)學(xué)生興趣愛(ài)好為前提，培養(yǎng)一批拉的出唱的響的團(tuán)隊(duì)來(lái),。為了真正能全面落實(shí)好此項(xiàng)活動(dòng),，特制定如下訓(xùn)練計(jì)劃：

每周三第七節(jié)課。

音樂(lè)教室

1,、通過(guò)不同的發(fā)聲練習(xí)來(lái)規(guī)范學(xué)生的聲音,、進(jìn)一步提高學(xué)生的演唱水平和演唱技巧。

2,、通過(guò)練唱少兒合唱曲,，使學(xué)生初步建立合唱概念，來(lái)提高學(xué)生的音樂(lè)修養(yǎng)和自身素質(zhì),。

3,、進(jìn)一步宣傳我校的素質(zhì)教育和精神風(fēng)貌。

1,、用科學(xué)的發(fā)聲方法和規(guī)范的訓(xùn)練步驟來(lái)訓(xùn)練學(xué)生的聲音,。

2、合唱的姿態(tài),。

3,、少兒合唱曲。

訓(xùn)練為了提高,。合唱的基礎(chǔ)在于提高聲部的齊唱能力,，聲部的基礎(chǔ)在于提高學(xué)生的基本功。進(jìn)一步加強(qiáng)音準(zhǔn),、節(jié)奏的訓(xùn)練,，同時(shí)也要加強(qiáng)擴(kuò)大音域，咬字,，幅度變化等方面的訓(xùn)練,。

1,、聲音的訓(xùn)練

2、音準(zhǔn)訓(xùn)練

3,、節(jié)奏訓(xùn)練

本學(xué)期,，將針對(duì)上述幾方面進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練，通過(guò)循序漸進(jìn)的訓(xùn)練,，能夠大大提高學(xué)生的歌唱水平和綜合藝術(shù)修養(yǎng),，為學(xué)校培養(yǎng)一批優(yōu)秀的合唱人才。

訓(xùn)練計(jì)劃健身方案篇二

在日常生活中,，我們常常會(huì)有各種各樣的目標(biāo)和計(jì)劃,，無(wú)論是學(xué)習(xí)、工作還是健身等等,。而為了使自己達(dá)到這些目標(biāo),，制定一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃是非常重要的。本文將就訓(xùn)練計(jì)劃這一主題展開(kāi)討論,，闡述個(gè)人在制定和執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃過(guò)程中的心得體會(huì),。

第二段：制定訓(xùn)練計(jì)劃的重要性。

制定訓(xùn)練計(jì)劃的重要性在于明確目標(biāo),、合理規(guī)劃和保持動(dòng)力,。首先，訓(xùn)練計(jì)劃能夠幫助我們明確目標(biāo),，明確自己想要達(dá)到的成績(jī)或完成的任務(wù),，這樣能夠更加明確自己的前進(jìn)方向。其次,，一個(gè)好的訓(xùn)練計(jì)劃需要合理規(guī)劃,，根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定出一套可行,、實(shí)用的步驟,，從而更好地邁出成功的一步。最后,，訓(xùn)練計(jì)劃還可以幫助我們保持動(dòng)力,，當(dāng)我們面臨困難或挫折時(shí)，訓(xùn)練計(jì)劃可以提醒我們堅(jiān)持下去,，不放棄,。

第三段：制定訓(xùn)練計(jì)劃的步驟和技巧。

制定訓(xùn)練計(jì)劃需要遵循一定的步驟和技巧,。首先,，明確目標(biāo)，確定想要達(dá)到的成果。其次,，分析自己的能力和時(shí)間,，并合理規(guī)劃訓(xùn)練階段和每個(gè)階段的訓(xùn)練內(nèi)容。接下來(lái),，制定具體的計(jì)劃表,，將訓(xùn)練任務(wù)按照時(shí)間和重要性排序，確保每個(gè)任務(wù)都得到合理安排,。然后，根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整和修正,，不斷優(yōu)化自己的計(jì)劃,。最后，執(zhí)行計(jì)劃,，并記錄下每一次訓(xùn)練的情況,，評(píng)估自己的進(jìn)步。

執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃過(guò)程中,，個(gè)人能夠深刻體驗(yàn)到計(jì)劃的重要性,。首先，有了訓(xùn)練計(jì)劃作為指導(dǎo),，個(gè)人能夠更加自覺(jué)地完成每次訓(xùn)練任務(wù),，不再因?yàn)闊o(wú)效的訓(xùn)練而浪費(fèi)時(shí)間。其次,，訓(xùn)練計(jì)劃能夠幫助個(gè)人發(fā)現(xiàn)自己的不足之處,，刺激個(gè)人不斷超越自己，并制定一些改進(jìn)計(jì)劃,。最后,，通過(guò)持續(xù)堅(jiān)持執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃，個(gè)人能夠看到自己的進(jìn)步,，激勵(lì)個(gè)人更加敬業(yè)和專(zhuān)注,。

第五段：總結(jié)和展望。

通過(guò)制定和執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃,，在達(dá)到自己的目標(biāo)的同時(shí),，個(gè)人也得到了很多的成長(zhǎng)和進(jìn)步。訓(xùn)練計(jì)劃能夠幫助個(gè)人明確目標(biāo),、合理規(guī)劃,、保持動(dòng)力，讓自己更加專(zhuān)注和進(jìn)步,。在今后的學(xué)習(xí)和工作中,，個(gè)人將繼續(xù)運(yùn)用訓(xùn)練計(jì)劃的理念，并結(jié)合自身情況不斷完善自己的計(jì)劃。相信通過(guò)堅(jiān)持不懈的努力,，我們都能夠取得更好的成果,。

