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小寒節(jié)氣話養(yǎng)生 小寒節(jié)氣養(yǎng)生小竅門篇一

小寒是一年中冷的二十四節(jié)氣之一,，此時(shí)在起居上一定要注意保暖。

“中醫(yī)認(rèn)為寒性凝滯,，寒性收引,，天氣寒冷，則關(guān)節(jié)痛,、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病,。”保暖是第一要?jiǎng)?wù),，尤其是對(duì)肩頸部,、腳部等易受涼的部位要倍加呵護(hù)。對(duì)于老人家,，則在保暖的同時(shí)還要注意通風(fēng),，密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。

注意適當(dāng)鍛煉

民諺曰：“冬天動(dòng)一動(dòng),，少鬧一場(chǎng)病;冬到懶一懶,，多喝藥一碗?！边@說(shuō)明了冬季鍛煉的重要性,。在這干冷的日子里，宜多進(jìn)行戶外的運(yùn)動(dòng),，如晨早的慢跑,、跳繩、踢毽等,。還要在精神上宜靜神少慮,、暢達(dá)樂(lè)觀，不為瑣事勞神,，心態(tài)平和,，增添樂(lè)趣。在此節(jié)氣里，患心臟病和高血壓病的人往往會(huì)病情加重,，患“中風(fēng)”者增多,。中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的血液,，得溫則易于流動(dòng),，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”,，說(shuō)的就是這個(gè)道理。所以保暖工作一定要做好,，尤其是老年人,。

注意泡腳驅(qū)寒

中醫(yī)認(rèn)為，“血遇寒則凝”,，所以小寒養(yǎng)生做好驅(qū)寒非常重要,。很多人在這個(gè)時(shí)候明顯的感覺(jué)就是腳涼，即所謂寒從腳下起,。所以好的辦法就是用中藥泡腳,，可以用當(dāng)歸、紅花,、雞血藤等中藥材放于鍋中,，煮成水，每天倒入溫水中泡腳使用,。泡腳之后可以用5分鐘揉搓足心涌泉穴,，可以收到較好的驅(qū)寒效果，還可以促進(jìn)睡眠,。

注意飲食補(bǔ)腎

小寒天氣寒冷,，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)該以補(bǔ)腎驅(qū)寒為主。比如以“當(dāng)歸生姜”為主要原料的當(dāng)歸生姜羊肉湯,，有溫中補(bǔ)血,、祛寒強(qiáng)身的作用，非常適合慢性疲勞,、亞健康狀態(tài)較為嚴(yán)重的白領(lǐng)一族;而有嚴(yán)重腰膝酸軟,、畏寒怕冷、性功能減退癥狀的人群,，則適合進(jìn)補(bǔ)“羊腎紅參粥”,，有益氣壯陽(yáng)、填精補(bǔ)髓的作用,。

小寒節(jié)氣話養(yǎng)生 小寒節(jié)氣養(yǎng)生小竅門篇二

1.探梅

這個(gè)時(shí)候臘梅已開,，紅梅含苞待放，挑選有梅花的絕佳風(fēng)景地，細(xì)細(xì)的游玩,，鼻中有孤雅幽香,，神智也會(huì)為之清爽振奮。

2.冰戲

我國(guó)北方的每個(gè)省,，人冬之后天寒地訴,，冰期是十分的長(zhǎng)久，動(dòng)輒從十一月開始起,，一直到次年的四月,。春冬之間的時(shí)候，河面結(jié)冰厚實(shí),，冰上行走都會(huì)用爬犁,。爬犁或由馬拉，或由狗牽,，或者是由乘坐的人手持木桿如撐船般劃動(dòng),，推動(dòng)著人前行。

冰面特厚的地區(qū),，大多設(shè)有冰床,，可以提供給游人玩耍，也有穿冰鞋的在冰面競(jìng)走,，古代稱為冰戲,。《宋史》有:“故事齋宿,，幸后苑,，作冰戲?！薄稓J定日下舊聞考》中記載有:“西華門之西為西苑,，榜曰西苑門，入門為太液池,，冬月則陳冰嬉,，習(xí)勞行賞?！薄兑星玳w雜抄》中關(guān)于北平舊時(shí)風(fēng)俗,，寫有:“明時(shí)，積水潭嘗有好事者,，聯(lián)十余床,，攜都籃酒具，鋪截銳其上,，轟飲冰凌中,，亦足樂(lè)也,。”

3.南京：吃菜飯

古代的時(shí)候,，南京人對(duì)小寒有一點(diǎn)看重,，但隨著時(shí)代的變遷，現(xiàn)在已經(jīng)漸漸的淡化,，如今人們只能從生活中尋找出一點(diǎn)點(diǎn)的痕跡,。

到了小寒的時(shí)候，老南京一般都會(huì)煮菜飯吃,，菜飯的內(nèi)容并不是很相同,，有用矮腳黃青菜與咸肉片、香腸片或是板鴨丁,，再剁上一些生姜粒與糯米一起煮的,，十分香鮮而且非常可口,。其中矮腳黃,、香腸,、板鴨都是南京的著名特產(chǎn),，可謂是真正的“南京菜飯”，甚至可以是和臘八粥相媲美,。

