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游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練篇一
首先,，樹(shù)立正確訓(xùn)練觀。在體能訓(xùn)練時(shí),，需全面認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練含義,，訓(xùn)練身體素質(zhì)的同時(shí)，還需注重身體機(jī)能,、身體形態(tài)訓(xùn)練,。而教練員必須不斷更新訓(xùn)練知識(shí)，方可真正了解體能訓(xùn)練含義,，在實(shí)際訓(xùn)練安排中,，納入科學(xué)訓(xùn)練理論。因此,，訓(xùn)練員必須樹(shù)立正確的訓(xùn)練觀,。
其次，合理運(yùn)用各種恢復(fù)手段,。在國(guó)際體壇中,，訓(xùn)練比賽成果，有一半取決于恢復(fù)訓(xùn)練,。在游泳訓(xùn)練中,，合理運(yùn)用恢復(fù)手段，采取心理,、醫(yī)學(xué)生物,、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充等恢復(fù)手段，使訓(xùn)練得以事半功倍,。所以,，對(duì)于每位運(yùn)動(dòng)員、教練員而言,，必須高度重視恢復(fù)手段的運(yùn)用,。
第三，科學(xué)安排專(zhuān)項(xiàng)、一般體能訓(xùn)練,。立足人體結(jié)構(gòu)角度,，人體作為有機(jī)整體，具有局部功能優(yōu)勢(shì),。專(zhuān)項(xiàng),、一般體能訓(xùn)練，構(gòu)成了全面訓(xùn)練體系,。一般訓(xùn)練,，是為提升運(yùn)動(dòng)員的健康水平、身體素質(zhì),。而身體素質(zhì)不是特殊性,、專(zhuān)項(xiàng)性運(yùn)動(dòng)能力，卻是專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的基礎(chǔ),。若僅開(kāi)展專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練,，運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體機(jī)能、系統(tǒng)機(jī)能無(wú)法提高,，專(zhuān)項(xiàng)系統(tǒng)也無(wú)法明顯提升,。而一般體能訓(xùn)練作為基礎(chǔ)性訓(xùn)練，提升機(jī)體總體水平,，是專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的前提,、保障。
第四,，培養(yǎng)意志品質(zhì),。由于長(zhǎng)期體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員通常會(huì)覺(jué)得疲勞,，部分體能訓(xùn)練十分枯燥,、單調(diào)。在游泳項(xiàng)目中,，運(yùn)動(dòng)員的心理穩(wěn)定,、感情控制、情緒自律能力,，是游泳成績(jī)的重要影響因素,。所以，體能訓(xùn)練不僅是機(jī)體訓(xùn)練,，更加要注重思想教育,，提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練意識(shí)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的堅(jiān)強(qiáng),、刻苦精神,。
游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練篇二現(xiàn)階段,，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理念不斷更新，人們逐漸認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練重要性,，在體能訓(xùn)練中,，游泳運(yùn)動(dòng)主要包含如下三個(gè)方面。
首先,，一般身體訓(xùn)練,。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，一般身體訓(xùn)練是項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),，是運(yùn)動(dòng)物質(zhì)基礎(chǔ),。而游泳運(yùn)動(dòng)員必須扎實(shí)機(jī)體能量基礎(chǔ)，根據(jù)生理,、解剖與生化知識(shí),，結(jié)合一定訓(xùn)練方法、手段,，提升運(yùn)動(dòng)耐力度與柔韌度,，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)速度與力量，為專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ),。
其次，專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練,。一般來(lái)說(shuō),，專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練具有針對(duì)性特點(diǎn)，主要包含耐力,、柔韌,、速度與力量訓(xùn)練，提升機(jī)體與水體環(huán)境的適應(yīng)度,，加強(qiáng)抗時(shí)差訓(xùn)練,，提高抗缺氧能力。在游泳訓(xùn)練中,，主要包含水上訓(xùn)練,、陸上訓(xùn)練。游泳運(yùn)動(dòng)員必須在水中快速前進(jìn),，有快速第一步,，了解水中狀況，做出最快速反應(yīng),，在任何時(shí)候,、任何方向，均可快速前進(jìn),、連續(xù)前進(jìn),。而實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo),，游泳運(yùn)動(dòng)員必須具備良好力量保證、體能保證,，運(yùn)動(dòng)只有具備最佳的身體狀態(tài),，方可獲取專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的最佳效果。
第三,，綜合體能訓(xùn)練,。可以說(shuō),，綜合體能訓(xùn)練是一般身體訓(xùn)練,、專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的綜合與升級(jí)，主要指遠(yuǎn)動(dòng)員心理與智能,、技能與戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練,，通過(guò)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員的綜合體能,。在游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,，主要包含單一、復(fù)合與表達(dá)等三種運(yùn)動(dòng)能力培養(yǎng),。其一,，單一運(yùn)動(dòng)能力。在體能訓(xùn)練中,，運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練單一動(dòng)作,，將整套動(dòng)作分解為幾個(gè)獨(dú)立、單一的動(dòng)作,，教練進(jìn)行個(gè)別指導(dǎo),，進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)員的整體水平;其二，復(fù)合運(yùn)動(dòng)能力,。通過(guò)單一體能訓(xùn)練之后,，再進(jìn)行連續(xù)、系列的動(dòng)作訓(xùn)練,，因游泳運(yùn)動(dòng)動(dòng)作呈周期性特點(diǎn),。
