范文為教學(xué)中作為模范的文章，也常常用來指寫作的模板,。常常用于文秘寫作的參考，也可以作為演講材料編寫前的參考。寫范文的時(shí)候需要注意什么呢,？有哪些格式需要注意呢,？以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)范文，僅供參考,，一起來看看吧

演講心態(tài)調(diào)整篇一

無疑,，在克服羞怯心理的初期，會(huì)使羞怯者不自然,，甚至難受的感覺,，但一旦成功克服羞怯心理，便會(huì)在和別人交往,，或個(gè)人前程上鋪上平坦的道路,。實(shí)際上，克服羞怯心理并不困難,，人類是地球上最高級(jí),、最有智慧的生物。

1,、將自己的內(nèi)心活動(dòng)用文字記載下來,，找出真正使你害怕的根源。

2,、寫個(gè)腳本,，把自己想象成為戲劇中的一個(gè)大方沉著的角色，事先進(jìn)行訓(xùn)練,。

3,、社交前先來一番社交偵察，或者找?guī)讉€(gè)興趣相投的朋友聊一聊,。

4,、注意自己身體語言表露出來的信息，盡量使你顯得熱情大方,，易于接近,。

5、敞開心扉,，說出你的隱憂,，你的心理顧慮肯定會(huì)減輕不少。

6、設(shè)想一下最壞的結(jié)果,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)事情并非你 想象的那么可怕,。

7、循序漸進(jìn),，逐步樹立自己的信心,。

羞怯心理一般由兩種情況引起，一是過分低估自己的能力,，或?qū)ψ约浩谕^高;二是過分考慮自己將給別人留下的印象,，擔(dān)心會(huì)因此而被別人看不起，這種患得患失的心情,，就會(huì)導(dǎo)致羞怯心理的出現(xiàn),。

如果是因?yàn)槲覀儗ψ约簺]有信心而造成的羞怯，那就應(yīng)該著重培養(yǎng)自己的自信心,。比如,，去參加一次野外生存訓(xùn)練，或在別人的指導(dǎo)幫助下完成一件過去想都沒有想過的事,，并逐漸達(dá)到可以自己完成的程度等等,，這些都可以幫助我們樹立自信心，擺脫松懈的心理,。有這樣一個(gè)例子,，一個(gè)一向體弱多病的孩子，咨詢心理醫(yī)生,，自己是否可以參加高強(qiáng)度的越野長跑賽,，醫(yī)生鼓勵(lì)他一定要參加，并告訴他這是一個(gè)鍛煉意志的好機(jī)會(huì),。如果你可以堅(jiān)持下來,，跑到終點(diǎn)，那么你將在意志和體能上完成一次飛躍,，以后就可以無所不能,。在這次比賽中，他果然堅(jiān)持跑完全程,，并且出乎意料地取得很好的成績,，從此他便樹立很強(qiáng)的自信心，在學(xué)習(xí)和生活中戰(zhàn)勝許多他以前無法戰(zhàn)勝的困難,。體弱多病已經(jīng)不會(huì)讓他產(chǎn)生任何自卑感,，在眾人面前他也不會(huì)變得羞怯、膽小,，對做任何事情都有了極大的勇氣和信心,。

當(dāng)然,，你勇敢邁出一步時(shí)不是所有的人都會(huì)給你打氣鼓勁，而在你嘗試過后,，也有可能是失敗，但如果沒有嘗試過,，你就永遠(yuǎn)無法克服羞怯的心理,，也就永遠(yuǎn)與成功無緣。一旦你能夠克服這種羞怯心理,，你的生活將變得更加瀟灑自信,，陽光燦爛。

演講心態(tài)調(diào)整篇二

演講的心理調(diào)整,，目的是在培養(yǎng)登臺(tái)演講必能成功的自信心,。調(diào)整心理狀態(tài)有四個(gè)步驟：一要熟悉講稿；二要做好講練工作,；三要克服緊張情緒,；四要把握好演講的注意事項(xiàng)。

