當(dāng)我們備受啟迪時，常?？梢詫⑺鼈儗懗梢黄牡皿w會,，如此就可以提升我們寫作能力了。心得體會對于我們是非常有幫助的,，可是應(yīng)該怎么寫心得體會呢,？下面是小編幫大家整理的心得體會范文大全，供大家參考借鑒,，希望可以幫助到有需要的朋友,。

如何壓力管理與心理調(diào)適心得 壓力管理與心理健康促進(jìn)心得體會篇一

學(xué)院：職業(yè)技術(shù)學(xué)院

專業(yè)：物流管理

姓名：

學(xué)號：

壓力管理心理學(xué)課程心得報告

摘要：壓力是一種普遍存在于人們心理上的對于能力和需求感覺到的不平衡。在當(dāng)今社會生活和企業(yè)生活日趨復(fù)雜,，變化多端的情況下,，壓力廣泛存在于人們工作生活之中，為此我們付出了高昂的代價,，在我們成長中,，壓力不僅可以導(dǎo)致人們生理,、心理和行為的改變。而壓力管理的目的并不是徹底消除壓力,，而是把壓力水平控制在一個最佳狀態(tài),，盡可能維持更多的正效應(yīng)壓力。因此我們應(yīng)當(dāng)采取多種渠道和策略來找到壓力的宣泄口,，進(jìn)而降低壓力水平,，獲得健康的生活方式。壓力源是讓我們感到緊張的壓力事件,。過度壓力可能導(dǎo)致抑郁癥、強迫癥,、精神分裂等精神問題，過度的壓力還可能引發(fā)與心臟有關(guān)或者其他可怕的疾病。壓力并不是完全有害的,，適當(dāng)?shù)膲毫梢赞D(zhuǎn)化為動力,，使學(xué)習(xí),、工作更有效率,。面對巨大的壓力,，學(xué)會緩解壓力,，提高自信,，控制情緒，有效管理時間,，建立人脈,，增進(jìn)溝通,，掌握自我放松技術(shù)等都是緩解壓力的方法,。

關(guān)鍵詞：認(rèn)識壓力 自我壓力調(diào)節(jié) 壓力的釋放

一、了解自我近期調(diào)查表明,，當(dāng)前大學(xué)生心理健康狀況異常者比例高達(dá)18．58％,。明顯高于人均健康狀況異常水平。有心理學(xué)家和教育學(xué)家已將這樣的大學(xué)生群體稱為“心理弱勢群體”,。作為一個已經(jīng)渡過一年半大學(xué)生活的大二學(xué)生,，我已經(jīng)在大學(xué)生活了一段時間，而距畢業(yè)還有一段時間,，對壓力也有一定的體會和了解,。

（一）在上壓力管理心理學(xué)之前

壓力是一種感受,一種心理反應(yīng),。事實上我們每一個人都有一定的學(xué)習(xí)壓力,只不過各自感受的壓力大小不同而已。而我對學(xué)習(xí)和工作的壓力在這兩年內(nèi)可以說是時大時小,，這也導(dǎo)致了我情緒的不穩(wěn)定,，造成成長壓力的因素我們稱之為壓力源，它的形成是多方面的,，也是復(fù)雜的,。我的壓力主要可以分為下面幾方面內(nèi)容：

1.對大學(xué)的失落感：通過了高考，在正式走入大學(xué)之前我對未來的學(xué)習(xí)和生活充滿了期待,，可進(jìn)入大學(xué)之后,，擺在眼前的學(xué)習(xí)、生活條件都與我想象中大學(xué)形成了一定的反差,，這種反差給我?guī)砹艘欢ǖ氖涓?，也曾?jīng)一時間無法接受。導(dǎo)致很長一段時間的自暴自棄,。

2.理想和目標(biāo)的喪失：經(jīng)過了12年的學(xué)習(xí),，和激烈的高考，我終于如愿以償?shù)倪M(jìn)入了大學(xué),，并開始了大學(xué)生活,，而這12年來的理想已經(jīng)實現(xiàn)，而新的理想有還沒確定,，這使我在心理上產(chǎn)生了一定的落差,，有時候我會問自己“我到大學(xué)來做什么”“我的未來該何去何從”，甚至對未來的生活和學(xué)習(xí)失去了信心,。

3.前途不明朗,。我作為大一的學(xué)生，回首這一年的大學(xué)生活,，是在不斷地學(xué)習(xí),、工作、減壓??這一過程中走過來的,，大一的懵懂,，大二的努力，大三是否會如我計劃的一樣還是個未知數(shù),。剛進(jìn)入大學(xué)時,，內(nèi)心是喜悅和輕松的，因為擺脫了高考的陰影,，再也不用起早貪黑地背書作題了,，想著終于有足夠的時間做自己喜歡的事情，計劃著大學(xué)四年我要每天都泡圖書館,。那么多美好的想法在慢慢而來的生活中變得模糊不清,。盡管學(xué)的經(jīng)濟(jì)學(xué)專業(yè)是人家所說的熱門專業(yè),，自從上大學(xué)了過后，基本不清楚我們的專業(yè)課程是什么,，感覺學(xué)到的東西很少,，而且學(xué)的人都

集中在這個專業(yè)里，都是熱門惹的禍,，以后找工作是一個很不看好的事,，況且現(xiàn)在的就業(yè)情況又是那么的緊張，就業(yè)情景渺茫,。

（二）學(xué)習(xí)壓力管理心理學(xué)之后

對我的影響以及我的改變:

在當(dāng)今快速發(fā)展的社會,，人們的壓力越來越大，壓力過大對我們的危害應(yīng)當(dāng)引起人們的重視,，我們可以譴責(zé)這種快速的社會變化所造成的危害,，我們可以提倡道家的“無為不治”，然而我們不能因為懼怕壓力和挑戰(zhàn)而阻止社會的進(jìn)步,。所以學(xué)習(xí)和研究壓力管理心理學(xué)是非常有必要的,，認(rèn)識壓力，緩解壓力,，我們應(yīng)當(dāng)掌握一定的緩解壓力的方法,。學(xué)習(xí)了壓力管理心理學(xué)，使我進(jìn)一步了解壓力管理,。

1.大學(xué)的自我定位：我們不能改變社會,，但是我們可以改變自己，我們所要做的就是調(diào)節(jié)自己,，以適應(yīng)社會的發(fā)展,，要想有效的應(yīng)對自己的心理壓力，首先的問題是要認(rèn)識你自己,。研究發(fā)現(xiàn),，具有時間緊迫性、競爭性,、缺乏必要的人際系統(tǒng)的支持,、思維極端等特征的人都容易產(chǎn)生心理壓力。壓力過大的一個主要癥狀就是情緒不穩(wěn)定,。如果你現(xiàn)在的情緒很不穩(wěn)定，經(jīng)常自怨自艾,，煩悶抑郁,，可能就是你壓力過大了。偉人的偉大之處在于,，當(dāng)他與常人共處逆境時,，常人失去理智,，而他則決心實現(xiàn)自己的目標(biāo)。這里說的逆境實際上是一種壓力情景,。我們看待那些成功的人們,，政治家、軍事家,、企業(yè)家等都具有很高的eq能力,。當(dāng)然，具有自卑感的人在工作和生活中為什么會承受更大的壓力,。認(rèn)識你自己是否存在過大的壓力,，我們也可以通過相關(guān)的做測試題目測試。

