時(shí)間就如同白駒過(guò)隙般的流逝,，我們又將迎來(lái)新的喜悅,、新的收獲，讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)寫計(jì)劃吧,。計(jì)劃書寫有哪些要求呢,？我們?cè)鯓硬拍軐懞靡黄?jì)劃呢？以下我給大家整理了一些優(yōu)質(zhì)的計(jì)劃書范文,，希望對(duì)大家能夠有所幫助,。

田徑隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃篇一

由于河間市田徑比賽的運(yùn)動(dòng)員向低齡化發(fā)展，那么我們的運(yùn)動(dòng)員選拔對(duì)象也要趨向于中低年級(jí)的學(xué)生,，從而形成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)梯隊(duì),。作好向上一級(jí)學(xué)校輸送體育人才的準(zhǔn)備。

二,、抓好運(yùn)動(dòng)員的思想教育

在今后訓(xùn)練中我們一方面要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”,，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,，培養(yǎng)學(xué)生愛祖國(guó)、愛學(xué)校,、愛吃苦的品質(zhì),，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，經(jīng)常和運(yùn)動(dòng)員的家長(zhǎng),、班主任和任課老師聯(lián)系,、溝通，從而來(lái)縮短彼此之間的距離,，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練,，無(wú)后顧之憂,。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練,，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來(lái)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和專項(xiàng)技能,。

三、訓(xùn)練要求

1,、保證訓(xùn)練時(shí)間,、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場(chǎng)地,。

2,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式,、節(jié)奏安排等,，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣,。

3、訓(xùn)練必須要有持久性和合理性,。

四,、訓(xùn)練任務(wù)安排

(一)、準(zhǔn)備期：(二周內(nèi))

1,、選拔,、招集運(yùn)動(dòng)員，召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議,。

2,、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。

3,、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材,。

(二),、第一階段：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主,。

1,、以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù),。

2,、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力,。

3,、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力,。

(三),、第二階段：(20xx.12-20xx.2月)：基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段

1,、以基本技術(shù)為主,，輔以力量訓(xùn)練。

2,、以基本技術(shù)為主,，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練,。

3,、基本技術(shù)綜合練習(xí)。

(四),、第三階段：專項(xiàng)技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。

1,、以專項(xiàng)技術(shù)為主,，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

2,、以專項(xiàng)技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí),。

3,、備戰(zhàn)市中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)。

五,、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間

每周訓(xùn)練四次,，每次1小時(shí)左右(第三節(jié)下課開始)。

六,、考核

1,、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑,。

2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核,。

3,、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。

七,、運(yùn)動(dòng)員名單(待定)

我校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于初級(jí)階段,，運(yùn)動(dòng)水平和競(jìng)技水平相對(duì)比較、運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)參差不齊,，理論知識(shí)缺乏,，訓(xùn)練時(shí)間少，因而面臨重重困難,。我們相信,，在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下，班主任的支持下,，我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強(qiáng)實(shí)力的校運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)伍,。

田徑隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃篇二

一,、指導(dǎo)思想

全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí),，培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的能力,，提高我校在田徑比賽中的成績(jī),，把學(xué)校的體育工作做的更好。

二,、組建隊(duì)伍

為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作,，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作來(lái)抓，我們經(jīng)過(guò)認(rèn)真篩選,，從四,、五、六年級(jí)中找隊(duì)員組建了學(xué)校田徑隊(duì),，并集合了學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo),。

三、訓(xùn)練計(jì)劃

我校的田徑訓(xùn)練主要集中在每周五天的上(7：15—8：10),、下午(4：00—5：15)

第一階段：時(shí)間為一周,，采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練,。

第二階段：時(shí)間為三周,，采用較高強(qiáng)度的訓(xùn)練，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,，有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來(lái).加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù),、戰(zhàn)術(shù),、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

第三階段：時(shí)間為一周,，采用中等強(qiáng)度,，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù),，消除疲勞,，積蓄并超量恢復(fù)，迎接我區(qū)小學(xué)生田徑比賽,，同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練,，參加鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng)會(huì)。

第四階段：認(rèn)真總結(jié)在小學(xué)生田徑比賽的得失,，及時(shí)查漏補(bǔ)缺,，改進(jìn)訓(xùn)練方法。

四,、訓(xùn)練措施

1,、對(duì)學(xué)生項(xiàng)目的訓(xùn)練，我們體育組的老師也有很明確的分配,。

2,、為迎接我區(qū)的田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，我們選擇了一些主訓(xùn)項(xiàng)目：短跑,、中長(zhǎng)跑;跳遠(yuǎn),、跳高、跨欄;鉛球,。

3,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式,、節(jié)奏等安排,，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣,。

4、訓(xùn)練必須以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主,。注重學(xué)生的專長(zhǎng)發(fā)展,。

5、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái),，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國(guó)、愛學(xué)校,、懂禮貌,、講文明,、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任,、家長(zhǎng),、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,。通過(guò)師生的共同努力,。從難、從嚴(yán),、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),，系統(tǒng)地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng),，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī),。

運(yùn)動(dòng)員名單：

四2 何舒健 陳唐凱

四3 管楚陽(yáng) 惲佳翰 陸科瑋

四4 邢涯蕾 謝棟

四5 郭令時(shí) 呂明璋

五1 邵致於

五2 孫晟 強(qiáng)頔

五3 周嘉豪 居白云 黃星凱

五4 岳陽(yáng) 錢濤

五6 張茹 殷琪 孫怡雯 徐嘉煜

六1 薛儀 吳逸

六2 孫季寒 許諾 張俊杰 夏蕊

六3 鄧翔 錢裕

六4 趙子斌 胡雪婷

六6 周銘涵

田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃(短跑100、200,、400,、)

準(zhǔn)備活動(dòng)

1、慢跑：排隊(duì)慢跑8圈,，或以出汗,，跑熱為準(zhǔn)，時(shí)間控制在15分鐘左右,。

2、準(zhǔn)備活動(dòng)操：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),，腹背運(yùn)動(dòng)。主要目的是為壓腿壓肩做好準(zhǔn)備防止受傷,。

3,、壓韌帶：壓腿(正壓，側(cè)壓,，抬腿壓,，背壓，拉小腿)

壓肩(正壓,，雙人配合壓)

左右兩側(cè)交替進(jìn)行,，主要要求多耗時(shí)間一點(diǎn)點(diǎn)壓開，壓腿腳尖向前,，要求循序漸進(jìn),，防止拉傷。

4,、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)：踢腿(正踢,，側(cè)踢,，左右繞環(huán)，小步跑,，折疊跑,，車輪跑，高抬腿,，單腳跳,，跨步跳，后蹬跑,，加速跑)

行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)要求每個(gè)動(dòng)作做兩個(gè)來(lái)回(一個(gè)來(lái)回約20到40米)根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練特點(diǎn)由教練選擇動(dòng)作,。

短暫休息

短暫休息時(shí)運(yùn)動(dòng)員可更換釘鞋、坐姿壓腿,，補(bǔ)充少量水分和糖,。稍作休息。

訓(xùn)練部分

訓(xùn)練部分由速度訓(xùn)練,、速度耐力訓(xùn)練,、力量訓(xùn)練構(gòu)成。

速度訓(xùn)練：(1)行時(shí)間跑30—60米,，3—4次x2—3組,。

(2)讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組,。

(3)短距離組合跑(20米+40米+60米+80米+100米)x2—3組,。或(30米+60米+100米+60米+30米)x2—3組,。

(4)短距離變速跑100—150米(30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑)3次x2—3組,。

(5)膠帶牽引跑或稱拉牛(30—60米)，4—5次x2—3組,。

(6)反復(fù)跑80—100米4—5次x2—3組,。

速度訓(xùn)練組數(shù)距離和強(qiáng)度可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排,、是否比賽期等視情況而定,。

耐力訓(xùn)練：(1)長(zhǎng)距離變速跑800—1000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑)

(2)150米快速跑5—6次x2—3組

(3)250米快速跑3—4次x2—3組

(4)500米快速跑2—3次x1—2組

(5)400米交代牽引跑或稱拉牛2—3次x1—2組

耐力訓(xùn)練組數(shù)距離和強(qiáng)度可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排,、是否比賽期等視情況而定,。

力量訓(xùn)練：下肢力量1，,、深蹲8—12個(gè)一組3組

2,、負(fù)重半蹲20—30個(gè)一組3組

3、反臥位小腿折疊拉皮帶20—30個(gè)一組3組

4、縱向蛙跳30—50個(gè)一組3組

5,、負(fù)重提鍾聯(lián)系80—100個(gè)一組3—5組

腰腹力量1,、負(fù)重仰臥體坐30—60個(gè)一組3組

2、兩頭起30—60個(gè)一組3組

3,、臥姿抬腿兩人配合30—60個(gè)一組3組

4,、臥姿轉(zhuǎn)腿30—60個(gè)一組3組

5、反臥負(fù)重單頭起兩人配合30—60個(gè)一組3組

上肢力量1,、負(fù)重臥推8—12個(gè)一組3組

2,、臥推30—60個(gè)一組3組

3、站姿快速臥推30—60個(gè)一組3組

4,、坐姿上舉30—60個(gè)一組3組

5,、負(fù)重?cái)[臂練習(xí)30—60個(gè)一組3組

小學(xué)生力量訓(xùn)練應(yīng)作為輔助訓(xùn)練一周一至兩次不宜過(guò)多，訓(xùn)練組數(shù)和強(qiáng)度可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài),、教練總體訓(xùn)練安排,、是否比賽期等視情況而定。

訓(xùn)練周安排(冬季應(yīng)以發(fā)展耐力為主,，多做耐力練習(xí),，速度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練每周一至兩次即可)

周一：速度訓(xùn)練

周二：大強(qiáng)度耐力訓(xùn)練

周三：以技術(shù)動(dòng)作為主的調(diào)整練習(xí)

