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關(guān)于早餐的建議書篇一

下午好！

你今天吃早餐了嗎,？你吃了什么？你有沒有研究過你的早餐是否合理,？

根據(jù)我們的調(diào)查,，只有65%的人堅(jiān)持每天吃早餐，12%的人每周只吃3-4次早餐,，3%的人從不吃早餐,。因此，我們調(diào)查了早餐問題,。我們深切感受到,，早餐問題是我們小學(xué)生面臨的一個重要而被忽視的問題。

早餐問題也表明,，目前大多數(shù)學(xué)生不理解理性選擇,。許多學(xué)生長時間吃一種早餐，這是一種嚴(yán)重的日偏食,。

科學(xué)研究證明，不吃早餐有害健康,。長期不吃早餐會嚴(yán)重影響身體的營養(yǎng)攝入,，損害小學(xué)生的認(rèn)知能力，培養(yǎng)和發(fā)揮他們的創(chuàng)新能力,，阻礙身體耐力的發(fā)展和持久性,，近年來，不吃早餐也直接導(dǎo)致了中國小學(xué)生肥胖率的上升,。此外,，不吃早餐也會誘發(fā)膽結(jié)石、胃炎,、貧血等疾病,。

什么是合理營養(yǎng)的早餐,？根據(jù)營養(yǎng)平衡的要求，食品分為四類,，包括谷類,、肉類、奶制品和豆制品,、蔬菜和水果,。如果你的早餐中有以上四種食物，那就意味著早餐是有營養(yǎng)的,。如果你吃三個,，早餐的質(zhì)量會更好。如果你只選擇不到兩種,，早餐的質(zhì)量會更差,。

早餐是最重要的！我希望你能合理地吃完早餐,。衷心祝愿您健康成長,，學(xué)習(xí)愉快！

xxx

20xx年xx月xx日

關(guān)于早餐的建議書篇二

同學(xué)們,，早上好!

今天你吃早餐了嗎?吃了些什么?你考慮過你的早餐合理嗎?

跟據(jù)我們的調(diào)查,，僅是65%的人堅(jiān)持每天的早餐，12%的人每周只吃3-4次早餐,，3%的人從不吃早餐,，為此，我們對早餐問題進(jìn)行調(diào)查研究,，我們深深感到,，早餐問題是學(xué)生面臨的一個重要而被忽視的問題。

早餐問題還表現(xiàn)在大部分同學(xué)不知道合理選擇搭配上,，很多同學(xué)傳長期就吃一種類型的早餐,，嚴(yán)重的偏食。

科學(xué)研究表明,，不吃早餐損害及大,，長期不吃早餐會嚴(yán)重影響身體營養(yǎng)攝入，損害小學(xué)生認(rèn)知能力,、創(chuàng)造能力的培育,、發(fā)揮，阻礙身體耐力的發(fā)育,、保持,，不吃早餐也直接導(dǎo)致了近幾年我國學(xué)生肥胖率的提高。除外,，不吃早餐還會誘發(fā)膽結(jié)石,、胃炎,、貧血等多種病癥。

那什么是合理而營養(yǎng)的早餐?根據(jù)營養(yǎng)均衡的要求,，食物可分為4類：谷類,、肉類、奶類及豆制品和蔬菜水果類,。如果你的早餐中上述4類食物都有,，側(cè)早餐營養(yǎng)充足，假如使用了群其中3類,，側(cè)早餐質(zhì)量較好,，如果只選擇其中2類以下，早餐質(zhì)量較差,。

早餐是非常重要的?希望大家合理安排自己的早餐衷心祝愿你健康地成長,，愉快地學(xué)習(xí)!

