“方”即方子,、方法,?！胺桨浮?，即在案前得出的方法,，將方法呈于案前,，即為“方案”,。方案書寫有哪些要求呢,？我們怎樣才能寫好一篇方案呢,？下面是小編幫大家整理的方案范文,，僅供參考,，大家一起來看看吧。

訓練計劃方案 訓練計劃表格式篇一

我校貫徹落實《體育與健康》課程改革方針,，堅持以“健康第一”為指導思想,，以學生發(fā)展為本，豐富學生課余文化生活,，培養(yǎng)學生終身體育的意識和創(chuàng)造能力,，促進個性特長，提高綜合素質,。

滿足學生的興趣和需要,，促進個性化發(fā)展，培養(yǎng)學生的人文素質,，科學素質,，使學生掌握一定的健身技能。學會學習,，學會合作,，學會生存，使學生形成完善的人格,。

1,、管理方面：統(tǒng)一管理,，學生按時上課,，每節(jié)課60分鐘，使學生能夠循序漸進學好每節(jié)課的保障,。

2,、教學組織：以師生集體練習為主，給學生創(chuàng)造空間,。上課按幾個環(huán)節(jié),，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習,、踢腿）,、授課部分（包括復習和新授）、復習消化階段（師生互相學練,，個性發(fā)揮）,、放松部分（愉悅身心）。

3,、課時安排：每周1課時,，從第三周到十八周共16課時。

時間： 周三 16：40——15：40

4,、場地：舞蹈室

5,、設備：錄音機

6,、人員：學校選撥的優(yōu)秀學生。

7,、教材來源：音像,、書籍、自編,、電視,、健美操網等。

主要通過學習情況,，出勤表現,，班級比賽組織情況，學生評價等,。

學生們經過一學期的健美操訓練,，對健美操這一運動有了一定認識，并掌握了一些基本的健美操動作技術,，本學期重在提高,。另外要選擇學生感興趣的教材激發(fā)學生的學習興趣，培養(yǎng)學生的主動參與,，積極創(chuàng)新的能力,。

本學期健美操授課內容有：大眾健美操、搏擊健身操,。

學年下期健美操訓練內容

訓練日期

訓練人數

訓 練 內 容

第一周

26

基本姿態(tài)八個方位的牢記

第二周

26

基本步伐手型

第三周

26

基本步法少兒大眾健美操一級復習

第四周

26

基本步法手型變化少兒大眾健美操二級（第一小節(jié)）

第五周

26

表現力訓練少兒大眾健美操二級（第二小節(jié)）

第六周

26

基本步法的變形少兒大眾健美操二級（第三小節(jié)）

第七周

26

基本步法變形+手型少兒大眾健美操二級（第四小節(jié)）

第八周

26

耐力訓練行進間的基本步法

第九周

26

少兒大眾健美操二級復習與測試行進間的基本步法

第十周

26

理論看dvd提高

第十一周

26

基本步法變形+手型變化搏擊操基本元素

第十二周

第十三周

第十四周

第十五周

26

26

26

26

搏擊操第一小節(jié)學習表現力的練習

搏擊操第二小節(jié)學習表現力的練習

搏擊操第三小節(jié)學習樂感與表現力練習

搏擊操復習與鞏固 動作定位

第十六周

26

學期考試與總結

訓練計劃方案 訓練計劃表格式篇二

選擇合唱隊員應堅持合理的標準,，它關系到合唱隊的演唱質量，關系到合唱隊的鞏固與發(fā)展,。也是一個好合唱隊最關鍵的一個基本條件,。

選拔合唱隊員可從以下幾方面考慮：

(一)、音樂素質,，指音準感,、節(jié)奏感，對音樂的理解能力和歌唱能力,，有無重要毛病或具備哪些優(yōu)點,。

(二)、嗓音條件,，聲音本質如何?有沒有培養(yǎng)的價值,，音色是否與眾諧合、統(tǒng)一,，是否粗糙,、沙啞。

(三)、音域,、聽音,，最高最低能唱到什么音?耳朵音高是否靈敏。

總之,，要求聲音素質要純正,、動聽、音準,、樂感良好,，聲音有一定的亮度，高度,，五官端正,，善于表演的學員為最佳。

曲目的選擇直接影響到演出的效果,，曲目選擇的適當,，優(yōu)秀是合唱成功的一半，相反之,，就是“費力不討好”,。

選擇曲目應根據演出的需要，如果是有標題的演出,，那就要選擇1——2首附合標題內容要求的曲目,，如果是慶祝演出，那就應選擇情緒歡快,、內容健康,、有較高藝術水平并具有一定民族特色與兒童特點的曲目。作品的思想性與藝術性是最主要的因素,，同時還要注意曲目的可接受性,、多樣性，優(yōu)秀的兒童合唱曲寓教育與審美于形象之中,，不但十分動聽，有美麗動人的外在形象,，而且具有一定意境,，感情真勢，精神深刻,。

