為了確保事情或工作得以順利進行,，通常需要預先制定一份完整的方案,，方案一般包括指導思想、主要目標,、工作重點,、實施步驟、政策措施,、具體要求等項目,。方案對于我們的幫助很大，所以我們要好好寫一篇方案,。下面是小編幫大家整理的方案范文,，僅供參考，大家一起來看看吧,。

減肥的飲食方案篇一

1,、蛋白質(zhì)

懷孕一個月對于準媽媽來說，蛋白質(zhì)的供給不僅要充足還要優(yōu)質(zhì),，每天在飲食中應攝取蛋白質(zhì)60－80克,，其中應包含來自于多種食物如魚、肉,、蛋,、奶、豆制品等的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)40－60克,，以保證受精卵的正常發(fā)育,。

2,、碳水化合物和脂肪

受孕前后，如果碳水化合物和脂肪攝入不足的話,，可能導致胎兒大腦發(fā)育異常,，出生后智商下降,。因此，懷孕一個月應保證每天攝入150克以上的碳水化合物,。母體和胎兒需要的必需脂肪酸來自于食物中的脂肪,，特別在植物油中含量較高,。

碳水化合物主要來源于這趟、面粉,、大米、紅薯,、土豆、山藥等食物,。

植物油是烹調(diào)的理想用油,，植物油中的芝麻油,、豆油、花生油等是能量的主要提供者,。有實驗發(fā)現(xiàn)肥豬肉中所含的必需脂肪酸較多,，而豬油中的必需脂肪酸較少，看來,，適當食用肥豬肉對準媽媽也是有益的,。

3、葉酸等維生素

維生素對保證早期胚胎器官的形成發(fā)育有重要作用,。葉酸是與胎兒腦發(fā)育有關(guān)的重要維生素,，補充一定量的葉酸可以防止胎兒神經(jīng)管畸形、唇腭裂等,。

維生素c可以幫助準媽媽吸收鈣和鐵,。維生素b有營養(yǎng)神經(jīng)的作用,。如果缺乏葉酸和維生素b12，有可能造成巨幼細胞性貧血,。準媽媽可以根據(jù)需求選購孕婦多維片,。

4、水和無機鹽

整個懷孕期間,，您體內(nèi)的液體將大量增加,，因此要保證每天喝足夠的水，推薦量是每天喝大約1,。5公升左右,，若以多少杯來計算的話，大約等于八杯200毫升左右的水,。不過這也視乎準媽媽日?；顒恿慷ā：侠淼姆绞绞?，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜,，間隔時間為30分鐘左右。

白開水,、果汁等都可以作為孕期的飲品,。

無機鹽（即各種微量元素）對保證早期胚胎器官的形成發(fā)育有重要作用。含鋅,、鈣,、磷、銅高的食物有奶類,、豆類、肉類,、蛋類,、花生、核桃,、海帶,、木耳、芝麻等,。

那么,，為了可以健康安全的度過懷孕初期，最佳的飲食方案又是什么樣的呢,？

1,、擇促進食欲的食物。如番茄,、黃瓜,、辣椒,、鮮香菇、新鮮平菇,、新鮮山楂果,、蘋果等，它們色彩鮮艷,，營養(yǎng)豐富,，易誘發(fā)人的食欲。

2,、選擇易消化,、易吸收，同時能減輕嘔吐的食物,。動物性食物中的魚,、雞、蛋,、奶,，豆類食物中的豆腐、豆?jié){,，均便于消化吸收,，并含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且味道鮮美,，孕婦可經(jīng)常選用,。大米粥、小米粥,、烤面包,、饅頭、餅干,、甘薯,，易消化吸收，含糖分高,，能提高血糖含量,，改善孕婦因嘔吐引起的酸中毒。酸奶,、冰淇淋等冷飲較熱食的氣味小,，有止吐作用，又能增加蛋白質(zhì)的供給量,，孕婦可適量食用,。

3、烹調(diào)要符合口味。懷孕后,，很多人飲食習慣發(fā)生變化,，烹調(diào)時可用檸檬汁、醋拌涼菜,，也可用少量香辛料,，如姜、辣椒等,，讓食物具有一定的刺激性,。冷食能減輕食物對胃黏膜的刺激作用，如涼拌雙耳,、涼拌茄泥,、少量冰糕、冰激凌等,。

