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體育運(yùn)動(dòng)如何改變我們的身心健康狀態(tài)篇一

班級(jí)：

姓名：李洋

學(xué)號(hào)：201207022147

科學(xué)的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身體身心健康的影響

現(xiàn)今社會(huì),，日新月異的科學(xué)技術(shù)給我們的生活帶來了極大的便利,，但也給人們帶來了許 多健康問題。一些人長(zhǎng)時(shí)間在電腦上工作,、娛樂和“網(wǎng)絡(luò)漫游”又帶來了有損于健康的“電” 腦網(wǎng)絡(luò)綜合征”,；隨著生活水平的改善，逐漸改變著人們的飲食結(jié)構(gòu),，人們?cè)谙硎茇S富美食的同時(shí)，由于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的過量攝取,，能量消耗的不足,，造成了肥胖、心血管疾病等現(xiàn)代“文 明”病的蔓延,，且發(fā)病年齡日趨提前,。由此可見，體育鍛煉,，保持身心健康已經(jīng)成為刻不容 緩的事,。

健康、長(zhǎng)壽,、智慧是人類的美好愿望,。從幾千年前的上古起，人們就一直在苦苦探求防御疾病,、延長(zhǎng)壽命的奧秘,。古希臘名言：“如果你想強(qiáng)壯，跑步吧,！如果你想健美,，跑步吧！如果你想聰明,，跑步吧,！”明確提出了跑步對(duì)人體健康的重要意義。在進(jìn)入高速發(fā)展的現(xiàn)代社會(huì)的時(shí)代,，人們更加認(rèn)識(shí)到生命的可貴,，而重視追求生活的質(zhì)量,，健康的地位和價(jià)值也隨之在提高。

體育運(yùn)動(dòng)能提高智力水平正常的智力水平是人們從事各種活動(dòng)最基本的心理?xiàng)l件,。體育運(yùn)動(dòng)在有意和無意之中活化了右腦,，強(qiáng)化右腦的形象思維功能，加開發(fā)右腦的智力,。由此可見,，體育教學(xué)與右腦的智力開發(fā)有著密切的聯(lián)系，體育教學(xué)是右腦智力開發(fā)的有效手段和途徑,，它能夠開發(fā)參與者的聰明才智,。

確立良好的自我觀念，自我概念是指學(xué)生對(duì)自己的身體情況,、心理特點(diǎn)和情感的綜合評(píng)價(jià),，它是通過很多的自我感覺和評(píng)價(jià)組成的，包括“自我定位”,、“身體技能”,、“身體自然條件”、“我的愛好取向”等,。眾所周知,，體育鍛煉會(huì)使人身體強(qiáng)健、精力充沛,，所以堅(jiān)持體育鍛煉對(duì)于改善學(xué)生的身體表象和提高心理素質(zhì)非常關(guān)鍵,。因?yàn)樯眢w表象和心理素質(zhì)對(duì)評(píng)價(jià)學(xué)生的自我概念聯(lián)系非常大，無論高矮胖瘦或男或女,，其個(gè)體對(duì)自身不滿意會(huì)影響個(gè)體的自尊心,，使心情低落，進(jìn)而產(chǎn)生不安的心理狀態(tài)和憂郁癥的發(fā)病率,。有科研工作者研究發(fā)現(xiàn),，肌肉力量水平和個(gè)體的心理情緒的穩(wěn)定性以及自信心成正相關(guān)，同時(shí)發(fā)現(xiàn)通過持續(xù)的科學(xué)的體育鍛煉來加強(qiáng)力量訓(xùn)練,，會(huì)使學(xué)生的自信心提高,，心理承受能力加強(qiáng)從而使個(gè)體自我概念顯著提高。

世界衛(wèi)生組認(rèn)定健康是人類的一項(xiàng)基本權(quán)利?，F(xiàn)代科學(xué)研究揭示在所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,，以有氧耐力項(xiàng)目最利于人們的健康。國(guó)外有資料表明,，運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的人體吸入的氧氣可比安靜狀態(tài)時(shí)多８倍,，也就是說有氧代謝運(yùn)動(dòng)（耐力性運(yùn)動(dòng)）可

使人體獲得最佳攝氧量。各國(guó)學(xué)者共同推薦的健身性有氧代謝運(yùn)動(dòng)為：快步,、慢跑,、游泳,、騎自行車、跳健身操（舞）,。這些運(yùn)動(dòng)能有效地增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)攝取氧,、心血管系統(tǒng)荷載及輸送氧的能力，以及組織有氧代謝利用氧的能力,，因此有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有生理生化,、心理等多面的良好影響。

有氧運(yùn)動(dòng)的代謝主要依靠有氧代謝,，即在有氧情況,，糖、脂肪,、蛋白質(zhì)氧化成二氧化碳和水的過程,。代謝過程釋放能量合成ａｔｐ，構(gòu)成骨骼肌肉有氧代謝供能系統(tǒng),?？贰⒅竞偷鞍踪|(zhì)稱作細(xì)胞燃料,。其中糖是人體組織細(xì)胞的重要組成部分,，占人體能量來源的７０％之多，以糖元的形式存在,。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)首先消耗肌糖元，當(dāng)肌糖元不足時(shí)由血糖補(bǔ)充,，肝糖元又不斷補(bǔ)充血糖,。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉能改善運(yùn)動(dòng)時(shí)血流分配，使肝血流量增大,，流經(jīng)肝臟的糖異生基質(zhì)量增多,，被代謝用的機(jī)率也相應(yīng)升高。

大學(xué)時(shí)期的體育與健康生活方式關(guān)系到學(xué)生未來的體育生活化,、終身化,，也關(guān)系到終生健身行為方式的養(yǎng)成。本文分析了體育干預(yù)對(duì)大學(xué)生的身體和身心的影響,，旨在為引導(dǎo)和促進(jìn)大學(xué)生形成一種與現(xiàn)代社會(huì)生活相適應(yīng)的健康生活方式提供可借鑒的依據(jù),。

一、體育鍛煉與身體健康

體育鍛煉是通過科學(xué)的身體活動(dòng)形式給予人體各器官,、系統(tǒng)一種良性刺激,，促使身體的 形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能等方面發(fā)生一系列適應(yīng)性反應(yīng)和變化,，從而增強(qiáng)體質(zhì),、增進(jìn)健康,。實(shí)踐證明，科學(xué)的體育鍛煉不僅有利于人體骨骼,、肌肉的生長(zhǎng),，而且還能改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng),、消化系統(tǒng),、排泄系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育,，提高抗病能力,，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。體質(zhì)的強(qiáng)弱受多種因素影響,，體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極,、有效的手段之一。

現(xiàn)任國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)聯(lián)合會(huì)主席霍爾曼教授指出：每天堅(jiān)持中飯步10min 心臟可以年輕20 歲,?？茖W(xué)的體育鍛煉能改善神系系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù) 雜變化的判斷能力,，并及時(shí)作出協(xié)調(diào),、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng),；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化,、保持機(jī)體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。隨著科技的不斷發(fā)展,，從事腦力勞動(dòng)的人不斷增多,。用腦過度會(huì)使腦細(xì)胞轉(zhuǎn)入抵制狀態(tài)。如不做調(diào)整,，則會(huì)導(dǎo)致記憶力減退甚至神經(jīng)官能癥而嚴(yán)重影響健康,。科學(xué)研究證明,，體育鍛煉對(duì)大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)有良好的刺激作用,。改善大腦的供氧狀況可消除大腦疲勞、提高大腦的工作能力,。體育鍛煉還能使大腦皮質(zhì)及時(shí),、準(zhǔn)確地調(diào)動(dòng)植物性神

經(jīng)系統(tǒng)；盡早地進(jìn)入工作 狀態(tài),，使大腦反應(yīng)快,，自動(dòng)化程度高，功能加強(qiáng),。

二,、體育鍛煉與心理健康

體育鍛煉不僅對(duì)人的身體發(fā)生影響,，而且會(huì)對(duì)人的心理產(chǎn)生影響。體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用,，能夠改善生理和心理狀態(tài),，恢復(fù)體力和精力；能增進(jìn)身體健康,，使疲勞 的身體得到積極的休息,，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作,；可以陶冶性情,、保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性,、創(chuàng)造性和自主性,，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍 中獲得健康,、和諧的發(fā)展,；體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競(jìng)賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集 體主義精神,。

