無論是身處學(xué)校還是步入社會,，大家都嘗試過寫作吧，借助寫作也可以提高我們的語言組織能力,。相信許多人會覺得范文很難寫,？以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，歡迎大家分享閱讀,。

早餐飲食建議篇一

星期一,、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76

星期二、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76

星期三,、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76

星期四,、年糕1條：蛋白質(zhì)(克)11.9脂肪(克)1.3碳水化合物(克)

星期五、年糕1條：蛋白質(zhì)(克)11.9脂肪(克)1.3碳水化合物(克)

大家可能會問,，什么是營養(yǎng)早餐呢?我告訴你們,，根據(jù)營養(yǎng)均衡的.要求，食物可分為四類：谷類,、肉類,、奶類及豆制品和蔬菜水果類。如果你的早餐中包含以上四類食物,，則營養(yǎng)充足,，要再接再厲。

如果食用其中的三類,，則早餐質(zhì)量較好,，希望能繼續(xù)努力，更上一層樓,。如果只選擇了其中的兩類,，則早餐質(zhì)量較差，還得繼續(xù)努力哦! 通過我的介紹,，相信大家已經(jīng)明白了早餐的重要性，希望大家以后能堅(jiān)持吃早餐,，并注意早餐的合理搭配,。祝你們健康快樂地成長!

早餐飲食建議篇二

同學(xué)們，下午好,！

今天你吃早餐了嗎,？吃了些什么呢？你考慮過你的早餐合理嗎,？

根據(jù)我們的調(diào)查,，僅是65%的人堅(jiān)持每天吃早餐，12%的人每周只吃3—4次早餐,，3%的`人從不吃早餐,。為此,，我們對早餐問題進(jìn)行調(diào)查研究，我們深深感到,，早餐問題是我們小學(xué)生面臨的一個重要而被忽視的問題,。

早餐問題還表現(xiàn)在大部分同學(xué)不知道合理選擇搭配上，很多同學(xué)長期就吃一種類型的早餐,，嚴(yán)重的偏食,。

科學(xué)研究表明，不吃早餐損害極大,，長期不吃早餐會嚴(yán)重影響身體的營養(yǎng)攝入,，損害小學(xué)生認(rèn)知能力，創(chuàng)造能力的培育,、發(fā)揮,，阻礙身體耐力的發(fā)育、保持,，不吃早餐也直接導(dǎo)致了近幾年我國小學(xué)生肥胖率的提高,。此外，不吃早餐還會誘發(fā)膽結(jié)石,、胃炎,、貧血等多種疾病。

那什么是合理而營養(yǎng)的早餐呢,？根據(jù)營養(yǎng)均衡的要求,，把食物分為4類，有谷類,、肉類,、奶及豆制品和蔬菜水果類。如果你的早餐中上述4類事物都有,，則為早餐營養(yǎng)充足,，假如食用了其中的3類，則早餐質(zhì)量較好,，如果只選擇了其中的兩類以下,，早餐質(zhì)量則較差。

早餐是最重要的,！希望大家合理完派自己的早餐,，衷心祝愿你健康地成長，愉快的學(xué)習(xí),！

早餐飲食建議篇三

同學(xué)們,，

午時(shí)好!

早餐對于我們來說是很重要的，而有多少人忽視了早餐據(jù)我了解，有大部分的人很少吃早餐,，占到總數(shù)的百分之十二,。有些人甚至從來不吃早餐，占到了總數(shù)的百分之三,。今日,，我就要針對早餐的營養(yǎng)搭配做一份調(diào)查?？茖W(xué)研究證明,，不吃早餐對人體傷害極大，會導(dǎo)致人體營養(yǎng)不均衡,，嚴(yán)重的還可能誘發(fā)膽結(jié)石,、胃炎、貧血等疾病呢!下頭是我的早餐調(diào)查表：

星期一,、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76

星期二,、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76

星期三、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76

星期四,、年糕1條：蛋白質(zhì)(克)11.9脂肪(克)1.3碳水化合物(克)

星期五,、年糕1條：蛋白質(zhì)(克)11.9脂肪(克)1.3碳水化合物(克)

大家可能會問，什么是營養(yǎng)早餐呢我告訴你們,，根據(jù)營養(yǎng)均衡的要求,，食物可分為四類：谷類、肉類,、奶類及豆制品和蔬菜水果類,。如果你的.早餐中包含以上四類食物，則營養(yǎng)充足,，要再接再厲,。

如果食用其中的三類，則早餐質(zhì)量較好,，期望能繼續(xù)努力,，更上一層樓。如果只選擇了其中的兩類,，則早餐質(zhì)量較差,，還得繼續(xù)努力哦!經(jīng)過我的介紹，相信大家已經(jīng)明白了早餐的重要性,，期望大家以后能堅(jiān)持吃早餐，并注意早餐的合理搭配,。祝你們健康歡樂地成長!

