范文為教學中作為模范的文章,，也常常用來指寫作的模板。常常用于文秘寫作的參考，也可以作為演講材料編寫前的參考,。寫范文的時候需要注意什么呢,？有哪些格式需要注意呢,？以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)范文,，僅供參考,，一起來看看吧

演講心態(tài)調(diào)整篇一

無疑,，在克服羞怯心理的初期,，會使羞怯者不自然，甚至難受的感覺,，但一旦成功克服羞怯心理,，便會在和別人交往，或個人前程上鋪上平坦的道路,。實際上,，克服羞怯心理并不困難，人類是地球上最高級,、最有智慧的生物,。

1、將自己的內(nèi)心活動用文字記載下來,，找出真正使你害怕的根源,。

2、寫個腳本,，把自己想象成為戲劇中的一個大方沉著的角色,，事先進行訓(xùn)練。

3,、社交前先來一番社交偵察,，或者找?guī)讉€興趣相投的朋友聊一聊,。

4、注意自己身體語言表露出來的信息,，盡量使你顯得熱情大方,，易于接近。

5,、敞開心扉,，說出你的隱憂，你的心理顧慮肯定會減輕不少,。

6,、設(shè)想一下最壞的結(jié)果，你會發(fā)現(xiàn)事情并非你 想象的那么可怕,。

7,、循序漸進，逐步樹立自己的信心,。

羞怯心理一般由兩種情況引起,，一是過分低估自己的能力，或?qū)ψ约浩谕^高;二是過分考慮自己將給別人留下的印象,，擔心會因此而被別人看不起,，這種患得患失的心情，就會導(dǎo)致羞怯心理的出現(xiàn),。

如果是因為我們對自己沒有信心而造成的羞怯,，那就應(yīng)該著重培養(yǎng)自己的自信心。比如,，去參加一次野外生存訓(xùn)練,，或在別人的指導(dǎo)幫助下完成一件過去想都沒有想過的事，并逐漸達到可以自己完成的程度等等,，這些都可以幫助我們樹立自信心,，擺脫松懈的心理。有這樣一個例子,，一個一向體弱多病的孩子,，咨詢心理醫(yī)生，自己是否可以參加高強度的越野長跑賽,，醫(yī)生鼓勵他一定要參加,，并告訴他這是一個鍛煉意志的好機會。如果你可以堅持下來,，跑到終點,，那么你將在意志和體能上完成一次飛躍，以后就可以無所不能,。在這次比賽中，他果然堅持跑完全程，并且出乎意料地取得很好的成績,，從此他便樹立很強的自信心,，在學習和生活中戰(zhàn)勝許多他以前無法戰(zhàn)勝的困難。體弱多病已經(jīng)不會讓他產(chǎn)生任何自卑感,，在眾人面前他也不會變得羞怯,、膽小，對做任何事情都有了極大的勇氣和信心,。

當然,，你勇敢邁出一步時不是所有的人都會給你打氣鼓勁，而在你嘗試過后,，也有可能是失敗,，但如果沒有嘗試過，你就永遠無法克服羞怯的心理,，也就永遠與成功無緣,。一旦你能夠克服這種羞怯心理，你的生活將變得更加瀟灑自信,，陽光燦爛,。

演講心態(tài)調(diào)整篇二

演講的心理調(diào)整，目的是在培養(yǎng)登臺演講必能成功的自信心,。調(diào)整心理狀態(tài)有四個步驟：一要熟悉講稿,；二要做好講練工作；三要克服緊張情緒,；四要把握好演講的注意事項,。

一、熟悉講稿

并非像人們想像的那樣死記硬背,。逐字逐句地記誦總是弊多利少,，甚至可能導(dǎo)致演講失敗。一心只背講稿,，老想著下一句是什么,，緊張時就會“卡殼”。即便能從頭背到尾,，整個過程也會平淡無奇,，因為演講者根本沒有心力照顧現(xiàn)場。

