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三伏天 養(yǎng)生篇一
??晚睡并不是提倡在夏季熬夜,而是要求人們順應(yīng)夏季晝夜變化的特點按時作息,,入睡時間不要超過23點,,早上六七點起床比較好。中醫(yī)認(rèn)為“春生夏長”,,人體陽氣在夏天處于旺盛狀態(tài),,如果經(jīng)常睡懶覺,就違背了人體陽氣的季節(jié)變化,。午睡有利于氣血平衡,,能補(bǔ)充體力,提高下午的工作效率,。午睡不宜超過1小時,,以30~60分鐘為宜。
??2,、別太貪涼
??長時間呆在空調(diào)房里,,身體調(diào)節(jié)能力容易失調(diào),出現(xiàn)多種不適,。因此,,最好少開空調(diào),小孩,、孕婦及患有關(guān)節(jié)炎,、風(fēng)濕病、呼吸道疾病的老人就更要注意,。即使開,,溫度以26攝氏度為宜,保證室內(nèi)外溫差別超過7攝氏度,;讓空調(diào)風(fēng)往上吹,,避免直吹身體,還要護(hù)好頸,、背、腹,、腰,、腿等部位。
??3,、飲食開胃
??一進(jìn)三伏天,,很多人就會受到“苦夏”的困擾,,口淡乏味,食欲不振,。因此,,“開胃”是夏季養(yǎng)生的重點。
三伏天 養(yǎng)生篇二
??1.多吃苦味食物,。
??苦味食物不僅清熱,,還能解熱祛暑、消除疲勞,。所以,,大暑時節(jié),適當(dāng)吃點苦瓜,、苦菜,、苦蕎麥等苦味食物,可健脾開胃,、增進(jìn)食欲,,不僅讓濕熱之邪對您敬而遠(yuǎn)之,還可預(yù)防中暑,,可謂一舉兩得,。此外,苦味食物還可使人產(chǎn)生醒腦,、輕松的感覺,,有利于人們在炎熱的夏天恢復(fù)精力和體力,減輕或消除全身乏力,、精神萎靡等不適,。
??2.增加清熱解暑、健脾利濕食物的攝入,。
??綠豆湯是我國民間傳統(tǒng)的解暑食物,,除了脾胃虛寒及體質(zhì)虛弱者均可放心食用。此外,,像荷葉,、西瓜、蓮子,、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用,。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用,,是脾虛患者的夏日食療佳品,。
??3.益氣養(yǎng)陰的食物不可少。
??三伏天天氣酷熱,,出汗較多,,容易耗氣傷陰,,此時,,人們常常是“無病三分虛”,。因此,,除了及時補(bǔ)水,還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強(qiáng)體質(zhì),。如山藥,、大棗、海參,、雞蛋,、牛奶、蜂蜜,、蓮藕,、木耳、豆?jié){,、百合粥,、菊花粥等。
三伏天 養(yǎng)生篇三
??1,、飲食要清淡少生冷
??夏天可以多吃點苦味食物,苦瓜,、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑,、健脾開胃,。不過苦瓜性寒,體質(zhì)較差、脾胃虛寒者不宜多吃,。天氣酷熱,出汗較多,容易耗氣傷陰,。因此,益氣養(yǎng)陰的食物也不可少,山藥、木耳都是不錯的選擇,。
??2,、流汗、拔火罐
??三伏天排毒尤其適合那些具有明顯濕熱癥狀的人,主要表現(xiàn)為有嚴(yán)重的痤瘡,、舌苔厚膩等,。對于排毒方式,夏季排汗就是非常重要的排毒方式之一,此外還可推薦拔火罐、刮痧以及以特殊手法的針灸,。三伏天,讓身體適度出汗,可以帶走體內(nèi)暑濕之邪,流汗可以加快新陳代謝,促進(jìn)人體排毒,。
??3、適當(dāng)運動
??夏季適當(dāng)進(jìn)行活動有利于身體氣血運行,保持健康的體魄,。但也因為夏季炎熱,人體新陳代謝旺盛,氧耗量大,運動時最好要控制好強(qiáng)度,不宜大汗淋漓,以防上疾病的產(chǎn)生,。
三伏天 養(yǎng)生篇四
