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吸煙的危害戒煙的好處篇一

吸煙已被世界衛(wèi)生組織稱為繼戰(zhàn)爭(zhēng),、饑荒、瘟疫,、污染之后的對(duì)人類的“第五種生存威脅”,。醫(yī)學(xué)證實(shí)，每支煙燃燒時(shí)釋放出4000多種化學(xué)物質(zhì),，幾十億個(gè)分子顆粒,，其中含有尼古丁、一氧化碳,、焦油,、氨,、苯等69種致癌物。這些有害物質(zhì)被吸入人體后黏附在氣管壁和肺泡上,，易導(dǎo)致氣管炎,、肺氣腫乃至肺癌；而一氧化碳能使血液中氧氣含量明顯減少,，造成高血壓,、心臟病等心腦血管疾病,；尼古丁使大腦神經(jīng)產(chǎn)生依賴,，使吸煙者精神萎靡，性功能下降,。二手煙對(duì)被動(dòng)吸煙者的危害絲毫不亞于主動(dòng)吸煙者，特別是對(duì)青少年的危害更甚,，被動(dòng)吸煙同樣會(huì)導(dǎo)致肺癌和心臟病等疾病,。而所謂的三手煙則是指香煙燃燒時(shí)所釋放的粒子和氣體依附在墻壁、衣服,、椅墊,、地毯或吸煙者頭發(fā)和皮膚上，從而成為隱形殺手,。因?yàn)樗亟饘?、致癌物、甚至輻射物質(zhì),，一旦嬰兒在爬行或玩樂時(shí),，抓到東西就往嘴里塞，可能因此受到三手煙之害,。

一,、卷煙煙霧中的有害成分

卷煙煙霧是由4000多種化合物組成的復(fù)雜混合物,由存在于氣相中的揮發(fā)物和存在于顆粒中的半揮發(fā)物及非揮發(fā)物組成，其中氣體占95%,，如氮,、氧、一氧化碳,、二氧化碳及氫化氰類,、揮發(fā)性亞硝胺、烴類,、氨,、揮發(fā)性硫化物、腈類,、酚類,、醛類等,。另外5%為顆粒物，如煙焦油,、尼古丁(煙堿)等,。在這些化合物中，尼古丁是引起成癮的物質(zhì),，煙焦油,、一氧化碳、氫氰酸,、氨及芳香化合物等是主要的有毒物質(zhì),，其中至少有69種為已知的致癌物。所有癌癥死亡的原因,，大約30%可歸因于煙草制品的使用,。

二、吸煙與疾病的關(guān)系

1998年,，劉伯齊教授,、鈕式如教授、楊功煥教授在我國(guó)分別組織領(lǐng)導(dǎo)100萬死亡人群回顧性調(diào)查和25萬人群追蹤性調(diào)查,。兩項(xiàng)調(diào)查均顯示,，吸煙致死中copd占45%，肺癌占15%,，食管癌,、胃癌、肝癌,、腦卒中,、chd和肺結(jié)核各占5%～8%。

吸煙是許多疾病的患病危險(xiǎn)因素,，煙草幾乎可以損害人體的所有器官,，諸如心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng),、生殖系統(tǒng),、內(nèi)分泌腺和皮膚等。與吸煙相關(guān)的疾病及病變包括高血壓,、chd,、中風(fēng)、消化性潰瘍,、癌癥(肺,、唇、口、鼻,、咽,、喉、食管,、胃,、肝、腎,、膀胱,、胰腺和子宮頸)、copd,、哮喘,、血栓閉塞性脈管炎、陽萎,、主動(dòng)脈瘤,、周圍血管病、粒細(xì)胞性白血病,、肺炎,、白內(nèi)障、克隆病,、髖關(guān)節(jié)骨折、牙周病等,。吸煙量越大,、煙齡越長(zhǎng)和開始吸煙的年齡越早，吸煙相關(guān)疾病和死亡的風(fēng)險(xiǎn)越大,。由于吸煙造成的健康損害具有長(zhǎng)期滯后性的特點(diǎn),，吸煙10年、20年甚至更長(zhǎng)時(shí)間相關(guān)疾病才能出現(xiàn),，所以在疾病出現(xiàn)之前,，吸煙者往往認(rèn)識(shí)不到吸煙的危害。

三,、戒煙的益處-早戒比晚戒好,，戒比不戒好

各個(gè)年齡段戒煙均有益處。30歲以前戒煙能使肺癌的風(fēng)險(xiǎn)減少90%,。戒煙5年后,，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風(fēng)險(xiǎn)的增加將減少一半。戒煙后心臟病風(fēng)險(xiǎn)的降低更為迅速,，1年內(nèi)吸煙所致的死亡就將減半,，15年內(nèi)絕對(duì)風(fēng)險(xiǎn)與從未吸煙者類似。吸煙使肺功能隨年齡降低的速度加快，戒煙能輕度升高肺功能,，逆轉(zhuǎn)肺功能降低的速度,。無論何時(shí)戒煙，戒煙者的壽命都將長(zhǎng)于持續(xù)吸煙者,。一項(xiàng)對(duì)英國(guó)男醫(yī)生進(jìn)行的為期50年前瞻隨訪隊(duì)列研究發(fā)現(xiàn),，吸煙者與不吸煙者相比平均早死亡約10年，60,、50,、40或30歲時(shí)戒煙分別可贏得約3、6,、9或10年的預(yù)期壽命,。

所謂“早戒比晚戒好，戒比不戒好”,，是指早戒者比晚戒者可增加更多的壽命年數(shù),，而戒煙增加的壽命年數(shù)都是“健康的生命年數(shù)”，另外,，戒煙者與繼續(xù)吸煙者相比,，在他們的生命中更少地伴有疾病和殘疾。

吸煙的危害戒煙的好處篇二

戒煙的益處

本人也曾是一個(gè)煙民,，利用最近一段時(shí)間的閑暇之機(jī),，通過查閱有關(guān)科普書籍認(rèn)識(shí)到吸煙對(duì)身體的危害，并經(jīng)過思考總結(jié)了吸煙的其它危害后決定要堅(jiān)決戒煙,，寫這篇文章的目的就是以告誡自己和倡議有同樣嗜好者的戒煙,。那么戒煙的益處有哪些呢，讓我為讀者做分析如下：

一,、煙草及煙霧中含有尼古丁,、焦油、煙堿及一氧化碳等有害物質(zhì),，它們可以損害人體的肺臟,、呼吸道、血管和血液等,，故通過戒煙可免除其對(duì)以上器官組織的傷害,；

二、由于香煙的危害已為人所共識(shí),，然而因其在社會(huì)中的強(qiáng)大的利稅作用,，致使國(guó)家不可能一下子取消香煙制造，但它做為奢侈的有害消費(fèi)品,，國(guó)家的高價(jià)刺激社會(huì)逐步淘汰政策已成定局,，故吸煙是一項(xiàng)較高消費(fèi)的不良嗜好,，吸煙者通過戒煙可得到長(zhǎng)遠(yuǎn)的經(jīng)濟(jì)節(jié)約。這在普通家庭中獲得的節(jié)支不菲,；

三,、在家中及公共場(chǎng)所中煙霧、煙頭,、煙灰塵及廢棄煙盒火機(jī)對(duì)環(huán)境的污染顯著,，空氣污濁、煙灰到處,、煙頭滿地等嚴(yán)重影響了室內(nèi)外環(huán)境的干凈整潔和空氣環(huán)境的清新,；故戒煙對(duì)良好環(huán)境的保持和美化作用可想而知；

四,、戒煙有利于戒煙者自身的干凈整潔,，吸煙者十之八九隨身攜帶煙火，可見煙火對(duì)衣物儲(chǔ)放資源的占用由此可見一斑,；故戒煙就是在節(jié)約衣物資源,；

五、吸煙者吸煙時(shí)釋放出的煙霧對(duì)周邊人群的危害等同于自身吸煙對(duì)身體的危害,；故為了周邊人群的健康確有必要戒煙,；

六、吸煙者煙火處置不當(dāng)可引發(fā)火災(zāi),，從消除火災(zāi)隱患的角度出發(fā)確有必要戒煙,。

以上六條就是我對(duì)戒煙益處的心得體會(huì)，希望各位同道察之以誡之!