一,、熟悉講稿

并非像人們想像的那樣死記硬背,。逐字逐句地記誦總是弊多利少，甚至可能導(dǎo)致演講失敗,。一心只背講稿,，老想著下一句是什么，緊張時(shí)就會(huì)“卡殼”,。即便能從頭背到尾,，整個(gè)過程也會(huì)平淡無奇，因?yàn)檠葜v者根本沒有心力照顧現(xiàn)場,。

其實(shí),，通過認(rèn)真、反復(fù)的思考去把握演講的內(nèi)容和講稿的結(jié)構(gòu),，才是最適當(dāng)有效的方法,。首先想想自己要講的涉及幾方面的問題，哪個(gè)問題是中心,，演講稿中先說什么,，后說什么，哪里詳,，哪里略,，心中要有講稿的大體框架。其次,，想想l臨場的情況,，作些必要的設(shè)想,。比如，現(xiàn)場發(fā)生了出乎意料的情況應(yīng)該怎樣應(yīng)變,，怎樣一上臺(tái)就控制場面,，吸引聽眾。有經(jīng)驗(yàn)的演講者,，常常要設(shè)計(jì)一個(gè)或幾個(gè)開場白,，供臨場選用。熟悉講稿,，認(rèn)真思考,，把演講的準(zhǔn)備工作推進(jìn)了一步，緊接著便是講練,。許多著名演講家都重視講練,。聞一多先生年輕的時(shí)候，登臺(tái)演講前,，常常一個(gè)人開聲練講,。

二、開聲練講

講練也應(yīng)有適當(dāng)?shù)姆绞椒椒?。根?jù)個(gè)人的情況,，或不同的目的要求，不同的條件,，可以自己一人單獨(dú)預(yù)講,，也可以讓幾位朋友或有講演經(jīng)驗(yàn)的人當(dāng)聽眾，請他們幫助你,，指導(dǎo)你進(jìn)行講練,。講練過程中，有的人重“講”,，有的人重“態(tài)勢”,，有的人把重點(diǎn)放在培養(yǎng)感情上面……在完成寫好講稿、熟悉講稿,、適當(dāng)講練等準(zhǔn)備工作的基礎(chǔ)上,，還得打一次心理上的攻堅(jiān)戰(zhàn)：去除登臺(tái)前焦慮緊張的情緒。

三,、克服緊張情緒

這種緊張情緒大多數(shù)人都會(huì)有,，而且也是一種正常的反應(yīng)。但這種壓力如果太強(qiáng)大,，如果得不到緩解,，勢必嚴(yán)重威脅演講的成功?？朔@種心理壓力的有效方法如下：

1）要有取得成功的強(qiáng)烈欲望,，要想到自己肯定能成功,。“情緒是控制情緒本身的重要手段”,，我們應(yīng)該用冷靜樂觀,、無所畏懼一類“處方”來“醫(yī)治”焦慮不安。這類處方中,，“欲望”,、“信念”、“優(yōu)勢”這三味“藥”很重要,。欲望就是要取得成功的意念,。信念就是篤信自己要講的思想觀點(diǎn)是正確的,，所用的材料是真實(shí)生動(dòng)的,。優(yōu)勢就是多想想自己獨(dú)具的有利因素。

2）不要太多關(guān)注個(gè)人得失,。愛爾蘭著名作家蕭伯納談到自己從一個(gè)膽怯的人變成成功的演說家時(shí)說：“我是以自己學(xué)會(huì)溜冰的方法來做的——我固執(zhí)地一個(gè)勁地讓自己出丑,，直至我可以習(xí)以為常?！?）借助松弛法,。如可以不斷地告訴自己“放松，放松……”,；或者活動(dòng)活動(dòng)身子,，以釋放體內(nèi)因緊張而劇增的多余熱能；或者深深吸氣,，再均勻而緩慢地吐出,。

四、演講注意事項(xiàng)