其實,，通過認真,、反復(fù)的思考去把握演講的內(nèi)容和講稿的結(jié)構(gòu)，才是最適當有效的方法,。首先想想自己要講的涉及幾方面的問題,，哪個問題是中心,，演講稿中先說什么，后說什么,，哪里詳,，哪里略，心中要有講稿的大體框架,。其次,，想想l臨場的情況，作些必要的設(shè)想,。比如,，現(xiàn)場發(fā)生了出乎意料的情況應(yīng)該怎樣應(yīng)變，怎樣一上臺就控制場面,，吸引聽眾,。有經(jīng)驗的演講者，常常要設(shè)計一個或幾個開場白,，供臨場選用,。熟悉講稿，認真思考,，把演講的準備工作推進了一步,，緊接著便是講練。許多著名演講家都重視講練,。聞一多先生年輕的時候,，登臺演講前，常常一個人開聲練講,。

二,、開聲練講

講練也應(yīng)有適當?shù)姆绞椒椒ā８鶕?jù)個人的情況,，或不同的目的要求,，不同的條件，可以自己一人單獨預(yù)講,，也可以讓幾位朋友或有講演經(jīng)驗的人當聽眾,，請他們幫助你，指導(dǎo)你進行講練,。講練過程中,，有的人重“講”，有的人重“態(tài)勢”,，有的人把重點放在培養(yǎng)感情上面……在完成寫好講稿,、熟悉講稿、適當講練等準備工作的基礎(chǔ)上,，還得打一次心理上的攻堅戰(zhàn)：去除登臺前焦慮緊張的情緒,。

三,、克服緊張情緒

這種緊張情緒大多數(shù)人都會有，而且也是一種正常的反應(yīng),。但這種壓力如果太強大,，如果得不到緩解，勢必嚴重威脅演講的成功,。克服這種心理壓力的有效方法如下：

1）要有取得成功的強烈欲望,，要想到自己肯定能成功,。“情緒是控制情緒本身的重要手段”,，我們應(yīng)該用冷靜樂觀,、無所畏懼一類“處方”來“醫(yī)治”焦慮不安。這類處方中,，“欲望”,、“信念”、“優(yōu)勢”這三味“藥”很重要,。欲望就是要取得成功的意念,。信念就是篤信自己要講的思想觀點是正確的，所用的材料是真實生動的,。優(yōu)勢就是多想想自己獨具的有利因素,。

2）不要太多關(guān)注個人得失。愛爾蘭著名作家蕭伯納談到自己從一個膽怯的人變成成功的演說家時說：“我是以自己學會溜冰的方法來做的——我固執(zhí)地一個勁地讓自己出丑,，直至我可以習以為常,。”3）借助松弛法,。如可以不斷地告訴自己“放松,，放松……”；或者活動活動身子,，以釋放體內(nèi)因緊張而劇增的多余熱能,；或者深深吸氣，再均勻而緩慢地吐出,。

四,、演講注意事項

1、千萬不要冷場

1）上臺前,，千方百計使自己處于放松的愉快狀態(tài),。比如說開開玩笑，說說笑話,，找一處安靜的地方,，誦讀名篇名句,，聽一段音樂，看看畫冊,，完全不想馬上要登臺演講的事,。這樣做的目的是轉(zhuǎn)移思想上的興奮點，以調(diào)節(jié)心緒,。

2）即將登臺,，情緒仍要放松。方法是緩緩地吸一口氣,，使兩肋張開,，憋氣數(shù)秒，再慢慢地把讓你心神不定的氣吐出來,，吐干凈,，如此多做幾次。注意：在做深呼吸時,，什么也不去想,，盡量讓自己處于無意識狀態(tài)。

3）運用“精神勝利法”作心理暗示,。想自己曾經(jīng)獲得過的成功,，想自己的優(yōu)勢所在。好好地“自我肯定,、自我欣賞”一番以后,，穩(wěn)住“我比你們強”的心理定勢。在即將上臺時,，暫時藐視一下臺下的聽眾,，將他們看做是“一無所知”，只有“聽我慢慢道來”,，他們才有所收獲,。

