確定目標(biāo)是置頂工作方案的重要環(huán)節(jié),。在公司計(jì)劃開(kāi)展某項(xiàng)工作的時(shí)候,，我們需要為領(lǐng)導(dǎo)提供多種工作方案,。方案書(shū)寫(xiě)有哪些要求呢,？我們?cè)鯓硬拍軐?xiě)好一篇方案呢？以下是小編為大家收集的方案范文,，歡迎大家分享閱讀,。

訓(xùn)練計(jì)劃方案 訓(xùn)練計(jì)劃書(shū)篇一

使隊(duì)員的身體,、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平,。通過(guò)訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性,，培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感。力爭(zhēng)比賽名次名列前茅,。

㈠教練員：煊

㈡隊(duì)員：隊(duì)長(zhǎng)：蔡鑫

吳鍵吳雙張海濤劉瑤張榮華

陳俊樹(shù)鐘楠?jiǎng)⒊泯徖麣J鐘鍇

9月25日～20xx年5月下旬

訓(xùn)練課時(shí)：

（1）每周星期一、二,、四第三節(jié)課

（2）每周星期二,、四早上7：00～7：40

本校籃球場(chǎng)

：

第一階段：籃球個(gè)人技術(shù)的提高階段（9月中旬～1月上旬）

訓(xùn)練目標(biāo)：隊(duì)員能熟練地運(yùn)球,、傳球,、投籃。會(huì)行進(jìn)間上籃,、傳球等技術(shù),。知道一些基本的比賽規(guī)則，能進(jìn)行半場(chǎng)比賽,。

訓(xùn)練內(nèi)容：速度,、耐力、力量,、柔韌等素質(zhì),、籃球運(yùn)球、傳球,、投籃技術(shù),、籃球比賽規(guī)則。

訓(xùn)練方法：進(jìn)行原地運(yùn)球,、傳球,、投籃練習(xí)；各種運(yùn)球,、傳球,、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場(chǎng)比賽在學(xué)習(xí)過(guò)程中進(jìn)行規(guī)則的教學(xué),。

第二階段：籃球技術(shù)的全面提高階段,。（1月上旬～3月下旬）

訓(xùn)練目標(biāo)：隊(duì)員知道籃球的規(guī)則；有一定的籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù),；懂得怎樣去防守,，能進(jìn)行籃球的對(duì)抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。

訓(xùn)練內(nèi)容：原地運(yùn)球,、傳球,、投籃,；各種運(yùn)球、傳球,、投籃的趣味游戲,；防守方法；籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術(shù),。

訓(xùn)練方法：進(jìn)行原地運(yùn)球,、傳球、投籃練習(xí),；各種運(yùn)球,、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí),、半場(chǎng)比賽在學(xué)習(xí)過(guò)程中進(jìn)行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的'教學(xué),。

第三階段：賽前集訓(xùn)階段（3月下旬～比賽）

訓(xùn)練目標(biāo)：鞏固提高各隊(duì)員籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和對(duì)抗能力，使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)狀態(tài),。

訓(xùn)練內(nèi)容：籃球的各種基本技術(shù),；籃球比賽。

訓(xùn)練方法：各專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練,，使隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)水平全面提高,，方法同第二階段。

場(chǎng)地：籃球場(chǎng),。

器材：籃球若干,、標(biāo)志桿若干。

制訂者：煊

訓(xùn)練計(jì)劃方案 訓(xùn)練計(jì)劃書(shū)篇二

為了豐富校園文化生活,，挖掘?qū)W生的音樂(lè)潛能,，提高其音樂(lè)修養(yǎng)及自身素質(zhì)，培養(yǎng)他們的集體觀念,。特在新學(xué)期組建校合唱隊(duì),，使學(xué)生掌握科學(xué)的發(fā)聲方法，會(huì)唱部分中外合唱歌曲,。進(jìn)一步展示我校的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊(yùn),。

一、合唱對(duì)象：學(xué)校七八年級(jí)40名新隊(duì)員,。

二,、訓(xùn)練目的：

1、通過(guò)嚴(yán)格的氣息訓(xùn)練和不同的發(fā)聲方法規(guī)范學(xué)生的聲音,，使學(xué)生的演唱水平和演唱技巧得到提高,。

2、通過(guò)練唱中外合唱曲目,，提高學(xué)生的音樂(lè)修養(yǎng)和自身素質(zhì),。

3,、通過(guò)合唱姿態(tài)、舞蹈造型的訓(xùn)練,，提高學(xué)生的音樂(lè)審美能力,、表現(xiàn)能力。

4,、展示我校的素質(zhì)教育和精神風(fēng)貌,。

三、學(xué)生現(xiàn)狀分析：

剛?cè)牒铣獔F(tuán)的學(xué)生都未進(jìn)行過(guò)正規(guī)發(fā)聲訓(xùn)練,。聲音“白”而“扁”,，氣吸的淺、位置低,、口腔張不開(kāi)、下巴緊,。