1,、千萬不要冷場

1）上臺(tái)前,，千方百計(jì)使自己處于放松的愉快狀態(tài)。比如說開開玩笑,，說說笑話,，找一處安靜的地方，誦讀名篇名句,，聽一段音樂,，看看畫冊，完全不想馬上要登臺(tái)演講的事,。這樣做的目的是轉(zhuǎn)移思想上的興奮點(diǎn),，以調(diào)節(jié)心緒。

2）即將登臺(tái),，情緒仍要放松,。方法是緩緩地吸一口氣,，使兩肋張開，憋氣數(shù)秒,，再慢慢地把讓你心神不定的氣吐出來,，吐干凈，如此多做幾次,。注意：在做深呼吸時(shí),，什么也不去想，盡量讓自己處于無意識(shí)狀態(tài),。

3）運(yùn)用“精神勝利法”作心理暗示,。想自己曾經(jīng)獲得過的成功，想自己的優(yōu)勢所在,。好好地“自我肯定,、自我欣賞”一番以后，穩(wěn)住“我比你們強(qiáng)”的心理定勢,。在即將上臺(tái)時(shí),，暫時(shí)藐視一下臺(tái)下的聽眾，將他們看做是“一無所知”,，只有“聽我慢慢道來”,，他們才有所收獲。

4）步上講臺(tái)的那一時(shí)刻,，切莫期待什么“轟動(dòng)效應(yīng)”,。想到的是：大局已定，只有“萬念俱空”,，全身心地投入演講才有成功的希望,。

5）一開口，語調(diào)可以高一些,。響亮有力的開場白一出口,，既穩(wěn)住了現(xiàn)場，也穩(wěn)住了自己,。講的時(shí)候,，要做到“思路先行”，以在登臺(tái)前已經(jīng)“定格”在腦子里的信號(hào)系統(tǒng)為依據(jù),，把握整體,，大膽地、毫不猶豫地講下去,。當(dāng)演講進(jìn)入良性循環(huán)的運(yùn)轉(zhuǎn)系統(tǒng),，演講的成功已見曙光。

2,、不要說得太過

有的人總喜歡好大喜功,。舉一個(gè)很簡單的例子來說,，假定有一位汽車推銷員，他每月銷售業(yè)績是三十部汽車,，但本月份他只銷售了十部汽車,。如果，事先他已向上司報(bào)告說：“這個(gè)月由于其他車廠推出新型車,，因此預(yù)測自己本月份只能賣出四五部汽車”,，如今賣出了十部汽車的這一事實(shí)，看起來就不再是一項(xiàng)缺憾而是一項(xiàng)突破了,。但若他事先向上司表示“雖然這個(gè)月份車廠推出了新型車,，但我至少可以賣出十四五部汽車”，則售出十部汽車的這項(xiàng)事實(shí),，就會(huì)被認(rèn)為是一項(xiàng)“失敗”,！

3、帶上幾個(gè)專業(yè)詞

有時(shí),，當(dāng)我們坐在車上或咖啡廳里,，聽到旁邊有人說外國話或?qū)I(yè)名詞時(shí),，我們的目光往往會(huì)不由自主地去注視他們,。這種現(xiàn)象就是記憶心理學(xué)上所謂的“凝離效果”。例如：我們?nèi)魧⒁粋€(gè)特殊符號(hào)放在一大堆數(shù)字當(dāng)中,，則這個(gè)特別符號(hào)…定會(huì)特別醒目,，這就是所謂的“凝離效果”。

當(dāng)你追求女朋友的時(shí)候,，如果常在談話中加入一些外語,，則對方往往會(huì)覺得你有學(xué)問。一旦感覺他有學(xué)問,，對于這個(gè)人談話的內(nèi)容就會(huì)格外注意,。反過來說，若常用這種方法,，則不但凝離效果會(huì)越來越淡,，并且反倒會(huì)使對方感覺談活的人膚淺！如此不但達(dá)不到表現(xiàn)自己有學(xué)問的目的,，反而會(huì)讓對方留下壞印象,，要適可而止。