4）步上講臺的那一時刻，切莫期待什么“轟動效應(yīng)”,。想到的是：大局已定,，只有“萬念俱空”，全身心地投入演講才有成功的希望,。

5）一開口,，語調(diào)可以高一些。響亮有力的開場白一出口,，既穩(wěn)住了現(xiàn)場,，也穩(wěn)住了自己。講的時候，要做到“思路先行”,，以在登臺前已經(jīng)“定格”在腦子里的信號系統(tǒng)為依據(jù),，把握整體，大膽地,、毫不猶豫地講下去,。當演講進入良性循環(huán)的運轉(zhuǎn)系統(tǒng)，演講的成功已見曙光,。

2,、不要說得太過

有的人總喜歡好大喜功。舉一個很簡單的例子來說,，假定有一位汽車推銷員,，他每月銷售業(yè)績是三十部汽車，但本月份他只銷售了十部汽車,。如果，事先他已向上司報告說：“這個月由于其他車廠推出新型車,，因此預(yù)測自己本月份只能賣出四五部汽車”,，如今賣出了十部汽車的這一事實，看起來就不再是一項缺憾而是一項突破了,。但若他事先向上司表示“雖然這個月份車廠推出了新型車,，但我至少可以賣出十四五部汽車”，則售出十部汽車的這項事實,，就會被認為是一項“失敗”,！

3、帶上幾個專業(yè)詞

有時,，當我們坐在車上或咖啡廳里,，聽到旁邊有人說外國話或?qū)I(yè)名詞時，我們的目光往往會不由自主地去注視他們,。這種現(xiàn)象就是記憶心理學上所謂的“凝離效果”,。例如：我們?nèi)魧⒁粋€特殊符號放在一大堆數(shù)字當中，則這個特別符號…定會特別醒目,，這就是所謂的“凝離效果”,。

當你追求女朋友的時候，如果常在談話中加入一些外語,，則對方往往會覺得你有學問,。一旦感覺他有學問，對于這個人談話的內(nèi)容就會格外注意,。反過來說,，若常用這種方法，則不但凝離效果會越來越淡,，并且反倒會使對方感覺談活的人膚淺,！如此不但達不到表現(xiàn)自己有學問的目的,，反而會讓對方留下壞印象，要適可而止,。

4,、不要輕易否定別人

有時我們想否定一件事，往往會由于某些因素,，使我們無法很干脆地否定,，因為一不小心就可能又樹立了另一個敵人！此時我們必須找借口來否定了,。但若所找的借口又與自己有密切的關(guān)系時,，雖然對方因此接受了我們的否定，但另一方面他同h-也會感覺到直接被人否定的憤怒,。

那么如何才能既不傷害感情又達到否定的目的呢,？通常，若要真正地做到兩全其美,，是相當困難的,。這里有一個比較理想的方法，你不妨試一試,，那就是翻一翻歷史,，找一找歷史名人們說過的話，是否有適合自己目前處境的名言,。若有,，則我們可借該名人的話，向?qū)Ψ奖磉_自己表示的意思,。例如我們可以用“孔子曾說……”的方式,，來表達（暗示）自己目前的心境。這樣一來,，對方的感受往往也不會再那么強烈,，而我們想要否定的目的就達到了。

5,、結(jié)尾不要拖拉

1）結(jié)尾應(yīng)該簡潔,，有話則長，無話則短,，切忌畫蛇添足,，節(jié)外生枝，生怕聽眾聽不明白,。

2）有的演講者,，在結(jié)束演講時不考慮如何給聽眾完整的印象，不考慮結(jié)構(gòu)的完整性，不考慮演講的后果,，而匆匆收尾,，突兀生硬，讓聽眾摸不著頭腦,。

