為保證事情或工作高起點(diǎn),、高質(zhì)量,、高水平開展，常常需要提前準(zhǔn)備一份具體,、詳細(xì),、針對性強(qiáng)的方案,，方案是書面計(jì)劃，是具體行動實(shí)施辦法細(xì)則,，步驟等,。優(yōu)秀的方案都具備一些什么特點(diǎn)呢？又該怎么寫呢,？下面是小編為大家收集的方案策劃范文,，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友,。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇一

小學(xué)生體能訓(xùn)練,，首要的就是耐力訓(xùn)練，因?yàn)槟土τ?xùn)練可以有效提升心肺功能,，為未來更加高難度的訓(xùn)練打好基礎(chǔ),。對于低年級來說，可以做一些往返跑之類的活動,，中年級的'小學(xué)生,，可以嘗試進(jìn)行中長跑,，一般來說，一次跑四百米是合適的,，到了高年級，耐力訓(xùn)練就可以以長跑為主了,，速度可以慢一點(diǎn),，但是距離上面，跑八百米,，一千米都是可以嘗試的,。

計(jì)劃二：力量訓(xùn)練。

小學(xué)生體能訓(xùn)練,，還包括力量訓(xùn)練,，力量既包括上肢，也包括下肢,，有條件的可以教授他們一些基礎(chǔ)的武術(shù)動作,，尤其是跆拳道，拳擊一類的主要以鍛煉力量為主的動作,，平時(shí)也可以做一些卷腹,，俄羅斯轉(zhuǎn)體，用來提升腰腹部核心力量,，但是對于低年級和中年級不能要求太高,，進(jìn)入高年級，可以嘗試一下立臥撐或者立臥撐跳,，對于全身的力量提升都有幫助,。

計(jì)劃三：柔韌性訓(xùn)練。

小學(xué)生的柔韌性訓(xùn)練其實(shí)還是比較好開展的,，因?yàn)楹⒆由眢w還沒有發(fā)育完全,，天生就是比較柔軟的，但是在訓(xùn)練過程中一定要做好防護(hù)措施,，避免扭傷,，關(guān)于柔韌性訓(xùn)練，有條件的可以做一些瑜伽動作,，或者借助單雙杠,，體驗(yàn)自重懸掛，懸垂舉腿等方式,，具體根據(jù)身體狀況而定,。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇二

（二）學(xué)校已有工作成效及經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。

（含計(jì)劃思路）,。

（含計(jì)劃目標(biāo)設(shè)想及分年度預(yù)期目標(biāo)）,。

（一）計(jì)劃項(xiàng)目設(shè)計(jì)，含項(xiàng)目規(guī)模、科類分布,、年度分布,、資金規(guī)模、企業(yè)參與程度等,。

（二）計(jì)劃實(shí)施與管理,，含計(jì)劃組織管理體系，工作實(shí)施措施,，管理辦法簡介（以后需要提交詳細(xì)項(xiàng)目及資金管理辦法）等,。

（三）計(jì)劃實(shí)施監(jiān)控與改進(jìn)機(jī)制。

（一）校內(nèi)外的保障條件（經(jīng)費(fèi),、場地,、指導(dǎo)力量等）。

（二）配套政策（修訂培養(yǎng)方案,、選修課程開設(shè),、對參與計(jì)劃的.學(xué)生和導(dǎo)師的激勵政策、約束機(jī)制等）,。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇三

（1）豐富學(xué)生業(yè)余生活,，提高學(xué)生籃球運(yùn)動水平及我校競賽水平。

2,、訓(xùn)練的任務(wù),。

（1）培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛的集體榮譽(yù)感，嚴(yán)格的組織紀(jì)錄性和頑強(qiáng)的意志品質(zhì),、積極拼搏的精神,。

（2）加強(qiáng)身體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì),，增強(qiáng)體質(zhì),，提高身體各器官的機(jī)能。

（3）學(xué)習(xí)和掌握籃球運(yùn)動的基礎(chǔ)知識,，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù),，提高運(yùn)用能力，為不斷提高競賽水平打好基礎(chǔ),。

