時(shí)間就如同白駒過(guò)隙般的流逝,，我們的工作與生活又進(jìn)入新的階段,，為了今后更好的發(fā)展,，寫一份計(jì)劃,，為接下來(lái)的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備吧,！我們?cè)撛趺磾M定計(jì)劃呢,？以下是小編收集整理的工作計(jì)劃書范文,，僅供參考，希望能夠幫助到大家,。

訓(xùn)練計(jì)劃表 訓(xùn)練計(jì)劃軟件篇一

在校領(lǐng)導(dǎo)的帶領(lǐng)下,，以“讀訓(xùn)并重”的辦學(xué)思想為指導(dǎo)，圍繞學(xué)校規(guī)范化,、制度化,、正規(guī)化建設(shè)，堅(jiān)持服務(wù)育人,、訓(xùn)練育人,，努力提高運(yùn)動(dòng)員的文化水平和思想水平，抓好訓(xùn)練的日常管理,，提高訓(xùn)練質(zhì)量,，逐步建立良好的隊(duì)風(fēng)、訓(xùn)風(fēng),，為培養(yǎng)優(yōu)秀的體育人才,、打造一流的體育后備人才基地奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

1,、運(yùn)動(dòng)員注冊(cè)和確認(rèn)及頭像拍照工作

根據(jù)省市有關(guān)通知,，提前要求教練員準(zhǔn)備好注冊(cè)確認(rèn)所需的身份證、照片等材料,，在保障重點(diǎn)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)上,，爭(zhēng)取各項(xiàng)目各級(jí)別報(bào)全報(bào)滿。接到省體育局關(guān)于注冊(cè)確認(rèn)具體日期的`通知后,，訓(xùn)練科指定專人負(fù)責(zé)組織所有教練員認(rèn)真填寫表格,、核對(duì)身份證、照片,，并按項(xiàng)目分類裝入檔案袋,，隨后由科長(zhǎng)帶領(lǐng)各項(xiàng)目組組長(zhǎng)到省體育局進(jìn)行注冊(cè)確認(rèn)。

2,、按省體育局的要求,，組織田徑、游泳,、乒乓球等三個(gè)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員去太原拍骨齡,。

3、組織游泳隊(duì)報(bào)名參加省青少年游泳錦標(biāo)賽,。

4,、參加省十四運(yùn)決賽資格賽

今年是資格賽年，各隊(duì)要充分重視,，要當(dāng)成決賽來(lái)對(duì)待,，刻苦訓(xùn)練,，認(rèn)真參賽。為保障更多的運(yùn)動(dòng)員取得決賽參賽資格,，訓(xùn)練科將從以下幾方面做好工作：

（1）加強(qiáng)訓(xùn)練的日常管理,，不斷完善管理制度，提高教練員和運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性,。利用教練員例會(huì)和每周六的隊(duì)會(huì)時(shí)間,，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的思想教育，杜絕夜不歸宿,、以大欺小,、男女交往行為不檢點(diǎn)等不良現(xiàn)象，逐步樹(shù)立良好的訓(xùn)風(fēng),、隊(duì)風(fēng)和校風(fēng),。

隨時(shí)關(guān)注重點(diǎn)項(xiàng)目、重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況和思想動(dòng)態(tài),，及時(shí)與教練員溝通交流,，幫助他們解決實(shí)際困難。我們的傳統(tǒng)優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目分別為田徑,、柔道,、摔跤、射擊,、游泳,、乒乓球，這幾個(gè)項(xiàng)目在半決賽中田徑和摔跤成績(jī)較好,，其他幾項(xiàng)的成績(jī)不盡如人意,，在賽后的項(xiàng)目分析會(huì)上都進(jìn)行了深入細(xì)致的分析，找出了問(wèn)題的原因和解決的辦法,，爭(zhēng)取決賽中柔道,、游泳、乒乓球的成績(jī)有所突破,。另外射箭目前的發(fā)展勢(shì)頭比較好，有三名運(yùn)動(dòng)員在省里集訓(xùn),，成績(jī)提高很快,。舉重分別從山東和遼寧引進(jìn)十幾名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，成績(jī)也會(huì)有所突破,。

（2）做好后勤保障工作,，為教練員和運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)作良好的訓(xùn)練環(huán)境和條件。進(jìn)入冬訓(xùn)后就著手統(tǒng)計(jì)各運(yùn)動(dòng)隊(duì)急需的訓(xùn)練器材和設(shè)備,，并及時(shí)上報(bào)學(xué)校領(lǐng)導(dǎo),，逐步給予解決,。賽前訓(xùn)練階段與后勤保衛(wèi)科、科研室共同協(xié)商調(diào)整運(yùn)動(dòng)員食譜,，保障運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),。

（3）參賽前和教練員簽訂目標(biāo)責(zé)任書。

（4）接到省體育局競(jìng)賽日程安排的通知后,，及時(shí)組隊(duì),，按時(shí)參賽。

5,、迎接山西省體育后備人才訓(xùn)練基地評(píng)估

體育后備人才基地評(píng)估是今年學(xué)校重點(diǎn)工作之一,，根據(jù)山西省體育后備人才訓(xùn)練基地認(rèn)定條件的要求，訓(xùn)練科將從以下幾方面做好工作：