吸煙的危害戒煙的好處篇三

吸煙的危害以及戒煙技巧的相關(guān)知識(shí)

煙草中的有害物質(zhì)

香煙燃燒時(shí)所產(chǎn)生的煙霧中至少含有2000余種有害成分,，其中如多環(huán)芳烴的苯并芘,、苯并蒽, 亞硝胺、釙

210,、鎘、砷,、β-萘胺等有致癌作用, 香煙煙霧中的促癌物有氰化物,、鄰甲酚、苯酚等,。吸煙時(shí),，香煙煙霧大部分吸入肺部，小部分與唾液一起進(jìn)入消化道,。煙中有害物質(zhì)部分停留在肺部,，部分進(jìn)入血液循環(huán)，流向全身,。在致癌物和促癌物協(xié)同作用下,，損傷正常細(xì)胞, 可形成癌癥。

香煙煙霧中的有害成分包括一氧化碳、尼古丁等生物堿,、胺類,、腈類、醇類,、酚類,、烷烴、烯烴,、羰基化合物,、氮氧化物、多環(huán)芳烴,、雜環(huán)族化合物,、重金屬元素、有機(jī)農(nóng)藥···等,。他們具有多種生物學(xué)作用,，包括：

1．對(duì)呼吸道粘膜產(chǎn)生炎癥刺激：如醛類、氮氧化物,、烯烴類,。2．對(duì)細(xì)胞產(chǎn)生毒性作用：如腈類、胺類,、重金屬元素,。3．使人產(chǎn)生成癮作用：如尼古丁等生物堿。

4．對(duì)人體具有致癌作用：如多環(huán)芳烴的苯并芘以及鎘,、二甲基亞硝胺,、β-萘胺等。

5．對(duì)人體具有促癌作用：如酚類化合物,。6．使紅血球失去荷氧能力：如一氧化碳,。

評(píng)價(jià)煙草的有害物質(zhì)含量通常采用“煙焦油和一氧化碳”，要求每支煙產(chǎn)生的煙焦油在15毫克以下,，市場(chǎng)上的煙實(shí)測(cè)超過數(shù)倍,。按一天吸煙20支，其中四分之一吸入體內(nèi)計(jì)算,，吸煙者每天吸入的煙焦油量約為120～200毫克,。煙焦油中的有害物質(zhì)聯(lián)合作用是人類癌癥的一大威脅。

組成煙焦油的多種致癌物質(zhì),，當(dāng)吸入的量達(dá)到一定水平就是致癌的引發(fā)劑（initiator）,促癌劑和協(xié)同致癌劑又能加速致癌作用,。

吸煙的危害

吸煙能損害人體的各種組織器官，引起癌癥,、高血壓,、冠心病,、腦中風(fēng)、消化性潰瘍,、慢性支氣管炎,、肺氣腫等多種疾病。世界衛(wèi)生組織估計(jì),，全世界每天死于吸煙的達(dá)8000人,。牛津大學(xué)癌癥研究所皮托（richard peto）教授指出：“經(jīng)常吸煙的人中三分之一將死于這一嗜好，其中一半人只能活到中年”,。在發(fā)達(dá)國(guó)家中,吸煙與肺癌死亡人數(shù)的85%有關(guān),與支氣管炎及肺氣腫總死亡人數(shù)的75%有關(guān),與心臟病總死亡人數(shù)的25%有關(guān),。據(jù)統(tǒng)計(jì)，英國(guó)平均每4個(gè)吸煙者中有1人死于肺癌,，中年死亡者中1/3死于肺癌和吸煙引起的心臟病,。研究顯示全部癌癥患者發(fā)病的1/3與吸煙有關(guān)。致癌性多環(huán)芳烴化合物的水平在戒煙第三個(gè)月后,，開始從肺組織內(nèi)下降,，直到戒煙5年后才能達(dá)到不吸煙人的水平。

據(jù)1999年5月,，中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤研究所劉伯齊教授等發(fā)表研究結(jié)果,，在我國(guó)1990年煙草造成60萬人死亡，到2000年將達(dá)80萬,，如按目前的吸煙情況,，到21世紀(jì)中葉每年將有約300萬人死于煙草。

于90年代,，北京市每年死亡者的總數(shù)中,，約有1/4死于腦血管病，另有1/4死于癌癥,。而在癌癥中,，肺癌的死亡已占癌癥總死亡的1/4。在我國(guó)引起肺癌的原因,，男性約有70%～80%歸因于吸煙,，而女性約30%歸因于吸煙與被動(dòng)吸煙。在吸煙者中,，喉癌、唇癌,、舌癌,、食管癌、膀胱癌和腎癌等的發(fā)生比不吸煙者高數(shù)倍,。如果每天平均吸煙20支,，吸了20年的煙民患肺癌的危險(xiǎn)性比不吸煙者高20倍,。年齡小于20歲即開始吸煙者，死于肺癌的人數(shù)比不吸煙者高28倍,。據(jù)美國(guó)科學(xué)家研究,，吸煙者比不吸煙者平均要縮短壽命20年左右。據(jù)我國(guó)腫瘤防治研究辦公室調(diào)查研究,90年代初,我國(guó)肺癌的死亡率由70年代的7.09/10萬上升到90年代的17.54/10萬, 比70年代中期增加了一倍半,。江蘇省近20年來肺癌死亡率上升了3.67倍,。在抽樣調(diào)查的74個(gè)城市里，肺癌死亡已占全部癌癥死亡的第一位,。在1975年,，我國(guó)男性肺癌死亡約3萬人，如果我國(guó)的吸煙率降不下來,，到2025年男性肺癌每年將死亡90萬人,，相當(dāng)于70年代的30倍。以英國(guó)為例,，由于多年來很多人吸煙,，吸煙使1/3的中年人喪生。因此,，勸阻吸煙,、反對(duì)吸煙是預(yù)防癌癥、阻塞性肺病,、腦卒中,、冠心病等病的，延年益壽的重要措施,。

有關(guān)吸煙的相關(guān)知識(shí)

1．什么叫主動(dòng)吸煙和被動(dòng)吸煙,？

吸煙時(shí)，吸煙者自己把香煙煙霧吸進(jìn)體內(nèi),，叫做主動(dòng)吸煙,。吸煙者噴云吐霧以及香煙點(diǎn)燃處冒出的煙霧污染了附近的空氣，使不吸煙的人呼吸了被香煙煙霧污染的空氣,，也受到了香煙的危害,，這就叫被動(dòng)吸煙。研究證明：如果在一個(gè)家庭內(nèi),，丈夫吸煙,，妻子不吸煙，經(jīng)常在一起生活,，那么,，將來妻子得肺癌的機(jī)會(huì)比丈夫不吸煙的妻子要高一倍到三倍。丈夫吸煙量越大,，妻子得癌的機(jī)會(huì)越大,。如果家庭中有人吸煙,，家里的孩子容易得支氣管炎和肺炎。

1985年,，瑞典的法院做出了這樣的決定,，認(rèn)為同事吸煙可能引起共同辦公人員患肺癌從而導(dǎo)致死亡，并把這種現(xiàn)象稱為“職業(yè)傷害”,，受害者的家庭可以索要一定的經(jīng)濟(jì)補(bǔ)償,。據(jù)統(tǒng)計(jì),，每年由于被動(dòng)吸煙而造成的死亡人數(shù),，英國(guó)是1000人，美國(guó)是4000～5000人,。

2.吸煙與環(huán)境污染有協(xié)同作用,，怎樣理解,？

例如普通工人中,吸煙者比不吸煙者肺癌發(fā)病率高約10倍。而石棉工人中,肺癌的發(fā)病率比普通工人高8倍, 而吸煙的石棉工人中,肺癌的發(fā)病率比普通工人高數(shù)十倍以上,。吸煙的致癌作用和環(huán)境或職業(yè)的致癌物的作用,，起到了幾乎是相乘的協(xié)同作用。

3.吸煙者已吸了20年的煙,，現(xiàn)在戒煙還有好處嗎,？

吸了20年的煙，現(xiàn)在立即戒煙,，仍有好處的,。自戒煙時(shí)起，吸煙的危害不再繼續(xù)增加,，積存在你體內(nèi)的毒素可以逐漸減少,，使你的慢性支氣管炎、心腦血管疾病,、癌癥的風(fēng)險(xiǎn)等得以減輕,。戒煙對(duì)防癌有好處，早戒比晚戒好,。但即使已經(jīng)得了癌癥也應(yīng)立即戒煙,，這有利于治病和鞏固療效，并預(yù)防再患吸煙引起第二個(gè)癌癥,。如果由于吸煙在某人身上已形成了癌前病變或早期癌癥,，不可能在停止吸煙后短期內(nèi)全部消失。所以,，如果在戒煙后短期內(nèi)出現(xiàn)的癌癥決不是因?yàn)榻錈熞鸬?，而是戒煙前長(zhǎng)期吸煙所產(chǎn)生。但戒煙對(duì)這個(gè)人的好處是減慢癌癥發(fā)生發(fā)展的過程，有利于治療,。所以，無論你吸煙多久,，戒煙對(duì)你都有好處,。