2.積極尋求緩解壓力的方法：知道自己是否存在過度壓力,，認(rèn)識什么是壓力,，然后要知道怎么緩解壓力，懂得緩解壓力,，具有良好的身體狀態(tài),，才能不斷地提升自己生命質(zhì)量。保持快樂并抵御工作壓力的一個重要因素是自信心,，我們需要培養(yǎng)我們的自信心,，培養(yǎng)自信的第一步，就是要注意健康,、強健體魄,。和大自然“交談”也是培養(yǎng)自信、克服壓力的良方之一,。在雄偉的大自然面前,，我們的壓力顯得如此渺小微不足道。接近大自然可以開闊自己的心胸,?？刂谱约旱那榫w，用理智戰(zhàn)勝情感,。有效管理時間,，想要管理好自己的時間，首先要回答三個基本的問題：你要做什么,，什么時候做,、需要多長時間。記錄時間日記是獲得這些信息的方法,。建議人脈,，增進(jìn)溝通，與其他人發(fā)展緊密協(xié)作的關(guān)系可以在很大程度上減輕沖突壓力的影響,，良好的溝通習(xí)慣對壓力有緩解作用,。當(dāng)然了解一定的自我放松技術(shù)是必要的,，比如說肌肉放松法等這些技術(shù)。我們需要緩解壓力,。

3.仍然存在的困惑:我覺得人對壓力的感受跟自身情商有很大的關(guān)系,，對于如何提高自己的情商等問題依然存在困惑，當(dāng)然也不知道這樣的問題是否屬于壓力管理心理學(xué)的范疇,。,、二．案例分析

現(xiàn)代大學(xué)生家庭壓力越來越大，就業(yè)壓力也越來越大,，這都對其心理產(chǎn)生了一定的影響,。而且有很大一部分大學(xué)生根本沒有一套有效地緩解方法。更有一些學(xué)生采用消極的應(yīng)對方法并造成了無法彌補的后果,，甚至有自殺念頭,。

（一）案例

1.5月28日上午9時30分左右，西南政法大學(xué)一名大四女生從該校渝北校區(qū)第四教學(xué)樓6樓

跳下,，被送往醫(yī)院緊急搶救無效后死亡??

2..2010年1月8日晚9點20分左右,，寧波的浙江萬里學(xué)院一名商學(xué)院國貿(mào)專業(yè)大四學(xué)生，盧斌將皮帶懸掛在操場單桿肋木架上上吊,，雖被夜跑的兩名女生發(fā)現(xiàn),，仍搶救無效死亡，自殺原因尚不得而知,。

3.2010年1月12日,，上海警方從松江大學(xué)城學(xué)生河內(nèi)打撈起兩具尸體。經(jīng)證實,，這一男一女

兩死者分別是浦東新區(qū)和松江區(qū)兩所高校的大一新生,。警方初步調(diào)查顯示，兩人可能因感情問題跳河自殺,。據(jù)悉,，溺亡的女生是東華大學(xué)人文學(xué)院大一新生小馮，為松江本地人,，19

歲,；男生系上海某醫(yī)科大學(xué)學(xué)生，姓江,，今年20歲,。松江警方透露，經(jīng)法醫(yī)初步尸表檢驗,，兩具尸體均未發(fā)現(xiàn)他殺跡象,，符合溺水死亡征象。

（二）分析

1.人際關(guān)系障礙

(1)家庭成員關(guān)系緊張

家庭是每個人的第一課堂,是大學(xué)生社會化的第一重要場所,而父母是每個人的第一教師。人們的態(tài)度,、行為、習(xí)慣,、性格都與家庭環(huán)境息息相關(guān),。家庭成員關(guān)系在每個人的身心成長過程中有著不可忽略的重要作用。家庭成員彼此造就了彼此的習(xí)慣和性格,。家庭成員關(guān)系緊張是大學(xué)生自殺的一大重要動因,主要表現(xiàn)在以下幾個方面:

第一,家庭結(jié)構(gòu)殘缺不全,。這里的殘缺不僅指家庭成員的缺失,還包括家庭成員之間感情的缺失。在離異,、父母早亡等家庭成員不健全的家庭中,子女缺乏來自父母的關(guān)愛,生活中面臨的具體問題也得不到來自父母的指導(dǎo),沒有家庭這一社會支持力量,子女極易產(chǎn)生自卑,、自閉等多種心理問題。研究發(fā)現(xiàn),單親家庭和他人照顧家庭大學(xué)生比雙親家庭更擔(dān)心犯錯誤,即使小的失誤也會使其認(rèn)為未能達(dá)到規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn),從而讓其對失敗的恐懼壓倒了對成功的追求,這在自殺意念的形成中占有重要的地位,。家庭成員之間關(guān)系淡漠,、家庭暴力或虐待等都容易對孩子造成或深或淺的心靈創(chuàng)傷,形成不健康或畸形的心態(tài)。

第二,家庭成員有自殺史,指家庭成員中有人自殺死亡或自殺未遂,。自殺有很強的傳染性,或者說有很強的心理暗示作用,家庭成員有自殺經(jīng)歷,其影響是不言而喻的,。即便是家長有潛在的自殺傾向,如家長悲觀厭世,在生活中多次流露出自殺的念頭,都會嚴(yán)重影響子女的態(tài)度和情感。當(dāng)他們遇到困難和挫折時,很可能因這種消極態(tài)度的影響而將家庭內(nèi)部潛在的自殺意念表現(xiàn)出來,。

(2)同學(xué)關(guān)系緊張

同學(xué)之間關(guān)系緊張是大學(xué)生產(chǎn)生煩惱而導(dǎo)致自殺的另一個很重要的原因,其表現(xiàn)形式主要體現(xiàn)在以下幾個方面:

第一,宿舍人際關(guān)系不融洽,。宿舍人際關(guān)系是指宿舍成員在共同學(xué)習(xí)生活中結(jié)成的以精神關(guān)系為主要內(nèi)容,以言語、思想,、知識,、情感為媒介的交往中相互結(jié)成的關(guān)系。對當(dāng)代大學(xué)生而言,宿舍是生活和學(xué)習(xí)的必要場所,它不僅是休息,、住宿的地方,也是一個小家庭,、小社會,宿舍成員相互之間遵循“各盡所能,各取所需”的需求法則,尋求安全感和歸屬感。舍友間的心理交往狀態(tài)往往決定著一個大學(xué)生對大學(xué)生活是否感到滿意,。家庭環(huán)境,、生活習(xí)慣、性格秉性等個體差異性是影響宿舍關(guān)系的重要因素,。那些處在未形成友好,、合作、融洽的心理氛圍的宿舍生活的大學(xué)生,常常顯示出壓抑,、敏感,、自我防衛(wèi)及難于合作的特點,而在同伴關(guān)系融洽的宿舍生活的大學(xué)生,心態(tài)則以歡樂、注重學(xué)習(xí)和成就,、樂于與人交往和幫助為主流,。

第二,缺少知心朋友。有的大學(xué)生由于缺乏交往技巧或交往心理障礙等原因,致使其與他人相處的質(zhì)量不高,缺乏影響力,沒有能互吐衷腸、肝膽相照,、配合默契,、同甘共苦的知心朋友,多屬點頭之交,沒有人值得他牽掛,也沒有人會想念他,難免感到空虛、迷茫,、失落,。