3）結(jié)尾是為主題服務(wù)的,，離開了主題結(jié)尾也就失去了意義。有些演講者一味地追求新奇,，設(shè)計自認為十分得意的結(jié)尾,，殊不知這種結(jié)尾已遠離主題。如有些演講者喜歡引用名言警句做結(jié)尾,，如果引用得準確,，對主題有服務(wù)作用，如果引用的名言警句與主題不符,，就游離主題,。

4）有些演講者在結(jié)束演講時喜歡套用例行的客套話，以示自己的謙虛,。其實,，講得好與壞、優(yōu)與劣,，聽眾心中自有評論，何必再說謙虛的話呢,？

演講心態(tài)調(diào)整篇三

有的人把重點放在培養(yǎng)感情上面……在完成寫好講稿,、熟悉講稿、適當講練等準備工作的基礎(chǔ)上,，還得打一次心理上的攻堅戰(zhàn)：去除登臺前焦慮緊張的情緒,。

三、克服緊張情緒

這種緊張情緒大多數(shù)人都會有,，而且也是一種正常的反應(yīng),。但這種壓力如果太強大，如果得不到緩解,，勢必嚴重威脅演講的成功,。克服這種心理壓力的有效方法如下：

1)要有取得成功的強烈欲望,，要想到自己肯定能成功,。“情緒是控制情緒本身的重要手段”,，我們應(yīng)該用冷靜樂觀,、無所畏懼一類“處方”來“醫(yī)治”焦慮不安。這類處方中，“欲望”,、“信念”,、“優(yōu)勢”這三味“藥”很重要。欲望就是要取得成功的意念,。信念就是篤信自己要講的思想觀點是正確的,，所用的材料是真實生動的。優(yōu)勢就是多想想自己獨具的有利因素,。

2)不要太多關(guān)注個人得失,。愛爾蘭著名作家蕭伯納談到自己從一個膽怯的人變成成功的演說家時說：“我是以自己學會溜冰的方法來做的――我固執(zhí)地一個勁地讓自己出丑，直至我可以習以為常,?！?)借助松弛法。如可以不斷地告訴自己“放松,，放松……”;或者活動活動身子,，以釋放體內(nèi)因緊張而劇增的多余熱能;或者深深吸氣，再均勻而緩慢地吐出,。

四,、演講注意事項

1、千萬不要冷場

1)上臺前,，千方百計使自己處于放松的愉快狀態(tài),。比如說開開玩笑，說說笑話,，找一處安靜的地方,，誦讀名篇名句，聽一段音樂,，看看畫冊,，完全不想馬上要登臺演講的事。這樣做的目的是轉(zhuǎn)移思想上的興奮點,，以調(diào)節(jié)心緒,。

2)即將登臺，情緒仍要放松,。方法是緩緩地吸一口氣,，使兩肋張開，憋氣數(shù)秒,，再慢慢地把讓你心神不定的氣吐出來,，吐干凈，如此多做幾次,。注意：在做深呼吸時,，什么也不去想,，盡量讓自己處于無意識狀態(tài)。

3)運用“精神勝利法”作心理暗示,。想自己曾經(jīng)獲得過的成功,，想自己的優(yōu)勢所在。好好地“自我肯定,、自我欣賞”一番以后,，穩(wěn)住“我比你們強”的心理定勢。在即將上臺時,，暫時藐視一下臺下的聽眾,，將他們看做是“一無所知”，只有“聽我慢慢道來”,，他們才有所收獲,。

4)步上講臺的那一時刻，切莫期待什么“轟動效應(yīng)”,。想到的是：大局已定,，只有“萬念俱空”，全身心地投入演講才有成功的希望,。

5)一開口,，語調(diào)可以高一些。響亮有力的開場白一出口,，既穩(wěn)住了現(xiàn)場,，也穩(wěn)住了自己。講的時候,，要做到“思路先行”,，以在登臺前已經(jīng)“定格”在腦子里的信號系統(tǒng)為依據(jù)，把握整體,，大膽地,、毫不猶豫地講下去,。當演講進入良性循環(huán)的運轉(zhuǎn)系統(tǒng),，演講的成功已見曙光。