4.過濾嘴香煙是無害的嗎？

不是,，過濾裝置并不能過濾掉一氧化碳及煙內(nèi)的其他毒性氣體包括氣相的致癌物質(zhì),。所以，吸過濾嘴煙的人仍然是心,、腦,、血管病和癌癥的高度危險(xiǎn)的人群。

5．煙草對(duì)婦女有什么額外的危險(xiǎn),？

女性使用口服避孕藥者如果吸煙,，會(huì)增加心臟病及下肢靜脈形成血凝塊的危險(xiǎn)。孕婦吸煙時(shí),，體內(nèi)的胎兒也在“吸煙”,，孕婦吸煙把一氧化碳和尼古丁等帶入了胎兒的血流，從而減少了對(duì)胎兒氧的供應(yīng),，并加快了胎兒心率,。吸煙孕婦的胎兒容易早產(chǎn)和體重不足；嬰幼兒時(shí)期容易生病,。

6．青少年吸煙危害如何,？

青少年吸煙危害更大，這是由于青少年在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期,，人體各系統(tǒng)器官尚未成熟,，對(duì)環(huán)境中有害因素的抵抗力弱，香煙煙霧中的有害物質(zhì)微粒容易達(dá)到細(xì)支氣管和肺泡,，因而毒物容易被吸收,，人體組織受損害較嚴(yán)重。影響肺呼吸功能,，出現(xiàn)咳嗽多痰,，還可能出現(xiàn)呼吸短促，容易患慢性支氣管炎,、肺氣腫和心臟病,。20～26歲開始吸煙，肺癌的發(fā)生率比非吸煙者大10倍,，15～19歲開始吸煙,，則肺癌的發(fā)生率大15倍，如果小于15歲及開始吸煙,，肺癌的發(fā)生率比非吸煙者大17倍,，開始吸煙的年齡越早到成年后因吸煙所致疾病的死亡率越高,。青少年吸煙還可使學(xué)習(xí)成績(jī)下降。

7．世界范圍內(nèi),，吸煙情況如何,？

在工業(yè)化國(guó)家中，15歲以上的男性有1/3吸煙,；而第三世界國(guó)家差不多是1/2,。在工業(yè)化國(guó)家中，女性吸煙者人數(shù)和男性差不多,；在第三世界國(guó)家,，有10%的女性吸煙，但這個(gè)比例在不斷加大,。自60年代初,，美國(guó)就大力宣傳戒煙，政府制定有關(guān)法律,。至今,，美國(guó)成人的吸煙率已由42%下降至25%，已有約5000萬煙民戒煙,，使該國(guó)的上升的男性肺癌發(fā)病率得到遏止,。據(jù)who總干事馬勒1988年宣布：加拿大已有550萬人戒煙，英國(guó)已有1000萬人戒煙,，美國(guó)當(dāng)時(shí)有4000萬人已經(jīng)戒煙,。目前，工業(yè)化國(guó)家的吸煙率每年以1%左右的速度下降,，而第三世界國(guó)家的吸煙率每年以1%～2%的速度上升,。西方國(guó)家的煙草商們大力向第三世界傾銷煙草制品，危害這些國(guó)家,。

戒煙的技巧

“抽抽忌忌抽忌忌,，忌忌抽抽忌忌抽”，開始抽,，結(jié)尾還是抽,，這是對(duì)某些隱君子戒煙失敗的描寫。戒煙雖非易事,，但戒煙成功者比比皆是,，80年代美國(guó)已有4000萬人戒煙。戒煙成功的法寶是意志和技巧,。戒煙的堅(jiān)強(qiáng)意志和毅力來自對(duì)吸煙危害的真正認(rèn)識(shí),，而不是非信半疑，可將戒煙的理由寫成座佑銘放在顯眼之處。在這個(gè)基本前提下,，掌握戒煙技巧才可能成功,。戒煙技巧有很多，茲舉以下四法：

1．生活習(xí)慣調(diào)節(jié)戒煙法：不吃刺激性的食物,、飲料,、不吃高脂肪油炸食物、糖果和甜食,；多食蔬菜水果，可降低尼古丁毒性作用,。兩餐之間喝6~8杯白開水,，促進(jìn)尼古丁排泄。每天洗水浴,，當(dāng)煙隱發(fā)作時(shí),，立即淋浴。戒煙前5日生活一定要有規(guī)律,。

2．運(yùn)動(dòng)戒煙法,；煙癮是身體中有毒物質(zhì)（尼古丁）的毒性依賴反應(yīng),?？梢酝ㄟ^增加血液循環(huán)、體內(nèi)供氧量來凈化其毒性作用,，達(dá)到戒煙的目的,。如飯后戶外散步，有癮發(fā)征兆時(shí),，立即作深呼吸10~15分鐘,。進(jìn)行慢跑，在戒煙開始時(shí)一定要堅(jiān)持跑步3~5天,，戒斷癥狀可很快消失,。

3．經(jīng)濟(jì)核算戒煙法：將你想買的物品寫下來，按其價(jià)格折算為所購(gòu)買香煙包數(shù),，逐日將每日用來買香煙的錢才存在專設(shè)的“聚寶箱”,，然后大大方方將這比存款花掉。

4．藥物,、器械輔助戒煙法：目前尚無效果完全可靠的戒煙藥物,。有人推薦用戒煙漱口水，是一種用氯化銀和甘油調(diào)和制成的帶薄荷清香的漱口水,，每天漱口兩次,，能戒煙18小時(shí)，若堅(jiān)持用可幫助戒煙。美國(guó)一公司制成的戒煙煙灰缸,，當(dāng)煙頭放在煙灰缸上時(shí),，就打開了錄音機(jī)，先放一陣抽煙者的咳嗽聲,，接著響起送葬的哀樂,，使吸煙者產(chǎn)生戒煙的心理啟示作用。以上方法,，可根據(jù)個(gè)人的條件靈活使用,，只要持之以恒，戒煙一定成功,。

戒煙干預(yù)技巧

復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院的潘玨教授與參會(huì)者分享了“戒煙門診工作的理論與實(shí)踐”,，講解了許多實(shí)用技巧。在談戒煙干預(yù)技巧之前,，潘教授提出“醫(yī)生應(yīng)是戒煙楷?！薄Ｓ羞@樣一組數(shù)據(jù)：50%~70%的吸煙者對(duì)戒煙感興趣,，約70%~90%的吸煙者每年都與醫(yī)生接觸,，約70%的戒煙成功者是因醫(yī)生的勸告而實(shí)現(xiàn)。由此可見,，醫(yī)生的行為經(jīng)常被視為楷模和榜樣,。

技巧1 向吸煙者傳遞充足的信息 面對(duì)一名吸煙者，應(yīng)依次講明3點(diǎn)：首先,，吸煙有害健康,；其次，吸煙會(huì)成癮,；最后,，目前可對(duì)戒煙進(jìn)行有效支持治療。

技巧2 激勵(lì)工具有助戒煙 許多吸煙者還處于無疾病癥狀的狀態(tài),，簡(jiǎn)單的話語勸誡不能使其真正認(rèn)識(shí)和了解吸煙給自身帶來的危害,，可借助3種檢查方法，即測(cè)定呼出氣中的一氧化碳（co）含量,、測(cè)定肺活量,、胸部x線檢查。關(guān)于這一技巧,，香港養(yǎng)和醫(yī)院呼吸系統(tǒng)科主任林冰教授也反復(fù)強(qiáng)調(diào),。他們都認(rèn)為，切實(shí)的檢查結(jié)果能夠使吸煙者對(duì)吸煙的危害更為清晰地了解,。林教授還提到可以應(yīng)用多普勒超聲檢查頸動(dòng)脈和股動(dòng)脈內(nèi)膜中層的厚度及肺部ct檢查,。在戒煙過程中,，經(jīng)常監(jiān)測(cè)到戒煙者呼出氣中的co含量顯著下降，這對(duì)戒煙者也是一種很好的激勵(lì),。