周四：耐力訓(xùn)練

周五：力量訓(xùn)練

備注：1、速度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練可在耐力訓(xùn)練中穿插練習(xí),。具體周安排可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài),、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定,。具體訓(xùn)練內(nèi)容根據(jù)上面列舉方法由教練員視具體情況搭配訓(xùn)練,。

2、另外短跑訓(xùn)練中應(yīng)注意在訓(xùn)練中穿插對(duì)起跑,、途中跑,、沖刺跑、彎道跑的講解和針對(duì)練習(xí),。

3、比賽前應(yīng)注意訓(xùn)練起跑的反映能力和比賽戰(zhàn)術(shù)的教學(xué),。

4,、運(yùn)動(dòng)員除了必須的體能訓(xùn)練外還應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和休息睡眠。

運(yùn)動(dòng)員名單：管楚陽(yáng) 鄆家翰 陸柯偉 錢裕 蘑菇頭 岳陽(yáng) 徐嘉玉

呂明張 張茹 溫詩(shī)韻

教練員：孫辰綱

田徑隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃篇三

一,、指導(dǎo)思想

全面貫徹黨的教育方針,，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的能力,，提高我校在田徑比賽中的成績(jī),，把學(xué)校的體育工作做的更好。

二,、組建隊(duì)伍

為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作,，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作來(lái)抓,，我們經(jīng)過(guò)認(rèn)真篩選，從四,、五,、六年級(jí)中找隊(duì)員組建了學(xué)校田徑隊(duì)，并集合了學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo),。

三,、訓(xùn)練計(jì)劃

我校的田徑訓(xùn)練主要集中在每周五天的上(7：15—8：10)、下午(4：00—5：15)

第一階段：時(shí)間為一周,，采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,，進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。

第二階段：時(shí)間為三周,，采用較高強(qiáng)度的訓(xùn)練,，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來(lái).加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù),、戰(zhàn)術(shù),、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

第三階段：時(shí)間為一周,，采用中等強(qiáng)度,，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù),，消除疲勞,，積蓄并超量恢復(fù)，迎接我區(qū)小學(xué)生田徑比賽,，同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練,，參加鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng)會(huì)。

第四階段：認(rèn)真總結(jié)在小學(xué)生田徑比賽的得失,，及時(shí)查漏補(bǔ)缺,，改進(jìn)訓(xùn)練方法。

四,、訓(xùn)練措施

1,、對(duì)學(xué)生項(xiàng)目的訓(xùn)練，我們體育組的老師也有很明確的分配,。

2,、為迎接我區(qū)的田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，我們選擇了一些主訓(xùn)項(xiàng)目：短跑,、中長(zhǎng)跑;跳遠(yuǎn),、跳高、跨欄;鉛球。

3,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式、節(jié)奏等安排,，要求形式多樣,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣,。

4,、訓(xùn)練必須以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。注重學(xué)生的專長(zhǎng)發(fā)展,。

5,、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國(guó),、愛學(xué)校、懂禮貌,、講文明,、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任,、家長(zhǎng),、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,。通過(guò)師生的共同努力,。從難、從嚴(yán),、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),，系統(tǒng)地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng),，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī),。

運(yùn)動(dòng)員名單：

四2 何舒健 陳唐凱

四3 管楚陽(yáng) 惲佳翰 陸科瑋

四4 邢涯蕾 謝棟

四5 郭令時(shí) 呂明璋

五1 邵致於

五2 孫晟 強(qiáng)頔

五3 周嘉豪 居白云 黃星凱

五4 岳陽(yáng) 錢濤

五6 張茹 殷琪 孫怡雯 徐嘉煜

六1 薛儀 吳逸

六2 孫季寒 許諾 張俊杰 夏蕊

六3 鄧翔 錢裕

六4 趙子斌 胡雪婷

六6 周銘涵

田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃(短跑100、200,、400,、)

準(zhǔn)備活動(dòng)

1、慢跑：排隊(duì)慢跑8圈,，或以出汗，跑熱為準(zhǔn),，時(shí)間控制在15分鐘左右,。

2、準(zhǔn)備活動(dòng)操：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),，腹背運(yùn)動(dòng),。主要目的是為壓腿壓肩做好準(zhǔn)備防止受傷。

3,、壓韌帶：壓腿(正壓,，側(cè)壓，抬腿壓,，背壓,，拉小腿)

壓肩(正壓，雙人配合壓)

左右兩側(cè)交替進(jìn)行,，主要要求多耗時(shí)間一點(diǎn)點(diǎn)壓開,，壓腿腳尖向前，要求循序漸進(jìn),，防止拉傷,。

4、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)：踢腿(正踢,，側(cè)踢,，左右繞環(huán)，小步跑,，折疊跑,，車輪跑，高抬腿,，單腳跳,，跨步跳，后蹬跑,，加速跑)

行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)要求每個(gè)動(dòng)作做兩個(gè)來(lái)回(一個(gè)來(lái)回約20到40米)根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練特點(diǎn)由教練選擇動(dòng)作,。

短暫休息

短暫休息時(shí)運(yùn)動(dòng)員可更換釘鞋、坐姿壓腿,，補(bǔ)充少量水分和糖,。稍作休息。

訓(xùn)練部分

訓(xùn)練部分由速度訓(xùn)練,、速度耐力訓(xùn)練,、力量訓(xùn)練構(gòu)成。

速度訓(xùn)練：(1)行時(shí)間跑30—60米,，3—4次_2—3組,。

(2)讓距離追趕跑60—100米，3—5次_3組,。

(3)短距離組合跑(20米+40米+60米+80米+100米)_2—3組,?；?30米+60米+100米+60米+30米)_2—3組。

(4)短距離變速跑100—150米(30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑)3次_2—3組,。

(5)膠帶牽引跑或稱拉牛(30—60米),，4—5次_2—3組。

(6)反復(fù)跑80—100米4—5次_2—3組,。

速度訓(xùn)練組數(shù)距離和強(qiáng)度可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài),、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定,。

耐力訓(xùn)練：(1)長(zhǎng)距離變速跑800—1000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑)

(2)150米快速跑5—6次_2—3組

(3)250米快速跑3—4次_2—3組

(4)500米快速跑2—3次_1—2組

(5)400米交代牽引跑或稱拉牛2—3次_1—2組

耐力訓(xùn)練組數(shù)距離和強(qiáng)度可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài),、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定,。

力量訓(xùn)練：下肢力量1,，、深蹲8—12個(gè)一組3組

2,、負(fù)重半蹲20—30個(gè)一組3組

3,、反臥位小腿折疊拉皮帶20—30個(gè)一組3組

4、縱向蛙跳30—50個(gè)一組3組

5,、負(fù)重提鍾聯(lián)系80—100個(gè)一組3—5組

腰腹力量1,、負(fù)重仰臥體坐30—60個(gè)一組3組

2、兩頭起30—60個(gè)一組3組

3,、臥姿抬腿兩人配合30—60個(gè)一組3組

4,、臥姿轉(zhuǎn)腿30—60個(gè)一組3組

5、反臥負(fù)重單頭起兩人配合30—60個(gè)一組3組

上肢力量1,、負(fù)重臥推8—12個(gè)一組3組

2,、臥推30—60個(gè)一組3組

3、站姿快速臥推30—60個(gè)一組3組

4,、坐姿上舉30—60個(gè)一組3組

5,、負(fù)重?cái)[臂練習(xí)30—60個(gè)一組3組

小學(xué)生力量訓(xùn)練應(yīng)作為輔助訓(xùn)練一周一至兩次不宜過(guò)多，訓(xùn)練組數(shù)和強(qiáng)度可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài),、教練總體訓(xùn)練安排,、是否比賽期等視情況而定。

訓(xùn)練周安排(冬季應(yīng)以發(fā)展耐力為主,，多做耐力練習(xí),，速度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練每周一至兩次即可)

周一：速度訓(xùn)練

周二：大強(qiáng)度耐力訓(xùn)練

周三：以技術(shù)動(dòng)作為主的調(diào)整練習(xí)

周四：耐力訓(xùn)練

周五：力量訓(xùn)練

備注：1、速度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練可在耐力訓(xùn)練中穿插練習(xí),。具體周安排可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài),、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定,。具體訓(xùn)練內(nèi)容根據(jù)上面列舉方法由教練員視具體情況搭配訓(xùn)練,。

2,、另外短跑訓(xùn)練中應(yīng)注意在訓(xùn)練中穿插對(duì)起跑、途中跑,、沖刺跑、彎道跑的講解和針對(duì)練習(xí),。

3,、比賽前應(yīng)注意訓(xùn)練起跑的反映能力和比賽戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)。

4,、運(yùn)動(dòng)員除了必須的體能訓(xùn)練外還應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和休息睡眠,。

運(yùn)動(dòng)員名單：管楚陽(yáng) 鄆家翰 陸柯偉 錢裕 蘑菇頭 岳陽(yáng) 徐嘉玉

呂明張 張茹 溫詩(shī)韻

教練員：孫辰綱

田徑隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃篇四

一、指導(dǎo)思想

全面貫徹黨的教育方針,，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí),，培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績(jī),，把學(xué)校的體育工作做的更好,。

二、組建隊(duì)伍

為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作,，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作來(lái)抓,，我們經(jīng)過(guò)認(rèn)真篩選，從全校中找隊(duì)員組建了學(xué)校田徑隊(duì),。并集合了學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo),。

三、訓(xùn)練計(jì)劃

我校的田徑訓(xùn)練主要集中在每周一,、四,、五下午(4：10—5：40)和每周星期一、二,、三,、四、五的早晨(6：20--7：10),。第一階段：時(shí)間為前四周,，采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練,。第二階段：時(shí)間為兩周,，采用較高強(qiáng)度的訓(xùn)練，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,，有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來(lái).加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng),。第三階段：時(shí)間為一周,，采用中等強(qiáng)度,，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù),，消除疲勞,，積蓄并超量恢復(fù)。第四階段：內(nèi)部測(cè)試,，及時(shí)查漏補(bǔ)缺,。改進(jìn)訓(xùn)練方法。

