計(jì)劃是提高工作與學(xué)習(xí)效率的一個(gè)前提。做好一個(gè)完整的工作計(jì)劃,才能使工作與學(xué)習(xí)更加有效的快速的完成,。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的計(jì)劃嗎,？下面是小編帶來的優(yōu)秀計(jì)劃范文,，希望大家能夠喜歡!

田徑隊(duì)訓(xùn)練工作計(jì)劃表篇一

為進(jìn)一步鞏固我校市級田徑傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校的優(yōu)勢地位,進(jìn)一步提高我校田徑隊(duì)隊(duì)員的訓(xùn)練成績,本著打好基礎(chǔ),發(fā)揮特長的目標(biāo),使我校的田徑運(yùn)動(dòng)水平保持縣級龍頭地位,立足于市級中上游水平,。

二,、目標(biāo)

全面發(fā)展身體素質(zhì),、學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù),、學(xué)習(xí)和提高理論知識以及思想品德教育。使運(yùn)動(dòng)成績有大幅度的提高,力爭在市運(yùn)會(huì)上取優(yōu)異成績,。

三,、訓(xùn)練的分期:整個(gè)訓(xùn)練分二期(準(zhǔn)備時(shí)期、競賽時(shí)期)

準(zhǔn)備時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)一般是全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì),改進(jìn)技術(shù),培養(yǎng)意志品質(zhì),為競賽時(shí)期訓(xùn)練和提高專項(xiàng)成績打好基礎(chǔ),。準(zhǔn)備時(shí)期身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的安排應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員水平,、個(gè)人特點(diǎn)和比賽任務(wù)等而定。準(zhǔn)備時(shí)期訓(xùn)練特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)量較大,強(qiáng)度較小,訓(xùn)練時(shí)間較長,身體訓(xùn)練多,完整技術(shù)訓(xùn)練少,?？偟膹?qiáng)度相對應(yīng)以中等為主,大強(qiáng)度和小強(qiáng)度為次。競賽時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)主要是提高專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)能力,鞏固與提高專項(xiàng)技術(shù),改進(jìn)技術(shù),保持良好的狀態(tài),在比賽中爭取優(yōu)異成績,豐富比賽經(jīng)驗(yàn),培養(yǎng)意志品質(zhì),。競賽時(shí)期一般身體訓(xùn)練較少,技術(shù)訓(xùn)練增多,運(yùn)動(dòng)量相對較小,強(qiáng)度大,。應(yīng)在體力和技術(shù)較好情況下,保證大強(qiáng)度訓(xùn)練課的質(zhì)量。

三,、訓(xùn)練時(shí)間

訓(xùn)練時(shí)間的安排:準(zhǔn)備期利用9周時(shí)間;競賽期1周時(shí)間

1,、周一—周四最后一節(jié)課。

2,、遇有比賽期,前兩個(gè)月周六,、周日進(jìn)行全天訓(xùn)練,確保訓(xùn)練質(zhì)量,力爭完成市運(yùn)會(huì)目標(biāo)。

四,、訓(xùn)練措施

1,、切實(shí)抓好訓(xùn)練計(jì)劃的制訂落實(shí)工作。

2,、重點(diǎn)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想,、文化學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的管理。

3,、抓好專項(xiàng)負(fù)荷強(qiáng)度的增加,保證訓(xùn)練的科學(xué)性,。

4、抓好運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的恢復(fù),避免損傷。

5,、做好訓(xùn)練成績的匯總與分析,。

6、組織好成績的測試和與高水平隊(duì)員的對抗,切實(shí)抓好以賽代練工作,。

具體安排:

1,、堅(jiān)持一月進(jìn)行一次模擬比賽,力求讓學(xué)生適應(yīng)比賽。(包括適應(yīng)場地,、器材、競賽規(guī)則等)

2,、三月重點(diǎn)進(jìn)行身體素質(zhì)的訓(xùn)練,四月重點(diǎn)進(jìn)行專項(xiàng)成績的訓(xùn)練,。

3、創(chuàng)造條件,與兄弟學(xué)校進(jìn)行田徑對抗賽,。

五,、具體分工

1、短跳,、投擲組:李建龍

2,、中長組:王海龍

3、排球:吳新文

田徑隊(duì)訓(xùn)練工作計(jì)劃表篇二

學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面,，也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容,。競技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷下,，在全體師生的努力下,，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為此特制訂暑假訓(xùn)練計(jì)劃如下：

一,、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)

1,、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運(yùn)動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng),。

2,、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào),、靈敏,、速度、彈跳等運(yùn)動(dòng)素質(zhì),。

3,、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢,，對學(xué)生的特長的培養(yǎng),。

4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體,、懂禮貌,、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦,、意志頑強(qiáng)的品質(zhì),，使其能夠全面發(fā)展。

二,、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容

1,、柔韌性的練習(xí)。

（1）兩臂的平,、側(cè),、上等各方位的舉、屈,、伸,、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

（2）兩腿的屈,、伸,、壓、踢,、擺,、繞、縱橫等練習(xí),。

整個(gè)身體的各種屈,、伸、繞環(huán)等練習(xí),。

2,、協(xié)調(diào)性練習(xí)。

（1）各種徒手操,，行進(jìn)操練習(xí),。

（2）各種技巧練習(xí)。

3,、速度,、靈敏練習(xí)。

（1）半高抬腿小步跑,、下壓式高抬腿跑,、車輪跑。

（2）加速跑60米左右,。

（3）站立式起跑30—40米,。

（4）各種快速反應(yīng)練習(xí)。

（5）30米、60米計(jì)時(shí)跑,。

4,、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),，變速跑等,。

5、彈跳力和力量練習(xí),。

（1）各種跳躍練習(xí),。

（2）各種腰、背,、腹機(jī)練習(xí),。

（3）橡皮條。

（4）扛杠鈴等,。

三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間

每周訓(xùn)練5次,，每次2小時(shí)左右（上午7：30—9：30）,。

四、考核

1,、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑,。

2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每月進(jìn)行一次考核,。

3,、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。

五,、訓(xùn)練要求

1,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式,、節(jié)奏安排等,，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣,。

2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主,。

3,、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,，爆發(fā)用力等意議,。

六、思想教育和管理

要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國,、愛學(xué)校、懂禮貌,、講文明,、愛吃苦”的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,，加強(qiáng)跟班主任,、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,，無“后固之憂”。通過師生的共同努力,，我相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績,。

田徑隊(duì)訓(xùn)練工作計(jì)劃表篇三

為搞好學(xué)校體育工作，落實(shí)《學(xué)校體育工作條例》精神,，張揚(yáng)學(xué)生個(gè)性,，發(fā)展學(xué)生特長，培養(yǎng)體育后備人才,，組建了五年級田徑隊(duì),。在訓(xùn)練中本著以培養(yǎng)后備人才的宗旨，田徑隊(duì)小隊(duì)員們刻苦鍛煉,，吃苦耐勞,，頑強(qiáng)拼搏，通過訓(xùn)練使小隊(duì)員們身體素質(zhì)和心理素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平都得到了顯著的提高,。