建議人：

日期：

關(guān)于早餐的建議書篇三

同學(xué)們，下午好! 早餐對于我們來說是很重要的,，而有多少人忽視了早餐?據(jù)我了解,，有大部分的人很少吃早餐，占到總數(shù)的百分之十二,。有些人甚至從來不吃早餐,，占到了總數(shù)的百分之三。今天,，我就要針對早餐的營養(yǎng)搭配做一份調(diào)查,。 科學(xué)研究表明，不吃早餐對人體傷害極大,，會導(dǎo)致人體營養(yǎng)不均衡,，嚴(yán)重的還可能誘發(fā)膽結(jié)石、胃炎,、貧血等疾病呢! 下面是我的早餐調(diào)查表：

星期一,、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76

星期二、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76

星期三,、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76

星期四,、年糕1條：蛋白質(zhì)(克)11.9脂肪(克)1.3碳水化合物(克)

星期五、年糕1條：蛋白質(zhì)(克)11.9脂肪(克)1.3碳水化合物(克)

大家可能會問,，什么是營養(yǎng)早餐呢?我告訴你們，根據(jù)營養(yǎng)均衡的要求,，食物可分為四類：谷類,、肉類、奶類及豆制品和蔬菜水果類,。如果你的早餐中包含以上四類食物,，則營養(yǎng)充足,，要再接再厲。

如果食用其中的三類,，則早餐質(zhì)量較好,，希望能繼續(xù)努力，更上一層樓,。如果只選擇了其中的兩類,，則早餐質(zhì)量較差，還得繼續(xù)努力哦! 通過我的介紹,，相信大家已經(jīng)明白了早餐的重要性,，希望大家以后能堅(jiān)持吃早餐，并注意早餐的合理搭配,。祝你們健康快樂地成長!

關(guān)于早餐的建議書篇四

同學(xué)們：

下午好,！

今天你吃早餐了嗎？吃了些什么呢,？你考慮過你的早餐合理嗎,？

根據(jù)我們的調(diào)查，僅是65%的人堅(jiān)持每天吃早餐,，12%的人每周只吃3—4次早餐,，3%的人從不吃早餐。為此,，我們對早餐問題進(jìn)行了調(diào)查研究,，我們深深感到，早餐問題是我們小學(xué)生面臨的一個重要而被忽視的問題,。

早餐問題還表現(xiàn)在大部分同學(xué)不知道合理選擇搭配上,，很多同學(xué)長期就吃一種類型的早餐，嚴(yán)重的偏食,。

科學(xué)研究表明,，不吃早餐損害極大，長期不吃早餐會嚴(yán)重影響身體營養(yǎng)攝入,，損害小學(xué)生認(rèn)知能力,，創(chuàng)造能力的培育、發(fā)揮,，阻礙身體耐力的發(fā)育,、保持，不吃早餐也直接導(dǎo)致了近幾年我國小學(xué)生肥胖率的提高,。此外,，不吃早餐還會誘發(fā)膽結(jié)石、胃炎,、貧血等多種疾病,。

那什么是合理而營養(yǎng)的早餐呢,？根據(jù)營養(yǎng)均衡的要求，把食物分為4類,，有谷類,、肉類、奶及豆制品和蔬菜水果類,。如果你的早餐中上述4類事物都有,，則為早餐營養(yǎng)充足，假如食用了其中的3類,，則早餐質(zhì)量較好,，如果只選擇了其中的兩類以下，早餐質(zhì)量則較差,。

早餐是最重要的,！希望大家合理完派自己的早餐，衷心祝愿你健康地成長,，愉快的學(xué)習(xí),！

六（1）班岑哲

關(guān)于早餐的建議書篇五

吃早餐是能夠幫助你攝入關(guān)鍵的營養(yǎng)素，包括纖維,、蛋白質(zhì)和鈣,。它可以讓你出門前加強(qiáng)和家人的聯(lián)系。最近一次有為減肥而不吃早餐的爭辯,，但是大家一致認(rèn)為兒童應(yīng)該吃早餐,。

