為有力保證事情或工作開(kāi)展的水平質(zhì)量,，預(yù)先制定方案是必不可少的,，方案是有很強(qiáng)可操作性的書(shū)面計(jì)劃。寫(xiě)方案的時(shí)候需要注意什么呢,？有哪些格式需要注意呢,？接下來(lái)小編就給大家介紹一下方案應(yīng)該怎么去寫(xiě),，我們一起來(lái)了解一下吧,。

訓(xùn)練計(jì)劃方案 訓(xùn)練計(jì)劃書(shū)篇一

1,、為了提高競(jìng)賽的能力,，奠定省內(nèi)、全國(guó)的各種比賽的基礎(chǔ),，假期必然加強(qiáng)身體訓(xùn)練,，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì),，提高身體各器官的機(jī)能,。

2、掌握大眾健美操的等級(jí)套路,、其它風(fēng)格的健美操以及健美操創(chuàng)編的原則和方法,，提高身體素質(zhì)，在培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛(ài)的基礎(chǔ)上,，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的合作意識(shí)

3,、豐富學(xué)生假期生活 。

見(jiàn)附件———假期管理?xiàng)l例

（1）7月5日至8月25日

（2）周1,、2,、3、5,、6全天,， 4半天，周日休息

（3）上午：9：00——11：00

下午：2：00——6：30

健美操館

學(xué)生分兩方向：一,、全國(guó)比賽集訓(xùn),，比賽隊(duì)員要求全部留校訓(xùn)練，打基礎(chǔ),；二,、其他無(wú)比賽任務(wù)的學(xué)生根據(jù)自身的實(shí)際情況定奪，適當(dāng)安排學(xué)生實(shí)習(xí)（由已畢業(yè)的學(xué)生幫帶,，來(lái)促進(jìn)學(xué)生實(shí)踐能力）

1,、競(jìng)技健美操

（1）專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)：加強(qiáng)力量、柔韌,、協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練,。

（2）難度儲(chǔ)備,，為新生儲(chǔ)備難度能力、同時(shí)發(fā)展隊(duì)員高強(qiáng)度的難度,。

（3）編排各項(xiàng)比賽的自編操,，為下半年的比賽奠定基礎(chǔ)；

2,、操化能力訓(xùn)練及編排

（1）以等級(jí)套路來(lái)熟悉操化的能力巡禮啊

（2）編排等級(jí)隊(duì)形,、地面及造型。

（3）編排自選比賽套路,。

暑期按7天為一個(gè)訓(xùn)練周期,，共8個(gè)訓(xùn)練周期。如要放假提前匯報(bào)到系領(lǐng)導(dǎo),。

a,、操化，b,、難度,，c、柔韌,，d,、手臂力量，e,、腿部力量

f,、腰腹力量，g,、成套

h,、大眾健美操及延伸項(xiàng)目訓(xùn)練（街舞、搏擊操等）

假期訓(xùn)練管理?xiàng)l例

暑假期間,，各班部分學(xué)生留校進(jìn)行假期專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練,，從學(xué)生安全、專(zhuān)業(yè)練習(xí)的角度考慮,，特制定以下條款為管理準(zhǔn)則：

1,、 無(wú)條件服從教練員的安排（合法情況下）。

2,、 統(tǒng)一住學(xué)生宿舍,，晚上10：00前必須回宿舍。

3,、 除訓(xùn)練外的時(shí)間原則上由學(xué)生自己安排,，但必須有三人或三人以上在一起，最好有聯(lián)系方式,，以便聯(lián)系（手機(jī)不允許關(guān)機(jī)）,。

4,、 外出或親朋好友來(lái)訪，必須報(bào)告教練,。

5,、 回家必須向報(bào)告教練，到家后必須由家長(zhǎng)第一時(shí)間聯(lián)系教練

6,、 有特殊情況,，必須親自向教練請(qǐng)假，不得代請(qǐng),。

7,、 課余時(shí)間盡量在宿舍看書(shū)，不得擅自外出玩游戲,。

8、 為了保證訓(xùn)練質(zhì)量,，必須有充足的睡眠時(shí)間：晚上22：30前熄燈睡覺(jué),，中午必須有1小時(shí)睡眠時(shí)間。

本條例自制定之日起開(kāi)始執(zhí)行,，解釋權(quán)歸健美操隊(duì)教練付百勝所有,。

訓(xùn)練計(jì)劃方案 訓(xùn)練計(jì)劃書(shū)篇二

水能載舟，亦能覆舟,，員工是一家企業(yè)基礎(chǔ),，是一家公司的基石。此次,，xx戶外大本營(yíng)特別為xx單位職工策劃了一場(chǎng)戶外拓展訓(xùn)練活動(dòng)方案,，達(dá)到增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)凝聚力，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作的能力,。