一,、訓(xùn)練目標(biāo)：

使隊(duì)員在三、四年級訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,，身體,、心理素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)競技水平大幅度提高，心理狀態(tài)良好,，競技能力有較大的提高,，集體榮譽(yù)感強(qiáng)烈。培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣,。

二,、隊(duì)員和教練名單：

一教練員：

二隊(duì) 員：

1、男隊(duì)：

2,、女隊(duì)：

三,、訓(xùn)練進(jìn)程：

第一階段：組隊(duì)階段(9月1日-9月30日)

訓(xùn)練目標(biāo)：隊(duì)員運(yùn)動(dòng)興趣較大提高,，樂于參與課余訓(xùn)練。

訓(xùn)練內(nèi)容：認(rèn)識課余訓(xùn)練的目的,，知道訓(xùn)練對自己的好處,。

訓(xùn)練方法：各種田徑游戲，認(rèn)識體育明星,，了解29屆奧運(yùn)會(huì)有關(guān)知識等,。

第二階段：各種素質(zhì)訓(xùn)練階段(10月-_年2月)

訓(xùn)練目標(biāo)：各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)和素質(zhì)及競技心理素質(zhì)水平全面提高。

訓(xùn)練內(nèi)容：各種短程加速跑,、快速跑,、小步跑、后蹬跑,、臺階跑,、耐久跑、單,、雙腳跳,、跳高跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)及相關(guān)的游戲等,。速度,、耐力、力量,、柔韌等素質(zhì),、競技技術(shù),、心理素質(zhì)訓(xùn)練,。

訓(xùn)練方法：各種短程加速跑、快速跑,、后蹬跑,、臺階跑、牽引跑,、耐久跑,、單腳跳、蛙跳,，負(fù)重屈伸,、跳高、跳遠(yuǎn),、三級跳遠(yuǎn),、跨欄跑、鳴槍跑等各種競技技術(shù)及相關(guān)游戲,。

第三階段：隊(duì)員各項(xiàng)素質(zhì)提高訓(xùn)練階段(3月-6月)

訓(xùn)練目標(biāo)：速度,、耐力,、力量、柔韌等素質(zhì)有較大的提高;學(xué)會(huì)各種運(yùn)動(dòng)技術(shù);心理素質(zhì)水平有較大的'提高,。

訓(xùn)練內(nèi)容：速度,、耐力、力量,、柔韌等素質(zhì);各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)競技技術(shù);競技心理素質(zhì),。(重點(diǎn)是速度、耐力等素質(zhì))

訓(xùn)練方法：各種短程加速跑,、快速跑,、小步跑、后蹬跑,、臺階跑,、耐久跑、單,、雙腳跳,、跳高跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn),、上山跑及相關(guān)的游戲等,。

田徑隊(duì)訓(xùn)練工作計(jì)劃表篇四

短跑是典型的速度、力量性項(xiàng)目,，是屬于極限強(qiáng)度的項(xiàng)目,。運(yùn)動(dòng)過程時(shí)間短，強(qiáng)度大;在運(yùn)動(dòng)中,，肌肉表現(xiàn)的最大收縮力量,、最快收縮速度和快速力量耐力是短跑的技術(shù)和肌肉工作的共同特點(diǎn)。參訓(xùn)學(xué)生要具有較高的全面身體素質(zhì)和專項(xiàng)訓(xùn)練水平,，還要有較為完善的技術(shù)以及頑強(qiáng)的意志品質(zhì),。

經(jīng)過多年的體育教學(xué)工作以及體育訓(xùn)練工作，我總結(jié)出了一套短跑訓(xùn)練方法,。

1.反復(fù)放松大步跑60~100米,，體會(huì)途中跑的五點(diǎn)動(dòng)作要求。

要求：大小腿屈膝疊緊,，跑成直線,，擺動(dòng)，著地方向正,，落地輕,，有彈性。

2.“同步并列”中速反復(fù)跑80~100米,，體會(huì)擺臂擺腿和著地技術(shù)要領(lǐng),。

“同步并列”是指并列同步節(jié)奏向前跑進(jìn)的一種練習(xí)方法,。一般用二人為一組互幫互學(xué)掌握和改進(jìn)技術(shù)，要求兩人步長接近,，由其中技術(shù)好者帶技術(shù)差者跑,。運(yùn)用中，還要根據(jù)不同的訓(xùn)練階段,，針對要解決的主要問題進(jìn)行組合,，如用動(dòng)作幅度大、放松協(xié)調(diào)好的帶動(dòng)動(dòng)作幅度小,、情緒緊張的隊(duì)員,。總之,，用技術(shù)上的長處和優(yōu)點(diǎn)去帶動(dòng)和影響同伴的錯(cuò)誤動(dòng)作的改進(jìn),。