早餐飲食建議篇四

同學(xué)們：

你們好,！

人們常說：“早餐要吃得像皇帝一樣好。”今日你吃早餐了嗎,？吃了寫什么呢,？吃得有營養(yǎng)嗎？

據(jù)我們了解,，有87%的同學(xué)每一天都吃,，有8%的同學(xué)經(jīng)常吃，也有5%的同學(xué)偶爾吃,。為此,，我們對早餐進(jìn)行了深入的研究，我們深深地感到,，同學(xué)們對早餐是無所謂的,，他們并不了解早餐的重要性。

此刻我就來講一講早餐的重要性,。

不吃早餐容易得膽結(jié)石,，并且也會使得一天上午的工作，學(xué)習(xí)沒有精神,。早餐是人一天最重要的一餐,，僅有早餐攝取了足夠的能量人才能在一整天堅(jiān)持一個較好的狀態(tài)，尤其是碳水化合物的攝取,，他能最快的轉(zhuǎn)化為能量被人體利用,，尤其是學(xué)生，快速轉(zhuǎn)化成為atp后能被大腦利用,。

碳水化合物,、脂肪、蛋白質(zhì),、水,，碳水化合物是支架、脂肪是能量倉庫和保護(hù)層,、蛋白質(zhì)是組成重要器官和酶（協(xié)調(diào)人體各種代謝等等）,、水為各反應(yīng)供給水環(huán)境和參加部分代謝中的反應(yīng)。

營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為早餐是十分重要的.一餐,，對人的健康十分重要,，因?yàn)樗┙o了展開一天所需的能量。不食早餐會令人更易肥胖,，因?yàn)椋?/p>

1,、身體感覺較饑餓，以后的食量會增加

2,、能量不足,，降低了新陳代謝率,，繼以令脂肪更易積聚

3、人體會習(xí)慣儲存脂肪以消耗空腹時(shí)的熱量

4,、不少研究長生術(shù)的人認(rèn)為早餐應(yīng)當(dāng)吃得最多,、最豐富。

再給你們一個提議：

早餐能量分配最佳比例是：12％左右來自蛋白質(zhì),，２８％左右來自脂肪,，６０％來自碳水化合物。

不吃早餐會老得快,，還會低血糖,，會頭暈。早餐很重要,！期望同學(xué)們每一天都吃早餐,，并且吃得豐富，每一天都健健康康,，快歡樂樂,！

xx班xx

20xx年xx月xx日

早餐飲食建議篇五

同學(xué)們：

早上好！

我在看了校園網(wǎng)的調(diào)查后發(fā)現(xiàn),，同學(xué)們最喜歡的早餐組合是漢堡包+可樂,，而像粥+饅頭這種老式組合卻是無人問津。其實(shí),，就營養(yǎng)方面來說漢堡包+可樂是對身體最不好,，最沒有營養(yǎng)的，而像粥+饅頭這種老式組合卻是最有營養(yǎng)的,。

如今人們的生活條件越來越好,，人們?yōu)榱朔奖悖?jīng)常去吃漢堡包,、可樂等沒有營養(yǎng)的速食食品,，但是像漢堡包、可樂等速食食品不但起不了吃飽的效果,，而且有百害而無一益,。西餐富于油脂和食糖而缺少碳水化合物，會導(dǎo)致營養(yǎng)不足,，但如果營養(yǎng)攝入過多,，則會引起營養(yǎng)攝入過剩，這不僅加重了消化器官的負(fù)擔(dān),，引起胃的疾病,，同時(shí)這也是肥胖病、心血管病與糖尿病的根源,，不利于身體健康,。

而我們吃的面包等都是由谷類做的,，吃好后能補(bǔ)充大量的`能量,，使我們早上精神充沛,，能夠?qū)Ｐ膶W(xué)習(xí)強(qiáng)氣力”小麥營養(yǎng)價(jià)值很高，所含碳水化合物約占75%,，蛋白質(zhì)約占10%,，是補(bǔ)充熱量的重要來源。還有雞蛋,，牛奶等都是很好的營養(yǎng)品,。