四,、訓(xùn)練措施

1,、對(duì)學(xué)生項(xiàng)目的訓(xùn)練： 短跑、中長(zhǎng)跑,、跳躍,、投擲項(xiàng)目。

2,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式、節(jié)奏等安排,，要求形式多樣,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣,。

3,、訓(xùn)練必須以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。注重學(xué)生的專長(zhǎng)發(fā)展,。

4,、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,，培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國(guó),、愛學(xué)校、懂禮貌,、講文明,、肯吃苦"的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任,、家長(zhǎng),、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,。通過(guò)師生的共同努力,。從難、從嚴(yán),、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),，系統(tǒng)地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練,，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī),。

五,、各階段訓(xùn)練安排

9月份(15—30)和10月份：1、對(duì)全體運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練(強(qiáng)化基本動(dòng)作訓(xùn)練),。

2,、制定詳細(xì)訓(xùn)練內(nèi)容(跑：訓(xùn)練內(nèi)容;跳：訓(xùn)練內(nèi)容;投：訓(xùn)練內(nèi)容)

3、全體運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量與耐力素質(zhì)訓(xùn)練,。(內(nèi)容：跳臺(tái)階、跨步跑臺(tái)階,、負(fù)重蹲擺相結(jié)合)(內(nèi)容：變速跑,、勻速跑、定時(shí)跑,、計(jì)時(shí)跑相結(jié)合)以及專項(xiàng)訓(xùn)練,。

11月份：1、針對(duì)縣田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)進(jìn)行訓(xùn)練2,、對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)測(cè)試并記錄成績(jī)進(jìn)行分析并不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法,。

具體訓(xùn)練內(nèi)容：

1、柔韌性的練習(xí)：

(1)兩臂的平,、側(cè),、上等各方位的舉、屈,、伸,、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

(2)兩腿的屈,、伸,、壓、踢,、擺,、繞、縱橫叉等練習(xí),。

(3)整個(gè)身體的各種屈,、伸、繞環(huán)等練習(xí),。

2,、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí),。

(2)各種技巧練習(xí),。

3,、速度、靈敏練習(xí)：

(1)原地高抬腿跑,。

(2)加速跑60米左右,。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各種快速反應(yīng)練習(xí),。

(5)30米,、60米計(jì)時(shí)跑。

4,、耐力練習(xí)：越野跑,，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等,。

5,、彈跳力和力量練習(xí)：

(1)各種跳躍練習(xí)。

(2)各種腰,、背,、腹機(jī)練習(xí)。

(3)橡皮條,。

(4)扛鈴等,。

田徑隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃篇五

一、指導(dǎo)思想

在新的學(xué)期里,，我將以新課程的實(shí)施為契機(jī),，積極投身課程改革，認(rèn)真學(xué)習(xí)新的課程標(biāo)準(zhǔn),，確立新課程的基本理念,，加強(qiáng)教學(xué)常規(guī)管理，加強(qiáng)教學(xué)研究,，努力提高自身的整體水平,，全面提高教學(xué)質(zhì)量。

二,、工作目標(biāo)：

1.以新課程設(shè)置為突破口,，全面落實(shí)新課程標(biāo)準(zhǔn)。以課堂為憑借,，培養(yǎng)學(xué)生的人文素養(yǎng)和科學(xué)素養(yǎng),，努力提高教學(xué)質(zhì)量。

2.加強(qiáng)校本培訓(xùn),，確立課程標(biāo)準(zhǔn)的新理念,，積極進(jìn)行課堂教學(xué)改革，努力提高課堂教學(xué)水平。

3.加強(qiáng)教研能力,，積極參與科研活動(dòng),，使教研活動(dòng)規(guī)范化、系列化,、專題化和經(jīng)?；袑?shí)提高自身的教研水平,。

三,、主要工作：

1.進(jìn)一步提高我校廣播操的質(zhì)量。

2.訓(xùn)練好校田徑隊(duì),為縣運(yùn)動(dòng)會(huì)做準(zhǔn)備,。

3.培養(yǎng)中高年級(jí)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣,，進(jìn)一步掌握簡(jiǎn)單的技術(shù)動(dòng)作，發(fā)展柔韌,、反應(yīng),、靈敏和協(xié)調(diào)能力。

4.使學(xué)生形成克服困難的堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì),建立和諧的人際關(guān)系,，具有良好的合作精神和體育道德,在體育活動(dòng)中具有展示自我的愿望和行為

四、具體措施及要求：

(一)改革體育教學(xué),，面向全體學(xué)生

為了增進(jìn)學(xué)生的身體健康,，提高學(xué)生的心理健康水平，增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力以獲得體育與健康知識(shí)和技能,，加強(qiáng)體育新課程標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)習(xí),，學(xué)習(xí)先進(jìn)理念，認(rèn)真上好每一節(jié)體育課,，上好體育教研課,，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)，促進(jìn)自身教學(xué)業(yè)務(wù)能力的提高,。

(二)加強(qiáng)課余訓(xùn)練,，爭(zhēng)取早出人才

課余訓(xùn)練貴在堅(jiān)持。本學(xué)期繼續(xù)搞好校田徑隊(duì),，乒乓球隊(duì)的訓(xùn)練,。認(rèn)真制訂訓(xùn)練計(jì)劃，多作總結(jié),，利用課余時(shí)間多外出學(xué)習(xí)先進(jìn)經(jīng)驗(yàn),，不斷提高訓(xùn)練效果，加強(qiáng)科學(xué)訓(xùn)練,，與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)多交流,，與班主任密切配合，與家長(zhǎng)多做思想工作，對(duì)運(yùn)動(dòng)員要高標(biāo)準(zhǔn),，嚴(yán)要求,。在本學(xué)期的各項(xiàng)競(jìng)賽活動(dòng)中取得好成績(jī)。

1.開學(xué)初,，我將根據(jù)本校工作的安排,，結(jié)合我校體育組的實(shí)際情況，制定本校體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃,。

2.加強(qiáng)對(duì)教材的理解,，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣與運(yùn)動(dòng)能力。

3.認(rèn)真?zhèn)浜妹抗?jié)課并保證每一節(jié)體育課學(xué)生都有收獲,。

4.立足平時(shí)課堂教學(xué)的質(zhì)量監(jiān)控,，以“平時(shí)課”、“家常課”論質(zhì)量,、論教師的水平,。注重教學(xué)過(guò)程的實(shí)效性，學(xué)科功能的本質(zhì)性,，質(zhì)量效能的根本性,，進(jìn)一步深化對(duì)新課程質(zhì)量管理。

(三)群體活動(dòng)方面：

1.積極開展并落實(shí)好全校體育課外活動(dòng)及課間活動(dòng)的組織工作,，引導(dǎo)學(xué)生積極參加各項(xiàng)小型體育競(jìng)賽活動(dòng),，從而保證我校每位學(xué)生能達(dá)到每天在校有一小時(shí)的體育活動(dòng)時(shí)間。

2.認(rèn)真確保校田徑隊(duì)的正常訓(xùn)練制定好訓(xùn)練計(jì)劃,。

3.積極做好一年一度的小學(xué)生體質(zhì)能力測(cè)試評(píng)價(jià)工作,。

(四)田徑隊(duì)的訓(xùn)練與建設(shè)：

1.結(jié)合學(xué)校的實(shí)際，認(rèn)真制定各運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練計(jì)劃,。

2.在校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)的基礎(chǔ)上,，做好運(yùn)動(dòng)員的選拔工作。

3.在堅(jiān)持常年訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,，逐步形成年齡梯隊(duì),。

(五)體育教研：

1.繼續(xù)加強(qiáng)師德修養(yǎng)，提高自身素質(zhì),。

2.大家團(tuán)結(jié)協(xié)作,、文明辦公、辦公室內(nèi)保持整潔,。

3.積極參加學(xué)校組織的各種活動(dòng),。

4.體育教師要以身作則，上課時(shí),，必須穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋,。

5.主動(dòng)支持,、配合器材管理員保管好、使用好各種器材,。

6.搞好器材室的衛(wèi)生工作,，維護(hù)好各項(xiàng)器材，學(xué)校場(chǎng)地及時(shí)發(fā)現(xiàn)安全隱患,，確保體育活動(dòng)的安全,，隨時(shí)督促學(xué)生維護(hù)場(chǎng)地的整潔。

新的學(xué)期,，新的課程,，新的理念，給我?guī)?lái)新的機(jī)遇,，新的挑戰(zhàn),，向我提出了新的要求。為全面提高教學(xué)質(zhì)量而不懈努力,。

田徑隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃篇六

指導(dǎo)思想：

貫徹教育方針,，全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平,，培養(yǎng)田徑隊(duì)員的綜合素質(zhì)及能力,，提高訓(xùn)練成績(jī)，努力把交界一中的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作做得更好,，力爭(zhēng)在今年的區(qū)田徑會(huì)及全鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得優(yōu)異成績(jī),。

訓(xùn)練目標(biāo)：

(1)、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì),，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能。

(2),、通過(guò)訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù),、基本技能。

(3),、通過(guò)訓(xùn)練提高隊(duì)員的各項(xiàng)專項(xiàng)成績(jī),，各項(xiàng)目也爭(zhēng)取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成績(jī)。

訓(xùn)練時(shí)間：

三月八日至六月一日,。

訓(xùn)練重點(diǎn)：

重點(diǎn)抓短跑,、長(zhǎng)跑、投擲,、跳遠(yuǎn),、跳高、三級(jí)跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目的訓(xùn)練,，以爭(zhēng)取在區(qū)運(yùn)會(huì)上獲得好的成績(jī),。

訓(xùn)練時(shí)間：

周一、二、三,、四,、五第七節(jié)課及放學(xué)。

具體時(shí)間：

下午：14：30~16：30,。

訓(xùn)練地點(diǎn)：

田徑場(chǎng),、籃球場(chǎng)。

訓(xùn)練方法：

每周重復(fù)訓(xùn)練法,，椐學(xué)生身體恢復(fù)情況酌情加大訓(xùn)練量,。

訓(xùn)練對(duì)象：

初一至初三年級(jí)田徑隊(duì)隊(duì)員。

訓(xùn)練內(nèi)容：

一,、素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑,、高抬腿、縱跳,、交叉步跑,、后蹬跑、蹲起,、跨步跑,、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿,、蹲走,、側(cè)身跑、后退跑,、加速跑等,。

