無論是身處學校還是步入社會,，大家都嘗試過寫作吧,，借助寫作也可以提高我們的語言組織能力。相信許多人會覺得范文很難寫,？以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文,，歡迎大家分享閱讀。

早餐飲食建議篇一

星期一,、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76

星期二,、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76

星期三、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76

星期四,、年糕1條：蛋白質(zhì)(克)11.9脂肪(克)1.3碳水化合物(克)

星期五,、年糕1條：蛋白質(zhì)(克)11.9脂肪(克)1.3碳水化合物(克)

大家可能會問，什么是營養(yǎng)早餐呢?我告訴你們,，根據(jù)營養(yǎng)均衡的.要求,，食物可分為四類：谷類、肉類,、奶類及豆制品和蔬菜水果類,。如果你的早餐中包含以上四類食物，則營養(yǎng)充足,，要再接再厲,。

如果食用其中的三類，則早餐質(zhì)量較好,，希望能繼續(xù)努力,，更上一層樓,。如果只選擇了其中的兩類，則早餐質(zhì)量較差,，還得繼續(xù)努力哦! 通過我的介紹,，相信大家已經(jīng)明白了早餐的重要性，希望大家以后能堅持吃早餐,，并注意早餐的合理搭配,。祝你們健康快樂地成長!

早餐飲食建議篇二

同學們，下午好,！

今天你吃早餐了嗎,？吃了些什么呢？你考慮過你的早餐合理嗎,？

根據(jù)我們的調(diào)查,，僅是65%的人堅持每天吃早餐，12%的人每周只吃3—4次早餐,，3%的`人從不吃早餐,。為此，我們對早餐問題進行調(diào)查研究,，我們深深感到,，早餐問題是我們小學生面臨的一個重要而被忽視的問題。

早餐問題還表現(xiàn)在大部分同學不知道合理選擇搭配上,，很多同學長期就吃一種類型的早餐，嚴重的偏食,。

科學研究表明,，不吃早餐損害極大，長期不吃早餐會嚴重影響身體的營養(yǎng)攝入,，損害小學生認知能力,，創(chuàng)造能力的培育、發(fā)揮,，阻礙身體耐力的發(fā)育,、保持，不吃早餐也直接導致了近幾年我國小學生肥胖率的提高,。此外,，不吃早餐還會誘發(fā)膽結(jié)石、胃炎,、貧血等多種疾病,。

那什么是合理而營養(yǎng)的早餐呢？根據(jù)營養(yǎng)均衡的要求,，把食物分為4類,，有谷類,、肉類、奶及豆制品和蔬菜水果類,。如果你的早餐中上述4類事物都有,，則為早餐營養(yǎng)充足，假如食用了其中的3類,，則早餐質(zhì)量較好,，如果只選擇了其中的兩類以下，早餐質(zhì)量則較差,。

早餐是最重要的,！希望大家合理完派自己的早餐，衷心祝愿你健康地成長,，愉快的學習,！

早餐飲食建議篇三

同學們，

午時好!

早餐對于我們來說是很重要的,，而有多少人忽視了早餐據(jù)我了解,，有大部分的人很少吃早餐，占到總數(shù)的百分之十二,。有些人甚至從來不吃早餐,，占到了總數(shù)的百分之三。今日,，我就要針對早餐的營養(yǎng)搭配做一份調(diào)查,。科學研究證明,，不吃早餐對人體傷害極大,，會導致人體營養(yǎng)不均衡，嚴重的還可能誘發(fā)膽結(jié)石,、胃炎,、貧血等疾病呢!下頭是我的早餐調(diào)查表：

星期一、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76

星期二,、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76

星期三,、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76

星期四、年糕1條：蛋白質(zhì)(克)11.9脂肪(克)1.3碳水化合物(克)

星期五,、年糕1條：蛋白質(zhì)(克)11.9脂肪(克)1.3碳水化合物(克)

