時(shí)間流逝得如此之快，我們的工作又邁入新的階段，請(qǐng)一起努力，寫(xiě)一份計(jì)劃吧,。寫(xiě)計(jì)劃的時(shí)候需要注意什么呢,？有哪些格式需要注意呢,？那么下面我就給大家講一講計(jì)劃書(shū)怎么寫(xiě)才比較好,，我們一起來(lái)看一看吧,。

訓(xùn)練計(jì)劃表 訓(xùn)練計(jì)劃篇一

2.晨練回來(lái)之后.先吃個(gè)早餐.補(bǔ)充點(diǎn)能量.不用急著鍛煉.先休息一下.讓早上鍛煉過(guò)的肌肉得到一定的恢復(fù).上午的話基本上都可以不用練了.不過(guò)你想練也可以.可以間歇性地做一些仰臥起坐和彎腰掌心碰地之類(lèi)的運(yùn)動(dòng).可以鍛煉腰力和柔韌性.有條件的話.可以練一下顛球.顛球是很重要的一個(gè)環(huán)節(jié).盡管一個(gè)人顛球可能枯燥了點(diǎn).但顛球可以很好地提高你的球性.如果顛球的話.建議定個(gè)目標(biāo).500個(gè).800個(gè).當(dāng)然你現(xiàn)在的水平可能一次性是完成不了的.但可以累積達(dá)到這個(gè)次數(shù).久而久之.熟能生巧.

3.上午基本上就是這樣啦.下午的話.不知你那有沒(méi)有人可以陪你一起踢球.如果可以的話.可以踢籃球場(chǎng).踢兩到三個(gè)小時(shí).三對(duì)三.四對(duì)四.都是不錯(cuò)的選擇.踢籃球場(chǎng)有個(gè)好處就是可以很好地練出腳下技術(shù).不過(guò)也有個(gè)缺點(diǎn)就是小場(chǎng)踢慣了到了大場(chǎng)就踢不好.位置感不強(qiáng).跑位意識(shí)也跟不上.不過(guò)沒(méi)關(guān)系.這些也不是一下子可以達(dá)到的.需要慢慢來(lái).要是沒(méi)人跟你踢的話.就比較麻煩.畢竟一個(gè)人玩球是比較枯燥無(wú)味的.你可以對(duì)著墻壁練一下射門(mén)的腳感.踢球的時(shí)候.把腳弓繃緊.小腿發(fā)力.可以最大力度地把球踢出.這個(gè)也是需要多練才有感覺(jué)的.另外你可以練一下腳法.對(duì)著籃球框的小門(mén)踢.不過(guò)要是老是要撿球的話就不要練了.撿球麻煩.1,、比賽的時(shí)間是劃分足球訓(xùn)練的主導(dǎo)依據(jù)

訓(xùn)練的目的就是為了在比賽中發(fā)揮隊(duì)員良好的狀態(tài)取得滿(mǎn)意的成績(jī).所以訓(xùn)練總的安排應(yīng)該更具比賽的時(shí)間將訓(xùn)練劃分成若干個(gè)階段,使訓(xùn)練的目的性更加的明確,這樣不但可以將訓(xùn)練做到有的放矢,并且可以提高隊(duì)員在訓(xùn)練時(shí)的積極性和明確性.周期理論的三個(gè)基本原理是:一是競(jìng)技狀態(tài)發(fā)展的規(guī)律性是訓(xùn)練分期的自然基礎(chǔ);二是競(jìng)賽日程是訓(xùn)練分期的外部條件;三是“超量恢復(fù)”理論是周期訓(xùn)練負(fù)荷安排的生物學(xué)依據(jù)[1].根據(jù)周期理論的基本原理結(jié)合足球比賽的特點(diǎn)我們不難發(fā)現(xiàn),足球比賽的競(jìng)賽日程每年度和賽季都大同小異,參賽者不可更改它,只有組織者可能根據(jù)實(shí)際需要進(jìn)行一些調(diào)整.因此賽事和時(shí)間都是基本固定的,參賽者所能做到的就是使競(jìng)技狀態(tài)的發(fā)展周期與超量恢復(fù)的周期適應(yīng)競(jìng)賽日程或比對(duì)手更好地適應(yīng)競(jìng)賽日程.所謂周期是指事物每隔一段時(shí)間所產(chǎn)生的波動(dòng)和回復(fù)現(xiàn)象.周期可以是事物固有的也有人為活動(dòng)產(chǎn)生的,周期性一經(jīng)產(chǎn)生就是人類(lèi)活動(dòng)所必須遵守的規(guī)律.但周期的一些外部特征人們是可以把握和利用的.如足球非賽季準(zhǔn)備期是10周,人們把它分為一般準(zhǔn)備階段4周,、專(zhuān)門(mén)準(zhǔn)備階段4周、賽前準(zhǔn)備階段2周;足球間歇期只有4周,人們把它分為恢復(fù)周,、有氧周,、混氧周和速度周.兩個(gè)準(zhǔn)備期訓(xùn)練內(nèi)容節(jié)奏安排是相同的,但周期長(zhǎng)度截然不同;在賽季中,競(jìng)技能力狀態(tài)則反映了這種周期的振幅,這個(gè)振幅應(yīng)是多樣化的.不必時(shí)時(shí)都追求達(dá)到“巔峰”,而只要求達(dá)到“有或無(wú)”就行了[2].

