計(jì)劃是提高工作與學(xué)習(xí)效率的一個(gè)前提。做好一個(gè)完整的工作計(jì)劃,才能使工作與學(xué)習(xí)更加有效的快速的完成,。計(jì)劃怎么寫(xiě)才能發(fā)揮它最大的作用呢,？以下是小編為大家收集的計(jì)劃范文,，僅供參考,，大家一起來(lái)看看吧,。

訓(xùn)練計(jì)劃 訓(xùn)練計(jì)劃表格式篇一

循環(huán)三組指每一組每種練習(xí)做一次,，循環(huán)三次

蛙跳：是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí),，每組間歇60-90秒,， 兩腳分開(kāi)成半蹲,，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì),。兩腿用力蹬伸,，充分伸直髖、膝,、踝三個(gè)關(guān)節(jié),，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起,，然后用全腳掌落地屈膝緩沖,，兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。

俯臥撐：其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量,，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì),。中姿俯臥撐（又稱標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐或水平俯臥撐）是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的腳和手都在一個(gè)水平面上。 雙手支撐身體,，雙臂垂直于地面,，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡,，保持頭,、脖子、后背,、臀部以及雙腿在一條直線上,，動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落,。

蹲起：雙手背后,，下蹲到底，然后快速站起,。

俯背蹲起訓(xùn)練的動(dòng)作：雙臂向頭上方高舉,，做伸展動(dòng)作，要能感覺(jué)到自己的腹肌有伸拉的感覺(jué),，后俯背下腰雙手摸兩腳的腳面,，順勢(shì)做蹲起動(dòng)作，之后恢復(fù)原始站立狀態(tài),。做蹲起運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,，如果速度太快、次數(shù)太多,，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒,，就會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)。

仰臥起坐：仰臥,，雙腿正常彎曲,，雙手半握拳，放在耳朵兩側(cè),。讓腰部發(fā)力上身徑直起來(lái),，

然后緩慢下降使身體復(fù)位。做仰臥起坐時(shí)應(yīng)配合以合理的呼吸,，,身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣,，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。

高抬腿：一般分為原地高抬腿與高抬腿跑兩種,。

動(dòng)作要領(lǐng)：標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是在保持上身挺直的情況下,，兩腿交替抬至水平。 原地高抬腿：運(yùn)動(dòng)者的位置大致不發(fā)生變化的高抬腿運(yùn)動(dòng),。 高抬腿跑：運(yùn)動(dòng)者在交替抬腿的同時(shí)向前（快速）移動(dòng),。

高抬腿跑的主要作用是訓(xùn)練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長(zhǎng)期練習(xí)可以起到增強(qiáng)腿部力量，擴(kuò)大步幅,，提高髖關(guān)節(jié),，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)的力量,、柔韌,、協(xié)調(diào)性。

訓(xùn)練計(jì)劃 訓(xùn)練計(jì)劃表格式篇二

為了進(jìn)一步拓寬學(xué)生語(yǔ)文學(xué)習(xí)的天地,，提高學(xué)生的語(yǔ)文素養(yǎng),，增加學(xué)生的語(yǔ)文積累，讓學(xué)生的心靈沐浴書(shū)香,，為孩子的一生著想,，為孩子的生命奠基，我校特別推出了“讀名著,、背詩(shī)文”活動(dòng),。進(jìn)而達(dá)到“加大閱讀量，開(kāi)拓閱讀面,，激發(fā)閱讀情,，降低理解度，提高閱讀質(zhì)”的總體目標(biāo),。

1、培養(yǎng)學(xué)生良好的閱讀能力和閱讀習(xí)慣,。在閱讀中采用多種方式引導(dǎo)學(xué)生獲得多種信息及獨(dú)特體驗(yàn),，鼓勵(lì)學(xué)生不僅要“讀進(jìn)去”，還要“吐出來(lái)”,，更要“說(shuō)開(kāi)去”,，進(jìn)而在閱讀時(shí)間、形式,、速度,、方法、內(nèi)容等方面均能取得較大的突破,。