2,、不要說得太過

有的人總喜歡好大喜功,。舉一個很簡單的例子來說，假定有一位汽車推銷員,，他每月銷售業(yè)績是三十部汽車,，但本月份他只銷售了十部汽車。如果,，事先他已向上司報告說：“這個月由于其他車廠推出新型車,，因此預(yù)測自己本月份只能賣出四五部汽車”,，如今賣出了十部汽車的這一事實，看起來就不再是一項缺憾而是一項突破了,。但若他事先向上司表示“雖然這個月份車廠推出了新型車,，但我至少可以賣出十四五部汽車”，則售出十部汽車的這項事實,，就會被認為是一項“失敗”!

3,、帶上幾個專業(yè)詞

有時，當我們坐在車上或咖啡廳里,，聽到旁邊有人說外國話或?qū)I(yè)名詞時,，我們的目光往往會不由自主地去注視他們。這種現(xiàn)象就是記憶心理學上所謂的“凝離效果”,。例如：我們?nèi)魧⒁粋€特殊符號放在一大堆數(shù)字當中,，則這個特別符號…定會特別醒目，這就是所謂的“凝離效果”,。

當你追求女朋友的時候,，如果常在談話中加入一些外語，則對方往往會覺得你有學問,。一旦感覺他有學問,，對于這個人談話的內(nèi)容就會格外注意。反過來說,，若常用這種方法,，則不但凝離效果會越來越淡，并且反倒會使對方感覺談活的人膚淺!如此不但達不到表現(xiàn)自己有學問的目的,，反而會讓對方留下壞印象,，要適可而止。

4,、不要輕易否定別人

有時我們想否定一件事,，往往會由于某些因素，使我們無法很干脆地否定,，因為一不小心就可能又樹立了另一個敵人!此時我們必須找借口來否定了,。但若所找的借口又與自己有密切的關(guān)系時，雖然對方因此接受了我們的否定,，但另一方面他同h-也會感覺到直接被人否定的憤怒,。

那么如何才能既不傷害感情又達到否定的目的呢?通常，若要真正地做到兩全其美,，是相當困難的,。這里有一個比較理想的方法，你不妨試一試,，那就是翻一翻歷史,，找一找歷史名人們說過的話,，是否有適合自己目前處境的名言。若有,，則我們可借該名人的話,，向?qū)Ψ奖磉_自己表示的意思。例如我們可以用“孔子曾說……”的方式,，來表達(暗示)自己目前的心境,。這樣一來，對方的感受往往也不會再那么強烈,，而我們想要否定的目的就達到了,。推薦添加微信：caz9168 ,從此你的人生便多了一位成功教練。

5,、結(jié)尾不要拖拉

1)結(jié)尾應(yīng)該簡潔,，有話則長，無話則短,，切忌畫蛇添足,，節(jié)外生枝，生怕聽眾聽不明白,。

2)有的演講者,，在結(jié)束演講時不考慮如何給聽眾完整的印象，不考慮結(jié)構(gòu)的完整性,，不考慮演講的后果,，而匆匆收尾，突兀生硬,，讓聽眾摸不著頭腦,。

3)結(jié)尾是為主題服務(wù)的，離開了主題結(jié)尾也就失去了意義,。有些演講者一味地追求新奇,，設(shè)計自認為十分得意的結(jié)尾，殊不知這種結(jié)尾已遠離主題,。如有些演講者喜歡引用名言警句做結(jié)尾,，如果引用得準確，對主題有服務(wù)作用,，如果引用的名言警句與主題不符,，就游離主題,。

4)有些演講者在結(jié)束演講時喜歡套用例行的客套話,，以示自己的謙虛。其實,，講得好與壞,、優(yōu)與劣,，聽眾心中自有評論，何必再說謙虛的話呢?