2、戰(zhàn)術(shù)和配合的訓(xùn)練是足球訓(xùn)練和比賽中的關(guān)鍵

足球比賽有其所固有的特點(diǎn),這些特點(diǎn)是與以往的競(jìng)技體育項(xiàng)目所不同的,隨著社會(huì)的發(fā)展足球比賽不再是以往單憑隊(duì)員的個(gè)人素質(zhì)就能取得勝利的,戰(zhàn)術(shù)與戰(zhàn)法的多變,球場(chǎng)上隊(duì)員之間的配合與默契也是取得比賽的關(guān)鍵所在.在平時(shí)的比賽中我們常常會(huì)發(fā)現(xiàn)一名剛轉(zhuǎn)來(lái)得優(yōu)秀球員,由于不熟悉本隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)以及在配合之間的生疏導(dǎo)致個(gè)人的能力無(wú)法發(fā)揮和實(shí)現(xiàn),所以在平時(shí)的訓(xùn)練中我們應(yīng)該把戰(zhàn)術(shù)的研究和隊(duì)員之間配合放到訓(xùn)練中來(lái),不斷的完善和磨合整個(gè)隊(duì)伍的'戰(zhàn)斗能力.

足球戰(zhàn)術(shù)是指攻守雙方為取勝對(duì)手而采取各種合理有效的個(gè)人行動(dòng)和集體配合的組織方法和形式.而足球比賽是由攻守這兩個(gè)矛盾組成的,攻和守不斷地轉(zhuǎn)換組成了足球比賽的全過(guò)程.因此,足球戰(zhàn)術(shù)可分為進(jìn)攻和防守兩大系統(tǒng).進(jìn)攻和防守中又分別包含著個(gè)人戰(zhàn)術(shù)和集體戰(zhàn)術(shù)兩類(lèi).而進(jìn)攻和防守戰(zhàn)術(shù)往往又是通過(guò)比賽陣型直接表現(xiàn)出來(lái)的.常用的比賽陣型有:4-3-3,4-4-2,3-5-2,4-5-1,5-3-2,5-4-1等等.在平時(shí)的訓(xùn)練中教練員應(yīng)該根據(jù)本隊(duì)的特點(diǎn)制定出適合本隊(duì)的打法,但是由于足球比賽中常常會(huì)出現(xiàn)隊(duì)員受傷,、罰下或者受到天氣等諸多因素的限制,遇到這些情況教練員必須要調(diào)整戰(zhàn)術(shù)打法才可能取得比賽的勝利,所以在平時(shí)的訓(xùn)練中就應(yīng)改制定出以一兩套戰(zhàn)法為主,選擇性的對(duì)其他戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練,模擬比賽時(shí)的相關(guān)環(huán)境做到有針對(duì)性的練習(xí).所以在準(zhǔn)備一場(chǎng)比賽時(shí)教練員總是要設(shè)計(jì)出好幾套戰(zhàn)術(shù)打法,不同的戰(zhàn)術(shù)有不同的用途,用來(lái)對(duì)付不同情況.比賽前應(yīng)該把可能出現(xiàn)的問(wèn)題,有針對(duì)性地進(jìn)行布置,讓隊(duì)員個(gè)個(gè)心中有數(shù).

當(dāng)然再好的戰(zhàn)術(shù)也需要隊(duì)員之間的默契配合,所以在足球訓(xùn)練中訓(xùn)練隊(duì)員之間的默契就成為發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)的先決條件.足球訓(xùn)練中可以通過(guò)日常的準(zhǔn)備活動(dòng)訓(xùn)練或者一些小練習(xí)中通過(guò)分組練習(xí)或者配對(duì)聯(lián)系的方法,使不同的球員在平時(shí)小練習(xí)或者準(zhǔn)備活動(dòng)中形成固有的默契,此外還可以通過(guò)一些訓(xùn)練后的恢復(fù)練習(xí)或者小游戲的方式使隊(duì)員之間產(chǎn)生良好的氛圍,為日后戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)法的練習(xí)打下良好的基礎(chǔ).