二、速度訓(xùn)練：50米,、100米,、200米、400米,。

三,、力量訓(xùn)練：?jiǎn)巫闾⑼芴?、三?jí)跳,、立定跳、跳臺(tái)階,、俯臥撐,。

四、耐力訓(xùn)練：800米,、1500米,、3000米,、領(lǐng)跑、記時(shí)跑等,。

五,、反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練,、聽信號(hào)做起跑練習(xí),、聽哨音做跑停練習(xí)。

六,、柔韌性訓(xùn)練：壓肩,，壓腿、劈叉,。

七,、專項(xiàng)訓(xùn)練：二級(jí)蛙跳、100米,、1000米,、800米、鉛球(初三),。

訓(xùn)練安排：

星期一速度訓(xùn)練：

1,、準(zhǔn)備活動(dòng)：

a：繞籃球跑圈。

b：壓肩,。

c：30米小步跑,、高抬腿、交叉步跑,、行進(jìn)間踢腿各兩組,。

d：繞籃球全場(chǎng)“8”字形跑兩組。

2,、測(cè)試：100米兩組或100米往返跑一組;200米,、400米往返跑一組。

3,、繞籃球場(chǎng)慢跑一圈放松,。

星期二力量速度訓(xùn)練：

1,、準(zhǔn)備活動(dòng)：

a：繞籃球跑圈,。

b：拉韌帶練習(xí)。

c：30米單足跳,、30米蛙跳各兩組,。

2、測(cè)試：鉛球,、鐵餅,、跳遠(yuǎn),、三級(jí)跳遠(yuǎn)、跳高,、縱跳30下,。

3、放松跑,。

星期三耐力訓(xùn)練：

1,、準(zhǔn)備活動(dòng)：

a：5分鐘。

b：拉韌帶練習(xí)：壓肩,，壓腿,。

c：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組,，蹲起50下兩組,。

d：800米、1500米,、3000米,、分組交替活動(dòng)。

2,、400計(jì)時(shí)跑：兩組,。

星期四專項(xiàng)訓(xùn)練：

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：

a：領(lǐng)跑,。

b：行進(jìn)間拉肩,、踢腿各兩組。

c：30米行進(jìn)間小步跑,、高抬腿,、跨步跑。

2,、項(xiàng)目：全面訓(xùn)練(分組反復(fù)加強(qiáng)恢復(fù)),。

3、放松練習(xí),。

星期五調(diào)整訓(xùn)練：

1,、調(diào)整訓(xùn)練：繞籃球場(chǎng)跑道慢跑。

2,、活動(dòng)身體各關(guān)節(jié),。

3、30米小步跑,，高抬腿(40秒)跑,，跨步跑30米各2組。

4,、深蹲跳20個(gè)_2組,，俯臥撐20個(gè)_2組(女生)男生20個(gè)_3組,。

5、50米快速跑2組,。

6,、放松練習(xí)(趣味籃球)。

田徑隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃篇七

具體訓(xùn)練計(jì)劃：

常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)(每天)：

一操場(chǎng)熱身跑8圈

二自主拉伸拉伸韌帶2分鐘

三常規(guī)關(guān)節(jié)操

四專門練習(xí)

1.原地?cái)[臂練習(xí)：兩腿前后開立,，軀干自然正直,，大小臂屈成90度，手自然半握拳,，兩側(cè)前后擺臂,。前擺稍向內(nèi)，不超過(guò)身體中線;后擺稍向外,，手?jǐn)[至髖部,。

2.原地?cái)[臂配合腰髖練習(xí)：原地?cái)[臂練習(xí)配合腰髖轉(zhuǎn)動(dòng)，腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn),，左臂向后擺時(shí),，左髖向前中轉(zhuǎn)動(dòng)，異側(cè)成自然的反向運(yùn)動(dòng),。

3.小步跑練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同,，大腿稍抬起約45度，隨即下壓,，小腿自然向前下方擺直,，腳前掌快速向后扒地，隨重心前移,，積極伸展踝關(guān)節(jié),，以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關(guān)節(jié)的伸展,。;

4.高抬腿走練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同,，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂,，支撐腿蹬伸充分,，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合。

5.高抬腿跑練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同,，由高抬腿走過(guò)渡到高抬腿跑,，注意動(dòng)作的連續(xù)和節(jié)奏。

6.車輪跑練習(xí)：兩腿交換蹬擺,，充分折疊快速鞭打擺動(dòng),，擺動(dòng)腿擺至水平時(shí),，小腿由大腿帶動(dòng)做鞭打動(dòng)作,，前腳掌積極后扒著地,，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動(dòng)配合,。

7.后蹬跑練習(xí)：后蹬時(shí)支撐腿髖,、膝、踝充分伸展用力,，以腳趾蹬離地面,。擺動(dòng)腿屈膝向前擺動(dòng)成水平，小腿自然下垂,。注意兩腿的蹬擺配合,。

8.折疊跑練習(xí)：擺動(dòng)腿大小腿積極折疊，大腿前擺,，小腿順慣性折疊,，腳根靠近臀部，上體正直,，兩臂配合擺動(dòng),。注意步幅小，頻率快

9加速跑練習(xí)

五放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘

田徑隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃篇八

指導(dǎo)思想：

為了更好地貫徹德,、智,、體、美全面發(fā)展的教育方針,，全面推進(jìn)素質(zhì)教育,，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想,，結(jié)合我校隊(duì)的具體情況,，做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作,，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展,，發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平,。培養(yǎng)隊(duì)員綜合素質(zhì)及能力,，提高訓(xùn)練成績(jī)，把學(xué)校田徑隊(duì)工作做得更好,，力爭(zhēng)在明年的縣田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)取得優(yōu)異的成績(jī),，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

現(xiàn)狀分析：

我校田徑隊(duì)有24名隊(duì)員,，從去年的訓(xùn)練情況來(lái)看,，由于沒(méi)有系統(tǒng)訓(xùn)練，學(xué)生經(jīng)驗(yàn)不足,，訓(xùn)練不刻苦,。和其他兄弟學(xué)校比起來(lái),，確實(shí)有許多不足，強(qiáng)項(xiàng)不強(qiáng),，弱項(xiàng)沒(méi)有提高,。根據(jù)這些現(xiàn)狀和實(shí)際情況，特制訂如下訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃：

訓(xùn)練目標(biāo)：

1,、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì),，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能;

2、通過(guò)訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù),、基本技能;

3,、通過(guò)訓(xùn)練提高隊(duì)員各項(xiàng)專項(xiàng)成績(jī)，爭(zhēng)取100米有提高,，200米成績(jī)更新幅度1-2秒,，400米成績(jī)更新幅度為5-6秒，800米成績(jī)漲幅10秒左右,，田徑項(xiàng)目上爭(zhēng)取人數(shù)有增加,。

訓(xùn)練重點(diǎn)：

100米、200米,、400米,、800米、壘球,、跳高,、跳遠(yuǎn)，以爭(zhēng)取在市,、區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)上獲得好的成績(jī),。

1、訓(xùn)練時(shí)間：

第一學(xué)期周一到周五早上6：00——7：30;

第二學(xué)期周一到周五下午二節(jié)課后,。

2,、訓(xùn)練地點(diǎn)：

學(xué)校操場(chǎng)

3、訓(xùn)練方法：

每周重復(fù)訓(xùn)練法

4,、訓(xùn)練對(duì)象：

四,、五、六年級(jí)校運(yùn)動(dòng)隊(duì)

5,、訓(xùn)練內(nèi)容：

(一)素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑,、高抬腿、后踢跑,、交叉跑步,、后蹬跑、縱跳、跨步跑,、行進(jìn)間壓腿,、行進(jìn)間踢腿;

(二)速度訓(xùn)練：50米、100米,、150米、200米,、300米,、400米、行進(jìn)間30米,、超前加速跑;

(三)力量訓(xùn)練：?jiǎn)巫闾?、蛙跳、三?jí)跳,、立定跳,、跳臺(tái)階、俯臥撐;

(四)耐力訓(xùn)練：800米,、1500米,、變速跑、計(jì)時(shí)跑;

(五)反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑,、反方向起跑訓(xùn)練,、聽信號(hào)做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí);

(六)柔韌練習(xí)：壓肩,、壓腿,、劈叉;

(七)專項(xiàng)訓(xùn)練：100米、200米,、400米,、800米、壘球,、跳高,、跳遠(yuǎn)、接力4×100米;

6,、訓(xùn)練安排：

星期一速度訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動(dòng)：a,、3000米跑;b、壓肩,、壓腿;c,、30米小跑步、高抬腿,、交叉步跑,、行進(jìn)間踢腿各兩組;②100米、200米、150米各兩

組;③放松;

星期二力量速度訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動(dòng)：a,、3000米跑;b,、拉韌帶練習(xí);c、30米單足跳,、30米蛙跳各兩組,、30米加速×3;②200米2組、立定三級(jí)跳,、縱跳 30下;③放松;

星期三耐力訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動(dòng)：a,、5000-6000米跑;b、拉韌帶練習(xí),、壓肩,、壓腿;c、原地30米小步跑,、高抬腿各兩組,、蹲起50下各兩組;②800米限時(shí) 跑、沙坑跳遠(yuǎn);

星期四專項(xiàng)訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動(dòng)：a,、領(lǐng)跑;b,、行進(jìn)間拉腿、踢腿各兩組; c,、30米行進(jìn)間小步跑,、高抬腿、跨步跑;②根據(jù)學(xué)生專項(xiàng)測(cè)試;③放松練習(xí);