訓(xùn)練計(jì)劃健身方案篇三

古箏是一門(mén)高雅的藝術(shù)，在于豐富學(xué)生課余活動(dòng)的同時(shí),，也提高了自身的修養(yǎng),，能使學(xué)生在學(xué)習(xí)繁忙時(shí)得到很好的放松，為了讓學(xué)生在美的環(huán)境下學(xué)習(xí)美的藝術(shù),，現(xiàn)將本學(xué)期古箏初級(jí)興趣小組的活動(dòng)安排制定如下：

1,、 感受傾聽(tīng)一些優(yōu)美的古箏樂(lè)曲，感受他們不同的風(fēng)格特點(diǎn)和演奏方法,。

2,、 感受古箏不同于其他樂(lè)器的音色、獨(dú)特的表現(xiàn)手法,。

3,、 認(rèn)識(shí)樂(lè)器古箏，知道它的演奏方法,，并知道要用合適的,、美好的音色來(lái)演奏。

4,、 認(rèn)識(shí)簡(jiǎn)譜,，會(huì)自己學(xué)唱，能分辨音的高低,、強(qiáng)弱,、快慢等。

5,、 學(xué)習(xí)幾種常見(jiàn)的節(jié)奏型,、音符、特殊記號(hào)等,。

6,、能正確區(qū)分不同性質(zhì)的音樂(lè)。

1,、組織學(xué)生按時(shí)參加活動(dòng),，并保持室內(nèi)清潔。

2,、每周二,，四下午第三節(jié)課，小組成員必須準(zhǔn)時(shí)到達(dá)古箏教室,。

3,、小組成員應(yīng)嚴(yán)格遵守紀(jì)律，認(rèn)真準(zhǔn)時(shí)完成好老師布置的作業(yè)。

4,、愛(ài)護(hù)教室內(nèi)的樂(lè)器,，每次活動(dòng)結(jié)束后都要將琴布蓋好。

一,、學(xué)習(xí)與掌握古箏演奏的基本指法

1,、學(xué)習(xí)與掌握古箏演奏的基本指法

2、左右手四指各自的撥弦動(dòng)作

3,、左右手大食,、大中、大食中,、大食中無(wú)各手指的指法組合

4,、和音、和弦的演奏方法

5,、大指搖的演奏方法

6、左手揉弦,、按弦的演奏方法

二 ,、音樂(lè)基礎(chǔ)知識(shí)的學(xué)習(xí)

1、音高的識(shí)別

2,、節(jié)拍,、節(jié)奏的組合

3、音色的識(shí)別

4,、音樂(lè)表現(xiàn)

四,、提高教學(xué)質(zhì)量措施：

1、認(rèn)真執(zhí)行課時(shí)計(jì)劃,，嚴(yán)格把握課堂時(shí)間,，充分做好課前準(zhǔn)備。

2,、根據(jù)學(xué)生身心發(fā)展的特點(diǎn),，適當(dāng)?shù)姆诺鸵螅怕虒W(xué)進(jìn)度,，打好基礎(chǔ),，培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)古箏的興趣。

3,、多看多聽(tīng)其他教師的課程,，從中汲取經(jīng)驗(yàn)。

五,、教學(xué)進(jìn)度安排：（寒假前約十五節(jié)課）

1． 第一至第四次課程以熟悉古箏音位為主

2． 第五至第八次課程以確立演奏手型為主

3． 第九至第十二次課程以確立手腕擺動(dòng)動(dòng)作為主

4． 第十三至第十五次課程鞏固一至十二節(jié)課的內(nèi)容

通過(guò)十六次課程,，使兒童初步掌握到古箏演奏的基本指法和自然和諧的手型，以及良好的用力方式。

訓(xùn)練計(jì)劃健身方案篇四

第一段：介紹訓(xùn)練計(jì)劃的重要性（200字）,。

制定訓(xùn)練計(jì)劃是實(shí)現(xiàn)個(gè)人或團(tuán)體健身目標(biāo)的關(guān)鍵一步,。一個(gè)合理的訓(xùn)練計(jì)劃能夠幫助我們規(guī)劃和安排鍛煉的時(shí)間和內(nèi)容，使我們的訓(xùn)練更有針對(duì)性和效果,。通過(guò)制定訓(xùn)練計(jì)劃,，我們能夠合理分配每次訓(xùn)練的強(qiáng)度和周期，避免過(guò)度訓(xùn)練或不足訓(xùn)練的情況出現(xiàn),。因此,，制定訓(xùn)練計(jì)劃對(duì)于提高訓(xùn)練效果和預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害非常重要。

第二段：了解個(gè)人需求和目標(biāo)（200字）,。

在制定訓(xùn)練計(jì)劃之前,，我們首先需要了解自己的需求和目標(biāo)。不同的人有不同的健身目標(biāo),，比如增肌,、減脂、健康維持等,。了解自己的需求和目標(biāo)能夠幫助我們更好地選擇適合自己的訓(xùn)練方式和內(nèi)容,。同時(shí)，也需要考慮個(gè)人的身體條件和健康狀況,，以制定出適合個(gè)體的訓(xùn)練計(jì)劃,。