要求：動(dòng)作輕快，有節(jié)奏,，放松,，協(xié)調(diào)。

3.由慢到快逐漸地,，均勻地加速跑60~80米,，掌握途中跑的五點(diǎn)要求。

要求：認(rèn)真注意跑的正確動(dòng)作,，并能把正確動(dòng)作帶進(jìn)快速跑中不使動(dòng)作變形,。

4.“同步并列”加速跑60~100米，體會(huì)大幅度自然快跑的技術(shù),。

要求：逐漸地均勻地加速跑出較大速度時(shí),，堅(jiān)持用大幅度輕松快跑15~20米再放松跑下去。

5.“同步并列”上坡加速跑60~80米,，體會(huì)“抬腿送髖”的技術(shù),。

要求：加速均勻,，逐漸加大向前用力的動(dòng)作速度,。

6.從站立式姿勢出發(fā)，逐漸加大跑速,，發(fā)揮最大速度后,，借助慣性快跑20~30米，掌握大幅度放松快跑的技術(shù),。

要求：動(dòng)作放松自然,，富有彈性。

7.加大步長跑,。

(1)定距減速大步跑60米,。

(2)定步增距大步跑30或40米,。

(3)后蹬跑轉(zhuǎn)入放松大步跑。

(4)放松大步上坡跑,。

要求：要自然大步跑,，不要跳著跑，更不要踢小腿,，蹬擺充分,，幅度大。

8.快速跑,，由站立式或半蹲式姿勢出發(fā),，一開始就像跑50米一樣盡快發(fā)揮出最大速度，主要改進(jìn)起跑的加速跑技術(shù),。

要求：加大擺臂和抬腿的力量,，帶動(dòng)蹬地腿后蹬要充分，跑的距離一般為20米,、30米或50米,。

9.變速跑：逐漸加快速度跑——順慣性跑——加速跑——逐漸到放松慢跑。

要求：加速和變換速度的節(jié)奏要明顯,。

10.“行進(jìn)間”跑30~60米體會(huì)大幅度持續(xù)快跑的技術(shù),，發(fā)展絕對速度。

要求：逐漸加大速度后,，保持最大速度跑一定距離,。

11.下坡跑50~60米。

要求：快速擺腿擺臂,，騰空后兩大腿積極并攏,，動(dòng)作要放松。

12.兩手撐地,，一腿后伸,，另一腿前抬，膝蓋盡量靠近胸部,，聽信號快速啟動(dòng)跑出,。

要求：完成動(dòng)作的速度快，動(dòng)作準(zhǔn)確,。

13.俯臥撐：聽信號迅速蹲起起跑練習(xí),。

14.兩腿平行站立，整個(gè)身體前傾,，維持不住平衡時(shí),，快速向前跑出。

要求：擺臂抬腿要快,，臂部不能后坐,。

15.原地快速高抬腿,，聽信號快速向前跑出。

16.慢跑中聽信號作單臂支撐半蹲式起跑練習(xí),。

17.“行進(jìn)間”弓箭步走,，上體前傾頭稍低，聽信號迅速跑出

18.聽口令做單臂支撐半蹲式起跑練習(xí),。

19.聽發(fā)令起跑30~60米,。

要求：嚴(yán)格遵守聽槍起跑，養(yǎng)成聽槍起跑的習(xí)慣,，跑時(shí)輕快,，穩(wěn)定，直線性強(qiáng),。

20.在60~100米的距離上,，每隔30米劃一終點(diǎn)線，連續(xù)做沖刺撞線練習(xí),。

21.從直道進(jìn)入彎道跑30~60米練習(xí),。

22.從彎道進(jìn)入直道跑30~60米練習(xí)。

23.彎道蹲踞式起跑3~60米練習(xí),。

24.彎道起跑150米,。發(fā)揮最大速度后利用慣性的快速跑和下彎道入直道的“自然跑進(jìn)”練習(xí)。

25.支撐高抬腿快速跑練習(xí),。

要求：抬腿要高,，后蹬要充分，兩腿交換頻率要快,。

26.臺階跑練習(xí),。

27.行進(jìn)間半高抬腿快跑30米練習(xí)。

28.間歇跑150米或200米,。

29.用不同強(qiáng)度反復(fù)跑,，如70~85%強(qiáng)度100~500米反復(fù)跑，85~90%強(qiáng)度100~200米反復(fù)跑,，90~95%強(qiáng)度30~100米反復(fù)跑,。

30.模擬跑：(30米+50米)，(50米+80米),，(80米+100米),。

要求：組內(nèi)間歇1~2分鐘,，組間間歇心率降到120次每分鐘,，每一練習(xí)強(qiáng)度接近自己的最好成績。

注意事項(xiàng)：

(1)掌握好合理跑的技術(shù),。

(2)短跑的訓(xùn)練要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則,，不能急于求成,。

(3)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練要穿插進(jìn)行。

(4)要掌握好訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的節(jié)奏,。

(5)多采用跑的專門練習(xí),，改進(jìn)跑的技術(shù)。

(6)在訓(xùn)練中,，要提高跑時(shí)的放松能力

田徑隊(duì)訓(xùn)練工作計(jì)劃表篇五

一,、指導(dǎo)思想

為了更好地貫徹德、智,、體,、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育,，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力,，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校隊(duì)的具體情況,，做好訓(xùn)練,、比賽以及思想教育工作，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展,，發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì),，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平。培養(yǎng)隊(duì)員綜合素質(zhì)及能力,，提高訓(xùn)練成績,，把學(xué)校的體育工作做的更好，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ),。

二,、目標(biāo)

以提高我校初中在今后的市、縣運(yùn)動(dòng)會(huì)田徑比賽中的成績以及向高中輸送體育尖子生人才,，促進(jìn)學(xué)校體育的發(fā)展為目的,，開展體育健身俱樂部。

三,、組建隊(duì)伍

為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作,，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長期的工作來抓，我們經(jīng)過認(rèn)真篩選,，從七,、八年級各個(gè)班中找隊(duì)員組建了體育健身俱樂部及學(xué)校田徑隊(duì)。并集合了學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo),。

四,、訓(xùn)練計(jì)劃

田徑訓(xùn)練主要集中在每周星期一、二、三,、四的課外活動(dòng)時(shí)間,，訓(xùn)練時(shí)間一個(gè)小時(shí)左右。

第一階段：時(shí)間為前四周,，采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,，進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練和基本技術(shù)練習(xí)。

第二階段：時(shí)間為四周,，采用較高強(qiáng)度的訓(xùn)練,，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，有意識地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來,。加大訓(xùn)練負(fù)荷,。在訓(xùn)練中注重技術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng),。

第三階段：時(shí)間為四周,，采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,，降低練習(xí)次數(shù),，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù),。

第四階段：內(nèi)部測試,，及時(shí)查漏補(bǔ)缺。改進(jìn)訓(xùn)練方法,。

五,、訓(xùn)練措施

1、主訓(xùn)項(xiàng)目：跑的技術(shù),、身體素質(zhì)練習(xí),。

2、訓(xùn)練必須以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主,。注重學(xué)生的專長發(fā)展,。

3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,，培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國、愛學(xué)校,、懂禮貌,、講文明、肯吃苦"的品質(zhì),，加強(qiáng)跟班主任,、家長,、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,。通過師生的共同努力,。從難,、從嚴(yán),、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，系統(tǒng)地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練,，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng),，爭創(chuàng)佳績。

五,、各階段訓(xùn)練安排

9月份：

1,、通過第二課堂活動(dòng)以及教師課堂觀察選取優(yōu)秀體育苗子，以及通過宣傳后自愿參加訓(xùn)練的同學(xué)組成體育健身俱樂部以及田徑校隊(duì),。

2,、開展訓(xùn)練：制定詳細(xì)訓(xùn)練內(nèi)容，開始基礎(chǔ)跑的技術(shù)動(dòng)作練習(xí),、耐力和柔韌練習(xí),。

10月份：

1、然后對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行分析,，初步確定訓(xùn)練項(xiàng)目,。

2、逐步加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度,，以身體素質(zhì)為主的練習(xí),。

11月份：

1、對全體運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練（強(qiáng)化基本動(dòng)作訓(xùn)練）,。

3,、全體運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量與耐力素質(zhì)訓(xùn)練，以耐力訓(xùn)練為主,。

12月份：

1,、耐力與力量專項(xiàng)訓(xùn)練。

2,、對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)測試并記錄成績進(jìn)行分析并不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法,。