你早餐吃什么對你的健康很重要，一頓好的早餐會讓你感覺飽而且在你接下來的一天中會讓你吃得少一些,，所以你甚至可能會減肥,。

以下是健康早餐的四個簡單的貼士。

1,、吃營養(yǎng)豐富的食物,。

這樣會讓你吃飽。這些食物可以是低脂的希臘酸奶（是的,，希臘酸奶富含蛋白質(zhì)）,，雞蛋，或蛋白,。果仁奶油杏仁或花生醬等也是不錯的選擇,，只要你控制好量（一個核桃的殼是約2湯匙價(jià)值）。低脂牛奶和奶酪也是不錯的選擇,。

2,、吃水果。

早上吃的水果是獲得一個劑量的纖維、維生素和礦物質(zhì),，包括維生素c和鉀的重要方式。選擇這個季節(jié)你喜歡的水果,。一杯漿果或西瓜的季節(jié)是一個很好的選擇,。如果可以你還可以帶一個蘋果或梨子在身上。桔子或半個葡萄柚是另一個很好的選擇,。整一個水果比果汁要好,。水果是高纖維、低熱量,。它需要時間來咀嚼,，你會慢慢吃，認(rèn)識到你所吃的食物,。

3,、全谷食物。

很多人為了減肥都不吃碳水化合物,，特別是健康的谷物,。谷物和碳水化合物并不壞。我建議跳過甜甜圈,，咖啡蛋糕,，和百吉餅，為在特殊的場合保存這些食物,，你的早餐中一杯煮燕麥片或一片全麥面包是一個很好的選擇,。其他健康粗糧的例子有：全谷物早餐麥片（至少3克纖維），糙米蛋糕,、全麥英式松餅皮塔餅或糙米餅干,。

4、坐下享受,！

我總是告訴客戶,，用心地吃，吃坐下來,。吃飯的時候,，你甚至不會記得你所吃的食物。好像你覺得站著吃不會增加卡路里,。但是,，你知道，不管你吃他們站著或坐著卡路里都會增加,。最好坐下來享受一碗全谷物麥片,。

xx班 xx

20xx年**月**日

關(guān)于早餐的建議書篇六

親愛的同學(xué)們：

你們好，你們今天吃早餐了嗎？早餐對我們可是很重要的哦,。早餐是一日之中最重要的一餐,。身體在經(jīng)過睡眠的休息后已做好充分準(zhǔn)備迎接一天的學(xué)習(xí)和訓(xùn)

練，這是實(shí)在需要攝取豐富的營養(yǎng),，來應(yīng)

付整日的消耗,！調(diào)查結(jié)果：根據(jù)

我們的調(diào)查有百分之53的同學(xué)每天堅(jiān)持吃早餐，有百分之41的同學(xué)經(jīng)常吃早餐,，而還有百分之6的同學(xué)偶爾吃早餐,。

不吃早餐的危害：不吃早餐會對我們造成怎樣的危害呢？讓我來告訴你吧,！

腸胃可能要“造反”：不吃早餐,，直到中午才進(jìn)食，為長時間處于饑餓狀態(tài),，會造成胃酸分泌過多,，于是容易造成胃炎、膽結(jié)石,、糖尿病,。還會使人體不起精神，造成營養(yǎng)流失,。