大家可能會問,，什么是營養(yǎng)早餐呢我告訴你們，根據(jù)營養(yǎng)均衡的要求,，食物可分為四類：谷類、肉類、奶類及豆制品和蔬菜水果類,。如果你的.早餐中包含以上四類食物,，則營養(yǎng)充足，要再接再厲,。

如果食用其中的三類,，則早餐質(zhì)量較好，期望能繼續(xù)努力,，更上一層樓,。如果只選擇了其中的兩類，則早餐質(zhì)量較差,，還得繼續(xù)努力哦!經(jīng)過我的介紹，相信大家已經(jīng)明白了早餐的重要性,，期望大家以后能堅持吃早餐,，并注意早餐的合理搭配,。祝你們健康歡樂地成長!

早餐飲食建議篇四

同學們：

你們好,！

人們常說：“早餐要吃得像皇帝一樣好?！苯袢漳愠栽绮土藛?？吃了寫什么呢？吃得有營養(yǎng)嗎,？

據(jù)我們了解,，有87%的同學每一天都吃,，有8%的同學經(jīng)常吃，也有5%的同學偶爾吃,。為此,，我們對早餐進行了深入的研究，我們深深地感到,，同學們對早餐是無所謂的,，他們并不了解早餐的重要性。

此刻我就來講一講早餐的重要性,。

不吃早餐容易得膽結(jié)石,，并且也會使得一天上午的工作，學習沒有精神。早餐是人一天最重要的一餐,，僅有早餐攝取了足夠的能量人才能在一整天堅持一個較好的狀態(tài),，尤其是碳水化合物的攝取，他能最快的轉(zhuǎn)化為能量被人體利用,，尤其是學生,，快速轉(zhuǎn)化成為atp后能被大腦利用。

碳水化合物,、脂肪,、蛋白質(zhì)、水,，碳水化合物是支架,、脂肪是能量倉庫和保護層、蛋白質(zhì)是組成重要器官和酶（協(xié)調(diào)人體各種代謝等等）,、水為各反應供給水環(huán)境和參加部分代謝中的反應,。

營養(yǎng)學家認為早餐是十分重要的.一餐，對人的健康十分重要,，因為它供給了展開一天所需的能量,。不食早餐會令人更易肥胖，因為：

1,、身體感覺較饑餓,，以后的食量會增加

2、能量不足,，降低了新陳代謝率,，繼以令脂肪更易積聚

3、人體會習慣儲存脂肪以消耗空腹時的熱量

4,、不少研究長生術(shù)的人認為早餐應當吃得最多,、最豐富。

再給你們一個提議：

早餐能量分配最佳比例是：12％左右來自蛋白質(zhì),，２８％左右來自脂肪,，６０％來自碳水化合物。

不吃早餐會老得快,，還會低血糖,，會頭暈。早餐很重要,！期望同學們每一天都吃早餐,，并且吃得豐富，每一天都健健康康,，快歡樂樂,！

xx班xx

20xx年xx月xx日

早餐飲食建議篇五

同學們：

早上好！

我在看了校園網(wǎng)的調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，同學們最喜歡的早餐組合是漢堡包+可樂,，而像粥+饅頭這種老式組合卻是無人問津,。其實，就營養(yǎng)方面來說漢堡包+可樂是對身體最不好,，最沒有營養(yǎng)的,，而像粥+饅頭這種老式組合卻是最有營養(yǎng)的。

如今人們的生活條件越來越好,，人們?yōu)榱朔奖?，?jīng)常去吃漢堡包、可樂等沒有營養(yǎng)的速食食品,，但是像漢堡包,、可樂等速食食品不但起不了吃飽的效果，而且有百害而無一益,。西餐富于油脂和食糖而缺少碳水化合物,，會導致營養(yǎng)不足，但如果營養(yǎng)攝入過多,，則會引起營養(yǎng)攝入過剩,，這不僅加重了消化器官的負擔，引起胃的疾病,，同時這也是肥胖病,、心血管病與糖尿病的根源，不利于身體健康,。