第三段：合理安排訓(xùn)練內(nèi)容和周期（300字）。

制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí),，我們需要根據(jù)個(gè)人需求和目標(biāo)來(lái)選擇合適的訓(xùn)練內(nèi)容,。訓(xùn)練內(nèi)容包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練,、柔韌性訓(xùn)練等,，可以根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行合理搭配。同時(shí),，在安排訓(xùn)練周期時(shí),，我們需要考慮到應(yīng)該給身體足夠的休息和恢復(fù)的時(shí)間。適當(dāng)?shù)男菹⒖梢詭椭眢w恢復(fù),，避免過(guò)度疲勞和受傷的情況發(fā)生,。因此，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容和周期是制定訓(xùn)練計(jì)劃中的關(guān)鍵一步,。

第四段：量化目標(biāo)和監(jiān)控進(jìn)度（300字）,。

在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，我們可以運(yùn)用量化的方法來(lái)設(shè)定訓(xùn)練目標(biāo)和監(jiān)控訓(xùn)練進(jìn)度,。量化目標(biāo)可以幫助我們更加明確和具體地制定訓(xùn)練計(jì)劃,，比如設(shè)定每周跑步里程,、舉重重量等。這樣可以讓我們更有動(dòng)力去完成這些目標(biāo),，并能通過(guò)監(jiān)控進(jìn)度來(lái)評(píng)估自己的訓(xùn)練效果,。同時(shí)，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃也是非常重要的,。不同階段的訓(xùn)練計(jì)劃可能需要有所調(diào)整,，比如增加強(qiáng)度、增加訓(xùn)練時(shí)間等,，以適應(yīng)身體的變化和訓(xùn)練效果的提升,。

第五段：堅(jiān)持和調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃的重要性（200字）。

制定訓(xùn)練計(jì)劃需要我們的堅(jiān)持和耐心,。訓(xùn)練計(jì)劃并不是一蹴而就的,，需要在長(zhǎng)期的時(shí)間里不斷地進(jìn)行調(diào)整和改進(jìn)。堅(jiān)持執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃可以提高我們的鍛煉效果和適應(yīng)能力,，從而更好地達(dá)到我們的健身目標(biāo),。同時(shí)，我們也要學(xué)會(huì)根據(jù)身體的反應(yīng)和訓(xùn)練的效果來(lái)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃,。如果發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練計(jì)劃無(wú)法滿(mǎn)足自己的需求,，我們可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整和改進(jìn)，以達(dá)到更好的訓(xùn)練效果,。

總結(jié)：制定訓(xùn)練計(jì)劃是實(shí)現(xiàn)個(gè)人或團(tuán)體健身目標(biāo)的重要一步。通過(guò)了解個(gè)人需求和目標(biāo),、合理安排訓(xùn)練內(nèi)容和周期,、量化目標(biāo)和監(jiān)控進(jìn)度以及堅(jiān)持和調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃等步驟，可以幫助我們更好地實(shí)現(xiàn)健身目標(biāo),，并提高鍛煉效果和預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害,。因此，制定訓(xùn)練計(jì)劃的心得體會(huì)是堅(jiān)持和不斷改進(jìn)的重要基礎(chǔ),。

訓(xùn)練計(jì)劃健身方案篇五

基礎(chǔ)不一,，訓(xùn)練水平參差不齊等；主題明確——直奔高考四項(xiàng)考試項(xiàng)目,。

（1）確立“三從一大”的訓(xùn)練原則,，以高考四項(xiàng)作為素質(zhì)練習(xí)的重點(diǎn)，注重小肌肉群和神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的練習(xí),，提高肌間協(xié)調(diào)性,。以速度發(fā)展為突破口，確立以速度發(fā)展為中心的訓(xùn)練體系,，一切以“快”為中心,，注重速度和力量發(fā)展的均衡性,。（在力量跟不上速度發(fā)展需要時(shí)就適當(dāng)加強(qiáng)力量訓(xùn)練，以解決[本文由網(wǎng)站不錯(cuò)哦收集整理]力量和速度發(fā)展的不平衡）

（2）培養(yǎng)自信,、拼搏的意志品質(zhì)（心理素質(zhì)等）

（3）在練習(xí)中的所有動(dòng)作都要求質(zhì)量高,，輕松，準(zhǔn)確,，快速完成,、

（1）基本訓(xùn)練與高考四項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合原則：把技術(shù)訓(xùn)練分解成套，一天練幾套,，穿插進(jìn)行,。要求完成得快速、熟練,、準(zhǔn)確,。每天都安排一定數(shù)量的各種素質(zhì)練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員既得到全面的素質(zhì)發(fā)展和技術(shù)發(fā)展,，又不至于使身體某部位產(chǎn)生過(guò)度疲勞（注：一定要注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷）,。

（2）合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和循序漸進(jìn)原則：處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系，在逐步加長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間和加大動(dòng)作練習(xí)數(shù)量的基礎(chǔ)上,，自然的,、適當(dāng)?shù)闹鸩皆黾舆\(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度，即讓運(yùn)動(dòng)負(fù)荷從一個(gè)經(jīng)過(guò)加大到適應(yīng),，再加大到再適應(yīng)的過(guò)程,、負(fù)荷的增加要緩和，不要突擊增加強(qiáng)度,，（要特別注意處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系）,，即量是基礎(chǔ)，強(qiáng)度是保證,，質(zhì)是關(guān)鍵,！同時(shí)要注重訓(xùn)練的恢復(fù)，采用各種積極的與自然的放松恢復(fù)措施,，控制好負(fù)荷的節(jié)奏,、（教練員請(qǐng)注意：量的安排是一條波浪線(xiàn)，強(qiáng)度是一條直線(xiàn)）