建議：1,、早餐不要不吃，要每天吃早餐,。

23,、能量不足，降低了新陳代謝率,，繼以

脂肪更易積聚,。

4、人體會習(xí)慣儲存脂肪以消耗空腹時

的熱量,。

5,、不少研究長生術(shù)的人認(rèn)為早餐應(yīng)該吃的最多、最豐富,。

再給你們一個建議：

早餐能量分配最

佳比例是：百分之十二左右來自蛋白質(zhì),，

百分之二十八左右來自脂肪，百分之六十來自

碳水化合物,。不吃早餐會老的快,，還會低

血糖，會頭暈,。早餐很重要,！希望同學(xué)們每天都吃早餐,，

而且吃的豐富，每天都健健康康,，快快樂樂,！

一定要天天吃早餐哦！

關(guān)于早餐的建議書篇七

同學(xué)們：

早上好,！

今天你吃早餐了嗎,？吃了些什么呢？早餐是我們最不應(yīng)該忽略的,，但卻也常被人忽視的。大家知道嗎,？不吃早餐損害極大,，長期不吃早餐會嚴(yán)重影響身體營養(yǎng)攝入，損害小學(xué)生認(rèn)知能力,、創(chuàng)造能力的培育,、發(fā)揮，阻礙身體耐力的發(fā)育,、保持,，不吃早餐也直接導(dǎo)致了近幾年我國小學(xué)生肥胖率的提高。此外,，不吃早餐還會誘發(fā)膽結(jié)石,、胃炎、貧血等多種疾病,。

在此,，我們五乙班全體同學(xué)向大家倡議：

一、堅(jiān)持每天吃按時吃早餐,。

二,、每天早餐中有一杯牛奶或豆?jié){、適量的新鮮水果或蔬菜,、1克干點(diǎn)（面包,、饅頭、大餅或餅干等含碳水化合物較高的食品）,。以及適量的肉類,。

三、積極向周圍的人宣傳科學(xué)的早餐觀念,。

同學(xué)們,，早餐是最重要的！希望大家合理安排自己的早餐,，衷心祝愿你健康地成長,，愉快地學(xué)習(xí)！

關(guān)于早餐的建議書篇八

同學(xué)們，下午好,！

今天你吃早餐了嗎,？吃了些什么呢？你考慮過你的早餐合理嗎,？

根據(jù)我們的調(diào)查,，僅是65%的人堅(jiān)持每天吃早餐，12%的人每周只吃3—4次早餐,，3%的人從不吃早餐,。為此，我們對早餐問題進(jìn)行了調(diào)查研究,，我們深深感到,，早餐問題是我們小學(xué)生面臨的一個重要而被忽視的問題。

早餐問題還表現(xiàn)在大部分同學(xué)不知道合理選擇搭配上,，很多同學(xué)長期就吃一種類型的早餐,，嚴(yán)重的偏食。

科學(xué)研究表明,，不吃早餐損害極大,，長期不吃早餐會嚴(yán)重影響身體營養(yǎng)攝入，損害小學(xué)生認(rèn)知能力,，創(chuàng)造能力的培育,、發(fā)揮，阻礙身體耐力的發(fā)育,、保持,，不吃早餐也直接導(dǎo)致了近幾年我國小學(xué)生肥胖率的提高。此外,，不吃早餐容易誘發(fā)膽結(jié)石,、胃炎、貧血等多種疾病,。

那什么是合理而營養(yǎng)的早餐呢,？根據(jù)營養(yǎng)均衡的要求，把食物分為4類,，有谷類,、肉類、奶及豆制品和蔬菜水果類,。如果你的早餐中上述4類事物都有,，則為早餐營養(yǎng)充足，假如食用了其中的3類,，則早餐質(zhì)量較好,，如果只選擇了其中的兩類以下,，早餐質(zhì)量則較差。

早餐是最重要的,！希望大家能合理完派自己的早餐,，衷心祝愿你健康地成長，愉快的學(xué)習(xí),！

關(guān)于早餐的建議書篇九

同學(xué)們,，早上好！

今天你吃早餐了嗎,？吃了些什么呢,？你考慮過你的早餐合理嗎？

根據(jù)我們的了解,，僅有百分之65的人堅(jiān)持每天吃早餐,，百分之12的人每周之吃3～4次早餐，百分之3的人從不吃早餐,，為此，我們對早餐問題進(jìn)行了調(diào)查研究,，我們深深感到,，早餐問題的我們小學(xué)生面臨的一個重要而又被忽視的問題。

