時間流逝得如此之快,，我們的工作又邁入新的階段，請一起努力,，寫一份計劃吧,。計劃書寫有哪些要求呢？我們怎樣才能寫好一篇計劃呢,？下面是小編帶來的優(yōu)秀計劃范文,，希望大家能夠喜歡!

田徑隊年度訓(xùn)練計劃表篇一

在訓(xùn)練中要認真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,，培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國,、愛學(xué)校、愛吃苦"的品質(zhì),，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,，經(jīng)常和運動員的家長、班主任和任課老師聯(lián)系,、溝通,，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生,，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練,，無"后顧之憂"。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴格要求,、嚴格訓(xùn)練,，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來培養(yǎng)運動員的運動技術(shù)和專項技能，為本屆田徑運動會做好一個良好的準備,。

1,、保證訓(xùn)練時間、保證訓(xùn)練內(nèi)容,、保證訓(xùn)練器材和場地,。

2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式,、節(jié)奏安排等，要求多種變化,，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。

3、訓(xùn)練必須以全面系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主,。

(一),、準備期：(一周)

1、選拔,、招集運動員,，召開全隊隊員會議。

2,、宣布訓(xùn)練制度紀律,。

3、準備訓(xùn)練所需器材,。

(二),、第一階段(2。27—3,。9)身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,，以身體訓(xùn)練為主。

1,、以力量訓(xùn)練為主,，輔以基本技術(shù)。

2,、以柔韌性訓(xùn)練為主,，輔以力量和耐力。

3,、以靈敏性訓(xùn)練為主,，輔以力量和耐力。

(三),、第二階段(3,。10—18)基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段

1,、以基本技術(shù)為主,，輔以力量訓(xùn)練。

2,、以基本技術(shù)為主,，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練,。

3,、：基本技術(shù)綜合練習。

(四),、第三階段(3,。19—3。28)專項技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段,。

1、以專項技術(shù)為主,，輔以綜合身體素質(zhì)練習,。

2、以專項技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)為主,，輔以模擬比賽練習。

3,、參加江夏區(qū)中小學(xué)生田徑比賽

1,、柔韌性的練習：

(1)兩臂的平、側(cè),、上等各方位的舉,、屈、伸,、擺和各種形式的繞環(huán)練習,。

(2)兩腿的屈、伸,、壓,、踢、擺,、繞,、縱橫等練習。

(3)整個身體的各種屈,、伸,、繞環(huán)等練習。

2,、協(xié)調(diào)性練習：

(1)各種徒手操,，行進操練習,。

(2)各種技巧練習,。

3、速度,、靈敏練習：

(1)半高抬腿小步跑,、下壓式高抬腿跑、車輪跑,。

(2)加速跑60米左右,。

(3)站立式起跑30-40米,。

(4)各種快速反應(yīng)練習。

(5)30米,、60米計時跑,。

4、耐力練習：越野跑,，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習,，變速跑等。

5,、彈跳力和力量練習：

(1)各種跳躍練習,。

(2)各種腰、背,、腹機練習,。

(3)橡皮條。

(4)扛杠鈴等,。

周一 速度和專項能力練習

1,、準備活動：慢跑600米-800米，各種拉長活動,、協(xié)調(diào)練習,、跑的專門練習。

15分鐘

2,、速度練習：30米_5組(每組都測成績并記錄),。

5分鐘

3、投擲運動員：推鉛球

4,、單腳跳+仰臥起坐等,。

10分鐘

5、中長跑運動員：20___1組(記錄成績)

6,、短跑運動員：200_5組,，400_3組(記錄成績)。

10分鐘

7,、放松活動,。

5分鐘

周二 小力量、一般耐力練習

1,、準備活動：慢跑600米-800米,，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習,、跑的專門練習,。

15分鐘

2、單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐,。

5分鐘

3,、抗阻力練習(利用橡皮條),。

5分鐘

4、一般耐力練習1500—20__米慢跑_1組,，中長跑運動員20__—3000米_1,。

15分鐘

5、投擲運動員：后拋實心球,，推實心球

6、放松活動,。

5分鐘

周三 速度耐力練習

1,、準備活動：球類活動，各種拉長活動,、協(xié)調(diào)練習,。

15分鐘

2、踢腿,，10秒快速跳繩_6組,。

10分鐘

3、100米,、200米專項：200米,、300米間歇跑或不同跑距的組合跑

3-5組

組合跑方案：(300米+200米+150米)_2-3組

400米專項：600米、400米,、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 3-5組,。組合跑方案：(600米+400米+200米)_2-3組。15分鐘