（1）定期檢查教練員訓(xùn)練計(jì)劃,，使教練員的訓(xùn)練計(jì)劃符合規(guī)范要求,。

（2）規(guī)范各項(xiàng)目訓(xùn)練大綱考核。

（3）規(guī)范訓(xùn)練常規(guī)管理,，完善各項(xiàng)規(guī)章制度,。

6、配合學(xué)生科做好招生選材工作

根據(jù)學(xué)校的統(tǒng)一安排,，配合學(xué)生科做好招生選材工作,，并對(duì)入學(xué)新生進(jìn)行嚴(yán)格選拔。

7,、召開(kāi)十四運(yùn)資格賽總結(jié)暨總決賽冬訓(xùn)動(dòng)員會(huì)

資格賽結(jié)束后,，11月中旬訓(xùn)練科組織召開(kāi)總決賽冬訓(xùn)動(dòng)員會(huì)。會(huì)議邀請(qǐng)學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和市體育局領(lǐng)導(dǎo)參加,，各運(yùn)動(dòng)隊(duì)要認(rèn)真分析資格賽取得的成績(jī)和存在的不足,，總決賽目標(biāo)和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的具體措施。

8,、組織教練員及相關(guān)人員觀摩全運(yùn)會(huì)

全運(yùn)會(huì)是全國(guó)最高水平的綜合性運(yùn)動(dòng)會(huì),，組織教練員觀摩比賽，可以開(kāi)拓教練員的視野,，學(xué)習(xí)各項(xiàng)目先進(jìn)的運(yùn)動(dòng)技術(shù),、訓(xùn)練方法，感受良好的訓(xùn)練和比賽氛圍,，從而增強(qiáng)教練員的責(zé)任心,，改善教練員和運(yùn)動(dòng)員的精神面貌，提高我校的整體訓(xùn)練水平,。

1,、充分利用每周二的教練員例會(huì)，加強(qiáng)教練員的政治和業(yè)務(wù)理論學(xué)習(xí),，提高教練員工作的積極性和主動(dòng)性,，在現(xiàn)有基礎(chǔ)上盡量添加和改善訓(xùn)練設(shè)施,、器材，提高整體訓(xùn)練水平,。

2,、指導(dǎo)教練員開(kāi)好每周六的隊(duì)會(huì)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的德育和思想教育,，杜絕各種不良行為,，逐步樹(shù)立良好的隊(duì)風(fēng)和訓(xùn)風(fēng)。

3,、規(guī)范訓(xùn)練常規(guī)管理,，教練員的業(yè)績(jī)要和教案檢查、宿舍衛(wèi)生隊(duì)風(fēng)建設(shè)掛鉤,。

4,、配合科研室做好各項(xiàng)目訓(xùn)練大綱考核，根據(jù)科研室的訓(xùn)練監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù),，及時(shí)了解各運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練情況,，指導(dǎo)教練員提高訓(xùn)練的針對(duì)性。

訓(xùn)練科

20xx年3月

訓(xùn)練計(jì)劃表 訓(xùn)練計(jì)劃軟件篇二

為豐富校園課余生活,，提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平及我校體育競(jìng)賽水平,，迎接吳江市的小學(xué)生籃球比賽活動(dòng)，爭(zhēng)取好成績(jī),，特制定本計(jì)劃,。

由于我校籃球球隊(duì),，學(xué)生的身體素質(zhì)不高,，基本功不扎實(shí)，訓(xùn)練時(shí)間缺乏,，因而面臨重重困難,。結(jié)合去年在吳江市籃球球比賽的實(shí)際情況特制定訓(xùn)練計(jì)劃。

1,、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球訓(xùn)練的興趣,。

訓(xùn)練首先要激發(fā)學(xué)生興趣，采用的方法有：

（1）學(xué)習(xí)的目的和要求,，用學(xué)?，F(xiàn)有的多媒體效果介紹籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展概況，我國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)水平,，上海小巨人姚明在美國(guó)籃球聯(lián)賽中的輝煌業(yè)績(jī),。并且利用電視錄像觀看大型籃球比賽,，來(lái)激發(fā)學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)興趣,。

（2）學(xué)習(xí)難度適中,，循序漸進(jìn)。如：三步上籃技術(shù);先教籃板底下定點(diǎn)投籃技術(shù)→跨兩步跳起投籃技術(shù)→拍一次跨兩步跳起投籃技術(shù)→完整運(yùn)球上籃技術(shù),。讓學(xué)生看老師的動(dòng)作,，盡量地去練，獲得三步上籃投術(shù)的第一感覺(jué),。

（3）采用競(jìng)賽法進(jìn)行比投籃命中率比運(yùn)球速度,，注重讓學(xué)生經(jīng)常體會(huì)成功的快樂(lè)，這樣使學(xué)生需要不斷滿足,，心情舒暢,，精神愉快，對(duì)教學(xué)訓(xùn)練的興趣就易于形成和鞏固,。

2,、籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練的實(shí)施。

訓(xùn)練過(guò)程由淺至深,，循序進(jìn)漸,。根據(jù)中高年級(jí)學(xué)生體質(zhì)與接受有限的特點(diǎn)，在訓(xùn)練中常采用分解練習(xí)法,，并利用一定的輔助手段;如訓(xùn)練運(yùn)球中,，在籃球場(chǎng)上設(shè)制幾個(gè)標(biāo)志物，讓學(xué)生快速繞過(guò),，從而提高自己控球能力;練習(xí)三步上籃時(shí)可在場(chǎng)地上畫上合適的標(biāo)志線,，讓學(xué)生明確起步時(shí)自己與籃板的位置。高年級(jí)學(xué)生已具備了良好的個(gè)人技術(shù),，在加強(qiáng)練習(xí)自身技術(shù)的同時(shí),，主要以隊(duì)員間的配合訓(xùn)練為主;內(nèi)容有全場(chǎng)三人間的短傳快攻與運(yùn)球快攻、半場(chǎng)三打三與全場(chǎng)五打五等練習(xí),，教師常采用圖解法讓學(xué)生明確自己的跑動(dòng)與穿插的位置,。