早餐問題還表現(xiàn)在大部分同學(xué)不知道如何合理地選擇與搭配,，很多同學(xué)長期就吃一種類型的早餐,，嚴(yán)重偏食。

科學(xué)研究表明,，不吃早餐損害極大,，長期不吃早餐會導(dǎo)致身體營養(yǎng)攝入不足，影響身體發(fā)育,，不吃早餐也直接導(dǎo)致了我國小學(xué)生肥胖率的提高,。此外，不吃早餐還可能誘發(fā)膽結(jié)石,、胃炎,、貧血等多種疾病。

那什么是合理而營養(yǎng)的早餐呢,？根據(jù)營養(yǎng)均衡的要求,，食物可分為四類：谷類、肉類,、奶類及豆制品和蔬菜水果類,。如果你的早餐中上述4類食物都有，則早餐營養(yǎng)充足,，假如食用了其中三類,，則早餐質(zhì)量較好,，如果只選擇了其中兩類以下，早餐質(zhì)量則較差,。

早餐是非常重要的,！希望大家合理安排自己的早餐，衷心祝愿你健康地成長,，愉快地學(xué)習(xí),！

關(guān)于早餐的建議書篇十

同學(xué)們，早上好!

今天你吃早餐了du嗎?zhi吃了些什么dao呢?你考慮過專你的早餐合理嗎?

根據(jù)我們的了屬解,，僅有65%的人堅(jiān)持每天吃早餐,，12%的人每周只吃3～4次早餐，3%的人從不吃早餐,。為此,，我們對早餐問題進(jìn)行了調(diào)查研究，我們深深感到,，早餐問題是我們小學(xué)生面臨的一個重要而又被忽視的問題,。

早餐問題還表現(xiàn)在大部分同學(xué)不知道如何合理選擇與搭配，很多同學(xué)長期就吃一種類型的早餐,，嚴(yán)重偏食,。科學(xué)研究表明,，不吃早餐損害極大,，長期不吃早餐會導(dǎo)致身體營養(yǎng)攝入不足，影響身體發(fā)育,，不吃早餐也直接導(dǎo)致了近幾年我國小學(xué)生肥胖率的提高,。此外，不吃早餐還可能誘發(fā)膽結(jié)石,、胃炎,、貧血等多種疾病。那什么是合理而營養(yǎng)的早餐呢?根據(jù)營養(yǎng)均衡的要求,，食物可分為4類：谷類,、肉類、奶類及豆制品和蔬菜水果類,。

建議：1,、用麥片做早點(diǎn)，麥片可根據(jù)口味選擇甜或者咸,，再吃上兩塊面包夾煎蛋,，即營養(yǎng)又健康

2、煮熟或沖調(diào)芝麻糊,，不適宜太甜,，然后再加上蛋糕,、面包或者糕點(diǎn)之類

3、青瓜,、番茄或生菜等再加上少量肉片煮面條或者粉(螺旋粉很不錯)吃,，可以用拌面醬、橄欖菜,、沙拉醬等和著吃

關(guān)于早餐的建議書篇十一

學(xué)生：

您好,！

人們通常會說：“我不知道?！?；早餐應(yīng)該和皇帝一樣好；你今天吃早餐了嗎,？你寫了什么,？你吃得有營養(yǎng)嗎？

據(jù)我們所知,，87%的學(xué)生每天吃飯,，8%的學(xué)生經(jīng)常吃飯，5%的學(xué)生偶爾吃飯,。因此,，我們對早餐進(jìn)行了深入的研究。我們深深地感到學(xué)生們不在乎早餐,。他們不明白早餐的重要性。

現(xiàn)在讓我談?wù)勗绮偷闹匾浴?/p>

不吃早餐很容易得膽結(jié)石,，也會使早上的工作和學(xué)習(xí)缺乏精神,。早餐是一個人一天中最重要的一餐。只有在早餐攝入足夠的能量后,，一個人才能保持一整天的良好狀態(tài),，特別是碳水化合物的攝入。他可以轉(zhuǎn)化為能量并被人體使用,，尤其是學(xué)生,。在快速轉(zhuǎn)化為atp后，他可以被大腦利用,。

