人的記憶力會(huì)隨著歲月的流逝而衰退,，寫作可以彌補(bǔ)記憶的不足,，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來，也便于保存一份美好的回憶。寫范文的時(shí)候需要注意什么呢,？有哪些格式需要注意呢,？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫,，我們一起來看一看吧,。

三伏天的養(yǎng)生小妙招篇一

不宜吃冰：

漢代張仲景所著的《傷寒雜病論》中寫道，要治療傷暑(中暑),，第一步就是“先以熱水灌之,，令汗出”，因?yàn)闊崴心芰?，?huì)讓毛孔打開來排汗,，解除熱氣悶在身體里的狀況，而冰水則有“阻擋”作用,，不利氣血循環(huán),。

不宜大量進(jìn)補(bǔ)：

三伏天的特點(diǎn)是溫度高，濕度大,，白晝時(shí)間長,，在這種環(huán)境中，人會(huì)相對(duì)晚睡早起,，休息時(shí)間減少;易出汗,，會(huì)造成人體內(nèi)部各種營養(yǎng)物質(zhì)，特別是無機(jī)鹽類的大量消耗;愛喝清涼飲料,，食欲不振;活動(dòng)減少,，不能堅(jiān)持鍛煉身體。整個(gè)人的身體狀況處于相對(duì)低下的水平,，攝入減少而消耗增多,，故不少人夏季體重下降。

但中醫(yī)指出,，即使出現(xiàn)上述情況,，三伏天也不適宜大量進(jìn)補(bǔ)。因?yàn)橄募疚赶合♂?，消化功能減退,，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)，易引起消化不良及腸胃不暢,。老百姓常用的補(bǔ)藥多屬性溫?zé)?，夏季進(jìn)食會(huì)引起上火。夏季汗多,，代謝加快,，進(jìn)補(bǔ)的養(yǎng)分也多浪費(fèi),。

中醫(yī)總結(jié)出的規(guī)律是，在一年當(dāng)中的夏至之后,、入秋之前,，都不宜過補(bǔ),。夏季飲食應(yīng)以調(diào)養(yǎng)為主,，以清心防暑、滋陰生津?yàn)樵瓌t,。綠豆,、薏苡仁、蔬菜,、瓜果,、百合、玉竹,、瘦肉,、鱔魚、鴨肉等,，均是夏季理想的食品,。

夏季宜喝清暑和補(bǔ)氣生津的飲料。綠豆湯,、酸梅湯,、冬瓜湯都具有清暑解毒的功效。橙汁,、蘋果汁,、檸檬汁、番茄汁,、葡萄汁,、菠蘿汁等果汁也對(duì)人體有補(bǔ)益作用，而且含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì),，還具有幫助消化,、健脾開胃、提高食欲的功效,。

1,、飲食開胃多吃苦味

一進(jìn)三伏天，很多人就會(huì)受到“苦夏”的困擾,，口淡乏味,，食衣不振。因此,，“開胃”是夏季養(yǎng)生的重點(diǎn),。專家建議,，夏天可以多吃點(diǎn)苦味食物，苦瓜,、苦菜,、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃,。不過苦瓜新寒,，體質(zhì)較差、脾胃虛寒者不宜多吃,。天氣酷熱,，出汗較多，容易耗氣傷蔭,。因此,，益氣養(yǎng)蔭的食物也不可少，山藥,、大棗,、蜂蜜、蓮藕,、木耳都是不錯(cuò)的.選擇,。此外，雞鴨肉,、瘦豬肉等平新或涼新的肉制品也有滋蔭養(yǎng)胃,、健脾補(bǔ)虛的功效。

2,、身體祛濕多喝粥

悶熱潮濕的三伏天,，人體容易被濕邪侵襲。對(duì)付暑濕,，可以按足三里穴,，有助于運(yùn)化水濕。睡前用40℃溫水泡腳,，可祛濕,，還能提高睡眠質(zhì)量。還可以刻意出些汗,，讓濕氣隨著汗水散發(fā)出去,。多吃健脾化濕的食物也有幫助，紅豆,、綠豆,、荷葉煮粥，藿香,、佩蘭,、蒼術(shù)泡茶,，生姜切片煮水，都有祛濕之效,。辣椒雖能開胃助消化,，祛濕功效卻一般。值得提醒的是,，綠豆湯千萬不能當(dāng)水喝,，綠豆新寒，體質(zhì)虛弱者不能過多飲用,。