技巧3 適當(dāng)?shù)男睦砀深A(yù) 煙草依賴是一種慢性精神病,，心理暗示是幫助戒煙的有效技巧。這包括陽性暗示,，如“我一定會(huì)成功”等激勵(lì)的話語,，還包括陰性暗示，如反復(fù)強(qiáng)調(diào)吸煙的危害等,。廣州醫(yī)學(xué)院附一院的湯彥教授也同樣提出,，可反復(fù)運(yùn)用語言或非語言的方式以及鼓勵(lì)、勸告,、暗示等方法來改變戒煙者的認(rèn)知,、態(tài)度、行為,。

技巧4 制作有關(guān)戒煙的宣傳欄、發(fā)放相關(guān)宣傳單 關(guān)于這一技巧,，潘教授,、湯教授和中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院呼吸內(nèi)科胡雪君教授在演講中都有所提到，這不僅是戒煙門診的一種宣傳形式,，更是幫助到醫(yī)院各科室就診的吸煙者提高戒煙意識(shí)的途徑,，幫助正在戒煙者維持戒煙狀態(tài)。

技巧5 讓戒煙者之間交換經(jīng)驗(yàn) 幾位教授也都推出這一技巧,，尤其對(duì)于正在服用戒煙藥物的患者,，組織他們共同討論服藥后的體會(huì)、戒煙的益處等,，進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)和感受交流,，無疑是一種良好的激勵(lì)和推動(dòng)方式。

勸阻吸煙的技巧

“勸阻”亦作“ 勸沮 ”,。1.鼓勵(lì)和禁止,。《墨子·非命中》：“發(fā)憲布令以教誨,；明賞罰以勸沮,。” 晉 葛洪 《抱樸子·崇教》：“堅(jiān)隄防以杜決溢,，明褒貶以彰勸沮,。” 清平步青 《霞外攟屑·論文·蘇文忠公墓志銘》：“公歷言今賞罰不明,，善惡無所勸阻,?！?.以理相勸并阻止其做某事或進(jìn)行某種活動(dòng)?！睹魇贰ら廃h傳·焦芳》：“ 瑾（劉瑾）怒翰林官傲己,，欲盡出之外，為 張綵 勸沮,?！?老舍 《四世同堂》五十：“你入過獄了，見過了死亡,，即使你不能幫助我,，可也不會(huì)勸阻我了！”

我們現(xiàn)在講的勸阻是顯然是第二種釋義,勸阻吸煙就是要根據(jù)規(guī)定,在一定場(chǎng)合對(duì)吸煙這種行為以理相勸并且阻止,。在醫(yī)院創(chuàng)建無煙單位中,，勸阻的主體是醫(yī)生、護(hù)士,，勸阻的對(duì)象吸煙的是病人,、家屬和同事等，目的是達(dá)到讓吸煙者不要吸煙區(qū)吸煙,。

勸阻主體的要求

1,、掌握了解吸煙有害健康的知識(shí)和二手煙危害的知識(shí) 好多人以為醫(yī)生和護(hù)士對(duì)這方面的知識(shí)應(yīng)該是非常了解的，其實(shí)不然,，好多的醫(yī)護(hù)工作者只是對(duì)所涉及的領(lǐng)域,，了解得并不全面，甚至是一知半解,。勸阻是以理相勸,，這也就是我們?cè)卺t(yī)院也要開展控?zé)熛嚓P(guān)知識(shí)培訓(xùn)的目的。相關(guān)的一些知識(shí)我們?cè)谇懊娴呐嘤?xùn)內(nèi)容已經(jīng)學(xué)習(xí)過,，不再重復(fù),。

2、不接受別人的敬煙,，自己不吸煙

這方面應(yīng)該很好理解,，如果你接了別人敬的煙吸在口中，同時(shí)勸阻敬煙的人和其它人不要吸煙,，那肯定是沒有任務(wù)效果的,。

3、要有勇氣,，要理直氣壯

對(duì)于勸阻要有勇氣,，敬煙、吸煙是一種社會(huì)習(xí)俗,，要?jiǎng)褡栉鼰熞欢ㄒ杏職?，要克服怕人笑話,，怕被人認(rèn)為不合群等，要理直氣壯,，怯怯諾諾的勸阻效果一定不佳,。

勸阻方法 方法一：標(biāo)識(shí)提醒

在禁煙區(qū)設(shè)置一定的標(biāo)識(shí)，通過標(biāo)識(shí)提醒吸煙者不要禁煙區(qū)吸煙,，醫(yī)院工作者發(fā)現(xiàn)無煙區(qū)吸煙的首先就是要提醒這禁止吸煙,，讓他停止吸煙，并到吸煙區(qū)去吸,。

方法二：耐心說明,，恭維對(duì)方。

耐心向吸煙者說明這是單位的制度和相關(guān)法規(guī)的規(guī)定,，請(qǐng)吸煙者理解,。某先生，一看便知道您是個(gè)講義氣的人,，為了朋友,，您可以如此兩肋插刀，你朋友現(xiàn)在生病了,，吸煙有可能使你朋友的健康造成不良影響,，請(qǐng)不要吸煙。

方法三：引導(dǎo)對(duì)禁煙區(qū)吸煙的正確認(rèn)識(shí)

主要是通過講解吸煙有害健康的知識(shí)和二手煙的危害,，讓吸煙者認(rèn)識(shí)到他行為對(duì)別人造成不良的影響，認(rèn)識(shí)吸煙對(duì)自己的危害,。

方法四：舉實(shí)例說明進(jìn)行勸阻

醫(yī)院設(shè)了無煙區(qū),，實(shí)例應(yīng)該許多，只要不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn),，真正做到熟能生巧,，在以后的工作中，靈活運(yùn)用這些方法,，同時(shí)要琢磨出更好的話術(shù),，來解決“困難戶”，那就一定能夠起到事半功倍的效果,；作為一名合格的勸阻吸煙者適當(dāng)學(xué)習(xí)一些心理學(xué)的知識(shí),，善于洞察吸煙者的內(nèi)心世界，并且充分知己知彼,，那就肯定能夠做到百戰(zhàn)不殆,。

吸煙的危害戒煙的好處篇四

2011年5月1日，戒煙令生效,，作為一個(gè)長(zhǎng)期危害別人的煙民,，有所感觸,，把與煙相關(guān)的一些知識(shí)搬運(yùn)到吧里！

吸煙的危害：

1,、致癌作用

2,、吸煙是許多心、腦血管疾病的主要危險(xiǎn)因素

3,、吸煙是慢性支氣管炎,、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一

4、吸煙可引起胃酸分泌增加,，一般比不吸煙者增加91．5％,，并能抑制胰腺分泌碳酸氫鈉，致使十二指腸酸負(fù)荷增加,，誘發(fā)潰瘍,。煙草中煙堿可使幽門括約肌張力降低，使膽汁易于返流,，從而削弱胃,、十二指腸粘膜的防御因子，促使慢性炎癥及潰瘍發(fā)生,，并使原有潰瘍延遲愈合,。此外，吸煙可降低食管下括約肌的張力,，易造成返流性食管炎,。

二手煙的危害

2007年5月29日，衛(wèi)生部發(fā)布《2007年中國(guó)控制吸煙報(bào)告》,。報(bào)告指出,，我國(guó)有5.4億人遭受被動(dòng)吸煙之害，其中15歲以下兒童有1.8億,，每年死于被動(dòng)吸煙的人數(shù)超過10萬,，而被動(dòng)吸煙危害的知曉率卻只有35％。二手煙既包括吸煙者吐出來的主流煙霧,，也包括從紙煙,、雪茄或煙斗中直接冒出來的側(cè)流煙。二手煙中包含4000多種物質(zhì),，其中包括40多種與癌癥有關(guān)的有毒物質(zhì),。在二手煙中，許多化合物在側(cè)流煙中的釋放率往往高于主流煙,。世界衛(wèi)生組織的報(bào)告表明,，吸煙對(duì)人類的危害是多方面的，主要導(dǎo)致哮喘,、肺炎,、肺癌,、高血壓、心臟病和生殖發(fā)育等,。其中,，二手煙對(duì)被動(dòng)吸煙者的危害一點(diǎn)也不比主動(dòng)吸煙者輕，特別是對(duì)少年兒童的危害尤其嚴(yán)重,。調(diào)查顯示,，在我國(guó)，被動(dòng)吸煙的主要受害者是婦女和兒童,，盡管她們自己并不吸煙,，但經(jīng)常在家庭、公共場(chǎng)所遭受他人的二手煙,。除此之外,，職場(chǎng)、會(huì)場(chǎng)等,，也經(jīng)常會(huì)成為二手煙泛濫的場(chǎng)所,。雖然沒有直接吸食香煙，可是呼入體內(nèi),，仍能對(duì)身體造成危害,，甚至比吸煙者的危害更大。