(3)戀愛挫折

戀愛是一種特殊的人際關(guān)系,如今,大學(xué)校園里談戀愛是非常普遍的事情,如何對待自己的愛情,處理好戀愛中的男女關(guān)系,也使大學(xué)生感到困惑。從生理角度講,大學(xué)生進(jìn)人青年期,性生理基本成熟,性意識增強,。他們渴望與異性交朋友,渴望得到異性的愛,。由于一些學(xué)生對愛情的真諦缺乏認(rèn)識和真正的了解,當(dāng)理想的愛情與現(xiàn)實的問題發(fā)生矛盾和沖突時,他們便陷入感情的漩渦,倍受失戀的困擾,隨之而產(chǎn)生苦悶、惆悵,、悔恨,、憤怒等情緒,給身心健康帶來嚴(yán)重的影響。大多數(shù)失戀的同學(xué)都能正確對待和處理失戀所帶來的挫折與煩惱,慢慢地從感情的低谷中走出來,開始新的生活,。但是也有一小部分同學(xué)失去戀人后極易產(chǎn)生自卑的心理,覺得自己無能,沒人愛,活在這個世界上沒有意義,從而走上絕路,。據(jù)南京危機干預(yù)中心調(diào)查顯示,戀愛問題占大學(xué)生自殺原因的44.2%。

2.學(xué)習(xí)壓力過大

學(xué)習(xí)壓力過大是我國大學(xué)生自殺的主要原因之一,。有關(guān)研究顯示,學(xué)習(xí)壓力占大學(xué)生自殺原因的29.8%,導(dǎo)致學(xué)習(xí)壓力過大的主要原因表現(xiàn)為以下幾個方面:

第一,學(xué)習(xí)習(xí)慣尚未扭轉(zhuǎn),。大學(xué)學(xué)習(xí)環(huán)境、學(xué)習(xí)方法和競爭對手的改變,課程學(xué)習(xí)對個體的記憶,、分析和邏輯推斷能力均有較高的要求,。一些學(xué)校過分強調(diào)學(xué)習(xí)成績,而忽視學(xué)習(xí)方法的培養(yǎng)和學(xué)習(xí)能力、綜合素質(zhì)的提高,很多中學(xué)時期的學(xué)習(xí)佼佼者由于自學(xué)方法欠缺,自學(xué)能力較差,對各門功課的應(yīng)對掌握力不從心,很容易引發(fā)學(xué)習(xí)困難,加重學(xué)習(xí)壓力,誘發(fā)消極情緒,甚至變成差等生,這對很多學(xué)生形成了心理打擊,一些學(xué)生很難適應(yīng)這種反差的變化,。2002年某高校一名男生因當(dāng)年5門功課不及格,學(xué)習(xí)壓力大,墜樓自殺,。

第二 ,學(xué)非所愛。所學(xué)專業(yè)前景如何,就業(yè)形勢如何,是大學(xué)生不得不經(jīng)?？紤]的問題,。一些學(xué)生由于專業(yè)選擇不當(dāng)或招生單位在招生時(尤其是調(diào)配時)未充分考慮學(xué)生實際情況等原因,不適應(yīng)所學(xué)專業(yè)。盡管對多數(shù)大學(xué)生而言,他們非常希望在學(xué)業(yè)上獲得成功,但這種愿望因?qū)W習(xí)不適應(yīng)而背道而馳,這給他們造成較大的壓力,使他們經(jīng)常感到緊張,、焦慮,、身心疲憊。

3.家庭經(jīng)濟(jì)困難

據(jù)統(tǒng)計,目前經(jīng)濟(jì)困難學(xué)生約占大學(xué)生總數(shù)的20%,特困生占10%,。家境貧困的學(xué)生,尤其是偏遠(yuǎn)山區(qū),被迫借錢上學(xué),經(jīng)濟(jì)上面臨著很大的壓力,。同時,與家庭富裕的同學(xué)在生活方式、消費觀念等方面都存在著很大的差異,在社會和校園內(nèi)存在一些虛榮,、攀比的不良現(xiàn)象,貧困生容易產(chǎn)生心理失衡和壓力,少數(shù)學(xué)生不能正確對待困境,缺少上進(jìn)的精神狀態(tài),最終選擇結(jié)束自己的生命,。

大學(xué)生作為一個特殊的群體,其自殺現(xiàn)象是一個不可忽視的重大社會問題,需要社會各界共同研討。國內(nèi)外學(xué)者雖然對大學(xué)生自殺問題進(jìn)行了較細(xì)致的研究,但在大學(xué)生自殺的心理學(xué)發(fā)生機制方面的研究還有待進(jìn)一步探索,。深層次探析大學(xué)生自殺的根源性原因,才有可能找到解決大學(xué)生自殺問題的成功對策,。

二、對本門課程的意見或建議

學(xué)校開設(shè)壓力管理心理學(xué)這門課程，表示學(xué)校越來越重視學(xué)生的心理健康,，心理健康問題對人們的影響不容忽視,，學(xué)校是明智的。上了這門課,，讓我更進(jìn)一步了解壓力管理,。授課老師是一個很好的心理老師，講課很清晰,，在課堂上給我們觀看教學(xué)視頻，我看完后備受鼓舞,，這是非常好的的方法,，支持老師在課堂上放映類似的視頻,。這是值得發(fā)揚的方面。不足之處是，學(xué)分太少,，班里同學(xué)互動比較少。還有老師在介紹緩解壓力的方法不夠具體詳細(xì),，建議老師在課堂上講授更多更具體的方法,，使學(xué)生在面對巨大的壓力的時候，找到途徑緩解,。上課的時候可以多做些心理測驗,，畢竟心理測驗比理論更吸引人希望通過這門課可以幫助更多的人緩解壓力，更好的學(xué)習(xí)和生活,。

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如何壓力管理與心理調(diào)適心得 壓力管理與心理健康促進(jìn)心得體會篇二

學(xué)習(xí)壓力管理心理學(xué)的心得

記著我當(dāng)時在選壓力管理心理學(xué)這門課程時是抱著能夠從這門課程中學(xué)習(xí)到怎樣面對壓力,，怎樣去減小或是解決壓力，因為壓力是我們每個人都會有而且客觀存在著的,，特別是在當(dāng)今這個快節(jié)奏的社會環(huán)境里,，很多人在高壓下神經(jīng)錯亂亦或是選擇輕生者不計其數(shù)，所以,，我覺得很有必要學(xué)習(xí)一些應(yīng)對,、解決壓力的方法，于是選擇了這門課程,。

我還清楚的記著上第一節(jié)課時就有了壓力,，當(dāng)時楊戈老師讓我們大家在十分鐘的時間里離開座位選擇十個不認(rèn)識的同學(xué)進(jìn)行交流認(rèn)識，因為我是個性格比較內(nèi)向,，而且比較靦腆的人,，平時雖然看起來總是面帶微笑，但是我很少與陌生人交流，而對于楊老師這個讓我最不想做又不得不做的要求,，我的內(nèi)心感到有一股壓力,，壓得我喘不過氣來。盡管發(fā)自內(nèi)心的不想做,，但還是不得不做,，于是，我強迫自己去與別人交流,。最后,，在十分鐘的時間里，我只認(rèn)識或者說只與兩個人進(jìn)行了短暫的淺層次的交流,。說實話,，當(dāng)時我覺得老師這樣做很難為我們，有很多同學(xué)我們雖然不熟悉或是不認(rèn)識,，但只是在一起上個課而已,，沒必要非得很熟悉。但后來我才明白,，我們不能僅僅只生活在自己的世界里,，在大學(xué)，在同一節(jié)課堂上,，我們都不會選擇與人交往,，以后等我們踏入社會之后就更不會主動與人交往了，那樣的話我們的社會圈子將會很小,，我們也很難與別人相處,。