3,、養(yǎng)心還要重養(yǎng)神

在中醫(yī)理論中,，人體五臟,，心與夏季相應(yīng)，心臟主血脈,，主神,，與血液運(yùn)行和血管以及精神情志密切聯(lián)系，并司屬汗液,。由于三伏天天氣炎熱,，心火亢盛，容易產(chǎn)生急躁,、倦煩的情緒,，從養(yǎng)生保健的角度出發(fā)，“躁”宜“清”之,，夏季要保持清靜愉快的心境,，切忌發(fā)怒，使人體氣機(jī)通暢,，順應(yīng)自然,。夏季養(yǎng)心重要的是養(yǎng)“心神”。盡量保持樂觀情緒,，注意預(yù)防懈怠厭倦,、惱怒憂郁等不良情緒的產(chǎn)生，做到神清氣和,，心胸寬闊,，精神飽滿。這樣有助于培養(yǎng)良好的興趣愛好和樂觀的新格,。如果條件許可,，還可以參加夏令營、外出旅游,、消夏避暑等活動(dòng),，既可開闊心境,，又能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

4,、養(yǎng)陽避炎熱

三伏天人體的新陳代謝格外旺盛,。人體陽氣外發(fā)，蔭伏在內(nèi),，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來,，并活躍于機(jī)體表面。為適應(yīng)炎熱的氣候,，皮膚汗孔開疏,，出汗較多，用來調(diào)節(jié)體溫,。由于人體陽氣旺于外,，若暑熱過度，最先損害的就是陽氣,，因此,，三伏天養(yǎng)生首先是要避炎熱。盛夏紫外線強(qiáng)度大,，進(jìn)行室外工作和活動(dòng)時(shí),，盡量避開烈日熾熱的正午，攜帶一些涼茶,、藿香正氣水等清涼解暑物品,，以防不慎中暑。

5,、食清淡少生冷

三伏天飲食養(yǎng)生應(yīng)以清淡為原則,，以質(zhì)軟、易于消化的食物為主,。清淡飲食能清熱,、防暑、斂汗,、補(bǔ)液,，還能增進(jìn)食衣，在菜肴里加點(diǎn)醋能提高胃酸濃度,，增進(jìn)食 衣,，并促進(jìn)消化液的分泌。平時(shí)應(yīng)多吃新鮮蔬菜瓜果,，既可滿足所需營養(yǎng),，又可預(yù)防中暑。三伏天有些人喜歡吃生冷食物，這種外熱內(nèi)冷很容易讓胃腸受涼,，出現(xiàn)腹痛,、腹瀉等不適。所以,，吃冷飲要適度,，不可偏嗜寒涼之品。

6,、運(yùn)動(dòng)要適度

三伏天要適當(dāng)進(jìn)行活動(dòng),，使體內(nèi)的陽氣，如同夏日之物候向外宣通發(fā)泄,，有利于身體氣血運(yùn)行,，保持健康的體魄。但也因?yàn)槿煅谉?，人體新陳代謝旺盛,，氧耗量大，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好要控制好強(qiáng)度,，不宜大汗淋漓,，精疲力盡，以防上疾病的產(chǎn)生,。常說的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時(shí)間,、地點(diǎn),、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大,，跑步,、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行,，最好進(jìn)行一些“低調(diào)”的運(yùn)動(dòng),，既能起到鍛煉效果，又不至于出現(xiàn)不適,。

吃豆補(bǔ)蛋白質(zhì),。盛夏，人體新陳代謝加快,，蛋白質(zhì)消耗增加,，由于消化功能下降，又使蛋白質(zhì)攝入減少,，體內(nèi)呈現(xiàn)出負(fù)氮平衡狀態(tài),。各種豆類如豇豆、青豆、扁豆,、蠶豆,、綠豆、赤豆等,，含有品質(zhì)優(yōu)良且十分豐富的蛋白質(zhì),，可有效補(bǔ)充體內(nèi)蛋白質(zhì)的不足，滿足機(jī)體代謝需要,。暑多挾濕,，空氣濕度增高，濕易傷脾,，濕熱交蒸,，人常感到頭昏身重，四肢無力,，食欲不振。豆類多具有健脾利濕功效,，伏天食用,，能夠有效緩解上述濕遏熱伏的表現(xiàn)，令人神清氣爽,。