吸煙對(duì)青少年的危害

吸煙危害人的健康已為廣大人們所共識(shí),，對(duì)青少年來說,，危害性就更大。據(jù)醫(yī)學(xué)家研究表明,，青少年正處在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期,，各生理系統(tǒng)、器官都尚未成熟,，其對(duì)外界環(huán)境的有害因素的抵抗力較成人為弱，易于吸收毒物損害身體的正常生長(zhǎng),。據(jù)美國(guó)25個(gè)州的調(diào)查,，吸煙開始年齡與肺癌死亡率呈負(fù)相關(guān)。若將不吸煙者肺癌死亡率為1.00時(shí),，15歲以下開始吸煙者其死亡率為19.68,；20～24歲為10.08；25歲以上為4.08,。說明吸煙開始年齡越早,，肺癌發(fā)生率與死亡率越高。吸煙損害大腦,，使智力受到影響,。在煙草的煙霧中,，一氧化碳含量很高。吸入人體后,，與血液中的血紅蛋白結(jié)合成碳氧血紅蛋白,，使血紅蛋白不能正常地與氧結(jié)合成氧合血紅蛋白，因而失去攜氧的功能,。此外,，一氧化碳與血紅蛋白結(jié)合力要比氧氣大260倍，而從碳氧血紅蛋白中離解出一氧化碳的速度又比從氧合血紅蛋白中分離出氧的速度慢得多,。由于人的大腦對(duì)氧的需要量大,，對(duì)缺氧十分敏感，因此,，吸多了煙就會(huì)感到精力不集中,，甚至出現(xiàn)頭痛、頭昏現(xiàn)象,。久之,，大腦就要受到損害，使思維變得遲鈍,，記憶力減退,。這樣，必然會(huì)影響學(xué)習(xí)和工作,，使學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)下降,。煙草中的尼古丁是一種神經(jīng)毒素，主要侵害人的神經(jīng)系統(tǒng),。一些吸煙者在主觀上感覺吸煙可以解除疲勞,、振作精神等，這是神經(jīng)系統(tǒng)的一過性興奮,，實(shí)際上是尼古丁引起的欣快感,。興奮后的神經(jīng)系統(tǒng)隨即出現(xiàn)抑制。所以,，吸煙后神經(jīng)肌肉反應(yīng)的靈敏度和精確度均下降,。國(guó)外一心理研究機(jī)構(gòu)的一項(xiàng)研究結(jié)果表

明，吸煙者的智力效能比不吸煙者減低10.6%,。

吸煙對(duì)健康的危害

1.香煙攜帶病菌,。最新研究發(fā)現(xiàn)，香煙帶有很多病菌,，這些病菌會(huì)在吸煙過程中隨之吸入體內(nèi),。它們的致病機(jī)理尚不清楚，但香煙攜帶病菌是不可辯駁的事實(shí)。2.吸煙影響性功能,。吸煙會(huì)影響血液循環(huán),，使生殖器血流量減少，進(jìn)而導(dǎo)致性喚起困難(包括男性和女性),。2007年中國(guó)一項(xiàng)大規(guī)模調(diào)查還發(fā)現(xiàn),，20%的男性勃起功能障礙與吸煙有關(guān)。3.吸煙人睡眠質(zhì)量差,。美國(guó)約翰霍普金斯大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，一夜睡醒后，吸煙者依然困倦的幾率是非吸煙者的4倍,。研究人員分析指出,，其原因是吸煙者夜間睡眠過程中，身體無法獲得尼古丁,，雖然看似呼呼大睡,，實(shí)際上其睡眠會(huì)多次被打擾，睡眠質(zhì)量下降,。4.吸煙者骨頭很脆弱,。研究發(fā)現(xiàn)，女煙民每吸煙10年,，骨礦物質(zhì)密度就會(huì)降低2.3%—3.3%,，骨質(zhì)密度下降會(huì)導(dǎo)致骨折和骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率大增。在絕經(jīng)婦女中,，這種危險(xiǎn)更大,。5.吸煙增加失聰失明危險(xiǎn)。最新研究發(fā)現(xiàn),，與不吸煙者相比,，吸煙者發(fā)生聽力喪失的危險(xiǎn)增加近70%。一項(xiàng)對(duì)2萬多名男性的大規(guī)模調(diào)查發(fā)現(xiàn),，吸煙也會(huì)增加男性視力減弱的幾率,。吸煙還會(huì)增加產(chǎn)生視力頭號(hào)“殺手”黃斑變性的可能。6.吸煙愛得牛皮癬,。多項(xiàng)研究表明,，每天吸煙與牛皮癬發(fā)病危險(xiǎn)的增加有極大的關(guān)聯(lián)性。每天吸煙超過20根以上,，牛皮癬的發(fā)病危險(xiǎn)就會(huì)水漲船高,。7.吸煙者大多手腳冰涼,。吸煙阻礙人體血液循環(huán)順暢運(yùn)行,，讓手腳供血不足，所以吸

煙者容易手腳冰涼,，手指和腳趾也更容易發(fā)生凍瘡,。8.香煙＋口服避孕藥＝心臟病,。英國(guó)最新研究發(fā)現(xiàn)，吸煙女性同時(shí)服用避孕藥,，會(huì)導(dǎo)致心臟病,、中風(fēng)等心腦血管疾病幾率增加10倍。其原因是,，吸煙會(huì)增加血黏度，更易導(dǎo)致血栓;而避孕藥也會(huì)使血液變稠,?！拔鼰?避孕藥”雙重作用，使發(fā)病率又增1倍,。9.吸煙降低藥效。吸煙會(huì)影響肝臟酶處理藥物的效果,，因此吸煙者有時(shí)需要加大藥量才能產(chǎn)生相同的藥效,。而戒煙之后，某些藥物的用藥量會(huì)隨之下降。

戒煙方法

由于吸煙對(duì)個(gè)體的身心健康及環(huán)境的影響極大,，理應(yīng)引起人們的重視，戒煙的療法很多，下面介紹幾種主要的戒煙的方法。街頭宣傳戒煙

1、認(rèn)知療法,。

幫助患者充分認(rèn)識(shí)吸煙對(duì)自己及他人的危害,，樹立起戒煙的決心和信心,，不要認(rèn)為自己抽煙歷史較長(zhǎng)而戒不掉,，一定要想到：我一定會(huì)成功,。《鋼鐵是怎樣煉成的》一書中曾描寫到：一次保爾·柯察金與同伴們一起談?wù)摻錈煹膯栴},，別人認(rèn)為他是吹牛,，根本做不到，他說：“人應(yīng)該支配習(xí)慣,，而不能讓習(xí)慣支配人??”,。接著，就把嘴上的煙卷拿下來揉碎,，并聲稱“我決不再抽煙了”。從此他果真戒了煙。在日常生活中，也有許多煙癮很大的人,，多次戒煙都未成功，后來得了不宜抽煙的疾病,，下定決心后還是戒掉了,。

2,、厭惡療法。

對(duì)嗜煙者的抽煙行為可選用一些負(fù)性刺激方法使之對(duì)其產(chǎn)生一種厭惡感,。例如采用快速抽煙法,，首先讓患者以每秒鐘一口的速度深吸地將煙吸入肺部,，由于這種速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出正常的吸煙速度,，使尼古丁在短時(shí)間內(nèi)被大量地吸入，這時(shí)患者會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的生理反應(yīng),，如頭暈,、惡心,、心跳過速等,。再要求患者好好體驗(yàn)這種不良感覺，然后讓他呼吸一會(huì)兒新鮮空氣,，兩者形成鮮明的對(duì)比,。隨后又讓患者快速抽煙，直到不想再抽,、看到香煙就不舒服為止,。這種療法只要連續(xù)進(jìn)行2-3次，一般都會(huì)把煙戒掉,。注意此法不能用于患有心臟病,、高血壓、糖尿病,、支氣管炎,、肺氣腫等疾病的人。