4,、不要輕易否定別人

有時(shí)我們想否定一件事,，往往會(huì)由于某些因素，使我們無法很干脆地否定,，因?yàn)橐徊恍⌒木涂赡苡謽淞⒘肆硪粋€(gè)敵人,！此時(shí)我們必須找借口來否定了,。但若所找的借口又與自己有密切的關(guān)系時(shí)，雖然對方因此接受了我們的否定,，但另一方面他同h-也會(huì)感覺到直接被人否定的憤怒,。

那么如何才能既不傷害感情又達(dá)到否定的目的呢？通常,，若要真正地做到兩全其美,，是相當(dāng)困難的。這里有一個(gè)比較理想的方法,，你不妨試一試,，那就是翻一翻歷史，找一找歷史名人們說過的話,，是否有適合自己目前處境的名言,。若有，則我們可借該名人的話,，向?qū)Ψ奖磉_(dá)自己表示的意思,。例如我們可以用“孔子曾說……”的方式，來表達(dá)（暗示）自己目前的心境,。這樣一來,，對方的感受往往也不會(huì)再那么強(qiáng)烈，而我們想要否定的目的就達(dá)到了,。

5,、結(jié)尾不要拖拉

1）結(jié)尾應(yīng)該簡潔，有話則長,，無話則短,，切忌畫蛇添足，節(jié)外生枝,，生怕聽眾聽不明白,。

2）有的演講者，在結(jié)束演講時(shí)不考慮如何給聽眾完整的印象,，不考慮結(jié)構(gòu)的完整性,，不考慮演講的后果，而匆匆收尾,，突兀生硬,，讓聽眾摸不著頭腦。

3）結(jié)尾是為主題服務(wù)的,，離開了主題結(jié)尾也就失去了意義,。有些演講者一味地追求新奇，設(shè)計(jì)自認(rèn)為十分得意的結(jié)尾，殊不知這種結(jié)尾已遠(yuǎn)離主題,。如有些演講者喜歡引用名言警句做結(jié)尾,，如果引用得準(zhǔn)確，對主題有服務(wù)作用,，如果引用的名言警句與主題不符,，就游離主題。

4）有些演講者在結(jié)束演講時(shí)喜歡套用例行的客套話,，以示自己的謙虛,。其實(shí)，講得好與壞,、優(yōu)與劣,，聽眾心中自有評論，何必再說謙虛的話呢,？

演講心態(tài)調(diào)整篇三

有的人把重點(diǎn)放在培養(yǎng)感情上面……在完成寫好講稿,、熟悉講稿、適當(dāng)講練等準(zhǔn)備工作的基礎(chǔ)上,，還得打一次心理上的攻堅(jiān)戰(zhàn)：去除登臺(tái)前焦慮緊張的情緒,。

三、克服緊張情緒

這種緊張情緒大多數(shù)人都會(huì)有,，而且也是一種正常的反應(yīng),。但這種壓力如果太強(qiáng)大，如果得不到緩解,，勢必嚴(yán)重威脅演講的成功,?？朔@種心理壓力的有效方法如下：

1)要有取得成功的強(qiáng)烈欲望,，要想到自己肯定能成功?！扒榫w是控制情緒本身的重要手段”,，我們應(yīng)該用冷靜樂觀、無所畏懼一類“處方”來“醫(yī)治”焦慮不安,。這類處方中,，“欲望”、“信念”,、“優(yōu)勢”這三味“藥”很重要,。欲望就是要取得成功的意念。信念就是篤信自己要講的思想觀點(diǎn)是正確的,，所用的材料是真實(shí)生動(dòng)的,。優(yōu)勢就是多想想自己獨(dú)具的有利因素。

2)不要太多關(guān)注個(gè)人得失。愛爾蘭著名作家蕭伯納談到自己從一個(gè)膽怯的人變成成功的演說家時(shí)說：“我是以自己學(xué)會(huì)溜冰的方法來做的――我固執(zhí)地一個(gè)勁地讓自己出丑,，直至我可以習(xí)以為常,。”3)借助松弛法,。如可以不斷地告訴自己“放松,，放松……”;或者活動(dòng)活動(dòng)身子，以釋放體內(nèi)因緊張而劇增的多余熱能;或者深深吸氣,，再均勻而緩慢地吐出,。