4,、投擲運動員：杠鈴深蹲10_6組

5,、中長跑運動員20___1組，

6,、放松活動,。

5分鐘

周四 多項身體素質(zhì)練習

1、準備活動：慢跑600米-800米,，跑的專門練習,。

15分鐘

2、加速跑,，追逐跑,。

10分鐘

3、實心球練習：單手和雙手推,、拋實心球,。

4、蛙跳,，立臥撐,。

5分鐘

5,、直道快彎道慢跑1500米。

10分鐘

6,、球類游戲,。

5分鐘

周五 力量練習

1、準備活動：慢跑800米,，力量性準備活動,。

15分鐘

2、上肢力量：手持啞鈴,，兩臂向各種方向做屈,、伸、舉等動作,。

每種動作練習8-15次_3組,。10分鐘

3、下肢力量：全蹲+半蹲,。

10分鐘

4,、動作力量練習：60米后蹬跑或快跑計時、100米跨跑等,。

5分鐘

5,、放松跑。

5分鐘

周一至周五上午：6：30——7：30

下午：4：20——5：50

要求：教師提早10分鐘到場地

以我校的現(xiàn)有場地為主,。

1,、隊員組成：運動員的選拔主要以我校的5、6年級學(xué)生為主,。

2,、教練組成：我校的四位體育老師

1、加強安全教育：強化學(xué)生的安全意識,，不管是平時的訓(xùn)練中還是集會中,，始終給學(xué)生灌輸安全第一的思想，從源頭預(yù)防安全事故,。

2,、準備活動：教學(xué)和訓(xùn)練、競賽活動必須嚴密組織,、嚴格要求,、嚴格訓(xùn)練、提高質(zhì)量,。

教師要掌握學(xué)生合理的運動量,，做好運動前的準備放松。做任何體育活動都需要一個充分的準備活動,，預(yù)防關(guān)節(jié)扭傷,、肌肉拉傷,。

3、規(guī)范練習：加強器材管理,，輪流投擲練習,，要求所有器材全部投出以后才可以集體撿器材。

標槍,、鉛球規(guī)范練習 ,，沒有指導(dǎo)老師在場不能隨意練習。跑步的同學(xué)不能無故嬉戲打鬧,，安訓(xùn)練要求規(guī)范練習,。

總之，通過師生的共同努力,，我們相信我校的田徑運動在市中小學(xué)生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績,。

田徑隊年度訓(xùn)練計劃表篇二

為進一步提高我校田徑隊隊員的訓(xùn)練成績,本著打好基礎(chǔ),發(fā)揮特長的目標,，積極準備參加10月份鎮(zhèn)海區(qū)田徑運動會,。

全面發(fā)展身體素質(zhì)、學(xué)習和改進專項技術(shù),、學(xué)習和提高理論知識以及思想品德教育,。使運動成績有大幅度的提高,力爭在區(qū)運會上取優(yōu)異成績。

1,、準備期：

全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì),改進技術(shù),培養(yǎng)意志品質(zhì),為競賽時期訓(xùn)練和提高專項成績打好基礎(chǔ),。準備時期身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的安排應(yīng)根據(jù)運動員水平、個人特點和比賽任務(wù)等而定,。準備時期訓(xùn)練特點是運動量較大,強度較小,訓(xùn)練時間較長,身體訓(xùn)練多,完整技術(shù)訓(xùn)練少,。總的強度相對應(yīng)以中等為主,大強度和小強度為次,。競賽時期的訓(xùn)練任務(wù)主要是提高專項素質(zhì)和專項能力,鞏固與提高專項技術(shù),改進技術(shù),保持良好的狀態(tài),在比賽中爭取優(yōu)異成績,豐富比賽經(jīng)驗,培養(yǎng)意志品質(zhì),。

2、競賽期：

競賽時期一般身體訓(xùn)練較少,技術(shù)訓(xùn)練增多,運動量相對較小,強度大,。應(yīng)在體力和技術(shù)較好情況下,保證大強度訓(xùn)練課的質(zhì)量,。

1、正常教學(xué)訓(xùn)練階段：周一至五下午15：00——16：00,。

1,、切實抓好訓(xùn)練計劃的制訂落實工作。

2,、重點加強運動員的思想,、文化學(xué)習和運動訓(xùn)練的管理。

3,、抓好專項負荷強度的增加,保證訓(xùn)練的科學(xué)性,。

4,、抓好運動訓(xùn)練后的恢復(fù),避免損傷。

5,、做好訓(xùn)練成績的匯總與分析,。

6、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗,切實抓好以賽代練工作,。

田徑隊年度訓(xùn)練計劃表篇三

指導(dǎo)思想：

貫徹教育方針,，全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊員的身體素質(zhì)，學(xué)習和改進專項技術(shù)水平,，培養(yǎng)田徑隊員的綜合素質(zhì)及能力,，提高訓(xùn)練成績，努力把交界一中的田徑隊訓(xùn)練工作做得更好,，力爭在今年的區(qū)田徑會及全鎮(zhèn)運動會上取得優(yōu)異成績,。