??1、保證充足睡眠,,夏天日長夜短,,加之氣溫高、人體代謝較快,,很容易造成睡眠不足,,從而造成精神萎靡,容易誘發(fā)中暑,,每天最好保證8小時睡眠,,不要熬夜,最好在晚上22點睡覺,,第二天6點起床,,睡眠時不要對著風(fēng)扇或空調(diào)直吹。
??2,、外出前備好防曬用具及防暑用品,,太陽帽、遮陽傘,、墨鏡等都是很好的防曬用具,,最好出發(fā)前半小時涂點防曬霜;另外需備上充足的水,有條件可以隨身帶點風(fēng)油精,、藿香正氣水等,。
??3、用涼水沖手腕,,可以每隔3小時用自來水沖手腕一次,,每次沖一分鐘,因為手腕是動脈血液流經(jīng)的地方,用水沖可有效降低血液溫度,。
??4,、外出時不要穿太厚太緊的衣服,也不要穿化纖品類服裝,,以免不能及時排汗散熱,,多穿棉、麻,、絲類宜排汗的衣物,,可選擇短袖、短褲,、涼鞋,。
??5、別等口渴再喝水,,每天要喝2升水,,如果出汗過多,還要增加,,可以多補(bǔ)充些淡鹽水或含礦物質(zhì)的水,。但不要一次飲用過多的水,以免造成水中毒,。也不要在運動后補(bǔ)充冰水,,以免造成胃部痙攣。
??6,、注意少食辛辣和高蛋白的食物,,辛辣食品和高蛋白類食品都含有較高的熱量,應(yīng)盡量少服用,,可以盡量以清淡飲食為主,,多食清菜、水果,。
??7,、中午小睡一會,有研究顯示,,白天睡覺能有效降低身體溫度,,而且中午最熱時,選擇睡眠可以有效避開高溫天氣,,并能及時補(bǔ)充體力,。
??8、應(yīng)少食多餐,,當(dāng)吃的東西越多時,,所攝入的熱量也越多,,如果選擇少食多餐可以分散集中的熱量攝入。
??9,、避免在正午工作,,正午太陽光最強(qiáng),溫度也最高,,工作的人們最好避免這時工作,,可以選擇早開工,晚收工,,中間多休息會,另外不要連續(xù)工作,,太累也是誘發(fā)中暑的原因之一,。
??10、多喝降溫飲品,,一些飲品能有效降低體內(nèi)熱量,,是預(yù)防中暑不錯的選擇,例如,,涼綠豆湯,、涼山楂汁、涼金銀花,、涼的菊花茶,、西瓜、黃瓜,、西紅柿等,。
??11、涂抹風(fēng)油精防中暑,,高溫天氣出門前可在人中,、太陽穴、印堂處涂點風(fēng)油精,,可有效預(yù)防中暑,。
三伏天 養(yǎng)生篇五
??1、蓮子
??熱天心臟最脆弱,,暑熱逼人,,易煩躁、傷心,。蓮子芯的味道雖苦,,但可清心火,還有降血壓作用,,適宜體質(zhì)虛弱,、心慌、失眠多夢的人食用。但大便干結(jié),、腹脹者,,最好少吃。
??2,、菊花
??清香宜人的甘菊花瓣中含有17種氨基酸,,還富含維生素及多種微量元素,可清熱解毒,,適用于防治風(fēng)熱感冒及咽喉腫痛,。體質(zhì)偏寒的人要少喝。
??3,、海帶
??海帶有助于清除體內(nèi)的積熱,,還可以對付因出汗過多導(dǎo)致的體力透支。夏天是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié),,海帶中含有的多種營養(yǎng)物質(zhì),,具有輔助降低血壓、降低血液黏稠度的作用,,對心腦血管疾病患者大有裨益,。但海帶性寒,脾胃虛寒者忌食,。
??4,、綠茶
??夏天午后,喝杯綠茶,,不僅清熱消暑,,還能解毒、止渴,。喝綠茶具有堅固牙齒,、保護(hù)毛細(xì)血管及提神作用。另外,,大量出汗后喝綠茶可以幫助身體補(bǔ)充流失的鉀元素,,提高耐熱能力。綠茶性偏寒,,胃不好的人喝容易脹氣,。
??5、白菜
??白菜性平寒,、味甘,,有清熱、養(yǎng)胃,、解毒的功效,,尤其適宜脾胃虛弱或病后體虛者食用,,并有防治習(xí)慣性便秘的作用。白菜煮熟后,,別放置過久,,以免滋生細(xì)菌。
??6,、羊肉
??中醫(yī)認(rèn)為,,大暑天氣雖熱,但人體容易為暑,、濕,、邪所侵,,營養(yǎng)學(xué)家也對此進(jìn)行過深入研究,,結(jié)果顯示,,羊肉在伏天吃營養(yǎng)程度最高。三伏天,,人體內(nèi)積熱,此時喝羊湯,,同時把辣椒油,、醋、蒜喝進(jìn)肚里,,必然全身大汗淋漓,,這汗可帶走五臟積熱,同時排出體內(nèi)毒素,,極有益健康,。