在這里，我建議同學(xué)們,，在吃早餐的時(shí)候,，多吃一些有營養(yǎng)的食品，少吃如漢堡包,、可樂一樣沒有營養(yǎng)的速食食品,。

六（4）班xxx

20xx年xx月xx日

早餐飲食建議篇六

各位同學(xué)們，大家好,！

早餐是人們一日三餐中最重要的一餐,。據(jù)調(diào)查，只有65%的學(xué)生每天堅(jiān)持吃早餐,，12%的人每周只吃3～4次早餐,，3%的人從不吃早餐。為此,，我們對早餐問題進(jìn)行了調(diào)查研究,，我們深深感到，早餐問題是我們小學(xué)生面臨的一個重要而又被忽視的問題,。

我在看了校園網(wǎng)的調(diào)查后發(fā)現(xiàn),，同學(xué)們最喜歡的早餐組合是漢堡包+可樂，而像粥+饅頭這種老式組合卻是無人問津,。其實(shí),，就營養(yǎng)方面來說漢堡包+可樂是對身體最不好，最沒有營養(yǎng)的,。

營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為：營養(yǎng)質(zhì)量好的早餐,，應(yīng)包括谷物、動物性食品,、奶類及蔬菜水果四大部分,。專家研究又發(fā)現(xiàn)，食用能量充足,、配比均衡早餐的學(xué)生,，在數(shù)字運(yùn)用,、創(chuàng)造想象力及身體耐力等方面，都強(qiáng)于食用早餐營養(yǎng)搭配不合理的.學(xué)生,。

早餐守則：清淡

從營養(yǎng)學(xué)角度來說：每餐的食物搭配要合理,，就是蛋白質(zhì)、碳水化合物搭配合理,。一般在學(xué)校也沒什么吃的,，就包子、饅頭,、雞蛋,。。,。 稀飯,、牛奶、豆?jié){ 牛奶,、雞蛋,、豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及少量脂肪；稀飯,、饅頭包子提供碳水化合物,。 《本草拾遺》中提到：“小麥面，補(bǔ)虛,，實(shí)人膚體,，厚腸胃，強(qiáng)氣力”小麥營養(yǎng)價(jià)值很高,，所含碳水化合物約占75%,，蛋白質(zhì)約占10%，是補(bǔ)充熱量和植物蛋白的重要來源,。還有雞蛋,，牛奶等都是很好的營養(yǎng)品。

早餐飲食建議篇七

同學(xué)們,，早上好,！

今天你吃早飯了嗎？吃了些什么呢,？你考慮過你的早餐合理嗎,？

根據(jù)我門的了解，僅有65%的人堅(jiān)持每天吃早飯,，12%的人每周只吃3~4次早餐,，3% 的人從不吃早餐。為此,，我門對早餐問題進(jìn)行了調(diào)查研究,，我門深深感到,，早餐問題 我們學(xué)生面臨的一個重要而又被忽視的問題。

早餐的重要性：專家經(jīng)過長期觀察發(fā)現(xiàn),，一個人早晨起床后不吃早餐,，血液黏度就會增高，且流動緩慢,，天長日久,，會導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。因此,，早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心臟的健康,。堅(jiān)持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長得壯實(shí),，抗病能力強(qiáng)，在學(xué)校課堂上表現(xiàn)得更加突出,，聽課時(shí)精力集中,，理解能力強(qiáng)，學(xué)習(xí)成績大都更加優(yōu)秀,。對工薪階層來講,，吃好早餐，也是干好基本工作的保證,，這是因?yàn)槿说哪X細(xì)胞只能從葡萄糖這種營養(yǎng)素中獲取能量,，經(jīng)過一個晚上沒有進(jìn)食而又不吃早餐，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應(yīng),，時(shí)間長了就會使人變得疲倦乏力,，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐,、頭暈等現(xiàn)象,，無法精力充沛地投入工作。

