每個(gè)人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí),、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養(yǎng)人的觀察,、聯(lián)想,、想象、思維和記憶的重要手段,。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢,？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫，我們一起來看一看吧,。

吃早餐建議 早餐意見篇一

下午好,！

今天你吃早餐了嗎？吃了些什么呢,？你考慮過你的早餐合理嗎,？

根據(jù)我們的調(diào)查，僅是65%的人堅(jiān)持每天吃早餐,，12%的人每周只吃3—4次早餐,，3%的人從不吃早餐。為此,，我們對(duì)早餐問題進(jìn)行調(diào)查研究,，我們深深感到，早餐問題是我們小學(xué)生面臨的一個(gè)重要而被忽視的問題,。

早餐問題還表現(xiàn)在大部分同學(xué)不知道合理選擇搭配上,，很多同學(xué)長期就吃一種類型的早餐,，嚴(yán)重的偏食。

科學(xué)研究表明,，不吃早餐損害極大,，長期不吃早餐會(huì)嚴(yán)重影響身體的營養(yǎng)攝入，損害小學(xué)生認(rèn)知能力,，創(chuàng)造能力的培育,、發(fā)揮，阻礙身體耐力的發(fā)育,、保持,，不吃早餐也直接導(dǎo)致了近幾年我國小學(xué)生肥胖率的提高。此外,，不吃早餐還會(huì)誘發(fā)膽結(jié)石,、胃炎、貧血等多種疾病,。

那什么是合理而營養(yǎng)的早餐呢,？根據(jù)營養(yǎng)均衡的要求，把食物分為4類,，有谷類、肉類,、奶及豆制品和蔬菜水果類,。如果你的早餐中上述4類事物都有，則為早餐營養(yǎng)充足,，假如食用了其中的3類,，則早餐質(zhì)量較好，如果只選擇了其中的兩類以下,，早餐質(zhì)量則較差,。

早餐是最重要的！希望大家合理完派自己的早餐,，衷心祝愿你健康地成長,，愉快的學(xué)習(xí)！

吃早餐建議 早餐意見篇二

同學(xué)們,，下午好!

我在看了校園網(wǎng)的調(diào)查后發(fā)現(xiàn),，同學(xué)們最喜歡的早餐組合是漢堡包+可樂，而像粥+饅頭這種老式組合卻是無人問津,。其實(shí),，就營養(yǎng)方面來說漢堡包+可樂是對(duì)身體最不好，最沒有營養(yǎng)的,。

大家都知道,，漢堡包這種油炸食品和碳酸飲料都是垃圾食品一類的,，如果把它們當(dāng)早餐，不僅起不到吃早餐的作用,，還害了自己,，可說是有百害而無一益。西餐富于油脂和食糖而缺少復(fù)合碳水化合物,，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不足,，出現(xiàn)多種營養(yǎng)缺乏癥，但如果營養(yǎng)攝入過多,，則會(huì)引起營養(yǎng)攝入過剩,，這不僅加重了消化器官的負(fù)擔(dān)，引起胃的疾病,，同時(shí)這也是肥胖病,、心血管病與糖尿病的根源，不利于身體健康,。

而我們的傳統(tǒng)中餐則是一谷類為主,，重在補(bǔ)充主要能量。谷類中提供熱能的淀粉,、糖的結(jié)構(gòu)簡單,，能夠被人體迅速地氧化分解，在短時(shí)間內(nèi)獲得大量的熱能,，如小麥,，它是我國北方人民的主食，自古就是滋養(yǎng)人體的重要食物,?！侗静菔斑z》中提到：“小麥面，補(bǔ)虛,，實(shí)人膚體,，厚腸胃，強(qiáng)氣力”小麥營養(yǎng)價(jià)值很高,，所含碳水化合物約占75%,，蛋白質(zhì)約占10%，是補(bǔ)充熱量和植物蛋白的重要來源,。還有雞蛋,，牛奶等都是很好的營養(yǎng)品。

綜上所述,，為了同學(xué)們的健康成長,，我建議請(qǐng)不要以漢堡包+可樂為自己的早餐，反之,，應(yīng)該把眼光往那帶點(diǎn)“土”,，但確實(shí)有食用價(jià)值的中餐上去,。