研究表明,，有氧鍛煉或不強(qiáng)烈的身體鍛煉有助于降低輕度和中度精神抑郁者的抑郁水平。如果能與心理治療相結(jié)合,，比單純進(jìn)行體育鍛煉能更有效地降低抑郁,。體育鍛煉可以鍛煉意志，而有堅(jiān)強(qiáng)的意志 品質(zhì)才能堅(jiān)持鍛煉,，二者相輔相成,、互相促進(jìn)。體育鍛煉是一種歡快的活動(dòng),，它使人身體健康，心情舒暢,，有利于塑造一個(gè)愉快,、開朗、健康的心靈,，促進(jìn)個(gè)性氣質(zhì)的健康發(fā)展,。

三、體育鍛煉與社會(huì)適應(yīng)能力

社會(huì)學(xué)家告訴我們體育運(yùn)動(dòng)中傳播,、宣傳的精神,、原則、體育道德等,，具有很高的社會(huì)理想價(jià)值,，體育鍛煉中樹立公正,、守法、民主,、競(jìng)爭(zhēng),、協(xié)作、團(tuán)結(jié),、友誼,、謙虛、誠(chéng)實(shí)等道德觀念,，是社會(huì)不可缺少的規(guī)范文化,，對(duì)于青少年乃至全體社會(huì)成員都具有教育意義。

（一）規(guī)范行為,。體育運(yùn)動(dòng)中有各種明確而詳細(xì)的行為規(guī)范,，如奧林匹克精神和原則、體育道德規(guī)范,、比賽規(guī)則,、競(jìng)賽規(guī)程等，這些規(guī)范是體育運(yùn)動(dòng)得以開展的必要條件,，而規(guī)范 的培養(yǎng)是學(xué)生進(jìn)入社會(huì)前必不可少的社會(huì)化過程,。這一過程可以視為對(duì)社會(huì)法規(guī)和倫理道德 的模擬學(xué)習(xí)過程，有助于他們理解遵守社會(huì)規(guī)范的意義和重要性,。

（二）培養(yǎng)自立,。確定體育目標(biāo)并為實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)而努力的過程，有助于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)者積 極的人生態(tài)度,，使他們具有更強(qiáng)的獨(dú)立性和自立能力,。

（三）體驗(yàn)不同的社會(huì)角色。一個(gè)人要符合社會(huì)的要求取得社會(huì)成員的資格,，就必須學(xué) 會(huì)接受適當(dāng)?shù)纳鐣?huì)角色,。而各種體育運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)合，則有機(jī)會(huì)讓學(xué)生體驗(yàn)不同的角色和“做什 么,、怎么做”的社會(huì)意義,，為他們走向社會(huì)打下基礎(chǔ)；從而體驗(yàn)出人的主觀努力是改變社會(huì) 地位的重要意義,。

（四）體育鍛煉是“情商”訓(xùn)練的有效途徑,。體育鍛煉對(duì)人體健康的促進(jìn)作用是多方面 的，如生理,、主理,、社會(huì)適應(yīng)和創(chuàng)造力。

面對(duì)社會(huì)的高速發(fā)展和高校的擴(kuò)招，當(dāng)今高校教育面臨著嚴(yán)峻的挑戰(zhàn),。社會(huì)對(duì)大學(xué)生提出了更高的要求,，只有真正身心健康的大學(xué)生，才能成為當(dāng)今社會(huì)所需要的全面發(fā)展的高素質(zhì)人才,。高等教育的根本任務(wù)是為社會(huì)培養(yǎng)全面發(fā)展的高素質(zhì)人才,，在大學(xué)生成才的過程中，心理健康有著重要的影響,。面對(duì)日趨嚴(yán)重的大學(xué)生心理健康問題,，當(dāng)今高校已經(jīng)采取種種措施，但從實(shí)際效果來看,，并不盡人意,，高等教育應(yīng)立足于自己的根本任務(wù)，充分發(fā)揮高校教育中不同教育模式的獨(dú)特作用,，盡可能全方位關(guān)注大學(xué)生心理健康問題,，如體育教育對(duì)于對(duì)于大學(xué)生心理健康的促進(jìn)作用等，才能從根本上對(duì)大學(xué)生的心理健康問題起到緩解效果,。

體育鍛煉不僅可以健身,、健腦，還可以調(diào)劑生活,，促進(jìn)心理健康,，錘煉個(gè)性、品德和氣質(zhì),。走過操場(chǎng),，我們就可以看到一塊大牌子，上面寫著：每天鍛煉一小時(shí),，健康工作五十年,，幸福生活一輩子。我們每個(gè)人都應(yīng)該重視體育鍛煉,，參加體育鍛煉,，讓自己擁有一個(gè)健康的 身體和愉快的心情，過好每一天,。

體育運(yùn)動(dòng)如何改變我們的身心健康狀態(tài)篇二

一,、體育運(yùn)動(dòng)如何改變我們的身心健康

在身體上：

1、體育鍛煉有利于人體骨骼,、肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng),、呼吸系統(tǒng),、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育,，提高抗病能力,，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力,。

2.減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機(jī)會(huì).3、體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極,、有效的手段之一,。

4、可以減少你過早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn),。

5,、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力,，并及時(shí)做出協(xié)調(diào),、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng),；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化,、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。

在心理上：

1,、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用,，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力,；

2,、體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息,，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí),、工作；

3,、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力

4,、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài),，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性,、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀,，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康,、和諧的發(fā)展；

5,、體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競(jìng)賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié),、協(xié)作及集體主義精神。

少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時(shí)期,，這時(shí)你會(huì)驚異的發(fā)現(xiàn),，在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化，并明顯的感到，我長(zhǎng)大了,。隨著人民生活水平和文化素質(zhì)的提高,，“愛美之心，人皆有之”,，我們要在體育運(yùn)動(dòng)中茁壯成長(zhǎng),、在運(yùn)動(dòng)中保持健美。

二,、談?wù)勼w育是怎樣促進(jìn)人的社會(huì)化的,。

體育運(yùn)動(dòng)是勞動(dòng)的產(chǎn)物，人們通過體育運(yùn)動(dòng)可以增進(jìn)彼此的了解,，使自身融入到社會(huì)中,。另外，集體運(yùn)動(dòng)使體育更加趨向于團(tuán)隊(duì)協(xié)作,，因此增加人與人的凝聚力,，個(gè)體在體育活動(dòng)中能夠充當(dāng)一員，也能夠獨(dú)領(lǐng)風(fēng)騷,，因此會(huì)使自身在群體中的位置發(fā)生改變,，這也就促進(jìn)了個(gè)體的社會(huì)化進(jìn)程。

三,、談?wù)劕F(xiàn)代生活方式對(duì)我們健康的影響

現(xiàn)代生活中存在著很多的弊病,，對(duì)大學(xué)生而言，構(gòu)成生活方式之一的行為習(xí)慣對(duì)健康的影響很大,。古往今來,，人們對(duì)健康的解釋各不相同。事實(shí)上,，健康不僅指軀體上的健康,，它還有很多的內(nèi)涵。健康是一個(gè)綜合概念,，軀體健康,，心理健康，社會(huì)適應(yīng)能力良好和道德健康才算是完全的健康,。良好的飲食習(xí)慣和良好的生活習(xí)慣都能促進(jìn)我們的健康,，與之相反的，一些不良的行為習(xí)慣對(duì)健康的影響也是明顯的,。緊張的現(xiàn)代生活方式嚴(yán)重制約了大學(xué)生參加體育活動(dòng)的積極性,。

我們知道我國(guó)現(xiàn)代生活方式的特點(diǎn)就是快節(jié)奏,低運(yùn)動(dòng),內(nèi)容豐富而形式單一，快速的生活節(jié)奏使人們?cè)诿β抵嘁褵o暇顧及運(yùn)動(dòng)這一重要環(huán)節(jié),。另外在經(jīng)濟(jì)較發(fā)達(dá)地區(qū),，生產(chǎn)水平高,，物質(zhì)生活富裕，長(zhǎng)期的坐臥,、以車代步，會(huì)使之缺乏最基本的運(yùn)動(dòng),。