訓(xùn)練目標：

(1)、增強隊員的體質(zhì),，全面恢復(fù)隊員的體能,。

(2)、通過訓(xùn)練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù),、基本技能,。

(3)、通過訓(xùn)練提高隊員的各項專項成績,，各項目也爭取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成績,。

訓(xùn)練時間：三月八日至六月一日

訓(xùn)練重點：重點抓短跑、長跑,、投擲,、跳遠、跳高,、三級跳遠等項目的訓(xùn)練,，以爭取在區(qū)運會上獲得好的成績。

訓(xùn)練時間：周一,、二,、三、四,、五第七節(jié)課及放學(xué)

具體時間：下午：14：30~16：30

訓(xùn)練地點：田徑場,、籃球場

訓(xùn)練方法：每周重復(fù)訓(xùn)練法，椐學(xué)生身體恢復(fù)情況酌情加大訓(xùn)練量,。

訓(xùn)練對象：初一至初三年級田徑隊隊員

訓(xùn)練內(nèi)容：

訓(xùn)練安排：

星期一 速度訓(xùn)練：

1,、準備活動：

a：繞籃球跑圈

b：壓肩

c：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑,、行進間踢腿各兩組;

d：繞籃球全場“8”字形跑兩組

2,、測試：100米兩組或100米往返跑一組;200米、400米往返跑一組,。

3,、繞籃球場慢跑一圈放松

星期二 力量速度訓(xùn)練：

1、準備活動：

a：繞籃球跑圈

b：拉韌帶練習

c: 30米單足跳,、30米蛙跳各兩組

2,、測試： 鉛球、鐵餅,、跳遠,、三級跳遠、跳高,、縱跳30下,。

3、放松跑

星期三 耐力訓(xùn)練：

1,、準備活動：

a：5分鐘

b：拉韌帶練習：壓肩,，壓腿。

c：原地30秒小步跑,、高抬腿各兩組,，蹲起50下兩組,。

d：800米,、1500米、3000米,、分組交替活動,。

2、400計時跑;兩組,。

星期四 專項訓(xùn)練：

1,、準備活動：

a：領(lǐng)跑

b：行進間拉肩、踢腿各兩組

c：30米行進間小步跑,、高抬腿,、跨步跑

2、項目：全面訓(xùn)練(分組反復(fù)加強恢復(fù))

3,、放松練習

星期五 調(diào)整訓(xùn)練：

1,、調(diào)整訓(xùn)練：繞籃球場跑道慢跑。

2,、活動身體各關(guān)節(jié),。

3、30米小步跑,高抬腿(40秒)跑,跨步跑30米各2組,。

4,、深蹲跳20個x2組,俯臥撐20個x2組(女生) 男生20個x3組,。

5、50米快速跑 2組.

6,、放松練習(趣味籃球),。

田徑隊年度訓(xùn)練計劃表篇四

全面貫徹黨的教育方針，在實施素質(zhì)教育的同時,，培養(yǎng)學(xué)生各個方面的能力,，提高我校在田徑比賽中的成績，把學(xué)校的體育工作做的更好,。

為了進一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作,，并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過認真篩選,，從五,、六年級中找隊員組建了學(xué)校田徑隊。并根據(jù)學(xué)校的實際情況制定了田徑隊的訓(xùn)練目標,。

第一階段:時間為前四周,采用一般的訓(xùn)練強度,進行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練,。

第二階段:時間為兩周,采用高強度的訓(xùn)練,加強技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練,有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來。加大訓(xùn)練負荷,。在訓(xùn)練中注重技術(shù),戰(zhàn)術(shù),，作風與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

第三階段:時間為一周,采用中等強度,，調(diào)整運動量,，降低練習次數(shù)，消除疲勞,，積蓄力量參加中心小學(xué)田徑比賽,。同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。

第四階段:認真總結(jié)中心小學(xué)田徑比賽的得失,。及時查漏補缺,。改進訓(xùn)練方法。

1,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式、節(jié)奏等安排,，要求形式多樣,，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣,。

2,、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。

3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校,、懂禮貌,、講文明、肯吃苦”的品質(zhì),，加強跟班主任,、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力,。從難,、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā),，大運動量地進行嚴格訓(xùn)練,，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績,。

運動隊計劃如下：

1,、恢復(fù)階段：

(1)繞操場慢跑四圈，徒手操,，拉韌帶,，跳繩等。

(2)體驗站立式起跑和正確的擺臂動作,，跑的專門性練習(高抬腿,、后瞪跑,、小步跑等),。

2、學(xué)習階段：

(1)根據(jù)參賽項目進行針對性練習,。短跑練習起跑和沖刺;鉛球項目練習快速推杠鈴,、俯臥撐等;中長跑項目練習在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻,。