建議人：

日期：

吃早餐建議 早餐意見篇三

同學(xué)們，下午好,！

今天你吃早餐了嗎,？吃了些什么呢？你考慮過你的早餐合理嗎,？

根據(jù)我們的調(diào)查,，僅是65%的人堅(jiān)持每天吃早餐，12%的人每周只吃3—4次早餐,，3%的人從不吃早餐,。為此，我們對(duì)早餐問題進(jìn)行了調(diào)查研究,，我們深深感到,，早餐問題是我們小學(xué)生面臨的一個(gè)重要而被忽視的問題。

早餐問題還表現(xiàn)在大部分同學(xué)不知道合理選擇搭配上,，很多同學(xué)長期就吃一種類型的早餐,，嚴(yán)重的偏食。

科學(xué)研究表明,，不吃早餐損害極大,，長期不吃早餐會(huì)嚴(yán)重影響身體營養(yǎng)攝入，損害小學(xué)生認(rèn)知能力,，創(chuàng)造能力的培育,、發(fā)揮，阻礙身體耐力的發(fā)育,、保持，不吃早餐也直接導(dǎo)致了近幾年我國小學(xué)生肥胖率的提高,。此外,，不吃早餐容易誘發(fā)膽結(jié)石、胃炎,、貧血等多種疾病,。

那什么是合理而營養(yǎng)的早餐呢？根據(jù)營養(yǎng)均衡的要求,，把食物分為4類,，有谷類、肉類,、奶及豆制品和蔬菜水果類,。如果你的早餐中上述4類事物都有，則為早餐營養(yǎng)充足,，假如食用了其中的3類,，則早餐質(zhì)量較好,，如果只選擇了其中的兩類以下，早餐質(zhì)量則較差,。

早餐是最重要的,！希望大家能合理完派自己的早餐，衷心祝愿你健康地成長,，愉快的學(xué)習(xí),！

吃早餐建議 早餐意見篇四

親愛的同學(xué)們：

你們好！

我首先想問的是,，你們平時(shí)吃早餐嗎,？我想，大部分會(huì)說不會(huì),，大多數(shù)都忙于上班,、上學(xué)，很早起床,，連吃一頓早餐的時(shí)間都沒有,。

我班有55人，參與投票的只有33人,，應(yīng)該有大部分是不吃的吧,？在33個(gè)人里，有85%的人認(rèn)為最好吃一杯牛奶,、一個(gè)新鮮水果,、一個(gè)雞蛋和二片面包，有15%的人認(rèn)為最好吃一杯牛奶,、一個(gè)雞蛋,、一兩片面包。但是,，只靠雞蛋,、牛奶、水果和蔬菜是無法提供早餐需要的熱量的,。所以,，早餐中一定要有一些碳水化合物，以獲得合理比例的熱量,。

早餐吃油炸食品也是不可行的,。為什么呢？因?yàn)楦邷赜驼ㄊ称?，跟燒餅,、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。食物經(jīng)過高溫油炸之后,，營養(yǎng)素會(huì)被破壞,，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì),。

那早餐吃什么呢？我的早餐可以借鑒,，就是做三明治加喝牛奶把蝦皮用微波爐轉(zhuǎn)一下再放進(jìn)三明治中,，既補(bǔ)充了鈣，又增加蛋白質(zhì),，味道帶點(diǎn)咸,，也比較爽口。如果要調(diào)味,，還可以放些番茄醬,。整個(gè)過程不超過10分鐘，但是營養(yǎng)要素都具備了,。如果時(shí)間還是不夠,，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波爐轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)便可,。一杯牛奶加一片三明治,，不到10分鐘就能吃完。

如果實(shí)在沒有時(shí)間,，也可以去買,，我在這里推薦一種：酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對(duì)人體的貢獻(xiàn)甚至大于牛奶,。但是酸奶不能早上空腹喝,，最好和包子、饅頭等搭配吃,。如果是素包如香菇菜包等,，營養(yǎng)就比較齊全了；如果喜歡吃肉包,，必須再補(bǔ)充些蔬菜,、水果，或者用蔬菜汁,、水果汁代替，最好是鮮榨的,。