所以，體育工作者根據(jù)運(yùn)動(dòng)實(shí)際競(jìng)賽情況,，分解整套動(dòng)作,，再組合在一起，形成一條復(fù)合動(dòng)作,。以復(fù)合訓(xùn)練方式,，提升運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際競(jìng)賽水平，增強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力,，分解復(fù)雜動(dòng)作,。例如,，在爬泳訓(xùn)練中，可手分解為抓,、推,、出、入,、抱等動(dòng)作,，再組合這些動(dòng)作，進(jìn)行循環(huán),、復(fù)合訓(xùn)練;其三,，表達(dá)運(yùn)動(dòng)能力。表達(dá)運(yùn)動(dòng)能力是指運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)獲得復(fù)合運(yùn)動(dòng),、單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力,。處于比賽情況下，運(yùn)動(dòng)員可完成復(fù)合運(yùn)動(dòng),、單項(xiàng)運(yùn)動(dòng),。
游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一項(xiàng)專(zhuān)業(yè)性、特殊性的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,，因運(yùn)動(dòng)員諸多因素不同,，為確保訓(xùn)練效果，必須按照一定原則進(jìn)行訓(xùn)練,。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言,，機(jī)體呈綜合、不均衡,、局限與專(zhuān)項(xiàng)等特點(diǎn)，進(jìn)行游泳訓(xùn)練時(shí),，必須按照如下原則,。
首先，個(gè)體差異,。在現(xiàn)代體能訓(xùn)練中,，集中體現(xiàn)了區(qū)別對(duì)待與極端個(gè)體化原則，通過(guò)體能訓(xùn)練,，使運(yùn)動(dòng)員心理活動(dòng),、物理活動(dòng)不斷推向極限。而運(yùn)動(dòng)員自身狀況,，決定著體能訓(xùn)練效果,。在不同階段，運(yùn)動(dòng)員的'體能發(fā)展存在差異,。解決某一因素后,，原來(lái)次要因素會(huì)凸顯出來(lái),，必須轉(zhuǎn)移訓(xùn)練重點(diǎn)，使主導(dǎo)因素突出,。
其次,，科學(xué)安排體能負(fù)荷。在體能訓(xùn)練中,，主要包含強(qiáng)度負(fù)荷,、數(shù)量負(fù)荷。而游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,，基本是“年,、月、周”的次數(shù)訓(xùn)練,，強(qiáng)度指速度與時(shí)量的練習(xí)質(zhì)量,，數(shù)量為訓(xùn)練基礎(chǔ)，強(qiáng)度為訓(xùn)練核心,，關(guān)系著負(fù)荷認(rèn)識(shí)基本,。在游泳比賽中，同等距離的游泳比賽,，游泳快慢是強(qiáng)度,、速度的競(jìng)技比賽。而數(shù)量作為訓(xùn)練基礎(chǔ),，確保機(jī)體變化持久,、緩慢，可以說(shuō),，強(qiáng)度與數(shù)量相互補(bǔ)充,，若側(cè)重單一效果訓(xùn)練，必然影響體能訓(xùn)練效果,。
第三,，系統(tǒng)性原則。游泳運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練,，作為連續(xù)性,、變化性過(guò)程，是一個(gè)生物改造,、訓(xùn)練積累的過(guò)程,。為保持訓(xùn)練效果，必須進(jìn)行長(zhǎng)期體能訓(xùn)練,。而現(xiàn)代訓(xùn)練作為訓(xùn)練,、恢復(fù)的有機(jī)結(jié)合，訓(xùn)練是為提升機(jī)體能量,，恢復(fù)則為進(jìn)一步提升,。因此,，體能訓(xùn)練是一個(gè)“負(fù)荷到疲勞、恢復(fù)到再負(fù)荷”的過(guò)程,，也是一個(gè)現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練模式,，在訓(xùn)練過(guò)程中，集中體現(xiàn)了人體生物學(xué)規(guī)律,?？茖W(xué)安排休息、負(fù)荷,，是系統(tǒng)性訓(xùn)練基本要求,，是體能訓(xùn)練的重要原則。
第四,，訓(xùn)練負(fù)荷專(zhuān)項(xiàng),。體能訓(xùn)練必須符合專(zhuān)項(xiàng)要求原則，針對(duì)某個(gè)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練開(kāi)展體能訓(xùn)練,。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員因生理學(xué)因素,、遺傳因素不同，在戰(zhàn)術(shù)融入這些因素,，進(jìn)而提升競(jìng)技水平?，F(xiàn)階段，競(jìng)技運(yùn)動(dòng)需求不斷提高,，職業(yè)游泳員和業(yè)余游泳者相比,，生物力學(xué)、機(jī)體生理等要求不同,，游泳運(yùn)動(dòng)員若想提升游泳水平,，需具備超高戰(zhàn)術(shù)水平，以良好體能為基礎(chǔ),。通過(guò)體能訓(xùn)練,，可提升先天遺傳優(yōu)勢(shì)，例如心臟體積,、肌纖維體積等，依靠專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練,，使各遺傳因素得以充分發(fā)揮,，使競(jìng)技能力最大化。
第五,，時(shí)空性原則,。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，體能訓(xùn)練作為客觀性,、特殊性物質(zhì)活動(dòng),，與空間,、時(shí)間無(wú)法脫離，時(shí)間特征是一個(gè)訓(xùn)練周期,，是橫向發(fā)展的集中體現(xiàn),。而空間特征是訓(xùn)練方法與訓(xùn)練手段，是縱向發(fā)展的集中體現(xiàn),。而體能訓(xùn)練,，是對(duì)時(shí)間、空間的處理過(guò)程,。