每天中午11：45~12：45訓(xùn)練，每次1小時(shí)左右,，

每天下午16：00~17：00訓(xùn)練,，每次1小時(shí)左右

星期六上午訓(xùn)練。

五（6） 任一聞,、李振羽

六（1） 丁凱

六（2） 蔡偉田,、費(fèi)俊風(fēng)、徐秋晨

六（3） 王顯東,、

六（4） 錢斌,、祝勝喆、王凱強(qiáng)、俞振威

六（5） 姚正豪,、

六（6） 李博聞 張亮

分類

重點(diǎn)技（戰(zhàn)）術(shù)

一般技（戰(zhàn)）術(shù)

自學(xué)技（戰(zhàn)）術(shù)

移動(dòng)

原地重心移動(dòng),、起動(dòng)、側(cè)滑步,、跨步急停

轉(zhuǎn)身,、跳步急停、基本姿勢(shì),、變向跑

撤步,、側(cè)身跑、后退跑跳

運(yùn)球

原地,、行進(jìn)間高運(yùn)球

有防守運(yùn)球,、運(yùn)球急停急起、運(yùn)球轉(zhuǎn)身

體前換手變向運(yùn)球

投籃

原地單手肩上投籃,、行進(jìn)間單手底手投籃,、

跳起單手肩上投籃、雙手胸前投籃

行進(jìn)間單手高手投籃

突破

原地持球交叉步突破

原地持球同側(cè)步突破

轉(zhuǎn)身突破

傳接球

雙手胸前傳接球,、單手胸前傳接球

單手肩上傳球,、單手反彈傳球

雙手反彈傳球、雙手頭上傳球

防守

防無(wú)球隊(duì)員

防有球隊(duì)員

中鋒技術(shù)

搶防守籃板球

搶進(jìn)攻籃板球

快攻

發(fā)動(dòng),、接應(yīng),、2x1結(jié)束打法

推進(jìn)、3x2結(jié)束打法

基礎(chǔ)配合

傳切配合,、掩護(hù)配合,、擠過(guò)配合

側(cè)應(yīng)配合、突分配合交換防守配合,、關(guān)閉配合

全隊(duì)

半場(chǎng)人盯人防守,、進(jìn)攻

2—1—2區(qū)域聯(lián)防

戰(zhàn)術(shù)

半場(chǎng)人盯人防守

進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防

萬(wàn)事開(kāi)頭難，為了方便以后活動(dòng)的開(kāi)展,，本社團(tuán)在開(kāi)學(xué)之際做出了如下計(jì)劃,，之后的各項(xiàng)活動(dòng)將照此開(kāi)展：

1．社團(tuán)招新

社團(tuán)招新活動(dòng)將在本學(xué)期開(kāi)展，我們飛揚(yáng)籃球社在這期間將會(huì)認(rèn)真作好社團(tuán)工作的第一步,。包括：新活動(dòng)以及事后的社員名單,。在第一次的活動(dòng)中，觀察社員的籃球技術(shù)水平,，結(jié)合本人意愿,，建立本社職能組織。

2．迎新活動(dòng)

配合團(tuán)委開(kāi)展本社的迎新活動(dòng),，本社團(tuán)根據(jù)團(tuán)委要求,，集合社團(tuán)特色開(kāi)展工作。在可能的情況下，會(huì)考慮與其他社團(tuán)合作迎新活動(dòng),。

3．社團(tuán)常規(guī)活動(dòng)

①常規(guī)訓(xùn)練

本學(xué)期定為每周二,、三、四下午第三節(jié)課,。在招新結(jié)束后，向社員征求意見(jiàn),，適當(dāng)調(diào)整活動(dòng)次數(shù),，保證每次活動(dòng)的參與人數(shù)。

常規(guī)訓(xùn)練包括籃球基礎(chǔ)技能訓(xùn)練和籃球知識(shí)的講解,?；@球基礎(chǔ)技能訓(xùn)練由社長(zhǎng)幾社內(nèi)擁有較高技能的社員負(fù)責(zé)。教學(xué)內(nèi)容包括：運(yùn)球,，傳球,，過(guò)人技巧，投籃,，三步上籃等基本動(dòng)作,。期間會(huì)請(qǐng)指導(dǎo)老師為大家講解，保證每位社員籃球動(dòng)作的準(zhǔn)確性,?；@球知識(shí)講解包括規(guī)則，戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)等,。這個(gè)部分將會(huì)被分成兩個(gè)部分來(lái)完成,，一是集中講解，利用一段時(shí)間向社員集中概述所有與籃球有關(guān)的知識(shí),；二是實(shí)戰(zhàn)講解,，延續(xù)上一年的觀摩活動(dòng)（電影，比賽片段等）或現(xiàn)場(chǎng)比賽,，增加社團(tuán)活動(dòng)的多樣性使社員能更直觀的了解,。

②“三對(duì)三”籃球賽

可能在本學(xué)期開(kāi)展三對(duì)三”籃球賽，為此本社會(huì)申請(qǐng)協(xié)辦本次比賽,，并全程參與其中,。比如：鼓勵(lì)社員參賽，為社員提供技術(shù)上的支持,，幫助安排場(chǎng)地,，記分，記犯規(guī)及所有有可能的后勤工作,。此外,，還會(huì)組織社員到現(xiàn)場(chǎng)觀看比賽，通過(guò)現(xiàn)場(chǎng)觀摩讓社員更加直接接觸比賽，體會(huì)籃球規(guī)則,，技巧,，戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)等，從而,，加強(qiáng)社員對(duì)籃球的體會(huì),。