1,、牛奶1瓶（227毫升）加谷物90克，面包夾草莓醬奶酪（面包200克,，草莓醬50克,，奶酪3片30克，如果不喜歡吃后面的兩個(gè),，可以酌減）,。

2,、牛奶1瓶，花卷2只（每只50克）,，蛋糕3只（每只25克左右）,，梨1只（不要太大）。

3,、酸奶1瓶（200克）,，蛋餅2只（每只含雞蛋25克、小麥粉75克）,，蘋果1只（不要太大）,。

4、牛奶1瓶加谷物90克,，肉包子3只（每只50克）,，香蕉1根。

5,、牛奶1瓶,，三明治面包1只（每只含面包片兩片50克，生菜兩張50克,，雞胸脯肉20克）,，煎餅1只（每只50克），桔子2只（大橘子1只）,。

6,、大米粥（粳米100克），煎蛋1只（120克）,，燒賣2只（75克）,，菜包1只（150克），酸奶半瓶（100克）,。

7,、牛奶1瓶加谷物90克，火腿腸75克,，早餐面包3只（每只50克）,，香蕉1根。

1,、起床即吃早餐容易消化不良,，一般在起床20至30分鐘后再吃為佳。

2,、有早起習(xí)慣的人,，早餐可安排在7點(diǎn)以后吃較好。

3、不要因?yàn)橼s時(shí)間就吃得太快,，以免損傷消化系統(tǒng),。

4、早餐也要定時(shí)定點(diǎn),，否則會(huì)影響消化,、吸收。

5,、早餐以后吃的食物并不能代替早餐,，所以不吃早餐全靠加餐不科學(xué)。

周一：面包（蛋糕）+果醬（黃油）+荷包蛋+牛奶,。

周二：燒餅+油條+餛飩,。

周三：熱餅+松花（火腿）+豆?jié){（牛奶）。

周四：花卷+肉松+炸花生米+豆腐腦（鍋巴菜）,。

周五：煎饅頭干+雞蛋面,。

周六：煎餅果子+鹵豆腐干+小米粥。

周日：三鮮炒飯+雞蛋湯（豆?jié){）,。

吃早餐建議 早餐意見篇五

同學(xué)們：

下午好,！

早餐對(duì)于我們來說是很重要的，而有多少人忽視了早餐,？據(jù)我了解,，有大部分的人很少吃早餐，占到總數(shù)的百分之十二,；有些人甚至從來不吃早餐,，占到了總數(shù)的百分之三。今天,，我就要針對(duì)早餐的營養(yǎng)搭配做一份調(diào)查,。

科學(xué)研究表明，不吃早餐對(duì)人體傷害極大,，會(huì)導(dǎo)致人體營養(yǎng)不均衡,，嚴(yán)重的還可能誘發(fā)膽結(jié)石、胃炎,、貧血等疾病呢,！

星期一、面條1碗：蛋白質(zhì)（克）10.1脂肪（克）0.7碳水化合物（克）76

星期二,、面條1碗：蛋白質(zhì)（克）10.1脂肪（克）0.7碳水化合物（克）76

星期三,、面條1碗；蛋白質(zhì)（克）10.1脂肪（克）0.7碳水化合物（克）76

星期四,、年糕1條,；蛋白質(zhì)（克）11.9脂肪（克）1.3碳水化合物（克）

星期五、年糕1條,；蛋白質(zhì)（克）11.9脂肪（克）1.3碳水化合物（克）

大家可能會(huì)問,，什么是營養(yǎng)早餐呢？我告訴你們,，根據(jù)營養(yǎng)均衡的要求,，食物可分為四類：谷類、肉類,、奶類及豆制品和蔬菜水果類,。如果你的早餐中包含以上四類食物，則營養(yǎng)充足,，要再接再厲,；如果食用了其中的三類，則早餐質(zhì)量較好,，希望能繼續(xù)努力,，更上一層樓；如果只選擇了其中的兩類,，則早餐質(zhì)量較差,，還得繼續(xù)努力哦！

