光陰的迅速,，一眨眼就過去了,，成績已屬于過去，新一輪的工作即將來臨,，寫好計劃才不會讓我們努力的時候迷失方向哦,。計劃書寫有哪些要求呢？我們怎樣才能寫好一篇計劃呢,？下面是小編整理的個人今后的計劃范文,，歡迎閱讀分享，希望對大家有所幫助,。

訓(xùn)練計劃表 訓(xùn)練計劃篇一

：正確的訓(xùn)練方法可以使胸部豐滿和曲線優(yōu)美,，還可以防止贅肉產(chǎn)生。

：深蹲,、啞鈴負(fù)重深蹲,、弓箭步下蹲、交替站立提踵,、俯身腿上舉等鍛煉可以增強(qiáng)臀腿部肌肉,，美化曲線。

：可通過仰臥直臂上拉,、俯臥背拉伸,、單臂啞鈴劃船、頸前下拉,、坐姿劃船等動作鍛煉背部肌肉,。

：從事辦公室工作的人，肩部容易酸痛,、肌肉僵硬,，即便進(jìn)行按摩也只能暫時緩解，進(jìn)行必要的肩部鍛煉,，有助于提高肩部肌肉強(qiáng)度,，減輕疲勞。

：可以通過啞鈴彎舉,、上臂后拉伸動作等減少手臂部贅肉,。

：擁有纖細(xì)的腰肢是女性的夢想，相對腿部,，腰腹部是最容易變瘦的,。腰腹部的健身練習(xí)，不但可以減少脂肪,，健美身體,，增加腹部肌肉力量，更重要的是改善內(nèi)臟機(jī)能,。所以對于女性來說,，腰腹肌肉練習(xí)時非常重要的。進(jìn)行肌肉耐力訓(xùn)練,，要循序漸進(jìn),，初學(xué)者如有必要時，需要有教練指導(dǎo)進(jìn)行訓(xùn)練,。

女性健身鍛煉的基本動作要領(lǐng)和男性健身類似,，可進(jìn)行參考。但是根據(jù)女性的特點,，一些項目有所區(qū)別,，運動量和難度也會有所不同。

訓(xùn)練計劃表 訓(xùn)練計劃篇二

通過課余的訓(xùn)練,，為初三體育初考的學(xué)生打下基礎(chǔ),，全面發(fā)展了中考四項基本素質(zhì)，為明年的體育中考作好準(zhǔn)備,；為初一,、初二的學(xué)生的綜合素質(zhì)的發(fā)展作好訓(xùn)練的全方位的準(zhǔn)備和了解；同時為今年參加能市中學(xué)生運動會比賽取得好的成績作好準(zhǔn)備,。

通過課余的訓(xùn)練,，初三的體育普招、特招學(xué)生能形成趨形,，為下半年的訓(xùn)練打基礎(chǔ),，初一、初二學(xué)生全面發(fā)展綜合素質(zhì),；發(fā)展部分學(xué)生的專項水平,，挖掘部分學(xué)生的潛力達(dá)到一定的水平，特別是特招生的訓(xùn)練上要有進(jìn)步,，力爭在縣中學(xué)生運動會上有所突破,。

20xx,、2———20xx、6

具體訓(xùn)練計劃

速度 技術(shù)

1：慢跑4*400m

2：柔韌性練習(xí)（正壓腿 側(cè)壓腿 擺腿 欄架上活動關(guān)節(jié)練習(xí)）

3：準(zhǔn)?；顒訉ｉT性練習(xí)

1）擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步

2）技術(shù)練習(xí)：60m*6的加速跑,，注意節(jié)奏、技術(shù)動作（初重心,、送髖,、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作）

1,、蹲距式起跑30*8,，注意起跑時要蹬地、擺臂,、起跑前幾步的重心要壓住,、 要小步子、初步頻,、保持約10~20 m左右重心隨著速度的加快而逐漸抬初,。

2、行進(jìn)間60m*6,，注意到體會后的途中跑動作,，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌,。

3,、100m*2，請注意100m全程的感覺,，體會起跑,、加速跑、途中跑,、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng),。

4、綜合素質(zhì)練習(xí)：擺臂——腹?。▋深^起）——髖關(guān)節(jié)練習(xí)（拉橡皮帶）

1,、草地上慢跑5分鐘。

2,、上下肢相互間放松,。

綜合素質(zhì)練習(xí)