一般情況下,，理想的早餐要掌握三個要素：就餐時(shí)間,、營養(yǎng)量和主副食平衡搭配。一般來說,，起床后活動30分鐘再吃早餐最為適宜,，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。早餐不但要注意數(shù)量,，而且還要講究質(zhì)量,。按成人計(jì)算，早餐的主食量應(yīng)在150～200 克之間,，熱量應(yīng)為700 千卡左右,。當(dāng)然從事不同勞動強(qiáng)度及年齡不同的人所需的.熱量也不盡相同,。如小學(xué)生需500 千卡左右的熱量，中學(xué)生則需600 千卡左右的熱量,。就食量和熱量而言,，應(yīng)占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。主食一般應(yīng)吃含淀粉的食物,，如饅頭,、豆包、面包等,，還要適當(dāng)增加些含蛋白質(zhì)豐富的食物,，如牛奶、豆?jié){,、雞蛋等,，再配以一些小菜。

時(shí)間要最佳,，學(xué)研究證明,，7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐最合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛,。早餐與中餐以間隔4—5小時(shí)左右為好,。如果早餐較早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前,。

一般早餐食譜中的各種營養(yǎng)素含量應(yīng)占全天供給量的25%～30%,。營養(yǎng)早餐應(yīng)由粥類、面點(diǎn)類,、冷菜類等三部分組成,，在餐后加一份瓜果補(bǔ)充維生素效果更佳。推薦早餐菜品：紅薯粥＋油煎餡餅＋黃瓜??；牛奶＋蔥麻餅干＋火腿煎蛋。 而我們的傳統(tǒng)中餐則是一谷類為主,，重在補(bǔ)充主要能量,。谷類中提供熱能的淀粉、糖的結(jié)構(gòu)簡單,，能夠被人體迅速地氧化分解,，在短時(shí)間內(nèi)獲得大量的熱能，如小麥,，它是我國北方人民的主食,，自古就是滋養(yǎng)人體的重要食物。《本草拾遺》中提到：“小麥面,，補(bǔ)虛,，實(shí)人膚體，厚腸胃,，強(qiáng)氣力”小麥營養(yǎng)價(jià)值很高,，所含碳水化合物約占75%，蛋白質(zhì)約占10%,，是補(bǔ)充熱量和植物蛋白的重要來源,。還有雞蛋，牛奶等都是很好的營養(yǎng)品,。

早餐是非常重要的,！希望大家合理安排自己的早餐，衷心祝福你健康地成長,，愉快地學(xué)習(xí),！

早餐飲食建議篇八

親愛的同學(xué)們：

你們好！

我首先想問的是,，你們平時(shí)吃早餐嗎？我想,，大部分會說不會,，大多數(shù)都忙于上班、上學(xué),，很早起床,，連吃一頓早餐的時(shí)間都沒有。

我班有55人,，參與投票的只有33人,，應(yīng)該有大部分是不吃的吧？在33個人里,，有85%的人認(rèn)為最好吃一杯牛奶,、一個新鮮水果、一個雞蛋和二片面包,，有15%的人認(rèn)為最好吃一杯牛奶,、一個雞蛋、一兩片面包,。但是,，只靠雞蛋、牛奶,、水果和蔬菜是無法提供早餐需要的熱量的,。所以，早餐中一定要有一些碳水化合物，以獲得合理比例的熱量,。

早餐吃油炸食品也是不可行的,。為什么呢？因?yàn)楦邷赜驼ㄊ称?，跟燒餅,、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。食物經(jīng)過高溫油炸之后,，營養(yǎng)素會被破壞,，還會產(chǎn)生致癌物質(zhì)。

那早餐吃什么呢,？我的早餐可以借鑒,，就是做三明治加喝牛奶把蝦皮用微波爐轉(zhuǎn)一下再放進(jìn)三明治中，既補(bǔ)充了鈣,，又增加蛋白質(zhì),，味道帶點(diǎn)咸,，也比較爽口。如果要調(diào)味，還可以放些番茄醬,。整個過程不超過10分鐘，但是營養(yǎng)要素都具備了,。如果時(shí)間還是不夠,，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波爐轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)便可,。一杯牛奶加一片三明治,，不到10分鐘就能吃完。

如果實(shí)在沒有時(shí)間,，也可以去買,，我在這里推薦一種：酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻(xiàn)甚至大于牛奶,。但是酸奶不能早上空腹喝,，最好和包子、饅頭等搭配吃,。如果是素包如香菇菜包等,，營養(yǎng)就比較齊全了；如果喜歡吃肉包,，必須再補(bǔ)充些蔬菜,、水果，或者用蔬菜汁,、水果汁代替,，最好是鮮榨的。