合唱隊的訓練

歌唱技巧訓練

例#c的高度,，雖然一般的少年兒童都能用真聲唱，但從此音起,，就可揉進少量的假聲,，并隨著音的升高適當增加聲音中的假聲成分，這樣在過渡到較高音區(qū)的演唱時，聲音就會自然,、連貫,、統(tǒng)一。

高位置指聲音頭腔中的振動,，仿佛是向著遠鄉(xiāng)呼喊,，一般來說，高位置的聲音必須經過訓練或預習才能得到,，首先,，在尋找高位置聲音時，可以集中精神去體驗,，努力感受它,。通過閉口哼唱向上沖擊嗅覺區(qū)，就是對高位置聲音的尋找與感受,，其次,，要有正確的歌唱姿勢與振奮的精神，再則要采用一些輔助的方法,，如高位置朗誦歌詞微笑,，嘴角上提，預門的感覺,，打呵欠提軟腭,，以及唱給遠方的人聽等形象的方法，幫助兒童去獲得聲音的高位置,。

這是因為發(fā)胸聲時,，需要聲帶及咽腔的劇烈振動，兒童由于生理的原因,，難以承受這種超常負荷,，而頭聲則主要運用咽腔上部的小容積共鳴，聲帶的振動狀態(tài)是邊緣振動或部分振動,，負荷較輕,，所以針對兒童發(fā)聲器官比較嬌嫩和不斷發(fā)育變化的特點，采用頭聲歌唱的訓練方法是應提倡的,。

童聲歌唱技巧訓練與成人的'歌唱技巧訓練在原則上是一致的,，但童聲由于音域、音色,、音量,、變聲期待方面的特點，在訓練方面比之成人的訓練又有不同之處,。

訓練計劃方案 訓練計劃表格式篇三

本著“公開,、公平、公正”的原則，評審立項一批我院“暑期實踐”項目,。通過該項目實施,，推動人才培養(yǎng)模式改革，加強學生的探索性科研能力和實踐能力,，形成良好的校園探索性科研文化氛圍,，培養(yǎng)適應探索性科研型國家建設需要的高水平探索性科研人才。

學院成立“暑期實踐項目”指導小組,，負責制訂本院的實施細則,，組織和落實本院的學生20xx暑期實踐項目。團學聯(lián)在學院指導小組領導下,，負責宣傳和發(fā)動學生參與項目研究,，以及一些具體工作的運作。

1.申報項目類型

暑期實踐項目包括探索性科研項目和知行實踐項目兩類,。

探索性科研項目是本科學生團隊,，在導師指導下，自主完成探索性科研性研究項目設計,、研究條件準備和項目實施,、研究報告撰寫、成果（學術）交流等工作,。包括探索性科研性實驗計劃（結合專業(yè)特點,，依托實驗平臺開展的專題研究活動）、探索性科研性實踐計劃（結合專業(yè)特點開展相關調研活動）等,，探索科研性項目鼓勵運用實驗手段進行實驗,、學術研究，針對社會熱點問題,結合統(tǒng)計學專業(yè)知識,展開進一步的探索與研究,充分發(fā)揮統(tǒng)計學專業(yè)的特色與優(yōu)勢,為社會獻一份力,。

知行實踐項目鼓勵大學生將關注的目光投向城市或農村的管理,，充分發(fā)揮統(tǒng)計學學生的專業(yè)特長和組織優(yōu)勢，走進社會,、親身體驗,，在調查研究的基礎上提出相應的對策和建議。