1：慢跑步3*400

2：徒手操 繞欄架——左右轉(zhuǎn)體——體前屈——前后摸腳跟——跨欄坐——兩人對拉——下蹲跳

a：半蹲跳——（男60kg 女40kg）8~12次—背肌20次—快速挻—原地推柱子30次—原地推鉛球徒手動作20次——仰臥拉橡膠帶共40次 30m 體會動作跑——跳欄架10個*3次 （這循環(huán)練習(xí)共四大組）

b： 1）30m兩人計時單腳跳*6次

2）鉛球前拋、后拋各30次,、推鉛球20次

3）60m放松大步

1：慢跑5分鐘

2：相互放松

本次訓(xùn)練是綜合練習(xí),，涉及到的面較多，要做到自理,、自覺,、自保和相互間團(tuán)結(jié)協(xié)作,、互幫互助在體會鉛球動作時要感覺下肢力量的傳遞、拉橡膠帶時體會挻髖,、跑動作時要體會整體跑的動作感覺,、單腳跳時注意腿的折疊、向前性,、腳掌的扒地。

跳躍練習(xí)

1：手球練習(xí)（把隊員分成兩大組兩隊男女比例相同,，比賽時可以傳球,、拿球跑直到把球打進(jìn)球門，防守隊員可以抱,、拉等）

2：擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳

3：技術(shù)練習(xí)：60m*6的加速跑,，注意節(jié)奏、技術(shù)動作（初重心,、送髖,、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作）

1：立定跳運30次（體會蹬地,、挻髖,、展體、收腹,、舉腿）

2：計時,、計距、計步30m單腳跳,、跨步跳,、蛙跳各十次

3：放松大步跑80m*3次

1：草地上放松慢跑10分鐘 2：相互間放松

速度 素質(zhì)練習(xí)

1：慢跑4*400m

2：柔韌性練習(xí)（正壓腿 側(cè)壓腿擺腿 欄架上活動關(guān)節(jié)練習(xí)）

3：準(zhǔn)保活動專門性練習(xí)

3）擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳

4）技術(shù)練習(xí)：60m*4的加速跑,，注意節(jié)奏,、技術(shù)動作（初重心、送髖,、放松,、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作）

1：蹲距式起跑30*6，注意起跑時要蹬地,、擺臂,、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子,、初步頻,、保持約10~20 m左右重心隨著速度的加快而逐漸抬初。

2：行進(jìn)間60m*4,，注意到體會后的途中跑動作,，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑,；積極與準(zhǔn)備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌。

3：100m*4,，請注意100m全程的感覺,，體會起跑、加速跑,、途中跑,、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。（注意計時和成績計錄）

4：綜合素質(zhì)練習(xí)：擺臂——腹?。▋深^起）——髖關(guān)節(jié)練習(xí)（拉橡皮帶）

草地上慢跑5分鐘,，相互間放松。

變速跑

慢跑2*400,，稍微活動各關(guān)節(jié),。

：1：單周慢中速跑10*400，雙周變速跑5*400兩組,。

2：鉛球練習(xí)1）徒手練習(xí)30次,，體會力量的傳遞。

2）男4kg 女kg各練習(xí)30次

球類放松20分鐘

力量

1：慢跑步3*400

2：徒手操 繞欄架——左右轉(zhuǎn)體——體前屈——前后摸腳跟——跨欄坐——兩人對拉——下蹲跳

a：全蹲或2/1蹲——（男80~120kg 女50~80kg按10kg遞增到最大重量再減到原始重量）4次右左—背肌20次—臥推男50kg~70kg女30kg遞增到最大重量 再再減到原始重量——原地推鉛球徒手動作20次——仰臥拉橡膠帶共40次

30m 體會動作跑——跳欄架10個*3次（這循環(huán)練習(xí)共四大組）

b： 1）30m兩人計時單腳跳*6次

2）鉛球前拋,、后拋各30次,、推鉛球20次

3）60m放松大步

1：慢跑5分鐘 2：相互放松

本次訓(xùn)練是綜合練習(xí)，涉及到的面較多,，要做到自理,、自覺、自保和相互間團(tuán)結(jié)協(xié)作,、互幫互助在體會鉛球動作時要感覺下肢力量的傳遞,、拉橡膠帶時體會挻髖、跑動作時要體會整體跑的動作感覺,、單腳跳時注意腿的折疊,、向前性、腳掌的扒地,。