（3）區(qū)別對(duì)待原則：

（4）訓(xùn)練手段的選擇要有很強(qiáng)的科學(xué)性：一切從高考能力出發(fā),、目的明確,，不擺花招、

（5）訓(xùn)練的整體觀(guān)：每個(gè)訓(xùn)練分期必須有側(cè)重點(diǎn),。如力量訓(xùn)練時(shí)大肌肉群輪流練,，小肌肉群天天練。

（6）把技術(shù),、力量,、速度三者協(xié)調(diào)起來(lái),，力求完美。

（7）懂得三大能量的供能特點(diǎn)和超量恢復(fù)的原理,，合理認(rèn)真安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,、（通過(guò)觀(guān)察出汗，心率指標(biāo)等,，來(lái)檢測(cè)訓(xùn)練計(jì)劃）

（8）根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的生物節(jié)奏來(lái)合理安排運(yùn)動(dòng)節(jié)奏（要求教練和運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常溝通）

注：對(duì)于高一,、二年級(jí)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，田徑多項(xiàng)訓(xùn)練是個(gè)好方法,，但對(duì)待高三體育高考訓(xùn)練,，不宜擺花架子。

周期訓(xùn)練計(jì)劃安排,，月訓(xùn)練計(jì)劃安排,，周訓(xùn)練計(jì)劃安排和課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃安排：

（1）分兩個(gè)訓(xùn)練周期

（2）月周期：第一周中上運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，第二周大負(fù)荷,，第三周中上負(fù)荷,，第四周小負(fù)荷。（其實(shí)在第三周的負(fù)荷是最大的,，因?yàn)榈诙艿呢?fù)荷在第三周是得不到充分恢復(fù)的,，學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)會(huì)感覺(jué)到最累）。每周訓(xùn)練內(nèi)容要有重點(diǎn),，一般兩個(gè)素質(zhì)周后接一個(gè)技術(shù)周,。

（3）周訓(xùn)練安排：周訓(xùn)練計(jì)劃的安排應(yīng)根據(jù)周期和每個(gè)月訓(xùn)練任務(wù)和負(fù)荷的不同要求來(lái)制訂，訓(xùn)練手段的選擇根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)和需要安排,。訓(xùn)練課中要注意觀(guān)察運(yùn)動(dòng)員的生理現(xiàn)象,，如基礎(chǔ)脈搏、眼神,、出汗程度、睡眠等,，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃,，以免產(chǎn)生過(guò)度訓(xùn)練。

（4）要注意重視訓(xùn)練課結(jié)束后的積極性恢復(fù)原理,，總之,，要注意訓(xùn)練過(guò)程的宏觀(guān)調(diào)控和連續(xù)性。

訓(xùn)練初始需要做的幾方面訓(xùn)練：

1,、提高心肺功能：為下一階段技術(shù)訓(xùn)練和素質(zhì)訓(xùn)練打基礎(chǔ),、但不可安排過(guò)多。

2,、提高支撐器官的支撐能力

3,、加強(qiáng)柔軟性素質(zhì)練習(xí)

4,、注重靈活性、協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練

5,、抓好伸曲肌訓(xùn)練,，要輪流練不間斷、

6,、一定要注意放松練習(xí),。它的效果占一節(jié)課的13

7、師生要經(jīng)常交流,，如感覺(jué)/生理指標(biāo)等,，及時(shí)修正訓(xùn)練計(jì)劃。

第一準(zhǔn)備期：

第一階段：一般耐力

第二階段：大負(fù)荷負(fù)重力量

第一競(jìng)賽期：

發(fā)展速度

第二準(zhǔn)備期：

第一階段：負(fù)重訓(xùn)練（突出快速力量）

第二階段：專(zhuān)項(xiàng)耐力

第二競(jìng)賽期：

第一階段：發(fā)展速度耐力

第二階段：發(fā)展速度

分三個(gè)周期

第一周期：（6~8周）

目的：增大肌肉面積

手段：橡皮帶,、壺鈴蹲跳等

要求：重復(fù)次數(shù)15~30次

第二周期：（6~8周）

目的：增加最大力量

手段：深蹲,、半蹲等

要求：重復(fù)次數(shù)1~12次

第三階段：（6~12周）

目的：增強(qiáng)速度~力量，并與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)結(jié)合