4,、想吃就吃，少食多餐,。妊娠反應較重的孕婦只要想吃就吃,。比如睡前和早起時，坐在床上吃幾塊餅干,、面包等點心,，可以減輕嘔吐，增加進食量,。

5,、進食過程中保持心情愉快。聽聽輕音樂,，餐桌上放鮮花等,，都可解除孕吐的煩躁，從而增加孕婦的食欲,，保證胎兒正常發(fā)育,。

減肥的飲食方案篇二

脂肪粒、痤瘡等代謝性的皮膚問題,，困擾著很多人。在美國皮膚病調(diào)查學會年會上,，美國某專家指出,，遵循以下這套“清潔皮膚的飲食方案”，能遠離痤瘡等皮膚病的威脅,。

研究表明,，高糖飲食會引發(fā)內(nèi)分泌系統(tǒng)的一連串不良反應，促進痤瘡生成,。避免食用升糖指數(shù)超過70的食物,，它們包括：白面包,、椒鹽餅干、薯片和垃圾食品,。低糖食物包括：蔬菜,、豆類和雜糧面包。

維生素c和綠茶中含有的一些化合物能夠減輕氧化應激反應,，從而減輕痤瘡的病情,。服用含有歐米伽3脂肪酸的營養(yǎng)補劑或食用富含脂肪的魚肉也能改善痤瘡。番茄中含有的番茄紅素具有抗炎效應,，能改善膚質(zhì),。

如果腸道內(nèi)的細菌健康且繁盛生長，則有助于減輕痤瘡病情;因此可以服用益生菌或喝酸奶,。

減肥的飲食方案篇三

一旦發(fā)病如不及時治療后果是很嚴重的,，對于該病的飲食方面也是眾多朋友十分關(guān)注的，正確的飲食能讓病情的及早康復,。癤腫不吃什么呢,？下面我們來看下飲食方面的指導。

1 以素菜為主,，多吃高纖食品,。達到去火的功效，使癤腫的大小降低,。

2 多吃點西瓜,，橙子一類水果。飲食上應該清淡為主,，防止癤腫的病情加重,，影響人的正常生活。

3 如果發(fā)生在頭部,，最好住院治療以防并發(fā)癥的發(fā)生,。

宜清淡為主，多吃蔬果,，合理搭配膳食,，注意營養(yǎng)充足。眼瞼癤腫和膿腫最好不要吃哪些食物：忌煙酒忌辛辣,。忌油膩忌煙酒,。忌吃生冷食物?？嗫嗖说氖朝焹r值,，清熱解毒，消腫散結(jié)。

減肥的飲食方案篇四

活動目標：

1,、初步樹立食物的保質(zhì)概念

2,、學習一些食品的保存方法

活動準備：

幼兒人手一份有包裝的食物、牛奶箱一個,、蔬菜和奶制品及肉類的圖片,、有冷藏室和冷凍室的冰箱圖片

活動過程：

1、游戲：我家的食品真新鮮

出示冰箱圖片以及各種食物,，請幾位幼兒扮演媽 媽,，把蔬菜等食物放到冰箱里。

師幼一起檢查,，看看哪一位“媽 媽”做得最好,。

根據(jù)幼兒的擺放情況，復習,、鞏固幼兒對冰箱的冷凍室和冷藏室的認識,。

2、冰箱里的食物可以一直保鮮嗎?

食物只要放在冰箱里就一直可以吃嗎?

怎樣才能知道食物有沒有變壞?

3,、認識食物的生產(chǎn)日期和保質(zhì)日期,，了解食物的保質(zhì)概念。

出示牛奶箱上的表示“生產(chǎn)日期”和“保質(zhì)期”的數(shù)字,，請幼兒觀察,、思考：這些數(shù)字表示什么?

請幼兒找一找自己手中食物的.生產(chǎn)日期和保質(zhì)期，教師將幼兒找到的生產(chǎn)日期和保質(zhì)期記錄在黑板上,。

4,、認識生產(chǎn)期和保質(zhì)期的含義。如：

“xx∕9∕1”生產(chǎn)日期是指食物生產(chǎn)出來的日期

“45天保質(zhì)期”是指食物從生產(chǎn)到最后可以食用的天數(shù)