2體育活動(dòng)的缺乏嚴(yán)重影響現(xiàn)代人的生活,。

世界衛(wèi)生組織估計(jì),全球因缺乏運(yùn)動(dòng)而引致的死亡人數(shù),每年超過二百萬.不運(yùn)動(dòng)，會(huì)使身體的免疫能力下降,，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發(fā)猝死,。大學(xué)生一般都是靜坐在教室、實(shí)驗(yàn)室,、自習(xí)室,，低頭彎腰學(xué)習(xí)與工作的，長(zhǎng)期處于這種姿勢(shì),，又不參加身體鍛煉,，往往會(huì)引起各種疾病。如供血不足,，神經(jīng)衰弱,，胸腔狹窄，肌肉軟弱無力,，心臟疾病便秘等,。還有一個(gè)重要的情況，如果小孩不進(jìn)行足夠多的體育鍛煉的話,那他們的大腦發(fā)育也不會(huì)很好,，就影響到智力稍微不明顯的低下,。體育活動(dòng)有時(shí)也許乏味無趣，但是積極參加鍛煉的好處卻是無庸置疑的,。營(yíng)養(yǎng)過剩對(duì)大學(xué)生帶來不利于影響

隨著生活水平的不斷提高,，攝入的碳水化合物、脂肪,、蛋白質(zhì),、維生素過剩，造成消化不良,、肥胖,、精神困倦、動(dòng)脈硬化等不良影響,。不良的生活習(xí)慣對(duì)大學(xué)生帶來不利影響

如吸煙危害身體健康,，已經(jīng)成為社會(huì)的一種公害，過量或無節(jié)制地飲酒即酗酒造成嚴(yán)重的后果,，沉迷網(wǎng)絡(luò)對(duì)于人們的心理健康有著極大的影響,。心理壓力過大對(duì)大學(xué)生帶來不利的影響

由于交通,、通信等現(xiàn)代交通工具的普及使人們的生活節(jié)奏加快，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)越來越激烈,，人們所感受的心理壓力也越來越大,，尤其目前大學(xué)生所面臨的就業(yè)壓力，給學(xué)生不堪重負(fù)的感覺,，會(huì)給學(xué)生產(chǎn)生煩躁,、焦慮的消極情緒，影響學(xué)生健康,。

四,、體育對(duì)經(jīng)濟(jì)的影響主要體現(xiàn)在哪些方面。

1.競(jìng)技體育對(duì)經(jīng)濟(jì)直接的驅(qū)動(dòng)

競(jìng)技體育對(duì)經(jīng)濟(jì)的直接驅(qū)動(dòng)具有明顯性,，主要體現(xiàn)在競(jìng)技體育維持發(fā)展經(jīng)濟(jì)驅(qū)動(dòng),、競(jìng)技體育競(jìng)賽組織經(jīng)濟(jì)驅(qū)動(dòng)和競(jìng)技體育競(jìng)賽基礎(chǔ)投入經(jīng)濟(jì)驅(qū)動(dòng)等方面上。競(jìng)技體育對(duì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展的驅(qū)動(dòng),，直接表現(xiàn)在項(xiàng)目投資,、比賽場(chǎng)館建設(shè)及運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)等相關(guān)方面，是內(nèi)需的重要組成部分,，它對(duì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展起著重要的驅(qū)動(dòng)作用,。

2.競(jìng)技體育對(duì)經(jīng)濟(jì)間接的驅(qū)動(dòng)

競(jìng)技體育對(duì)經(jīng)濟(jì)的間接驅(qū)動(dòng)主要是以競(jìng)技體育主體或比賽預(yù)期而展開的一系列經(jīng)濟(jì)活動(dòng)。它主要包括競(jìng)技體育競(jìng)賽期間的體育實(shí)體如各類體育器材,、設(shè)備用品,、賽時(shí)電視轉(zhuǎn)播、住宿,、交通,、醫(yī)療、餐飲等服務(wù),。與奧運(yùn)經(jīng)濟(jì)關(guān)系密切的旅游會(huì)展業(yè),、文化體育產(chǎn)業(yè)、房地產(chǎn)業(yè),、商業(yè)餐飲業(yè),、信息咨詢業(yè)、金融保險(xiǎn)業(yè),、郵政電信業(yè)等行業(yè)對(duì)經(jīng)濟(jì)的驅(qū)動(dòng)也不可估量,。

3.競(jìng)技體育對(duì)經(jīng)濟(jì)潛在的驅(qū)動(dòng)

競(jìng)技體育潛在的經(jīng)濟(jì)效益主要是指與競(jìng)技體育比賽前后相關(guān)的行業(yè)產(chǎn)生的潛在經(jīng)濟(jì)效益，包括體育基礎(chǔ)建設(shè)及其周邊產(chǎn)生的效益,。另外,，競(jìng)技體育的一些潛在經(jīng)濟(jì)驅(qū)動(dòng)效果是無法用價(jià)值概念衡量的，如通過競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)對(duì)國(guó)家或承辦區(qū)的社會(huì),、經(jīng)濟(jì)文化狀況展開宣傳和交流,，能夠促進(jìn)社會(huì)的全方位發(fā)展等,。可見,，競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)對(duì)國(guó)家或承辦區(qū)的社會(huì)發(fā)展,、經(jīng)濟(jì)發(fā)展是一種持久的潛在驅(qū)動(dòng)。

五,、結(jié)合實(shí)際談?wù)勅祟惤】得媾R的主要威脅,。

環(huán)境污染 形形色色——工廠、汽車不斷排放的廢氣,，使空氣中的污染物越來越多；各種各樣的工業(yè)廢棄物,，破壞了我們的水源,；食物中的農(nóng)藥、裝飾材料釋放的化學(xué)物質(zhì),、家用電器產(chǎn)生的輻射??我們平時(shí)要面臨形形色色的環(huán)境污染,。室內(nèi)外環(huán)境污染不但容易使人們罹患呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)疾病，甚至?xí)?dǎo)致人們死亡適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 缺乏者眾——現(xiàn)代人對(duì)于什么樣的運(yùn)動(dòng)有利健康缺乏正確的認(rèn)識(shí),，有些人把運(yùn)動(dòng)等同于體育競(jìng)技,，有些人則把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作休閑方式偶爾為之。其實(shí),，只有堅(jiān)持進(jìn)行長(zhǎng)期,、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才是對(duì)健康有利的。如果缺乏適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),，人們就容易出現(xiàn)四肢乏力,、精神萎靡、失眠健忘,、食欲不振等現(xiàn)象,；如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)或強(qiáng)度過大，不但不能達(dá)到期望效果,，反而對(duì)身體有害,。不良習(xí)慣 健康隱患——起居無常，嗜煙酗酒,，暴飲暴食,，縱欲無度??人們的不良習(xí)慣真是難以盡數(shù)，而不良的生活習(xí)慣不但會(huì)使人們的健康水平大打折扣,，更會(huì)導(dǎo)致人們減短壽命,。心理壓力 健康新敵——近年來，隨著生活節(jié)奏的不斷加快,，人們的心理壓力也在不斷增大,，問題也隨之而來,。過大的心理壓力會(huì)使人出現(xiàn)憂郁、躁狂,、焦慮或緊張情緒,，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)精神疾病或自殺。食不得法 疾病纏身——人類合理的膳食結(jié)構(gòu)應(yīng)以植物性食物為主,，幷且各種營(yíng)養(yǎng)素的搭配應(yīng)該均衡,，但是現(xiàn)代人的膳食結(jié)構(gòu)卻與之相去甚遠(yuǎn)。植物性蛋白,、淀粉,、纖維攝入越來越少，動(dòng)物性蛋白,、脂肪攝入越來越多,。膳食結(jié)構(gòu)不合理會(huì)引發(fā)癌癥、高血壓,、腦血栓,、糖尿病等“現(xiàn)代文明病”。目前,，許多國(guó)家每年要消耗巨資來應(yīng)付由于營(yíng)養(yǎng)失調(diào)而導(dǎo)致的疾病,，同時(shí)