4．創(chuàng)新計(jì)劃

人才培養(yǎng)計(jì)劃

本社在創(chuàng)社之始，就有為學(xué)校培養(yǎng)籃球后備人才的宗旨,，我們自會(huì)盡心盡力的做好這點(diǎn),。此外，我們會(huì)加強(qiáng)與校外籃球團(tuán)體的接觸,，爭(zhēng)取把優(yōu)秀社員推薦給他們,，讓社員在課余和離開(kāi)校園之后有一個(gè)展現(xiàn)自己興趣的平臺(tái)。

訓(xùn)練計(jì)劃表 訓(xùn)練計(jì)劃軟件篇三

為搞好學(xué)校音樂(lè)舞蹈工作,，落實(shí)學(xué)校全面發(fā)展學(xué)生,，提高學(xué)生綜合素質(zhì)的精神，發(fā)展學(xué)生的特長(zhǎng),，培養(yǎng)一批音樂(lè)舞蹈素質(zhì)較高的人才,，為學(xué)校的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展和學(xué)生自身綜合能力的提高，以便為以后各級(jí)的比賽能取得優(yōu)異的成績(jī)打下良好的基礎(chǔ),，本學(xué)期學(xué)校舞蹈隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃如下：

一,、總?cè)蝿?wù)：

建立校舞蹈隊(duì)后，能在學(xué)生學(xué)好各課的時(shí)間下參加舞蹈訓(xùn)練,，從基礎(chǔ)訓(xùn)練開(kāi)始,，練好基本功，學(xué)好各個(gè)動(dòng)作到成品舞蹈的排練,，在此基礎(chǔ)上提高學(xué)生的專業(yè)舞蹈技能,，堅(jiān)持基本功訓(xùn)練，堅(jiān)持舞蹈動(dòng)作的訓(xùn)練直到成品舞蹈,，爭(zhēng)取獲得好

的成績(jī),，為學(xué)校掙得榮譽(yù)。

二,、訓(xùn)練原則：

1,、訓(xùn)練工作中突出練毅力，不怕吃苦不怕流淚,。并強(qiáng)調(diào)

舞蹈基本功的練習(xí),。

2、基本功訓(xùn)練要從嚴(yán),，在此基礎(chǔ)上加強(qiáng)舞蹈意識(shí)的培養(yǎng),。

3,、訓(xùn)練過(guò)程中學(xué)生老師嚴(yán)密配合，抓緊時(shí)間,，每一分鐘

都能利用起來(lái),。

4、每天訓(xùn)練時(shí)間80分鐘,。

5,、實(shí)踐和看相結(jié)合，在練習(xí)的同時(shí)還要看好的舞蹈作品,，從中學(xué)習(xí),。

6、訓(xùn)練的過(guò)程中,，要認(rèn)真對(duì)待，嚴(yán)格要求,。

三,、訓(xùn)練時(shí)間：

周一：下午第三節(jié)課、興趣活動(dòng)課

周二：下午第三節(jié)課,、興趣活動(dòng)課

周三：下午第三節(jié)課,、興趣活動(dòng)課

周四：下午第三節(jié)課、興趣活動(dòng)課

四,、訓(xùn)練內(nèi)容：

1,、基本功訓(xùn)練。

（1）韌帶：在學(xué)習(xí)舞蹈動(dòng)作之前,，最重要是把韌帶拉開(kāi),，為以后學(xué)習(xí)舞蹈動(dòng)作打下良好的基礎(chǔ)。

（2） 體力耐力：在做每個(gè)動(dòng)作都能堅(jiān)持,，這就需要體力和耐力相結(jié)合,。

2、在基本功基礎(chǔ)上加上舞蹈動(dòng)作,，培養(yǎng)學(xué)生的舞蹈意識(shí),。

（1）中國(guó)古典舞手位，腳位,。

（2）手形,，手勢(shì)。

（3）勾繃腳的練習(xí)

（4）眼神,，方位,。

3、舞蹈動(dòng)作的訓(xùn)練,。

（1）接觸簡(jiǎn)單的舞蹈動(dòng)作,。

（2）各個(gè)動(dòng)作學(xué)習(xí)后,，一一串連。

（3）培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏,。

（4）能較好的掌握舞蹈動(dòng)作,。

（5）最后舞蹈動(dòng)作和音樂(lè)能有效的結(jié)合，達(dá)到統(tǒng)一,。

4,、成品舞蹈的排練。

（1）在單個(gè)舞蹈動(dòng)作的基礎(chǔ)上,，加上過(guò)度動(dòng)作,，使之連

貫，和諧,，最后成為小段舞蹈動(dòng)作 ,。

（2）成品舞蹈的排練需要?jiǎng)幼鹘y(tǒng)一，一致,，學(xué)生和學(xué)生之間的默契培養(yǎng),。

（3）培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)精神。

（4）培養(yǎng)學(xué)生對(duì)音樂(lè)的掌握能力,。

（5）成品舞蹈最后要帶入表情,，情緒進(jìn)行表演。

五,、技能,、技巧的訓(xùn)練：

（1）除了舞蹈動(dòng)作的訓(xùn)練還有技巧的加入。

（2）腰部訓(xùn)練,。

（3）腿部訓(xùn)練,。

（4）撤手翻，前喬,，后喬,。

（5）簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)的訓(xùn)練。

六,、十六周周訓(xùn)練重點(diǎn)安排：

第一周：了解基本的基礎(chǔ)訓(xùn)練,。

第二周：韌帶的訓(xùn)練。

第三周：腿部訓(xùn)練,。勾繃腳,，圓場(chǎng)。

第四周：腰部訓(xùn)練,。能自己下腰和涮腰,。

第五周：復(fù)習(xí)腿部和腰部的訓(xùn)練。

第六周：腿部和腰部能協(xié)調(diào)的結(jié)合起來(lái),。

第七周：在基本功訓(xùn)練的同時(shí)加入少許舞蹈動(dòng)作開(kāi)