1月份：

1、通過一個(gè)階段訓(xùn)練進(jìn)行小結(jié),。

2,、安排好寒假期訓(xùn)練工作。

田徑隊(duì)訓(xùn)練工作計(jì)劃表篇六

一,、指導(dǎo)思想

在新的學(xué)期里,，我將以新課程的實(shí)施為契機(jī)，積極投身課程改革，認(rèn)真學(xué)習(xí)新的課程標(biāo)準(zhǔn),，確立新課程的基本理念,，加強(qiáng)教學(xué)常規(guī)管理，加強(qiáng)教學(xué)研究,，努力提高自身的整體水平,，全面提高教學(xué)質(zhì)量。

二,、工作目標(biāo)：

1.以新課程設(shè)置為突破口,，全面落實(shí)新課程標(biāo)準(zhǔn)。以課堂為憑借,，培養(yǎng)學(xué)生的人文素養(yǎng)和科學(xué)素養(yǎng),，努力提高教學(xué)質(zhì)量。

2.加強(qiáng)校本培訓(xùn),，確立課程標(biāo)準(zhǔn)的新理念,，積極進(jìn)行課堂教學(xué)改革，努力提高課堂教學(xué)水平,。

3.加強(qiáng)教研能力,，積極參與科研活動(dòng)，使教研活動(dòng)規(guī)范化,、系列化,、專題化和經(jīng)常化,，切實(shí)提高自身的教研水平,。

三、主要工作：

1.進(jìn)一步提高我校廣播操的質(zhì)量,。

2.訓(xùn)練好校田徑隊(duì),為縣運(yùn)動(dòng)會(huì)做準(zhǔn)備,。

3.培養(yǎng)中高年級學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，進(jìn)一步掌握簡單的技術(shù)動(dòng)作,，發(fā)展柔韌,、反應(yīng)、靈敏和協(xié)調(diào)能力,。

4.使學(xué)生形成克服困難的堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì),建立和諧的人際關(guān)系,，具有良好的合作精神和體育道德,在體育活動(dòng)中具有展示自我的愿望和行為

四、具體措施及要求：

(一)改革體育教學(xué),，面向全體學(xué)生

為了增進(jìn)學(xué)生的身體健康,，提高學(xué)生的心理健康水平，增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力以獲得體育與健康知識和技能,，加強(qiáng)體育新課程標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)習(xí),，學(xué)習(xí)先進(jìn)理念,，認(rèn)真上好每一節(jié)體育課，上好體育教研課,，促進(jìn)學(xué)生健康成長,，促進(jìn)自身教學(xué)業(yè)務(wù)能力的提高。

(二)加強(qiáng)課余訓(xùn)練,，爭取早出人才

課余訓(xùn)練貴在堅(jiān)持,。本學(xué)期繼續(xù)搞好校田徑隊(duì)，乒乓球隊(duì)的訓(xùn)練,。認(rèn)真制訂訓(xùn)練計(jì)劃,，多作總結(jié),，利用課余時(shí)間多外出學(xué)習(xí)先進(jìn)經(jīng)驗(yàn),，不斷提高訓(xùn)練效果，加強(qiáng)科學(xué)訓(xùn)練,，與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)多交流,，與班主任密切配合，與家長多做思想工作,，對運(yùn)動(dòng)員要高標(biāo)準(zhǔn),，嚴(yán)要求。在本學(xué)期的各項(xiàng)競賽活動(dòng)中取得好成績,。

1.開學(xué)初,，我將根據(jù)本校工作的安排，結(jié)合我校體育組的實(shí)際情況,，制定本校體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃,。

2.加強(qiáng)對教材的理解，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣與運(yùn)動(dòng)能力,。

3.認(rèn)真?zhèn)浜妹抗?jié)課并保證每一節(jié)體育課學(xué)生都有收獲,。

4.立足平時(shí)課堂教學(xué)的質(zhì)量監(jiān)控，以“平時(shí)課”,、“家常課”論質(zhì)量,、論教師的水平。注重教學(xué)過程的實(shí)效性,，學(xué)科功能的本質(zhì)性,，質(zhì)量效能的根本性，進(jìn)一步深化對新課程質(zhì)量管理,。

(三)群體活動(dòng)方面：

1.積極開展并落實(shí)好全校體育課外活動(dòng)及課間活動(dòng)的組織工作,，引導(dǎo)學(xué)生積極參加各項(xiàng)小型體育競賽活動(dòng)，從而保證我校每位學(xué)生能達(dá)到每天在校有一小時(shí)的體育活動(dòng)時(shí)間,。

2.認(rèn)真確保校田徑隊(duì)的正常訓(xùn)練制定好訓(xùn)練計(jì)劃,。

3.積極做好一年一度的小學(xué)生體質(zhì)能力測試評價(jià)工作,。

(四)田徑隊(duì)的訓(xùn)練與建設(shè)：

1.結(jié)合學(xué)校的實(shí)際，認(rèn)真制定各運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練計(jì)劃,。

2.在校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)的基礎(chǔ)上,，做好運(yùn)動(dòng)員的選拔工作。

3.在堅(jiān)持常年訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,，逐步形成年齡梯隊(duì),。

(五)體育教研：

1.繼續(xù)加強(qiáng)師德修養(yǎng)，提高自身素質(zhì),。

2.大家團(tuán)結(jié)協(xié)作,、文明辦公、辦公室內(nèi)保持整潔,。

3.積極參加學(xué)校組織的各種活動(dòng),。

4.體育教師要以身作則，上課時(shí),，必須穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋,。

5.主動(dòng)支持、配合器材管理員保管好,、使用好各種器材,。

6.搞好器材室的衛(wèi)生工作，維護(hù)好各項(xiàng)器材,，學(xué)校場地及時(shí)發(fā)現(xiàn)安全隱患,，確保體育活動(dòng)的安全，隨時(shí)督促學(xué)生維護(hù)場地的整潔,。

新的學(xué)期,，新的課程，新的理念,，給我?guī)硇碌臋C(jī)遇,，新的挑戰(zhàn)，向我提出了新的要求,。為全面提高教學(xué)質(zhì)量而不懈努力,。

田徑隊(duì)訓(xùn)練工作計(jì)劃表篇七

一、指導(dǎo)思想:在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下,上學(xué)期的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作取得了一定的進(jìn)展,。初步的達(dá)到了訓(xùn)練的目的,在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯(cuò)的開局,。這一學(xué)期是大力加強(qiáng)隊(duì)伍梯隊(duì)建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向。

二,、目的任務(wù):抓好體育心理的訓(xùn)練,調(diào)整心態(tài),沖刺____!