所有食物都必須在保質(zhì)期規(guī)定的時間內(nèi)吃,，超過保質(zhì)期的天數(shù)就不可以吃了,。

5、推算保質(zhì)期

生產(chǎn)日期加上保質(zhì)期就是食物最后可以食用的日期,。

教師提供一種食物的生產(chǎn)日期和保質(zhì)期,，引導幼兒一起來算一算。

幼兒分組嘗試,，教師巡回指導,。

減肥的飲食方案篇五

每天早上起床之后一定要喝一杯清水，要慢慢喝,，這樣可以加快新陳代謝,。

不管有沒有感覺，每天堅持便便,。一般減肥過程中，便便比較少，但是排出毒素很關(guān)鍵,。

早餐2湯匙米飯,，蘑菇5小朵，洋白菜2片,，白水煮開(水要少一些) ,，雞蛋一個(最好白煮) 。一定要細嚼慢咽,，不要趁熱吃,，溫得最好。

午餐一定要到1點之后再吃,，這樣吸收的少,。要是餓了，可以少吃一點黃瓜,、蘋果,、胡蘿卜什么的。太饑餓了,，對胃不好再吃的時候吸收的也多,。

3點左右喝個下午茶。吃點蘋果,、黃瓜,、胡蘿卜什么的，也可以吃一點餅干,、小蛋糕,，但是要注意量。蘋果盡量上午吃,，這樣有利于對蘋果營養(yǎng)的吸收,。

晚飯吃菜不吃主食。吃菜是先把菜夾到碗里(減肥的時候用的碗一定要小一些,，這樣容易控制食量),，再準備一個大一點的小盆，裝些熱水,。吃菜的時候,，先在水里涮涮，這樣可去除多余的油和鹽,。

每次吃飯之后都要先站一會,，再運動。能站著的時候,，別坐著;能坐著的時候,，別躺著,。要是能做些具體的鍛煉就更好了?？墒俏冶容^不能堅持,，所以就是滿地的溜達，只要動就有效果,。

再吃完每樣東西之后,，一定要有一個記錄。什么時候吃得什么,，我就記在了一個臺歷上,，很管用。吃之前看一看,，起到督促作用,。

減肥的飲食方案篇六

隨著年齡增長，老人舌頭上的味蕾會逐漸退化,，于是,，舌頭感知食物的反應慢慢減弱。

老人消化功能的下降,，會導致產(chǎn)生胃寒氣,，引起食欲不振。有些時候,，老人因服用了過多的祛火藥（如黃連等）,，也會導致沒有胃口，最怕吃生冷或油膩食物,。

那么,，要怎樣解決老年人食欲不振的現(xiàn)象呢？

多人共餐更好吃,。熱鬧的用餐氣氛會改變老年人的心情,。對于有沮喪、壓迫感等心理障礙的老年人,，多人一起用餐會有幫助,。可以和鄰近的老人一起吃,，或與家中老小一起吃,。

趁熱食用味正香。香味有刺激食欲的作用,?？刂剖澄锏臏囟龋擎i住香味的重要步驟,，所以食物必須趁熱吃,。

勾芡淋汁增加味道,。做菜時，可以在水煮的食物上淋上汁再入口,。這樣甜味和咸味只淺淺鋪在食物表面,，不但可以滿足舌頭的欲望，也不必擔心攝取過量的鹽和糖,。

來點音樂放輕松。人的胃腸蠕動以及消化液的分泌,，與精神狀態(tài)有關(guān),，適當改善就餐環(huán)境，播放些輕松的音樂,，無疑會改變老人心情,，進而增進食欲。

少量喝點低度酒,。飯前飲少量的低度酒,，如葡萄酒有助開胃。但不宜飲用大量汽水和啤酒,，不僅會沖淡胃液,，而且會使胃擴張，刺激飽感中樞,。

食材：春筍50克,，小黃魚肉250克，莧菜150克

調(diào)味料：姜末,，料酒,，火腿末，水淀粉,，胡椒粉,，鹽，高湯

做法：春筍洗凈切丁備用,，小黃魚洗凈切丁備用,，莧菜洗凈備用；高湯倒入鍋里,，加入鹽,、料酒、胡椒粉,、筍丁,、魚丁、姜末,，大火燒開,，撈去浮沫,，再燒一分鐘后，淋上水淀粉勾芡,；湯有點黏時倒入莧菜,，等莧菜斷生后再撒入火腿末即可。

食材：香菜適量,，排骨200克,，大頭菜2根

調(diào)味料：鹽

做法：大頭菜去皮洗凈，切滾刀,，排骨洗凈,，放沸水里燙去血水，撈出瀝干,，香菜洗凈備用,；排骨放進鍋里，加3碗水,，大火煮滾,，小火燜10分鐘，然后倒入大頭菜,，繼續(xù)燜10分鐘,，等大頭菜熟了，加鹽,、香菜即可,。