3,、力量、速度,、心理等方面的訓(xùn)練是足球訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)

3.1力量訓(xùn)練是足球訓(xùn)練的基礎(chǔ)

在眾多項(xiàng)目中不可否認(rèn)力量訓(xùn)練的重要性,它在各項(xiàng)訓(xùn)練和比賽中都是隊(duì)員不可缺少的基礎(chǔ).由于足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn),所以對(duì)速度,、靈敏、柔韌,、力量,、耐力等素質(zhì)都有較高的要求.而力量素質(zhì)是速度、速度耐力,、靈敏和彈跳力等素質(zhì)的基礎(chǔ).人體所有的運(yùn)動(dòng)都是對(duì)抗阻力而產(chǎn)生的,而對(duì)抗阻力來(lái)源于骨骼肌收縮產(chǎn)生的張力—力量.力量素質(zhì)是各項(xiàng)素質(zhì)的基礎(chǔ),也是運(yùn)動(dòng)員掌握運(yùn)動(dòng)技能,、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ).足球比賽中,要求隊(duì)員不僅具有迅速的啟動(dòng)速度和動(dòng)作速度,還要有擊球時(shí)的力量.而爆發(fā)力量是速度和擊球力量的物質(zhì)基礎(chǔ),它是速度和力量的綜合體現(xiàn).它與運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)和表現(xiàn)這部分力量的身體運(yùn)動(dòng)速度有關(guān),是運(yùn)動(dòng)員在盡可能短的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出盡可能大的力量的能力.

所以在力量訓(xùn)練的同時(shí)我們應(yīng)該注意力量訓(xùn)練所特有的超負(fù)荷原則,專(zhuān)門(mén)性和針對(duì)性原則以及循序漸進(jìn)的原則針對(duì)每個(gè)隊(duì)員不同的身體狀況和適應(yīng)能力培養(yǎng)進(jìn)行力量練習(xí),為以后的比賽打好基礎(chǔ).

3.2速度訓(xùn)練是足球訓(xùn)練中的核心

足球比賽中攻防轉(zhuǎn)換的速度更快,節(jié)奏更明顯,圍搶更兇猛對(duì)抗更激烈,完成技術(shù)動(dòng)作的時(shí)間不斷縮短,每個(gè)運(yùn)動(dòng)員不僅要有良好的速度和體能,還要具有在快速、對(duì)抗,、復(fù)雜的情況下完成技戰(zhàn)術(shù)的能力,這必然對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)提出更高的要求.而速度素質(zhì)在足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)中占有特殊重要的地位在很大程度上,良好的速度是比賽中取得時(shí)間和空間優(yōu)勢(shì)的重要因素,往往能體現(xiàn)出個(gè)人或整隊(duì)進(jìn)攻的威脅性和防守的可靠性所以速度日漸成為攻守戰(zhàn)術(shù)能否奏效的決定性因素.

足球運(yùn)動(dòng)是就個(gè)人而言是速度和力量的有機(jī)結(jié)合,根據(jù)足球比賽所固有的特性在日常的中訓(xùn)練中應(yīng)注意速度訓(xùn)練中如下幾個(gè)特點(diǎn):首先是反映速度的訓(xùn)練,反應(yīng)速度是指人休對(duì)各種信號(hào)刺激(如聲,、光、觸等)的快速反應(yīng)能力.足球運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員通過(guò)視覺(jué),、聽(tīng)覺(jué)等接受同伴,、對(duì)手、場(chǎng)地,、比賽的變化給子的刺激,經(jīng)過(guò)瞬時(shí)復(fù)雜的思維判斷,迅速做出最佳選擇的過(guò)程,因此訓(xùn)練中培養(yǎng)高度的注意力和隊(duì)員良好的戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)是提高隊(duì)員比賽時(shí)反映速的關(guān)鍵,；其次移動(dòng)速度的培養(yǎng)對(duì)隊(duì)員在比賽時(shí)搶位和對(duì)球的控制都是十分重要的,；最后動(dòng)作速度是球員體能良好素質(zhì)反映,它包括有球動(dòng)作速度和無(wú)球時(shí)的動(dòng)作速度.有球動(dòng)作包括,、傳球,、運(yùn)球、過(guò)人以及射門(mén)等,它需要有很好的球感作為基礎(chǔ).無(wú)球動(dòng)作包括卡位,、伸腳斷球及鏟球等.[4]從中我們不難發(fā)現(xiàn)動(dòng)作速度的培養(yǎng)是球技提高以及比賽時(shí)對(duì)賽場(chǎng)情況掌控的關(guān)鍵.