第八周：復(fù)習(xí)動(dòng)作,。

第九周：教學(xué)生單個(gè)舞蹈動(dòng)作,。

13、第十一周：結(jié)合音樂(lè)練習(xí)成品舞蹈（包含串聯(lián)后的舞蹈動(dòng)作和技巧）,。

14,、第十二周：參加市級(jí)藝術(shù)節(jié)舞蹈比賽。

15,、 第十三周：復(fù)習(xí)舞蹈動(dòng)作和練習(xí)技巧,。

16、 第十四周：結(jié)合音樂(lè)練習(xí)成品舞蹈（包含串聯(lián)后的

舞蹈動(dòng)作和技巧）,。

17,、 第十五周：復(fù)習(xí)舞蹈動(dòng)作和練習(xí)技巧，練習(xí)成品舞

蹈,。

18,、 第十六周：學(xué)期訓(xùn)練觀摩、總結(jié)

訓(xùn)練計(jì)劃表 訓(xùn)練計(jì)劃軟件篇四

教育部推展一校一運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)計(jì)劃;參與教育部高中籃球聯(lián)賽;爭(zhēng)取學(xué)生保送甄試大學(xué),。

高中及國(guó)中學(xué)生籃球隊(duì)

領(lǐng) 隊(duì):○○○校長(zhǎng)

副領(lǐng)隊(duì):訓(xùn)導(dǎo)主任○○○

管 理:體育組長(zhǎng)○○○

教 練:○○○

球員選材,、球員技術(shù)培訓(xùn)、球員品德培養(yǎng),、學(xué)業(yè)輔導(dǎo),、參與教育單位主辦之各項(xiàng)籃球比賽,、升學(xué)輔導(dǎo),。

○○年7月1日至(次年)○○年6月30日

每天上午07:00至07:50體能訓(xùn)練

下午16:30至19:30技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

課程:籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練

輔助訓(xùn)練安排

第一階段輔助訓(xùn)練:(時(shí)間可安排于晨操)

周一投籃訓(xùn)練(定點(diǎn)投籃以20個(gè)計(jì)算命中率;移動(dòng)投籃20個(gè),、多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練,每人300個(gè)),。

周二敏捷訓(xùn)練(禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩,、6公尺折返跑,、禁區(qū)對(duì)角快跑、梅花樁折返跑),。

周三運(yùn)球訓(xùn)練(全場(chǎng)椅子障礙物運(yùn)球通過(guò),、一對(duì)一運(yùn)球攻守、假動(dòng)作切入),。

周四防守訓(xùn)練(空手背手防守步伐,、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐,、半場(chǎng)移動(dòng)防守步伐),。

周五越野慢跑5000公尺法克雷克(運(yùn)用學(xué)校附近山區(qū)鄉(xiāng)間道路作放松式慢跑)。

周六傳接球訓(xùn)練(全場(chǎng)7次,、5次,、3次兩人互傳上籃;全場(chǎng)雙手長(zhǎng)傳上籃,、各式傳球訓(xùn)練)。

第二階段體能:

周一間歇訓(xùn)練:邊線七點(diǎn)來(lái)回沖刺15趟(注意心跳最高220次減去年齡數(shù),沖刺完成后以慢跑,、慢走恢復(fù)至心跳120次左右再作第二回合,共作15-18次),。

周二循環(huán)訓(xùn)練:設(shè)8至10個(gè)站,計(jì)有雙腳并攏前后左右跳耀、伐船式前后弓身,、左右手上伸跳耀,、180度轉(zhuǎn)身跳耀、俯臥弓身,、等,。

周三肌力訓(xùn)練:抬膝碰胸、登階,、背部伸展,、伏地挺身、雙杠推撐,、二頭肌卷舉,、等。

周四速度訓(xùn)練:舉腿跑,、原地立姿擺臂,、雙腳跳耀前進(jìn)、全場(chǎng)沖刺,、半場(chǎng)沖刺,、等。

周五爆發(fā)力訓(xùn)練:低障礙物側(cè)向跳耀,、雙腳原地跳耀,、原地觸板跳、跨步跳耀,、跳繩,、單腳連續(xù)跳、跳碰胸,、,、等。

周六重量訓(xùn)練:蹲舉,、高拉,、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻,、腿部推舉,、負(fù)重登階、俯臥腿后肌腿卷舉,、部伸展,、立姿單腳腿后機(jī)卷舉,、腿部伸展、大腿內(nèi)收,、大腿外展,、、等,。

第一階段○○年7月1日至次年6月30日

7月1日至10月31日:基本動(dòng)作,、攻守步伐、規(guī)則講解,。

11月1日至11月30日:基本動(dòng)作,、小組合作、防守慨念,。

12月1日至12月31日:基本動(dòng)作,、小組攻守、仿真賽,。

1月1日至1月31日:基本動(dòng)作,、分科訓(xùn)練、小組合作,。

第二階段○○年2月1日至6月30日

2月1日至2月28日:分科訓(xùn)練,、系統(tǒng)機(jī)遇戰(zhàn)、仿真賽,。

3月1日至4月30日:分科訓(xùn)練,、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、狀況訓(xùn)練,。