(2)200米,、400米項目練習彎道跑技術(shù);短跑項目根據(jù)實際情況練習手臂、起跑等;鉛球項目練習拉橡皮帶和俯臥撐;中長跑項目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動,。

(3)短跑項目練習150米跑;200米,、400米項目練習追逐跑;跳高、跳遠項目練習助跑和起跳;鉛球項目繼續(xù)進行力量練習(如：前拋、后拋實心球);中長跑項目練習變速跑,。

(4)短跑項目練習綜合跑(150—100—50—100—150米);200米,、400米練習追逐跑(適當?shù)倪M行比賽)，合理分配體能的學(xué)習;跳高,、跳遠項目繼續(xù)練習助跑和起跳;鉛球項目繼續(xù)進行力量練習(如：前拋,、后拋實心求);中長跑項目注意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換,、手臂的配合;

(5)短跑項目練習起跑和途中跑;200,、400米練習追逐跑(150—300—400—300—150米);鉛球項目練習推實心球。

3,、鞏固和提高階段：

(1)繼續(xù)練習以上項目,，稍微加大訓(xùn)練強度和運動量;

(2)強化基本技術(shù)、技能的訓(xùn)練;

(3)模擬測試;

4,、調(diào)整與休息階段：

(1)運動量和強度逐漸減少;

(2)進行趣味性活動(如：打籃球,、跳繩比賽、游戲比賽等);

(3)做好學(xué)生思想工作,、積極備戰(zhàn),。

田徑隊年度訓(xùn)練計劃表篇五

在短跑項目上，年度內(nèi)成績可能更新的幅度100米在0.5秒左右,，200米在0.5～0.8秒,，400米在1—1.5秒，這是針對那些高水平選手而言的,。初中生和高中生選手則寄希望于更大幅度的提高,。再者，作為相對性評價,，可以把在比賽中的名次設(shè)定為目標,，并與平時的訓(xùn)練相結(jié)合來提高訓(xùn)練學(xué)習的動機。因此比起相對評價而言,，絕對評價具有更強的創(chuàng)造成績的意識,。

(一)、技術(shù)目標

讓運動員基本上掌握運動技術(shù),。

(二),、體質(zhì)目標

●體態(tài)方面：身高、體重,、胸圍,、脂肪厚度等。

●力量方面：握力,、背肌力量,、腿部肌肉力量,、柔韌性、縱跳反應(yīng)速度,。

●根據(jù)體質(zhì),、檢測、醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果,、設(shè)定具體目標,。

(三)戰(zhàn)術(shù)目標

●調(diào)整方面：通過各輪次比賽(預(yù)決賽)來逐漸提高成績。為達到比賽目標所進行準備活動的內(nèi)容及比例應(yīng)體現(xiàn)出來,。

明確各訓(xùn)練期的界別

在年度訓(xùn)練計劃構(gòu)成中分為：準備期,、比賽的準備期、比賽期,、賽后過渡期

各訓(xùn)練期的目標

①準備期(強化階段)

●作為一般的準備階段,，需全面提高身體素質(zhì)。

●均衡地發(fā)展力量,、耐力,、速度、技術(shù)等,。訓(xùn)練強度不要過大,，但運動量要大。

●在理論學(xué)習方面,，要提高對訓(xùn)練知識的理解,。心理準備方面，這一時期沉著冷靜很重要注重培養(yǎng)學(xué)習的動機,，尤其85是內(nèi)在的動機(如練習內(nèi)容的趣味性等),。訓(xùn)練環(huán)境最好不要總在變化(外部條件如溫度、濕度,、壓,、訓(xùn)練器械;內(nèi)部條件如教練員、訓(xùn)練手段,、方法等),。

●進行身體素質(zhì)測試、醫(yī)療檢查,，把握現(xiàn)狀,，制定訓(xùn)繡標。

②比賽準備期(強化訓(xùn)練階段)

作為專項的準備階段,，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高項性身體素質(zhì),。以速度,、技術(shù)為中心,，增加技術(shù)訓(xùn)練。運動負荷由量的變化,，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化,。作為心理準備，有意識避免因準備期的負荷反作用所起的過度疲勞,，提高克服困難的意志品質(zhì),，逐漸有針對性地實一些相對于比賽而言的心理演示。由于環(huán)境的改善,，運動成績會急速提高,，所以要密切注集中強化訓(xùn)練等環(huán)境的變化。在訓(xùn)練后期,，大賽前,，積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時期所得到的成績對將來的比賽很重要,。

③比賽期(保持,、調(diào)整階段)

調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓(xùn)練,，使之保持下去,。

●在這一時期要想實現(xiàn)預(yù)期成果的條件，是逐漸增大訓(xùn)強度,、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù),。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時期的其他比賽作為訓(xùn)練手段,。