2,、在豐富學(xué)生語(yǔ)言積累的同時(shí)，培養(yǎng)語(yǔ)感,，發(fā)展思維,，提高各學(xué)科的學(xué)習(xí)水平。

3,、開(kāi)闊視野,，拓寬學(xué)生的知識(shí)面，體現(xiàn)語(yǔ)文學(xué)習(xí)的開(kāi)放性。

4,、把“閱讀教學(xué)”既作為提高教師教學(xué)素質(zhì)的重要手段,，又作為提升學(xué)生自學(xué)能力的有效載體。教師借助閱讀手段,，使自己成為學(xué)生學(xué)習(xí)最好伙伴,，最佳的啟迪者和組織者;學(xué)生通過(guò)閱讀載體，使自己成為學(xué)習(xí)的主動(dòng)求知者,，資源交流的積極參與者,，進(jìn)而提高自學(xué)能力。

5,、以讀促說(shuō),，以說(shuō)促寫(xiě)，真正使“作文”和“閱讀”相互交融,，相得益彰,，彼此成為深化優(yōu)化課改實(shí)驗(yàn)的最佳支撐和組合。

1,、教導(dǎo)處負(fù)主責(zé)抓好閱讀教學(xué)的管理,，既要督促各班創(chuàng)建好閱讀環(huán)境，又要定期開(kāi)展閱讀競(jìng)賽活動(dòng),。

2,、學(xué)校開(kāi)放圖書(shū)館，班級(jí)成立圖書(shū)角,，做到共享閱讀資料,。

3、鼓勵(lì)學(xué)生積極參與學(xué)校,、班級(jí)的閱讀主題交流,、閱讀質(zhì)量測(cè)試等各項(xiàng)活動(dòng)。

(一)數(shù)量要求：

1,、一年級(jí)課外閱讀總量不少于5萬(wàn)字(拼音讀物為主);

2,、二年級(jí)課外閱讀總量不少于10萬(wàn)字;

3、三年級(jí)不少于20萬(wàn)字;

4,、四年級(jí)不少于40萬(wàn)字;

5,、五年級(jí)不少于70萬(wàn)字;

6、六年級(jí)不少于100萬(wàn)字,。

7、每生每學(xué)期至少平均讀五本書(shū)(包括假期),。

8,、保證閱讀時(shí)間：每周兩節(jié)閱讀課(每周五第七,、八節(jié)兩節(jié)校本課程時(shí)間)，每月一次讀書(shū)匯報(bào)會(huì)(每月的最后一節(jié)校本閱讀課時(shí)間),。語(yǔ)文教師在閱讀前,，做必要的指導(dǎo)，指導(dǎo)學(xué)生讀書(shū)方法,，鼓勵(lì)學(xué)生多讀書(shū),，多積累，多抒發(fā)感想,，多學(xué)以致用,，自己解決在閱讀中遇到的問(wèn)題。同時(shí),，鼓勵(lì)學(xué)生每天為自己留有有半小時(shí)的自由閱讀時(shí)間,。

(二)速度要求：

低年級(jí)提倡朗讀，每分鐘不少于50至60字;中年級(jí)朗讀和默讀相結(jié)合,，平均每分鐘在100至120字;高年級(jí)提倡默讀,，每分鐘為160字左右。

(三)內(nèi)容要求：

1,、童話：《安徒生童話》,、《格林童話》、中外現(xiàn)當(dāng)代童話等;

2,、寓言：《伊索寓言》,、《克雷洛夫寓言》、中國(guó)古今寓言等;

故事：成語(yǔ)故事,、神話故事,、中外歷史故事、中外各民族民間故事等;

詩(shī)歌散文作品,，如魯迅《朝花夕拾》、冰心《繁星·春水》等;

長(zhǎng)篇文學(xué)名著,，如吳承恩《西游記》,、施耐庵《水滸》、老舍《駱駝祥子》,、笛?！遏敒I遜漂流記》、斯威夫特《格列佛游記》,、羅曼·羅蘭《名人傳》,、高爾基《童年》、奧斯特洛夫斯基《鋼鐵是怎樣煉成的》等;