星期五調(diào)整訓(xùn)練：①調(diào)整訓(xùn)練800-1000米,、加距離觸地往返跑;②壓韌帶練 習(xí)5分鐘;③基本練習(xí)：小跑步,、高抬腿、踢腿;④游戲等,。

田徑隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃篇九

指導(dǎo)思想：

貫徹教育方針,，全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平,，培養(yǎng)田徑隊(duì)員的綜合素質(zhì)及能力,，提高訓(xùn)練成績(jī)，努力把交界一中的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作做得更好,，力爭(zhēng)在今年的區(qū)田徑會(huì)及全鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得優(yōu)異成績(jī),。

訓(xùn)練目標(biāo)：

(1)、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì),，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能,。

(2)、通過(guò)訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù),、基本技能,。

(3),、通過(guò)訓(xùn)練提高隊(duì)員的各項(xiàng)專項(xiàng)成績(jī)，各項(xiàng)目也爭(zhēng)取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成績(jī),。

訓(xùn)練時(shí)間：

三月八日至六月一日,。

訓(xùn)練重點(diǎn)：

重點(diǎn)抓短跑、長(zhǎng)跑,、投擲,、跳遠(yuǎn)、跳高,、三級(jí)跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目的訓(xùn)練,，以爭(zhēng)取在區(qū)運(yùn)會(huì)上獲得好的成績(jī)。

訓(xùn)練時(shí)間：

周一,、二,、三,、四,、五第七節(jié)課及放學(xué)。

具體時(shí)間：

下午：14：30~16：30,。

訓(xùn)練地點(diǎn)：

田徑場(chǎng),、籃球場(chǎng)。

訓(xùn)練方法：

每周重復(fù)訓(xùn)練法,，椐學(xué)生身體恢復(fù)情況酌情加大訓(xùn)練量,。

訓(xùn)練對(duì)象：

初一至初三年級(jí)田徑隊(duì)隊(duì)員。

訓(xùn)練內(nèi)容：

一,、素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑,、高抬腿、縱跳,、交叉步跑,、后蹬跑、蹲起,、跨步跑,、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿,、蹲走,、側(cè)身跑、后退跑,、加速跑等,。

二、速度訓(xùn)練：50米,、100米,、200米,、400米。

三,、力量訓(xùn)練：?jiǎn)巫闾?、蛙跳、三?jí)跳,、立定跳,、跳臺(tái)階、俯臥撐,。

四,、耐力訓(xùn)練：800米、1500米,、3000米,、領(lǐng)跑、記時(shí)跑等,。

五,、反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練,、聽信號(hào)做起跑練習(xí),、聽哨音做跑停練習(xí)。

六,、柔韌性訓(xùn)練：壓肩,，壓腿、劈叉,。

七,、專項(xiàng)訓(xùn)練：二級(jí)蛙跳、100米,、1000米,、800米、鉛球(初三),。

訓(xùn)練安排：

星期一速度訓(xùn)練：

1,、準(zhǔn)備活動(dòng)：

a：繞籃球跑圈。

b：壓肩,。

c：30米小步跑,、高抬腿、交叉步跑,、行進(jìn)間踢腿各兩組,。

d：繞籃球全場(chǎng)“8”字形跑兩組。

2,、測(cè)試：100米兩組或100米往返跑一組;200米,、400米往返跑一組,。

3、繞籃球場(chǎng)慢跑一圈放松,。

星期二力量速度訓(xùn)練：

1,、準(zhǔn)備活動(dòng)：

a：繞籃球跑圈。

b：拉韌帶練習(xí),。

c：30米單足跳,、30米蛙跳各兩組。

2,、測(cè)試：鉛球,、鐵餅,、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn),、跳高,、縱跳30下,。

3,、放松跑,。

星期三耐力訓(xùn)練：

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：

a：5分鐘,。

b：拉韌帶練習(xí)：壓肩,，壓腿,。

c：原地30秒小步跑,、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組,。

d：800米,、1500米、3000米,、分組交替活動(dòng),。

2、400計(jì)時(shí)跑：兩組,。

星期四專項(xiàng)訓(xùn)練：

1,、準(zhǔn)備活動(dòng)：

a：領(lǐng)跑。

b：行進(jìn)間拉肩,、踢腿各兩組,。

c：30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿,、跨步跑,。

2、項(xiàng)目：全面訓(xùn)練(分組反復(fù)加強(qiáng)恢復(fù)),。

3,、放松練習(xí),。

星期五調(diào)整訓(xùn)練：

1、調(diào)整訓(xùn)練：繞籃球場(chǎng)跑道慢跑,。

2,、活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)。

3,、30米小步跑,，高抬腿(40秒)跑，跨步跑30米各2組,。

4,、深蹲跳20個(gè)x2組，俯臥撐20個(gè)x2組(女生)男生20個(gè)x3組,。

5,、50米快速跑2組。

6,、放松練習(xí)(趣味籃球),。

田徑隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃篇十

一、訓(xùn)練思路

為進(jìn)一步鞏固我校市級(jí)田徑傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校的優(yōu)勢(shì)地位,進(jìn)一步提高我校田徑隊(duì)隊(duì)員的訓(xùn)練成績(jī),本著打好基礎(chǔ),發(fā)揮特長(zhǎng)的目標(biāo),使我校的田徑運(yùn)動(dòng)水平保持縣級(jí)龍頭地位,立足于市級(jí)中上游水平,。

二,、目標(biāo)

全面發(fā)展身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù),、學(xué)習(xí)和提高理論知識(shí)以及思想品德教育,。使運(yùn)動(dòng)成績(jī)有大幅度的提高,力爭(zhēng)在市運(yùn)會(huì)上取優(yōu)異成績(jī)。

三,、訓(xùn)練的分期:整個(gè)訓(xùn)練分二期(準(zhǔn)備時(shí)期,、競(jìng)賽時(shí)期)

準(zhǔn)備時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)一般是全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì),改進(jìn)技術(shù),培養(yǎng)意志品質(zhì),為競(jìng)賽時(shí)期訓(xùn)練和提高專項(xiàng)成績(jī)打好基礎(chǔ)。準(zhǔn)備時(shí)期身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的安排應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員水平,、個(gè)人特點(diǎn)和比賽任務(wù)等而定,。準(zhǔn)備時(shí)期訓(xùn)練特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)量較大,強(qiáng)度較小,訓(xùn)練時(shí)間較長(zhǎng),身體訓(xùn)練多,完整技術(shù)訓(xùn)練少?？偟膹?qiáng)度相對(duì)應(yīng)以中等為主,大強(qiáng)度和小強(qiáng)度為次,。競(jìng)賽時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)主要是提高專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)能力,鞏固與提高專項(xiàng)技術(shù),改進(jìn)技術(shù),保持良好的狀態(tài),在比賽中爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī),豐富比賽經(jīng)驗(yàn),培養(yǎng)意志品質(zhì)。競(jìng)賽時(shí)期一般身體訓(xùn)練較少,技術(shù)訓(xùn)練增多,運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較小,強(qiáng)度大,。應(yīng)在體力和技術(shù)較好情況下,保證大強(qiáng)度訓(xùn)練課的質(zhì)量,。

三、訓(xùn)練時(shí)間

訓(xùn)練時(shí)間的安排:準(zhǔn)備期利用9周時(shí)間;競(jìng)賽期1周時(shí)間

1,、周一—周四最后一節(jié)課,。

2、遇有比賽期,前兩個(gè)月周六,、周日進(jìn)行全天訓(xùn)練,確保訓(xùn)練質(zhì)量,力爭(zhēng)完成市運(yùn)會(huì)目標(biāo),。

四,、訓(xùn)練措施

1、切實(shí)抓好訓(xùn)練計(jì)劃的制訂落實(shí)工作,。

2,、重點(diǎn)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想、文化學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的管理,。

3,、抓好專項(xiàng)負(fù)荷強(qiáng)度的增加,保證訓(xùn)練的科學(xué)性。

4,、抓好運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的恢復(fù),避免損傷,。

5、做好訓(xùn)練成績(jī)的匯總與分析,。

6,、組織好成績(jī)的測(cè)試和與高水平隊(duì)員的對(duì)抗,切實(shí)抓好以賽代練工作。

具體安排:

1,、堅(jiān)持一月進(jìn)行一次模擬比賽,力求讓學(xué)生適應(yīng)比賽,。(包括適應(yīng)場(chǎng)地、器材,、競(jìng)賽規(guī)則等)

2,、三月重點(diǎn)進(jìn)行身體素質(zhì)的訓(xùn)練,四月重點(diǎn)進(jìn)行專項(xiàng)成績(jī)的訓(xùn)練。

3,、創(chuàng)造條件,與兄弟學(xué)校進(jìn)行田徑對(duì)抗賽,。

五、具體分工

1,、短跳,、投擲組:李建龍

2,、中長(zhǎng)組:王海龍

3,、排球:吳新文

田徑隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃篇十一

一、年度計(jì)劃的目標(biāo)

首先要明確列出具體的絕對(duì)性評(píng)價(jià)的指標(biāo)成績(jī),。

在短跑項(xiàng)目上,，年度內(nèi)成績(jī)可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒,，400米在1—1.5秒,，這是針對(duì)那些高水平選手而言的。初中生和高中生選手則寄希望于更大幅度的提高,。再者,，作為相對(duì)性評(píng)價(jià)，可以把在比賽中的名次設(shè)定為目標(biāo),，并與平時(shí)的訓(xùn)練相結(jié)合來(lái)提高訓(xùn)練學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī),。因此比起相對(duì)評(píng)價(jià)而言,，絕對(duì)評(píng)價(jià)具有更強(qiáng)的創(chuàng)造成績(jī)的意識(shí)。

(一),、技術(shù)目標(biāo)

讓運(yùn)動(dòng)員基本上掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù),。

(二)、體質(zhì)目標(biāo)

●體態(tài)方面：身高,、體重,、胸圍、脂肪厚度等,。

●力量方面：握力,、背肌力量、腿部肌肉力量,、柔韌性,、縱跳反應(yīng)速度。

●根據(jù)體質(zhì),、檢測(cè),、醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果、設(shè)定具體目標(biāo),。