訓(xùn)練計(jì)劃健身方案篇六

第一階段:,。

1,、多種站立姿勢(shì)及有球、無(wú)球時(shí)應(yīng)注意的多種問(wèn)題等,。

2,、個(gè)人的綜合運(yùn)球、多種高難度的熟悉球性的訓(xùn)練,。

4,、培養(yǎng)籃球意識(shí)，增強(qiáng)籃球技能,。

5,、個(gè)人身體素質(zhì)訓(xùn)練。

第二階段：

1,、曾強(qiáng)對(duì)抗性訓(xùn)練,。

2、有球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗訓(xùn)練,。

3,、培養(yǎng)一對(duì)一的能力。

4,、培養(yǎng)球在關(guān)鍵情況下的處理,。

5、個(gè)人身體素質(zhì)練習(xí),。

第三階段：

1,、個(gè)人綜合的投籃訓(xùn)練，多種方式不同角度的投籃訓(xùn)練,。

2,、個(gè)人綜合的上籃訓(xùn)練,，多種方式不同角度的上籃訓(xùn)練。

3,、對(duì)抗性的投籃訓(xùn)練,。

4、對(duì)抗性的上籃訓(xùn)練,。

5,、個(gè)人身體素質(zhì)訓(xùn)練。

第四階段：

1,、個(gè)人綜合的傳球訓(xùn)練,。

2、對(duì)抗性的傳球訓(xùn)練,。

3,、局部的小配合傳球訓(xùn)練。

4,、快攻傳球訓(xùn)練,。

5、個(gè)人身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

第五階段：

1,、無(wú)球狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)情況。

2,、無(wú)球的對(duì)抗訓(xùn)練,。

3、接球后的動(dòng)作要領(lǐng)及下一步動(dòng)作的要領(lǐng),。

4,、接球后的對(duì)抗訓(xùn)練。

5,、個(gè)人身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

第六階段：

1、個(gè)人防守的綜合訓(xùn)練,。

2,、防守有球隊(duì)員的綜合訓(xùn)練。

3,、防守?zé)o球隊(duì)員的綜合訓(xùn)練。

4,、局部的多人的防守訓(xùn)練,。

5、個(gè)人身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

第七階段：

1,、局部的多人配合投籃訓(xùn)練,。

2、對(duì)抗性的局部多人配合投籃加防守訓(xùn)練,。

3,、實(shí)戰(zhàn)中的局部多人防守訓(xùn)練。

4,、實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗訓(xùn)練,。

5、集體的素質(zhì)訓(xùn)練,。

第八階段：

1,、籃板球綜合訓(xùn)練。

2,、籃板球?qū)褂?xùn)練,。

3、搶下籃板球后的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,。

4,、集體籃板球?qū)褂?xùn)練。

5,、籃板球身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

第九階段：

1、個(gè)人一對(duì)一快攻練習(xí),。

2,、多人快攻訓(xùn)練。

3,、防守快攻的訓(xùn)練,。

4、快攻加防守對(duì)抗訓(xùn)練,。

5,、快攻的素質(zhì)訓(xùn)練。

第十階段：

1,、陣地戰(zhàn)進(jìn)攻訓(xùn)練,。

2、陣地戰(zhàn)防守訓(xùn)練,。

3,、陣地戰(zhàn)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練,。

4,、陣地戰(zhàn)中的配合。

5、陣地戰(zhàn)的素質(zhì)訓(xùn)練,。

訓(xùn)練計(jì)劃健身方案篇七

瑜伽作為一種古老而神秘的運(yùn)動(dòng)方式,，現(xiàn)在越來(lái)越受到人們的歡迎。我最近參加了一個(gè)瑜伽訓(xùn)練計(jì)劃,，通過(guò)每天的練習(xí),，我不僅感受到了身體的變化,，也體會(huì)到了瑜伽給我?guī)?lái)的心靈上的平靜和放松,。下面我將分享我在瑜伽訓(xùn)練計(jì)劃中的心得體會(huì)。

首先,，瑜伽訓(xùn)練計(jì)劃讓我對(duì)身體的控制力有了極大的提升。在進(jìn)行各種瑜伽動(dòng)作時(shí),，我們需要用肌肉來(lái)平衡和穩(wěn)定身體。這不僅需要良好的平衡感,，還需要集中的心力來(lái)保持動(dòng)作的準(zhǔn)確性和姿勢(shì)的輕盈,。通過(guò)每天的訓(xùn)練，我的肌肉力量得到了提高,，我的身體變得更加柔軟和有彈性。我曾經(jīng)常感到腰部和肩部酸痛,，但現(xiàn)在通過(guò)瑜伽訓(xùn)練,，我的背部和肩部的肌肉得到了鍛煉，不再感到酸疼了,。

其次,，瑜伽訓(xùn)練計(jì)劃讓我學(xué)會(huì)了如何用呼吸來(lái)控制情緒。在進(jìn)行瑜伽動(dòng)作時(shí),，我們需要用深呼吸來(lái)幫助我們進(jìn)入動(dòng)作,，以及在動(dòng)作中保持平靜和放松。通過(guò)每天的練習(xí),，我不僅學(xué)會(huì)了深呼吸的技巧,，還體會(huì)到了深呼吸對(duì)放松身心的重要性。無(wú)論是在繁忙的工作中還是生活中的壓力下,，我都可以通過(guò)深呼吸來(lái)調(diào)整自己的心態(tài),，并感受到內(nèi)心的平靜和安寧,。

第三，瑜伽訓(xùn)練計(jì)劃讓我更加注重自己的身心健康,。在日常生活中，我們經(jīng)常會(huì)忽略自己的身體和心靈的狀態(tài),，而將注意力放在其他事物上,。通過(guò)每天的瑜伽練習(xí)，我開(kāi)始關(guān)注自己的身體感覺(jué)和內(nèi)心感受,，學(xué)會(huì)了傾聽(tīng)自己的內(nèi)心聲音,。這使我更加了解自己的需求和欲望，并為此做出調(diào)整,。我開(kāi)始更加關(guān)注自己的飲食和休息,，保證自己的身體得到足夠的營(yíng)養(yǎng)和休息，以保持良好的精神狀態(tài),。

第四,，瑜伽訓(xùn)練計(jì)劃讓我體會(huì)到了內(nèi)在平靜和寧?kù)o的感覺(jué)。在瑜伽練習(xí)中,，我們經(jīng)常會(huì)進(jìn)行冥想和冥化的動(dòng)作,。這讓我在內(nèi)心找到了一片寧?kù)o和平靜的空間，在其中我可以徹底地放松身心,，擺脫外界的紛擾和壓力,。這種平靜和寧?kù)o的感覺(jué)讓我更加堅(jiān)定自己的信念和目標(biāo)，使我對(duì)生活充滿(mǎn)了積極的態(tài)度和熱情,。