3.3心理訓(xùn)練是足球比賽和訓(xùn)練的關(guān)鍵

心理承受能力和適應(yīng)力的好壞是足球比賽中的關(guān)鍵,針對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)它不同于個(gè)人項(xiàng)目比賽,它的比賽時(shí)間長(zhǎng),活動(dòng)場(chǎng)地較大,單個(gè)隊(duì)員的心理狀況直接影響整個(gè)球隊(duì)的發(fā)揮,只有良好的心理素質(zhì)才能使整個(gè)團(tuán)隊(duì)在這樣持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的比賽中取得勝利.

體育項(xiàng)目的訓(xùn)練是長(zhǎng)時(shí)間的所以容易導(dǎo)致隊(duì)員對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生惰性心理,運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中產(chǎn)生的惰性心理狀態(tài)與他們的需要有密切的關(guān)系.所以在訓(xùn)練中要培養(yǎng)隊(duì)員良好的認(rèn)知心理,培養(yǎng)隊(duì)員正確地需求趨向只有這樣才能克服和減少惰性心理的產(chǎn)生,；其次要加強(qiáng)球賽前對(duì)隊(duì)員的感知訓(xùn)練,在足球比賽中,必然也存在著適應(yīng)比賽環(huán)境的問(wèn)題.能適應(yīng)才能競(jìng)爭(zhēng),才能取勝.因?yàn)椴贿m應(yīng),運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)技術(shù)發(fā)揮就必然要受影響.所謂感知適應(yīng)訓(xùn)練,就是有意設(shè)置和正式比賽相類(lèi)似的各種復(fù)雜條件(如比賽的規(guī)模、地點(diǎn),、對(duì)手,、場(chǎng)地、觀眾以至氣候,、飲食等),讓運(yùn)動(dòng)員在這些條件下進(jìn)行訓(xùn)練和比賽.面臨即將到來(lái)的比賽特別是重大比賽時(shí),運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)常常會(huì)發(fā)生變化,這與平時(shí)訓(xùn)練時(shí)的

心理狀態(tài)不一樣.因此,怎樣安排好賽前的感知適應(yīng)訓(xùn)練,使運(yùn)動(dòng)員在心理上主動(dòng)去適應(yīng)比賽條件,這是賽前訓(xùn)練所要解決的重要問(wèn)題,；最后是要注意在日常的訓(xùn)練中培養(yǎng)隊(duì)員的對(duì)比賽前過(guò)度緊張和比賽中的情緒波動(dòng)的自我調(diào)節(jié)能力,對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言比賽時(shí)的適當(dāng)緊張有利于比賽過(guò)程中的發(fā)揮,但是如果控制不當(dāng)就容易過(guò)渡緊張,一旦出現(xiàn)過(guò)渡緊張的情況就不利于運(yùn)動(dòng)員的正常發(fā)揮,如何利用足球比賽時(shí)的興奮來(lái)克制過(guò)度緊張的狀況就成為日常訓(xùn)練中應(yīng)該注意的環(huán)節(jié),同時(shí)對(duì)于比賽中的情緒的波動(dòng)常常由個(gè)人的波動(dòng)導(dǎo)致整個(gè)球隊(duì)狀態(tài)的不穩(wěn)定,甚至?xí)霈F(xiàn)混亂的狀況,因此在訓(xùn)練過(guò)程中教練員要做到對(duì)比賽目的和比賽方法的正確的引導(dǎo),樹(shù)立隊(duì)員正確的思想觀和情緒的自我掌控能力,這樣才能在不同的比賽中對(duì)球隊(duì)的狀況進(jìn)行很好的控制和協(xié)調(diào),發(fā)揮球隊(duì)的能力.

一場(chǎng)比賽的是否能取得好的成績(jī)是與日常的訓(xùn)練密不可分的,只有在訓(xùn)練中做到有對(duì)不同的比賽有針對(duì)性的練習(xí)才能在比賽中發(fā)揮球隊(duì)最好的效果,也才能將每個(gè)人的發(fā)揮與整個(gè)球隊(duì)的狀態(tài)完全的融合到一起.