(三)戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)

●調(diào)整方面：通過(guò)各輪次比賽(預(yù)決賽)來(lái)逐漸提高成績(jī),。為達(dá)到比賽目標(biāo)所進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容及比例應(yīng)體現(xiàn)出來(lái)。

明確各訓(xùn)練期的界別

在年度訓(xùn)練計(jì)劃構(gòu)成中分為：準(zhǔn)備期,、比賽的準(zhǔn)備期,、比賽期、賽后過(guò)渡期

各訓(xùn)練期的目標(biāo)

①準(zhǔn)備期(強(qiáng)化階段)

●作為一般的準(zhǔn)備階段,，需全面提高身體素質(zhì),。

●均衡地發(fā)展力量、耐力,、速度,、技術(shù)等。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過(guò)大,，但運(yùn)動(dòng)量要大,。

●在理論學(xué)習(xí)方面，要提高對(duì)訓(xùn)練知識(shí)的理解,。心理準(zhǔn)備方面,，這一時(shí)期沉著冷靜很重要注重培養(yǎng)學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)，尤其85是內(nèi)在的動(dòng)機(jī)(如練習(xí)內(nèi)容的趣味性等),。訓(xùn)練環(huán)境最好不要總在變化(外部條件如溫度,、濕度、壓、訓(xùn)練器械;內(nèi)部條件如教練員,、訓(xùn)練手段,、方法等)。

●進(jìn)行身體素質(zhì)測(cè)試,、醫(yī)療檢查,，把握現(xiàn)狀，制定訓(xùn)繡標(biāo),。

②比賽準(zhǔn)備期(強(qiáng)化訓(xùn)練階段)

作為專項(xiàng)的準(zhǔn)備階段,，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ),，提高項(xiàng)性身體素質(zhì),。以速度、技術(shù)為中心,，增加技術(shù)訓(xùn)練,。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化,。作為心理準(zhǔn)備,，有意識(shí)避免因準(zhǔn)備期的負(fù)荷反作用所起的過(guò)度疲勞，提高克服困難的意志品質(zhì),，逐漸有針對(duì)性地實(shí)一些相對(duì)于比賽而言的心理演示。由于環(huán)境的改善,，運(yùn)動(dòng)成績(jī)會(huì)急速提高,，所以要密切注集中強(qiáng)化訓(xùn)練等環(huán)境的變化,。在訓(xùn)練后期，大賽前,，積極參加一些競(jìng)爭(zhēng)不是很激烈的身賽,。在這一時(shí)期所得到的成績(jī)對(duì)將來(lái)的比賽很重要,。

③比賽期(保持、調(diào)整階段)

調(diào)整出良好的競(jìng)技狀態(tài),，并通過(guò)訓(xùn)練，使之保持下去,。

●在這一時(shí)期要想實(shí)現(xiàn)預(yù)期成果的條件,，是逐漸增大訓(xùn)強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù),。這一時(shí)期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績(jī),。利用參加該時(shí)期的其他比賽作為訓(xùn)練手段。

●在比賽期的前半段時(shí)間內(nèi)比賽中,，不要害怕失敗,，在比中積累經(jīng)驗(yàn)，并將其運(yùn)用于重要比賽,，以便取得更好的成績(jī),。

●作為技術(shù)的一個(gè)重要因素，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競(jìng)技能力,。因此要提高大賽的發(fā)揮能力,。86在心理狀態(tài)方面，要消除不穩(wěn)定因素,，緩解疲勞狀態(tài),，具有強(qiáng)烈的自信和求勝欲望，無(wú)論遇到什么困難都不氣餒,。

●比賽前不要安排兩天以上的完全休息,。

各訓(xùn)練期的訓(xùn)練計(jì)劃

(1)準(zhǔn)備期

訓(xùn)練階段……強(qiáng)化階段

肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的發(fā)揮為目標(biāo))

耐 久 性……速度耐力(進(jìn)行超多項(xiàng)距離的速度耐力訓(xùn)練)

速 度……速度的持續(xù)能力—)節(jié)奏跑(定時(shí)跑)

爆 發(fā)……瞬間的爆發(fā)力訓(xùn)練

7月份： 休整期

8月份——10月份

周一：力量訓(xùn)練(按綜合程序表的內(nèi)容進(jìn)行較輕量訓(xùn)練)

周二：耐力跑2400—3200米

周三：力量訓(xùn)練同周一

周四：耐力跑20xx—5000米

周五：同周一

周六：休息

[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

力量訓(xùn)練——3天

耐久跑——2天

休息——2天

冬訓(xùn)期(11—12月)

周一：間歇跑400～800米

周二：耐力跑20xx——4000米

周三：同周一

周四：同周二

周五：同周一

周六：跳躍技術(shù)周日：休息

[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

間歇跑——3天

耐力跑——2天

跳躍技術(shù)——1天

休息——1天

冬訓(xùn)期(1—2月)

周一：短距離的間歇跑(50米、100米,、200米,、400米)

周二：起跑后的短距離快速跑

周三：短距離的間歇跑(50米、100米,、200米,、400米)

周四：起跑后的短距離快速跑

周五：同周一

周六：變速跑練習(xí)

周日：休息

[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

短距離間歇跑——3天

起跑后短距離快速跑——2天

變速跑練習(xí)——1天

休息——1天

春季訓(xùn)練期

周一：短距離快速跑訓(xùn)練

周二：跳躍技術(shù)，起跑后疾跑(使用起跑器)

周三：快速跑練習(xí)(100米—200米—400米—200米—100

周四：同周二

周五,，：伸展運(yùn)動(dòng)和輕度準(zhǔn)備活動(dòng)

周六：比賽在長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃中,，以年為最小單位實(shí)施計(jì)劃。一年中要有兩次競(jìng)技高峰,，因此訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)制定兩周期計(jì)劃,。如果過(guò)多參加比賽，會(huì)使競(jìng)技狀態(tài)過(guò)于平均,，使得比賽成績(jī)平庸,，不會(huì)出現(xiàn)大的突破。因此要有目標(biāo)地參加運(yùn)動(dòng)比賽,，并在訓(xùn)練計(jì)劃的編排中體現(xiàn)出來(lái),。

田徑隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃篇十二

有計(jì)劃、科學(xué),、合理地安排訓(xùn)練計(jì)劃,，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員和教練員都是十分重要的，根據(jù)我校隊(duì)員的情況和區(qū)級(jí)比賽任務(wù)，圍繞區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)的賽程,，制訂階段訓(xùn)練計(jì)劃,。運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)一定是在教練員可控制的范圍之內(nèi)，出成績(jī)不是早或晚,，而是在比賽中賽出高水平,，這就需要一個(gè)合理高效的訓(xùn)練計(jì)劃，以有效解決技術(shù)上存在的問(wèn)題,，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容,、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。為提高我校中長(zhǎng)跑訓(xùn)練水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī),，特制定寒假中長(zhǎng)跑訓(xùn)練計(jì)劃,。

一、準(zhǔn)備期(1-2月初,，約三至四周)

1.任務(wù)：增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肌肉系統(tǒng)和支撐器官的功能;

改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,提高運(yùn)動(dòng)水平;

提高絕對(duì)速度,。

2、主要訓(xùn)練方法：

(1)在軟地上進(jìn)行各種跳躍練習(xí);

(2)進(jìn)行各種跳躍練習(xí),，如：?jiǎn)瓮忍?、立定跳、跨步跳,、深蹲跳?每次課都要有跳躍練習(xí);

(3)每周進(jìn)行1-2次的綜合力量練習(xí),如腰腹.背肌的力量練習(xí);

(4)小于體重三分之一的快速力量練習(xí);

(5)勻速越野跑40-60分鐘;

(6)短距離跑練習(xí),，逐漸增加組數(shù)。

3.要求：強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)與規(guī)范;教師關(guān)注隊(duì)員有氧耐力的提高,。

二,、基礎(chǔ)訓(xùn)練期(2-3月初，約四周)

1.任務(wù)：提高有氧代謝水平;

努力增強(qiáng)腿部力量;

改善混合代謝能力;

逐步提高專項(xiàng)速度耐力水平,。

2.主要訓(xùn)練方法及手段：

(1)逐步增加數(shù)量的勻速越野跑;1000-20__米間歇跑,。

(2)以克服自身重量的各種跳躍練習(xí)和跳躍組合練習(xí)為主，發(fā)展速度力量的訓(xùn)練為輔,，主要提高跳躍的質(zhì)量,。

(3)快速跑的距離由短逐步加長(zhǎng)，快跑的速度逐步提高,快跑的速度逐漸增加,。

(4)有氧跑數(shù)量逐漸減少,，跳躍練習(xí)逐漸減少，無(wú)氧練習(xí)增加,。

3.要求：增加訓(xùn)練量,，保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，使隊(duì)員逐漸適應(yīng);教師關(guān)注隊(duì)員糖酵解能力的提高,。

三,、比賽期(3月初至3月27日,，約三周)

1.任務(wù)：檢查有氧代謝水平;

了解速度耐力情況;

加強(qiáng)比賽技術(shù)心理素質(zhì)的培養(yǎng);

培養(yǎng)最佳的競(jìng)技狀態(tài),。

2.主要訓(xùn)練方法和手段：

(1)減少訓(xùn)練總量,其中減少跟蹤的訓(xùn)練負(fù)荷為主;

(2)有氧跑的時(shí)間縮短;

(3)增加100-200米跑;

(4)專項(xiàng)檢查跑,。

3.要求：降低訓(xùn)練量，保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度,，保持良好地競(jìng)技狀態(tài),，爭(zhēng)取創(chuàng)造成績(jī)。

四,、過(guò)渡期(3-4月,，約三周)

基本任務(wù)是恢復(fù)，消除疲勞,，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不宜過(guò)大,。