每年也有數(shù)以百萬計(jì)的人由于營(yíng)養(yǎng)失調(diào)而喪生。凡此種種,，人類健康正面臨嚴(yán)重的威脅,，然而許多人對(duì)之認(rèn)識(shí)不足或掉以輕心，未能及時(shí)采取相應(yīng)措施,，因而難以盡享人生,，或疾病纏身、或抱病而終,。

體育運(yùn)動(dòng)如何改變我們的身心健康狀態(tài)篇三

體育運(yùn)動(dòng)與身心健康

題目：體育對(duì)大學(xué)生健康的影響

班級(jí)：學(xué)號(hào)：姓名：

體育對(duì)大學(xué)生健康的影響

隨著社會(huì)的飛速發(fā)展,，人們的生活節(jié)奏正在日益加快，競(jìng)爭(zhēng)越來越強(qiáng)烈,，人際關(guān)系也變得越來越復(fù)雜,；由于科學(xué)技術(shù)的飛速進(jìn)步，知識(shí)爆炸性地增加,，迫使人們不斷地進(jìn)行知識(shí)更新,；“人類已進(jìn)入了情緒負(fù)重年代”，人們的觀念意識(shí),、情感態(tài)度復(fù)雜嬗變,。作為現(xiàn)代社會(huì)組成部分，在大學(xué)院校生活和學(xué)習(xí)的大學(xué)生,，對(duì)社會(huì)心理這塊時(shí)代的“晴雨表”,，十分敏感,。當(dāng)今我們大學(xué)生的身心健康并不樂觀，主要表現(xiàn)在心理障礙,、體質(zhì)下降,、近視和肥胖增多、慢性疾病的發(fā)病率呈上升趨勢(shì)等,。因此加強(qiáng)體育健康教育,，提高我們大學(xué)生的健康意識(shí)與行為習(xí)慣和經(jīng)常、主動(dòng),、積極地參加體育鍛煉,，是預(yù)防疾病、提高學(xué)生身心健康的有效措施,。

當(dāng)代大學(xué)生由于受各種學(xué)習(xí),、考試壓力的影響及現(xiàn)代網(wǎng)絡(luò)技術(shù)的應(yīng)用，獨(dú)立自閉學(xué)習(xí)的時(shí)間越來越多,，參加各種群體活動(dòng)的時(shí)間大大減少，交際困難造成心理壓力增大,。在體育活動(dòng)中,，一方面學(xué)生們通過互相接觸、切磋,、合作,、對(duì)抗等等，個(gè)體與個(gè)體之間,，個(gè)體與集體之間,，人際關(guān)系的交流更直接、更廣泛,，形成一個(gè)特定的課堂社會(huì),，在體育活動(dòng)中學(xué)生之間可以做到相互團(tuán)結(jié)友愛、關(guān)心與支持,、鼓勵(lì)與幫助,、尊重與信任、理解與體諒,，有利于人際交往和溝通,。另一方面，在各種活動(dòng)規(guī)則和要求的約束下,，人與人之間的關(guān)系是相對(duì)平等的,，人與人之間是伙伴關(guān)系、朋友關(guān)系,，是建立良好人際關(guān)系最佳空間,。由此可見,，大學(xué)生可以通過體育活動(dòng)來結(jié)識(shí)更多的同學(xué)、朋友,，大家和睦相處,、友愛互助，這種良好的人際關(guān)系將令人心情舒暢,，從而更好的適應(yīng)社會(huì),。

那么什么是體育大學(xué)生健康生活方式：

“健康來自健康的生活方式”，健康文明的生活方式是現(xiàn)代人應(yīng)有的素質(zhì),。所謂健康的生活方式,，簡(jiǎn)單地說就是人怎樣健康地去生活。大學(xué)生是祖國(guó)的未來,，是國(guó)家寶貴的財(cái)富,，尤其在競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，人才國(guó)際化的今天,，對(duì)大學(xué)生的健康提出了更高的要求,。如果忽視大學(xué)生生活方式的養(yǎng)成教育，會(huì)給社會(huì)和國(guó)家?guī)韲?yán)重后果,。培養(yǎng)大學(xué)生具有良好的體育與健康的生活方式,，提高其體育生活的能力，是高校體育教育的一個(gè)重要環(huán)節(jié),，也是衡量高校體育教學(xué)成效的重要方面,。針對(duì)大學(xué)生體質(zhì)狀況以及大學(xué)生健康生活方式的主要特征，為努力促進(jìn)大學(xué)生體育與健康生活方式的形成和發(fā)展,，以及為高校體育教育教學(xué)工作的改革提供有益

思路,。

大學(xué)生對(duì)體育健康生活方式的認(rèn)識(shí)：

目前大學(xué)生普遍對(duì)自己的身體現(xiàn)狀感覺良好或一般，大多數(shù)男生感覺較好或很好,，對(duì)自己身體比較滿意,；而女生較多感覺一般。其中不少人認(rèn)為身體不太好,，雖然有先天性的體質(zhì)的原因或者其他原因,。其實(shí)大學(xué)生的不良的生活方式也是影響健康的重要因素之一，包括：不吃早餐,、過分熬夜,、盲目減肥、挑食和偏食,、抽煙酗酒等,。由此可見，大學(xué)生對(duì)待身體健康的態(tài)度是不科學(xué)的，大部分的人認(rèn)為自己是健康的,，不會(huì)去為了健康而做運(yùn)動(dòng),。可以看出大學(xué)生對(duì)體育生活方式并不重視,，忽略了運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的重要性,，也有很大一部分人是懶得抽出時(shí)間鍛煉身體。因此,，由于缺少運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的亞健康狀態(tài)和各種疾病會(huì)在以后的生活中日益顯現(xiàn)出來,。

體育干預(yù)對(duì)大學(xué)生健康生活方式的重要性：

（一）可以改善心境提高自尊心，有助于消除心理障礙

運(yùn)動(dòng)按照代謝方式分為有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)兩大類,。有氧鍛煉也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng),，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說,，在運(yùn)動(dòng)過程中,，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài),。無氧運(yùn)動(dòng)屬于力量性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中人體吸入的氧氣少于所需的氧氣。有研究結(jié)果顯示,，積極進(jìn)行包括有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)在內(nèi)的各種鍛煉,，可以改善沮喪和焦慮的心情，使精力更加旺盛等,。其本質(zhì)乃是大腦對(duì)外界客觀事物的反映。大學(xué)生生活節(jié)奏快,、學(xué)習(xí)壓力大,，會(huì)使人產(chǎn)生緊迫感、壓抑感,，體育鍛煉可以緩解壓力,，增強(qiáng)自我肯定意識(shí)，使人變得活潑,、開朗,、朝氣蓬勃，可以調(diào)節(jié)人的心理活動(dòng),，陶冶人的美好情操,。

在當(dāng)代的社會(huì)，獨(dú)生子女群體己成為當(dāng)今大學(xué)生的主體,，他們相當(dāng)多的存在著任性,、自私、不善交際、缺乏集體合作精神等不良習(xí)性,。在當(dāng)代知識(shí)經(jīng)濟(jì)學(xué)習(xí)化的社會(huì),，繁重的學(xué)習(xí)壓力和激烈的就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)壓力，不但使很多大學(xué)生誘發(fā)悲觀失望,、憂郁孤獨(dú)等心理障礙,，還會(huì)使他們產(chǎn)生暴力傾向和行為。體育游戲種類繁多,，方法各異,。參與者可以通過走、跑,、跳,、投、爬越等形式來發(fā)泄自己的情緒,。有助于他們擺脫壓抑,、悲觀、失望等消極情緒,，獲取成功的體驗(yàn),、增強(qiáng)自信心、保持心理平衡,，以達(dá)到心理健康的目的,。

（二）能夠提高社會(huì)適應(yīng)能力

人們參加鍛煉的目的不盡相同，有的為健身祛病,，有的為減肥塑身,，有的則為交流娛樂。然而,，很多人并沒有意識(shí)到體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人的心理,，乃至人格成長(zhǎng)的好處。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究證明,，長(zhǎng)期,、有規(guī)律地從事體育鍛煉能提高人的自我控制能力，提高自信度,、自尊心,，養(yǎng)成勇敢、果斷,、堅(jiān)韌的意志品質(zhì),，有助于形成良好的獨(dú)立人格和社會(huì)適應(yīng)能力。在大多數(shù)運(yùn)動(dòng)情境中,，參與者需要獨(dú)立面對(duì)困難,，獨(dú)立分析問題,、解決問題，需要不斷地通過意志努力實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)目標(biāo),。因此,，長(zhǎng)期參加體育運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)心理獨(dú)立提高社會(huì)適應(yīng)能力。