5月1日至5月31日:分科訓(xùn)練,、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,、練習(xí)賽,。

6月1日至6月30日:隊(duì)之攻守、練習(xí)賽,、缺點(diǎn)檢討,。

比賽目標(biāo):

(1)○○學(xué)年度教育部高中籃球聯(lián)賽(93.9—94.2)

預(yù)期成績(jī):先取得12強(qiáng)資格,再爭(zhēng)取進(jìn)入8強(qiáng)決賽取得保送大

學(xué)甄試資格;第二階段決賽目標(biāo)前六名。

(2)全省中正杯(每年10月上旬)苗栗市舉行,。

全省中學(xué)籃球賽(每年4月中旬)苗栗市舉行,。

預(yù)期成績(jī):前三名。

注意事項(xiàng):

體能訓(xùn)練必須注意訓(xùn)練前的伸展運(yùn)動(dòng),以及訓(xùn)練后的放松收操,讓肌肉,、心肺功能,、骨骼、神經(jīng),、,、等系統(tǒng)獲得充份準(zhǔn)備及休息,。在實(shí)施過(guò)程中要重視每位球員的負(fù)荷量不同,因此在操作時(shí)要注意其安全及器材的重量與次數(shù),尤其實(shí)施操作與放松要?jiǎng)e重視,此外訓(xùn)練人員務(wù)必在場(chǎng)指導(dǎo),同時(shí)維護(hù)球員操作時(shí)的安全,以避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。

球員生活管理:

(1) 依據(jù)球隊(duì)訂定「○○○○○○籃球隊(duì)」球員行為準(zhǔn)則實(shí)施,。

(2) 籃球隊(duì)住宿本校宿舍,由教官及○○○教練負(fù)責(zé)管理,。

1.配合教育部推動(dòng)各校一運(yùn)動(dòng)特色。

2.參加教育部高中體育總會(huì)高中籃球聯(lián)賽,。

3.培養(yǎng)學(xué)生籃球技能知識(shí),、體能、品德,。

4.組訓(xùn)籃球隊(duì),爭(zhēng)取獲得保送大學(xué)球員,。培養(yǎng)男女籃球隊(duì)國(guó)手。

5.爭(zhēng)取男女籃球隊(duì)獲得全省籃球比賽冠軍,、教育部高中籃球聯(lián)賽前四名,。

在熱身運(yùn)動(dòng)跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場(chǎng)20圈以上,然后依照籃球運(yùn)動(dòng)需要伸展的部位確實(shí)做好伸展活動(dòng)。

1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用,。

2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng),是防守

步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練,。

3.前進(jìn)后退步伐:向前快速?zèng)_刺,在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn),

注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。

4.前后移動(dòng)步伐:在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守,必須

趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作

趨前壓迫防守,再沿三分線下端線,。

5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作,。

6.擺脫向前接應(yīng)步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。

7.后轉(zhuǎn)身步伐:以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作,。

8.切斷步伐:兩人一組,一人切入,、一人做出「撞墻」接觸防守,

這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。

1.面對(duì)面200對(duì)傳:4人一組作胸前,、彈地,、、傳球,。

2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部,、頭部繞球。

3.大風(fēng)吹傳球:4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應(yīng),。

4.四角傳球:分成四組作四角移動(dòng)傳接球,。

5.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。

6.面對(duì)面?zhèn)鹘忧?以各式傳球?yàn)橹鳌?/p>

7.行進(jìn)間背后,、低手,、單手傳球:兩人一組行進(jìn)間傳球。

8.對(duì)墻傳球:以高度120公分對(duì)墻傳接球,。

9.打板長(zhǎng)傳:以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng),。

10.五點(diǎn)切傳:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

11.中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。

12.半場(chǎng)或全場(chǎng)不運(yùn)球進(jìn)攻:必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻,。

1.全場(chǎng)8字型傳球上籃,。

2.車輪式上籃。

3.全場(chǎng)7*5*3上籃,。

4.三線上籃,。

5.全場(chǎng)長(zhǎng)傳罰球線接應(yīng)上籃。

6.二人一組上籃,。

7.三人一組上籃,。

8.直線運(yùn)球上籃。

9.半場(chǎng)三角上籃,。

1.全場(chǎng)障礙物運(yùn)球,。

2.全場(chǎng)跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身,、反手,、背后運(yùn)球。

3.全場(chǎng)空中墊步,、急停后仰前進(jìn),、空中左右閃運(yùn)球人。

4.全場(chǎng)8字型運(yùn)球,。

5.左右手晃球,。

6.跨下原地運(yùn)球。

7.全場(chǎng)直線3-4拍運(yùn)球上籃,。

1.定點(diǎn)投籃,。

2.兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃。

3.移動(dòng)投籃,。

4.騎馬射箭,。

5.底線切入勾射。

6.后旋轉(zhuǎn)投籃,。

7.三角底線擦板投籃,。

8.全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。

9.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動(dòng)作配合左右切投)