●在比賽期的前半段時間內(nèi)比賽中,，不要害怕失敗，在比中積累經(jīng)驗,，并將其運用于重要比賽,，以便取得更好的成績。

●作為技術(shù)的一個重要因素,，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力,。因此要提高大賽的發(fā)揮能力。86在心理狀態(tài)方面,，要消除不穩(wěn)定因素,，緩解疲勞狀態(tài)，具有強烈的自信和求勝欲望,，無論遇到什么困難都不氣餒,。

●比賽前不要安排兩天以上的完全休息。

各訓(xùn)練期的訓(xùn)練計劃

(1)準備期

訓(xùn)練階段……強化階段

肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的發(fā)揮為目標)

耐久性……速度耐力(進行超多項距離的速度耐力訓(xùn)練)

速度……速度的持續(xù)能力—)節(jié)奏跑(定時跑)

爆發(fā)……瞬間的爆發(fā)力訓(xùn)練

7月份：休整期

8月份——10月份

周一：力量訓(xùn)練(按綜合程序表的內(nèi)容進行較輕量訓(xùn)練)

周二：耐力跑2400—3200米

周三：力量訓(xùn)練同周一

周四：耐力跑20xx—5000米

周五：同周一

周六：休息

[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

力量訓(xùn)練——3天

耐久跑——2天

休息——2天

冬訓(xùn)期(11—12月)

周一：間歇跑400～800米

周二：耐力跑20xx——4000米

周三：同周一

周四：同周二

周五：同周一

周六：跳躍技術(shù)周日：休息

[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

間歇跑——3天

耐力跑——2天

跳躍技術(shù)——1天

休息——1天

冬訓(xùn)期(1—2月)

周一：短距離的間歇跑(50米,、100米,、200米,、400米)

周二：起跑后的短距離快速跑

周三：短距離的間歇跑(50米、100米,、200米,、400米)

周四：起跑后的短距離快速跑

周五：同周一

周六：變速跑練習

周日：休息

[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

短距離間歇跑——3天

起跑后短距離快速跑——2天

變速跑休息——1天

春季訓(xùn)練期

周一：短距離快速跑訓(xùn)練

周二：跳躍技術(shù)，起跑后疾跑(使用起跑器)

周三：快速跑練習(100米—200米—400米—200米—100

周四：同周二

周五,，：伸展運動和輕度準備活動

周六：比賽在長期的運動訓(xùn)練計劃中,，以年為最小單位實施計劃。一年中要有兩次競技高峰,，因此訓(xùn)練計劃應(yīng)制定兩周期計劃,。如果過多參加比賽，會使競技狀態(tài)過于平均,，使得比賽成績平庸,，不會出現(xiàn)大的突破。因此要有目標地參加運動比賽,，并在訓(xùn)練計劃的編排中體現(xiàn)出來,。

田徑隊年度訓(xùn)練計劃表篇六

全面貫徹黨的教育方針，在實施素質(zhì)教育的同時,，培養(yǎng)學(xué)生各個方面的能力,，提高學(xué)校在田徑比賽中的成績，把學(xué)校的體育工作做的更好,。

為了進一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作,，并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過認真篩選,，從各年級中找隊員組建了學(xué)校田徑隊,并集合了學(xué)校的實際情況制定了田徑隊的訓(xùn)練目標,。

第一階段:時間為一周,采用一般的訓(xùn)練強度,進行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。

第二階段:時間為三周,采用較高強度的訓(xùn)練,加強技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練,有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓(xùn)練負荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù),、戰(zhàn)術(shù),、作風與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

第三階段:時間為一周,采用中等強度,，調(diào)整運動量,，降低練習次數(shù)，消除疲勞,，積蓄并超量恢復(fù),，迎接我區(qū)小學(xué)生田徑比賽，同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練,，參加鎮(zhèn)運動會,。

第四階段:認真總結(jié)在小學(xué)生田徑比賽的得失，及時查漏補缺,，改進訓(xùn)練方法,。

1,、對學(xué)生項目的訓(xùn)練,，體育組老師有明確的分配,。

2、為迎接區(qū),、市等田徑運動會,，選擇了一些主訓(xùn)項目：短跑、中長跑;跳遠,、跳高,、鉛球。

3,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式、節(jié)奏等安排,，要求形式多樣,，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣,。

4,、訓(xùn)練必須以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主，注重學(xué)生的專長發(fā)展,。

5,、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國,、愛學(xué)校、懂禮貌,、講文明,、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任,、家長,、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,。通過師生的共同努力,。從難、從嚴,、從實戰(zhàn)出發(fā),，系統(tǒng)地進行嚴格訓(xùn)練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng),，爭創(chuàng)佳績,。