三,、基本情況:經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的身體素質(zhì)訓(xùn)練和動(dòng)作技術(shù)的教學(xué),同學(xué)們都已經(jīng)達(dá)到了一定的專業(yè)雛形,但是由于比賽的經(jīng)驗(yàn)還比較欠缺,面對大型比賽可能會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒。所以在體育心理的建設(shè)應(yīng)該作為重點(diǎn)來抓,。

四,、訓(xùn)練時(shí)間的安排:每天訓(xùn)練一次,每次2小時(shí)左右,。每周訓(xùn)練五天,下午訓(xùn)練。

五,、考核:

1、每兩周進(jìn)行一次全部的測評,。

2,、每一個(gè)月到別的學(xué)校進(jìn)行陌生環(huán)境的考核。

六,、訓(xùn)練要求:

1,、訓(xùn)練課的內(nèi)容選擇上要注重變化,突出比賽時(shí)有可能會(huì)出現(xiàn)的問題,盡可能的讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況。

2,、訓(xùn)練要一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合,突出專項(xiàng)訓(xùn)練,。

3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的比賽習(xí)慣和比賽的心理,。

七,、思想品德的建設(shè):在培養(yǎng)學(xué)生的愛國主義的前提下加強(qiáng)對優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的事跡的講解,。從中領(lǐng)悟體育道德精神,。培養(yǎng)學(xué)生的良好得失心態(tài)。加強(qiáng)和班主任,、家長,、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,從而做到多級管理。

八,、具體訓(xùn)練要求:準(zhǔn)備期:(三天)

1,、召開有領(lǐng)導(dǎo)參加的隊(duì)員會(huì)議。

2,、宣布強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的紀(jì)律和態(tài)度。準(zhǔn)備訓(xùn)練所需要的器材,。

第一階段:(____年2月中旬—____年3月中旬):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主,。

第二階段:(____年3月中旬—____年4月初)專項(xiàng)素質(zhì)的提高。

第三階段:(____年4月初到中旬)戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強(qiáng)化階段,是全年訓(xùn)練的調(diào)整期,。

第四階段:(____年4月中旬—____年5月中旬)競賽期,。

第五階段:加強(qiáng)文化知識的.學(xué)習(xí)。全力攻讀文化知識,。

田徑隊(duì)訓(xùn)練工作計(jì)劃表篇八

一、指導(dǎo)思想

全面貫徹教育方針,，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí),，培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績,，把學(xué)校的體育工作做的更好。

二,、組建隊(duì)伍

為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作,，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長期的工作來抓,，我們經(jīng)過認(rèn)真篩選，從五,、六年級中找隊(duì)員組建了學(xué)校田徑隊(duì),。并根據(jù)學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。

三,、訓(xùn)練階段

第一階段:時(shí)間為前四周,采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練,。

第二階段:時(shí)間為兩周,采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,有意識地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù),戰(zhàn)術(shù)，作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng),。

第三階段:時(shí)間為一周,采用中等強(qiáng)度,，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,，降低練習(xí)次數(shù),，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學(xué)田徑比賽.同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練,。

第四階段:認(rèn)真總結(jié)中心小學(xué)田徑比賽的得失.及時(shí)查漏補(bǔ)缺.改進(jìn)訓(xùn)練方法,。

四、訓(xùn)練措施

1,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式、節(jié)奏等安排,，要求形式多樣,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣,。

2,、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。

3,、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國,、愛學(xué)校,、懂禮貌,、講文明、肯吃苦”的品質(zhì),，加強(qiáng)跟班主任,、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力,，從難,、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練,，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績,。

運(yùn)動(dòng)隊(duì)計(jì)劃如下：

五,、訓(xùn)練計(jì)劃：

1、恢復(fù)階段：

(1)繞操場慢跑四圈,，徒手操,，拉韌帶，跳繩等,。

(2)體驗(yàn)站立式起跑和正確的擺臂動(dòng)作,，跑的專門性練習(xí)(高抬腿、后瞪跑,、小步跑等)。

2,、學(xué)習(xí)階段：

(1)根據(jù)參賽項(xiàng)目進(jìn)行針對性練習(xí),。短跑練習(xí)起跑和沖刺;鉛球項(xiàng)目練習(xí)快速推杠鈴、俯臥撐等;中長跑項(xiàng)目練習(xí)在跑的過程中注意手臂的擺動(dòng),、步頻,。

(2)200米、400米項(xiàng)目練習(xí)彎道跑技術(shù);短跑項(xiàng)目根據(jù)實(shí)際情況練習(xí)手臂,、起跑等;鉛球項(xiàng)目練習(xí)拉橡皮帶和俯臥撐;中長跑項(xiàng)目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動(dòng),。

(3)短跑項(xiàng)目練習(xí)150米跑;200米、400米項(xiàng)目練習(xí)追逐跑;跳高,、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目練習(xí)助跑和起跳;鉛球項(xiàng)目繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)(如：前拋,、后拋實(shí)心球);中長跑項(xiàng)目練習(xí)變速跑。

(4)短跑項(xiàng)目練習(xí)綜合跑(150—100—50—100—150米);200米,、400米練習(xí)追逐跑(適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行比賽),，合理分配體能的學(xué)習(xí);跳高,、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目繼續(xù)練習(xí)助跑和起跳;鉛球項(xiàng)目繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)(如：前拋、后拋實(shí)心求);中長跑項(xiàng)目注意步頻,、呼吸轉(zhuǎn)換,、手臂的配合;

(5)短跑項(xiàng)目練習(xí)起跑和途中跑;200、400米練習(xí)追逐跑(150—300—400—300—150米);鉛球項(xiàng)目練習(xí)推實(shí)心球,。

3,、鞏固和提高階段：

(1)繼續(xù)練習(xí)以上項(xiàng)目，稍微加大訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量;

(2)強(qiáng)化基本技術(shù),、技能的訓(xùn)練;

(3)模擬測試;

4,、調(diào)整與休息階段：

(1)運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度逐漸減少;

(2)進(jìn)行趣味性活動(dòng)(如：打籃球、跳繩比賽,、游戲比賽等);

(3)做好學(xué)生思想工作,、積極備戰(zhàn)。

田徑隊(duì)訓(xùn)練工作計(jì)劃表篇九

指導(dǎo)思想：

為了更好地貫徹德,、智,、體、美全面發(fā)展的教育方針,，全面推進(jìn)素質(zhì)教育,，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想,，結(jié)合我校隊(duì)的具體情況,，做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作,，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展,，發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平,。培養(yǎng)隊(duì)員綜合素質(zhì)及能力,，提高訓(xùn)練成績，把學(xué)校田徑隊(duì)工作做得更好,，力爭在明年的縣田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)取得優(yōu)異的成績,，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

現(xiàn)狀分析：

我校田徑隊(duì)有24名隊(duì)員,，從去年的訓(xùn)練情況來看,，由于沒有系統(tǒng)訓(xùn)練，學(xué)生經(jīng)驗(yàn)不足,，訓(xùn)練不刻苦,。和其他兄弟學(xué)校比起來，確實(shí)有許多不足，強(qiáng)項(xiàng)不強(qiáng),，弱項(xiàng)沒有提高,。根據(jù)這些現(xiàn)狀和實(shí)際情況，特制訂如下訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃：