（三）行之有效的進(jìn)行體育干預(yù)

關(guān)注大學(xué)生心理建設(shè),，培養(yǎng)自覺的體育意識(shí),，根據(jù)學(xué)生心理危機(jī)所表現(xiàn)出的動(dòng)態(tài)特征，應(yīng)建立心理健康檔案,，掌握學(xué)生心理健康的整體狀況,，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，集普查,、咨詢,、跟蹤、干預(yù),、調(diào)節(jié)于一體,，多方位形成合力來預(yù)防、減少危機(jī)的突發(fā)性和意外性,。針對(duì)大學(xué)生心理健康狀態(tài)的特征,，對(duì)有問題困擾的個(gè)體進(jìn)行心理輔導(dǎo)，關(guān)注群體的心理健康教育,。大學(xué)生正處于青年期階段,，易受周圍環(huán)境變化的影響，情緒變化起伏較大,，情緒的控制在這一時(shí)期顯得尤為重要,。

情緒需要有適當(dāng)?shù)谋憩F(xiàn)機(jī)會(huì)，即需要將緊張的生活實(shí)踐所導(dǎo)致的各種情緒給予適當(dāng)?shù)匦?。體育鍛煉為表達(dá)情緒提供了一個(gè)場(chǎng)所,，身體活動(dòng)可以使參與者的不良情緒和多余的能量的到合理的發(fā)泄，緩解人跡緊張和強(qiáng)迫行為的發(fā)生,。在參與體育鍛煉的過程中,，個(gè)體要注意確立正確的行為態(tài)度和目標(biāo)態(tài)度,，注重在體育鍛煉過程中體驗(yàn)到歡快與喜悅,，并重視通過體育鍛煉形成良好的鍛煉行為習(xí)慣。

（四）加強(qiáng)高校體育設(shè)施建設(shè),，打造良好的物質(zhì)環(huán)境

重視學(xué)校體育工作的落實(shí),，學(xué)校要高度重視體育工作，切實(shí)加大對(duì)體育工作經(jīng)費(fèi)的投入力度,，要根據(jù)《普通高等學(xué)校體育場(chǎng)館設(shè)施,、器材配備目錄》，有計(jì)劃地準(zhǔn)備體育設(shè)施與體育器材。認(rèn)真落實(shí)《學(xué)校體育工作條例》和《國(guó)家學(xué)生日至健康標(biāo)準(zhǔn)》,，積極開展各種群眾性的體育活動(dòng),，保證學(xué)生體育鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度，充分發(fā)揮體育鍛煉在和諧校園建設(shè)的積極作用,。

（五）提高體育教師素質(zhì),，以其人格魅力影響學(xué)生

教師是學(xué)生的楷模、行為的典范,。體育教師應(yīng)有意識(shí)地加強(qiáng)自我教育,，不斷錘煉自己的人格修養(yǎng)，增加自己的人格魅力,，對(duì)學(xué)生產(chǎn)生積極的影響,。體育教師崇高的人格魅力和感召力會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生敬愛感、信賴感,，從而建立良好的師生關(guān)系,，增進(jìn)教學(xué)效果。體育教師健康的人格還有助于緩解,、消除現(xiàn)代生活的快節(jié)奏

給學(xué)生造成的緊張,、焦慮和壓力，有利于建立良好的人際關(guān)系,，保持樂觀的情緒,，促進(jìn)學(xué)生身心健康。

大學(xué)生體育生活方式總體趨勢(shì)不容樂觀,。在指導(dǎo)大學(xué)生建立健康生活方式時(shí),，要注重生活方式的整體，并引導(dǎo)學(xué)生感受健康生活所帶來的良好的心理體驗(yàn),，增強(qiáng)生活方式與心理健康的互動(dòng),、和諧。從大學(xué)生的生理,、心理和體育教育的需要出發(fā),，建立以文化性、科學(xué)性,、健身性和實(shí)效性為主的高校體育課程體系,，有效的組織各種形式的健康教育活動(dòng)，增強(qiáng)大學(xué)生自主的健身意識(shí),，使其養(yǎng)成良好的體育生活方式習(xí)慣,，使大學(xué)生的體育生活方式向生活化、終身化發(fā)展,。

大學(xué)生正處于青年中后期向成年期轉(zhuǎn)化的過程,，其生理和心理上都處于迅速變化的過程之中,。由于大學(xué)生閱歷較淺、社會(huì)經(jīng)驗(yàn)不足,、獨(dú)立生活的能力較弱,，對(duì)自己、社會(huì),、他人的認(rèn)識(shí)還難以全面,、準(zhǔn)確，而其所承擔(dān)的學(xué)習(xí)任務(wù)較重,，對(duì)自我的期望較高,，對(duì)社會(huì)的期盼較高，有極易受外界諸種因素的影響而產(chǎn)生心理上的矛盾和沖突,，在人格的完善中會(huì)發(fā)生這樣那樣的心理障礙和心理疾病,。體育與健康的教育，以它綜合性的特點(diǎn)讓學(xué)生在游戲過程中既體會(huì)到愉快情感,，培養(yǎng)良好的情緒,，又能增強(qiáng)大學(xué)生心理健康水平，有利于建構(gòu)和完善大學(xué)生的心理品質(zhì),。體育與健康教育在整個(gè)大學(xué)生整體教育中有不可忽視的作用,，我們教師要根據(jù)需要和可能，選擇,、創(chuàng)編一些有針對(duì)性,，適用性強(qiáng)的體育與健康活動(dòng)，在增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的同時(shí),，對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理健康教育,。

體育鍛煉作為一種有效增進(jìn)身體健康的手段,同樣對(duì)人們的心理健康也起到良好的調(diào)節(jié)與促進(jìn)作用，體育可以“強(qiáng)筋骨,、調(diào)感情,、強(qiáng)意志、增知識(shí)”,。因此,，加強(qiáng)健康教育，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉,，是提高我們大學(xué)生健康水平的有效手段,。因此高校體育就顯得尤為重要，任重而道遠(yuǎn),。我們大學(xué)生也一定要注重體育,，做全面發(fā)展的合格人才,！

通過在這個(gè)學(xué)期的體育與健康的課程學(xué)習(xí),，我們?cè)诜治隽梭w育鍛煉對(duì)健康的影響后,，不難看出，體育鍛煉不僅能強(qiáng)健身體,、增強(qiáng)體質(zhì),還具有完善身體,、發(fā)展身體、修煉人生,、健康心靈,、健全人格、提高社會(huì)適應(yīng)能力等功能,其重要價(jià)值還在于改善人類的生活方式,、生命活力,、心理品格和實(shí)現(xiàn)人的現(xiàn)代化,使人的本質(zhì)力量得到體現(xiàn),不僅從身體上,也從精神上、社會(huì)適應(yīng)上達(dá)到人的健全,、健康狀態(tài),。

體育運(yùn)動(dòng)如何改變我們的身心健康狀態(tài)篇四

--，名詞

1．健康：指的是一種在身體上,，精神上的完滿狀態(tài),，以及良好的適應(yīng)能力；也就是說一個(gè)人在軀體健康,，心理健康,，社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康四個(gè)方面健全，才是完全健康的人,。

2．過度訓(xùn)練：是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與機(jī)體機(jī)能間過分不相適應(yīng)以致疲勞連續(xù)累積而引起的一系列功能紊亂或病理狀態(tài),，也稱為“過度疲勞”。

3．休克：是一種急性有效血液循環(huán)功能不全而引起的綜合癥,。

4．專門化運(yùn)動(dòng)知覺：指通過運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練形成的高度分化的運(yùn)動(dòng)知覺,。

5．體育人口：指經(jīng)常從事身體鍛煉、身體娛樂, 接受體育教育,、參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)賽具有統(tǒng)計(jì)意義的一種社會(huì)群體,。