項目訓(xùn)練計劃

準備活動

1,、慢跑：排隊慢跑8圈，或以出汗,，跑熱為準,，時間控制在15分鐘左右。

2,、準備活動操：擴胸運動,，體轉(zhuǎn)運動，腹背運動,。主要目的是為壓腿壓肩做好準備防止受傷,。

3、壓韌帶：壓腿(正壓,，側(cè)壓,，抬腿壓，背壓,，拉小腿)

壓肩(正壓,，雙人配合壓)

左右兩側(cè)交替進行，主要要求多耗時間一點點壓開,，壓腿腳尖向前,，要求循序漸進，防止拉傷,。

4,、行進間準備活動：踢腿(正踢，側(cè)踢,，左右繞環(huán),，小步跑，折疊跑,，車輪跑,，高抬腿，單腳跳,，跨步跳,，后蹬跑，加速跑)

行進間準備活動要求每個動作做兩個來回(一個來回約20到40米)根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練特點由教練選擇動作,。

耐力訓(xùn)練：

(1)長距離變速跑800—1000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑)

(2)150米快速跑5—6次x2—3組

(3)250米快速跑3—4次x2—3組

(4)500米快速跑2—3次x1—2組

(5)400米交代牽引跑或稱拉牛2—3次x1—2組

耐力訓(xùn)練組數(shù)距離和強度可根據(jù)運動員狀態(tài),、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定,。

力量訓(xùn)練：

下肢力量1,、深蹲8—12個一組3組

2、負重半蹲20—30個一組3組

3、反臥位小腿折疊拉皮帶20—30個一組3組

4,、縱向蛙跳30—50個一組3組

5,、負重提鍾聯(lián)系80—100個一組3—5組

腰腹力量1、負重仰臥體坐30—60個一組3組

2,、兩頭起30—60個一組3組

3,、臥姿抬腿兩人配合30—60個一組3組

4、臥姿轉(zhuǎn)腿30—60個一組3組

5,、反臥負重單頭起兩人配合30—60個一組3組

上肢力量1,、負重臥推8—12個一組3組

2,、臥推30—60個一組3組

3,、站姿快速臥推30—60個一組3組

4、坐姿上舉30—60個一組3組

5,、負重擺臂練習30—60個一組3組

小學(xué)生力量訓(xùn)練應(yīng)作為輔助訓(xùn)練一周一至兩次不宜過多,，訓(xùn)練組數(shù)和強度可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排,、是否比賽期等視情況而定,。

訓(xùn)練周安排(冬季應(yīng)以發(fā)展耐力為主，多做耐力練習,，速度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練每周一至兩次即可)

周一：速度訓(xùn)練

周二：大強度耐力訓(xùn)練

周三：以技術(shù)動作為主的調(diào)整練習

周四：耐力訓(xùn)練

周五：力量訓(xùn)練

小學(xué)生中長跑訓(xùn)練重要組成部分之一是全面身體素質(zhì)訓(xùn)練,，它的主要任務(wù)是提高運動員的身體各器官、系統(tǒng)的功能,，全面發(fā)展運動素質(zhì),，培養(yǎng)運動員具有掌握運動技術(shù)的基本能力。根據(jù)少年兒童的生理特點,，進行全面素質(zhì)訓(xùn)練,，首先要求正確，而不求數(shù)量,。

一般耐力訓(xùn)練 ：

中長跑的耐力訓(xùn)練,，一般是以有氧耐力為主的跑的練習，是改進氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉代謝的功能,。一般耐力練習：通常采用3000米,、4000米、5000米等距離,，或用30分鐘跑完一項長距離的練習,，使運動員的脈率在每分鐘150次至160次之間，同時注意呼吸有節(jié)奏(一步半呼,、一步半吸或兩步呼,、兩步吸)。

專項耐力訓(xùn)練：

專項耐力的訓(xùn)練是運動員在缺氧情況下的一種訓(xùn)練，也是提高專項成績的一種手段,。通常采用距離為300米,、600米、1200米跑的練習,，可用上述三個距離來檢查400米,、800米、1500米運動員的專項成績,，要求脈搏達到每分鐘180次左右,。每周的訓(xùn)練計劃根據(jù)比賽日期和運動員的身體狀態(tài)靈活安排。一般每四周循環(huán)一次,，節(jié)奏為一小,、一中、一大,、一中,。在訓(xùn)練周期內(nèi)安排一至二次強度訓(xùn)練，以200米間歇跑為主,，快跑后即測脈率達到每分鐘180次以上,，等隊員脈搏降到每分鐘110~120次，再進行200米跑,，跑4~5個,。還有4—3—2—1的變速跑，即4就是400米,、3就是300米,、2就是200米、1就是100米,，上述每個距離之間有100米的慢跑,，要求慢跑100米在40秒之內(nèi)跑完(間歇的慢跑)。在比賽前夕的訓(xùn)練,，強度訓(xùn)練極為重要,，一般以目標為準，要求達到各段的分段速度,。