以下是建議調查的幾個方面,，僅供參考：

a,、城市運行

探討如何確保城市安全平穩(wěn)運行，如何保障城市設施有序運營,，如何保持城市面貌文明整潔，如何強化城市資源供應保障,，如何實現城市交通方便快捷,，進一步打造更為完備的公共服務體系。

b、科技環(huán)保

探討如何優(yōu)化城市探索性科研環(huán)境,，完善探索性科研服務體系,，增強科技探索性科研能力，推動發(fā)展動力向探索性科研驅動轉變,，創(chuàng)建面向未來的智慧城市,。探討如何通過優(yōu)化產業(yè)布局，加大節(jié)能減排力度,，發(fā)展生態(tài)低碳經濟,，緩解城市生態(tài)體系承載的巨大壓力；通過倡導“低碳生活”理念,，號召市民積極參與低碳實踐,，打造全新低碳家園。

c,、醫(yī)療衛(wèi)生

著力關注食品安全,、藥品使用、醫(yī)療資源分布,、醫(yī)患關系內涵等問題,，通過深入調研，增強對醫(yī)務工作者群體的認識,，研究如何應對城市化進程加快給市民健康生活帶來的挑戰(zhàn),，大力倡導健康城市建設。

d,、文化建設

關注和研究文化新業(yè)態(tài)的發(fā)展,，設法提高文化原創(chuàng)能力和文化創(chuàng)意產業(yè)競爭力、輻射力,；加強公共文化服務,，宣傳城市文明新約，塑造時尚魅力的國際文化大都市,。

e,、經濟發(fā)展

從經濟現狀、產業(yè)環(huán)境,、金融體系等方面入手,，分析上海當前經濟結構調整所面臨的形勢，探討如何進一步助推以服務業(yè)為龍頭的經濟發(fā)展格局,，如何在自貿區(qū)建設中實現制度探索性科研,，把握新的發(fā)展機遇，努力實現城市經濟又好又快發(fā)展,。

f,、社會治理

研究政府,、公民、社會組織等角色在社會治理層面的義務與作用,，探討如何解決因經濟發(fā)展與利益調整引發(fā)的社會矛盾,，如何及時合理處理群眾面臨的問題，如何不斷增強人民群眾安全感和信任感,。

在導師指導下,，團隊中每個學生在項目實施過程中扮演一個或多個具體的角色，開展可行性研究,、參加實踐,、撰寫實踐報告等工作。

2.參加對象及參加方法

探索性科研項目和執(zhí)行實踐項目參加對象主要為我院在校的一至三年級本科生,。要求按照自愿組合的形式組成項目組,，鼓勵校內跨院系、跨學科聯(lián)合組隊,。但負責人必須為本院學生,。

各項目組自行聯(lián)系導師，導師原則上應具有講師以上職稱,，并具備良好的指導暑期實踐項目的經驗,。

一般每個同學每期只能參加一個項目，探索性科研,、知行實踐項目團隊一般不少于3人,。

各項目組根據實際情況，探索性科研項目和知行實踐項目申請期限為2個月,。

以上暑期實踐項目建議同學們以上海地區(qū)為主要研究的對象,，便于開展與調研。

3.申報立項步驟

（1）項目申報,。于20xx年6月底組織學生申報,，學生填寫《上海財經大學統(tǒng)計與管理學院20xx暑期實踐項目申請表》然后將項目申請書提交到本院項目負責人姚老師處。

（2）學院相關職能部門初審,。由本院相關職能部門組織相關專家進行初審,，對項目申報資格、可行性,、項目意義及預算進行詳細審核和修改,，篩選出通過初審的項目名單，將名單以及各項目申請書匯總上報xxx老師處審核,。

（3）預審立項,。匯總本院所有項目后，聘請有關專家組成評審組對上報項目進行評審,，并審核項目預算,，審核通過的項目將通知到各項目負責人,。

（4）項目立項,。由學院發(fā)文,、落實項目建設經費，各項目正式開始實施,。

4.評審標準

評審專家組依照立項原則與范圍,，主要從以下幾個方面對項目進行審查和評價，確定能否立項和資助：

（1）選題的目的,、意義和設計思路是否明確,；

（2）研究內容是否具有探索性科研之處和特色，以及預期目標實現的現實可能性,；

（3）設備,、人員及經費等條件是否保證項目完成需要。

1.學院管理

學院將主要負責項目計劃,、立項和整體驗收,，并組織實施和評審。

2.項目實施階段性檢查與交流

學院將采取多種形式對項目進展情況進行階段性檢查,。檢查的主要內容有：項目計劃執(zhí)行情況,、項目研究進展情況和取得的階段性成果，經費開支情況,，存在的問題等,。對確因主觀原因造成的項目進展不力的，責令限期整改,，必要時暫停使用經費直至終止項目,。

學院定期組織參加項目的學生開展學術交流，并積極指導學生參加學術團體組織的學術會議,，為學生探索性科研知行實踐提供交流經驗,、展示成果、共享資源的機會,；定期組織項目指導教師開展經驗交流,。