通過我的介紹,，相信大家已經(jīng)明白了早餐的重要性,，希望大家以后能堅(jiān)持吃早餐，并注意早餐的合理搭配,。祝你們健康快樂地成長,！

吃早餐建議 早餐意見篇六

同學(xué)們，下午好! 早餐對(duì)于我們來說是很重要的,，而有多少人忽視了早餐?據(jù)我了解,，有大部分的人很少吃早餐，占到總數(shù)的百分之十二,。有些人甚至從來不吃早餐,，占到了總數(shù)的百分之三。今天,，我就要針對(duì)早餐的營養(yǎng)搭配做一份調(diào)查,。 科學(xué)研究表明，不吃早餐對(duì)人體傷害極大,，會(huì)導(dǎo)致人體營養(yǎng)不均衡,，嚴(yán)重的還可能誘發(fā)膽結(jié)石、胃炎,、貧血等疾病呢! 下面是我的早餐調(diào)查表：

星期一,、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)

星期二,、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)

星期三、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)

星期四,、年糕1條：蛋白質(zhì)(克)11.9脂肪(克)1.3碳水化合物(克)

星期五,、年糕1條：蛋白質(zhì)(克)11.9脂肪(克)1.3碳水化合物(克)

大家可能會(huì)問，什么是營養(yǎng)早餐呢?我告訴你們,，根據(jù)營養(yǎng)均衡的要求,，食物可分為四類：谷類、肉類,、奶類及豆制品和蔬菜水果類,。如果你的早餐中包含以上四類食物，則營養(yǎng)充足,，要再接再厲,。

如果食用了其中的三類，則早餐質(zhì)量較好,，希望能繼續(xù)努力,，更上一層樓。如果只選擇了其中的兩類,，則早餐質(zhì)量較差,，還得繼續(xù)努力哦! 通過我的介紹，相信大家已經(jīng)明白了早餐的重要性,，希望大家以后能堅(jiān)持吃早餐,，并注意早餐的合理搭配。祝你們健康快樂地成長!

吃早餐建議 早餐意見篇七

同學(xué)們：

你們好,！

人們常說：“早餐要吃得像皇帝一樣好,。”今日你吃早餐了嗎,？吃了寫什么呢,？吃得有營養(yǎng)嗎？

據(jù)我們了解,，有87%的同學(xué)每一天都吃,，有8%的同學(xué)經(jīng)常吃，也有5%的同學(xué)偶爾吃,。為此,，我們對(duì)早餐進(jìn)行了深入的研究，我們深深地感到,，同學(xué)們對(duì)早餐是無所謂的,，他們并不了解早餐的重要性。

此刻我就來講一講早餐的重要性,。

不吃早餐容易得膽結(jié)石,，并且也會(huì)使得一天上午的工作,，學(xué)習(xí)沒有精神。早餐是人一天最重要的一餐,，僅有早餐攝取了足夠的能量人才能在一整天堅(jiān)持一個(gè)較好的狀態(tài),，尤其是碳水化合物的攝取，他能最快的轉(zhuǎn)化為能量被人體利用,，尤其是學(xué)生，快速轉(zhuǎn)化成為atp后能被大腦利用,。

碳水化合物,、脂肪、蛋白質(zhì),、水,，碳水化合物是支架、脂肪是能量倉庫和保護(hù)層,、蛋白質(zhì)是組成重要器官和酶（協(xié)調(diào)人體各種代謝等等）,、水為各反應(yīng)供給水環(huán)境和參加部分代謝中的反應(yīng)。

營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為早餐是十分重要的一餐,，對(duì)人的健康十分重要,，因?yàn)樗┙o了展開一天所需的能量。不食早餐會(huì)令人更易肥胖,，因?yàn)椋?/p>

1,、身體感覺較饑餓，以后的食量會(huì)增加

2,、能量不足,，降低了新陳代謝率，繼以令脂肪更易積聚

3,、人體會(huì)習(xí)慣儲(chǔ)存脂肪以消耗空腹時(shí)的熱量

4,、不少研究長生術(shù)的人認(rèn)為早餐應(yīng)當(dāng)吃得最多、最豐富,。

再給你們一個(gè)提議：

早餐能量分配最佳比例是：12％左右來自蛋白質(zhì),，２８％左右來自脂肪，６０％來自碳水化合物,。

不吃早餐會(huì)老得快,，還會(huì)低血糖，會(huì)頭暈,。早餐很重要,！期望同學(xué)們每一天都吃早餐，并且吃得豐富,，每一天都健健康康,，快歡樂樂,！

xx班xx

20xx年xx月xx日

吃早餐建議 早餐意見篇八

同學(xué)們，下午好!