四、演講注意事項(xiàng)

1,、千萬不要冷場

1)上臺(tái)前,，千方百計(jì)使自己處于放松的愉快狀態(tài)。比如說開開玩笑,，說說笑話,，找一處安靜的地方，誦讀名篇名句,，聽一段音樂,，看看畫冊，完全不想馬上要登臺(tái)演講的事,。這樣做的目的是轉(zhuǎn)移思想上的興奮點(diǎn),，以調(diào)節(jié)心緒。

2)即將登臺(tái),，情緒仍要放松,。方法是緩緩地吸一口氣，使兩肋張開,，憋氣數(shù)秒,，再慢慢地把讓你心神不定的氣吐出來，吐干凈,，如此多做幾次,。注意：在做深呼吸時(shí)，什么也不去想,，盡量讓自己處于無意識(shí)狀態(tài),。

3)運(yùn)用“精神勝利法”作心理暗示。想自己曾經(jīng)獲得過的成功,，想自己的優(yōu)勢所在,。好好地“自我肯定、自我欣賞”一番以后,，穩(wěn)住“我比你們強(qiáng)”的心理定勢,。在即將上臺(tái)時(shí)，暫時(shí)藐視一下臺(tái)下的聽眾，將他們看做是“一無所知”,，只有“聽我慢慢道來”,，他們才有所收獲。

4)步上講臺(tái)的那一時(shí)刻,，切莫期待什么“轟動(dòng)效應(yīng)”,。想到的是：大局已定，只有“萬念俱空”,，全身心地投入演講才有成功的希望,。

5)一開口，語調(diào)可以高一些,。響亮有力的開場白一出口,，既穩(wěn)住了現(xiàn)場，也穩(wěn)住了自己,。講的時(shí)候,，要做到“思路先行”，以在登臺(tái)前已經(jīng)“定格”在腦子里的信號(hào)系統(tǒng)為依據(jù),，把握整體,，大膽地、毫不猶豫地講下去,。當(dāng)演講進(jìn)入良性循環(huán)的運(yùn)轉(zhuǎn)系統(tǒng),，演講的成功已見曙光。

2,、不要說得太過

有的人總喜歡好大喜功,。舉一個(gè)很簡單的例子來說，假定有一位汽車推銷員,，他每月銷售業(yè)績是三十部汽車,，但本月份他只銷售了十部汽車。如果,，事先他已向上司報(bào)告說：“這個(gè)月由于其他車廠推出新型車,，因此預(yù)測自己本月份只能賣出四五部汽車”，如今賣出了十部汽車的這一事實(shí),，看起來就不再是一項(xiàng)缺憾而是一項(xiàng)突破了。但若他事先向上司表示“雖然這個(gè)月份車廠推出了新型車,，但我至少可以賣出十四五部汽車”,，則售出十部汽車的這項(xiàng)事實(shí)，就會(huì)被認(rèn)為是一項(xiàng)“失敗”!

3,、帶上幾個(gè)專業(yè)詞

有時(shí),，當(dāng)我們坐在車上或咖啡廳里，聽到旁邊有人說外國話或?qū)I(yè)名詞時(shí)，我們的目光往往會(huì)不由自主地去注視他們,。這種現(xiàn)象就是記憶心理學(xué)上所謂的“凝離效果”,。例如：我們?nèi)魧⒁粋€(gè)特殊符號(hào)放在一大堆數(shù)字當(dāng)中，則這個(gè)特別符號(hào)…定會(huì)特別醒目,，這就是所謂的“凝離效果”,。