3,、系統(tǒng)戒煙法,。

要求戒煙者一下子就將煙完全戒掉，是比較困難的,，特別是對(duì)煙癮大的人說更不現(xiàn)實(shí),。因此，應(yīng)當(dāng)采取逐步戒煙的方法,。抽煙成癮者往往是在下意識(shí)狀態(tài)下抽煙的,，所以在戒煙前,，要制定一個(gè)戒煙計(jì)劃，計(jì)算好每天吸煙的支數(shù),，每支煙吸多長(zhǎng)時(shí)間,，將下意識(shí)抽煙習(xí)慣轉(zhuǎn)變?yōu)橛幸庾R(shí)的抽煙。在戒煙過程中,，要逐步減少每天吸煙的支數(shù),，逐步延長(zhǎng)吸煙的間隔時(shí)間，如兩天減少一支煙,，一天減少一支煙,，半天減少一支煙，這樣不斷的遞減,；一小時(shí)抽一支煙,、兩小時(shí)抽一支煙、半天抽一支煙,，間隔時(shí)間不斷遞增,，最后達(dá)到戒煙目的。

4,、控制環(huán)境,。

許多人吸煙往往同一定的生活、環(huán)境,、情緒狀態(tài)聯(lián)系在一起,，因此應(yīng)設(shè)法避免這些因素的影響。例如,，你在寫作或思考問題時(shí)喜歡一支接一支地抽煙,，那么就可有意識(shí)地在身邊少放點(diǎn)煙，或放點(diǎn)瓜子糖果之類的點(diǎn)心來替代香煙,。曾經(jīng)美國(guó)總統(tǒng)——里根就是用口香糖成功地將煙戒掉的,。對(duì)于外來的抽煙刺激，也應(yīng)盡量避免,。當(dāng)別人敬煙時(shí),，對(duì)初次見面者可說不會(huì)抽，對(duì)熟人朋友可說喉嚨不舒服或直言已戒煙了,。只要態(tài)度誠(chéng)懇堅(jiān)決,，別人一般不會(huì)強(qiáng)行敬煙。

5,、家庭治療,。

妻子和孩子可做戒煙者的監(jiān)督人，幫助吸煙者徹底戒掉。如妻子可把丈夫原來每天吸煙的錢積攢下來,，買件有意義的物品送給他作為獎(jiǎng)勵(lì),。如違約，則給予一定的懲罰,。

6,、飲食治療。

鹵水豆腐一塊（半斤左右）,，用筷子在上面扎幾個(gè)眼,，撒上紅糖一把，上鍋蒸熟,，趁熱吃,。連續(xù)一周，每天都這樣做一劑吃,，一周后聞到香煙焦油味就會(huì)惡心嘔吐,，更別提吸煙了

7、刷牙戒煙法,。

邊刷牙,，邊戒煙，這是意大利科研人員近6年來不懈攻關(guān)獲得的一種輕松戒煙方法,。通過用戒煙牙膏刷牙來戒掉煙民的“心癮”,。

戒煙近期與遠(yuǎn)期好處

吸煙確實(shí)有百害而無一利，但是戒煙后多數(shù)的危害還是可以逆轉(zhuǎn)的,。因?yàn)槲鼰煂?duì)人體危害是一個(gè)緩慢發(fā)展的過程戒煙的好處,，只要及時(shí)地戒煙就可能一定程度或完全消除這種危害,。

戒煙20分鐘后：隨著戒煙后身體里尼古丁含量的降低,，全身的循環(huán)系統(tǒng)得到改善，特別是手和腳部,。

戒煙8小時(shí)后：血液中的含氧量達(dá)到不吸煙時(shí)的水平,，同時(shí)體內(nèi)一氧化碳的含量減少到一半。

戒煙24小時(shí)后：戒煙給心臟,、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會(huì)顯現(xiàn)出來,。戒煙1年，冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半,。

戒煙48小時(shí)后：尼古丁全部消除,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的味覺和嗅覺開始得到改善。

戒煙72小時(shí)后：呼吸變得更加輕松,，同時(shí)你會(huì)感到整體精神狀態(tài)有所改善,。戒煙3-9個(gè)月后：任何呼吸問題都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。戒煙5年后：中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平,。

戒煙10年后：患肺癌的幾率達(dá)到了正常人的一半,。

戒煙15年，患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似,。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平,。因此，任何時(shí)間戒煙都不算遲,，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙,。

如果你在35歲前戒煙成功，那么你的預(yù)期壽命將和正常人一樣,。

戒煙的近期好處

1,、味覺改善戒煙后舌頭上的感覺神經(jīng)恢復(fù)了原有的敏感性，能充分品嘗到各種食物的風(fēng)味,。

2,、口臭消除吸煙者與他人談話時(shí)，口中常會(huì)散發(fā)出一股令人厭惡的煙臭,。吸煙者早晨起床后,，自己也往往感覺到嘴里不清爽，有異臭味,。戒煙后口臭便可頹然消除,。

3、牙齒變白焦黃發(fā)黑的牙齒,，曾被人們看作是吸煙者象征,，停止吸煙后牙齒的煙垢會(huì)逐漸退凈。同時(shí)由于口腔衛(wèi)生的改善,，各種口腔疾病明顯減少,。

4、咳嗽痰液減少或停止卷煙煙霧刺激呼吸道,，妨礙纖毛的自潔功能,，因而吸煙者大多咳嗽、痰多,。戒煙后纖毛恢復(fù)了正常功能,，痰液減少，咳嗽也隨之停止,。

5,、血壓降低戒煙后由于全身血液循環(huán)得到改善，血壓可降低10-15毫米汞柱,，有利于減少動(dòng)脈硬化,、冠心病等心血管病癥發(fā)病的危險(xiǎn)性。

6、睡眠改善戒煙后尼古丁的作用慢慢消除,，人變得易于入睡,，而且睡得很熟，疲勞容易得到很好的消除,，精力充沛,。

7、視力提高戒煙后視力可得到一定程度的提高,。

8,、其他戒煙后頭痛和肩部酸痛會(huì)逐漸消失，并且不象以前那樣容易感冒,。

戒煙最難熬的前5天之七項(xiàng)戒煙方法

（l）兩餐之間喝6－1.8杯水,，促使尼古丁排出體外。

（2）每天洗溫水浴,，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕

（3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息,，生活要有規(guī)律。

（4）飯后到戶外散步,，做深呼吸15—30分鐘,。

（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶,、新鮮果汁和谷類飲料,。

（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物,、糖果和甜點(diǎn),。

（7）可吃多種維生素b群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁

過了最初五天可按照下法保持戒煙戰(zhàn)果

（1）飯后刷牙或漱口,，穿干凈沒煙味的衣服,。

（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。

（3）將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方,。

（4）避免到酒吧和參加宴會(huì),，避免與煙癮很重的人在一起,。

（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物,。

（6）準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。

如何戒煙

1.戒煙從現(xiàn)在開始,，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法,，通常3～4個(gè)月就可以成功。

2.扔掉吸煙用具,，諸如打火機(jī),、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”,。

3.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘,，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄,。避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng),。

4.餐后喝水、吃水果或散步,，擺脫飯后一支煙的想法,。研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

5.煙癮來時(shí),，要立即做深呼吸活動(dòng),，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙,，否則會(huì)引起血糖升高,，身體過胖。

6.告訴別人你已經(jīng)戒煙,，不要給你煙卷,，也不要在你面前吸煙。

7.寫下你認(rèn)為的戒煙理由,，如為了自己的健康,、為家人著想、為省錢等等,，隨身攜帶,，當(dāng)你煙癮犯了時(shí)可以拿出來告誡自己。

8.制訂一個(gè)戒煙計(jì)劃,，每天減少自己吸煙的數(shù)量,。

9.安排一些體育活動(dòng)，如游泳,、跑步,、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力,，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上,。

10.當(dāng)你有想吸煙的沖動(dòng)時(shí)，可以用喝水來控制,。事實(shí)證明水是戒煙的妙藥,，當(dāng)你感到空腹或想吸煙時(shí)，就先慢慢地喝上一杯水,。

11.若單獨(dú)使用行為療法難以促成戒煙,，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會(huì)幫助吸煙者戒煙成功,。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產(chǎn)品，如口香糖,、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等,，來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠,、焦慮等劇烈癥狀,。

12.當(dāng)你真的覺得戒煙很困難時(shí)，可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助,，取得家人和朋友的支持對(duì)于成功戒煙也至關(guān)重要,。