訓(xùn)練計劃表 訓(xùn)練計劃篇三

根據(jù)學(xué)校研究,，本著“健康第一”的指導(dǎo)思想，豐富開展學(xué)校的課余文化生活,，充分利用體育的多功能特征,，為學(xué)生健康服務(wù)。

1,、促進(jìn)學(xué)生的身心健康,，提高學(xué)生的體質(zhì)，健康水平和體育能力,。

2,、培養(yǎng)學(xué)生的集體主義精神和勇敢,、機(jī)智、果斷,、頑強(qiáng)的意志品質(zhì),。

3、學(xué)習(xí)籃球的基本技術(shù),。

人員：六年級愛好籃球?qū)W生

地點：籃球場

指導(dǎo)老師：宗海江

活動時間安排：每周三下午第三節(jié)課課后,。

身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練

籃球的運球

傳接球練習(xí)

學(xué)習(xí)各種投籃技術(shù)動作

學(xué)習(xí)進(jìn)攻的技戰(zhàn)術(shù)

學(xué)習(xí)防守的技戰(zhàn)術(shù)

綜合練習(xí)籃球比賽

1、籃球的發(fā)展,、身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練（中長跑1000米跑,，變距折返跑，助跑摸高,，半場多種運球上籃,、半場移動對目標(biāo)傳球與投籃,、全場綜合）

2,、籃球的基本技術(shù)。

（1）運球,。包括高低運球,、變向、轉(zhuǎn)身等,。（體前運球,，運球接力，運球上籃技術(shù),、半場z型折返運球,、全場多種變向運球）

（2）傳接球。包括原地雙手胸前,、移動中雙手胸前,、單手肩上、行進(jìn)間等,。（兩人一組胸前傳接球,，半場移動對目標(biāo)傳球、全場移動對目標(biāo)傳球）

（3）投籃,。包括原地雙手,、原地單手肩上、行進(jìn)間單手肩上,、行進(jìn)間單手低手等,。（定點投籃、多點投籃）

3,、籃球的競賽規(guī)則,。

4,、簡單的防守技術(shù)。

5,、簡單的進(jìn)攻技術(shù),。（傳切配合，空切配合,，擋拆配合,，全場比賽。）

籃球40個以上

1,、加入要求：

個人向各班主任老師申請,，取得同意后到王老師處報到。

2,、活動要求：

（1）服從老師的管理,，分配。

（2）按時上課,，有事不能到需向老師請假,。無故無假缺席累計達(dá)到5次者開除活動小組。

（3）活動中需服從老師的要求,，不得在訓(xùn)練中做出危險性的動作,。

3、離組要求

需向老師說明情況,，經(jīng)同意后方可離開,。

第一學(xué)期達(dá)到：

第1月、各種運球技能的掌握（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練）

第2月,、個人簡單運球上籃掌握（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練） 第3月,、兩人各種傳球訓(xùn)練掌握（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練）

第4月、多人傳球和定點投籃練習(xí)掌握（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練） 第二學(xué)期達(dá)到：

第1月,、各種投籃練習(xí)的掌握（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練）

第2月,、簡單半場3人制比賽（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練）

第3月、掌握半場比賽規(guī)則和防守技術(shù)（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練） 第4月,、簡單全場5人制比賽（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練）

以后訓(xùn)練根據(jù)情況合理安排訓(xùn)練內(nèi)容,。

訓(xùn)練計劃表 訓(xùn)練計劃篇四

【訓(xùn)練目的和任務(wù)】：

一、通過訓(xùn)練,，進(jìn)一步提高學(xué)生的技術(shù)水平,，包括提高技術(shù)的規(guī)范性和熟練性；提高在比賽對抗條件下運用技術(shù)的能力,，包括合理運用技術(shù)的意識和運用技術(shù)的實效性,。

二、通過訓(xùn)練，全面提高學(xué)生的專項身體素質(zhì)水平,。

三,、通過訓(xùn)練計劃、訓(xùn)練內(nèi)容,、訓(xùn)練方法手段的安排,，使學(xué)生掌握從事籃球訓(xùn)練應(yīng)掌握的各方面內(nèi)容，并注意培養(yǎng)學(xué)生分析問題和解決問題的實際工作能力,。

四,、加強(qiáng)對全體學(xué)生進(jìn)行思想教育和精神文明建設(shè)，使全體學(xué)生表現(xiàn)出新時期學(xué)生的精神風(fēng)貌,。