當(dāng)你追求女朋友的時(shí)候，如果常在談話中加入一些外語,，則對方往往會(huì)覺得你有學(xué)問,。一旦感覺他有學(xué)問，對于這個(gè)人談話的內(nèi)容就會(huì)格外注意,。反過來說,，若常用這種方法，則不但凝離效果會(huì)越來越淡,，并且反倒會(huì)使對方感覺談活的人膚淺!如此不但達(dá)不到表現(xiàn)自己有學(xué)問的目的,，反而會(huì)讓對方留下壞印象，要適可而止,。

4,、不要輕易否定別人

有時(shí)我們想否定一件事，往往會(huì)由于某些因素,，使我們無法很干脆地否定,，因?yàn)橐徊恍⌒木涂赡苡謽淞⒘肆硪粋€(gè)敵人!此時(shí)我們必須找借口來否定了。但若所找的借口又與自己有密切的關(guān)系時(shí),，雖然對方因此接受了我們的否定,，但另一方面他同h-也會(huì)感覺到直接被人否定的憤怒。

那么如何才能既不傷害感情又達(dá)到否定的目的呢?通常,，若要真正地做到兩全其美,，是相當(dāng)困難的。這里有一個(gè)比較理想的方法,，你不妨試一試,，那就是翻一翻歷史，找一找歷史名人們說過的話,，是否有適合自己目前處境的名言,。若有，則我們可借該名人的話,，向?qū)Ψ奖磉_(dá)自己表示的意思,。例如我們可以用“孔子曾說……”的方式，來表達(dá)(暗示)自己目前的心境,。這樣一來,，對方的感受往往也不會(huì)再那么強(qiáng)烈,，而我們想要否定的目的就達(dá)到了。推薦添加微信：caz9168 ,從此你的人生便多了一位成功教練,。

5,、結(jié)尾不要拖拉

1)結(jié)尾應(yīng)該簡潔，有話則長,，無話則短,，切忌畫蛇添足，節(jié)外生枝,，生怕聽眾聽不明白,。

2)有的演講者，在結(jié)束演講時(shí)不考慮如何給聽眾完整的印象,，不考慮結(jié)構(gòu)的完整性,，不考慮演講的后果，而匆匆收尾,，突兀生硬,，讓聽眾摸不著頭腦。

3)結(jié)尾是為主題服務(wù)的,，離開了主題結(jié)尾也就失去了意義,。有些演講者一味地追求新奇，設(shè)計(jì)自認(rèn)為十分得意的結(jié)尾,，殊不知這種結(jié)尾已遠(yuǎn)離主題,。如有些演講者喜歡引用名言警句做結(jié)尾，如果引用得準(zhǔn)確,，對主題有服務(wù)作用,，如果引用的名言警句與主題不符，就游離主題,。

4)有些演講者在結(jié)束演講時(shí)喜歡套用例行的客套話,，以示自己的謙虛。其實(shí),，講得好與壞,、優(yōu)與劣，聽眾心中自有評論,，何必再說謙虛的話呢?

演講心態(tài)調(diào)整篇四

一,、積極心態(tài)訓(xùn)練(20分)

1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要膽地發(fā)言,，我一定要聲地說話,，我一定要zui流暢地演講。我一定行!今天一定是幸?？鞓返囊惶?”(平常也自我暗示,，默念或?qū)懗鰜恚辽?0遍,。)(10分)

2,、想象訓(xùn)練：至少5分鐘想象自己在公眾場合成功的演講，想象自己成功,。(5分)

3,、至少5分鐘在鏡前學(xué)習(xí)微笑，展示自己的手勢及形態(tài),。(5分)

二,、口才鍛煉(60分)

(一)每天至少10分鐘深呼吸訓(xùn)練。(10分)

(二)抓住一切機(jī)會(huì)講話,，鍛煉口才,。(50分)

1、每天至少與5個(gè)人有意識(shí)地交流思想,。(10分)

2,、每天大聲朗誦或大聲講至少5分鐘。(10分)

3,、每天訓(xùn)練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次,。(10分)

4、每天給親人,、同事至少講一個(gè)故事或完整敘述一件事情,。(10分)