最后,，瑜伽訓(xùn)練計(jì)劃讓我收獲了更多的身心契合的感覺(jué)。通過(guò)每天的瑜伽練習(xí),，我對(duì)自己的身體和心靈有了更深入的認(rèn)識(shí),。我開(kāi)始知道如何聽(tīng)取身體的信號(hào)，知道哪里需要休息和哪里需要加強(qiáng)鍛煉,。我也更加了解自己的內(nèi)心需求,，知道如何得到心靈上的滿(mǎn)足和成長(zhǎng)。通過(guò)瑜伽訓(xùn)練,，我與身體和心靈建立了更為緊密的聯(lián)系,，使我能夠更好地把握自己的身心狀態(tài)，并為自己的成長(zhǎng)和發(fā)展做出積極的調(diào)整和努力,。

總之,，通過(guò)參加瑜伽訓(xùn)練計(jì)劃，我收獲了身體的柔軟和力量,，學(xué)會(huì)了用呼吸控制情緒和平靜心靈,，并且更加注重了自己的身心健康。我也體驗(yàn)到了瑜伽給予我的內(nèi)在平靜和寧?kù)o的感覺(jué)，以及身心的契合與和諧,。我相信,，通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持的瑜伽訓(xùn)練，我能夠繼續(xù)在身體和心靈上得到提升,，并將這些收獲融入到我的日常生活中,，以更好地面對(duì)各種挑戰(zhàn)和困難。

訓(xùn)練計(jì)劃健身方案篇八

隨著市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)的加劇,，門(mén)店訓(xùn)練計(jì)劃逐漸成為企業(yè)提升員工素質(zhì),、提高服務(wù)水平的重要手段。我曾參加過(guò)一次門(mén)店訓(xùn)練計(jì)劃,，通過(guò)這次經(jīng)歷,，我深深體會(huì)到了門(mén)店訓(xùn)練計(jì)劃的重要性和價(jià)值。在這篇文章中,，我將詳細(xì)分享我對(duì)門(mén)店訓(xùn)練計(jì)劃的心得體會(huì),。

在我看來(lái)，門(mén)店訓(xùn)練計(jì)劃首先給員工提供了一個(gè)學(xué)習(xí),、進(jìn)步的機(jī)會(huì),。通過(guò)參加門(mén)店訓(xùn)練計(jì)劃，我們可以學(xué)習(xí)到各種相關(guān)知識(shí)和技能,，不僅可以提高自己的專(zhuān)業(yè)水平,，還可以增加自己的技能儲(chǔ)備，為今后的發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),。例如,，在這次門(mén)店訓(xùn)練計(jì)劃中，我學(xué)習(xí)到了與客戶(hù)溝通的技巧,、銷(xiāo)售策略和解決問(wèn)題的方法,，這些知識(shí)將對(duì)我的職業(yè)發(fā)展產(chǎn)生積極的影響。

其次,，門(mén)店訓(xùn)練計(jì)劃還能夠增強(qiáng)員工的團(tuán)隊(duì)合作能力和自信心,。在這次門(mén)店訓(xùn)練計(jì)劃中，我們不僅需要完成個(gè)人的訓(xùn)練任務(wù),，還需要與團(tuán)隊(duì)成員進(jìn)行協(xié)作,，共同實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)。通過(guò)和團(tuán)隊(duì)成員的合作,，我深刻體會(huì)到了團(tuán)隊(duì)合作的重要性,，學(xué)會(huì)了互相支持和協(xié)作。同時(shí),，訓(xùn)練計(jì)劃中的各種挑戰(zhàn)和任務(wù)也增強(qiáng)了我的自信心,，讓我敢于面對(duì)各種困難和挑戰(zhàn),，相信自己的能力，勇往直前,。

與此同時(shí),，門(mén)店訓(xùn)練計(jì)劃還可以培養(yǎng)員工的服務(wù)意識(shí)和客戶(hù)導(dǎo)向。在這次訓(xùn)練計(jì)劃中,，我們不僅要學(xué)習(xí)產(chǎn)品知識(shí)和銷(xiāo)售技巧,，更重要的是要學(xué)會(huì)關(guān)注客戶(hù)需求，提供優(yōu)質(zhì)的服務(wù),。通過(guò)與客戶(hù)的互動(dòng)和反饋，我們能夠更好地了解客戶(hù)的需求和期望,，從而提供更好的產(chǎn)品和服務(wù),。這種客戶(hù)導(dǎo)向的思維方式將潛移默化地影響我們的工作態(tài)度和行為習(xí)慣，讓我們始終保持著對(duì)客戶(hù)的敏感和關(guān)注,。

此外,，門(mén)店訓(xùn)練計(jì)劃還能夠激發(fā)員工的創(chuàng)新能力和解決問(wèn)題的能力。在訓(xùn)練計(jì)劃中,，我們經(jīng)常會(huì)遇到各種意想不到的情況和問(wèn)題,，需要我們迅速做出反應(yīng)并找到解決辦法。通過(guò)面對(duì)這些挑戰(zhàn),，我們可以培養(yǎng)自己的解決問(wèn)題的能力,，并在實(shí)踐中不斷改進(jìn)和創(chuàng)新。這種鍛煉有助于我們培養(yǎng)靈活性和創(chuàng)造力,，使我們能夠更好地應(yīng)對(duì)未來(lái)面臨的各種問(wèn)題和機(jī)遇,。