速度訓(xùn)練 ：

中長跑速度訓(xùn)練是必不可少的,，通過平時嚴格的速度訓(xùn)練來提高頻率、協(xié)調(diào)性,、柔韌性,。通常采用短距離變速跑、原地快速高抬腿,、80米加速跑,、150米重復(fù)跑,、4×50米接力跑、行進間快頻率小步跑變快速放松跑等練習,。上述練習力求多種形式,，每次練習時間不宜過長，多采用比賽形式進行,，使運動員感興趣,，不覺枯燥。每周三次速度訓(xùn)練,，總距離0.5~0.8公里,。

力量訓(xùn)練 ：

中長跑運動員的力量表現(xiàn)為力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的練習中獲得,，根據(jù)少年兒童的生理發(fā)育特點采取小力量練習,。因為兒童正在生長發(fā)育時期，如過早過多的用杠鈴負重練習(并不排除杠鈴),，往往容易過早的被淘汰,。我采用的訓(xùn)練方法一般是克服自身重量的各種跳躍練習、俯撐,、擺動練習等手段。發(fā)展運動員的力量素質(zhì),，數(shù)量不求多,，但求精求嚴。

技術(shù)訓(xùn)練：

技術(shù)訓(xùn)練一般安排,，柔韌性練習每次都有3~5分鐘;靈活性練習每周兩次,，每次10分鐘，采用5~8個欄架跳躍練習;節(jié)奏性練習每周一次,，每次10分鐘,，采用跑欄板空。中長跑的技術(shù)訓(xùn)練比較枯燥,，但又是重要環(huán)節(jié),，為保證他們牢固掌握正確合理的跑的技術(shù)，近年來我的做法是不單獨安排技術(shù)訓(xùn)練課,，而是堅持“基本技術(shù)天天練”,。每次準備活動之后，安排3~5分鐘的技術(shù)練習,，矯正跑的技術(shù)及擺臂以及身體姿勢等環(huán)節(jié),，訓(xùn)練時要求明確，示范正確,，指導(dǎo)細致,，隊員精神、精力集中，效果較為明顯,。

具體訓(xùn)練計劃：

常規(guī)準備活動(每天)：

一 操場熱身跑8圈

二 自主拉伸拉伸韌帶2分鐘

三 常規(guī)關(guān)節(jié)操

四 專門練習

1.原地擺臂練習：兩腿前后開立,，軀干自然正直，大小臂屈成90度,，手自然半握拳,，兩側(cè)前后擺臂。前擺稍向內(nèi),，不超過身體中線;后擺稍向外,，手擺至髖部。

2.原地擺臂配合腰髖練習：原地擺臂練習配合腰髖轉(zhuǎn)動,，腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn),，左臂向后擺時，左髖向前中轉(zhuǎn)動,，異側(cè)成自然的反向運動,。

3.小步跑練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，大腿稍抬起約45度,，隨即下壓,，小腿自然向前下方擺直，腳前掌快速向后扒地,，隨重心前移,，積極伸展踝關(guān)節(jié)，以前腳掌蹬離地面,。注意保持高重心和髖關(guān)節(jié)的伸展,。 ;

4.高抬腿走練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，以髖帶大腿成水平,，小腿自然下垂,，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合,。

5.高抬腿跑練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同,，由高抬腿走過渡到高抬腿跑，注意動作的連續(xù)和節(jié)奏,。

6.車輪跑練習：兩腿交換蹬擺,，充分折疊快速鞭打擺動，擺動腿擺至水平時,，小腿由大腿帶動做鞭打動作,，前腳掌積極后扒著地，支撐腿充分蹬伸,。注意兩臂積極擺動配合,。

7.后蹬跑練習：后蹬時支撐腿髖,、膝、踝充分伸展用力,，以腳趾蹬離地面,。擺動腿屈膝向前擺動成水平，小腿自然下垂,。注意兩腿的蹬擺配合,。

8.折疊跑練習：擺動腿大小腿積極折疊，大腿前擺,，小腿順慣性折疊,，腳根靠近臀部，上體正直,，兩臂配合擺動,。注意步幅小，頻率快

9 加速跑練習

五 放松練習 慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘

開始階段,，前一周早晚時間,，安排體能訓(xùn)練，讓學(xué)生們的體能得到恢復(fù)與提高,，后階段在開展專項訓(xùn)練,。

體能訓(xùn)練(40分鐘)

a、小步跑,、高抬腿,、交叉步、后蹬跑,、跨步跳、弓步走 15米×2組

b,、行進間的壓肩,、前后肩饒環(huán)、正踢腿,、側(cè)踢腿 15米×2組

c,、交叉線跑、之字型跑,、往返摸線 15米×2組

d,、大步跑5圈

素質(zhì)專項訓(xùn)練

星期一上午(速度)(體能)：

1、韌帶練習

2,、素質(zhì)練習

4,、慢跑1000米

5、跳臺階 50次×3組 弓步走15米×3組

6,、放松大步跑600米

7,、跨,、跳技術(shù)