3．項目變更

（1）項目負責人變更。項目負責人因故確實不能或不宜繼續(xù)主持項目的,，由本院指導小組提出變更意見并備案,。

訓練計劃方案 訓練計劃表格式篇四

鍛煉最大膽的發(fā)言，鍛煉最大聲的說話,，鍛煉最流暢的演講,。

我一定要最大膽地發(fā)言，我一定要最大聲地說話,，我一定要最流暢地演講,。

百日

1,、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大膽地發(fā)言，我一定要最大聲地說話,，我一定要最流暢地演講,。我一定行！今天一定是幸?？鞓返囊惶欤保ㄆ匠Ｒ沧晕野凳?，默念或寫出來，至少10遍,。）（10分）

2,、想象訓練：至少5分鐘想象自己在公眾場合成功的演講，想象自己成功,。（5分）

3,、至少5分鐘在鏡前學習微笑，展示自己的手勢及形態(tài),。（5分）

（一）每天至少10分鐘深呼吸訓練,。（10分）

（二）抓住一切機會講話，鍛煉口才,。（50分）

1,、每天至少與5個人有意識地交流思想。（10分）

2,、每天大聲朗誦或大聲講至少5分鐘,。（10分）

3、每天訓練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次,。（10分）

4,、每天給親人、同事至少講一個故事或完整敘述一件事情,。（10分）

5,、注意講話時的一些技巧。（10分）

a,、講話前,，深吸一口氣，平靜心情,，面帶微笑,，眼神交流一遍后，開始講話,。

b,、勇敢地講出第一句話，聲音大一點,，速度慢一點,，說短句,，語句中間不打岔。

c,、當發(fā)現緊張卡殼時,，停下來有意識地深吸口氣，然后隨著吐氣講出來,。

d,、如果表現不好，自我安慰：“剛才怎么又緊張了,？沒關系，繼續(xù)平穩(wěn)地講”,；同時,，用感覺和行動上的自信戰(zhàn)勝恐懼。

e,、緊張時,，可以做放松練習，深呼吸,，或盡力握緊拳頭,，又迅速放松，連續(xù)10次,。

1,、每天至少20分鐘閱讀勵志書籍或口才書籍，培養(yǎng)自己積極心態(tài),，學習一些技巧,。（4分）

2、每天放聲大笑10次,，樂觀面對生活,，放松情緒。（4分）

3,、訓練接受他人的視線,、目光，培養(yǎng)自信和觀察能力,。（4分）

4,、培養(yǎng)微笑的習慣，要笑得燦爛,、笑得真誠,，鍛煉親和力。（4分）

5,、學會檢討,，每天總結得與失,，寫心得體會。每周要全面總結成效及不足,，并確定下周的目標,。（4分）

訓練計劃方案 訓練計劃表格式篇五

第一周為適應階段。勻速跑可以慢些,，但中途不能變成走,，更不能停步！加強用腹部深呼吸,。 星期一與星期五訓練內容：

■有氧耐力訓練：

1,、30分鐘持續(xù)勻速跑，不要求負荷量,，心率控制在150次/分左右

2,、12分鐘變速跑，心率變頻控制為,，高170次/分左右,，低130次/分左右

3、高抬腿跑：3組,，每組30米,；側身跑：3組，每組30米,，后蹬跑：3組,，每組40米 ■ 柔韌性訓練：

1、單杠懸垂：拉伸肢體

2,、壓腿：正壓腿,，側壓腿，后壓腿,，伸拉韌帶,，拉伸兩側肌肉

3、跨欄腿：腰腹部韌帶,，腿部韌帶

■力量訓練：（力量訓練與增加肌肉紅肌纖維數量為主）

■上肢力量：

1,、俯臥撐：3組，每組8－12個

2,、臥推

：（最大力量的60－70％）,3組,，每組8－12次

3、引體向上：3組,，每組6－8個,，組間休息30-50秒

■下肢力量：

1、抱頭深尊：3組，每組12－16次,，組間休息30-50秒

2,、踮腳跳：3組，每組30米,，注意：此法是訓練小腿所以大腿不要用力,，膝蓋僅保持正常的彎曲，而不要用力和受力,，腳后跟不能落地,，始終是前腳掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿來完成,。距離三