：凝聚你我,，打造“贏”團(tuán)隊(duì)

：通過(guò)這次團(tuán)建打破部門(mén)之間的隔閡，改善部門(mén)之間的交流,，增強(qiáng)企業(yè)的凝聚力,。

：各部門(mén)成員

：xx田園農(nóng)莊、xx島xx農(nóng)莊,、xx農(nóng)莊,、xx果蔬、xx農(nóng)莊

8：00-9：00集合前往活動(dòng)基地(自駕或大巴)

9：00-9：30破冰起航,，熱身分組,，活躍氛圍

9：30-10：40拓展項(xiàng)目：無(wú)敵風(fēng)火輪?？简?yàn)組織成員的主動(dòng)性,，建立集體節(jié)奏對(duì)團(tuán)隊(duì)的重要性,，個(gè)人與團(tuán)隊(duì)的默契度。

10：40-12：00拓展項(xiàng)目：畢業(yè)墻,。自我管理與定位,，幫助他人進(jìn)步和成長(zhǎng)，甘于人梯的精神,，團(tuán)隊(duì)配合與協(xié)作

12：00-13：30在農(nóng)莊用餐及午后休息

13：30-14：30拓展項(xiàng)目：勇闖雷區(qū),。增強(qiáng)自信，挑戰(zhàn)自我,，堅(jiān)強(qiáng)的韌性和毅力是關(guān)鍵

14：30-16：30四項(xiàng)娛樂(lè)活動(dòng)：真人cs,、射箭、劃船,、新奇車(chē)

16：30-17：00活動(dòng)總結(jié),，學(xué)員分享，合影留念,，開(kāi)心返程

訓(xùn)練計(jì)劃方案 訓(xùn)練計(jì)劃書(shū)篇三

1.單手運(yùn)球100下（右手完了換左手,，以下單手運(yùn)球都這樣，不再重復(fù).如果籃球場(chǎng)是空的,建議饒著籃球場(chǎng)以一圈為準(zhǔn)）

2.單手身前左右運(yùn)球

3.單手身側(cè)前后運(yùn)球

4.雙手體前變向運(yùn)球

5.胯下運(yùn)球

6.雙手背后運(yùn)球

7.雙手原地8字運(yùn)球

1,、籃球怎么運(yùn)球穩(wěn)

先要把握和對(duì)方的距離,熟練的支配球,這是完成突破的基礎(chǔ),可以左右換手運(yùn)球,只有熟練地運(yùn)好球,、握好球、護(hù)好球,才能保持與其他幾個(gè)環(huán)節(jié)的合理結(jié)合,。

假動(dòng)作吸引 這是運(yùn)用突破的前提,突破前合理地運(yùn)用假動(dòng)作,能誘騙對(duì)手失去防守部位,抓住時(shí)機(jī),及時(shí)進(jìn)行突破,。

腳步動(dòng)作 持球隊(duì)員要從原地快速啟動(dòng)突破對(duì)手,主要是依靠?jī)赡_快速有力的蹬地和及時(shí)的跨步搶位。要求持球隊(duì)員首先要保持屈膝降低重心,上體稍前傾的“三威脅”姿勢(shì),。突破時(shí),中樞腳用力碾地發(fā)力,通過(guò)重心的快速前傾和積極有力的蹬地,獲得超越對(duì)手的加速度,跨出的第一步稍大,使身體盡量超前,爭(zhēng)取有利的空間便于超越對(duì)手,隨之重心迅速前移,。

轉(zhuǎn)體探肩 隨著腳的跨出,持球隊(duì)員要轉(zhuǎn)體探肩緊貼對(duì)手的側(cè)面,占據(jù)有利的空間位置,加速身體位移的速度。

2,、傳球中應(yīng)注意的問(wèn)題

2.1,、 要注意全隊(duì)的進(jìn)攻配合,在自己持球的位置要預(yù)感到可能發(fā)生的進(jìn)攻配合和機(jī)會(huì)。

2.2,、 盡量提前觀察到每個(gè)潛在的接球隊(duì)員和防守隊(duì)員的情況,。

2.3、 傳球要到位,要會(huì)用球領(lǐng)人,盡量做到球到人到,一般情況是把球傳到同伴遠(yuǎn)離防守一側(cè)的位置,。

2.4,、 要學(xué)會(huì)左右手都能傳球,往往當(dāng)防守者注重防強(qiáng)手的時(shí)候,利用弱手傳球是較為有效的。

3,、 接球中應(yīng)注意的問(wèn)題,。

3.1、 在本隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)要求的范圍內(nèi),積極移動(dòng)迎前接球或領(lǐng)前接球,尋找理想的接球角度,。