碳水化合物,、脂肪、蛋白質(zhì),、水,、碳水化合物是支架，脂肪是能量倉庫,，保護(hù)層蛋白質(zhì)是重要的器官和酶（協(xié)調(diào)人體各種代謝等）,，水為各種反應(yīng)提供水環(huán)境,，并參與一些代謝反應(yīng)。

營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為早餐是非常重要的一餐,，它對人們的健康非常重要,，因?yàn)樗峁┝碎_始一天所需的能量。不吃早餐會使人更容易肥胖,，因?yàn)椋?/p>

1,、身體感到饑餓，未來食物攝入量將增加

2,、能量不足會降低代謝率,，進(jìn)而使脂肪更容易積聚

3、人體將用于儲存脂肪以消耗空腹卡路里

4,、許多研究長壽的人認(rèn)為早餐應(yīng)該是最豐富的',。

讓我給你另一個建議：

早餐能量分配的最佳比例是：約12%來自蛋白質(zhì)，約28%來自脂肪,，60%來自碳水化合物,。

如果你不吃早餐，你會很快變老,，低血糖,，頭暈。早餐很重要,！我希望同學(xué)們每天都吃早餐,，每天吃得豐盛、健康,、快樂,！

xx班

20xx年xx月xx日

關(guān)于早餐的建議書篇十二

同學(xué)們：

下午好！今天你吃早餐了嗎,？吃了些什么呢,？你考慮過你的早餐合理嗎？

根據(jù)我們的調(diào)查,，僅是65%的人堅(jiān)持每天吃早餐,，12%的人每周只吃3—4次早餐，3%的人從不吃早餐,。為此,，我們對早餐問題進(jìn)行了調(diào)查研究，我們深深感到,，早餐問題是我們小學(xué)生面臨的一個重要而被忽視的問題,。

早餐問題還表現(xiàn)在大部分同學(xué)不知道合理選擇搭配上，很多同學(xué)長期就吃一種類型的早餐,，嚴(yán)重的偏食,。

科學(xué)研究表明,，不吃早餐損害極大，長期不吃早餐會嚴(yán)重影響身體營養(yǎng)攝入,，損害小學(xué)生認(rèn)知能力,，創(chuàng)造能力的培育、發(fā)揮,，阻礙身體耐力的發(fā)育,、保持，不吃早餐也直接導(dǎo)致了近幾年我國小學(xué)生肥胖率的提高,。此外,，不吃早餐還會誘發(fā)膽結(jié)石、胃炎,、貧血等多種疾病,。

那什么是合理而營養(yǎng)的早餐呢？根據(jù)營養(yǎng)均衡的要求,，把食物分為4類,，有谷類、肉類,、奶及豆制品和蔬菜水果類,。如果你的早餐中上述4類事物都有，則為早餐營養(yǎng)充足,，假如食用了其中的3類,，則早餐質(zhì)量較好，如果只選擇了其中的兩類以下,，早餐質(zhì)量則較差,。

早餐是最重要的！希望大家合理完派自己的早餐,，衷心祝愿你健康地成長,，愉快的學(xué)習(xí),！

xx班 xx

20xx年**月**日

關(guān)于早餐的建議書篇十三

同學(xué)們,，早上好！

今天你吃早餐了嗎?吃了些什么,？你考慮過你的早餐合理嗎,？

跟據(jù)我們的調(diào)查，僅是65%的人堅(jiān)持每天的早餐,，12%的人每周只吃3-4次早餐,，3%的人從不吃早餐，為此,，我們對早餐問題進(jìn)行調(diào)查研究,，我們深深感到,，早餐問題是學(xué)生面臨的一個重要而被忽視的問題。