我在看了校園網(wǎng)的調(diào)查后發(fā)現(xiàn),，同學(xué)們最喜歡的早餐組合是漢堡包+可樂,，而像粥+饅頭這種老式組合卻是無人問津。其實(shí),，就營養(yǎng)方面來說漢堡包+可樂是對(duì)身體最不好,，最沒有營養(yǎng)的，而像粥+饅頭這種老式組合卻是最有營養(yǎng)的,。

根據(jù)我們的調(diào)查,，僅是65%的人堅(jiān)持每天吃早餐，12%的人每周只吃3—4次早餐,，3%的人從不吃早餐,。為此，我們對(duì)早餐問題進(jìn)行了調(diào)查研究,，我們深深感到,，早餐問題是我們小學(xué)生面臨的一個(gè)重要而被忽視的問題。

早餐問題還表現(xiàn)在大部分同學(xué)不知道合理選擇搭配上,，很多同學(xué)長期就吃一種類型的早餐,，嚴(yán)重的偏食。

科學(xué)研究表明,，不吃早餐損害極大,，長期不吃早餐會(huì)嚴(yán)重影響身體營養(yǎng)攝入，損害小學(xué)生認(rèn)知能力,，創(chuàng)造能力的培育,、發(fā)揮，阻礙身體耐力的發(fā)育,、保持,，不吃早餐也直接導(dǎo)致了近幾年我國小學(xué)生肥胖率的提高。此外,，不吃早餐還會(huì)誘發(fā)膽結(jié)石,、胃炎、貧血等多種疾病,。

那什么是合理而營養(yǎng)的早餐呢?根據(jù)營養(yǎng)均衡的要求,，把食物分為4類，有谷類,、肉類,、奶及豆制品和蔬菜水果類。如果你的早餐中上述4類事物都有,，則為早餐營養(yǎng)充足,，假如食用了其中的3類,，則早餐質(zhì)量較好，如果只選擇了其中的兩類以下,，早餐質(zhì)量則較差,。

在這里，我建議同學(xué)們,，在吃早餐的時(shí)候,，多吃一些有營養(yǎng)的食品，少吃如漢堡包,、可樂一樣沒有營養(yǎng)的速食食品,。

建議人：xxx

日期：xxxx年xx月xx日

吃早餐建議 早餐意見篇九

吃早餐是能夠幫助你攝入關(guān)鍵的營養(yǎng)素，包括纖維,、蛋白質(zhì)和鈣。它可以讓你出門前加強(qiáng)和家人的聯(lián)系,。最近一次有為減肥而不吃早餐的爭辯,，但是大家一致認(rèn)為兒童應(yīng)該吃早餐。

你早餐吃什么對(duì)你的健康很重要,，一頓好的早餐會(huì)讓你感覺飽而且在你接下來的一天中會(huì)讓你吃得少一些,，所以你甚至可能會(huì)減肥,。

以下是健康早餐的四個(gè)簡單的貼士。

1、吃營養(yǎng)豐富的食物,。

這樣會(huì)讓你吃飽。這些食物可以是低脂的希臘酸奶（是的,，希臘酸奶富含蛋白質(zhì)）,，雞蛋，或蛋白,。果仁奶油杏仁或花生醬等也是不錯(cuò)的選擇,，只要你控制好量（一個(gè)核桃的殼是約2湯匙價(jià)值）。低脂牛奶和奶酪也是不錯(cuò)的選擇,。