5、注意講話時(shí)的一些技巧,。(10分)

a,、講話前，深吸一口氣,，平靜心情,，面帶微笑，眼神交流一遍后,，開始講話,。

b、勇敢地講出第一句話,，聲音大一點(diǎn),，速度慢一點(diǎn)，說短句,，語句中間不打岔,。

c、當(dāng)發(fā)現(xiàn)緊張卡殼時(shí),，停下來有意識(shí)地深吸口氣,，然后隨著吐氣講出來,。

d、如果表現(xiàn)不好,，自我安慰：“剛才怎么又緊張了?沒關(guān)系,，繼續(xù)平穩(wěn)地講”;同時(shí)，用感覺和行動(dòng)上的自信戰(zhàn)勝恐懼,。

e,、緊張時(shí)，可以做放松練習(xí),，深呼吸,，或盡力握緊拳頭，又迅速放松,，連續(xù)10次,。

三、輔助鍛煉(20分)

1,、每天至少20分鐘閱讀勵(lì)志書籍或口才書籍,，培養(yǎng)自己積極心態(tài)，學(xué)習(xí)一些技巧,。(4分)

2,、每天放聲大笑10次，樂觀面對生活,，放松情緒,。(4分)

3、訓(xùn)練接受他人的視線,、目光,，培養(yǎng)自信和觀察能力。(4分)

4,、培養(yǎng)微笑的習(xí)慣,，要笑得燦爛、笑得真誠,，鍛煉親和力,。(4分)

5、學(xué)會(huì)檢討,，每天總結(jié)得與失,，寫心得體會(huì)。每周要全面總結(jié)成效及不足,，并確定下周的目標(biāo),。(4分)

演講心態(tài)調(diào)整篇五

克服演講緊張心理的技巧

1、對自己傳遞積極的訊息

然后,，和微笑一起,，你需要利用的一個(gè)積極的訊息,。它可以是一個(gè)積極話語，例如,，“這種情境不過是提醒我,，我有能力將緊張轉(zhuǎn)化為能量”,。

2,、對著同事(但不是朋友)練習(xí)

對著非朋友的同事發(fā)表演講也很有用，因?yàn)檫@樣可以增加壓力,，這樣在實(shí)際演講中就更容易克服壓力了,。同樣的，演講完后詢問一下同事,，有哪些不太清楚的地方,，或者不太明白的地方。

3,、錄音

這是一個(gè)簡單的建議,，如果你討厭從答錄機(jī)里聽到自己的聲音，那么你也會(huì)討厭聽到自己練習(xí)演說,。錄下你的演說并進(jìn)行審定,，自己鑒定和改正演說中的漏洞和結(jié)巴部分,，下次你才會(huì)更有進(jìn)步,。

4,、對著朋友練習(xí)

對著朋友發(fā)表演講,，你會(huì)感到輕松,。而且朋友可以給你提出問題,，并且提供誠實(shí)坦白的反饋,。如果一個(gè)朋友不足以提供這個(gè)服務(wù),，那么就找其他能夠做到的人,。發(fā)表完演講后,，問下你朋友，找出你的演講中哪部份是最容易懂的,，哪部分是最難懂的,。

5、排練

如果有可能,，在正式演講前的幾天前到你的演講地點(diǎn)進(jìn)行排練,。要準(zhǔn)確認(rèn)真地練習(xí)演講，假裝下面有觀眾,，有需要時(shí)應(yīng)使用麥克風(fēng),。如果你的演講要穿著正式，那排練時(shí)就不要穿短褲,。盡量把排練搞得逼真點(diǎn),。在正式發(fā)表演講前,，把排練做得越逼真，到真正那天你就會(huì)覺得更簡單,。

6,、對著鏡子練習(xí)演講

對著鏡子練習(xí)演講是非常有用，也很重要的,。你應(yīng)該知道,，在做演講時(shí)，自己的一舉一動(dòng)都會(huì)影響觀眾的注意力,。通過對著鏡子練習(xí),，你會(huì)注意到自己是否在不斷地前后搖擺，是否做一些不易察覺的但是無用的細(xì)微動(dòng)作,。觀察,，并且改正，因?yàn)橥沁@些讓人分心的小動(dòng)作使得有水準(zhǔn)的演說變成了糟糕的演說,。