而我們吃的面包等都是由谷類做的,，吃好后能補充大量的`能量，使我們早上精神充沛,，能夠?qū)Ｐ膶W習強氣力”小麥營養(yǎng)價值很高,，所含碳水化合物約占75%，蛋白質(zhì)約占10%,，是補充熱量的重要來源,。還有雞蛋，牛奶等都是很好的營養(yǎng)品,。

在這里,，我建議同學們，在吃早餐的時候,，多吃一些有營養(yǎng)的食品，少吃如漢堡包,、可樂一樣沒有營養(yǎng)的速食食品,。

六（4）班xxx

20xx年xx月xx日

早餐飲食建議篇六

各位同學們，大家好！

早餐是人們一日三餐中最重要的一餐,。據(jù)調(diào)查,，只有65%的學生每天堅持吃早餐，12%的人每周只吃3～4次早餐,，3%的人從不吃早餐,。為此，我們對早餐問題進行了調(diào)查研究,，我們深深感到,，早餐問題是我們小學生面臨的一個重要而又被忽視的問題。

我在看了校園網(wǎng)的調(diào)查后發(fā)現(xiàn),，同學們最喜歡的早餐組合是漢堡包+可樂,，而像粥+饅頭這種老式組合卻是無人問津。其實,，就營養(yǎng)方面來說漢堡包+可樂是對身體最不好,，最沒有營養(yǎng)的。

營養(yǎng)學家認為：營養(yǎng)質(zhì)量好的早餐,，應包括谷物,、動物性食品、奶類及蔬菜水果四大部分,。專家研究又發(fā)現(xiàn),，食用能量充足、配比均衡早餐的學生,，在數(shù)字運用,、創(chuàng)造想象力及身體耐力等方面，都強于食用早餐營養(yǎng)搭配不合理的.學生,。

早餐守則：清淡

從營養(yǎng)學角度來說：每餐的食物搭配要合理,，就是蛋白質(zhì)、碳水化合物搭配合理,。一般在學校也沒什么吃的,，就包子、饅頭,、雞蛋,。。,。 稀飯,、牛奶、豆?jié){ 牛奶,、雞蛋,、豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及少量脂肪,；稀飯、饅頭包子提供碳水化合物,。 《本草拾遺》中提到：“小麥面,，補虛，實人膚體,，厚腸胃,，強氣力”小麥營養(yǎng)價值很高，所含碳水化合物約占75%,，蛋白質(zhì)約占10%,，是補充熱量和植物蛋白的重要來源。還有雞蛋,，牛奶等都是很好的營養(yǎng)品,。

早餐飲食建議篇七

同學們，早上好,！

今天你吃早飯了嗎,？吃了些什么呢？你考慮過你的早餐合理嗎,？

根據(jù)我門的了解,，僅有65%的人堅持每天吃早飯，12%的人每周只吃3~4次早餐,，3% 的人從不吃早餐,。為此，我門對早餐問題進行了調(diào)查研究,，我門深深感到,，早餐問題 我們學生面臨的一個重要而又被忽視的問題。

早餐的重要性：專家經(jīng)過長期觀察發(fā)現(xiàn),，一個人早晨起床后不吃早餐,，血液黏度就會增高，且流動緩慢,，天長日久,，會導致心臟病的發(fā)作。因此,，早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛,，而且有益于心臟的健康。堅持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長得壯實,，抗病能力強,，在學校課堂上表現(xiàn)得更加突出，聽課時精力集中,，理解能力強,，學習成績大都更加優(yōu)秀,。對工薪階層來講，吃好早餐,，也是干好基本工作的保證，這是因為人的腦細胞只能從葡萄糖這種營養(yǎng)素中獲取能量,，經(jīng)過一個晚上沒有進食而又不吃早餐,，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應，時間長了就會使人變得疲倦乏力,，甚至出現(xiàn)惡心,、嘔吐、頭暈等現(xiàn)象,，無法精力充沛地投入工作,。