10.三角擦板投籃,。

11.五點(diǎn)投籃,。

12.全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投,。

13.半場(chǎng)接應(yīng)挑籃,。

14.半場(chǎng)前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。

1.左右1-3道假動(dòng)作切入,。

2.上下舉1-3次假動(dòng)作,。

3.外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。

1.半場(chǎng)1vs1至5vs5卡位訓(xùn)練(配合口頭關(guān)照)。

2.半場(chǎng)3vs3卡位(配合口頭關(guān)照,、教練持球),。

3.罰球后卡位訓(xùn)練。

4.外線投籃卡位,。

5.籃板球訓(xùn)練:拋球抓球,。

1.全場(chǎng)1vs1背手防守。

2.半場(chǎng)對(duì)角線切斷攻守(教練持球,、一攻一切斷),。

3.一守二攻防守訓(xùn)練。

4.舉手防守(外圍),、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū)),、趨前防守。

5.一線,、二線,、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。

6.全場(chǎng)陷阱包夾(1-2-2,、2-2-1,、1-1-2-1)

7.半場(chǎng)包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)

8.半場(chǎng)盯人防守訓(xùn)練,。

9.全場(chǎng)盯人防守,。

10.區(qū)域防守移動(dòng)訓(xùn)練(配合以多打少)。

11.三明治包夾防守訓(xùn)練(針對(duì)中鋒),。

12.盯人防守讓位,、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練,。

13.禁區(qū)三傳二守,、四傳三守。

14.全場(chǎng)攻守,、教練持球不定向來(lái)回傳球,。

15.教練哨音指揮移動(dòng)防守。

1.半場(chǎng)1vs1接應(yīng)攻守,。

2.半場(chǎng)1vs1低位擺脫攻守,。

3.全場(chǎng)、半場(chǎng)不運(yùn)球攻守,。

1.全場(chǎng)五打四,、四打三、三打二,、二打一,。

2.五人快攻路線布局來(lái)回攻擊。

3.快速推進(jìn)交叉突破(45度、下底線,、繞底線,、上45度接應(yīng))

4.打板長(zhǎng)傳接應(yīng)上籃(2人、3人),。

中鋒部分:

1.中鋒禁區(qū)1vs1單打(高位,、側(cè)位、低位),。

2.中鋒禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃(一人防守),。

3.中鋒接應(yīng)后不得運(yùn)球的投籃。

4.兩組中鋒禁區(qū)掩護(hù)攻擊(一人外圍供球)。

5.三位中鋒禁區(qū)搶球投籃。

6.中鋒切斷防守及在前防守,。

7.中鋒補(bǔ)位防守。

8.中鋒走位接應(yīng)與策應(yīng)(由低位,、側(cè)位、高位移動(dòng)),。

前鋒部分:

1.鋒線3人外圍快傳,、2人防守(投籃后跟進(jìn))。

2.半場(chǎng)兩人搶球攻守,。

3.五角度分組個(gè)別切入,。

4.切傳訓(xùn)練(切傳后補(bǔ)位五人一組)。

1.x1步伐與轉(zhuǎn)身接應(yīng),。

2.兩人,、三人合作x1。

3.半場(chǎng)5vs5盯人,、x1訓(xùn)練(教練持球),。

4.全場(chǎng)3vs3盯人、x1訓(xùn)練(自行運(yùn)球),。

1.陣勢(shì)中的切傳訓(xùn)練,。

2.底線切入勾射、擦板,。

3.正面,、45度大步切入投籃、低手給球,。

4.空中接應(yīng)加速切入,、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃,。

5.切入挑籃,、放籃,。

1.狀況訓(xùn)練(針對(duì)倒數(shù)計(jì)時(shí),、罰球,、凍結(jié)、犯規(guī)戰(zhàn)術(shù)),。

2.全場(chǎng)5vs5(三組或四組來(lái)回接力)攻守變化,。

3.全場(chǎng)3vs2外圍快傳、移位防守訓(xùn)練,。

1.敏捷跑六公尺來(lái)回四次(計(jì)算秒數(shù),、多人比賽)。

2.全場(chǎng)四段沖刺(32秒內(nèi)完成),。

3.圓圈追逐跑,。

4.低頭雙手下垂快速跑。

5.舉腿跑,。

6.擺臂跳躍跑,。

7.單腳跳。

8.雙腳縮腹跳躍,。

9.鴨型走(后退,、前進(jìn))。

10.連續(xù)觸網(wǎng)跳,、連續(xù)處墻跳,。

11.側(cè)方跨。

12.抱隊(duì)友走,。

13.背隊(duì)友走,。

14.跨跳與穿越。

15.雙肩舉隊(duì)友上下(靠墻),。

16.牛耕田,。

17.柔軟訓(xùn)練:橋型撐、座姿分腿彎,、座姿并腿手握腳指,。

18.上下臺(tái)階。

19.跳階梯,。

20.斜坡沖刺,。

共設(shè)8站,每組1-3人,每次操作20秒、休息20秒;共三個(gè)循環(huán),。

1.俯臥弓背,。

2.伏地挺身(手指、手掌),。

3.仰臥側(cè)起(左,、右),。

4.仰臥起坐(手放胸、腿屈膝),。

5.旋轉(zhuǎn)跳180度,。

6.伸展跳。

7.仰臥手腳接觸,。

8.筏船,。

9.蛙人操(俯臥手腳高舉)。

10.十字跳,。

11.原地跳(伸左右手:仿勾射),。

每周體能訓(xùn)練:

晨 操 體 能 訓(xùn) 練

(周一)跳階梯 循環(huán)訓(xùn)練8站

(周二)5000公尺 重量訓(xùn)練

(周三)上臂力訓(xùn)練 間歇訓(xùn)練7趟x15次

(周四)綜合體能訓(xùn)練 敏捷速度2x4x2次

(周五)法克雷克跑步 重量訓(xùn)練

(周六)鴨型走 柔軟訓(xùn)練

訓(xùn)練強(qiáng)化重點(diǎn):