【具體訓(xùn)練計劃】：

一,、訓(xùn)練時間

20xx年3月1日～20xx年6月30日。

二,、周訓(xùn)練次數(shù)及時間安排

每周訓(xùn)練5次,，每天下午1小時

三、訓(xùn)練內(nèi)容

（一）籃球基本功

1,、手部基本功：各種控制球,、支配球的基本功練習(xí)。

2,、移動基本功：各種攻防移動基本功的`練習(xí),。

3,、觀察基本功：在基本功和基本技術(shù)練習(xí)中增加觀察基本功的內(nèi)容,。

4、綜合基本功：各種手,、腳,、眼、腰,、身綜合運用的基本功練習(xí),。

（二）技術(shù)部分內(nèi)容

1、攻防移動：進(jìn)攻的各種一般性移動（加速跑,、側(cè)身跑等）和各種擺脫對手的移動（起動,、急停、變速跑,、變向跑等）,；防守的搶位、堵截移動（滑步,、側(cè)身加速跑,、攻擊步等等）。

2、傳接球：各種一般性的傳接球和攻擊性,、隱蔽性的傳接球,。傳接球練習(xí)要注意解決傳球能力，重點解決傳球時機(jī)和傳球方式的選擇,，盡量減少傳球中的失誤,。同時注意提高接困難球并銜接動作完成攻擊任務(wù)的能力。

3,、投籃：個人投籃技術(shù),，配合中的投籃。

投籃練習(xí)要注意解決和投籃的準(zhǔn)確性的問題,，重點解決投籃時機(jī)的選擇,，提高在對抗條件下的投籃能力和準(zhǔn)確性。

4,、運球：一般性運球技術(shù),，護(hù)球性的運球技術(shù)和攻擊性的運球技術(shù)。提高運球能力的訓(xùn)練重點是要解決在對手強(qiáng)防守以及夾擊情況下的運球技術(shù),，提高運球結(jié)合其它技術(shù)的完成能力,。

5、突破：原地持球突破和行進(jìn)間運球突破,。突破能力的訓(xùn)練首先要樹立敢于突破的精神,，重點解決突破時機(jī)的選擇，改進(jìn)突破技術(shù),，提高突破后處理球的能力,。

6、個人防守：防持球與防無球技術(shù)的運用,。個人防守技術(shù)的訓(xùn)練重點解決防守意識（快速攻防轉(zhuǎn)換找人,，能夠根據(jù)對手特點合理運用防守技術(shù)，協(xié)防）,，個人防守的能力重點解決腳步移動能力,，防守位置的選擇，手對球的干擾,、爭奪,。同時解決搶籃板球的意識和技術(shù)。

7,、搶籃板球：搶攻防籃板球,。提高搶籃板球的意識和技術(shù)。

8,、搶斷球：提高搶斷球的意識（合理搶斷）和能力,。

9,、位置技術(shù)：根據(jù)各自的攻防位置，練習(xí)和提高各自位置所需要的各種攻防技術(shù),。

10,、配合技術(shù)：內(nèi)容包括傳切配合、掩護(hù)配合,、突分配合,、策應(yīng)配合的攻防等技術(shù)。

（三）教學(xué)比賽

根據(jù)訓(xùn)練的不同階段安排有針對性的內(nèi)部和對外教學(xué)比賽及觀摩學(xué)習(xí)等,。

（四）身體素質(zhì)訓(xùn)練：

1,、跑的練習(xí)：各種快速跑、耐力跑,，提高速度耐力的中長距離跑和各種變化跑,。

2、力量練習(xí)：由輕,、小負(fù)荷逐漸過渡到大負(fù)荷練習(xí),。

3、彈跳練習(xí)：①專門性彈跳練習(xí),；②結(jié)合技術(shù)進(jìn)行的彈跳練習(xí),。

4、靈敏練習(xí)：結(jié)合跑和技術(shù)進(jìn)行練習(xí),。

5,、心理訓(xùn)練。

訓(xùn)練計劃表 訓(xùn)練計劃篇五

暑假之跑

放假了,，我隨奶奶到臨沂的姑姑家去度假,，在那里我開始了我的“體能訓(xùn)練計劃”。主要鍛煉項目是跑步,。在我來到的第二天我就擬定了一份“早練半小時,，晚練半小時”的計劃,。