吃蔬菜水果補(bǔ)維生素,。在炎熱的夏季,，人體的維生素消耗加大,，同時(shí)大量飲水也容易把維生素沖出體外，因此夏天飲食結(jié)構(gòu)要多樣化,，多吃些水果,、蔬菜來補(bǔ)充維生素，現(xiàn)在市場(chǎng)上銷量較大的西紅柿,、草莓,、胡蘿卜、柿子椒等都含有大量的維生素,，這樣對(duì)于吸收和平衡體內(nèi)維生素都有著很好的作用,。

喝紫菜湯補(bǔ)無機(jī)鹽。紫菜中不僅富含鈉,、鉀,、鎂，還含有各種人體需要的無機(jī)元素,，對(duì)咽喉腫痛,、煩躁失眠,、高脂血癥、高血壓,、糖尿病均有一定的治療作用,。紫菜湯是老年人夏季補(bǔ)充水和電解質(zhì)的佳肴。做法是：在湯盆中放入1克左右紫菜,、一撮蝦皮,，加入適量醬油、蔥花,、香油,、雞精，將800毫升沸水沖入湯盆即可,。

口渴最好喝淡茶水,。夏天大量出汗后容易缺鉀，人體缺鉀就會(huì)感到倦怠乏力,，且耐熱能力降低,。茶葉的含鉀量特別大，約占其干重的15%左右(紅茶比重更大些),。夏天宜飲綠茶不宜飲紅茶,。綠茶性苦寒，葉綠湯清,，有清涼感,，而且氨基酸含量較多，故能消暑降溫,。

三伏天的養(yǎng)生小妙招篇二

過多飲茶,，尤其是空腹時(shí)飲茶，極易導(dǎo)致茶水消耗人體的陽氣,，如果再是喜歡食咸之人，咸味引茶入腎,，消爍下焦腎陽,，使人易于罹患手足疼痛之痹癥，以及下元虛冷的腹瀉,、陽痿,、痛經(jīng)等病癥。因此,，夏季飲茶,，應(yīng)是在餐后飲二到三杯為宜，有饑餓感則立刻停飲,。

冷水洗浴是很多青中男性最喜歡的消暑方式,，但夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處于開泄?fàn)顟B(tài)，因此,，寒氣極易侵入人體,，導(dǎo)致陽氣暗損?？梢砸姷降牟“Y如手足發(fā)冷,，小腿轉(zhuǎn)筋，雙目視物不清,，甚則變生原因不明的發(fā)熱證,。同時(shí)，即使是熱水洗浴,，亦要注意浴后避風(fēng),，對(duì)小兒尤其如此。

古代曾有一人,，因其家人代代均不長壽,，特來請(qǐng)教養(yǎng)生大師彭祖。彭祖隨此人到其家中細(xì)細(xì)查尋,，發(fā)現(xiàn)這家臥室中的墻壁上有一個(gè)孔洞,，這個(gè)孔正對(duì)著睡覺之人的頭部，彭祖就讓人把那個(gè)孔堵上,，自此以后,，那家人果然長壽了。原來,，中醫(yī)認(rèn)為“頭乃諸陽之會(huì)”,，頭部是人體陽氣的匯聚之處，夜臥吹冷,，極易導(dǎo)致陽氣折損,，天長日久，則陽氣散盡而斃命,。因此,，我們現(xiàn)代人尤其要注意，不可晚上睡覺整夜開空調(diào)冷氣,，這種習(xí)慣易導(dǎo)致傷風(fēng),、面癱、關(guān)節(jié)疼痛,、腹痛腹瀉,，對(duì)身體的損傷是嚴(yán)重的。對(duì)小兒甚至不要在其睡著之后扇風(fēng)取涼,，否則,，易于罹患手足抽搐,、口噤不開、風(fēng)痹等病癥,，人們往往不知其害,，所謂愛之深，則害之甚,。諺語有“避風(fēng)如避箭,，避色如避亂，加減逐時(shí)衣,，少餐申后飯”的養(yǎng)生口訣,，均可以理解為夏季的養(yǎng)生要求。