在明白了這個道理之后，我化被動為主動,，在之后的每節(jié)課上,，每當(dāng)老師要我們在規(guī)定的時間內(nèi)選擇去認(rèn)識不熟悉的同學(xué)時，我都會離開座位主動去與人搭訕,，而且是以樂觀的心態(tài)去認(rèn)識他人的,，不再是等待別人上前與我交流。我開始東得怎樣將這種來自外界的壓力化解,、減輕甚至將這種壓力化為一種動力,。幾乎每節(jié)課我們都會做這樣的活動，在上了幾節(jié)課之后,，我認(rèn)識了很多人也找到了很多志趣相投的朋友,。還有一點，就是老師一開始就讓我們一組為單位進(jìn)行活動,，我們很多次活動都是在組員相互配合,，共同幫助的情況下完成的,，在我們共同完成活動的過程中，我學(xué)會了怎樣在組中協(xié)調(diào),、配合,、怎樣更好的發(fā)揮整體的優(yōu)勢。現(xiàn)在想想如果沒有楊老師要求我們主動與人交往,，去認(rèn)識了解別人,，我也就不會發(fā)現(xiàn)這些與我有共同愛好或是共同理想的同學(xué)了，也不會克服我的弱項,，同時也讓我真正感受到了一個團(tuán)體的力量,。真的很感謝楊老師。

楊老師是個喜歡上進(jìn)行實踐教學(xué)的人,，而且我們也是在很多次實踐活動的過程中才真正理解和掌握他傳授的知識的,，老師的這種讓每一個同學(xué)都積極參與，能調(diào)動起同學(xué)們的積極性的授課方法讓我由衷的喜愛,，而楊戈老師的壓力管理心理學(xué)這門課程也成了我最喜愛的課程之一，我每節(jié)課都去的很早,，從來沒有缺過課,，在上課時聽講非常用心。

我記憶最深的一節(jié)課是老師讓我們以組為單位,，從講臺的一邊怎樣在不連續(xù)向前走三步的前提下,，讓全體成員以最多的數(shù)量走過去。當(dāng)時,，我們都在絞盡腦汁的思考,，雖然想出了一些辦法，但都覺得不怎么好,，而且全班同學(xué)加起來也就想了那么幾個,。后來，老師給我們講怎樣走過去,，而且還是相當(dāng)輕松的,，雖然這個方法在他講出來后我們都覺得自己能夠做到，但當(dāng)時為什么就沒做呢,？答案就是,，思維受限，沒有打破常規(guī),，在他說出了幾個方法后我也想到了幾個,，而這幾個方法是之前并沒想到的。那一節(jié)課我學(xué)到的知識總結(jié)起來就八個字：打破常規(guī),，以進(jìn)為退,。以進(jìn)為退,，也是完成那個游戲的一種方法，但以進(jìn)為退個方法,，在我之后的很多事中都得以運用,。

老師還給我們講了“人際交往”，通過對“人際交往”四個字的層層解刨,，向我們講授怎樣與人更好的進(jìn)行交往,，在交往過程中應(yīng)該注意怎樣做，老師的這種授課,，不僅讓我聯(lián)想到國學(xué)大師劉文典在西南聯(lián)大教學(xué)生寫文章時,，僅授以“觀世音菩薩”五字，學(xué)生不明所指,，劉文典解釋說：“觀,，乃是多多觀察生活；世,，就是需要明白世故人情,；音，就是文章要講音韻,；菩薩,，就是救苦救難、關(guān)愛眾生的菩薩心腸,?！彪m然只是幾個字，但卻給人以極其深奧的哲理,。

楊老師在上課時雖然沒有直接講怎樣解決壓力,，但是他將這些解決減輕壓力的方法以活動的方式讓我們自己感悟出來了，并且記憶深刻,。我記得老師在課上有一句話令我覺得很貼切也很有道理,，他說：“我們之所以沒有達(dá)到優(yōu)秀，并不是我們沒有找到合適的方法,，往往都是因為我們沒有堅持下去,。”其實,，我們不論是在 學(xué)習(xí),、工作中還是在生活中，在我們遭遇失敗時,，我們往往都抱怨方法不對,，亦或是受到外界的因素干擾?？墒?，我們不曾想過,，我們需要的只是頑強的意志力，一顆永不放棄的恒心,，那些成功的人士,，他們都是鍥而不舍的堅持下得以成功的。

整體來說,，壓力管理心理學(xué)這門課程雖然只有短短的八個學(xué)時,，而且雖然名稱叫壓力管理，但我們從這門課程中學(xué)習(xí)到的知識卻很多,，這些知識會讓我們在以后的學(xué)習(xí)生活中倍受重用,。真心的希望能繼續(xù)聽楊戈老師講授的壓力管理心理學(xué)，也希望其它的課程也能借鑒這種理論與實踐相結(jié)合的教學(xué)模式,，通過實踐活動來調(diào)動同學(xué)們的積極性,，讓大家在活動中對知識的掌握更牢固，理解的更透徹,，并最終將理論知識運用于實踐活動之中,。

最后，再次感謝楊老師,，感謝他在這八個學(xué)時中帶給我們的樂趣與教誨,。

如何壓力管理與心理調(diào)適心得 壓力管理與心理健康促進(jìn)心得體會篇三

壓力管理心理學(xué)課程心得報告

——認(rèn)識壓力，緩解壓力

摘要：

正確認(rèn)識壓力,，過度的壓力對人的生理健康和心理健康都有危害，壓力是現(xiàn)代生活的副產(chǎn)品,，壓力和情緒,、自卑等有關(guān)，第一方面,，壓力指那些使人感到緊張的事件或者環(huán)境,。第二方面，壓力是人的一種主觀反應(yīng),，從這個意義上講,，壓力是人的一種心態(tài)。第三方面壓力可能是對需要或者傷害侵入的一種生理或者行為上的反應(yīng),，比如臉發(fā)熱等,。壓力源是讓我們感到緊張的壓力事件。過度壓力可能導(dǎo)致抑郁癥,、強迫癥,、精神分裂等精神問題，過度的壓力還可能引發(fā)與心臟有關(guān)或者其他可怕的疾病,。壓力并不是完全有害的,，適當(dāng)?shù)膲毫梢赞D(zhuǎn)化為動力,，使學(xué)習(xí)、工作更有效率,。面對巨大的壓力,，學(xué)會緩解壓力，提高自信,，控制情緒,，有效管理時間，建立人脈,，增進(jìn)溝通,，掌握自我放松技術(shù)等都是緩解壓力的方法。

關(guān)鍵字：認(rèn)識壓力 緩解壓力 壓力管理

一,、了解自我

（一）在上壓力管理心理學(xué)之前

1.我的壓力源：在上壓力管理心理學(xué)之前,，我的壓力來自學(xué)校、和社會,。來自學(xué)校壓力是,，每天早上六點半起床打早操卡，因為高中的時候一直很羨慕大學(xué)八點鐘才上課,，可以睡懶覺,，結(jié)果事與愿違，大學(xué)和高中一樣早起,，我感到苦惱,。在學(xué)校上一些自己不喜歡的課程的時候，沒有認(rèn)真聽講,，特別壓抑,，覺得在浪費時間，從而聯(lián)想到未來的生存問題,，壓力很大,。來自社會的是以后畢業(yè)了該怎么辦的問題，大家都知道現(xiàn)在大學(xué)生就業(yè)很困難,，我學(xué)的是一個冷門專業(yè)，目前就業(yè)率偏低,，使我感到憂慮，更糟糕的是自己本身對本專業(yè)提不起興趣,，在學(xué)習(xí)的態(tài)度上自然沒多大激情,，所以會迷茫,，困惑,，感到壓力很大。