迎著朝陽跑步

早上,，我定上鬧鐘，讓自己每天6:00起床,，在家洗臉?biāo)⒀酪环螅?:30出發(fā),，來到小區(qū)里的廣場。在那有一個池塘,，周圍是一圈小路,，我就在那里跑。第一天的時候,，我覺得這一圈這么短的距離,，跑上個十多圈應(yīng)該沒問題。可我一跑起來到了第三圈就喘不上氣,，有種想放棄的消極心里,，之后，我調(diào)整呼吸,、放慢跑速再堅持了一段時間,，終于熬到了第七圈，雖然覺得身上的肌肉不那么累了,，可呼吸和心跳卻越來越急促,，最后，只撐到了第十圈便是滿頭大汗,。我靠在池邊的欄桿上,，任憑臉上的汗水滴入水中，我數(shù)了數(shù),，整整35滴汗水,。到了第二天，我覺定先跑十圈鞏固下來以后再繼續(xù)加圈數(shù),。這一天跑得更加艱難,，也是滿頭大汗，再加上前一天剛開始鍛煉,，肌肉酸痛,，所以撐到最后時我直接就趴到在旁邊的草叢里。

之后我每天都會早起堅持去跑步,，盡管每次都是大汗淋漓,，但流汗過后，心里卻很舒服,。

看著月亮跑步

晚上,，我也會走下樓來，練習(xí)跑步,。我從小區(qū)的最北邊跑到最南邊,，就這樣往返。那天晚上月亮正圓,，天空晴朗,，我就在看著月亮跑步，跑速比早上要慢,。對著月亮訴說著心事,，看著月亮向前奔跑。一邊哼唱著《奔跑》的旋律,，一邊大口喘著粗氣,。第一天,，我就跑了4個來回，將近1600米的距離,。沒有了白天的疲勞,，而且覺得心里更加舒服，仿佛把心里的煩惱都掉在了路上,，變得十分暢快,、舒適。然后坐在路邊的路巖石上,，欣賞著月光,。

這一早一晚的跑步雖然在開始時認(rèn)為是件艱難的事，可慢慢的就體會到其中的樂趣,，成了一種愛好一種習(xí)慣,。

訓(xùn)練計劃表 訓(xùn)練計劃篇六

合唱教學(xué)對于啟發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)音樂的興趣，培養(yǎng)學(xué)生的音樂審美能力,、表現(xiàn)能力和進(jìn)行思想品德教育都有重大的意義,。通過有表情的歌唱可使學(xué)生真正感受到合唱藝術(shù)的魅力，培養(yǎng)學(xué)生獨立識譜能力,，發(fā)展他們的音樂聽覺和音樂記憶力,；提高音樂修養(yǎng)和鑒賞水平，理解和掌握各種音樂表現(xiàn)手段,；通過合唱還可以培養(yǎng)學(xué)生的集體觀念和群體意識,，從而陶冶情操、啟迪智慧,、增進(jìn)團(tuán)結(jié),，使身心得到健康的發(fā)展。

合唱團(tuán)是學(xué)校音樂課堂教學(xué)的延伸,，是學(xué)生發(fā)揮各自特長的舞臺,，是促進(jìn)學(xué)生素質(zhì)提高的重要陣地。為了豐富校園文化生活,、提高學(xué)生綜合素質(zhì)和藝術(shù)修養(yǎng),，使學(xué)生掌握科學(xué)、正確的發(fā)聲方法,，更好的演唱歌曲,；進(jìn)一步展示我校的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊，現(xiàn)決定在我校組建學(xué)生合唱團(tuán),。

1、通過不同的發(fā)聲練習(xí)來規(guī)范學(xué)生的聲音,、進(jìn)一步提高學(xué)生的演唱水平和演唱技巧,。

2,、通過練唱合唱歌曲，來提高學(xué)生的音樂修養(yǎng)和自身素質(zhì),。

3,、進(jìn)一步宣傳我校的素質(zhì)教育和精神風(fēng)貌。

合唱是一門綜合性的藝術(shù),，它要求合唱隊員具有一定的視唱水平及樂曲欣賞水平后才能進(jìn)入合唱訓(xùn)練,。因此，合唱課必須對學(xué)生進(jìn)行聲樂,、樂理,、視唱練耳、樂曲等項目的訓(xùn)練,。為了科學(xué)的安排好每一節(jié)課,，確實做到教有所獲，學(xué)有所得,，將綜合教學(xué)法,，即集視唱練耳，節(jié)奏,、樂理,、歌唱、等于一體的立體式交錯教學(xué)法,。