田徑隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃篇十三

一、訓(xùn)練計(jì)劃：

田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)訓(xùn)練工作應(yīng)根據(jù)兒童的特點(diǎn),，循序漸進(jìn)區(qū)別對(duì)待,，合理安排運(yùn)動(dòng)量，要嚴(yán)格訓(xùn)練,、嚴(yán)格要求,，精講多練，注意直觀教學(xué),，重視身體訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練,，從小打下良好的基礎(chǔ)。

為了便于進(jìn)行訓(xùn)練,，我們將校田徑隊(duì)分為田賽組和徑賽組進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練提出教學(xué)訓(xùn)練任務(wù),。

二、教學(xué)任務(wù)

乙組一任務(wù)：

a,、進(jìn)行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓(xùn)練

b,、初步掌握走、跑,、跳,、投擲等個(gè)別項(xiàng)目的基本技術(shù)要領(lǐng)

二安排與比重：

a、每次訓(xùn)練時(shí)間為60分鐘

b,、比重：全面身體訓(xùn)練占65~70%,，技術(shù)訓(xùn)練占30~35%

三訓(xùn)練內(nèi)容和手段：

a、走：培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員走的正確動(dòng)作和協(xié)調(diào)能力

手段：小步走,、大步走,、直線走、踩著直線走,，在20~ 30cm 寬的跑道上走,。

b,、跑：掌握跑的正確動(dòng)作要領(lǐng)和發(fā)展素質(zhì)速度

手段：1)跑的專門練習(xí)：小步跑、高抬腿跑,、后蹬跑,、擺臂練習(xí)

2)站立式起跑練習(xí)：聽口令練習(xí)站立式起跑結(jié)合20~ 30米 跑的練習(xí)。

3)速度練習(xí)：結(jié)合途中跑技術(shù)教學(xué)進(jìn)行

1,、30~ 60米 行進(jìn)間跑,，結(jié)合改進(jìn)技術(shù)進(jìn)行

40~ 80米 反復(fù)跑、結(jié)合改進(jìn)步幅進(jìn)行

30~ 60米 計(jì)時(shí)跑

車輪接力,、穿梭接力比賽,、小足球比賽

c、跳躍：掌握跳的基本動(dòng)作要領(lǐng),、發(fā)展彈跳素質(zhì)

手段：跳的基礎(chǔ)訓(xùn)練

1,、立定跳遠(yuǎn)、立定跳高,、蛙跳,、多級(jí)跳、各種跳繩練習(xí)

2,、蹲踞式跳遠(yuǎn),、跨越式跳高

3、體操跳躍項(xiàng)目練習(xí)：跳山羊,、跳箱(以橫箱為主的跳躍練習(xí))

①投擲練習(xí)：掌握投擲簡(jiǎn)單技術(shù)要領(lǐng),、發(fā)展爆發(fā)力量

手段：小皮球、壘球和沙袋投遠(yuǎn)和投準(zhǔn)的練習(xí)

②力量性練習(xí),，俯臥撐,、引起向上，向前向后拋實(shí)心球練習(xí),、持啞鈴蹲跳練習(xí)

③靈敏柔韌性練習(xí)

各種徒手體操和器械體操練習(xí)

各種擺腿練習(xí),，活動(dòng)性游戲

注意事項(xiàng)：1)在技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練中、講解要簡(jiǎn)明,、手段要盡量簡(jiǎn)單,，采用直觀教學(xué)，注意動(dòng)作正確性;

2)要以完整教學(xué)為主,，從易到難,。

甲組(一)、任務(wù)：進(jìn)一步全面發(fā)展身體素質(zhì),，特別是速度和力量素質(zhì)逐步掌握,、提高專項(xiàng)素質(zhì)水平，力爭(zhēng)達(dá)到規(guī)定指標(biāo),。

(二),、技術(shù)教學(xué)中,，改進(jìn)和提高乙組所學(xué)的基本動(dòng)作外，還要初步掌握新學(xué)的技術(shù)要領(lǐng),。

(三),、安排與比重：

1、安排：每次訓(xùn)練時(shí)間為60分鐘

2,、比重：全面身體訓(xùn)練占60~65%,，技術(shù)訓(xùn)練占35~40%

3,、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容與手段：

1),、跑：改進(jìn)跑的技術(shù)，結(jié)合發(fā)展速度

手段：復(fù)習(xí)跑的專門練習(xí),，學(xué)習(xí)蹲踞式起跑

速度練習(xí)：30~ 50米 加速跑,、40~ 80米 行進(jìn)跑、50~ 100米 計(jì)時(shí)跑,、 200米 變速跑×3,、120~ 150米 中速跑。以上練習(xí)可與途中跑和終點(diǎn)沖線教學(xué)法結(jié)合進(jìn)行,。

接力賽跑：

學(xué)習(xí)“上挑”式和“下壓”式接力方法

4× 50米 接力比賽,， 15米 半徑圓周接力賽

跨欄跑、跨欄的專項(xiàng)練習(xí)和技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練

2),、跳躍：結(jié)合跳躍項(xiàng)目的練習(xí),，提高彈跳素質(zhì)

⑴單足跳比賽：跳繩、多級(jí)跳,、負(fù)沙袋蹲跳,、跳起摸高物

⑵學(xué)習(xí)背越式跳高

⑶跳遠(yuǎn)練習(xí)，復(fù)習(xí)蹲踞式跳遠(yuǎn),，主要練習(xí)助跑踏跳和學(xué)習(xí)挺身式跳遠(yuǎn)

a,、站立式起跑6—8步，再踏在彈跳板上跳入沙坑

b,、助跑4—6步起跳后前伸小腿,，然后落地

c、挺身式跳遠(yuǎn)完整練習(xí)

3),、投擲：復(fù)習(xí)乙組2,、3項(xiàng)練習(xí)

學(xué)習(xí)壘球交叉步投

專門素質(zhì)練習(xí)：用橡皮帶作拉引練習(xí)，雙手或單手拋,、擲,、推、舉重物

(四),、耐力練習(xí)：

60~ 80米 接力×3,，每組中間休息5分鐘

1200~ 1500米 越野比賽

田徑隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃篇十四

一,、訓(xùn)練思路

為進(jìn)一步提高我校田徑隊(duì)隊(duì)員的訓(xùn)練成績(jī),本著打好基礎(chǔ),發(fā)揮特長(zhǎng)的目標(biāo)，積極準(zhǔn)備參加10月份鎮(zhèn)海區(qū)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì),。

二,、目標(biāo)

全面發(fā)展身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù),、學(xué)習(xí)和提高理論知識(shí)以及思想品德教育,。使運(yùn)動(dòng)成績(jī)有大幅度的提高,力爭(zhēng)在區(qū)運(yùn)會(huì)上取優(yōu)異成績(jī)。

三,、訓(xùn)練的分期：

1,、準(zhǔn)備期：

全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì),改進(jìn)技術(shù),培養(yǎng)意志品質(zhì),為競(jìng)賽時(shí)期訓(xùn)練和提高專項(xiàng)成績(jī)打好基礎(chǔ)。準(zhǔn)備時(shí)期身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的安排應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員水平,、個(gè)人特點(diǎn)和比賽任務(wù)等而定,。準(zhǔn)備時(shí)期訓(xùn)練特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)量較大,強(qiáng)度較小,訓(xùn)練時(shí)間較長(zhǎng),身體訓(xùn)練多,完整技術(shù)訓(xùn)練少?？偟膹?qiáng)度相對(duì)應(yīng)以中等為主,大強(qiáng)度和小強(qiáng)度為次,。競(jìng)賽時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)主要是提高專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)能力,鞏固與提高專項(xiàng)技術(shù),改進(jìn)技術(shù),保持良好的狀態(tài),在比賽中爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī),豐富比賽經(jīng)驗(yàn),培養(yǎng)意志品質(zhì)。

2,、競(jìng)賽期：

競(jìng)賽時(shí)期一般身體訓(xùn)練較少,技術(shù)訓(xùn)練增多,運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較小,強(qiáng)度大,。應(yīng)在體力和技術(shù)較好情況下,保證大強(qiáng)度訓(xùn)練課的質(zhì)量。

四,、訓(xùn)練時(shí)間

1,、正常教學(xué)訓(xùn)練階段：周一至五下午15：00——16：00。

五,、訓(xùn)練措施

1,、切實(shí)抓好訓(xùn)練計(jì)劃的制訂落實(shí)工作。

2,、重點(diǎn)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想,、文化學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的管理。

3,、抓好專項(xiàng)負(fù)荷強(qiáng)度的增加,保證訓(xùn)練的科學(xué)性,。

4、抓好運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的恢復(fù),避免損傷,。

5,、做好訓(xùn)練成績(jī)的匯總與分析。

6,、組織好成績(jī)的測(cè)試和與高水平隊(duì)員的對(duì)抗,切實(shí)抓好以賽代練工作,。

田徑隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃篇十五

一、指導(dǎo)思想：

全面貫徹黨的教育方針,，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí),，培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的能力,，提高我校在田徑比賽中的成績(jī)，把學(xué)校的體育工作做的更好,。

二,、組建隊(duì)伍：

為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作來(lái)抓,，經(jīng)過(guò)選拔,，從初一、初二年級(jí)中,，組建了一支學(xué)校田徑隊(duì)伍,，并集合了學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。

三,、訓(xùn)練目標(biāo)：

1,、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能,。

2、通過(guò)訓(xùn)練,，鞏固與提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù),、基本技能。

四,、訓(xùn)練重點(diǎn)：

重點(diǎn)抓短跑,、中長(zhǎng)跑、跳遠(yuǎn),、跳高,、跨欄等項(xiàng)目的訓(xùn)練，以爭(zhēng)取在吳江市中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得良好的成績(jī),。

五,、訓(xùn)練時(shí)間：

1、20xx年9月——20xx年9月

2,、假期為上午7：00——9：00 下午：3：30——5：00

3開學(xué)之后：4：05——5：10

六：訓(xùn)練計(jì)劃

(1)準(zhǔn)備階段：

20xx年9月——20xx年1月為冬訓(xùn)階段,。主要是挑好有潛力的苗子，以鍛煉身體素質(zhì)練習(xí)為主,，提高運(yùn)動(dòng)員的力量,、柔韌、彈跳等素質(zhì),。