最后，門(mén)店訓(xùn)練計(jì)劃還能夠提升員工的綜合素質(zhì)和競(jìng)爭(zhēng)力,。在訓(xùn)練計(jì)劃中,，我們不僅需要學(xué)習(xí)專(zhuān)業(yè)知識(shí)和技能，還需要培養(yǎng)自己的溝通能力,、領(lǐng)導(dǎo)能力和團(tuán)隊(duì)合作能力,。提升這些綜合素質(zhì)和能力，對(duì)我們今后的職業(yè)發(fā)展具有重要意義,，也能夠增加我們?cè)诟?jìng)爭(zhēng)中的優(yōu)勢(shì)和機(jī)會(huì),。

總之，通過(guò)參加門(mén)店訓(xùn)練計(jì)劃,，我深刻認(rèn)識(shí)到了其重要性和價(jià)值,。門(mén)店訓(xùn)練計(jì)劃不僅能夠提升員工的專(zhuān)業(yè)水平和技能儲(chǔ)備，還能夠培養(yǎng)員工的團(tuán)隊(duì)合作能力和自信心,，激發(fā)員工的創(chuàng)新能力和解決問(wèn)題的能力,，提升員工的綜合素質(zhì)和競(jìng)爭(zhēng)力,。我相信，通過(guò)不斷參與和完善門(mén)店訓(xùn)練計(jì)劃,，企業(yè)將能夠培養(yǎng)更多具有優(yōu)秀素質(zhì)和能力的員工,，為企業(yè)的發(fā)展提供強(qiáng)有力的支持。

訓(xùn)練計(jì)劃健身方案篇九

我曾經(jīng)是一個(gè)缺乏鍛煉的人,，由于長(zhǎng)期久坐不動(dòng),，我感到自己的身體逐漸虛弱下來(lái)。為了改善我的身體狀態(tài),，我決定制定一個(gè)四個(gè)月的訓(xùn)練計(jì)劃,。這個(gè)計(jì)劃的初衷是為了提高我的體力和耐力，同時(shí)也是為了讓自己更加健康活力,。

在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí),，我首先了解了自己的身體狀況和目標(biāo)。我通過(guò)健身測(cè)試,，了解到自己的體力水平較低,，肌肉力量也相對(duì)較弱。根據(jù)這些情況,，我制定了包括有氧運(yùn)動(dòng),、力量訓(xùn)練和伸展運(yùn)動(dòng)在內(nèi)的全面計(jì)劃。我將有氧運(yùn)動(dòng)安排在每周至少三次,，包括跑步,、游泳和騎自行車(chē)等。力量訓(xùn)練采用了器械和自重訓(xùn)練的結(jié)合,，每周兩次,。伸展運(yùn)動(dòng)則選擇了瑜伽和普拉提等項(xiàng)目。

第三段：訓(xùn)練過(guò)程中的挑戰(zhàn)與成果,。

在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中,，我面臨了許多挑戰(zhàn)。剛開(kāi)始進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí),，我的肌肉非常疼痛,，但通過(guò)堅(jiān)持和適應(yīng)，我逐漸適應(yīng)了訓(xùn)練的強(qiáng)度,。有氧運(yùn)動(dòng)也是個(gè)人的難點(diǎn),，一開(kāi)始我很難堅(jiān)持下來(lái)，但通過(guò)和朋友一起跑步和游泳,，我覺(jué)得自己的動(dòng)力更強(qiáng)了,。同時(shí)，我也取得了一些令人滿(mǎn)意的成果,。我的體力得到了明顯的提升,，不再感到容易疲勞,。肌肉力量也得到了加強(qiáng)，我感到自己的身體更強(qiáng)壯了,。此外,，我的體重和體脂率也有所下降，對(duì)我而言,，這是一個(gè)額外的驚喜,。

通過(guò)四個(gè)月的訓(xùn)練，我逐漸培養(yǎng)了良好的鍛煉習(xí)慣,，并將其融入了日常生活,。我意識(shí)到，只有堅(jiān)持鍛煉,，才能收獲健康和快樂(lè),。我不再覺(jué)得鍛煉是痛苦的，而是一種享受,。我同樣也更加注重自己的飲食習(xí)慣，選擇了更健康的食物,，并學(xué)會(huì)了控制飲食,。我變得更加自律，更有目標(biāo)和動(dòng)力,。訓(xùn)練計(jì)劃不僅僅是對(duì)身體的訓(xùn)練,，更是對(duì)意志力的鍛煉。

第五段：對(duì)未來(lái)的規(guī)劃和展望,。

在這四個(gè)月的訓(xùn)練過(guò)程中,，我明白了鍛煉的重要性和好處。因此,，我決定將鍛煉作為我生活的一部分,，繼續(xù)堅(jiān)持下去。我計(jì)劃繼續(xù)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練,，并更加注重飲食與休息的平衡,。此外，我希望能挑戰(zhàn)更多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，比如長(zhǎng)距離跑步和登山等,。我相信在未來(lái)的日子里，我將會(huì)變得更加強(qiáng)壯和健康,，同時(shí)也能享受更多的樂(lè)趣,。

總結(jié)：通過(guò)這四個(gè)月的訓(xùn)練計(jì)劃，我體驗(yàn)到了鍛煉對(duì)身體和心理的積極影響,。我不僅變得更加健康和有活力,，同時(shí)也收獲了更多的自律和堅(jiān)持的能力,。鍛煉不僅僅是為了身體好看，更是為了擁有更高質(zhì)量的生活?，F(xiàn)在,，我已經(jīng)擺脫了久坐不動(dòng)的生活方式，更加積極地迎接每一天的挑戰(zhàn),。我相信,，只要堅(jiān)持鍛煉，我能獲得更多的成果,。