當(dāng)代文學(xué)作品,，建議教師從“茅盾文學(xué)獎(jiǎng)”獲獎(jiǎng)作品以及近年來(lái)發(fā)表的各類中外優(yōu)秀作品中選擇推薦;

科普科幻讀物和歷史,、文化各類讀物可以由語(yǔ)文教師依據(jù)年部,、班級(jí)的實(shí)際情況和學(xué)生的興趣特點(diǎn)、年齡特征,，結(jié)合時(shí)代特點(diǎn)進(jìn)行年組商議,，并選擇推薦。

(一)閱讀實(shí)踐方面,。

1,、積累筆記：

(1)按照語(yǔ)文教材要求，積累相關(guān)課文的詞,、句,、段、篇;

(2)三-六年級(jí)每周一次課外積累(與日記相結(jié)合),，提倡圍繞習(xí)作主題進(jìn)行有所為的積累;

(3)三-六年級(jí)每月一篇讀后感,，建議內(nèi)容包括摘錄有教育意義或精彩生動(dòng)詞句段落，包括按照書(shū)中的.故事情節(jié),、段落,、層次進(jìn)行綜合提煉的主要內(nèi)容，更包括寫(xiě)自己閱讀后的心得體會(huì)(一月一次,，每學(xué)期三次,，匯報(bào)后在日記本上積累好，學(xué)期末學(xué)校進(jìn)行抽測(cè)),。

2,、背誦古詩(shī)詞：

(1)必背篇目：

①一、二,、三,、四年級(jí)背誦古詩(shī)共計(jì)80首(選自《小學(xué)生必背古詩(shī)80首》)，一年級(jí)兩學(xué)期背誦古詩(shī)16首,，二年級(jí)兩學(xué)期背誦古詩(shī)18首,，三年級(jí)20首，四年級(jí)26首;

②五,、六年級(jí)增設(shè)宋詞背誦(題目附后),，其中，五年級(jí)兩學(xué)期共背誦宋詞14首,，六年級(jí)兩學(xué)期共背誦宋詞16首,。

(2)推薦背篇目：針對(duì)學(xué)生的個(gè)體差異，本著因材施教的原則,，對(duì)于積累素質(zhì)高的學(xué)生,，進(jìn)行相應(yīng)的篇目推薦，以進(jìn)一步增強(qiáng)其閱讀積累的拓展面,。

3,、背誦古文：

(1)一,、二年級(jí)《三字經(jīng)》每學(xué)期背誦四分之一;

(2)三、四年級(jí)《弟子規(guī)》每學(xué)期背誦四分之一;

(3)五,、六年級(jí)《論語(yǔ)》及古文,。其中五年級(jí)上學(xué)期《學(xué)而篇》，下學(xué)期《為政篇》;為了體現(xiàn)中小銜接,，六年級(jí)上學(xué)期背誦《論語(yǔ)十則》(初一課文),、沈復(fù)的《童趣》(初一課文)和周敦頤的《愛(ài)蓮說(shuō)》，六年級(jí)下學(xué)期背誦陶淵明的《陋室銘》和《桃花源記》,。

4,、課內(nèi)、外名篇佳作積累成誦,，進(jìn)而豐富自己的文學(xué)底蘊(yùn),。

5、開(kāi)放學(xué)校圖書(shū)館,。

(二)閱讀考核方法：

采取書(shū)面閱讀競(jìng)賽和古詩(shī)文闖關(guān)相結(jié)合的方式,。

1、書(shū)面閱讀競(jìng)賽內(nèi)容：文學(xué)常識(shí),、課內(nèi)名篇佳作積累,、課外閱讀拓展等檢測(cè)題。

2,、古詩(shī)文闖關(guān)：會(huì)背各年級(jí)規(guī)定的必背古詩(shī)文及教材中所規(guī)定積累的課文片段,。

3、教導(dǎo)處月抽查學(xué)生日記(含積累),、習(xí)作,、讀后感。

訓(xùn)練計(jì)劃 訓(xùn)練計(jì)劃表格式篇三

為了更好的配合學(xué)校搞好素質(zhì)教育,，豐富學(xué)生的校園文化生活,，啟發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)音樂(lè)的興趣，培養(yǎng)學(xué)生的音樂(lè)審美能力,、藝術(shù)修養(yǎng)及表現(xiàn)能力,，弘揚(yáng)學(xué)生個(gè)性發(fā)展，學(xué)校決定培養(yǎng)一支專業(yè)的童聲合唱隊(duì),。為了使活動(dòng)順利高效的開(kāi)展，現(xiàn)將本學(xué)期合唱隊(duì)活動(dòng)情況作以下安排：