要求：

1,、運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)時(shí)出席。

2,、隊(duì)員之間能相互幫助,，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神,，培養(yǎng)學(xué)生能為學(xué)校榮譽(yù)爭(zhēng)光的思想。

3,、隊(duì)員之間有競(jìng)爭(zhēng)意識(shí),。

(2)過(guò)渡期階段：

20xx年3月——20xx年6月為過(guò)渡期階段，根據(jù)隊(duì)員的訓(xùn)練情況,，進(jìn)行分項(xiàng),，有針對(duì)性地進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)。訓(xùn)練時(shí)注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，由小到大,，由少到多。在這一過(guò)程中,，要求隊(duì)員掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù),、技能，不要求過(guò)高的成績(jī),，先固定技術(shù)動(dòng)作,，再提高運(yùn)動(dòng)水平。

要求：

1,、運(yùn)動(dòng)員掌握所從事項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù),、技能。

2,、提高自我保護(hù)意識(shí),，避免發(fā)生傷害事故。

(3)鞏固和提高階段：

20xx年7月——20xx年8月為鞏固和提高階段,，本階段針對(duì)上階段的運(yùn)動(dòng)員的具體情況,，加大運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等的方式，來(lái)鞏固和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī),。通過(guò)教練的培養(yǎng),，提高隊(duì)員的心理素質(zhì)。此外,，應(yīng)盡量克服炎熱的天氣,，注意保護(hù)隊(duì)員身體，避免受傷,，同時(shí),，通過(guò)定期的測(cè)試來(lái)檢驗(yàn)隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能等的掌握情況,。

(4)賽前訓(xùn)練階段：

要求隊(duì)員的訓(xùn)練強(qiáng)度不大,，但運(yùn)動(dòng)量則再上一個(gè)臺(tái)階，賽前注意身體，進(jìn)入調(diào)整階段,。

七,、訓(xùn)練措施：

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式,、節(jié)奏等安排，要求形式多樣,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。

2,、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主,。

3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái),，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國(guó)、愛學(xué)校,、懂禮貌,、講文明、肯吃苦”的品質(zhì),，加強(qiáng)跟班主任,、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)“后顧之憂”,。通過(guò)師生的共同努力,，從難、從嚴(yán),、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng),，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī),。

田徑隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃篇十六

第一階段：

彈跳力：立定跳遠(yuǎn)、兔跳,、蛙跳,、多級(jí)跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步,、臺(tái)階上下跳,、原地縱跳練習(xí)。

一、一般耐力：

20—30分鐘慢跑,、越野跑,、1600—3000米中速跑等。

二,、柔韌性練習(xí)：

站立體前屈,、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿,、懸垂等,。

三、上肢,、腹肌,、背力量練習(xí)：

俯臥撐、擊掌俯臥撐,、杠鈴抓舉,、挺舉。

四,、靈敏性練習(xí)：

穿梭跑,、閃身跑、看信號(hào)跑等,。

五,、絕對(duì)速度練習(xí)：

30—50米最大強(qiáng)度底跑、復(fù)跑,、上下坡跑,、順風(fēng)跑、阻力跑,、等循環(huán)練習(xí)法每周3—4次每次5—6項(xiàng),。嚴(yán)格控制時(shí)間、次數(shù),。一般4—6次為一組,，做5—6組。每組結(jié)束后穿插幾個(gè)20—30米底加速跑,。

注意：初期以掌握技術(shù)和力量為主,。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量、強(qiáng)度,。防止中過(guò)渡疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷,。800米以上跑以提高機(jī)體有養(yǎng)工作底能力和機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目底適應(yīng)能力。心率控制在每分鐘150—160次,。

第二階段：

一,、100米：

1、最大強(qiáng)度底反復(fù)跑30—50米。

2,、接近最大強(qiáng)度的反復(fù)跑80—150米,。

3、最大強(qiáng)度的順風(fēng)跑,、下坡跑20—60米,。

4、接近最大強(qiáng)度的接力跑60—90米,。

練習(xí)要求：100米屬于極限運(yùn)動(dòng),，一次課總的快速跑量，不能超過(guò)800米—1000米,。并且要安排在調(diào)整后恢復(fù)的第一次課中,，每次的第一項(xiàng)。切記在疲勞狀態(tài)下速度,。

二,、800米：

1、200—400米段落跑,，2—3組,。每組3次。

2,、500—600米段落跑,，3—4組每組1—2次。

3,、800—600—400—200米間歇跑,，1—2次1—2組。

練習(xí)要求：這個(gè)階段強(qiáng)度要比一般耐力強(qiáng)度大,，心率可在180次以上,，間歇時(shí)間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時(shí)安排1—2次長(zhǎng)距離的越野跑,。

三、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)：

1,、深蹲跳,。

2、負(fù)重深蹲,。

3,、負(fù)重半蹲跳。

4,、負(fù)重弓箭步走,。

5、行進(jìn)間單腳跳。

練習(xí)要求：學(xué)生必須在承擔(dān)最大負(fù)荷的條件下快速用力完成各項(xiàng)練習(xí),，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負(fù)荷量是影響條約成績(jī)的關(guān)鍵和重要因素,。

第一個(gè)月用最大負(fù)荷的45%—75%作為負(fù)荷量。每個(gè)課做10—13次,，每次5—7組,。

第三階段：原地投擲鉛球：

1、臥推杠鈴,。

2,、杠鈴斜板推。

3,、站立水平推杠鈴,。

4、負(fù)重屈肘等,，練習(xí)要求：負(fù)荷量一般采用本人體重的40%—70%,。

第四階段：

高考體育加試一般在4月底，最后兩個(gè)月的目的和重點(diǎn)是調(diào)整和鞏固,，要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí),。適當(dāng)減少量和次數(shù)，以每周2—3次為佳,。取消晨練,。

只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí)。使學(xué)生機(jī)體不再過(guò)渡疲勞的的情況下,。下午進(jìn)行1—2個(gè)小時(shí)的練習(xí),。

田徑隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃篇十七

一、指導(dǎo)思想

全面貫徹教育方針,，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí),，培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績(jī),，把學(xué)校的體育工作做的更好,。

二、組建隊(duì)伍

為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作,，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作來(lái)抓,，我們經(jīng)過(guò)認(rèn)真篩選，從五,、六年級(jí)中找隊(duì)員組建了學(xué)校田徑隊(duì),。并根據(jù)學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。

三,、訓(xùn)練階段

第一階段:時(shí)間為前四周,采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練,。

第二階段:時(shí)間為兩周,采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來(lái).加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù),戰(zhàn)術(shù),，作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

第三階段:時(shí)間為一周,采用中等強(qiáng)度,，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞,，積蓄力量參加中心小學(xué)田徑比賽.同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練,。

第四階段:認(rèn)真總結(jié)中心小學(xué)田徑比賽的得失.及時(shí)查漏補(bǔ)缺.改進(jìn)訓(xùn)練方法。

四,、訓(xùn)練措施

1,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式,、節(jié)奏等安排,，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣,。

2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主,。

3,、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國(guó),、愛學(xué)校、懂禮貌,、講文明,、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任,、家長(zhǎng),、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,，無(wú)“后顧之憂”,。通過(guò)師生的共同努力，從難,、從嚴(yán),、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練,，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī),。

運(yùn)動(dòng)隊(duì)計(jì)劃如下：

五,、訓(xùn)練計(jì)劃：

1,、恢復(fù)階段：

(1)繞操場(chǎng)慢跑四圈，徒手操,，拉韌帶,，跳繩等。

(2)體驗(yàn)站立式起跑和正確的擺臂動(dòng)作,，跑的專門性練習(xí)(高抬腿,、后瞪跑、小步跑等),。

2,、學(xué)習(xí)階段：

(1)根據(jù)參賽項(xiàng)目進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)。短跑練習(xí)起跑和沖刺;鉛球項(xiàng)目練習(xí)快速推杠鈴,、俯臥撐等;中長(zhǎng)跑項(xiàng)目練習(xí)在跑的過(guò)程中注意手臂的擺動(dòng),、步頻。

(2)200米,、400米項(xiàng)目練習(xí)彎道跑技術(shù);短跑項(xiàng)目根據(jù)實(shí)際情況練習(xí)手臂,、起跑等;鉛球項(xiàng)目練習(xí)拉橡皮帶和俯臥撐;中長(zhǎng)跑項(xiàng)目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動(dòng)。

(3)短跑項(xiàng)目練習(xí)150米跑;200米,、400米項(xiàng)目練習(xí)追逐跑;跳高,、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目練習(xí)助跑和起跳;鉛球項(xiàng)目繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)(如：前拋、后拋實(shí)心球);中長(zhǎng)跑項(xiàng)目練習(xí)變速跑,。

(4)短跑項(xiàng)目練習(xí)綜合跑(150—100—50—100—150米);200米,、400米練習(xí)追逐跑(適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行比賽)，合理分配體能的學(xué)習(xí);跳高,、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目繼續(xù)練習(xí)助跑和起跳;鉛球項(xiàng)目繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)(如：前拋,、后拋實(shí)心求);中長(zhǎng)跑項(xiàng)目注意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換,、手臂的配合;

(5)短跑項(xiàng)目練習(xí)起跑和途中跑;200,、400米練習(xí)追逐跑(150—300—400—300—150米);鉛球項(xiàng)目練習(xí)推實(shí)心球。

3,、鞏固和提高階段：

(1)繼續(xù)練習(xí)以上項(xiàng)目,，稍微加大訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量;

(2)強(qiáng)化基本技術(shù)、技能的訓(xùn)練;

(3)模擬測(cè)試;

4,、調(diào)整與休息階段：

(1)運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度逐漸減少;

(2)進(jìn)行趣味性活動(dòng)(如：打籃球,、跳繩比賽、游戲比賽等);

(3)做好學(xué)生思想工作,、積極備戰(zhàn),。