(1)球動(dòng)人動(dòng) (10)快速交叉突破

(2)侵略防守 (11)擺脫與接應(yīng)

(3)攻擊企圖 (12)掩護(hù)與移動(dòng)

(4)不運(yùn)球攻擊 (13)二線三線防守

(5)卡位、跟進(jìn) (14)口頭關(guān)照

(6)包夾,、突圍 (15)小組合作攻守

(7)壓迫與切斷 (16)狀況處理訓(xùn)練

(8)強(qiáng)力搶攻 (17)讀秒階段處理

(9)陷阱包夾 (18)跳球罰球布局

訓(xùn)練計(jì)劃表 訓(xùn)練計(jì)劃軟件篇五

為了貫徹落實(shí)《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見(jiàn)》,，大力組織開(kāi)展青少年體育健身運(yùn)動(dòng)，調(diào)動(dòng)廣大青少年學(xué)生積極參加體育鍛煉和競(jìng)賽的積極性,，提高青少年學(xué)生的身體健康素質(zhì)和競(jìng)技體育水平,，豐富校園業(yè)余文化生活。以實(shí)際行動(dòng)迎接建國(guó)60周年,。全面推進(jìn)國(guó)家《全民健身?xiàng)l例》的實(shí)施,促進(jìn)我校體育活動(dòng)的深入開(kāi)展,根據(jù)學(xué)校體育工作計(jì)劃和宿遷市青少年陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)聯(lián)賽方案, 積極開(kāi)展好訓(xùn)練與比賽工作,，以抓實(shí)效，促團(tuán)結(jié)為核心,，進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì),，運(yùn)動(dòng)水平，逐步形成我們籃球隊(duì)的打法與特色,，使球隊(duì)的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng),。

為了備戰(zhàn)20xx年宿遷市青少年陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)聯(lián)賽的中學(xué)生籃球賽，活躍我校的文體生活,，發(fā)揮學(xué)生的特長(zhǎng)和個(gè)性,。使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高,；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平,。通過(guò)訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性，培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感,，力爭(zhēng)比賽取得優(yōu)異成績(jī),。

。

1,、 通過(guò)各級(jí)體育老師的推薦選拔隊(duì)員,。

2、 根據(jù)上學(xué)期開(kāi)展的年級(jí)籃球賽等物色到的隊(duì)員吸入隊(duì)伍中來(lái),。

3,、 在新初一通過(guò)同學(xué)間的了解選出原來(lái)小學(xué)球隊(duì)隊(duì)員,。

4、 通過(guò)體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手,。

,。

1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練,，包括上下肢,、腰腹的力量,，移動(dòng)速度,，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì),。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮,，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2,、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí),，注重隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟,，能在比賽中自由靈活發(fā)揮,，達(dá)到熟練運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路,。主要是通過(guò)對(duì)隊(duì)員的各種運(yùn)球,、急停急起、突破,、投籃,、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí),，并對(duì)所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用,。

3、戰(zhàn)術(shù)的有針對(duì)性學(xué)習(xí),，加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練,。通過(guò)對(duì)戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí)、無(wú)對(duì)抗性的配合練習(xí),，到攻防對(duì)抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等,，使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守,；進(jìn)攻配合（傳切配合,、突分配合、策應(yīng)配合,、掩護(hù)配合）,、防守配合（擠過(guò)配合,、穿過(guò)配合、繞過(guò)配合,、交換防守配合,、關(guān)門配合、夾擊配合,、補(bǔ)防配合）,。

4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練,。包括快攻與防守快攻,、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防,、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用,。

5、重視心理,、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓(xùn)練,。通過(guò)模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練,、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等,，主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問(wèn)題和個(gè)人情緒問(wèn)題，包括堅(jiān)定的目的性,、頑強(qiáng)性,、果斷性、主動(dòng)性,、自制力和勇敢精神,。

通過(guò)以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來(lái)的困難,，以飽滿的熱情和最高的競(jìng)技狀態(tài)迎接20xx年宿遷市青少年陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)聯(lián)賽的初中男子籃球比賽,，正常發(fā)揮，力爭(zhēng)比賽取得優(yōu)異成績(jī),。

1,、身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2） 速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球,，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練,。

2、投籃：（1）6——7米間的中遠(yuǎn)投,。

（2）鋒,，衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握8米以外遠(yuǎn)投。

（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃,。

（4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力,。達(dá)到一定命中率后,，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。

3,、籃板球：（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí),，增加搶籃板球的人數(shù)。

（2）提高彈跳力,，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率,。

（3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。

（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳,。

1．訓(xùn)練日期：

2．訓(xùn)練時(shí)間： 早晨：5：50---6：50

下午：16：50---17：50

1,、第一階段：

（1）討論和制定計(jì)劃。

（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

（3）個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練,。

（4）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法,。

2,、第二階段：

（1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練,。

（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練,。

（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守,。

（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防,，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）,。

（5）確定陣容,，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開(kāi)比賽。

3,、第三階段：

（1）加大運(yùn)動(dòng)量,，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

（2）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

（3）加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練,。

（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

（5）加大力量練習(xí),。

4,、第四階段：

（1）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練,。

（3）防守戰(zhàn)術(shù),，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防,，攻半場(chǎng),，全場(chǎng)緊逼盯人）,。

（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

（6）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,，以迎接比賽,。

（7）訓(xùn)練小結(jié)