早餐問題還表現(xiàn)在大部分同學(xué)不知道合理選擇搭配上,，很多同學(xué)傳長期就吃一種類型的早餐,，嚴(yán)重的偏食。

科學(xué)研究表明,，不吃早餐損害及大,，長期不吃早餐會嚴(yán)重影響身體營養(yǎng)攝入，損害學(xué)生認(rèn)知能力,、創(chuàng)造能力的培育,、發(fā)揮，阻礙身體耐力的發(fā)育,、保持,，不吃早餐也直接導(dǎo)致了近幾年我國學(xué)生肥胖率的提高。除外,，不吃早餐還會誘發(fā)膽結(jié)石,、胃炎、貧血等多種病癥,。

那什么是合理而營養(yǎng)的早餐,？根據(jù)營養(yǎng)均衡的要求，食物可分為4類：谷類,、肉類,、奶類及豆制品和蔬菜水果類。如果你的早餐中上述4類食物都有,，側(cè)早餐營養(yǎng)充足,，假如使用了群其中3類，側(cè)早餐質(zhì)量較好,，如果只選擇其中2類以下,，早餐質(zhì)量較差。

早餐是非常重要的,？希望大家合理安排自己的早餐衷心祝愿你健康地成長,，愉快地學(xué)習(xí)！

xxx

20xx年xx月xx日

關(guān)于早餐的建議書篇十四

同學(xué)們：

你們好,！

人們常說：“早餐要吃得像皇帝一樣好,。”今日你吃早餐了嗎,？吃了寫什么呢,？吃得有營養(yǎng)嗎？

據(jù)我們了解，有87%的同學(xué)每一天都吃,，有8%的同學(xué)經(jīng)常吃,，也有5%的同學(xué)偶爾吃。為此,，我們對早餐進(jìn)行了深入的研究,，我們深深地感到，同學(xué)們對早餐是無所謂的,，他們并不了解早餐的重要性,。

此刻我就來講一講早餐的重要性。

不吃早餐容易得膽結(jié)石,，并且也會使得一天上午的工作,，學(xué)習(xí)沒有精神。早餐是人一天最重要的一餐,，僅有早餐攝取了足夠的能量人才能在一整天堅(jiān)持一個較好的狀態(tài),，尤其是碳水化合物的攝取，他能最快的轉(zhuǎn)化為能量被人體利用,，尤其是學(xué)生,，快速轉(zhuǎn)化成為atp后能被大腦利用。

碳水化合物,、脂肪,、蛋白質(zhì)、水,，碳水化合物是支架,、脂肪是能量倉庫和保護(hù)層、蛋白質(zhì)是組成重要器官和酶（協(xié)調(diào)人體各種代謝等等）,、水為各反應(yīng)供給水環(huán)境和參加部分代謝中的反應(yīng),。

營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為早餐是十分重要的一餐，對人的健康十分重要,，因?yàn)樗┙o了展開一天所需的能量,。不食早餐會令人更易肥胖，因?yàn)椋?/p>

1,、身體感覺較饑餓,，以后的食量會增加

2、能量不足,，降低了新陳代謝率,，繼以令脂肪更易積聚

3,、人體會習(xí)慣儲存脂肪以消耗空腹時的熱量

4,、不少研究長生術(shù)的人認(rèn)為早餐應(yīng)當(dāng)吃得最多、最豐富。

再給你們一個提議：

早餐能量分配最佳比例是：12％左右來自蛋白質(zhì),，２８％左右來自脂肪,，６０％來自碳水化合物。

不吃早餐會老得快,，還會低血糖,，會頭暈。早餐很重要,！期望同學(xué)們每一天都吃早餐,，并且吃得豐富，每一天都健健康康,，快歡樂樂,！

xx班xx

20xx年xx月xx日

關(guān)于早餐的建議書篇十五

親愛的同學(xué)們：

你們好！

我首先想問的是,，你們平時吃早餐嗎,？我想，大部分會說不會,，大多數(shù)都忙于上班,、上學(xué)，很早起床,，連吃一頓早餐的時間都沒有,。

我班有55人，參與投票的只有33人,，應(yīng)該有大部分是不吃的吧,？在33個人里，有85%的人認(rèn)為最好吃一杯牛奶,、一個新鮮水果,、一個雞蛋和二片面包，有15%的人認(rèn)為最好吃一杯牛奶,、一個雞蛋,、一兩片面包。但是,，只靠雞蛋,、牛奶、水果和蔬菜是無法提供早餐需要的熱量的,。所以,，早餐中一定要有一些碳水化合物，以獲得合理比例的熱量,。