訓(xùn)練計(jì)劃表 訓(xùn)練計(jì)劃篇二

在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下，上學(xué)期的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作取得了一定的進(jìn)展,。初步的達(dá)到了訓(xùn)練的目的,，在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯(cuò)的開(kāi)局。這一學(xué)期是大力加強(qiáng)隊(duì)伍梯隊(duì)建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向,。

抓好體育心理的訓(xùn)練,，調(diào)整心態(tài)，沖刺20xx,！

經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的身體素質(zhì)訓(xùn)練和動(dòng)作技術(shù)的教學(xué),，同學(xué)們都已經(jīng)達(dá)到了一定的專(zhuān)業(yè)雛形，但是由于比賽的經(jīng)驗(yàn)還比較欠缺,，面對(duì)大型比賽可能會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒,。所以在體育心理的建設(shè)應(yīng)該作為重點(diǎn)來(lái)抓。

每天訓(xùn)練一次,，每次2小時(shí)左右。每周訓(xùn)練五天,，下午訓(xùn)練。

1,、每?jī)芍苓M(jìn)行一次全部的測(cè)評(píng),。

2,、每一個(gè)月到別的學(xué)校進(jìn)行陌生環(huán)境的考核,。

1、訓(xùn)練課的內(nèi)容選擇上要注重變化,，突出比賽時(shí)有可能會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題,，盡可能的讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況。

2、訓(xùn)練要一般訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合,，突出專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練,。

3,、各種練習(xí)中,，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的比賽習(xí)慣和比賽的心理。

在培養(yǎng)學(xué)生的愛(ài)國(guó)主義的前提下加強(qiáng)對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的事跡的講解,。從中領(lǐng)悟體育道德精神。培養(yǎng)學(xué)生的良好得失心態(tài),。加強(qiáng)和班主任,、家長(zhǎng),、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，從而做到多級(jí)管理,。

準(zhǔn)備期：（三天）

1,、召開(kāi)有領(lǐng)導(dǎo)參加的隊(duì)員會(huì)議。

2,、宣布強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的紀(jì)律和態(tài)度,。準(zhǔn)備訓(xùn)練所需要的器材,。

第一階段：（20xx年2月中旬—20xx年3月中旬）：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主,。

第二階段：（20xx年3月中旬—20xx年4月初）專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的提高,。

第三階段：（20xx年4月初到中旬）戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強(qiáng)化階段，是全年訓(xùn)練的調(diào)整期,。

第四階段：（20xx年4月中旬—20xx年5月中旬）競(jìng)賽期,。

第五階段：加強(qiáng)文化知識(shí)的學(xué)習(xí)。全力攻讀文化知識(shí),。

訓(xùn)練計(jì)劃表 訓(xùn)練計(jì)劃篇三

負(fù)責(zé)人：z

武術(shù)是我國(guó)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目之一,，是我國(guó)歷史文明的積淀，青少年是弘揚(yáng)傳統(tǒng)武術(shù)文化的一個(gè)最關(guān)鍵,、最根本的陣地,。推廣武術(shù)進(jìn)校園不僅能促進(jìn)青少年的身體健康,，也是普及中華武術(shù),，弘揚(yáng)民族傳統(tǒng)文化,，發(fā)展全民健身的有效途徑,。

一,、

通過(guò)上學(xué)年自編操武術(shù)的教學(xué)，大部分學(xué)生一具備一定的武術(shù)知識(shí),，手眼身法步有初步的了解，知道動(dòng)作的名稱(chēng),，路線,，及運(yùn)動(dòng)變化的規(guī)律，基本知道長(zhǎng)拳,，南拳,，太極拳等主要拳種的特點(diǎn)，排練武術(shù)表演,，《舞旗》,《跆拳道》,，《中國(guó)魂》等表演節(jié)目,，但由于客觀原因未能參加比賽，可見(jiàn)學(xué)生已具備一定的表演技能,。

二,、

夯實(shí)基本功訓(xùn)練，加強(qiáng)技能的教學(xué),。

完善各項(xiàng)表演節(jié)目,，豐富學(xué)校文化活動(dòng)；

狠抓教學(xué)質(zhì)量,，提高競(jìng)賽水平,；

三、

訓(xùn)練人員：三四五各年級(jí)抽選10—15名學(xué)生

訓(xùn)練時(shí)間：周二,、周五下午放學(xué)后一個(gè)半小時(shí),；

四、

10,、11,、12月

專(zhuān)項(xiàng)技能素質(zhì)訓(xùn)練，包括基本功,，及身體素質(zhì)的加強(qiáng)與提高,；編排中國(guó)魂表演節(jié)目

3、4月

針對(duì)成都市跆拳道協(xié)會(huì)的比賽安排,，提高學(xué)生參賽的技能與對(duì)抗技能,，為比賽做準(zhǔn)備。

5,、6月

提高基本功，加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,，編排六一文化藝術(shù)活動(dòng)的參賽節(jié)目,。

初級(jí)長(zhǎng)拳

(一)整套

1、姿勢(shì)優(yōu)美,，方法清楚,，勁力突出，路線清晰,，節(jié)奏分明,，特點(diǎn)明顯，

動(dòng)作協(xié)調(diào),。

2,、方法清楚，勁力突出,，有一定的規(guī)格,，特點(diǎn)明顯,，動(dòng)作協(xié)調(diào)。

(二)步型與手型手法

步型:弓步.馬步.撲步.歇步..虛步.丁步

手型:拳,、掌,、勾.