夏季夜短,，年事稍長之人,，或體質(zhì)稍弱者，腹中常冷,，不易消化飲食,，生菜、瓜類等,，本為夏季忌食之品,，夜間尤其要注意食用此類食物。夜間亦要注意不要吃肉,、面,、生冷、粘膩之物,，否則可見腹脹,、吐瀉交作等病癥。

三伏天的養(yǎng)生小妙招篇三

1,、夏天不提倡進(jìn)行爬山等在室外,、白天進(jìn)行的劇烈活動(dòng)，建議可選擇游泳,、早晚慢跑等體育活動(dòng),。

2、要多喝白開水,，并且要定時(shí)飲水，不要等口渴時(shí)再喝,，口渴后不宜狂飲,。應(yīng)少喝果汁、汽水等飲料,，其中含有較多的糖精和電解質(zhì),，喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激,，影響消化和食欲，小孩子們也不要吃太多冷飲,，白開水是王道哦,。

3、不宜過量飲酒,。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱,，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒,，更會(huì)助熱生濕,，無異于火上澆油。

4,、飲食不宜過于清淡,。夏天人的活動(dòng)時(shí)間長，出汗多,，消耗大,，應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨,、瘦肉,、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品,，以滿足人體代謝需要,。夏天的時(shí)令蔬菜，如生菜,、黃瓜,、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果,，如桃子,、杏、西瓜,、甜瓜等水分含量為80至90%,，都可以用來補(bǔ)充水分。

5,、午睡時(shí)間不宜過長,。午睡時(shí)間過長，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制,，腦內(nèi)血流量相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過程,，導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。

6,、忌受熱后“快速冷卻”,。炎夏,，人們外出或勞動(dòng)歸來，喜歡不是開足電扇,，就是立即去洗冷水澡,，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,，使人頭暈?zāi)垦！,？照{(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大,。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱,，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下,。

三伏天的養(yǎng)生小妙招篇四

中醫(yī)養(yǎng)生素有“夏補(bǔ)三伏”之說，民間也有“夏令進(jìn)補(bǔ),，冬天打虎”的諺語,。飲食進(jìn)補(bǔ)是夏季養(yǎng)生的重要一環(huán)。

三伏天,，人體出汗多, 應(yīng)常吃一些利濕消暑,、養(yǎng)陰益氣的食品，如綠豆,、薏苡仁,、蔬菜、瓜果,、百合,、玉竹等。夏季食欲減退,，脾胃功能遲鈍,，如果過食肥甘滋膩之品，則致?lián)p傷胃脾,，影響消化吸收,。因此，應(yīng)多食荷葉,、山藥,、薏米等健脾利濕的食物。此外,，苦瓜,、莧菜、絲瓜、西紅柿等性寒涼,，有清暑降火功效，宜適量進(jìn)食,。牛奶性微寒,，可以補(bǔ)水、滋陰,、解熱,，祛火。西洋參性涼味甘,，具有補(bǔ)氣養(yǎng)陰,、清火除煩、養(yǎng)胃生津的功效,。石斛定神定志,、滋陰清熱，平時(shí)可以煮水代茶飲,。需要注意的是不能貪食生冷,，更要注意飲食衛(wèi)生，以免發(fā)生腸胃疾病,。

總之,，三伏天的飲食應(yīng)以清心防暑、滋陰生津的調(diào)養(yǎng)為主,。

盛夏要避免大汗淋漓后突然進(jìn)入溫度低的空調(diào)房間,，謹(jǐn)防得“空調(diào)病”。

這個(gè)時(shí)節(jié)防治“暑濕感冒”也很重要,。比如出現(xiàn)類似頭疼,、發(fā)熱、四肢無力,、舌苔厚重,、沒有胃口、腹瀉,，冷熱交縱等,，可選用藿香正氣水來解暑祛邪。

三伏天,，我們應(yīng)停止一切劇烈活動(dòng),，并保持充足的飲水，尤其是老年人,。不宜貪涼久居空調(diào)室內(nèi),，要常走出家門，做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),。比如練太極拳,、游泳等,，都能使機(jī)體在盛夏維持健康狀態(tài)?！皠?dòng)而中和”是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)身的原則,，所謂“中和”就是要適中，要平和,，過度和不足都無益于養(yǎng)身,。言之“能中和者，必久壽也”,。