演講心態(tài)調(diào)整篇四

一,、積極心態(tài)訓(xùn)練(20分)

1,、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要膽地發(fā)言，我一定要聲地說話,，我一定要zui流暢地演講,。我一定行!今天一定是幸福快樂的一天!”(平常也自我暗示,，默念或?qū)懗鰜?，至?0遍。)(10分)

2,、想象訓(xùn)練：至少5分鐘想象自己在公眾場合成功的演講,，想象自己成功。(5分)

3,、至少5分鐘在鏡前學習微笑,，展示自己的手勢及形態(tài)。(5分)

二,、口才鍛煉(60分)

(一)每天至少10分鐘深呼吸訓(xùn)練,。(10分)

(二)抓住一切機會講話，鍛煉口才,。(50分)

1,、每天至少與5個人有意識地交流思想。(10分)

2,、每天大聲朗誦或大聲講至少5分鐘,。(10分)

3、每天訓(xùn)練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次,。(10分)

4,、每天給親人、同事至少講一個故事或完整敘述一件事情,。(10分)

5,、注意講話時的一些技巧。(10分)

a,、講話前,，深吸一口氣，平靜心情,，面帶微笑,，眼神交流一遍后，開始講話,。

b,、勇敢地講出第一句話,，聲音大一點，速度慢一點,，說短句,，語句中間不打岔。

c,、當發(fā)現(xiàn)緊張卡殼時,，停下來有意識地深吸口氣，然后隨著吐氣講出來,。

d,、如果表現(xiàn)不好，自我安慰：“剛才怎么又緊張了?沒關(guān)系,，繼續(xù)平穩(wěn)地講”;同時,，用感覺和行動上的自信戰(zhàn)勝恐懼。

e,、緊張時,，可以做放松練習，深呼吸,，或盡力握緊拳頭,，又迅速放松，連續(xù)10次,。

三,、輔助鍛煉(20分)

1、每天至少20分鐘閱讀勵志書籍或口才書籍,，培養(yǎng)自己積極心態(tài),，學習一些技巧。(4分)

2,、每天放聲大笑10次,，樂觀面對生活，放松情緒,。(4分)

3,、訓(xùn)練接受他人的視線、目光,，培養(yǎng)自信和觀察能力,。(4分)

4、培養(yǎng)微笑的習慣,，要笑得燦爛,、笑得真誠，鍛煉親和力。(4分)

5,、學會檢討，每天總結(jié)得與失,，寫心得體會,。每周要全面總結(jié)成效及不足，并確定下周的目標,。(4分)

演講心態(tài)調(diào)整篇五

克服演講緊張心理的技巧

1,、對自己傳遞積極的訊息

然后，和微笑一起,，你需要利用的一個積極的訊息,。它可以是一個積極話語，例如,，“這種情境不過是提醒我,，我有能力將緊張轉(zhuǎn)化為能量”。

2,、對著同事(但不是朋友)練習

對著非朋友的同事發(fā)表演講也很有用,，因為這樣可以增加壓力，這樣在實際演講中就更容易克服壓力了,。同樣的,，演講完后詢問一下同事，有哪些不太清楚的地方,，或者不太明白的地方,。

3、錄音

這是一個簡單的建議,，如果你討厭從答錄機里聽到自己的聲音,，那么你也會討厭聽到自己練習演說。錄下你的演說并進行審定,，自己鑒定和改正演說中的漏洞和結(jié)巴部分,，下次你才會更有進步。

4,、對著朋友練習

對著朋友發(fā)表演講,，你會感到輕松。而且朋友可以給你提出問題,，并且提供誠實坦白的反饋,。如果一個朋友不足以提供這個服務(wù)，那么就找其他能夠做到的人,。發(fā)表完演講后,，問下你朋友，找出你的演講中哪部份是最容易懂的，哪部分是最難懂的,。