6．運(yùn)動(dòng)不足病：是指以運(yùn)動(dòng)不足為主要原因有關(guān)的一組疾病,。

7．肌肉痙攣：就是肌肉不自主的強(qiáng)制性收縮,，俗稱“抽筋”，在運(yùn)動(dòng)中最易發(fā)生在小腿腓腸肌,，其次是足底屈拇肌和屈指肌,。

8．休克：是一種急性有效血液循環(huán)功能不全而引起的綜合癥。

9．亞健康：指機(jī)體在內(nèi)外環(huán)境不良刺激下,，引起心理,、生理發(fā)生異常變化，但尚未達(dá)到明顯病理反應(yīng)的程度,。

10．運(yùn)動(dòng)處方：運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)員,運(yùn)動(dòng)教練員,乃至運(yùn)動(dòng)者本身,對(duì)所指導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)者或自己,擬定出的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容,。

二,、填空題

1．測(cè)量人的壽命主要有生長(zhǎng)期測(cè)算法、性成熟期測(cè)算法,、細(xì)胞分裂數(shù)與分裂周期算法三種方法,。

2．節(jié)選練習(xí)法，這是根據(jù)主客觀條件的要求,，只選定一個(gè)完整的項(xiàng)目的某一部分或某個(gè)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)的方法,。

3．科學(xué)系統(tǒng)的體育鍛煉，即可以提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,，又可以增加關(guān)節(jié)的靈活性和運(yùn)動(dòng)幅度

4．影響心理健康的因素有 遺傳因素 和 心理社會(huì)因素

5．人的精神活動(dòng)與疾病的產(chǎn)生有著密切的聯(lián)系,，例如《素質(zhì)》中“怒傷 肝，恐傷腎和思傷 脾,，憂傷肺 ”

6．心理測(cè)量起源于中國(guó),。

7．健康運(yùn)動(dòng)是治療亞健康的良方，而心理治療治療亞健康的關(guān)鍵治療,。

8．運(yùn)動(dòng)處方可分為以下三種：治療性運(yùn)動(dòng)處方,、預(yù)防性運(yùn)動(dòng)處方和競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)處方

9．肌肉痙攣?zhàn)钜装l(fā)生在小腿腓腸肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌

10.對(duì)于疲勞的程度,，前蘇聯(lián)生活學(xué)家b.沃爾科夫?qū)ζ诘呐R床表現(xiàn)做了以下三種分類：輕度疲勞,、中度疲勞 和非常疲勞。

11．心理健康可用“三良好”來衡量良好的個(gè)性,、良好的處事能力,、良好的人際關(guān)系

12．人體長(zhǎng)期從事體育鍛煉，可以改善骨的血液循環(huán),、加強(qiáng)骨的組織新陳代謝,，使骨徑 增粗，骨質(zhì) 增厚,。

13．體育起源于 勞動(dòng),。

14．身高是反映人體骨骼的發(fā)育狀況和人體 縱向 發(fā)育水平的重要指標(biāo)。體重是人體 橫向 發(fā)育指標(biāo),。

15．健康的“二因素” 說,，人的體質(zhì)狀況和健康水平受 先天的遺傳因素 和后天各種因素的影響。

16．人體衰老可分為 生理性 衰老和 病理性 衰老兩種,。

17．血細(xì)胞分為： 紅細(xì)胞,、白細(xì)胞 和血小板。

18．體育鍛煉對(duì)心血管系統(tǒng)的良好影響有竇性心動(dòng)徐緩,、每搏輸出量增加和血管彈性增加

19.中年期的心理特點(diǎn)有 穩(wěn)定性,、成功性和 緊張性。

20.亞健康是指人的身體介于 健康 和 疾病 之間的一種狀態(tài)。

三,、選擇題

1．心率隨年齡,、性別、機(jī)能狀態(tài)而不同,，但經(jīng)常參加的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)使安靜時(shí)的心率（b）,。

a．不變b．下降c．略有增加

2．心理學(xué)提出易患心臟病的人有一種共同的行為模式為（a）

a．a(chǎn)型行為模式b．b型行為模式 c． c型行為模式

3．人的身高在一天內(nèi)會(huì)有一定變動(dòng),，其中（c）人的身高最低。

a.清晨b．中午c．晚上

4．科學(xué)健身最適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為（a）,。

a．中等強(qiáng)度b．大強(qiáng)度c．小強(qiáng)度

5．民間稱發(fā)胖為“發(fā)?！保J(rèn)為肥胖代表“富有”和“權(quán)威”,，發(fā)胖實(shí)際上就是（b）,，a．營(yíng)養(yǎng)好b．代謝失調(diào)癥c．豐腴

6．由于食物熱效應(yīng)作用，所以減肥宜采用（b）,。

a．減少每天進(jìn)食的次數(shù)b．增加每天進(jìn)食的次數(shù)c．減少每餐的食物量

7．老年人通過體育鍛煉,，可增加血管壁的（a），以預(yù)防或緩解老年性高血壓等癥狀,。

a．彈性b．適應(yīng)性c．厚度

8．減肥最適宜的運(yùn)動(dòng)方式為（c）,。

a．力量訓(xùn)練b．無氧運(yùn)動(dòng)c．有氧運(yùn)動(dòng)

9．亞健康人群不包括（a）

a．長(zhǎng)期生病者b．長(zhǎng)期夜以繼日不注重休息者c．腦力勞動(dòng)，少運(yùn)動(dòng)者

10．體育人口的制定標(biāo)準(zhǔn)不包含(b),。

a．青少年學(xué)生b 農(nóng)民c．老人

11．人的身高在一天內(nèi)會(huì)有一定變動(dòng),，其中（b）人的身高最低。

a.中午b.晚上c．清晨

12．心率隨年齡,、性別,、機(jī)能狀態(tài)而不同，但經(jīng)常參加的有氧運(yùn)動(dòng),，會(huì)使安靜時(shí)的心率（a）,。

a．下降b．不變c．略有增加

13．肺活量反映受試者一次呼吸時(shí)肺的最大通氣能力，是人體生長(zhǎng)水平最具代表性的重要機(jī)能指標(biāo)之一,。其大小和以下那種因素的關(guān)系最小,。（c）

a.呼吸肌的力量b．肺和胸廓的彈性c．身高

14．心理學(xué)提出易患心臟病的人有一種共同的行為模式為（a）

a．a(chǎn)型行為模式b．b型行為模式 c． c型行為模式

15．高血壓、高血脂與高血糖和(b)被稱為“死亡四重奏”,。

a．老年癡呆癥b．肥胖c．動(dòng)脈硬化

16．分布于四肢的主干部分的骨骼主要是（b）,。

a．短骨b．長(zhǎng)骨c．扁骨

17．科學(xué)健身最適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為（a）。

a．中等強(qiáng)度b．大強(qiáng)度c．小強(qiáng)度

18．人的身高受那種因素影響最大（c）,。

a．營(yíng)養(yǎng)因素b．地理和環(huán)境因素c．遺傳因素

19．體育活動(dòng)的頻率為每周（a）,，才具有明顯的心理效應(yīng)。

a．2-4次b．1-2次c．5-7次

20．亞健康人群不包括（b）

a．長(zhǎng)期夜以繼日不注重休息者b．長(zhǎng)期生病者c．腦力勞動(dòng),，少運(yùn)動(dòng)者

四,、判斷題

1．老年人經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練也可以使肌肉體積增大,。x

2．猝死和過勞死是亞健康產(chǎn)生的最嚴(yán)重的危害?！?/p>

3．脂肪累積在腹部的蘋果形身材與脂肪累積在下半身的梨形身材相比,，前者對(duì)身體健康所帶來的危險(xiǎn)更大?！?/p>

4．心理測(cè)驗(yàn)的功能,，從實(shí)際應(yīng)用角度看具有選拔人才、崗位安置,、輔助咨詢的功能,。√

5．人體能量攝取與能量消耗之間的關(guān)系決定了能量的平衡狀態(tài),，分為能量正平衡,、能量負(fù)平衡和能量平衡三種狀態(tài)?！?/p>

6．孤僻型的人應(yīng)多從事個(gè)人化的運(yùn)動(dòng),，多選擇個(gè)人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如游泳,、溜冰等,。x

7．運(yùn)動(dòng)前充分的準(zhǔn)備活動(dòng)可增加關(guān)節(jié)囊分泌滑液，潤(rùn)滑關(guān)節(jié),，以減少的摩擦,。