到了小寒時(shí)節(jié)的時(shí)候,，也是老中醫(yī)和中藥房最忙的時(shí)候，一般入冬的時(shí)候熬制的膏方都吃得差不多了,。到了這個(gè)時(shí)候,，有的人家會(huì)再熬制一點(diǎn)，吃到春節(jié)前后,。

4.羊肉湯

居民日常飲食也是比較偏重于暖性食物,，如羊肉、狗肉,，其中又以羊肉湯最為常見,，有的餐館還推出當(dāng)歸生姜羊肉湯，近年來(lái),，一些傳統(tǒng)的冬令羊肉菜肴重現(xiàn)在餐桌上,，再現(xiàn)了南京寒冬食俗。

俗話說(shuō),，“小寒大寒,，冷成冰團(tuán)”。南京人在小寒季節(jié)里有一套地域特色的體育鍛煉方式,，就好比說(shuō)跳繩,、踢毽子、滾鐵環(huán)，擠油渣渣(靠著墻壁相互擠),、斗雞(盤起一腳,，一腳獨(dú)立，相互對(duì)斗)等,。如果遇到下雪的時(shí)候,，則更是歡呼雀躍，打雪仗,、堆雪人,，很快就會(huì)全身暖和，血脈通暢,。

小寒節(jié)氣話養(yǎng)生 小寒節(jié)氣養(yǎng)生小竅門篇三

一,、食用臘八粥補(bǔ)氣又養(yǎng)血

小寒飲食中最大的特色就是臘八粥，傳統(tǒng)的做法是用黃米,、白米,、江米、小米,、菱角米,、栗子、紅豇豆,、去皮棗泥等,，合水煮熟，外用染紅桃仁,、杏仁,、瓜子、花生,、榛穰,、松子及白糖、紅糖,、葡萄干等作為配料,。通常只需要取其中的數(shù)種熬粥即可。臘八粥有益氣生津,、養(yǎng)脾胃,、治虛寒、補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效,，可以作為早餐或者晚飯主食,。

二、進(jìn)補(bǔ)就要補(bǔ)養(yǎng)腎氣

小寒天氣寒冷,，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)該以補(bǔ)腎驅(qū)寒為主,。比如以“當(dāng)歸生姜”為主要原料的當(dāng)歸生姜羊肉湯,，有溫中補(bǔ)血、祛寒強(qiáng)身的作用,，非常適合慢性疲勞,、亞健康狀態(tài)較為嚴(yán)重的白領(lǐng)一族;而有嚴(yán)重腰膝酸軟、畏寒怕冷,、性功能減退癥狀的人群,，則適合進(jìn)補(bǔ)“羊腎紅參粥”，有益氣壯陽(yáng),、填精補(bǔ)髓的作用,，具體做法為：羊腎1只，紅參數(shù)克,，均切成碎末,，放入大米 100克，熬粥,。

三,、中藥泡腳驅(qū)寒助睡眠

中醫(yī)認(rèn)為，“血遇寒則凝”,，所以小寒養(yǎng)生做好驅(qū)寒非常重要,。很多人在這個(gè)時(shí)候最明顯的感覺(jué)就是腳涼，即所謂寒從腳下起,。所以最好的辦法就是用中藥泡腳,，可以用當(dāng)歸,、紅花,、雞血藤等中藥材放于鍋中，煮成水,，每天倒入溫水中泡腳使用,。泡腳之后可以用5分鐘揉搓足心涌泉穴，可以收到較好的驅(qū)寒效果,，還可以促進(jìn)睡眠,。

四、搓揉腹部調(diào)脾胃

小寒時(shí)節(jié)可以多利用工作間隙按摩身體部位,，不僅可以驅(qū)寒,，還能調(diào)理身體機(jī)能。比如對(duì)于辦公室白領(lǐng)來(lái)說(shuō),，可以經(jīng)常練習(xí)搓腹：搓熱雙手,，再用右手放在左手上，繞著肚臍瞬時(shí)間搓磨腹部十分鐘左右,。連續(xù)堅(jiān)持可以收到調(diào)理脾胃的效果,，還可以有效預(yù)防便秘;對(duì)于女性白領(lǐng)來(lái)說(shuō),，可以選用搓腰法：用掌心上下搓磨腰部，直到腰部紅熱,，可以預(yù)防長(zhǎng)時(shí)間坐班帶來(lái)的腰肌勞損,，也對(duì)預(yù)防女性的痛經(jīng)很有好處。

五,、按摩強(qiáng)腎固本提高免疫力

按摩療法是冬季養(yǎng)腎一種很不錯(cuò)的有效方法,。推薦兩種按摩養(yǎng)腎的療法：一是搓擦腰眼。兩手搓熱后緊按腰部,，用力搓30次,。所謂“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈,，增強(qiáng)腎臟功能,。二是揉按丹田。兩手搓熱,，在用部丹田按摩30-50次,。常用這種方法，可增強(qiáng)人體的免疫功能,，起到強(qiáng)腎固本,，延年益壽的作用。