5,、排練

如果有可能，在正式演講前的幾天前到你的演講地點進行排練,。要準確認真地練習演講,，假裝下面有觀眾，有需要時應(yīng)使用麥克風,。如果你的演講要穿著正式,，那排練時就不要穿短褲。盡量把排練搞得逼真點,。在正式發(fā)表演講前,，把排練做得越逼真，到真正那天你就會覺得更簡單,。

6,、對著鏡子練習演講

對著鏡子練習演講是非常有用，也很重要的,。你應(yīng)該知道,，在做演講時，自己的一舉一動都會影響觀眾的注意力,。通過對著鏡子練習,，你會注意到自己是否在不斷地前后搖擺，是否做一些不易察覺的但是無用的細微動作,。觀察,，并且改正，因為往往是這些讓人分心的小動作使得有水準的演說變成了糟糕的演說,。

7,、對著墻壁練習演講

對著墻壁練習演講，這與對著鏡子演講相比,，是完全相反的方案,。對著墻壁演講可以使你將注意力都集中在演說的內(nèi)容上。剛開始你可能會覺得傻(大家剛開始都這么覺得),，但是對著墻壁演講有助于弄清那些內(nèi)容不妥的部分--那些沒有說服力的或是難以得體地內(nèi)容,。通過這樣的練習，反復(fù)推敲的用詞和表達語氣,，獲益匪淺,。

8、與身體的感覺聯(lián)系起來

與身體的感覺聯(lián)系起來意味著,，與鑒別出緊張點時相比,，你感覺自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉(zhuǎn)化為有生產(chǎn)力的能量，你感到自己已經(jīng)更為放松。人們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在這種時候會深深吸一口氣?，F(xiàn)在,，你可能就想這樣做。但是,，不管你是否深吸一口氣,，都要想像自己的身體開始放松并感到相當滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠去,。

9,、不要只在家人面前練習

家人是你最好的評論者,，但同樣不幸的是,，他們不會給你提供誠實的反饋?；蛟S你家是例外,，多少情況下，惟恐傷害你的感覺,，或給你增加不必要的壓力,，就算有過，家人或許不會給你指出來,。所以家人并不是合適的練習對象,。如果你的家人堅持要你對著他們演講，那么對他們的建議不要全信,。雖然你不能因為家人想幫忙而責備他們,，但他們的評論并不十分可靠。

10,、微笑

當你特別緊張時,，不妨面帶微笑。為此,，請你放松你的下巴,，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇,，向上翹起你的嘴角,，用輕松歡快的節(jié)奏對你自己說：“憶些趣事”，它將使你意識到臉,、心和腦之間的聯(lián)系,，這種聯(lián)系的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現(xiàn)出你所預(yù)想的愉快表情：放松,、清醒,、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺,，仿佛你已真正放松和滿足,。研究證明，當人們微笑時,，內(nèi)腦接收的訊息通常是積極的,，并且能使身體處于放松和滿足狀態(tài);當人們處在焦慮和恐懼中時，微笑也能產(chǎn)生同樣的效果,。無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用,，這種“人為的”努力表明了內(nèi)腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應(yīng)。

11,、運用想像力

隨即,，運用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地,。在空地的一邊是一塊絕壁,，底部有一個洞穴。在你的背上有一個背包,，里面放著你的那些緊張感,。把背包放在洞穴的入口，進入洞穴,。隨著你一步步地走進,，你注意到這個洞穴里面溫暖舒適，并且非常明亮,。在前方,，你聽到了流水的聲音。循著水聲走去,，你看見了一個金色的高腳玻璃杯,，里面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量,。它從這個高腳杯里留出來,，傾瀉在地上。你舉杯喝下它,。當你喝著的時候,，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是,，你一邊喝,，這個高腳杯一邊自動充滿并且還不斷溢出。杯子永遠不會空,。你渴望的東西是充裕的,，而且這充裕將一直為你而存在,。當你喝飽的時候，把杯子放回去,，心里想著任何時候你都可以回來,。走出洞穴，回到陽光下,，慢慢地把你自己從想象狀態(tài)中喚醒,。