8．經(jīng)常參加體育鍛煉的人或運(yùn)動(dòng)員無論在安靜和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，每搏輸出量均比一般正常人高,?！?/p>

9．經(jīng)常的體育鍛煉可使關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性加強(qiáng)，使關(guān)節(jié)承受更大的負(fù)荷,?！?/p>

10．體育鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)量的安排要由小到大、由易到難,、由簡(jiǎn)到繁,，逐漸進(jìn)行?！?/p>

11．只要經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)就能增加骨骼的密度,。x

12．球感是專門化運(yùn)動(dòng)知覺的一種?！?/p>

13．脂肪累積在腹部的蘋果形身材與脂肪累積在下半身的梨形身材相比,，前者對(duì)身體健康所帶來的危險(xiǎn)更大。√

14．急躁型的人要克服缺陷可選擇下象棋,、打太極拳,、慢跑、散步,、射擊等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高的活動(dòng)項(xiàng)目,。√

15．健康就是指身體沒有疾病,。x

16．老年人經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練也可以使肌肉體積增大,。x

17．經(jīng)常參加體育鍛煉的人或運(yùn)動(dòng)員無論在安靜和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，每搏輸出量均比一般正常人高,?！?/p>

18．運(yùn)動(dòng)前充分的準(zhǔn)備活動(dòng)可增加關(guān)節(jié)囊分泌滑液,，潤(rùn)滑關(guān)節(jié),，以減少的摩擦?！?/p>

19．體育活動(dòng)的價(jià)值不只是體質(zhì)的增強(qiáng),，還成為保障社會(huì)心理健康、治療各種心理疾病的手段,?！?/p>

20．右腦的功能同語言、抽象思維有密切關(guān)系,，左腦的功能同非語言,、形象思維有關(guān)。x

五．簡(jiǎn)答題

1．常見的疲勞消除手段有那些,？為什么,？

(1)足夠的睡眠

(2)整理性活動(dòng)

(3)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

(4)其他，如：教育學(xué)措施,、醫(yī)學(xué)措施,、心理方法等

2．體育鍛煉對(duì)骨的良好影響

(1)人體長(zhǎng)期從事體育鍛煉，通過改善骨的血液循環(huán)

(2)加強(qiáng)骨的組織新陳代謝

(3)使骨徑增粗,，骨質(zhì)增厚

(4)骨質(zhì)的排列規(guī)則,、整齊

(5)并隨著骨形態(tài)結(jié)構(gòu)的良好變化，骨的抗折,、抗彎,、抗壓縮等方面的能力有較大提高。

3．肥胖對(duì)人體的危害有那些,？

答：（1）降低心血管功能,，增進(jìn)心血管疾病的危險(xiǎn)；

（2）影響消化系統(tǒng)的功能；

（3）影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能,；

（4）增加某些癌癥發(fā)病率的危險(xiǎn)性,；

（5）易引起腦卒中、關(guān)節(jié)軟骨損傷,、生殖能力下降以及心理障礙等多種疾病,。

4.體育鍛煉的方法？

(1)節(jié)選練習(xí)法

(2)單項(xiàng)重復(fù)練習(xí)法

(3)群項(xiàng)組合法

(4)變換練習(xí)法

(5)競(jìng)賽與表演法

5.健美運(yùn)動(dòng)的作用

(1)發(fā)達(dá)肌肉,，增長(zhǎng)力量

(2)增進(jìn)健康,，增強(qiáng)體質(zhì)

(3)改善體形體態(tài)，矯正畸形

(4)調(diào)節(jié)心理活動(dòng),，陶冶美好情操

(5)提高神經(jīng)系統(tǒng)功能,，培養(yǎng)頑強(qiáng)意志品質(zhì)

6．經(jīng)常參加體育活動(dòng)對(duì)人發(fā)生何種影響？

(1)完善形體,；

(2)增強(qiáng)機(jī)能,；

(3)充沛精力；

(4)提高社會(huì)影響等,，從而提升人的整體素質(zhì),。

7.肥胖對(duì)人體的危害有那些？

（1）降低心血管功能,，增進(jìn)心血管疾病的危險(xiǎn),；

（2）影響消化系統(tǒng)的功能；

（3）影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能,；

（4）增加某些癌癥發(fā)病率的危險(xiǎn)性,；

（5）易引起腦卒中、關(guān)節(jié)軟骨損傷,、生殖能力下降以及心理障礙等多種疾病,。

8．減體重等同于減肥嗎?如何才能有效的減肥？

人體的脂肪組織好似一個(gè)能源倉(cāng)庫(kù),，從食物中攝取的能源物質(zhì)如脂肪和糖類超過日常需要量時(shí),，多余的部分會(huì)以脂肪的形式貯藏在脂肪組織中，脂肪庫(kù)存越來越多就會(huì)造成肥胖,，因此減肥的基本途徑是減少能源物質(zhì)攝人(控制飲食)和增加能量消耗(運(yùn)動(dòng)減肥),。

單純節(jié)食減肥能有效減少體重，但主要減少的是瘦體重,，不利于健康,。運(yùn)動(dòng)減肥不僅在運(yùn)動(dòng)過程中增加能量消耗，特別是有氧耐力運(yùn)動(dòng)以消耗脂肪供能為主,，而且在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的數(shù)個(gè)小時(shí)內(nèi),，機(jī)體代謝活動(dòng)仍處于較高水平,，這樣又額外消耗一些能量，有利于減肥,。

9.體育活動(dòng)促進(jìn)心理健康的原因

(1)身體和心理是統(tǒng)一的整體

(2)體育活動(dòng)促進(jìn)人際交往,。

(3)體育活動(dòng)是宣泄不良的身體能量和心理能量的最佳途徑。

(4)體育活動(dòng)有助于轉(zhuǎn)移人們的注意力,。

(5)體育活動(dòng)總是伴隨著困難和競(jìng)爭(zhēng),、對(duì)抗和勝利。

10.體育鍛煉的一般原則有哪些?

（1）循序漸進(jìn)原則

（2）全面發(fā)展原則

（3）區(qū)別對(duì)待原則

（4）經(jīng)常性原則

（5）安全性原則

（6）超負(fù)荷原則

六．論述題

1.試述一次體育鍛煉的安排,？

答：1.充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸增加

3.足夠的鍛煉時(shí)間

4.身體疲勞與恢復(fù)

2.試述如何為不同人群安排長(zhǎng)期體育鍛煉計(jì)劃,？

答：(1)根據(jù)健身目的科學(xué)安排體育鍛煉。

(2)根據(jù)季節(jié)科學(xué)安排體育鍛煉

(3)根據(jù)年齡科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量,。

體育運(yùn)動(dòng)如何改變我們的身心健康狀態(tài)篇五

陽光體育運(yùn)動(dòng)對(duì)中學(xué)生身心健康作用探討

【摘要】青少年是國(guó)家未來發(fā)展的希望,，中學(xué)生作為青少年的構(gòu)成之一，他們的身心健康越來越得到大家的關(guān)注,，而身心健康不僅指身體健康,，還包括了心理健康，本論文在此基礎(chǔ)上,，從陽光體育運(yùn)動(dòng)出發(fā),，研究了中學(xué)生發(fā)展陽光體育運(yùn)動(dòng)對(duì)自身身心健康的影響,，促進(jìn)中學(xué)生更加健康向上的發(fā)展,，具一定的研究和實(shí)踐意義。

【關(guān)鍵詞】陽光體育運(yùn)動(dòng),；身心健康,；影響

0 前言

隨著青少年群體中出現(xiàn)的越來越多的問題，比如高智商低體能,、沉迷網(wǎng)絡(luò),、青少年犯罪，而陽光體育運(yùn)動(dòng)可以在科學(xué)提高中學(xué)生健康水平的基礎(chǔ)上,，還可以在群體運(yùn)動(dòng)過程中,，增加一定的心理素質(zhì)，提高社會(huì)適應(yīng)能力,，把中學(xué)生從長(zhǎng)期的應(yīng)試教育環(huán)境下解脫出來,，融入一個(gè)陽光的、富有朝氣的大自然或戶外體育運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所,，感受運(yùn)動(dòng)帶來的身體健康與心理快樂,，以促進(jìn)中學(xué)生身心同步健康發(fā)展。陽光體育運(yùn)動(dòng)的提出與內(nèi)涵