本學(xué)期合唱興趣小組的成員以四,、五年級(jí)每個(gè)班級(jí)的聲樂(lè)特長(zhǎng)生和音色美,、音準(zhǔn)好的同學(xué)為主，他們已經(jīng)有了一定的音樂(lè)基礎(chǔ)知識(shí)和發(fā)聲方面的知識(shí),，并且聲音上由于年齡差距不大,，融合性較好,，所以聲音方面比較好訓(xùn)練,，但是由于是小學(xué)生,，音樂(lè)修養(yǎng)還比較差聲音的藝術(shù)性訓(xùn)練起來(lái)比較有難度,，這就要求教師要多與學(xué)生交流，制定與學(xué)生的審美能力相符的歌曲,。

(1)訓(xùn)練目的：

1、通過(guò)不同的發(fā)聲練習(xí)來(lái)規(guī)范師生的聲音,、進(jìn)一步提高學(xué)生的演唱水平和演唱技巧。

2,、通過(guò)練唱中外少兒合唱歌曲，來(lái)提高學(xué)生的音樂(lè)修養(yǎng)和自身素質(zhì),。

3、進(jìn)一步宣傳我校的素質(zhì)教育和精神風(fēng)貌,。

2)訓(xùn)練方法及過(guò)程：

訓(xùn)練為了提高，提高為了表現(xiàn),；訓(xùn)練要有手段。合唱的基礎(chǔ)在于提高聲部的齊唱能力,，聲部的基礎(chǔ)在于提高個(gè)人的基本功,，為了鞏固中聲區(qū),，解決用聲上的響而不噪，輕而不虛,，高而不擠，低而不壓,，做到合唱聲音上的諧調(diào)，平衡統(tǒng)一,，必須進(jìn)行一些必要的集體訓(xùn)練。然后再逐步過(guò)度到音準(zhǔn),、節(jié)奏，擴(kuò)大音域,，咬字、吐字,，幅度變化等方面的訓(xùn)練,。

1.聲音的訓(xùn)練

（1）,、呼吸。（2）,、聲音位置（3）,、直聲訓(xùn)練

2.音準(zhǔn)訓(xùn)練

音準(zhǔn)是音樂(lè)表現(xiàn)的基礎(chǔ),，好的音準(zhǔn)來(lái)源于基礎(chǔ)訓(xùn)練,。多聲部

合唱的音準(zhǔn)訓(xùn)練較為復(fù)雜。

3.尋找共鳴位置擴(kuò)大音域的具體措施。

（1）,、胸音訓(xùn)練（2）、頭音訓(xùn)練

4.合唱表現(xiàn)的四種手段,。

（1）,、連唱（2）,、跳唱（3）,、強(qiáng)而有彈性（4）,、不連不跳

5.節(jié)奏訓(xùn)練

音樂(lè)是在時(shí)間中展示的藝術(shù),，節(jié)奏是它的組成部分和主導(dǎo)因素,，沒(méi)有節(jié)奏也就沒(méi)有音樂(lè),。