1,、用科學(xué)的發(fā)聲方法和規(guī)范的訓(xùn)練步驟來訓(xùn)練學(xué)生的聲音。

2,、各類合唱歌曲,。

3、合唱姿態(tài),、表情,、動作、舞臺造型,。

周四下午3：30——4：50

九月份九月份教學(xué)進(jìn)度：常規(guī)訓(xùn)練

第一周：組件合唱團(tuán),，分高低聲部

第二周：

培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)合唱的興趣，建立訓(xùn)練常規(guī),。

發(fā)聲訓(xùn)練,，學(xué)習(xí)和鞏固正確、科學(xué)的合唱方法（例如站姿,，坐姿,，口型，表情）,。第三周：復(fù)習(xí)簡單的發(fā)聲訓(xùn)練（連音,、跳音）

第四周：復(fù)習(xí)處理作品《小白船》,。

十月份教學(xué)進(jìn)度：訓(xùn)練發(fā)聲技巧

第一周：發(fā)聲訓(xùn)練（連音、跳音）復(fù)習(xí)《娃哈哈》,。

第二周：發(fā)聲訓(xùn)練（難度適當(dāng)增加的連音,、跳音）。

第三周：處理鞏固輪唱《牧童》,，并表演,。

第四周：發(fā)聲訓(xùn)練。

十一月份教學(xué)進(jìn)度：排練作品

十二,、一月份教學(xué)進(jìn)度：作品處理及匯報幾首較完整的合唱曲目,。

計劃選排合唱曲目：《七色光之歌》、《晚風(fēng)》,、《媽媽格桑拉》,、《真善美的小世界》

訓(xùn)練計劃表 訓(xùn)練計劃篇七

為了活躍學(xué)校的氣氛，發(fā)展學(xué)生的籃球技,、戰(zhàn)術(shù)水平,、增強(qiáng)體質(zhì)、保證學(xué)生的身體健康,。本學(xué)期籃球訓(xùn)練計劃如下：

教練：秦嶺

訓(xùn)練時間：每周周五下午課外活動時間

① 抓好思想作風(fēng)建設(shè),，狠抓紀(jì)律；

②提高身體素質(zhì)：重點提升隊員的體力,、身體對抗性以及手腕力量,；

③狠抓基本功：重點抓投籃、一對一防守,、傳接球,、移動；

④以賽代練：每周爭取2場以上的教學(xué)比賽,，通過比賽提高隊員技戰(zhàn)術(shù)水平,。

第一周：

1、組建興趣小組,。

2,、紀(jì)律以及安全教育。

3,、繞籃球場運球10圈,，鼓勵做動作。

4,、分組自由投籃練習(xí),。

內(nèi)線隊員（以籃下投籃為主）與外線隊員（中遠(yuǎn)距離為主）分開練習(xí) 。

環(huán)球籃定點跳投，籃下打板,，罰球線成隊投籃前進(jìn)后也進(jìn)比賽,，3分鐘中距離投籃破記錄賽,。

教師對投籃動作進(jìn)行指導(dǎo),。

5、移動,。

滑步練習(xí)：學(xué)習(xí)橫向滑步/側(cè)向滑步,；4點滑前移動觸球，5人一組,，輪換練習(xí),，低重心快速滑前；30度角隨球三點滑前移動,，移至人籃之間,，做防守姿勢；橫場影子相隨跑,；

6,、籃球場折返跑。6個每組,，共3組,。要求全速跑

6、放松按摩（回家洗熱水澡）

第二周：

1,、繞籃球場運球10圈,，鼓勵做動作。

2,、分組投籃練習(xí),。

自由分散原地跳投；成隊學(xué)習(xí)45度角跨步接球即停跳投,，注意腳步動作,，腳尖指向球籃等；3分鐘中距離投籃破記錄賽,。

3,、復(fù)習(xí)滑步移動技術(shù)，4點滑前移動觸球,。學(xué)習(xí)側(cè)身跑,，后轉(zhuǎn)身跑，變向跑,，注意眼睛看來球方向

4,、休息10分鐘

5、縱場傳接球上籃（2人/3人）,，2人時加一人進(jìn)行一防二練習(xí),，只防有球者,。

6、學(xué)習(xí)搶斷球,。2人一組,，持球者背對，自拋球跳起接球轉(zhuǎn)身,，防守者上前搶球,。注意上前一步手前伸，手腕用力打球,；3人一組傳球斷球練習(xí),，斷球者位于側(cè)后約2米。