手法：沖拳、推掌,、頂肘

(三)套路練習(xí):初級(jí)長(zhǎng)拳

起勢(shì):(1)虛步亮掌.(2)并步對(duì)拳

第一段(1)弓步?jīng)_拳(2)彈腿沖拳(3)馬步?jīng)_拳(4)弓步?jīng)_拳(5)彈腿沖拳(6)大躍不前穿(7)弓步擊掌(8)馬步架掌

第二段(1)虛步栽拳(2)提膝穿掌(3)撲步穿掌(4)虛步挑掌(5)馬步擊拳(6)叉步雙擺掌(7)弓步擊掌(8)轉(zhuǎn)身踢腿馬步盤(pán)肘

第三段(1)歇步掄砸拳(2)撲步亮掌(3)弓步劈拳(4)換跳步弓步?jīng)_拳(5)馬步?jīng)_拳(6)弓步下沖拳(7)叉步亮掌側(cè)踹腿(8)虛步挑拳

第四段(1)弓步頂肘(2)轉(zhuǎn)身左拍腳(3)右拍腳(4)騰空飛腳(5)歇步下沖拳(6)撲步掄劈拳(7)提膝挑掌(8)提膝劈掌弓步?jīng)_拳

（1）從學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā),，教材主要選擇常用的和課中易于操作的內(nèi)容作為主要教材。

（2）采取區(qū)別對(duì)待的方針,，根據(jù)學(xué)生的不同能力和水平,，教材選用應(yīng)有一定的難易度以適應(yīng)不同學(xué)生的實(shí)際需要。

（3）從全面增強(qiáng)體質(zhì)和追求健康目標(biāo)出發(fā),，應(yīng)選用專(zhuān)門(mén)用于發(fā)展學(xué)生基本活動(dòng)能力和一般素質(zhì)的教學(xué)內(nèi)容,。

訓(xùn)練計(jì)劃表 訓(xùn)練計(jì)劃篇四

手臂是人們最常使用的部位，男性在日常運(yùn)動(dòng)時(shí),，一定要保持腰,、背、胳膊和手臂這些部位的運(yùn)動(dòng)機(jī)能,，多做有針對(duì)性地練習(xí),，有助于強(qiáng)健手臂肌肉。

屈腿雙臂背后撐主要鍛煉肱三頭肌,，同時(shí)可鍛煉胸大肌和三角肌群,。可美化臂,、肩,、胸部曲線，并可適量緩解關(guān)節(jié)不適,。

1. 雙手在背后支住后撐物,，雙腳與肩同寬，接觸地面,，雙膝彎曲（雙手與肩同寬）,。

2. 將身體重心慢慢下落，直到肘關(guān)節(jié)成90度,，雙手用力將身體支起,，手臂伸直，保持彎曲,。

家中如沒(méi)有專(zhuān)用器械,，可選擇固定的支撐物提高練習(xí)的安全性。

俯身屈臂伸可鍛煉手臂后側(cè)肱三頭肌,。

雙腿彎曲,，手握杠鈴,。軀干從髖關(guān)節(jié)其俯身向前，上臂基本與軀干在同一平面上,，約與地面平行,。前臂做下屈和向上伸動(dòng)作。

杠鈴彎舉主要鍛肱二頭肌,，這是發(fā)展肱二頭肌的基本動(dòng)作,。

1. 兩腳開(kāi)立與肩同寬，身體直立,，挺胸,，收腹，緊腰,。中握距（即與肩同寬）正握杠鈴,，垂于體前。兩上臂固定在身體兩側(cè),。

2. 向上彎舉,，至肱二頭肌完全收緊，稍停,，然后緩慢還原,，有節(jié)奏地反復(fù)練習(xí)。

練習(xí)時(shí)身體不要前后晃動(dòng),，不要借助慣性,，即使有意借力，動(dòng)作幅度也不要過(guò)大,。在最低點(diǎn)手臂不能完全伸直,，以防肘關(guān)節(jié)受傷。