十米,，跳到終點后放松走回起點，一共做3組,，中間不休息,。

■腰腹力量訓練：

1、仰臥起坐加轉體：2組,，每組15-20次，組間休息30-50秒

2,、兩頭起：2組,。每組15－20次，組間休息30-50秒

■ 平衡協(xié)調訓練：

1,、單腳平衡：即用一只腳站立完成前俯后仰等動作,，作得越穩(wěn)越好

2、前后滾翻：距離15米,，動作要連貫,。2組，每組12個,，必須要每次都站立起來

星期三訓練內容：

1.法特萊克越野跑,，要求盡量變速跑，心率控制在150－170之間,，時間為60分鐘,。

2.3組中速跑1000米，要求××,。

第二周為上量調整階段,。勻速持續(xù)跑保持中等勻速，加強有氧耐力,，最大攝氧訓練,。

星期一與星期五訓練內容：

■ 有氧耐力訓練：

1、50分鐘持續(xù)勻速跑，要求適當負荷量,，心率控制在150次/分左右

2,、12分鐘變速跑，心率變頻控制在高170次/分左右和低130次/分左右之間

3,、5x30米折返跑,，4組。心率達170－180次/分左右,，在身體尚未完全恢復的情況下進行下一組練習,，心率控制在120－140次/分之間

■ 柔韌性訓練：

1、單杠懸垂：拉伸肢體

2,、壓腿：正壓腿,，側壓腿，后壓腿,，伸拉韌帶,，拉伸兩側肌肉

3、跨欄腿：腰腹部韌帶,，腿部韌帶

■ 力量訓練：（力量訓練與增加肌肉紅肌纖維數量為主）

上肢力量：

1,、俯臥撐：4組，每組16－20個

2,、臥推：（最大力量的60－70％）,4組,，每組8－12次

3、引體向上：3組,，每組6－8個,，組間休息30-50秒

下肢力量：

1、適當負重抱頭深尊：4組,，每組16－20次,，組間休息30-50秒

2、踮腳跳：4組,，每組30米

腰腹力量訓練：

1,、仰臥起坐加轉體：3組，每組20-30次,，組間休息30-50秒

2,、兩頭起：3組。每組20－30次,，組間休息30-50秒

■ 平衡協(xié)調訓練：

1,、單腳平衡：即用一只腳站立完成前俯后仰等動作，作得越穩(wěn)越好

2,、前后滾翻：距離15米,，動作要連貫,。2組，每組12個,，必須要每次都站立起來

星期三訓練內容：

1,、法特萊克越野跑，要求盡量變速跑,，心率控制在150－180之間,，時間為70分鐘

2、2組中速跑1500米,，要求××分鐘內完成

第三周為上量強化階段,。勻速持續(xù)跑保持中等勻速，加強心血管有氧耐力訓練,，保持最大攝氧量持續(xù)訓練,。

星期一與星期五訓練內容：

■ 有氧耐力訓練：

1、60分鐘持續(xù)勻速跑,，要求適當負荷量,，心率控制在150次/分左右

2、20分鐘變速跑,，心率變頻控制在高170次/分左右和低130次/分左右之間

3,、5x30米折返跑，4組,。心率達170－180次/分左右,，在身體尚未完全恢復的情況下進行下一組練

習，心率控制在120－140次/分之間

■ 柔韌性訓練：

1,、單杠懸垂：拉伸肢體

2、壓腿：正壓腿,，側壓腿,，后壓腿，伸拉韌帶,，拉伸兩側肌肉

3,、跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶

■ 力量訓練：（力量訓練與增加肌肉紅肌纖維數量為主）

上肢力量：

1,、俯臥撐：4組,，每組16－20個

2、臥推：（最大力量的60－70％）,4組,，每組8－12次

3,、引體向上：4組，每組6－8個,，組間休息30-50秒

下肢力量：

1,、適當負重抱頭深尊：4組，每組30次，組間休息30-50秒

2,、踮腳跳：4組,，每組30米

腰腹力量訓練：

1、仰臥起坐加轉體：3組,，每組30次,，組間休息30-50秒

2、兩頭起：3組,。每組30次,，組間休息30-50秒

■ 平衡協(xié)調訓練：

1、單腳平衡：即用一只腳站立完成前俯后仰等動作,，作得越穩(wěn)越好

2,、前后滾翻：距離15米，動作要連貫,。2組,，每組12個，必須要每次都站立起來 星期三訓練內容：

1,、法特萊克越野跑,，要求盡量變速跑，心率控制在150－180之間,，時間為70分鐘 2,、1組中速跑3000米，要求××分鐘內完成