7,、籃球場折返跑,。6個每組，共3組,。要求全速跑

8,、放松按摩

第三周：

1、 繞籃球場運球10圈,，鼓勵做動作,。

2、 投籃練習(xí),。

2人一組,，外線運球擋人后分球投籃；運球即停即起投籃,；3分鐘中距離投籃破記錄賽,。

3、運球過障礙柱上籃/跳投

4,、休息

5,、 縱場3打2攻防演練。進(jìn)攻第3人在過半場后加入,。

6,、籃球場折返跑。6個每組,，共3組,。要求全速跑

7、放松按摩

第四周：

投籃訓(xùn)練（-）

第五—六周

投籃訓(xùn)練（二）

調(diào)整,、休息,。

第七周

重新挑選下一屆隊員，準(zhǔn)備下一年的比賽。

第八——十八周

籃球基本功練習(xí)

1,、原地低,、高運球，原地雙手胸前傳接球,。

2,、行進(jìn)間直線運球，原地單手傳,、接球,。

3,、行進(jìn)間變向運球,，原地單手肩上投籃。

4,、多項球感練習(xí),。

5、半場比賽

訓(xùn)練計劃表 訓(xùn)練計劃篇八

1．以 健康第一 為出發(fā)點,，全面發(fā)展各項身體素質(zhì),。

2．讓學(xué)生保持對籃球運動的高度興趣，并使 學(xué)訓(xùn) 相互促進(jìn),。

3．在技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)和思想作風(fēng)上向 男式 靠攏。

1．上課期間,，每周安排5次訓(xùn)練,。其中周二至周五夏時制16時20至17時30分，冬時制16時20分至17時15分,；周六8時至10時,。

2．寒假集訓(xùn)7次，時間為14時至16時,；暑假集訓(xùn)30次,，時間為8時至10時。

3．勞動節(jié),、國慶節(jié)等較長的假期安排一半時間進(jìn)行訓(xùn)練,。

4．賽前1至2個月每周安排2次早訓(xùn)。

1.離比賽時間只有11個月,，五年級學(xué)生正式訓(xùn)練不足1月,，沒有比賽經(jīng)驗。

2.四年級后備隊員已經(jīng)挑選完畢,，限于身體條件目前不能完成單手肩上投籃和低手上籃動作,。

1．五年級爭取在11、12月份的安陽學(xué)區(qū)和瑞安市籃球賽上有好的表現(xiàn)；四年級以20xx年11,、12月份的安陽學(xué)區(qū)和瑞安市籃球賽前三名為目標(biāo),。

2．五年級要學(xué)會各種較復(fù)雜的籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，四年級以籃球基本功和各種身體素質(zhì)練習(xí)為主,。

3．培養(yǎng)頑強(qiáng),、團(tuán)結(jié)的作風(fēng)和壓倒一切的氣勢。

1．建立訓(xùn)練考勤制度,，做好實際訓(xùn)練時間記錄,。

2．做好訓(xùn)練質(zhì)量檢測工作。

年級 姓 名

五年級 金立舟,、鄭睿斯,、周宣、周戀,、鄭依琪,、王依純、 顏冰冰,、謝無憂,、俞孜嬙、楊鄭潔,、葉靜,、張子晗

四年級 曾一涵、吳雨彤,、顏冰冰,、馮晨淼、顏妮妮,、黃熙文,、黃欣洋、王洋,、吳可晗,、劉彤彤、陳潤涵,、盧趙洪,、

蔡慧君、胡經(jīng)璇

訓(xùn)練計劃表 訓(xùn)練計劃篇九

我校本著以興趣為導(dǎo)向,，以活動為載體,，以學(xué)生為主體，以培養(yǎng)學(xué)生個性特長,、創(chuàng)新精神和實踐能力為重點,，結(jié)合當(dāng)前特長生的考試情況,，以社團(tuán)活動為手段，豐富學(xué)生的課余生活,，增強(qiáng)學(xué)生發(fā)展自我和發(fā)現(xiàn)問題并獨立解決問題的能力,。

1、社團(tuán)活動計劃的擬定,，以學(xué)校人力,、設(shè)備、場所及學(xué)生興趣等條件,，作彈性運用,，以期能把學(xué)校的設(shè)施，發(fā)揮最大的效果,。

2,、本校社團(tuán)活動以學(xué)生為主體，依學(xué)生志愿選修,，指導(dǎo)老師提供最佳指導(dǎo),，協(xié)助其學(xué)習(xí)，體驗生活,，培養(yǎng)興趣。