2,、吃水果。

早上吃的水果是獲得一個(gè)劑量的纖維,、維生素和礦物質(zhì),，包括維生素c和鉀的重要方式。選擇這個(gè)季節(jié)你喜歡的水果,。一杯漿果或西瓜的季節(jié)是一個(gè)很好的選擇,。如果可以你還可以帶一個(gè)蘋果或梨子在身上。桔子或半個(gè)葡萄柚是另一個(gè)很好的選擇,。整一個(gè)水果比果汁要好,。水果是高纖維,、低熱量。它需要時(shí)間來咀嚼,，你會(huì)慢慢吃,，認(rèn)識(shí)到你所吃的食物。

3,、全谷食物,。

很多人為了減肥都不吃碳水化合物，特別是健康的谷物,。谷物和碳水化合物并不壞,。我建議跳過甜甜圈，咖啡蛋糕,，和百吉餅,，為在特殊的場(chǎng)合保存這些食物，你的早餐中一杯煮燕麥片或一片全麥面包是一個(gè)很好的選擇,。其他健康粗糧的例子有：全谷物早餐麥片（至少3克纖維）,，糙米蛋糕、全麥英式松餅皮塔餅或糙米餅干,。

4,、坐下享受！

我總是告訴客戶,，用心地吃,，吃坐下來。吃飯的時(shí)候,，你甚至不會(huì)記得你所吃的食物,。好像你覺得站著吃不會(huì)增加卡路里。但是,，你知道,，不管你吃他們站著或坐著卡路里都會(huì)增加。最好坐下來享受一碗全谷物麥片,。

xx班 xx

20xx年**月**日

吃早餐建議 早餐意見篇十

同學(xué)們,，早上好！

根據(jù)我門的了解,，僅有50%的人堅(jiān)持每天吃早飯,，12%的人每周只吃3~4次早餐，3%的`人從不吃早餐,。為此,，我門對(duì)早餐問題進(jìn)行了調(diào)查研究，我門深深感到，早餐問題是我門學(xué)生面臨的一個(gè)重要而又被忽視的問題,。

科學(xué)研究證明,，不吃早餐損害極大。長期不吃早餐會(huì)導(dǎo)致身體營養(yǎng)攝入不足,，影響身體發(fā)育,。不吃早餐也直接導(dǎo)致了近幾年我國學(xué)生肥胖率的提高。此外,，不吃早餐還可能誘發(fā)膽結(jié)石,，胃炎，貧血等多種疾病,。

早餐是非常重要的,！希望大家合理安排自己的早餐，衷心祝福你健康地成長,，愉快地學(xué)習(xí),！

xxx

20xx年xx月xx日

吃早餐建議 早餐意見篇十一

同學(xué)們，早上好,！

今天你吃早飯了嗎,？吃了些什么呢？你考慮過你的早餐合理嗎,？

根據(jù)我門的了解,，僅有65%的人堅(jiān)持每天吃早飯,，12%的人每周只吃3~4次早餐,，3% 的人從不吃早餐。為此,，我門對(duì)早餐問題進(jìn)行了調(diào)查研究,，我門深深感到，早餐問題 我們學(xué)生面臨的一個(gè)重要而又被忽視的問題,。

早餐的重要性：專家經(jīng)過長期觀察發(fā)現(xiàn),，一個(gè)人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就會(huì)增高,，且流動(dòng)緩慢,，天長日久，會(huì)導(dǎo)致心臟病的發(fā)作,。因此,，早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心臟的健康,。堅(jiān)持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長得壯實(shí),，抗病能力強(qiáng)，在學(xué)校課堂上表現(xiàn)得更加突出,，聽課時(shí)精力集中,，理解能力強(qiáng),，學(xué)習(xí)成績大都更加優(yōu)秀。對(duì)工薪階層來講,，吃好早餐,，也是干好基本工作的保證，這是因?yàn)槿说哪X細(xì)胞只能從葡萄糖這種營養(yǎng)素中獲取能量,，經(jīng)過一個(gè)晚上沒有進(jìn)食而又不吃早餐,，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應(yīng)，時(shí)間長了就會(huì)使人變得疲倦乏力,，甚至出現(xiàn)惡心,、嘔吐、頭暈等現(xiàn)象,，無法精力充沛地投入工作,。