2.對壓力的看法和觀點：我想人之所以會抑郁,，悶悶不樂,，精神萎靡,，很大程度是因為壓力，壓力來自各方面,，具體因人而異,。有人因為壓力過大，而得抑郁癥,，甚至上演自殺的悲劇,。所以過大的壓力是對人有害處的。以前看過詹姆斯·林奇寫的一本書,，叫《我的哭聲無人聽見》，雖然只是略看,，卻感觸挺深的,，他說，對話時生命的良藥,，寂寞是致命的毒藥,，寂寞是因為人際關(guān)系壓力，事業(yè)壓力等因素造成的,。比如一個剛失戀的人,，可能會覺得全世界的人都拋棄了自己，沒有人理解自己,，感到寂寞,，自暴自棄,，這種壓力處理不好會影響人的心理健康甚至身體健康，心理壓力過大會師生理壓力無法承受,，長期如此會引發(fā)與心臟有關(guān)的疾病或者其他的可怕疾病,。詹姆斯把英年早逝與人際關(guān)系瓦解，社會疏離,，孤單問題聯(lián)系在一起,。壓力是對我們的身心健康都有影響的。當(dāng)然,，壓力不一定對人有害,，適當(dāng)?shù)膲毫梢赞D(zhuǎn)化為動力，對我們有利,。比如高三的時候,，面對父母和老師對自己的期望，面對升學(xué)壓力,，使我逼迫自己認(rèn)真學(xué)習(xí),，一定的壓力讓我克服了惰性，從而轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)動力,，在那段時間我的學(xué)習(xí)成績直線上升,，所以適當(dāng)?shù)膲毫κ怯欣谔岣邔W(xué)習(xí)、工作效率的,。

3.存在的困惑與問題：當(dāng)我們抑郁,，精神萎靡，迷茫甚至想輕生的時候,，都知道這是自己壓力過大引起的,，但我們要怎么很好地處理這樣的壓力，或者比較有效地緩解壓力,？學(xué)習(xí)和研究壓

力管理心理學(xué)的人是不是就沒有消極的時候,？學(xué)習(xí)了壓力管理心理學(xué)是不是就可以解決心情抑郁，迷茫,，墮落等問題,？

（二）在上了壓力管理心理學(xué)之后 對我的影響以及我的改變: 在當(dāng)今快速發(fā)展的社會，人們的壓力越來越大,，壓力過大對我們的危害應(yīng)當(dāng)引起人們的重視,，我們可以譴責(zé)這種快速的社會變化所造成的危害，我們可以提倡道家的“無為不治”,，然而我們不能因為懼怕壓力和挑戰(zhàn)而阻止社會的進(jìn)步,。所以學(xué)習(xí)和研究壓力管理心理學(xué)是非常有必要的，認(rèn)識壓力，緩解壓力,，我們應(yīng)當(dāng)掌握一定的緩解壓力的方法,。學(xué)習(xí)了壓力管理心理學(xué)，使我進(jìn)一步了解壓力管理,。

1認(rèn)識自己：我們不能改變社會,，但是我們可以改變自己，我們所要做的就是調(diào)節(jié)自己,，以適應(yīng)社會的發(fā)展,，要想有效的應(yīng)對自己的心理壓力，首先的問題是要認(rèn)識你自己,。研究發(fā)現(xiàn),，具有時間緊迫性、競爭性,、缺乏必要的人際系統(tǒng)的支持,、思維極端等特征的人都容易產(chǎn)生心理壓力。壓力過大的一個主要癥狀就是情緒不穩(wěn)定,。如果你現(xiàn)在的情緒很不穩(wěn)定,，經(jīng)常自怨自艾，煩悶抑郁,，可能就是你壓力過大了,。偉人的偉大之處在于，當(dāng)他與常人共處逆境時,，常人失去理智,，而他則決心實現(xiàn)自己的目標(biāo)。這里說的逆境實際上是一種壓力情景,。我們看待那些成功的人們,，政治家、軍事家,、企業(yè)家等都具有很高的eq能力,。當(dāng)然，具有自卑感的人在工作和生活中為什么會承受更大的壓力,。認(rèn)識你自己是否存在過大的壓力,，我們也可以通過相關(guān)的做測試題目測試。

2認(rèn)識壓力：我們不僅要了解認(rèn)識自我,，知道自己是不是存在過度壓力，還要認(rèn)識什么是壓力,。壓力,，在精神方面主要是指社會對人所造成的心理暗示、恐懼。壓力從某種意義上講,，它是一種心態(tài),，因為是人的一個主觀反應(yīng)。所謂壓力源是讓我們感到緊張的壓力事件,。我們應(yīng)該正視壓力的真實存在,，過度壓力往往產(chǎn)生三個方面的不良后果，心理健康癥狀,、生理健康癥狀和行為癥狀,。

3壓力緩解：知道自己是否存在過度壓力，認(rèn)識什么是壓力,，然后要知道怎么緩解壓力,，懂得緩解壓力，具有良好的身體狀態(tài),，才能不斷地提升自己生命質(zhì)量,。保持快樂并抵御工作壓力的一個重要因素是自信心，我們需要培養(yǎng)我們的自信心,，培養(yǎng)自信的第一步,，就是要注意健康、強健體魄,。和大自然“交談”也是培養(yǎng)自信,、克服壓力的良方之一。在雄偉的大自然面前,，我們的壓力顯得如此渺小微不足道,。接近大自然可以開闊自己的心胸?？刂谱约旱那榫w,，用理智戰(zhàn)勝情感。有效管理時間,，想要管理好自己的時間,，首先要回答三個基本的問題：你要做什么，什么時候做,、需要多長時間,。記錄時間日記是獲得這些信息的方法。建議人脈,，增進(jìn)溝通,，與其他人發(fā)展緊密協(xié)作的關(guān)系可以在很大程度上減輕沖突壓力的影響，良好的溝通習(xí)慣對壓力有緩解作用,。當(dāng)然了解一定的自我放松技術(shù)是必要的,，比如說肌肉放松法等這些技術(shù)。我們需要緩解壓力。

學(xué)了這門課程之后,，我學(xué)會了一些可以緩解壓力的方法,。每個人都可能有壓力，研究心理學(xué)的也不例外,，當(dāng)然可能他們可以更好的緩解壓力調(diào)控情緒,。在我感覺自己壓力特別大的時候，尋找方法放松自己,，比如聽輕快地音樂,，看搞笑的電影。樹立自己的自信心,，多看書充實自己,。認(rèn)真學(xué)習(xí)，提升自己的高度才是面對未來的途徑,。做自己不喜歡的事情其實也是一種鍛煉,，比如打早操卡，堅持每天早起,，可以鍛煉意志,。

仍然存在的困惑:我覺得人對壓力的感受跟自身情商有很大的關(guān)系，對于如何提高自己的情商等問題依然存在困惑,，當(dāng)然也不知道這樣的問題是否屬于壓力管理心理學(xué)的范疇,。

二、案例分析

很多人因為想不開而選擇了結(jié)束自己的生命,，2005年8月20日下午4時多,，當(dāng)中科院上海有機化學(xué)研究所26歲的衡陽籍在讀博士生孟懿從研究所教學(xué)樓7樓縱身跳下時，研究所工作人員正在1樓會議室集中學(xué)習(xí),，一聲重物砸地的悶響打亂了會議室的秩序,，同時也奪走了孟懿年輕的生命。令人感到震驚的是,，孟懿在決定自殺之前并沒有表露出任何征兆,，而在遺書中，他