四,、訓(xùn)練方法及過(guò)程：

訓(xùn)練為了提高，提高為了表現(xiàn),。訓(xùn)練要有手段,，合唱的基礎(chǔ)在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎(chǔ)在于提高個(gè)人的基本功,。為了使學(xué)生達(dá)到聲音上的和諧統(tǒng)一,、自然清新、明亮甜美的效果,，需要解決用聲上的響而不噪,、輕而不虛、高而不擠,、低而不壓現(xiàn)象,。并逐漸擴(kuò)充到音準(zhǔn)、節(jié)奏,、音域,、咬字、吐字等現(xiàn)象,。

（一） 科學(xué)正確的氣息訓(xùn)練

氣息是發(fā)聲的動(dòng)力,，只有掌握正確的呼吸后，才能獲得理想的聲音,。如靜坐練習(xí),、抽泣練習(xí)、聞花香練習(xí)來(lái)體會(huì)胸腹式呼吸法：：慢吸慢呼,、快吸快呼,、呼吸控制訓(xùn)練等,。

（二）重視發(fā)聲訓(xùn)練

每節(jié)課根據(jù)學(xué)生的氣息聲音水平，進(jìn)行不同的發(fā)聲訓(xùn)練,。平穩(wěn)連貫的唱法訓(xùn)練,、彈跳有力的唱法訓(xùn)練等。

（三）努力做到字正腔圓

正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分,。對(duì)于不太容易讀的字用漢語(yǔ)拼音標(biāo)好,。每首歌詞都要用普通話朗讀，隨時(shí)注意糾正不正確的咬字吐字,，結(jié)合發(fā)聲訓(xùn)練不同聲母,、韻母的正確口形，使學(xué)生逐步學(xué)會(huì)自然圓潤(rùn)的發(fā)聲,。

（四）音準(zhǔn)訓(xùn)練：

音準(zhǔn)是音樂(lè)表現(xiàn)的基礎(chǔ),，好的音準(zhǔn)來(lái)源于基礎(chǔ)訓(xùn)練。多聲部合唱的音準(zhǔn)訓(xùn)練較為復(fù)雜,。采用先入為主的方法,，讓學(xué)生先學(xué)低聲部旋律。

四,、合唱曲目的選擇,。

本學(xué)期，合唱隊(duì)將排練健康向上,，積極進(jìn)取的愛(ài)國(guó)合唱歌曲《祖國(guó)頌》,。

五、排練時(shí)間：每周五下午第二節(jié),。

總之,，我將努力完善我的教學(xué)，盡我所能,，讓孩子們那甜美,、純凈的童聲合唱充滿校園。

訓(xùn)練計(jì)劃方案 訓(xùn)練計(jì)劃書(shū)篇三

總結(jié)

體能訓(xùn)練的計(jì)劃要適應(yīng)足球特點(diǎn),，訓(xùn)練內(nèi)容,、跑動(dòng)距離、跑動(dòng)類(lèi)型,、力量與耐力,、不同隊(duì)員應(yīng)有不同要求。上面主要從基礎(chǔ)體能來(lái)談,，下面進(jìn)一步結(jié)合足球特點(diǎn)主要談力量,、速度和耐力等量的安排。

1.速度力量

練習(xí)強(qiáng)度75%~90%,；練習(xí)時(shí)間5~10秒,；間歇：以完全恢復(fù)為宜,；重復(fù)次數(shù)：4~6次；練習(xí)組數(shù)：3~4組,。

2.力量耐力

練習(xí)強(qiáng)度：60%~70%,；練習(xí)時(shí)間：15~45秒為宜；間歇：一般心率恢復(fù)到120次/分左右,；重復(fù)次數(shù)：20~30次,；練習(xí)組數(shù)：3~5組。

速度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要求：練習(xí)強(qiáng)度：95%~100%,；練習(xí)時(shí)間：3~10秒為宜,；間歇時(shí)間視訓(xùn)練目的而定，可完全恢復(fù)或不完全恢復(fù),；練習(xí)重復(fù)次數(shù)：6~8次,；練習(xí)組數(shù)：3~5組。

1.有氧耐力訓(xùn)練

分為小強(qiáng)度間歇法和持續(xù)法兩種,。

持續(xù)訓(xùn)練法要求：練習(xí)強(qiáng)度：40%~60%,；練習(xí)時(shí)間：25分鐘以上；距離：5000~10000米,。

小強(qiáng)度間歇法要求：練習(xí)強(qiáng)度：150次/分為宜；練習(xí)時(shí)間：30~40秒,；間歇要求不完全恢復(fù),，一般脈搏恢復(fù)到120次/分為宜；練習(xí)次數(shù)：8~40次,；練習(xí)組數(shù)：1組即可,。