6.咬字與吐字的訓(xùn)練

三月份：選拔隊(duì)員,。氣息訓(xùn)練,、基本發(fā)聲訓(xùn)練,。

四月份：音準(zhǔn)練習(xí),，節(jié)奏練習(xí),，歌曲練習(xí),。

五月份：各聲部的協(xié)調(diào)和統(tǒng)一訓(xùn)練,。

每周二,、三,、四下午第三節(jié)課

音樂(lè)2教室

1.用科學(xué)的發(fā)聲方法和規(guī)范的訓(xùn)練步驟來(lái)訓(xùn)練學(xué)生的聲音,。

2.合唱姿態(tài),、舞臺(tái)造型。

3.《歌聲與微笑》

4.《小白船》練方法及過(guò)程,。

訓(xùn)練計(jì)劃 訓(xùn)練計(jì)劃表格式篇四

古箏是一門高雅的藝術(shù),，在于豐富學(xué)生課余活動(dòng)的同時(shí),，也提高了自身的修養(yǎng),，能使學(xué)生在學(xué)習(xí)繁忙時(shí)得到很好的放松,，為了讓學(xué)生在美的環(huán)境下學(xué)習(xí)美的藝術(shù)，現(xiàn)將本學(xué)期古箏初級(jí)興趣小組的活動(dòng)安排制定如下：

1,、 感受傾聽(tīng)一些優(yōu)美的古箏樂(lè)曲，感受他們不同的風(fēng)格特點(diǎn)和演奏方法,。

2、 感受古箏不同于其他樂(lè)器的音色,、獨(dú)特的表現(xiàn)手法,。

3,、 認(rèn)識(shí)樂(lè)器古箏，知道它的演奏方法,，并知道要用合適的、美好的音色來(lái)演奏,。

4、 認(rèn)識(shí)簡(jiǎn)譜,，會(huì)自己學(xué)唱,，能分辨音的高低,、強(qiáng)弱,、快慢等,。

5,、 學(xué)習(xí)幾種常見(jiàn)的節(jié)奏型、音符,、特殊記號(hào)等,。

6,、能正確區(qū)分不同性質(zhì)的音樂(lè),。

1,、組織學(xué)生按時(shí)參加活動(dòng),，并保持室內(nèi)清潔,。

2,、每周二，四下午第三節(jié)課,，小組成員必須準(zhǔn)時(shí)到達(dá)古箏教室,。

3,、小組成員應(yīng)嚴(yán)格遵守紀(jì)律,，認(rèn)真準(zhǔn)時(shí)完成好老師布置的作業(yè),。

4,、愛(ài)護(hù)教室內(nèi)的樂(lè)器，每次活動(dòng)結(jié)束后都要將琴布蓋好,。

一、學(xué)習(xí)與掌握古箏演奏的基本指法

1,、學(xué)習(xí)與掌握古箏演奏的基本指法

2,、左右手四指各自的撥弦動(dòng)作

3,、左右手大食,、大中,、大食中,、大食中無(wú)各手指的指法組合

4,、和音,、和弦的演奏方法

5,、大指搖的演奏方法

6,、左手揉弦,、按弦的演奏方法

二 ,、音樂(lè)基礎(chǔ)知識(shí)的學(xué)習(xí)

1,、音高的識(shí)別

2,、節(jié)拍,、節(jié)奏的組合

3,、音色的識(shí)別

4,、音樂(lè)表現(xiàn)

四,、提高教學(xué)質(zhì)量措施：

1,、認(rèn)真執(zhí)行課時(shí)計(jì)劃,，嚴(yán)格把握課堂時(shí)間,，充分做好課前準(zhǔn)備。

2,、根據(jù)學(xué)生身心發(fā)展的特點(diǎn)，適當(dāng)?shù)姆诺鸵?，放慢教學(xué)進(jìn)度，打好基礎(chǔ),，培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)古箏的興趣。

3,、多看多聽(tīng)其他教師的課程,，從中汲取經(jīng)驗(yàn),。

五,、教學(xué)進(jìn)度安排：（寒假前約十五節(jié)課）

1． 第一至第四次課程以熟悉古箏音位為主

2． 第五至第八次課程以確立演奏手型為主

3． 第九至第十二次課程以確立手腕擺動(dòng)動(dòng)作為主

4． 第十三至第十五次課程鞏固一至十二節(jié)課的內(nèi)容

通過(guò)十六次課程，使兒童初步掌握到古箏演奏的基本指法和自然和諧的手型,，以及良好的用力方式。