訓(xùn)練目標(biāo)：

1,、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì),，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能;

2、通過訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù),、基本技能;

3,、通過訓(xùn)練提高隊(duì)員各項(xiàng)專項(xiàng)成績，爭取100米有提高,，200米成績更新幅度1-2秒,，400米成績更新幅度為5-6秒，800米成績漲幅10秒左右,，田徑項(xiàng)目上爭取人數(shù)有增加,。

訓(xùn)練重點(diǎn)：

100米、200米,、400米,、800米、壘球,、跳高,、跳遠(yuǎn)，以爭取在市,、區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)上獲得好的成績,。

1、訓(xùn)練時(shí)間：

第一學(xué)期周一到周五早上6：00——7：30;

第二學(xué)期周一到周五下午二節(jié)課后,。

2,、訓(xùn)練地點(diǎn)：

學(xué)校操場

3、訓(xùn)練方法：

每周重復(fù)訓(xùn)練法

4,、訓(xùn)練對象：

四,、五、六年級校運(yùn)動(dòng)隊(duì)

5,、訓(xùn)練內(nèi)容：

(一)素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿,、后踢跑,、交叉跑步、后蹬跑,、縱跳,、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿;

(二)速度訓(xùn)練：50米,、100米,、150米、200米,、300米,、400米、行進(jìn)間30米,、超前加速跑;

(三)力量訓(xùn)練：單足跳,、蛙跳、三級跳,、立定跳,、跳臺階、俯臥撐;

(四)耐力訓(xùn)練：800米,、1500米,、變速跑、計(jì)時(shí)跑;

(五)反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑,、反方向起跑訓(xùn)練,、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí);

(六)柔韌練習(xí)：壓肩,、壓腿,、劈叉;

(七)專項(xiàng)訓(xùn)練：100米、200米,、400米,、800米、壘球,、跳高,、跳遠(yuǎn)、接力4×100米;

6,、訓(xùn)練安排：

星期一速度訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動(dòng)：a,、3000米跑;b、壓肩,、壓腿;c,、30米小跑步、高抬腿,、交叉步跑,、行進(jìn)間踢腿各兩組;②100米、200米,、150米各兩

組;③放松;

星期二力量速度訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動(dòng)：a,、3000米跑;b,、拉韌帶練習(xí);c、30米單足跳,、30米蛙跳各兩組,、30米加速×3;②200米2組、立定三級跳,、縱跳 30下;③放松;

星期三耐力訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動(dòng)：a,、5000-6000米跑;b、拉韌帶練習(xí),、壓肩,、壓腿;c、原地30米小步跑,、高抬腿各兩組,、蹲起50下各兩組;②800米限時(shí) 跑、沙坑跳遠(yuǎn);

星期四專項(xiàng)訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動(dòng)：a,、領(lǐng)跑;b,、行進(jìn)間拉腿、踢腿各兩組; c,、30米行進(jìn)間小步跑,、高抬腿、跨步跑;②根據(jù)學(xué)生專項(xiàng)測試;③放松練習(xí);

星期五調(diào)整訓(xùn)練：①調(diào)整訓(xùn)練800-1000米,、加距離觸地往返跑;②壓韌帶練 習(xí)5分鐘;③基本練習(xí)：小跑步,、高抬腿、踢腿;④游戲等,。

田徑隊(duì)訓(xùn)練工作計(jì)劃表篇十

一,、訓(xùn)練思路

為進(jìn)一步鞏固我校市級田徑傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校的優(yōu)勢地位,進(jìn)一步提高我校田徑隊(duì)隊(duì)員的訓(xùn)練成績,本著打好基礎(chǔ),發(fā)揮特長的目標(biāo),使我校的田徑運(yùn)動(dòng)水平保持縣級龍頭地位,立足于市級中上游水平。

二,、目標(biāo)全面發(fā)展身體素質(zhì),、學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)、學(xué)習(xí)和提高理論知識以及思想品德教育,。使運(yùn)動(dòng)成績有大幅度的提高,力爭在市運(yùn)會(huì)上取優(yōu)異成績,。

三、訓(xùn)練的分期:整個(gè)訓(xùn)練分二期(準(zhǔn)備時(shí)期,、競賽時(shí)期)準(zhǔn)備時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)一般是全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì),改進(jìn)技術(shù),培養(yǎng)意志品質(zhì),為競賽時(shí)期訓(xùn)練和提高專項(xiàng)成績打好基礎(chǔ),。

準(zhǔn)備時(shí)期身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的安排應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員水平、個(gè)人特點(diǎn)和比賽任務(wù)等而定,。準(zhǔn)備時(shí)期訓(xùn)練特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)量較大,強(qiáng)度較小,訓(xùn)練時(shí)間較長,身體訓(xùn)練多,完整技術(shù)訓(xùn)練少,。

總的強(qiáng)度相對應(yīng)以中等為主,大強(qiáng)度和小強(qiáng)度為次。競賽時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)主要是提高專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)能力,鞏固與提高專項(xiàng)技術(shù),改進(jìn)技術(shù),保持良好的狀態(tài),在比賽中爭取優(yōu)異成績,豐富比賽經(jīng)驗(yàn),培養(yǎng)意志品質(zhì),。競

賽時(shí)期一般身體訓(xùn)練較少,技術(shù)訓(xùn)練增多,運(yùn)動(dòng)量相對較小,強(qiáng)度大。

應(yīng)在體力和技術(shù)較好情況下,保證大強(qiáng)度訓(xùn)練課的質(zhì)量。

一,、訓(xùn)練時(shí)間

訓(xùn)練時(shí)間的安排:準(zhǔn)備期利用9周時(shí)間;競賽期1周時(shí)間

1,、周一—周四最后一節(jié)課。

2,、遇有比賽期,前兩個(gè)月周

二,、周日進(jìn)行全天訓(xùn)練,確保訓(xùn)練質(zhì)量,力爭完成市運(yùn)會(huì)目標(biāo)。

三,、訓(xùn)練措施

1,、切實(shí)抓好訓(xùn)練計(jì)劃的制訂落實(shí)工作。

2,、重點(diǎn)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想,、文化學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的管理。

3,、抓好專項(xiàng)負(fù)荷強(qiáng)度的增加,保證訓(xùn)練的科學(xué)性,。

4、抓好運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的恢復(fù),避免損傷,。

5,、做好訓(xùn)練成績的匯總與分析。

6,、組織好成績的測試和與高水平隊(duì)員的對抗,切實(shí)抓好以賽代練工作,。

具體安排:

1、堅(jiān)持一月進(jìn)行一次模擬比賽,力求讓學(xué)生適應(yīng)比賽,。(包括適應(yīng)場地,、器材、競賽規(guī)則等)

2,、三月重點(diǎn)進(jìn)行身體素質(zhì)的訓(xùn)練,四月重點(diǎn)進(jìn)行專項(xiàng)成績的訓(xùn)練,。

3、創(chuàng)造條件,與兄弟學(xué)校進(jìn)行田徑對抗賽,。五,、具體分工

1、短跳,、投擲組:李建龍

2,、中長組:王海龍

3、排球:吳新文

田徑隊(duì)訓(xùn)練工作計(jì)劃表篇十一

一,、訓(xùn)練計(jì)劃：

田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)訓(xùn)練工作應(yīng)根據(jù)兒童的特點(diǎn),，循序漸進(jìn)區(qū)別對待，合理安排運(yùn)動(dòng)量,，要嚴(yán)格訓(xùn)練,、嚴(yán)格要求,，精講多練，注意直觀教學(xué),，重視身體訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練,，從小打下良好的基礎(chǔ)。

為了便于進(jìn)行訓(xùn)練,，我們將校田徑隊(duì)分為田賽組和徑賽組進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練提出教學(xué)訓(xùn)練任務(wù),。

二、教學(xué)任務(wù)

乙組一任務(wù)：

a,、進(jìn)行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓(xùn)練

b,、初步掌握走、跑,、跳,、投擲等個(gè)別項(xiàng)目的基本技術(shù)要領(lǐng)

二安排與比重：

a、每次訓(xùn)練時(shí)間為60分鐘

b,、比重：全面身體訓(xùn)練占65~70%,，技術(shù)訓(xùn)練占30~35%

三訓(xùn)練內(nèi)容和手段：

a、走：培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員走的正確動(dòng)作和協(xié)調(diào)能力

手段：小步走,、大步走,、直線走、踩著直線走,，在20~ 30cm 寬的跑道上走,。

b、跑：掌握跑的正確動(dòng)作要領(lǐng)和發(fā)展素質(zhì)速度

手段：1)跑的專門練習(xí)：小步跑,、高抬腿跑,、后蹬跑、擺臂練習(xí)

2)站立式起跑練習(xí)：聽口令練習(xí)站立式起跑結(jié)合20~ 30米 跑的練習(xí),。

3)速度練習(xí)：結(jié)合途中跑技術(shù)教學(xué)進(jìn)行

1,、30~ 60米 行進(jìn)間跑，結(jié)合改進(jìn)技術(shù)進(jìn)行

40~ 80米 反復(fù)跑,、結(jié)合改進(jìn)步幅進(jìn)行

30~ 60米 計(jì)時(shí)跑

車輪接力,、穿梭接力比賽、小足球比賽

c,、跳躍：掌握跳的基本動(dòng)作要領(lǐng),、發(fā)展彈跳素質(zhì)

手段：跳的基礎(chǔ)訓(xùn)練

1、立定跳遠(yuǎn),、立定跳高,、蛙跳、多級跳,、各種跳繩練習(xí)

2,、蹲踞式跳遠(yuǎn),、跨越式跳高

3、體操跳躍項(xiàng)目練習(xí)：跳山羊,、跳箱(以橫箱為主的跳躍練習(xí))

①投擲練習(xí)：掌握投擲簡單技術(shù)要領(lǐng),、發(fā)展爆發(fā)力量

手段：小皮球、壘球和沙袋投遠(yuǎn)和投準(zhǔn)的練習(xí)

②力量性練習(xí),，俯臥撐、引起向上,，向前向后拋實(shí)心球練習(xí),、持啞鈴蹲跳練習(xí)

③靈敏柔韌性練習(xí)

各種徒手體操和器械體操練習(xí)

各種擺腿練習(xí)，活動(dòng)性游戲

注意事項(xiàng)：1)在技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練中,、講解要簡明,、手段要盡量簡單，采用直觀教學(xué),，注意動(dòng)作正確性;

2)要以完整教學(xué)為主,，從易到難。

甲組(一),、任務(wù)：進(jìn)一步全面發(fā)展身體素質(zhì),，特別是速度和力量素質(zhì)逐步掌握、提高專項(xiàng)素質(zhì)水平,，力爭達(dá)到規(guī)定指標(biāo),。

(二)、技術(shù)教學(xué)中,，改進(jìn)和提高乙組所學(xué)的基本動(dòng)作外,，還要初步掌握新學(xué)的技術(shù)要領(lǐng)。

(三),、安排與比重：

1,、安排：每次訓(xùn)練時(shí)間為60分鐘

2、比重：全面身體訓(xùn)練占60~65%,，技術(shù)訓(xùn)練占35~40%

3,、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容與手段：

1)、跑：改進(jìn)跑的技術(shù),，結(jié)合發(fā)展速度

手段：復(fù)習(xí)跑的專門練習(xí),，學(xué)習(xí)蹲踞式起跑

速度練習(xí)：30~ 50米 加速跑、40~ 80米 行進(jìn)跑,、50~ 100米 計(jì)時(shí)跑,、 200米 變速跑×3、120~ 150米 中速跑,。以上練習(xí)可與途中跑和終點(diǎn)沖線教學(xué)法結(jié)合進(jìn)行,。

接力賽跑：

學(xué)習(xí)“上挑”式和“下壓”式接力方法

4× 50米 接力比賽,， 15米 半徑圓周接力賽

跨欄跑、跨欄的專項(xiàng)練習(xí)和技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練

2),、跳躍：結(jié)合跳躍項(xiàng)目的練習(xí),，提高彈跳素質(zhì)

⑴單足跳比賽：跳繩、多級跳,、負(fù)沙袋蹲跳,、跳起摸高物

⑵學(xué)習(xí)背越式跳高

⑶跳遠(yuǎn)練習(xí)，復(fù)習(xí)蹲踞式跳遠(yuǎn),，主要練習(xí)助跑踏跳和學(xué)習(xí)挺身式跳遠(yuǎn)

a,、站立式起跑6—8步，再踏在彈跳板上跳入沙坑

b,、助跑4—6步起跳后前伸小腿,，然后落地

c、挺身式跳遠(yuǎn)完整練習(xí)

3),、投擲：復(fù)習(xí)乙組2,、3項(xiàng)練習(xí)

學(xué)習(xí)壘球交叉步投

專門素質(zhì)練習(xí)：用橡皮帶作拉引練習(xí)，雙手或單手拋,、擲,、推、舉重物

(四),、耐力練習(xí)：

60~ 80米 接力×3,，每組中間休息5分鐘

1200~ 1500米 越野比賽

田徑隊(duì)訓(xùn)練工作計(jì)劃表篇十二

一、年度計(jì)劃的目標(biāo)