2.無(wú)氧耐力訓(xùn)練

無(wú)氧耐力訓(xùn)練常采用次大強(qiáng)度間歇法訓(xùn)練。

無(wú)氧耐力訓(xùn)練要求：練習(xí)強(qiáng)度：80%~90%,，脈搏為180~200次/分,；練習(xí)時(shí)間為：20~120秒；間歇要求不完全恢復(fù),，脈搏一般在120次/分左右,；練習(xí)次數(shù)：12~40次；練習(xí)組數(shù)：1~2組,。

訓(xùn)練計(jì)劃方案 訓(xùn)練計(jì)劃書(shū)篇四

本特長(zhǎng)班從九月初開(kāi)始訓(xùn)練,，內(nèi)容含小號(hào)、次中音號(hào),、圓號(hào),、長(zhǎng)號(hào)、薩克斯,、黑管,、長(zhǎng)笛,、大小軍鼓等，還包括軍樂(lè)隊(duì)的組合,。

具體訓(xùn)練計(jì)劃如下：

1,、向?qū)W生介紹樂(lè)器構(gòu)造、演奏姿勢(shì),、演奏方法,、及管樂(lè)器演奏的氣息運(yùn)用原理實(shí)際操作和保養(yǎng)。

2,、基本發(fā)音技巧的訓(xùn)練,，本入門(mén)訓(xùn)練預(yù)計(jì)用一個(gè)半月的時(shí)間。

管樂(lè)各調(diào)音階的訓(xùn)練及長(zhǎng)音,、吐音,、連音的訓(xùn)練，并能演奏小兒歌,；鼓的訓(xùn)練著重基本節(jié)奏,，力度的輕重，掌握打擊技巧,。

本訓(xùn)練預(yù)計(jì)用一至二月的時(shí)間來(lái)完成,。

各樂(lè)件在已有的基礎(chǔ)上逐漸轉(zhuǎn)入小樂(lè)隊(duì)形式進(jìn)行合奏訓(xùn)練，訓(xùn)練一些常用曲目,，培養(yǎng)合奏能力,，同時(shí)注重學(xué)生個(gè)人能力的訓(xùn)練，要因材施教,，增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣,，使學(xué)生有一技之長(zhǎng)。

本學(xué)期訓(xùn)練的最終目的是使學(xué)生掌握每件樂(lè)器的使用技巧,，能獨(dú)立演奏

訓(xùn)練計(jì)劃方案 訓(xùn)練計(jì)劃書(shū)篇五

關(guān)于徒手訓(xùn)練的計(jì)劃,，大家都是非常感興趣的。大家工作休息茶余飯后總是有點(diǎn)無(wú)聊,，所以小編今天就給大家整理了徒手訓(xùn)練的兩套方案,，前三種為一套，后二種為第二套,。照著訓(xùn)練雖不會(huì)有什么太大的好處,，但長(zhǎng)期訓(xùn)練的話對(duì)于腰部背部與腿部都是有好處的，而且還能排解無(wú)聊,，何樂(lè)而不為呢,？

5種徒手力量訓(xùn)練方案

1站立提膝

相關(guān)：平衡能力以及腿部力量

站立，雙手平舉，與肩同寬,，盡可能的提高左膝,，在最高點(diǎn)保持約三秒鐘，然后緩慢放下,，換右腿,，動(dòng)作相同，提起時(shí)呼氣,，落下吸氣,。

2側(cè)臥剪刀腿

相關(guān)：臀部肌肉，腹斜肌

左側(cè)臥,，左手支頭,，右手支撐，盡可能高的抬右腿,，身體保持在一個(gè)立面上,，最高點(diǎn)保持3秒，回落,，做到力竭然后換右側(cè),，動(dòng)作相同。

3俄羅斯回轉(zhuǎn)

相關(guān)：腹橫肌,，肋間肌,，腹斜肌

坐姿，手交叉,，提膝,，腳離地，空中回轉(zhuǎn),，左肘部接觸右膝,，右肘部接觸左膝,，做到力竭,，注意過(guò)程中，一直保持腳面離地,。

4側(cè)臥提臀

相關(guān)：腹斜肌,，肋間肌

右側(cè)臥，右肘支地,，左手叉腰,，軀干與腿在一個(gè)平面，左腿疊加在右腿上,，提高髖部,，保持身體平直，然后緩慢落下，單側(cè)做十次,，然后換另外一側(cè),。

5卷腹

相關(guān)：腹肌，尤其是上腹肌

屈膝,，手交叉在胸前,，卷腹，讓肘部靠近大腿,，注意：腰傷未好的jr,，謹(jǐn)慎起見(jiàn)，這個(gè)動(dòng)作做半程就好,，保持背部貼著地面,！

好了，以上就是小編整理的關(guān)于徒手訓(xùn)練計(jì)劃了,，相信大家看完之后多少都會(huì)躍躍欲試了吧,。不過(guò)訓(xùn)練可以，還是不能太過(guò)火啊,，否則拉傷身體就得不償失了,。小編建議大家也可以根據(jù)自己的情況自由搭配，不過(guò)不宜超過(guò)三種一起訓(xùn)練,。好了,，以上就是小編整理的了，期望大家訓(xùn)練愉快,。