冬病夏治療法是根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“春夏養(yǎng)陽”的原則制定的我國中醫(yī)傳統(tǒng)特效療法,。三伏天自然界陽氣最旺盛，人體皮毛開泄,，此時(shí)順時(shí)就勢(shì),，攝取陽氣進(jìn)行中藥穴位貼敷治療，可以鼓舞正氣,，驅(qū)散陰寒,，調(diào)節(jié)臟腑功能，恢復(fù)陰陽平衡,，從而達(dá)到防治疾病的目的,。

三伏天的養(yǎng)生小妙招篇五

7月13日正式進(jìn)入三伏天的初伏！三伏天出現(xiàn)在小暑和立秋之間,，是一年中氣溫最高且又潮濕,、悶熱的日子。三伏天酷熱高溫,，人們喜空調(diào),，愛冷飲，喝水多,，導(dǎo)致濕氣侵入人體,，而外濕入內(nèi)，使水濕固脾,，引起積水為患,、身體不適等?？靵砜纯聪旅孢@幾件三伏天應(yīng)該注意的事,。

天氣熱自然很多家庭都長時(shí)間開著空調(diào)，頸椎對(duì)著空調(diào)吹,，周圍的軟組織會(huì)產(chǎn)生病變,，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等后果,。建議室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于25攝氏度,，肩背部不要直對(duì)著空調(diào)。如果溫度不能自行調(diào)節(jié),，可以在肩上搭個(gè)披肩,，晚上洗個(gè)熱水澡。

由于氣溫高,，身體缺水速度也會(huì)加快，很多人習(xí)慣大口大口地喝水,。如果喝水太快,，水分會(huì)快速進(jìn)入血液，在腸內(nèi)被吸收,，使血液變稀,、血量增加，心臟不好,，尤其是患有冠心病的人就會(huì)出現(xiàn)胸悶,、氣短等癥狀，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致心肌梗死,。

因此,，夏天喝水不能喝太快，要少量多次,。每次只喝100~150毫升,，身體吸收得更好，也不能貪涼,，10度以上的溫水對(duì)身體最好,。

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官,。專家提醒,，眼睛喜涼怕熱，不注意防曬,，很容易提前老化,，并引發(fā)各類眼疾。如果要在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)外出,，最好戴上太陽鏡,、帽子或打遮陽傘。太陽鏡顏色以茶色,、淡綠色防紫外線效果最佳;可以多吃點(diǎn)養(yǎng)眼的食物,，比如桂圓、山藥、胡蘿卜,、紅棗等;夏天細(xì)菌繁殖快,，盡量少用手揉眼睛;流水洗臉，可減少眼睛疾病,。

夏天天亮得早,，不少人早早到公園去晨練。清晨,，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝,，吸收氧氣，呼出大量的二氧化碳,，使樹木花草多的地方二氧化碳的濃度增高,。研究表明，夏季早晨6點(diǎn)前,，燒煤和汽車尾氣排放等產(chǎn)生的氮氧化物,、碳?xì)浠衔锏雀鞣N有害物質(zhì)在空氣中聚集較多，正是污染的高峰期,，呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響,。因此，夏季晨練時(shí)間不宜早于6點(diǎn),。

夏天悶熱,、濕度大，使得灰塵更容易附著在空氣里,，進(jìn)入人的皮膚和體內(nèi),。由于肉眼很難發(fā)現(xiàn)，人們常常疏于清理,，它們長期漂浮在空氣中,，并大量附在物品表面，成為空氣中塵螨及霉菌孢子的棲身地,。這些臟東西會(huì)趁機(jī)進(jìn)入呼吸系統(tǒng),，進(jìn)而引發(fā)哮喘、鼻炎等多種疾病,。建議夏天應(yīng)增加清潔的次數(shù),，兩三天打掃一次。

夏天,，冰淇淋,、冷飲、冰凍水果,，吃起來那叫個(gè)爽!但夏季也是腸道疾病的高發(fā)期,，專家建議,，這個(gè)季節(jié)少吃太涼的東西，尤其早晨起床時(shí)和晚上臨睡前,。為了及時(shí)給腸胃保暖,，吃涼拌食物時(shí)，不妨加點(diǎn)姜或芥末,，可以暖胃,、殺菌。