3.2,、 應(yīng)結(jié)合傳球隊(duì)員有要求的信號(hào)及明確的傳球位置,要能控制較大的接球范圍(尤其內(nèi)線隊(duì)員)給傳球隊(duì)員隊(duì)安全感,。

3.3、 接球的同時(shí)要盡快地與下一步的進(jìn)攻動(dòng)作銜接好,。

3.4,、 接球的瞬間要利用來(lái)球的慣性,使球“粘”在手上。

1,、籃球基本功

籃球作為一種綜合性競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng),基本功包括運(yùn)球,、投籃、跑位,、防守,、籃板、搶斷等多方面,但是這些基本功都需要靈活運(yùn)用好手部技巧,培養(yǎng)打球的“球感”,這需要綜合運(yùn)用手臂,、手腕,、手指的整體配合,鍛煉其靈活性、柔韌性,、伸展性,更好地完成各種打球的動(dòng)作,在掌握好首部技巧的基礎(chǔ)上,搭配動(dòng)作技能和四肢的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練,才能夠練好籃球的基本功,。

2、籃球體能訓(xùn)練

籃球的體能訓(xùn)練最好是有合理的規(guī)劃,利用杠鈴進(jìn)行大力量訓(xùn)練,如負(fù)重蹲起,、抓舉、提鈴等,大力量訓(xùn)練每周要保持在三次左右,有一定時(shí)間間隔但不間斷;同時(shí)搭配小力量的訓(xùn)練,所謂小力量訓(xùn)練就是利用小的訓(xùn)練器械進(jìn)行,重量較輕頻率較高,。無(wú)論是大力量訓(xùn)練還是小力量的訓(xùn)練,一次訓(xùn)練基本以1.5小時(shí)~2小時(shí)為宜,合理的安排訓(xùn)練的強(qiáng)度和密度,能夠?qū)η蚣加忻黠@性的提高,。

打籃球加強(qiáng)對(duì)抗能力的辦法

1、力量測(cè)試

在開(kāi)始制定鍛煉計(jì)劃前以及要修改訓(xùn)練計(jì)劃時(shí),先要進(jìn)行力量測(cè)試了解自己的身體,。首先選擇要制定鍛煉計(jì)劃的項(xiàng)目,然后進(jìn)行測(cè)試,測(cè)試的目的是了解自己的極限,并以極限的40%-60%為單組強(qiáng)度,以一定組數(shù)為每次的鍛煉總量,。堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉,每個(gè)月都應(yīng)該做力量測(cè)試以調(diào)整自己的計(jì)劃。

2,、 胸肌

首先說(shuō)明,如果你一次能做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐50次以上,建議你到健身房通過(guò)練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥(niǎo)來(lái)增加肌肉,。如果你的極限在50次以下,那么俯臥撐暫時(shí)還是非常有效的方法。

做法:你的極限 40%-60% 5組每天,組間間隔120秒,。

提示:嚴(yán)格遵守間隔時(shí)間是強(qiáng)度的保證,想盡量鍛煉胸肌的話,可以慢慢縮短撐地時(shí)兩手間的距離,需要每天鍛煉,。

訓(xùn)練計(jì)劃方案 訓(xùn)練計(jì)劃書(shū)篇四

體育高考訓(xùn)練隊(duì)在高三級(jí)的訓(xùn)練時(shí)間大致可分三個(gè)階段，其中考前訓(xùn)練是最后一個(gè)階段,，也是最關(guān)鍵的時(shí)期,。所以，教練員務(wù)必要做好考前訓(xùn)練計(jì)劃,，針對(duì)高考項(xiàng)目鞏固提高,。對(duì)考生要嚴(yán)格要求，確?？记坝?xùn)練安全有序的完成預(yù)定任務(wù),。高考訓(xùn)練隊(duì)的考前訓(xùn)練計(jì)劃的合理制訂,，關(guān)系到考生的動(dòng)作技術(shù)鞏固，專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)提高,，適應(yīng)高考能力,，身體恢復(fù)情況和心理發(fā)展?fàn)顩r等。所以,，我們要針對(duì)以上方面做具體研究,，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，注重高考項(xiàng)目技術(shù)改進(jìn)和成績(jī)的提高,，通過(guò)模擬測(cè)試加強(qiáng)心理素質(zhì),，下面做具體闡述：