吸煙的危害戒煙的好處篇五

吸煙的危害及戒煙的方法和益處

吸煙危害：

巴黎“歐洲陽痿研究中心”曾給400多名中年陽痿患者作了陰莖血壓指數(shù)測(cè)定，發(fā)現(xiàn)在有器質(zhì)性陽痿的病人中,，53％是動(dòng)脈血管損害,，而且，其他因素最終也要通過動(dòng)脈血管輸送血液來發(fā)生影響,。吸煙能引起動(dòng)脈硬化這是眾所周知的,，研究結(jié)果表明陽痿病人中有2／3的人吸煙。法國(guó)一位醫(yī)生經(jīng)過調(diào)查后認(rèn)為,，引起陽痿的動(dòng)脈供血不全,，主要是因?yàn)槌闊熀惋嬍巢划?dāng)引起的、他提議這些病人戒煙,、少飲酒,，這將有助于恢復(fù)正常的性功能。

有些研究還表明男性青少年吸煙,、酗酒會(huì)使男性性征成熟延遲,。

酗酒對(duì)生殖系統(tǒng)的影響更大，主要有以下幾個(gè)方面：長(zhǎng)期飲酒會(huì)造成男性生育力低下,；過度飲酒要誘發(fā)前列腺炎,，甚至繼發(fā)性功能障礙，并可造成不育,；英國(guó)研究人員最近指出,，酗酒可損害生殖內(nèi)分泌功能，加快睪酮代謝,，造成雌激素相對(duì)增多,，由于有活性的雄激素減少，睪丸萎縮,，可出現(xiàn)陽痿,。

酒精能損傷精子，受到損傷的精子如果受精,，則常會(huì)影響胎兒在子宮內(nèi)的發(fā)育,，引起流產(chǎn)，有時(shí)還會(huì)生出畸形怪胎,，或孩子出生后智力差,，成為低能兒。國(guó)外把這種孩子叫做“禮拜日孩子”,，認(rèn)為這是周末酗酒的惡果,。酗酒造成胎兒發(fā)育差的問題早已引起人們的注意，認(rèn)為酒的惡果就是“有誤子嗣”,。專家們用反應(yīng)停,、酒精、鉛,、麻醉藥飼養(yǎng)雄鼠,，然后與雌鼠交配，發(fā)現(xiàn)生下的小鼠的死亡率和先天缺陷的發(fā)生率都比較高,。這就說明,，藥物、酒精等可以影響并損傷精子,，而且藥物等進(jìn)入精液后,，通過陰道壁進(jìn)入女性體內(nèi)發(fā)揮作用，還可能造成胎兒的畸形發(fā)育,。因此,，專家們推斷婦女生下畸形兒與丈夫嗜煙、服藥也有一定關(guān)系,?？磥碛斜匾o那些想要當(dāng)爸爸的男青年們敲一敲警鐘，為了你未來子女的健康,，最好不要在妻子懷孕期間吸煙,、過量飲酒，也不要隨便服用藥物,。當(dāng)然,，最好是徹底禁煙。

病情分析:

建議你煙癮來時(shí),，要立即做深呼吸活動(dòng),，或咀嚼無糖分的口香糖。意見建議:

建議平時(shí)安排一些體育活動(dòng),，如游泳,、跑步、釣魚等,。當(dāng)有想吸煙的沖動(dòng)時(shí),，可以用喝水來控制,。當(dāng)感到空腹或想吸煙時(shí)，就先慢慢地喝上一杯水,。

真的覺得戒煙很困難時(shí),，可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對(duì)于成功戒煙也至關(guān)重要,。

先要意識(shí)到戒煙的益處:

僅僅戒煙一天,，戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會(huì)顯現(xiàn)出來,。戒煙1年,，冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半。戒煙5年—15年后,，中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平,。戒煙10年，患肺癌的危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者降低一半,?；伎谇话⒑戆?、食管癌,、膀胱癌、腎癌,、胰腺癌的危險(xiǎn)性降低,，患胃潰瘍的危險(xiǎn)降低。戒煙15年,，患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似,。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平。因此,，任何時(shí)間戒煙都不算遲,，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。

如何戒煙

（一）:

1.戒煙從現(xiàn)在開始,，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法,，通常3～4個(gè)月就可以成功。

2.丟掉所有的香煙,、打火機(jī),、火柴和煙灰缸。

3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng),。

4.餐后喝水,、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法,。

5.煙癮來時(shí),，要立即做深呼吸活動(dòng),，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙,，否則會(huì)引起血糖升高,，身體過胖。

6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己,，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄,。如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項(xiàng)戒煙方法

（二）：

（l）兩餐之間喝6－8杯水,，促使尼古丁排出體外。

（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕

（3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息,，生活要有規(guī)律。

（4）飯后到戶外散步,，做深呼吸15—30分鐘,。

（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶,、新鮮果汁和谷類飲料,。

（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物,、糖果和甜點(diǎn),。

（7）可吃多種維生素b群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁,。

醫(yī)師指出,，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”

（1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服,。

（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作,。

（3）將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。

（4）避免到酒吧和參加宴會(huì),，避免與煙癮很重的人在一起,。

（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物。

（6）準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣,。

一二兩者結(jié)合戒煙沒問題,，重要是有恒心，呵呵,。

另外還有戒煙門診,覆蓋人群有限,可看看介紹:

吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個(gè)階段：考慮前,，考慮戒煙，準(zhǔn)備戒煙,，采取戒煙行動(dòng),，維持戒煙狀態(tài)或復(fù)吸,。許多人在徹底戒煙之前可能會(huì)反復(fù)重復(fù)以上過程，但也有一些人反映他們發(fā)現(xiàn)戒煙比想象的要容易,。不同的階段需要不同的建議和處理,。目前有一些幫助戒煙的方法。由醫(yī)師提供的社會(huì)支持,；技能培訓(xùn),；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法,，把這些方法聯(lián)合使用,，效果會(huì)更為明顯。

多數(shù)吸煙者產(chǎn)生煙草依賴,，當(dāng)他們嘗試戒煙時(shí),，會(huì)遭受強(qiáng)烈的煙癮和易怒，注意力不能集中,，煩躁不安等戒斷癥狀的困擾,。尼古丁替代療法是一種經(jīng)濟(jì)有效的治療方法，它通過減輕煙癮,，可以使戒煙率提高一倍多,。其效果已經(jīng)通過簡(jiǎn)短干預(yù)

和作為非處方藥銷售以及戒煙專科門診得到證實(shí),。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛(wèi)生措施,，應(yīng)該引起足夠重視，以達(dá)到促使多數(shù)煙民戒煙的目的,。

戒煙是中國(guó)中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定,。

為了愛為了家庭為了自己與他人的健康,堅(jiān)定意志,排除萬難，堅(jiān)持就是勝利,呵呵,。

多少年了,，終于在今天有點(diǎn)想明白了，不是要修行么,？不是感覺不到好處與壞處么,？不是覺得修心的過程感受較淺么？那么把戒煙當(dāng)作一次修行的歷程,，把一次次的心癮來襲當(dāng)作業(yè)障現(xiàn)前,。去修煉自己，讓自己完美而強(qiáng)大起來,。

首先,，調(diào)整自己的心態(tài)，熄掉的最后一支煙，就是一個(gè)不吸煙的人了,。永遠(yuǎn)不要給自己借口和機(jī)會(huì)去點(diǎn)燃下一支,。

其次，不要去等戒斷反應(yīng),，因?yàn)榈鹊倪^程耗費(fèi)大量生命能量,。就當(dāng)自己是一個(gè)吸煙者，等他來的時(shí)候,，再說,。戒斷反應(yīng)的過程，也就是想吸煙的念頭,，也就持續(xù)幾分鐘,，你越關(guān)注,，他呆的時(shí)間越久,，因?yàn)殛P(guān)注的過程猶如在水中按瓢，反彈的力量不小呢,。你可以關(guān)注什么呢,？關(guān)注更深一點(diǎn)的東西，去尋找潛意識(shí)里的一些念頭,。想當(dāng)初為什么要吸煙,，何種狀況下去吸煙。然后選擇換個(gè)活法,。換個(gè)思路,，換個(gè)讓自己開心陽光的心情。

再次,，不要把任何問題都?xì)w于戒斷反應(yīng),，因?yàn)榧词鞘且粋€(gè)不吸煙的人，也會(huì)煩惱,，也會(huì)憂郁,，也會(huì)這里疼那里難受。所以,，不要害怕,，我們是正常的人，我們不過是生了一場(chǎng)小小的疾病,，總會(huì)過去的,。不是么？