直陳自己選擇跳樓來結(jié)束生命的原因是“厭世,、精神抑郁”,。一個博士選擇以自殺的方式結(jié)束自己的生命，令人深思,。孟懿在遺書上說自己的了抑郁癥,，在精神層面上，他早已崩潰許久了,，已經(jīng)對自己不抱有信心,。他說他對這個社會實在太失望了,。他就這樣選擇結(jié)束了自己的生命，留下在家老淚縱橫的父母,，父親還為他哭瞎了一只眼睛，他是多么的不負(fù)責(zé)任,。上演這樣的悲劇,，是博士生在面臨巨大壓力的時候，沒有調(diào)節(jié)好自己的情緒,，沒有及時找到方式緩解壓力,，常年消極應(yīng)對，以致患上抑郁癥,，在這樣的情況下,，他應(yīng)該向心理醫(yī)生咨詢，采用有效的積極的方法解決問題,，而不是選擇自殺,。在生活中，我們不可避免的遇到壓力,，難免會有情緒失落,，甚至消極厭世，在這種時刻,，我們應(yīng)該找一些能讓自己放松的方式緩解壓力,，比如唱歌跳舞，或者出門散散步,，找好朋友聊聊天,。暫時忘記帶給我們巨大壓力的事情，是緩解壓力的一種方法,。在學(xué)習(xí)和工作中,，應(yīng)該提倡勞逸結(jié)合。

三,、對本門課程的意見或建議

學(xué)校開設(shè)壓力管理心理學(xué)這門課程,，表示學(xué)校越來越重視學(xué)生的心理健康，心理健康問題對人們的影響不容忽視,，學(xué)校是明智的,。上了這門課，讓我更進(jìn)一步了解壓力管理,。授課老師是一個很好的心理老師,，講課很清晰，在課堂上給我們觀看俞敏洪演講的視頻,，我看完后備受鼓舞,，這是非常好的的方法,，支持老師在課堂上放映類似的視頻。這是值得發(fā)揚的方面,。不足之處是,，學(xué)分太少，班里同學(xué)互動比較少,。還有老師在介紹緩解壓力的方法不夠具體詳細(xì),，建議老師在課堂上講授更多更具體的方法，使學(xué)生在面對巨大的壓力的時候,，找到途徑緩解,。

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如何壓力管理與心理調(diào)適心得 壓力管理與心理健康促進(jìn)心得體會篇四

心得體會

成功原來就這么簡單

摘要：恩格斯說：地球上最美的花朵是思維著的精神,。只有善于思考的人,，才能走入智慧的殿堂。但是,，思維就如同一個迷宮,，有時會找不到出口，這是,，換一個角度,，你就會豁然開朗。

記得第一節(jié)課,，老師問我們?yōu)槭裁催x這門課的時候,，得到的答案有很多，但是,，老師說,，不管你當(dāng)時是抱著什么心態(tài)去選這門課的,，有一點是肯定的，那就是,你一定是想學(xué)到什么,，一定是有需求的,，不然那里有那么多的課你也不會無緣無故選這門課啊。當(dāng)時的我們可能會有一點反對,，但是,，當(dāng)你仔細(xì)去思考的時候，你就會發(fā)現(xiàn),，老師說的確實有道理。從那時開始我便開始覺得,，自己當(dāng)時選這么課值了,。

通過老師的引導(dǎo)，以及自己的思考,，我逐漸認(rèn)識到了那個真實的自己,。

一、對自我的分析

中考,，高考,，期末考……，以及大學(xué)里參加了社團(tuán)導(dǎo)致開會,，活動,，工作，值班接連不斷,。常常感覺自己在崩潰的邊緣,，忙，忙,，忙,，各種忙。高中的時候,，老師總是告訴我們,，要好好學(xué)習(xí)，到大學(xué)里就輕松了,，但是,，真正來到了大學(xué)，我卻發(fā)現(xiàn)生活才真正的開始了,，忙碌才真正的開始了,。

現(xiàn)在我已經(jīng)是大二了，回顧過去的一年,，以及現(xiàn)在的這個學(xué)期,，自己好像有意無意間已經(jīng)被重重的壓力包圍著了,。還記得別的同學(xué)背著書包去上自習(xí)，而自己即使有再多的作業(yè)也要去開會的時候,；還記得自己忙得連飯都顧不得吃的時候,；還記得困得要命，剛剛躺在床上,，卻被電話驚醒的時候,；還記得別人在等待著周末出游，而自己卻在忙碌的時候,；還記得因任務(wù)的艱巨與緊迫不得不逃課的時候……是的,，我不想讓大學(xué)頹廢，不想從此沉淪,。但是,，重重的壓力卻好像與他們連在了一起，揮之不去,。我想過放棄,，但是內(nèi)心那顆火熱的心卻阻止了我放棄，堅持,，堅持,，在堅持。大一就這樣過去了,。大二來了,。

或許因為大一的充實，大一的忙碌,，使自己堅持要繼續(xù)走下去的決心,。但是誰的生活又是那樣一帆風(fēng)順的呢？大二的變故,，使得原本的打算化為泡影,。

二、課程的收獲

第一節(jié)課,，老師給我們講了兩個相反的例子,，當(dāng)聽完那個失敗的大學(xué)生的大學(xué)生活的時候，我的心更加的沮喪,，而且仿佛看到自己四年后也會如此的頹廢,，如此的失敗。自己加了很多的社團(tuán),，參加了很多的活動,，交了很多的朋友，好像也失去了很多,。

接著,，老師講了那個成功的大學(xué)生活,，他不僅參加了很多的活動，而且成績也很好,，最后得到了一份相當(dāng)不錯的工作,。一邊聽著，一邊想自己現(xiàn)在的狀況,，感覺自己也有這份實力,，有這份能力做到他那樣的，于是,，自己好像烏云過后見到了陽光一樣的開心,，輕松。同時我也下定決心,，每節(jié)課都來聽,，這個課好像專門為我開設(shè)的一樣。

以后的每節(jié)課,，我都會有一點小體會，就像突然開竅了一樣,，每節(jié)課,，無論心情如何，只要聽完這節(jié)課,，我的心情一定是輕松的,，一定是覺得自己很有收獲的。

但是,，對我影響最深的就是在第三節(jié)課的時候老師講的,，如何應(yīng)對壓力，當(dāng)你目標(biāo)迷糊,，不知所措的時候怎么辦,。

當(dāng)時的我應(yīng)該正處于這種情況，因為大二了,，參加了很多的活動,，結(jié)交了很多的朋友，不同的意見,，不同的人物經(jīng)歷,，不同的成功與失敗，與自我的人生規(guī)劃,，使我分不清方向,，不知那股力量才是動力，那股力量才是阻力,，如何選擇才是正確的,。一時間,，仿佛自己有了很多的問題，卻沒有一個人可以告訴你,，標(biāo)準(zhǔn)答案是什么,，只有一系列的參考答案。

快下課了,，老師給我們一點時間讓我們針對自己的想法進(jìn)行發(fā)言,，或者提問。我當(dāng)時立馬就舉手了,。當(dāng)我把疑問提出來后,，老師給的建議是，讓我做好現(xiàn)在的每一件小事,，不管是否會對你的成功起到推進(jìn)作用,，就在我們在認(rèn)真完成我們手中的每一件小事的時候，目標(biāo)就會慢慢的呈現(xiàn)在我們眼前,，然后你再去根據(jù)你的目標(biāo)制定具體的行動方案,。

根據(jù)老師的建議，我開始實行了起來,。我認(rèn)真的對待每一天,，把它當(dāng)成在我們成功路上必須經(jīng)歷的一天。漸漸地,，我發(fā)現(xiàn)自己好像不再是那么迷茫,，也不會再整天的去想那些沒有明確答案的問題。因為我知道,，當(dāng)我去上課的時候,，我的目標(biāo)就是好好聽課；當(dāng)我去自習(xí)的時候,，我的目標(biāo)就是認(rèn)真寫作業(yè),；當(dāng)我去玩的時候，我的目標(biāo)就是玩得盡興,，玩得開心……就這樣,，我的生活開始有了規(guī)律，我的生活又開始有條不紊,，回復(fù)到正軌上了,。這時的我感覺不再有那么大的壓力。