1、在冬訓(xùn)周訓(xùn)練計(jì)劃的基礎(chǔ)上做適當(dāng)調(diào)整,。要對(duì)冬訓(xùn)以來(lái)由于刻意追求身體素質(zhì)練**而影響某些動(dòng)作技術(shù)的變形和錯(cuò)誤應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間進(jìn)行糾正,，確保在高考中由于出現(xiàn)的技術(shù)問(wèn)題而影響更好的發(fā)揮。所以,，我們應(yīng)把冬訓(xùn)時(shí)加強(qiáng)某些項(xiàng)目的素質(zhì)練**時(shí)間用在動(dòng)作技術(shù)的改進(jìn)和鞏固上,。比如，在周一的短距離跑中我們的訓(xùn)練計(jì)劃是做準(zhǔn)備活動(dòng)后,，做幾次跑的專(zhuān)門(mén)性訓(xùn)練,，然后進(jìn)行高考的測(cè)試項(xiàng)目100m全程跑三組，最后通過(guò)全程跑針對(duì)某些運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的問(wèn)題做糾正性訓(xùn)練,。

2,、在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容和時(shí)間上做較大變動(dòng)。應(yīng)對(duì)冬訓(xùn)注重專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練向?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)和專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)方面轉(zhuǎn)變,，要求教練員針對(duì)考生動(dòng)作技術(shù)的問(wèn)題和時(shí)間分配上做合理安排,。例如，在每周二,、五下午的專(zhuān)項(xiàng)練**中的跳躍項(xiàng)目練**計(jì)劃,，首先做好準(zhǔn)備活動(dòng)后，做幾次跳的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作練**（助跑,、踏跳步,、騰空步、落地動(dòng)作等）,，然后進(jìn)行急行跳員和三級(jí)跳遠(yuǎn)的專(zhuān)項(xiàng)練**20次左右,，在教練的不斷指導(dǎo)下改進(jìn)技術(shù)，提高成績(jī),。最后要對(duì)動(dòng)作有問(wèn)題的考生采用適當(dāng)?shù)氖侄芜M(jìn)行改進(jìn)和鞏固,。再如，體操專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃也應(yīng)做一些調(diào)整，把以前的專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)練**重點(diǎn)放在現(xiàn)在的動(dòng)作技術(shù)的學(xué)**,，除了幾項(xiàng)要考的專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)（男生的引體向上,、女生的俯臥撐、收腹舉腿,、縱橫叉）外,，最重要的是要對(duì)單雙杠、技巧和跳馬的具體動(dòng)作做提高和鞏固練**,。

3,、在高考前期的訓(xùn)練中，最重要的就是如何適應(yīng)高考,。針對(duì)高考的規(guī)則,、環(huán)境和具體問(wèn)題做適應(yīng)性訓(xùn)練，這樣既可以使考生得到適當(dāng)?shù)挠?xùn)練,，也可以使考生懂得高考流程,，了解高考規(guī)則，把握高考尺度,，更好的讓考生進(jìn)行了良好的心智能訓(xùn)練,。比如，一般是在冬訓(xùn)結(jié)束后（第二年開(kāi)學(xué)初）進(jìn)行第一次模擬測(cè)試,，注重四項(xiàng)素質(zhì)測(cè)試,，專(zhuān)項(xiàng)作為考察項(xiàng)目。然后評(píng)價(jià)考生訓(xùn)練情況,，確定后期訓(xùn)練方向,。第二次測(cè)試時(shí)間一般定于考前三周左右，這次考試應(yīng)該組織的更加嚴(yán)密,，模擬高考考場(chǎng)進(jìn)行考試，評(píng)價(jià)時(shí)注意考生的適應(yīng)能力和專(zhuān)項(xiàng)發(fā)揮能力,。

4,、在這個(gè)時(shí)期要注重對(duì)考生的恢復(fù)性練，易防在高考前過(guò)度疲勞,，影響成績(jī)的發(fā)揮,。首先要在訓(xùn)練負(fù)荷上做適當(dāng)?shù)目s減，對(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃中的力量訓(xùn)練總量應(yīng)該減少,。比如,，對(duì)每周三、六早上的力量訓(xùn)練的大杠鈴練**次數(shù)應(yīng)該安排在6次左右,，組數(shù)也從5次減為3次,。對(duì)小杠鈴的練**也要相對(duì)的降低重量和次數(shù)，但一定要適當(dāng)，不能過(guò)小反倒達(dá)不到訓(xùn)練的目的',，要區(qū)別對(duì),，因人而已。要對(duì)不是速度耐力專(zhuān)項(xiàng)的考生適當(dāng)減少這方面的練**,，這些時(shí)間應(yīng)多分配給高考項(xiàng)目（立定三級(jí)跳遠(yuǎn),、鉛球等）訓(xùn)練。對(duì)彈跳練**和速度練**應(yīng)多加注重,，因?yàn)檫@兩項(xiàng)素質(zhì)在高考中占據(jù)的比分較大,。在考前兩周內(nèi)應(yīng)大幅度減少運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，但不能停止訓(xùn)練,，每天要求早晨上一些小強(qiáng)度練**,，量上不在要求，下午針對(duì)某些弱點(diǎn)項(xiàng)目做適當(dāng)練**即可,。