早餐吃油炸食品也是不可行的,。為什么呢,？因?yàn)楦邷赜驼ㄊ称罚鸁?、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題,。食物經(jīng)過高溫油炸之后，營養(yǎng)素會被破壞,，還會產(chǎn)生致癌物質(zhì),。

那早餐吃什么呢？我的早餐可以借鑒,，就是做三明治加喝牛奶把蝦皮用微波爐轉(zhuǎn)一下再放進(jìn)三明治中,，既補(bǔ)充了鈣，又增加蛋白質(zhì),，味道帶點(diǎn)咸,，也比較爽口。如果要調(diào)味,，還可以放些番茄醬,。整個過程不超過10分鐘，但是營養(yǎng)要素都具備了,。如果時間還是不夠,，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波爐轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)便可,。一杯牛奶加一片三明治,，不到10分鐘就能吃完。

如果實(shí)在沒有時間,，也可以去買,，我在這里推薦一種：酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻(xiàn)甚至大于牛奶,。但是酸奶不能早上空腹喝,，最好和包子、饅頭等搭配吃,。如果是素包如香菇菜包等,，營養(yǎng)就比較齊全了；如果喜歡吃肉包,，必須再補(bǔ)充些蔬菜,、水果，或者用蔬菜汁,、水果汁代替,，最好是鮮榨的。

1,、牛奶1瓶（227毫升）加谷物90克,，面包夾草莓醬奶酪（面包200克,，草莓醬50克，奶酪3片30克,，如果不喜歡吃后面的兩個，可以酌減）,。

2,、牛奶1瓶，花卷2只（每只50克）,，蛋糕3只（每只25克左右）,，梨1只（不要太大）。

3,、酸奶1瓶（200克）,，蛋餅2只（每只含雞蛋25克、小麥粉75克）,，蘋果1只（不要太大）,。

4、牛奶1瓶加谷物90克,，肉包子3只（每只50克）,，香蕉1根。

5,、牛奶1瓶,，三明治面包1只（每只含面包片兩片50克，生菜兩張50克,，雞胸脯肉20克）,，煎餅1只（每只50克），桔子2只（大橘子1只）,。

6,、大米粥（粳米100克），煎蛋1只（120克）,，燒賣2只（75克）,，菜包1只（150克），酸奶半瓶（100克）,。

7,、牛奶1瓶加谷物90克，火腿腸75克,，早餐面包3只（每只50克）,，香蕉1根。

1,、起床即吃早餐容易消化不良,，一般在起床20至30分鐘后再吃為佳,。

2、有早起習(xí)慣的人,，早餐可安排在7點(diǎn)以后吃較好,。

3、不要因?yàn)橼s時間就吃得太快,，以免損傷消化系統(tǒng),。

4、早餐也要定時定點(diǎn),，否則會影響消化,、吸收。

5,、早餐以后吃的食物并不能代替早餐,，所以不吃早餐全靠加餐不科學(xué)。

周一：面包（蛋糕）+果醬（黃油）+荷包蛋+牛奶,。

周二：燒餅+油條+餛飩,。

周三：熱餅+松花（火腿）+豆?jié){（牛奶）。

周四：花卷+肉松+炸花生米+豆腐腦（鍋巴菜）,。

周五：煎饅頭干+雞蛋面,。

周六：煎餅果子+鹵豆腐干+小米粥。

周日：三鮮炒飯+雞蛋湯（豆?jié){）,。