一般情況下，理想的早餐要掌握三個要素：就餐時間,、營養(yǎng)量和主副食平衡搭配,。一般來說，起床后活動30分鐘再吃早餐最為適宜,，因為這時人的食欲最旺盛,。早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量,。按成人計算,，早餐的主食量應在150～200 克之間，熱量應為700 千卡左右,。當然從事不同勞動強度及年齡不同的人所需的.熱量也不盡相同,。如小學生需500 千卡左右的熱量，中學生則需600 千卡左右的熱量,。就食量和熱量而言,，應占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。主食一般應吃含淀粉的食物,，如饅頭,、豆包、面包等,，還要適當增加些含蛋白質(zhì)豐富的食物,，如牛奶、豆?jié){,、雞蛋等,，再配以一些小菜。

時間要最佳,，學研究證明,，7點到8點吃早餐最合適,，因為這時人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好,。如果早餐較早,，那么數(shù)量應該相應增加或者將午餐相應提前。

一般早餐食譜中的各種營養(yǎng)素含量應占全天供給量的25%～30%,。營養(yǎng)早餐應由粥類,、面點類、冷菜類等三部分組成,，在餐后加一份瓜果補充維生素效果更佳,。推薦早餐菜品：紅薯粥＋油煎餡餅＋黃瓜丁,；牛奶＋蔥麻餅干＋火腿煎蛋,。 而我們的傳統(tǒng)中餐則是一谷類為主，重在補充主要能量,。谷類中提供熱能的淀粉,、糖的結(jié)構(gòu)簡單，能夠被人體迅速地氧化分解,，在短時間內(nèi)獲得大量的熱能,，如小麥，它是我國北方人民的主食,，自古就是滋養(yǎng)人體的重要食物,。《本草拾遺》中提到：“小麥面,，補虛,，實人膚體，厚腸胃,，強氣力”小麥營養(yǎng)價值很高,，所含碳水化合物約占75%，蛋白質(zhì)約占10%,，是補充熱量和植物蛋白的重要來源,。還有雞蛋，牛奶等都是很好的營養(yǎng)品,。

早餐是非常重要的,！希望大家合理安排自己的早餐，衷心祝福你健康地成長,，愉快地學習,！

早餐飲食建議篇八

親愛的同學們：

你們好！

我首先想問的是,，你們平時吃早餐嗎,？我想,，大部分會說不會，大多數(shù)都忙于上班,、上學,，很早起床，連吃一頓早餐的時間都沒有,。

我班有55人,，參與投票的只有33人，應該有大部分是不吃的吧,？在33個人里，有85%的人認為最好吃一杯牛奶,、一個新鮮水果,、一個雞蛋和二片面包，有15%的人認為最好吃一杯牛奶,、一個雞蛋,、一兩片面包。但是,，只靠雞蛋,、牛奶、水果和蔬菜是無法提供早餐需要的熱量的,。所以,，早餐中一定要有一些碳水化合物，以獲得合理比例的熱量,。

早餐吃油炸食品也是不可行的,。為什么呢？因為高溫油炸食品,，跟燒餅,、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。食物經(jīng)過高溫油炸之后,，營養(yǎng)素會被破壞,，還會產(chǎn)生致癌物質(zhì)。

那早餐吃什么呢,？我的早餐可以借鑒,，就是做三明治加喝牛奶把蝦皮用微波爐轉(zhuǎn)一下再放進三明治中，既補充了鈣,，又增加蛋白質(zhì),，味道帶點咸，也比較爽口,。如果要調(diào)味,，還可以放些番茄醬,。整個過程不超過10分鐘,，但是營養(yǎng)要素都具備了,。如果時間還是不夠，可以在前一天晚上就把三明治做好,，早上直接用微波爐轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)便可,。一杯牛奶加一片三明治,，不到10分鐘就能吃完。

如果實在沒有時間,，也可以去買,，我在這里推薦一種：酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大于牛奶,。但是酸奶不能早上空腹喝,，最好和包子、饅頭等搭配吃,。如果是素包如香菇菜包等,，營養(yǎng)就比較齊全了；如果喜歡吃肉包,，必須再補充些蔬菜,、水果，或者用蔬菜汁,、水果汁代替,，最好是鮮榨的。