首先要明確列出具體的絕對性評價(jià)的指標(biāo)成績,。

在短跑項(xiàng)目上,，年度內(nèi)成績可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒,，400米在1—1.5秒,，這是針對那些高水平選手而言的。初中生和高中生選手則寄希望于更大幅度的提高,。再者,，作為相對性評價(jià)，可以把在比賽中的名次設(shè)定為目標(biāo),，并與平時(shí)的訓(xùn)練相結(jié)合來提高訓(xùn)練學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī),。因此比起相對評價(jià)而言，絕對評價(jià)具有更強(qiáng)的創(chuàng)造成績的意識,。

(一),、技術(shù)目標(biāo)

讓運(yùn)動(dòng)員基本上掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)。

(二)、體質(zhì)目標(biāo)

●體態(tài)方面：身高,、體重,、胸圍、脂肪厚度等,。

●力量方面：握力,、背肌力量、腿部肌肉力量,、柔韌性,、縱跳反應(yīng)速度。

●根據(jù)體質(zhì),、檢測,、醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果、設(shè)定具體目標(biāo),。

(三)戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)

●調(diào)整方面：通過各輪次比賽(預(yù)決賽)來逐漸提高成績。為達(dá)到比賽目標(biāo)所進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容及比例應(yīng)體現(xiàn)出來,。

明確各訓(xùn)練期的界別

在年度訓(xùn)練計(jì)劃構(gòu)成中分為：準(zhǔn)備期,、比賽的準(zhǔn)備期、比賽期,、賽后過渡期

各訓(xùn)練期的目標(biāo)

①準(zhǔn)備期(強(qiáng)化階段)

●作為一般的準(zhǔn)備階段,，需全面提高身體素質(zhì)。

●均衡地發(fā)展力量,、耐力,、速度、技術(shù)等,。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過大,，但運(yùn)動(dòng)量要大。

●在理論學(xué)習(xí)方面,，要提高對訓(xùn)練知識的理解,。心理準(zhǔn)備方面，這一時(shí)期沉著冷靜很重要注重培養(yǎng)學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī),，尤其85是內(nèi)在的動(dòng)機(jī)(如練習(xí)內(nèi)容的趣味性等),。訓(xùn)練環(huán)境最好不要總在變化(外部條件如溫度、濕度,、壓,、訓(xùn)練器械;內(nèi)部條件如教練員、訓(xùn)練手段,、方法等),。

●進(jìn)行身體素質(zhì)測試、醫(yī)療檢查,，把握現(xiàn)狀,，制定訓(xùn)繡標(biāo),。

②比賽準(zhǔn)備期(強(qiáng)化訓(xùn)練階段)

作為專項(xiàng)的準(zhǔn)備階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ),，提高項(xiàng)性身體素質(zhì),。以速度、技術(shù)為中心,，增加技術(shù)訓(xùn)練,。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化,。作為心理準(zhǔn)備,，有意識避免因準(zhǔn)備期的負(fù)荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質(zhì),，逐漸有針對性地實(shí)一些相對于比賽而言的心理演示,。由于環(huán)境的改善，運(yùn)動(dòng)成績會(huì)急速提高,，所以要密切注集中強(qiáng)化訓(xùn)練等環(huán)境的變化,。在訓(xùn)練后期，大賽前,，積極參加一些競爭不是很激烈的身賽,。在這一時(shí)期所得到的成績對將來的比賽很重要。

③比賽期(保持,、調(diào)整階段)

調(diào)整出良好的競技狀態(tài),，并通過訓(xùn)練，使之保持下去,。

●在這一時(shí)期要想實(shí)現(xiàn)預(yù)期成果的條件,，是逐漸增大訓(xùn)強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù),。這一時(shí)期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績,。利用參加該時(shí)期的其他比賽作為訓(xùn)練手段。

●在比賽期的前半段時(shí)間內(nèi)比賽中,，不要害怕失敗,，在比中積累經(jīng)驗(yàn)，并將其運(yùn)用于重要比賽,，以便取得更好的成績,。

●作為技術(shù)的一個(gè)重要因素，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力,。因此要提高大賽的發(fā)揮能力,。86在心理狀態(tài)方面，要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài),，具有強(qiáng)烈的自信和求勝欲望,，無論遇到什么困難都不氣餒。

●比賽前不要安排兩天以上的完全休息,。

各訓(xùn)練期的訓(xùn)練計(jì)劃

(1)準(zhǔn)備期

訓(xùn)練階段……強(qiáng)化階段

肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的發(fā)揮為目標(biāo))

耐 久 性……速度耐力(進(jìn)行超多項(xiàng)距離的速度耐力訓(xùn)練)

速 度……速度的持續(xù)能力—)節(jié)奏跑(定時(shí)跑)

爆 發(fā)……瞬間的爆發(fā)力訓(xùn)練

7月份： 休整期

8月份——10月份

周一：力量訓(xùn)練(按綜合程序表的內(nèi)容進(jìn)行較輕量訓(xùn)練)

周二：耐力跑2400—3200米

周三：力量訓(xùn)練同周一

周四：耐力跑20xx—5000米

周五：同周一

周六：休息

[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

力量訓(xùn)練——3天

耐久跑——2天

休息——2天

冬訓(xùn)期(11—12月)

周一：間歇跑400～800米

周二：耐力跑20xx——4000米

周三：同周一

周四：同周二

周五：同周一

周六：跳躍技術(shù)周日：休息

[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

間歇跑——3天

耐力跑——2天

跳躍技術(shù)——1天

休息——1天

冬訓(xùn)期(1—2月)

周一：短距離的間歇跑(50米,、100米、200米,、400米)

周二：起跑后的短距離快速跑

周三：短距離的間歇跑(50米,、100米、200米,、400米)

周四：起跑后的短距離快速跑

周五：同周一

周六：變速跑練習(xí)

周日：休息

[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

短距離間歇跑——3天

起跑后短距離快速跑——2天

變速跑練習(xí)——1天

休息——1天

春季訓(xùn)練期

周一：短距離快速跑訓(xùn)練

周二：跳躍技術(shù),，起跑后疾跑(使用起跑器)

周三：快速跑練習(xí)(100米—200米—400米—200米—100

周四：同周二

周五，：伸展運(yùn)動(dòng)和輕度準(zhǔn)備活動(dòng)

周六：比賽在長期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃中,，以年為最小單位實(shí)施計(jì)劃,。一年中要有兩次競技高峰，因此訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)制定兩周期計(jì)劃,。如果過多參加比賽,，會(huì)使競技狀態(tài)過于平均，使得比賽成績平庸,，不會(huì)出現(xiàn)大的突破。因此要有目標(biāo)地參加運(yùn)動(dòng)比賽,，并在訓(xùn)練計(jì)劃的編排中體現(xiàn)出來,。