“陽光體育”這個(gè)名詞的提出,，主要針對(duì)中學(xué)生參加體育熱情不高,，體育鍛煉的習(xí)慣沒有養(yǎng)成,，體質(zhì)健康水平下降、心理素質(zhì)不夠全面的狀況,，旨在鼓勵(lì)中學(xué)生走出教室,、走向操場(chǎng)、走向“陽光”進(jìn)行鍛煉,。這里的陽光不知是指處于陽光下,，同時(shí)也是指中學(xué)生群體運(yùn)動(dòng)的社會(huì)環(huán)境和心理的陽光。

其內(nèi)涵主要是體育鍛煉,，這里的主體是中學(xué)生,，外延不僅指向校內(nèi)、課內(nèi),，而且指向社區(qū),、家庭和其他團(tuán)體與部門，工作的重點(diǎn)與重心是提高學(xué)生體質(zhì)健康水平,?！瓣柟狻斌w育運(yùn)動(dòng)比學(xué)校體育更寬泛、更寬松,，側(cè)重讓于讓學(xué)生們動(dòng)起來,、練起來，在保證學(xué)習(xí)時(shí)間,，控制如網(wǎng)絡(luò)游戲等的娛樂時(shí)間,，部分興趣轉(zhuǎn)移到體育運(yùn)動(dòng)上來，以“達(dá)標(biāo)爭(zhēng)優(yōu),，強(qiáng)健體魄”,、“健康第一”、“每天鍛煉一小時(shí),，健康生活五十年”等口號(hào)深入中學(xué)生內(nèi)心與平時(shí)學(xué)習(xí)生活中去,。陽光體育運(yùn)動(dòng)對(duì)中學(xué)生身心健康作用

2.1陽光體育運(yùn)動(dòng)對(duì)中學(xué)生身體健康的作用

陽光體育運(yùn)動(dòng)通過充分發(fā)揮和利用校內(nèi)、課內(nèi)的體育課,，以及鼓勵(lì)中學(xué)生課外參與社區(qū),、家庭等小團(tuán)體式體育運(yùn)動(dòng)，創(chuàng)建體育運(yùn)動(dòng)無處不在的社會(huì)環(huán)境,，以實(shí)現(xiàn)以下作用效果：

一,、陽光體育運(yùn)動(dòng)通過“每天一小時(shí)鍛煉”，給予中學(xué)生正在持續(xù)發(fā)育的體內(nèi)各器官,、系統(tǒng)一種良性刺激,，促進(jìn)身體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能等一系列適應(yīng)性反應(yīng)和變化,，從而增強(qiáng)體質(zhì),，增進(jìn)健康的過程,。

如中學(xué)生可能會(huì)出現(xiàn)的體質(zhì)虛弱、肥胖癥,、心肺功能不強(qiáng),、用眼過度等身體問題，均可利用陽光體育運(yùn)動(dòng)得到良好的控制,，以保證身體各項(xiàng)機(jī)能正常,。

二、合適的陽光體育運(yùn)動(dòng)可以在保持體質(zhì)良好的狀態(tài)下,，提高學(xué)習(xí)效率,，提高生活質(zhì)量的有效途徑。

如進(jìn)行有計(jì)劃陽光體育運(yùn)動(dòng),，可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力,，使之思維敏捷，調(diào)控身體運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)確協(xié)調(diào),，提高生活質(zhì)量,；通過陽光體育運(yùn)動(dòng)使得血液循環(huán)加快，在單位時(shí)間內(nèi)流經(jīng)腦細(xì)胞的血液增多,，以獲得更多的氧氣,，加快新陳代謝，有效消除腦細(xì)胞的疲勞,，提高學(xué)習(xí)效率,。

2.2陽光體育運(yùn)動(dòng)對(duì)中學(xué)生心理健康的作用

體育鍛煉不僅對(duì)中學(xué)生的身體健康有積極作用，而且對(duì)中學(xué)生的心理健康也會(huì)產(chǎn)生良好作用,。我們應(yīng)當(dāng)鼓勵(lì)中學(xué)生通過廣泛,、定期,、適度的校內(nèi)外,、課內(nèi)外陽光體育運(yùn)動(dòng)，來促進(jìn)心理健康,。作用如下：

一,、有利于智力的發(fā)展與提高。正常的智力是正確認(rèn)識(shí)世界的前提,，是心理健康的基礎(chǔ),，是心理健康的第一項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)。陽光體育運(yùn)動(dòng)對(duì)智力的發(fā)展和提高具有促進(jìn)的作用,。一方面,，定期陽光體育運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)中學(xué)生大腦的開發(fā),，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能,，提高人的記憶力和抽象思維能力,；另一方面，陽光體育運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)鍛煉者的注意力,、反應(yīng)力,、判斷力等進(jìn)一步提高，在刺激多變的環(huán)境中開發(fā)自己的智力等,。

二,、有利于情感和情緒的調(diào)節(jié)和改善。陽光體育運(yùn)動(dòng)不但可以轉(zhuǎn)移不愉快的意識(shí),、情緒和行為,，使人從煩惱和痛苦中解脫出來，而且不良情緒可以得到及時(shí)的宣泄,，如在學(xué)校,，由于中學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)偏重，加上相互之間的競(jìng)爭(zhēng)和比較,，會(huì)讓他們產(chǎn)生不良的精神狀態(tài),，如果積極參加陽光體育運(yùn)動(dòng)就可以轉(zhuǎn)移大腦皮層對(duì)這一不良情緒的反應(yīng)點(diǎn)，變成積極愉悅的精神狀態(tài),。

三,、有助于堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng)和形成。意志品質(zhì)是指一個(gè)人的果斷性,、堅(jiān)韌性,、自制能力，以及勇敢頑強(qiáng)和主動(dòng)獨(dú)立等品質(zhì),。在陽光體育運(yùn)動(dòng)中,，要不斷克服客觀困難（如氣候條件、動(dòng)作難度或外部障礙等）,，和主觀困難（如膽怯懦弱畏懼的心理,、疲勞，對(duì)某事某物的沉迷與過度進(jìn)行等）,，在戰(zhàn)勝自我的前提下,，越是努力克服主客觀方面的困難，就越能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì),。為此,，我們應(yīng)當(dāng)鼓勵(lì)中學(xué)生培養(yǎng)這樣的堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)。

四,、有助于形成和諧的人際關(guān)系,，消除心理障礙。陽光體育運(yùn)動(dòng)需要在一定的空間和環(huán)境進(jìn)行,，因此,，中學(xué)生在此過程中需要與他人發(fā)生交往和聯(lián)系,，當(dāng)大家相聚在同一場(chǎng)所時(shí)，彼此通過平等,、友好,、和諧的練習(xí)和比賽，交流心聲,，產(chǎn)生默契,。結(jié)識(shí)更多的朋友，克服孤獨(dú)感,，增強(qiáng)心理能力,，發(fā)展社交能力，身心舒適,，從而增加自信心,，擺脫壓抑、悲觀等消極情緒,，以消除心理障礙,。結(jié)語

本文通過對(duì)陽光體育運(yùn)動(dòng)進(jìn)行解釋分析，并從陽光體育運(yùn)動(dòng)對(duì)中學(xué)生身體和心理兩個(gè)角度,，闡述合理,、適度、定期,、廣泛的陽光體育運(yùn)動(dòng)對(duì)中學(xué)生身體健康與心理健康的諸多良好作用,，可見，我們應(yīng)當(dāng)提倡多開展這樣的陽光體育運(yùn)動(dòng),，努力從校內(nèi)課內(nèi),，校外課外、社團(tuán)家庭等環(huán)境中,，構(gòu)造實(shí)現(xiàn)陽光體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)間條件,、運(yùn)動(dòng)內(nèi)容與形式、群體合作運(yùn)動(dòng)意識(shí),、空間條件等運(yùn)動(dòng)環(huán)境,，對(duì)今后中學(xué)生身心發(fā)展從體育運(yùn)動(dòng)角度進(jìn)行提倡，具有一定的進(jìn)一步研究?jī)r(jià)值,。

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