1、牛奶1瓶（227毫升）加谷物90克,，面包夾草莓醬奶酪（面包200克,，草莓醬50克，奶酪3片30克,，如果不喜歡吃后面的兩個,，可以酌減）。

2,、牛奶1瓶,，花卷2只（每只50克），蛋糕3只（每只25克左右）,，梨1只（不要太大）,。

3、酸奶1瓶（200克）,，蛋餅2只（每只含雞蛋25克,、小麥粉75克），蘋果1只（不要太大）,。

4,、牛奶1瓶加谷物90克，肉包子3只（每只50克）,，香蕉1根,。

5、牛奶1瓶,，三明治面包1只（每只含面包片兩片50克，生菜兩張50克,，雞胸脯肉20克）,，煎餅1只（每只50克），桔子2只（大橘子1只）,。

6,、大米粥（粳米100克），煎蛋1只（120克）,，燒賣2只（75克）,，菜包1只（150克），酸奶半瓶（100克）,。

7,、牛奶1瓶加谷物90克，火腿腸75克,，早餐面包3只（每只50克）,，香蕉1根。

1、起床即吃早餐容易消化不良,，一般在起床20至30分鐘后再吃為佳,。

2、有早起習(xí)慣的人,，早餐可安排在7點(diǎn)以后吃較好,。

3、不要因?yàn)橼s時(shí)間就吃得太快,，以免損傷消化系統(tǒng),。

4、早餐也要定時(shí)定點(diǎn),，否則會影響消化,、吸收。

5,、早餐以后吃的食物并不能代替早餐,，所以不吃早餐全靠加餐不科學(xué)。

周一：面包（蛋糕）+果醬（黃油）+荷包蛋+牛奶,。

周二：燒餅+油條+餛飩,。

周三：熱餅+松花（火腿）+豆?jié){（牛奶）。

周四：花卷+肉松+炸花生米+豆腐腦（鍋巴菜）,。

周五：煎饅頭干+雞蛋面,。

周六：煎餅果子+鹵豆腐干+小米粥。

周日：三鮮炒飯+雞蛋湯（豆?jié){）,。

早餐飲食建議篇九

同學(xué)們：

人們常說：“早餐要吃得像皇帝一樣好,。”今天你吃早餐了嗎?吃了寫什么呢?吃得有營養(yǎng)嗎?

據(jù)我們了解,，有87%的同學(xué)每天都吃,，有8%的同學(xué)經(jīng)常吃，也有5%的同學(xué)偶爾吃,。為此,，我們對早餐進(jìn)行了深入的研究，我們深深地感到,，同學(xué)們對早餐是無所謂的,，他們并不了解早餐的.重要性。

現(xiàn)在我就來講一講早餐的重要性,。

不吃早餐容易得膽結(jié)石,，而且也會使得一天上午的工作，學(xué)習(xí)沒有精神,。早餐是人一天最重要的一餐,，只有早餐攝取了足夠的能量人才能在一整天保持一個較好的狀態(tài),，尤其是碳水化合物的攝取，他能最快的轉(zhuǎn)化為能量被人體利用,，尤其是學(xué)生,，快速轉(zhuǎn)化成為atp后能被大腦利用。

碳水化合物,、脂肪,、蛋白質(zhì)、水,，碳水化合物是支架,、脂肪是能量倉庫和保護(hù)層、蛋白質(zhì)是組成重要器官和酶(協(xié)調(diào)人體各種代謝等等),、水為各反應(yīng)提供水環(huán)境和參加部分代謝中的反應(yīng),。

營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為早餐是非常重要的一餐，對人的健康十分重要,，因?yàn)樗峁┝苏归_一天所需的能量,。不食早餐會令人更易肥胖，因?yàn)椋?/p>

1.身體感覺較饑餓,，以后的食量會增加

2.能量不足,，降低了新陳代謝率，繼以令脂肪更易積聚

3.人體會習(xí)慣儲存脂肪以消耗空腹時(shí)的熱量關(guān)于建議書4.不少研究長生術(shù)的人認(rèn)為早餐應(yīng)該吃得最多,、最豐富,。 再給你們一個建議：

早餐能量分配最佳比例是：12%左右來自蛋白質(zhì)，28%左右來自脂肪,，60%來自碳水化合物,。

不吃早餐會老得快，還會低血糖,，會頭暈,。早餐很重要!希望同學(xué)們每天都吃早餐，而且吃得豐富,，每天都健健康康，快快樂樂!

建議人：

日期：