一般情況下，理想的早餐要掌握三個(gè)要素：就餐時(shí)間,、營養(yǎng)量和主副食平衡搭配,。一般來說，起床后活動(dòng)30分鐘再吃早餐最為適宜,，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛,。早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量,。按成人計(jì)算,，早餐的主食量應(yīng)在150～200 克之間，熱量應(yīng)為700 千卡左右,。當(dāng)然從事不同勞動(dòng)強(qiáng)度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同,。如小學(xué)生需500 千卡左右的熱量，中學(xué)生則需600 千卡左右的熱量,。就食量和熱量而言,，應(yīng)占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。主食一般應(yīng)吃含淀粉的食物,，如饅頭,、豆包、面包等,，還要適當(dāng)增加些含蛋白質(zhì)豐富的食物,，如牛奶、豆?jié){,、雞蛋等,，再配以一些小菜。

時(shí)間要最佳，學(xué)研究證明,，7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐最合適,，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時(shí)左右為好,。如果早餐較早,，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。

一般早餐食譜中的各種營養(yǎng)素含量應(yīng)占全天供給量的25%～30%,。營養(yǎng)早餐應(yīng)由粥類,、面點(diǎn)類、冷菜類等三部分組成,，在餐后加一份瓜果補(bǔ)充維生素效果更佳,。推薦早餐菜品：紅薯粥＋油煎餡餅＋黃瓜丁,；牛奶＋蔥麻餅干＋火腿煎蛋,。 而我們的傳統(tǒng)中餐則是一谷類為主，重在補(bǔ)充主要能量,。谷類中提供熱能的淀粉,、糖的結(jié)構(gòu)簡單，能夠被人體迅速地氧化分解,，在短時(shí)間內(nèi)獲得大量的熱能,，如小麥，它是我國北方人民的主食,，自古就是滋養(yǎng)人體的重要食物,。《本草拾遺》中提到：“小麥面,，補(bǔ)虛,，實(shí)人膚體,，厚腸胃,，強(qiáng)氣力”小麥營養(yǎng)價(jià)值很高，所含碳水化合物約占75%,，蛋白質(zhì)約占10%,，是補(bǔ)充熱量和植物蛋白的重要來源。還有雞蛋,，牛奶等都是很好的營養(yǎng)品,。

早餐是非常重要的！希望大家合理安排自己的早餐,，衷心祝福你健康地成長,，愉快地學(xué)習(xí)！

吃早餐建議 早餐意見篇十二

同學(xué)們，早上好!

今天你吃早餐了嗎?吃了些什么?你考慮過你的早餐合理嗎?

跟據(jù)我們的調(diào)查,，僅是65%的人堅(jiān)持每天的早餐,，12%的人每周只吃3-4次早餐，3%的人從不吃早餐,，為此,，我們對(duì)早餐問題進(jìn)行調(diào)查研究，我們深深感到,，早餐問題是學(xué)生面臨的一個(gè)重要而被忽視的問題,。

早餐問題還表現(xiàn)在大部分同學(xué)不知道合理選擇搭配上，很多同學(xué)傳長期就吃一種類型的早餐,，嚴(yán)重的偏食,。

科學(xué)研究表明，不吃早餐損害及大,，長期不吃早餐會(huì)嚴(yán)重影響身體營養(yǎng)攝入,，損害小學(xué)生認(rèn)知能力、創(chuàng)造能力的培育,、發(fā)揮,，阻礙身體耐力的發(fā)育、保持,，不吃早餐也直接導(dǎo)致了近幾年我國學(xué)生肥胖率的提高,。除外，不吃早餐還會(huì)誘發(fā)膽結(jié)石,、胃炎,、貧血等多種病癥。

那什么是合理而營養(yǎng)的早餐?根據(jù)營養(yǎng)均衡的要求,，食物可分為4類：谷類,、肉類、奶類及豆制品和蔬菜水果類,。如果你的早餐中上述4類食物都有,，側(cè)早餐營養(yǎng)充足，假如使用了群其中3類,，側(cè)早餐質(zhì)量較好,，如果只選擇其中2類以下，早餐質(zhì)量較差,。

早餐是非常重要的?希望大家合理安排自己的早餐衷心祝愿你健康地成長,，愉快地學(xué)習(xí)!

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