上臂肱三頭肌拉伸能起到放松手臂后側(cè)肱三頭肌肌群的作用,。

向上抬起拉伸的手臂,，使其與雙肩所處的水平面垂直，盡量與前臂與上臂靠近,。此時(shí)上臂后側(cè)肌肉被充分拉近，另一只手可起輔助固定作用,。

訓(xùn)練計(jì)劃表 訓(xùn)練計(jì)劃篇五

小學(xué)足球隊(duì)正式成立,，為了促進(jìn)校足球隊(duì)健康、迅速發(fā)展,，根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)規(guī)律,、青少年生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律及校足球隊(duì)現(xiàn)狀特點(diǎn)為依據(jù)，現(xiàn)就宏大希望小學(xué)足球隊(duì)訓(xùn)練比賽擬定以下計(jì)劃,。

宏達(dá)希望小學(xué)足球隊(duì)隊(duì)員熱愛(ài)足球運(yùn)動(dòng),，對(duì)比賽充滿(mǎn)渴望,，訓(xùn)練過(guò)程中能夠展現(xiàn)出對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的濃厚熱情，具有較高的訓(xùn)練積極性,。隊(duì)員積極好學(xué),，具有較強(qiáng)的動(dòng)作模仿能力。訓(xùn)練在器材,、場(chǎng)地方面能夠得到保障,，并且能夠得到學(xué)校老師和領(lǐng)導(dǎo)的支持，具有較好外部環(huán)境,。另一方面,，隊(duì)員基本沒(méi)有接觸過(guò)足球訓(xùn)練，足球技,、戰(zhàn)術(shù)水平基本為空白,。由于不同年齡段隊(duì)員在生理和心理上的發(fā)育水平存在差異，三個(gè)年級(jí)隊(duì)員在共同訓(xùn)練中表現(xiàn)出一定的群體差異,。由于年齡段特質(zhì)等原因,，部分隊(duì)員在訓(xùn)練過(guò)程中注意力不集中，訓(xùn)練紀(jì)律性不夠強(qiáng),。

通過(guò)這一階段訓(xùn)練與比賽,，預(yù)期使隊(duì)員掌握基本的足球技能，掌握正確的足球技術(shù)動(dòng)作,，了解基礎(chǔ)的局部配合方式,，形成良好的訓(xùn)練氛圍。

1,、運(yùn)用各種教育手段,，培養(yǎng)隊(duì)員團(tuán)結(jié)友愛(ài)，勇敢頑強(qiáng),，刻苦訓(xùn)練,，為足球運(yùn)動(dòng)奮力拼搏的精神。

2,、通過(guò)各項(xiàng)訓(xùn)練和比賽,，提高隊(duì)員對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的熱情，使隊(duì)員保持對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的濃厚興趣,。

3,、通過(guò)認(rèn)真執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃，提高隊(duì)員的球性,，使隊(duì)員能夠逐步掌握基本的足球技能,，并在此基礎(chǔ)上了解一定的局部戰(zhàn)術(shù)配合方式。

4,、在訓(xùn)練中通過(guò)經(jīng)驗(yàn)的總結(jié),，形成一套適合該校球隊(duì)的訓(xùn)練體系,，為校足球隊(duì)可持續(xù)地、穩(wěn)定地發(fā)展提供可靠保障,。

為更好的完成上述任務(wù),，擬通過(guò)為期十周的訓(xùn)練，在共計(jì)二十個(gè)訓(xùn)練單元中,，完成以下訓(xùn)練內(nèi)容,。

訓(xùn)練計(jì)劃表 訓(xùn)練計(jì)劃篇六

專(zhuān)家了解嬰兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟，腦組織各部位功能尚未專(zhuān)一化,，一般約到6歲后,，神經(jīng)系統(tǒng)各位功能才發(fā)育分化完善。這些為腦功能康復(fù)潛在基礎(chǔ),。

兒腦癱醫(yī)治黃金時(shí)機(jī)是出生后6個(gè)月,。兒童腦癱應(yīng)早發(fā)現(xiàn)早醫(yī)治，如果能在6個(gè)月內(nèi)早發(fā)現(xiàn),，早期醫(yī)治,，大部分腦損傷兒經(jīng)過(guò)綜合性康復(fù)醫(yī)治后，均能達(dá)到正?；蚧菊,；ＤX性癱瘓目前已經(jīng)成為繼兒童麻痹之后,，引起小孩肢體殘疾主要疾病之一,。