1,、牛奶1瓶（227毫升）加谷物90克,，面包夾草莓醬奶酪（面包200克，草莓醬50克,，奶酪3片30克,，如果不喜歡吃后面的兩個，可以酌減）,。

2,、牛奶1瓶，花卷2只（每只50克）,，蛋糕3只（每只25克左右）,，梨1只（不要太大）。

3,、酸奶1瓶（200克）,，蛋餅2只（每只含雞蛋25克、小麥粉75克），蘋果1只（不要太大）,。

4,、牛奶1瓶加谷物90克，肉包子3只（每只50克）,，香蕉1根,。

5、牛奶1瓶,，三明治面包1只（每只含面包片兩片50克,，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克）,，煎餅1只（每只50克）,，桔子2只（大橘子1只）。

6,、大米粥（粳米100克）,，煎蛋1只（120克），燒賣2只（75克）,，菜包1只（150克），酸奶半瓶（100克）,。

7,、牛奶1瓶加谷物90克，火腿腸75克,，早餐面包3只（每只50克）,，香蕉1根。

1,、起床即吃早餐容易消化不良,，一般在起床20至30分鐘后再吃為佳。

2,、有早起習慣的人,，早餐可安排在7點以后吃較好。

3,、不要因為趕時間就吃得太快,，以免損傷消化系統(tǒng)。

4,、早餐也要定時定點,，否則會影響消化、吸收,。

5,、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學。

周一：面包（蛋糕）+果醬（黃油）+荷包蛋+牛奶,。

周二：燒餅+油條+餛飩,。

周三：熱餅+松花（火腿）+豆?jié){（牛奶）。

周四：花卷+肉松+炸花生米+豆腐腦（鍋巴菜）,。

周五：煎饅頭干+雞蛋面,。

周六：煎餅果子+鹵豆腐干+小米粥。

周日：三鮮炒飯+雞蛋湯（豆?jié){）,。

早餐飲食建議篇九

同學們：

人們常說：“早餐要吃得像皇帝一樣好,。”今天你吃早餐了嗎?吃了寫什么呢?吃得有營養(yǎng)嗎?

據(jù)我們了解,，有87%的同學每天都吃,，有8%的同學經(jīng)常吃，也有5%的同學偶爾吃,。為此,，我們對早餐進行了深入的研究，我們深深地感到,，同學們對早餐是無所謂的,，他們并不了解早餐的.重要性。

現(xiàn)在我就來講一講早餐的重要性,。

不吃早餐容易得膽結(jié)石,，而且也會使得一天上午的工作，學習沒有精神,。早餐是人一天最重要的一餐,，只有早餐攝取了足夠的能量人才能在一整天保持一個較好的狀態(tài)，尤其是碳水化合物的攝取,，他能最快的轉(zhuǎn)化為能量被人體利用,，尤其是學生，快速轉(zhuǎn)化成為atp后能被大腦利用,。

碳水化合物,、脂肪、蛋白質(zhì),、水,，碳水化合物是支架、脂肪是能量倉庫和保護層,、蛋白質(zhì)是組成重要器官和酶(協(xié)調(diào)人體各種代謝等等),、水為各反應提供水環(huán)境和參加部分代謝中的反應。

營養(yǎng)學家認為早餐是非常重要的一餐,，對人的健康十分重要,，因為它提供了展開一天所需的能量,。不食早餐會令人更易肥胖，因為：

1.身體感覺較饑餓,，以后的食量會增加

2.能量不足,，降低了新陳代謝率，繼以令脂肪更易積聚

3.人體會習慣儲存脂肪以消耗空腹時的熱量關(guān)于建議書4.不少研究長生術(shù)的人認為早餐應該吃得最多,、最豐富,。 再給你們一個建議：

早餐能量分配最佳比例是：12%左右來自蛋白質(zhì)，28%左右來自脂肪,，60%來自碳水化合物,。

不吃早餐會老得快，還會低血糖,，會頭暈,。早餐很重要!希望同學們每天都吃早餐，而且吃得豐富,，每天都健健康康,，快快樂樂!

建議人：

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