訓(xùn)練計(jì)劃健身方案篇十

一,、指導(dǎo)思想：

學(xué)校合唱隊(duì)是課外音樂(lè)活動(dòng)中較龐大的活動(dòng)集體，其目的是培養(yǎng)學(xué)生對(duì)音樂(lè)的興趣愛(ài)好,，豐富學(xué)校課外文化生活,，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，對(duì)其開(kāi)拓音樂(lè)視野,，豐富他們的音樂(lè)知識(shí),，提高技能技巧和音樂(lè)素養(yǎng)。在學(xué)校這個(gè)大的集體中,，歌唱模塊中合唱的訓(xùn)練就顯得非常重要,，它不僅是歌唱本身的愉悅心情的體驗(yàn)，并使有音樂(lè)特長(zhǎng)的學(xué)生充分發(fā)展,，在活動(dòng)中發(fā)揮他們的主動(dòng)性,，獨(dú)立性和創(chuàng)造性，又可培養(yǎng)學(xué)生的集體創(chuàng)作精神,。

二,、本期教學(xué)的任務(wù)是培養(yǎng)學(xué)生具有合唱的基本知識(shí)和能力，并通過(guò)歌唱的藝術(shù)形式感染和教育學(xué)生,。學(xué)會(huì)演唱二聲部的合唱曲2——3首,。

下面談?wù)勎覍?duì)合唱訓(xùn)練的教學(xué)計(jì)劃：

1、“動(dòng)之以情”,，樹(shù)其信心,，激發(fā)學(xué)生對(duì)歌唱的興趣。在教學(xué)過(guò)程中可多給學(xué)生看一些關(guān)于好的學(xué)生合唱團(tuán)的視頻,，激發(fā)學(xué)生歌唱的熱情,。其次，在練聲唱歌之前穩(wěn)定學(xué)生的情緒,，要有非常好的心理狀態(tài)和良好的歌唱欲望,，要使其充滿(mǎn)信心。大多數(shù)同學(xué)認(rèn)為自己唱得不好或五音不全,，不適合唱歌,，那么我們要改變他的這種想法,，讓他們認(rèn)為只要我用心唱，我就行,，因?yàn)槔蠋煹目隙▽?duì)學(xué)生的影響是極大的,。

2、做合唱前的準(zhǔn)備工作,。這是一個(gè)時(shí)間較長(zhǎng)的需要有耐心的訓(xùn)練階段,，首先要選擇好適合學(xué)生的合唱作品，我們的學(xué)生大都沒(méi)什么音樂(lè)基礎(chǔ),，因此過(guò)于難的作品會(huì)使學(xué)生唱起來(lái)很吃力,，會(huì)使學(xué)生失去信心。選好作品后劃分聲部,，我們要細(xì)致去聽(tīng)去辨別各個(gè)學(xué)生適合演唱哪個(gè)聲部,。其次，訓(xùn)練學(xué)生的歌唱技能,。歌唱是一種運(yùn)動(dòng),，需要有舒展優(yōu)美的姿勢(shì)；有正確的呼吸,；準(zhǔn)確的母音狀態(tài),，可根據(jù)學(xué)生自己的感覺(jué)找到最適合自己的母音來(lái)練習(xí)，練習(xí)中要多動(dòng)腦子,，善于思考不能傻唱,，不能一味的追求音量,，合唱中不可突出自己的音色,。此外，還要有清晰的語(yǔ)言和準(zhǔn)確的感情表述,，只有這樣,，才能完美而生動(dòng)的表現(xiàn)歌曲的情感和內(nèi)容。

3,、指揮是整個(gè)合唱團(tuán)的靈魂,，指揮不到位或者指揮不夠激情都會(huì)直接影響合唱的效果。教師的指揮實(shí)踐很少,，需不斷學(xué)習(xí)和訓(xùn)練,。

4、合理分配好各聲部的訓(xùn)練時(shí)間,，教師提前處理好作品的難點(diǎn),。

三、活動(dòng)時(shí)間：每周兩個(gè)傍晚16：50——17：40,。

四,、活動(dòng)具體安排：

第7周練聲曲,，學(xué)唱基本音階的演唱。統(tǒng)一發(fā)聲的方法,。

第8周練聲曲,，統(tǒng)一發(fā)聲的方法。學(xué)習(xí)歌曲《蓮花島》,，分聲部,。

第9周練聲曲，力度變化的演唱方法,。學(xué)習(xí)歌曲《蓮花島》,，分聲部練習(xí)。

第10周練聲曲,，力度變化的演唱方法,。學(xué)習(xí)歌曲《蓮花島》，分聲部練習(xí),。

第11周練聲曲,，進(jìn)行歌曲《斑鳩調(diào)》的合唱排練。

第12周練聲曲,，進(jìn)行歌曲《斑鳩調(diào)》的合唱排練,。

第13周練聲曲，學(xué)習(xí)演唱曲子《茶亭中學(xué)校歌》,。

第14周練聲曲,，學(xué)習(xí)演唱曲子《茶亭中學(xué)校歌》。

第15周練聲曲,，學(xué)習(xí)演唱曲子《茶亭中學(xué)校歌》,。

第16周練聲曲，熟練演唱曲子《茶亭中學(xué)校歌》與配器合奏,，

第17周練聲曲,，熟練演唱曲子《茉莉花》與配器合奏。

第18周練聲曲,，復(fù)習(xí)處理歌曲《斑鳩調(diào)》,。

第19周練聲曲，復(fù)習(xí)處理作品,。

第20周練聲曲,，復(fù)習(xí)處理作品。