5,、高考前期的訓(xùn)練工作不可忽視，但心理輔導(dǎo)訓(xùn)練也尤為重要,。要在兩次模擬考試中不斷提高考生的心理素質(zhì),，還要在平時(shí)的訓(xùn)練中注重心理訓(xùn)練。在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間可以請(qǐng)有關(guān)心理輔導(dǎo)專(zhuān)家給考生進(jìn)行講座,，傳授一些預(yù)防恐懼,、失眠和緊張等心理障礙。由于體育專(zhuān)業(yè)考生的考試不同與參加比賽,，這直接牽扯到考生的將來(lái)前途命運(yùn),，所以考生不由自主的就產(chǎn)生了不良心理反應(yīng)。比如,，有些考生平時(shí)成績(jī)比較好,，經(jīng)常超長(zhǎng)發(fā)揮，但在正式測(cè)試或考試中往往考不出好成績(jī),，大多數(shù)是由于心理緊張,，導(dǎo)致動(dòng)作變形或做動(dòng)作不舒展等情況，從而影響成績(jī)的表露,。當(dāng)然很多生理調(diào)節(jié)不當(dāng),，也可以導(dǎo)致某此問(wèn)題的發(fā)生，尤其是女同學(xué)考前要做生理調(diào)節(jié),，使其在考試幾天內(nèi)身體狀況不受影響,。所以，作為教練員我們應(yīng)該時(shí)刻把握考生的心理狀況,，給其適當(dāng)?shù)挠洃洿碳?，讓他們有一個(gè)良好的心理狀態(tài)和生理指標(biāo)來(lái)應(yīng)對(duì)高考。另外，要注重考生的念動(dòng)練**,，教會(huì)考生在考前閉上眼睛,，象放電影式的將動(dòng)作在大腦里播放一遍，然后鎮(zhèn)定去迎接挑戰(zhàn),。

訓(xùn)練計(jì)劃方案 訓(xùn)練計(jì)劃書(shū)篇五

課時(shí)一（運(yùn)球）

訓(xùn)練內(nèi)容

1,、 每人想一個(gè)，舉手表決

2,、 少數(shù)服從多數(shù)

1,、少數(shù)服從多數(shù)（建議分成兩隊(duì)，形成互相監(jiān)督,、合理競(jìng)爭(zhēng)的氛圍,，方便組隊(duì)比賽）

1、 隊(duì)長(zhǎng)整隊(duì)

2,、 隊(duì)長(zhǎng)報(bào)告人數(shù)

3,、 無(wú)論你在干什么，聽(tīng)見(jiàn)老師哨聲必須馬上停止你所干的一切活動(dòng),，然后站好看著老

師,，等候老師的進(jìn)一步指示。

1,、慢跑10圈

1,、 教會(huì)學(xué)生正確的練習(xí)順序（先從原來(lái)心臟端開(kāi)始）

（1）踝腕關(guān)節(jié)

（2）膝關(guān)節(jié)

（3）腰繞環(huán)

（4）肩繞環(huán)

（5）正壓腿

（6）測(cè)壓腿

（7）體前屈壓腿

（8）跨欄坐壓腿接后倒

2、 老師領(lǐng)做一遍,，告知學(xué)生下節(jié)課隊(duì)長(zhǎng)領(lǐng)做,。

1、 學(xué)生學(xué)過(guò)的球性練習(xí)

2,、 單手肩上托球向上推,，為以后的單手肩上投籃打基礎(chǔ)。

3,、 單手直臂拋接球,，為行進(jìn)間低手上籃打基礎(chǔ)

4、 體前拋球單手向下卷球,，為搶籃板球打基礎(chǔ)

1,、 老師講解示范

2,、 告訴學(xué)生運(yùn)球的目的是什么,。

3、 告訴學(xué)生運(yùn)球違例的規(guī)則：非法運(yùn)球（兩次運(yùn)球）,、帶球走,、攜球走

八、 行進(jìn)間運(yùn)球練習(xí)