星期二早上(耐力)(力量)

1、100米×3組,、200米×2組,、400米×1組

2、摸線往返跑 3組

3,、跳跨欄 15米×3組

4,、連續(xù)蛙跳 10米×3組

5、俯臥撐 10個×3組

6,、完整跨欄,、跳遠練習

星期三早上(速度)(反應(yīng))

1、50米×3組,、100米×2組,、200米×1組

2、高抬腿20米×2組 “之”字型跑15米×2組

3,、50米跑,、40米跑、30米跑,、20米跑,、10米跑各×5組

4、背對聽哨聲起跑15米×3組摸線跑3組

5,、跨,、跳技術(shù)

星期四早上(耐力)(力量)：

1、100米×3組,、200米×2組,、400米×1組

2、摸線往返跑 3組

3,、收腹舉腿 15個×3組

4,、側(cè)腰起 8個×3組

5、推小車練習 15米×3組

6,、跨越欄架技術(shù)動作,、蹬地收腿練習

星期五早上(體能)(反應(yīng))

1、慢跑1500米

2,、跳臺階 50次×2組 弓步走15米×2組

3,、放松大步跑600米

4、 50米跑,、40米跑,、30米跑、20米跑,、10米跑各×5組

5,、背對聽哨聲起跑15米×3組摸線跑3組

6,、跨、跳完整動作復(fù)習

鉛球?qū)儆诹α啃缘耐稊S項目,，除了要具備一般身體素質(zhì)以外,，還必須有適應(yīng)推鉛球所需要的專項素質(zhì)，同時運動成績越好,，對專項素質(zhì)的要求也越高,。鉛球?qū)ｍ椝刭|(zhì)主要包括專項力量、專項速度,、動作速度以及專項耐力等,。其中最主要的是專項力量，專項力量的最大的特點是爆發(fā)力,，爆發(fā)力取決于速度和力量的結(jié)合,，但是必須以基本力量為基礎(chǔ)，而基本力量與速度力量又是相互相成,、互為依存的,。再從推鉛球技術(shù)的動作來看，它不單純是投擲臂最后快速伸直,，而是全身進行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力,。因此在提高專項素質(zhì)的訓(xùn)練中,主要是發(fā)展全身有關(guān)肌群的爆發(fā)力。本人在平時的訓(xùn)練實踐中不斷摸索,，發(fā)現(xiàn)對中小學(xué)運動員力量訓(xùn)練以動力性練習為主,，在不降低速度的情況下增加力量，在不減少力量的情況下增加運動速度,，充分利用學(xué)校優(yōu)越的體育設(shè)施---健身組合器械,，自編動力性練習組合，重點發(fā)展運動員手臂和手指的屈肌肌群,、肱三頭肌,、肘肌、三角肌后部,、胸大肌、背闊肌,、腹斜肌,、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群,。再把專項力量與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來,。具體訓(xùn)練方法如下：

斜身仰臥起坐：20x3組 臥推 10x3組

雙腿負重屈伸：20x3組 懸垂轉(zhuǎn)體 10x3組

雙臂負重上舉：20x3組 50米加速跑3組

這一組動力性練習負荷小、中強度,、非常適應(yīng)中小學(xué)運動員發(fā)展力

量的訓(xùn)練,，要求連續(xù)完成三組,。(這組練習不僅不易疲勞，而且還能重復(fù)多次,。

1.手指俯臥,、連續(xù)抓不同重量的鉛球。

2.用不同重量的杠鈴快速前推,、斜推,、原地推不同重量的鉛球。

3.連續(xù)蛙跳,、阻力負重連續(xù)滑步,。

4.負重進行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動作,，身體超越器械的練習,。

5.負重半蹲起結(jié)合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動作,。

6.各種跳躍練習,，快速跑練習。

運用以上兩種方法時,應(yīng)注意以下幾點:

1.采取隔天交替的訓(xùn)練方式,。

2.在發(fā)展運動員爆發(fā)力訓(xùn)練時,，結(jié)合發(fā)展基本力量練習，使專項訓(xùn)練負荷保持合理的節(jié)奏;

3.在負重練習后合理安排放松練習,，保持肌肉隨意放松能力,。

4.在發(fā)展專項力量訓(xùn)練時,把鉛球技術(shù)結(jié)構(gòu)結(jié)合起來，安排大量的負重滑步練習和用接近推鉛球技術(shù),，推各種不同重量的器械,，這樣就將各關(guān)節(jié)肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質(zhì)協(xié)調(diào)地結(jié)合起來,。