3,、各類社團(tuán)必須與各學(xué)科密切配合,，以增進(jìn)教學(xué)效果，并以藝術(shù)性,、體能性及培養(yǎng)學(xué)校骨干為主要目的,。

4、全校老師對學(xué)校社團(tuán)活動,，均能有指導(dǎo)和參與的責(zé)任,，且各項活動均應(yīng)依據(jù)老師專長，為最優(yōu)先考慮,。

1,、社團(tuán)成員主要采取學(xué)生自愿報名，老師做適當(dāng)調(diào)度的形式組成,，讓學(xué)生全員參與,。

2、社團(tuán)（班級老師專長指導(dǎo)隊伍）

學(xué)校社團(tuán)得依據(jù)本校老師專長開班,，在班級中實施統(tǒng)一調(diào)度,，所涉課程有體育組統(tǒng)一排定。

(1)每學(xué)期擬訂課程計劃時,，根據(jù)各老師專長,，排定任課教師,，并由其提交社團(tuán)課程計劃表及其進(jìn)度表。

(2)學(xué)期結(jié)束各社團(tuán)應(yīng)將全學(xué)期活動記錄本及學(xué)生活動情況送交科研處,。

(3)社團(tuán)活動應(yīng)服從學(xué)校統(tǒng)一安排,，以全校性的活動為優(yōu)先考慮。

(4)學(xué)校社團(tuán)有義務(wù)代表學(xué)校參加滎陽市及其他一切集體活動,，并在學(xué)期結(jié)束時做好成果展示,。

1、學(xué)生得到生活情趣的陶冶,，增進(jìn)自身的才藝能力,，拓展人生的學(xué)習(xí)廣度。

2,、發(fā)展學(xué)生多元能力,，促使孩子潛能的開發(fā)，造就多層次的社會人才的培育,。

3,、讓更多的學(xué)生學(xué)有所長，增強(qiáng)自信心,。

本學(xué)期社團(tuán)活動具體如下：

1,、對籃球有濃厚的興趣；有一定的籃球基本功

2,、有紀(jì)律意識,，能服從安排；能嚴(yán)格遵守校紀(jì)校規(guī),；

招生對象:七八年級學(xué)生 (男女不限)

活動時間：下午第四節(jié)課

活動地點：籃球場

教 練：馮莉,、楊文才

1、以10人為一小組,，各組指派一名組長,，訓(xùn)練時分組進(jìn)行。

2,、課時安排：前10分鐘進(jìn)行熱身運動,，指導(dǎo)老師利用10分鐘時間講解籃球技巧，復(fù)習(xí)鞏固基本技能,。后20分鐘分組自由練習(xí),。

3、不定期舉行小型的籃球比賽,。

4,、定期組織觀看nba等籃球賽式，舉行有關(guān)籃球的知識競賽和游戲,，豐富社團(tuán)活動,。

5,、訓(xùn)練培優(yōu)，爭取在“滎陽市籃球聯(lián)賽”上舉行一次精彩的籃球比賽,。

1,、“夢想”籃球協(xié)會活動必須落到實處，指導(dǎo)老師要有明確的活動目標(biāo),，認(rèn)真制定切實可行的活動計劃,，并認(rèn)真安排好活動內(nèi)容，及時地做好相關(guān)記錄,。學(xué)期結(jié)束前寫好活動總結(jié),。

2、指導(dǎo)老師對本組的工作負(fù)責(zé),。必須管理組織教育好學(xué)生遵守協(xié)會制度和規(guī)定,，按時到崗參加活動，使學(xué)生在提高專業(yè)技能水平的同時,，同步提高思想道德素質(zhì)和文明行為素質(zhì),。

3、各位協(xié)會會員要做到準(zhǔn)時到崗,，有事有病請假,，指導(dǎo)老師做好活動前的點名工作，對缺席學(xué)生要問清原因并做好點名記錄,。

4,、協(xié)會活動過程中，老師必須認(rèn)真輔導(dǎo),，積極熱情，充分調(diào)動學(xué)生的積極性,，確?；顒釉鷮嵱行В踩?。

5,、要抓住機(jī)遇和創(chuàng)造條件，使學(xué)生有機(jī)會參加各級各類的競賽活動,，讓他們有一顯身手的機(jī)會,，并力爭取得優(yōu)異的成績。