三,、運用上課的知識對具體案例的分析

對于老師給我們講述的那兩個案例,，我覺得對我們大學(xué)生很有教育意義。在此，我對這兩個例子進(jìn)行我的分析,。

幾乎同樣的開始,，同樣的初級目標(biāo)，因為過程的不同而發(fā)生了180度的轉(zhuǎn)彎,。我認(rèn)為,，那個女生之所以能取得讓人驚訝的成功，原因有一下幾點：

首先,，那個女生有一個良好的自制力,，在知道自己想做什么，想達(dá)到什么目標(biāo)之后,，能按照其先前的規(guī)劃實行下去,，不管中間發(fā)生了什么，有什么變化,，他都能抵制這些誘惑,，將自己的計劃執(zhí)行下去。這樣,，我們就可以將我們的力量集中在焦點上,，更好的實現(xiàn)自己的目標(biāo)，不至于到最后忙碌了,，卻沒有達(dá)到自己預(yù)期的結(jié)果,。,、其次就是,，那個女生有一個明確清晰的目標(biāo),。他知道大學(xué)里不能將自己全部的時間用于學(xué)習(xí),，還應(yīng)該參加各種活動,，拓展人脈，增強自己的人際交往能力,。所以，他參加了社團(tuán),，并在其中認(rèn)真負(fù)責(zé)的完成社團(tuán)的任務(wù)，最終也使得自己有了不少收獲,。雖然他加了社團(tuán),，在社團(tuán)學(xué)到了不少東西，但是,，他并沒有把學(xué)生的身份忘記,，依舊每天都學(xué)習(xí)，他給自己制定了一個規(guī)定,，每天白天至少用兩個小時的時間學(xué)習(xí),，晚上還要再花費一定的時間學(xué)習(xí)。就這樣,，他的成績從來沒有落下,。這也為他以后進(jìn)科研所做了準(zhǔn)備。

有了清晰的目標(biāo),，知道自己的努力方向,，并且抵制了誘惑。除了這些以外,，我認(rèn)為,，他還有良好的自制力，有責(zé)任感,。我現(xiàn)在就在很多社團(tuán)參加了活動,，不定時的會有很多事情,，好像無意間就會將學(xué)習(xí)當(dāng)做了自己的業(yè)余生活，卻不知,，我們是學(xué)生應(yīng)該以學(xué)習(xí)為主,。而那個女生給自己制定了約束規(guī)定，要每天都保持幾個小時的學(xué)習(xí)時間,。我覺得這樣做很對,，恐怕那些學(xué)習(xí)又好，工作又出色的人就是這樣練成的吧,?？赡芪覀冋f要制定這樣那樣的計劃，但是,，總會有計劃不如變化快一說,，這就要我們向那個女生學(xué)習(xí)，有足夠強的意志力,，約束自己,，而且，這樣一來,，自己的生活也會很充實,，在忙碌中，使自己的生活有條不紊,。

說到責(zé)任感,，我覺得這一點很重要，沒有了責(zé)任感,，恐怕我們做什么都很難,。這個責(zé)任感，不僅是我們對我們的工作負(fù)責(zé),，對我們的學(xué)習(xí)負(fù)責(zé),，更重要的是對我們所選擇的每一件事負(fù)責(zé)。他在社團(tuán)里,，踏實能干,，將自己融入到了里面,，成為其中的一份子,，為了社團(tuán)的發(fā)展而貢獻(xiàn)者自己的力量。這也促成了他成為社團(tuán)骨干的重要原因,。我覺得他對自己的學(xué)習(xí)負(fù)責(zé),，認(rèn)真要求自己，不以社團(tuán)事情忙為借口,，堅持好好學(xué)習(xí),，使自己的成績一直保持著前幾名，這一點很讓人佩服。

有了目標(biāo),，有了正確的思想態(tài)度,，還缺不了正確的方法。他想去研究所工作,，這是目標(biāo),。于是，他找到了自己最想去的研究所,，得知其只要名校畢業(yè)的大學(xué)生后,，他并沒有放棄。他找來了該研究所近幾年的研究圖案,，并對該研究所的發(fā)展歷程進(jìn)行了探究,。最終，憑借自己的實力,，被該研究院破格錄取,。

這個例子我一直比較看重，感覺與自己一模一樣,，有著同樣的大學(xué)目標(biāo),，有著同樣的就業(yè)目標(biāo)，有著相似的大學(xué)經(jīng)歷,。知道了他是如何實現(xiàn)自己的目標(biāo),，我想，我也行,，我也應(yīng)該行動了,。

四、對課程的意見及建議

我挺喜歡這個課程的,，如果能每年都選就好了,，或者說列入必修課程，讓給我們大學(xué)生時時敲警鐘,，這樣會更好,。還有，這個課程學(xué)習(xí)的時間太短,，讓我們不能完全領(lǐng)會到其中的精華,，建議多開幾個周，再多加幾個學(xué)分,，讓更多的同學(xué)重視它,。

參考文獻(xiàn)：

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8．當(dāng)代大學(xué)生能力培養(yǎng)：知識融合與潛能開發(fā) 作者：陶鋒 著 出 版 社：東南大學(xué)出版社

9.收獲靈感和成功：60位著名作家和青少年共同閱讀（第3輯）作者：方圓 編 出 版 社：石油工業(yè)出版社

10.24位著名ceo給青少年的忠告 作者：楊英 著 叢 書 名：青少年成長系列 出 版 社：石油工業(yè)出版社

11.壓力管理心理學(xué)（第4版）作者：（美）謝弗爾 著 方雙虎 等 譯 叢書名：心理學(xué)譯叢·教材系列 出版社：中國人民大學(xué)出版社

如何壓力管理與心理調(diào)適心得 壓力管理與心理健康促進(jìn)心得體會篇五

我在壓力管理學(xué)課程中的收獲

內(nèi)容摘要

壓力是生活中不可避免的,，他來自于生活的不同方面，給我們的生活帶來很多困擾,，面對壓力,，很多人都選擇逃避，不敢去面對,，這是一種消極的態(tài)度,，我們應(yīng)該做的是將壓力變?yōu)閯恿Γe極應(yīng)對,，減輕壓力,，讓我們的生活朝氣蓬勃，將負(fù)性壓力和中性壓力變?yōu)檎詨毫?。關(guān)鍵詞：壓力,，雙刃劍，樂觀積極,，逃避,，減壓，焦慮,，心理,，壓力來源

壓力在心理學(xué)上的定義

一般說壓力是一個外在的東西。如果從心理學(xué)角度來看,，壓力一定是和某人本身的心理狀況有關(guān),，即心理壓力。

所謂心理壓力,，是指人們由于一些已經(jīng)發(fā)生或即將發(fā)生的,，存在或虛幻的事件而產(chǎn)生的精神困擾。并且這些困擾使得人的精神思想和行為語言受到了一定影響的一種情緒情感體驗,。從心理學(xué)上,，壓力是由于事物和責(zé)任超出個人應(yīng)對的能力范圍，從生理學(xué)上,，是身體的疲憊和受折磨程度,，當(dāng)某種情境所需的能量多余可用的能量時就會產(chǎn)生。