現(xiàn)在的我在流著眼淚,，誠(chéng)心的真心的在這里祈禱：

1,、希望沒有吸過煙的人永遠(yuǎn)不碰煙；

2、希望吸著煙的人可以和我一起戒煙,，讓我們相互幫助和鼓勵(lì),；

3、希望已經(jīng)戒了煙的朋友,，好好的走下去,，過好人生的每一天。

成功案例：

本人37,，煙齡20年,，最近3年內(nèi)平均每天3包煙，平均每年1萬元的煙費(fèi)用,，已經(jīng)嚴(yán)重影響我的工作生活,，直接損害著我的身心健康。

以前戒過2次都沒能超過15天,。些次痛下決心戒掉這萬惡的尼古丁毒品,！目前個(gè)人戒煙感受：

戒煙前2天肚子有點(diǎn)不舒服，克服了下就過去了,；

戒煙第3天出現(xiàn)睡眠嚴(yán)重差現(xiàn)象,，會(huì)持續(xù)20天左右；

戒煙第3天后早晨起床會(huì)有輕微咳嗽口中吐痰略帶黑色（身體自身強(qiáng)大的修復(fù)功能正在修復(fù)你的肺）,，可能會(huì)持續(xù)1-3月,；

戒煙第13天出現(xiàn)口腔潰瘍，到藥店買了vb2,、vc,、葡萄糖酸鋅、阿莫西林膠囊,、牛黃解毒片,，吃2天后就完好；

戒煙第15天后略有頭暈反應(yīng),，會(huì)自然會(huì)消失,；

戒煙第22天戒斷癥狀（特別是睡眠）基本全部消失，身體恢復(fù)正常......笑傲戒斷癥狀,，享受無煙生活,！

從現(xiàn)在開始，你就可以真正享受無煙生活,，明顯感覺精力充沛,，自信心增強(qiáng)，更放松,，感覺也會(huì)變得更加敏銳,，味覺和嗅覺變化極其明顯,；天空仿佛突然變藍(lán)了，你意識(shí)到自己已經(jīng)徹底擺脫了煙癮,，再也用不著依賴吸煙,，可以全心全意享受生活；

戒煙前已經(jīng)進(jìn)行過充分準(zhǔn)備和洗腦,，自6月22日熄滅最后1支煙那一刻起,，我就告訴自己我已經(jīng)戒煙成功了！我絕不會(huì)等什么來證明自己已經(jīng)徹底戒掉了煙,，不管什么時(shí)候不再吸1支煙不再重新染上尼古丁毒品就ok,！

我從不擔(dān)心自己戒煙不成功。目前,，我最希望能幫助更多的人戒煙?。F(tuán)結(jié)就是力量,，團(tuán)戒就是力量,！共同抑制煙毒！

昔日抽煙扮酷,，自掘陷阱挖墓,。如今苦學(xué)頓悟，且看喝水排毒,。

笑傲戒斷癥狀，享受無煙生活,！

吸煙的成本相當(dāng)高昂,。按20歲--70歲50年吸煙時(shí)間計(jì)算：每天1包煙的人，一輩子花在吸煙上的錢達(dá)36萬元以上,；每天2包煙的人,，一輩子花在吸煙上的錢多達(dá)72萬元以上。而我們花這些錢做了什么,？要是點(diǎn)火把這些錢燒掉,，你真會(huì)不心痛？而事實(shí)上正是我們自己親手將這筆錢1張1張燒掉的,！同時(shí),，我們花錢往自己的肺部填充致癌性的焦油，導(dǎo)致血液中毒,，血管堵塞,；我們花錢讓肌肉和臟器得不到足夠的氧氣，令自己昏昏欲睡,，提不起精神,；我們花錢把自己變得滿口煙臭,，牙齒焦黃，渾身散發(fā)著令人討厭的氣息,，桌上地上到處是臟亂的煙灰煙頭,。我們花錢折磨自己！

我們又能從吸煙中得到什么,？什么都沒有,！

吸煙并不是一種習(xí)慣，而是尼古丁上癮,！一旦你理解了尼古丁上癮的機(jī)制,，你就明白了吸煙的真正原因是暫時(shí)緩解尼古丁上癮的戒斷癥狀。尼古丁是一種代謝奇快的毒品,。吸煙后半個(gè)小時(shí),，血液中的尼古丁含量就會(huì)下降50%，再過半個(gè)小時(shí)就會(huì)下降到25%,。這就是大部分吸煙者每天吸20支煙的原因,。每當(dāng)吸煙者抽完一支煙，血液中的尼古丁含量就會(huì)迅速下降,，很快就會(huì)引發(fā)戒斷癥狀,。

尼古丁是一種毒品，毒癮會(huì)扭曲你的感覺,，尤其是味覺和嗅覺,。吸煙最可怕的地方不在于對(duì)健康的損害，而在于對(duì)精神的影響,。隨著煙癮逐漸加深,，你的意志和勇氣也在悄悄流失。吸煙不僅會(huì)摧毀你的意志,，還會(huì)毒害你的身體,，讓你的健康每況愈下。隨著吸煙者的煙癮越來越重,，最終威脅到生命,。

吸煙者會(huì)努力做好預(yù)防措施，避免自己被車撞上,，而且發(fā)生車禍的幾率其實(shí)非常低,。然而盡管吸煙百分之百會(huì)摧毀他們的健康，他們卻完全不做任何預(yù)防,。吸煙是一種連鎖反應(yīng),，如果你點(diǎn)燃這一支煙，就會(huì)點(diǎn)燃下一支,，再下一支,，直到為時(shí)已晚,，吸煙對(duì)健康的損害是積累性的。每一支煙都會(huì)導(dǎo)致你繼續(xù)抽下一支煙,，你一輩子吸的煙可以連接成一條導(dǎo)火索,。問題在于，你不知道導(dǎo)火索到底有多長(zhǎng),。每當(dāng)你點(diǎn)起一支煙,，導(dǎo)火索就燒掉了一點(diǎn)，你離最終的大爆炸又近了一步,。你怎么能知道爆炸會(huì)在什么時(shí)候發(fā)生,？

今天，所有人都已知道吸煙有百害而無益,。很明顯吸煙已是現(xiàn)代社會(huì)的頭號(hào)殺手,。然而，更可笑的是：吸煙卻各個(gè)國(guó)家盈利最高利稅最高的行業(yè)之一,。政府每年因煙草銷售獲取的利稅額就高達(dá)1000億rmb,。正是政府的姑息縱容，煙草公司才能用虛偽的宣傳毒害人們的思想,，繼續(xù)賺取骯臟的黑錢,。政府和煙草公司很聰明，在煙盒上印上“吸煙有害健康”的字樣,，又在電視,、廣播、報(bào)刊雜志等媒體上進(jìn)行戒煙宣傳,，然后就是不告訴我們尼古丁其實(shí)就是一種毒品,！為什么國(guó)家可以投入大量資金人力物力，幫助海洛因上癮者戒毒,，卻對(duì)同樣可憐的吸煙者不管不顧？個(gè)中道理自己慢慢思考吧,！---1000億,！

然而更有一個(gè)驚人的數(shù)據(jù)：全世界每年死于吸煙尼古丁毒品的人數(shù)是死于海洛因等毒品的人數(shù)的一萬倍！,！

我們?cè)趺茨苋菰S這樣的丑行繼續(xù),？政府為什么不采取合適的態(tài)度？

絕大多數(shù)吸煙者對(duì)毒品都充滿恐懼,，卻不知道尼古丁正是一種毒品,。

為什么不告訴我們尼古丁是一種毒品，不僅不能幫我們放松,，還會(huì)摧毀我們的意志,？

為什么不告訴我們尼古丁是一種上癮速度最快的毒品,。只要一支煙就會(huì)上癮？如果進(jìn)行靜脈注射,，一支煙含有的尼古丁就足以殺死你,。然而靜脈注射海洛因等毒品也不至于致人于死地，可想而知尼古丁這種毒是一種強(qiáng)力毒素,。

輕松戒煙法的原理：先殺死大毒蟲（擺脫洗腦的影響）,，再熄滅最后一支煙，餓死小毒蟲（讓尼古丁毒癮自行消散）,。一旦大毒蟲已死,，即使小毒蟲還在茍延殘喘，也不會(huì)造成什么危害,。吸煙是一種毒癮,，不是一種習(xí)慣；生理上的尼古丁戒斷癥狀非常輕微,，幾乎感覺不到,。戒煙主要并不是克服生理上的毒癮，而是擺脫心理上的依賴,。你必須盡快殺死身體里的小毒蟲,，以及潛意識(shí)里的大毒蟲。