7,、對著墻壁練習(xí)演講

對著墻壁練習(xí)演講，這與對著鏡子演講相比,，是完全相反的方案,。對著墻壁演講可以使你將注意力都集中在演說的內(nèi)容上。剛開始你可能會(huì)覺得傻(大家剛開始都這么覺得),，但是對著墻壁演講有助于弄清那些內(nèi)容不妥的部分--那些沒有說服力的或是難以得體地內(nèi)容,。通過這樣的練習(xí)，反復(fù)推敲的用詞和表達(dá)語氣,，獲益匪淺,。

8、與身體的感覺聯(lián)系起來

與身體的感覺聯(lián)系起來意味著,，與鑒別出緊張點(diǎn)時(shí)相比,，你感覺自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉(zhuǎn)化為有生產(chǎn)力的能量，你感到自己已經(jīng)更為放松,。人們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在這種時(shí)候會(huì)深深吸一口氣?，F(xiàn)在，你可能就想這樣做,。但是,，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放松并感到相當(dāng)滿意和舒適,，而給你造成緊張的事情正離你遠(yuǎn)去,。

9、不要只在家人面前練習(xí)

家人是你最好的評論者，但同樣不幸的是,，他們不會(huì)給你提供誠實(shí)的反饋,。或許你家是例外,，多少情況下,，惟恐傷害你的感覺，或給你增加不必要的壓力,，就算有過,，家人或許不會(huì)給你指出來。所以家人并不是合適的練習(xí)對象,。如果你的家人堅(jiān)持要你對著他們演講,，那么對他們的建議不要全信。雖然你不能因?yàn)榧胰讼霂兔Χ?zé)備他們,，但他們的評論并不十分可靠。

10,、微笑

當(dāng)你特別緊張時(shí),，不妨面帶微笑。為此,，請你放松你的下巴,，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇,，向上翹起你的嘴角,，用輕松歡快的節(jié)奏對你自己說：“憶些趣事”，它將使你意識(shí)到臉,、心和腦之間的聯(lián)系,，這種聯(lián)系的價(jià)值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現(xiàn)出你所預(yù)想的愉快表情：放松,、清醒,、警惕，看起來既舒服,，又給人以有能力的感覺,，仿佛你已真正放松和滿足。研究證明,，當(dāng)人們微笑時(shí),，內(nèi)腦接收的訊息通常是積極的，并且能使身體處于放松和滿足狀態(tài);當(dāng)人們處在焦慮和恐懼中時(shí),，微笑也能產(chǎn)生同樣的效果,。無論你是否意識(shí)到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內(nèi)腦在毫不懷疑其真實(shí)性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應(yīng)。

11,、運(yùn)用想像力

隨即,，運(yùn)用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地,。在空地的一邊是一塊絕壁,，底部有一個(gè)洞穴。在你的背上有一個(gè)背包,，里面放著你的那些緊張感,。把背包放在洞穴的入口，進(jìn)入洞穴,。隨著你一步步地走進(jìn),，你注意到這個(gè)洞穴里面溫暖舒適，并且非常明亮,。在前方,，你聽到了流水的聲音。循著水聲走去,，你看見了一個(gè)金色的高腳玻璃杯,，里面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量,。它從這個(gè)高腳杯里留出來,，傾瀉在地上。你舉杯喝下它,。當(dāng)你喝著的時(shí)候,，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是,，你一邊喝,，這個(gè)高腳杯一邊自動(dòng)充滿并且還不斷溢出。杯子永遠(yuǎn)不會(huì)空,。你渴望的東西是充裕的,，而且這充裕將一直為你而存在。當(dāng)你喝飽的時(shí)候,，把杯子放回去,，心里想著任何時(shí)候你都可以回來。走出洞穴,，回到陽光下,，慢慢地把你自己從想象狀態(tài)中喚醒。