壓力是一把雙刃劍,，如果把握的好就會成為你成功的動力,，激勵人生的進(jìn)步,，正所謂有壓力才有動力,，但是如果,，但是那些對未來的憂慮、對不同的情境下產(chǎn)生的心理壓力等等,，常常有著潛在的深刻后果,。他會讓人產(chǎn)生不快樂、抑郁,、焦慮,、痛苦、不滿,、悲觀以及悶悶不樂的感覺,，覺得生活毫無情趣，自制力下降,，突然發(fā)怒,、流淚或是大笑，獨立工作能力下降,，平時好動的人變得懶惰,，平時好靜的人變得情緒激動，原本隨和的性格突然暴躁易怒,，對感官刺激無法容忍和回避,，對音樂、電光,、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍,。其次，壓力大容易使人與他人的矛盾沖突增多,，影響工作績效,，使人變得健忘、倦怠,、效率降低,。再者，心理壓力過大的人會變得冷漠而輕率,，他們?nèi)匀荒軌蛱幚硇栴}和日?；顒樱荒苊鎸λ麄儞?dān)憂的重大問題,，無法做出正常決策,，進(jìn)而易做出不負(fù)責(zé)任的草率行為。心理壓力過大導(dǎo)致身心疾病的案例屢見不鮮,。研究發(fā)現(xiàn),，包括心臟病、糖尿病,、癌癥在內(nèi)的十大疾病都與心理壓力有關(guān),。

我一直認(rèn)為自己是一個壓力易感人格的人,，一直有一句話，有壓力才有動力,，可是讓我感到的是不適,，疼痛，擔(dān)心,，焦慮,，緊張，害怕,，疾病,。而很少有動力的作用，有挑戰(zhàn)的興奮感,，以及精力充沛的感覺,。他不能讓我增強自信，增強目標(biāo)感,，只會讓我感到迷茫,，并一度想要放棄和逃避，所以當(dāng)有壓力時,，我會手足無措,，辦事效率低下。

我在高中時,，每天都非常繁忙,，特別是在高三的時候，被緊張的學(xué)習(xí)所困擾,，隨著高考越來越近,，我的緊張也就越來越大，導(dǎo)致了成績大幅度下降,，同時身體素質(zhì)下降,，經(jīng)常不舒服，經(jīng)過醫(yī)院檢查,，結(jié)果是由于壓力引起的免疫力下降（免疫球蛋白g偏低）,。所以我對壓力的危害深有體會，我現(xiàn)在雖說已經(jīng)沒有了高考的壓力,，但是我很怕壓力,，對于有些不確定的事，我會非常焦慮,，同時容易有放棄和逃避的心理,。

根據(jù)調(diào)查擁有健康的生活方式15%來自遺傳，10%來自社會條件，8%來自醫(yī)療條件,，7%來自自然條件,，60%來自習(xí)慣的生活方式，“具有合理飲食習(xí)慣,，戒煙限酒,，適當(dāng)運動,，心里平衡”是健康的基石，所以生活習(xí)慣才是健康的關(guān)鍵,。

在心理課上,，老師給我們說了很多減輕壓力的方式，也在課上教我們做,，我覺得很輕松,，理論的學(xué)習(xí)也是為了運用，所以收獲很多,。只有學(xué)會減輕壓力,，才能更好的工作，更好的學(xué)習(xí),，才能更加樂觀積極,。因此，學(xué)會如何解壓是當(dāng)我們面對壓力時必須具備的一項能力——排除壓力需要具體的方法,，下面的一些有效的建議你不妨試試：

一 學(xué)會丟包袱

生活中繁雜的事務(wù)會將我們寶貴的時間和精力支解，使我們沒有充足的時間和精力去執(zhí)行最重要的事情,。這時,，你會感覺到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什么對你是最重要的,，哪些事情是次要的，重要的事情先做,，次要的少做或不做,，這樣就可以為自己贏得寶貴的時間。

二 善待自己,，放低標(biāo)準(zhǔn)

不要對自己太苛刻了,，至善至美只是一個遙遠(yuǎn)的夢,，擺脫完美主義的束縛吧,！追求完美是一個痛苦的過程,，不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn),，放松一下自己的心情,，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。

三 遠(yuǎn)離虛榮

在生活中,，許多壓力是完全由于自己的虛榮心導(dǎo)致的,。為了穿名牌時裝、用高檔化妝品,，住漂亮豪華的房子??不得不拼命地嫌錢,，無端地增加了自己的壓力。金錢,、名譽,、地位這些如同過眼云煙，卻常常被人視為是最重要的東西,，為之所累,。學(xué)會真正地享受生活，擺脫虛榮,。

四 給自己留一點兒思考的時間

壓力的產(chǎn)生也可能是因為對事情本身的理解造成的,。過分夸大了事情的重要性和后果，導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)加重,。不少人往往因為急于求成,，而忘記了對事情本身的思考。留一點兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目,，同時也給了自己一下解剖情緒,、分解壓力的機會。

五 不要忘了休息

過重的勞動會導(dǎo)致人生理疲勞,，效率低下,，從而導(dǎo)致過分的焦急與緊張。適當(dāng)?shù)男菹⒉坏珪徑獯竽X疲勞,，而且可以放松一下緊張的心情,，減輕心中的壓力。特別是上班族,，周末應(yīng)好好休息一下,，畢竟工作不是生活的全部。

六 運用言語和想象放松

通過想象,，訓(xùn)練思維“游逛”,，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里,，聽著優(yōu)美的輕音樂”,，在短時間內(nèi)放松、休息,，恢復(fù)精力,，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳,、寧靜與平和,。

七 支解法

請你把生活中的壓力羅列出來，一,、二,、三,、四??,，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn),，只要你“個個擊破”,，這些所謂的壓力,，便可以逐漸化解,。

八 想哭就哭

醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力,。心理學(xué)家曾給一些成年人測驗血壓,，然后按正常血壓和高血壓編成二組,，分別詢問他們是否哭泣過，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣,，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚,。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多,。

九 一讀解千愁

在書的世界遨游時,，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散,。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊,，氣量豁達(dá)，不懼壓力,。

十 運動消氣

法國出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運動消氣中心,。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人們?nèi)绾未蠛按?/p>

叫,，扭毛巾,，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”,。在這些運動中心,，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打,，縱橫馳騁,。

十一 看恐怖片

英國有專家建議，人們感到工作有壓力,，是源于他們對工作的責(zé)任感。此時他們需要的是鼓勵,，是打起精神,。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況,，例如去看一場恐怖電影

十二 吃零食

吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要,，而在于對緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。

十三 穿上稱心的舊衣服

穿上一條平時心愛的舊褲子,，再套一件寬松衫,，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受,，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中,，人的情緒也為之高漲起來。

十四 養(yǎng)寵物益身心

一項心理學(xué)試驗顯示,，當(dāng)精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優(yōu)雅地翩翩起舞時,，往往會無意識地進(jìn)入“寵辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕,。

人活著就要面對壓力,，生活是一個充滿壓力的地方，面對壓力是不可以逃避的,，我覺得我以前面對壓力的態(tài)度是多么的幼稚,，我為了逃避壓力，將學(xué)生會的工作辭掉,，很害怕和他人的人際交往,。但是壓力還是存在，例如考試的壓力,，學(xué)習(xí)的壓力,，將來就業(yè)的壓力等等，所以解決壓力的方法不是逃避,，而是從各方面努力提升自己,，提高自己的抗壓力能力,，例如提高自己的心理受創(chuàng)傷后的康復(fù)能力，思維的品質(zhì),，社會交往狀況,，意識水平的高低，心理活動的節(jié)律性,，自信心,，心理自控能力，心理耐受力,，心理強度,，對環(huán)境的適應(yīng)能力等等。努力把握壓力的尺度,，讓壓力成為一種動力,，樂觀積極的生活。只要有了正確的人生觀,，信念和行為準(zhǔn)則,，就會拓展自己的思維視角，為知覺的轉(zhuǎn)變提供余地,，從而在變態(tài)度,，才能有積極而準(zhǔn)確的信念系統(tǒng),。

參考文獻(xiàn)：

上課筆記