患者腦癱治療最佳時(shí)期是什么？一般來(lái)講,，6個(gè)月是發(fā)現(xiàn)腦癱關(guān)鍵月齡,。如果發(fā)現(xiàn)小孩身體存在異常姿勢(shì)，如左右手不對(duì)稱(chēng)運(yùn)動(dòng),，手總是握拳,，不會(huì)抓東西等時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)帶小孩到專(zhuān)業(yè)醫(yī)院檢測(cè),，一旦發(fā)現(xiàn)有腦癱早期表現(xiàn),，請(qǐng)務(wù)必盡早進(jìn)行康復(fù)醫(yī)治。

①生3個(gè)月以?xún)?nèi)嬰兒常常出現(xiàn)驚厥或異常啼哭,，并伴有吞咽困難

②嬰兒在3個(gè)月大時(shí)仍無(wú)站立表現(xiàn),，也不會(huì)抬頭；

③嬰兒出生4個(gè)月以后,，雙手仍呈握拳狀，無(wú)法自主張開(kāi),，或者能張開(kāi)但看到眼前有活動(dòng)物體時(shí)卻不會(huì)用手去抓,；

④嬰兒四肢活動(dòng)不靈活,，肌肉松軟，穿衣服時(shí)其上肢難入袖口,，換尿布或清洗臀部時(shí),，嬰兒下肢不易外展；

⑤嬰兒雙腳著地時(shí),，下肢呈伸展交叉狀,，或者僅足尖著地，猶如芭蕾舞演員,。

嬰兒一旦出現(xiàn)了上述5種癥狀中任何一種,，家長(zhǎng)就應(yīng)想到嬰兒有患腦癱可能，并應(yīng)盡快送孩子到正規(guī)醫(yī)院去檢查,。如果此時(shí)寶寶未能得到及時(shí)治療,，那么，孩子到6個(gè)月大時(shí),，其腦癱癥狀就會(huì)清楚地顯露出來(lái),。

訓(xùn)練計(jì)劃表 訓(xùn)練計(jì)劃篇七

教師的教學(xué)能力與學(xué)生的學(xué)習(xí)起著至關(guān)重要的作用，為此,，作為教師的自己一定要學(xué)習(xí)十二五小繼教繼續(xù)教育精神,，以師德教育、新理念,、新課程,、新技術(shù)為重點(diǎn)內(nèi)容，以建設(shè)骨干教師為對(duì)象,，以校本培訓(xùn)為基礎(chǔ),，認(rèn)真學(xué)習(xí)，為我校教育改革和發(fā)展提供有力的智力支持與人才保障,。

全體教師集中學(xué)習(xí),。

1、新課程的教學(xué)要達(dá)到“學(xué)科知識(shí)”,、學(xué)生經(jīng)驗(yàn)和社會(huì)發(fā)展三方面內(nèi)容的整合,。

2、新課程的教學(xué)要達(dá)到“知識(shí)與技能,，過(guò)程與方法,，情感態(tài)度價(jià)值觀”的整合。

第三章：整合性教學(xué)能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練,。

單元一,、整合性教學(xué)能力的研究。

1、 整合性教學(xué)能力概說(shuō),。

2,、 整合的內(nèi)容。

3,、 整合性教學(xué)的目標(biāo)要求,。

單元二、整合性教學(xué)能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練,。

1,、教學(xué)與腦科學(xué)整合性教學(xué)能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練。

2,、教學(xué)與廣義的社會(huì)科學(xué)整合性教學(xué)能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練,。

3、教學(xué)與廣義的自然科學(xué)整合性教學(xué)能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練,。

4,、教學(xué)與“三大科學(xué)”的全面整合。

單元三,、案例,。

1、高一語(yǔ)文話題作文教學(xué)片段,。

2,、人在江湖，身不由己,。

單元四,、反思與自我評(píng)價(jià)。

1,、反思整合性教學(xué)對(duì)學(xué)生素質(zhì)拓展的程度,，自我評(píng)價(jià)本節(jié)課學(xué)生全面發(fā)展價(jià)值。

2,、反思整合性教學(xué)對(duì)學(xué)生素質(zhì)水平提高的程度,，自我評(píng)價(jià)本節(jié)課學(xué)生發(fā)展的質(zhì)量?jī)r(jià)值。

1,、以教材為依托,，最大限度地與有關(guān)知識(shí)、技能融合,。

2,、抓理論學(xué)習(xí)，促觀念更新 ,。

3,、抓自培力度,，促整體提高 。

4,、以教學(xué)過(guò)程為中介,，最大限度地實(shí)施“人格本位”教育。

5,、期末認(rèn)真總結(jié)，認(rèn)真體會(huì),，不斷完善自己,。

6、讓老師們同步完成相應(yīng)的作業(yè)和學(xué)習(xí)筆記,。