1,、身體訓(xùn)練。

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主,。

（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)及快速運(yùn),、傳接球練習(xí)，各種跑和防守練習(xí),。

2,、投籃,。

（1）罰球。

（2）近距離籃底檫板投籃,。

（3）三分遠(yuǎn)投,。

（4）中鋒掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。

（5）各鋒,、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn),。

3、籃板球,。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇四

根據(jù)濰交戰(zhàn)文件精神及我局“十二·五”交通戰(zhàn)備工作要點(diǎn)，結(jié)合我區(qū)交通工作實(shí)際,，制定交通戰(zhàn)備專業(yè)保障隊(duì)伍訓(xùn)練計(jì)劃如下：

為切實(shí)加強(qiáng)對我局交通戰(zhàn)備工作的領(lǐng)導(dǎo),，根據(jù)工作需要，調(diào)整充實(shí)局交通戰(zhàn)備領(lǐng)導(dǎo)小組如下：

根據(jù)上級文件要求及我局交通戰(zhàn)備工作對應(yīng)急保障人員所需,，確定局交通戰(zhàn)備應(yīng)急保障大隊(duì)由三個中隊(duì)組成,，董新政任一中隊(duì)中隊(duì)長，李運(yùn)濤任二中隊(duì)中隊(duì)長,，徐春收任三中隊(duì)中隊(duì)長,。各中隊(duì)人員組成情況見附表2。

在市交戰(zhàn)辦具體指導(dǎo)下,，積極與區(qū)人武部協(xié)調(diào),，具體抓好應(yīng)急保障隊(duì)伍訓(xùn)練計(jì)劃的擬定及實(shí)施。

5,、加強(qiáng)與相關(guān)部門的信息交流,，及時(shí)準(zhǔn)確地報(bào)送相關(guān)信息及材料。

個人創(chuàng)業(yè)方案計(jì)劃書范文,。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇五

足球運(yùn)動的供能特點(diǎn)據(jù)統(tǒng)計(jì),，一場高水平足球比賽中運(yùn)動員在場上活動的總距離為8706—14274m，快速沖刺跑200次左右,，同時(shí)還要完成大量爆發(fā)性動作,，其中走步占26.3%，慢跑占44.6%,，快速沖刺跑占18.9%“能量的直接來源是三磷酸腺苷,，肌肉活動能量的最終來源是物質(zhì)的有氧氧化”atp分別由三種不同的能源供給，首先起動的是磷酸原供能系統(tǒng),，其次起動乳酸原供能系統(tǒng)和有氧氧化功能系統(tǒng)“因此足球運(yùn)動對三大供能系統(tǒng)都有不同程度的要求,，它是以無氧代謝和有氧代謝混合供能的運(yùn)動”足球運(yùn)動的能量大部分是由atp—cp系統(tǒng)提供的，但無氧能量的產(chǎn)生也非常重要,，這是高強(qiáng)度運(yùn)動的需要,，在比賽中一流球員大約要進(jìn)行200多次3s以內(nèi)的沖刺,，這就是由無氧系統(tǒng)提供的能量“在足球運(yùn)動中，乳酸的濃度和部分田徑項(xiàng)目有所不同,，糖酵解供能強(qiáng)度是較低的,，比較集中于有氧供能和非乳酸無氧供能”因此，足球比賽時(shí)能量供應(yīng)較集中于有氧和非乳酸無氧供能,，無氧糖酵解能力則相對較低,，運(yùn)動員無需很強(qiáng)的耐乳酸能力。

足球運(yùn)動體能特征,。

1.足球比賽中運(yùn)動員體能的基本表現(xiàn)形式,。

(1)活動距離.距離長,強(qiáng)度大.現(xiàn)代足球運(yùn)動,運(yùn)動員活動距離為9000~14000米.

(2)活動方式.包括走、慢跑,、快跑,，后兩者的比例隨著項(xiàng)目的發(fā)展而逐漸增加。我國足球科研人員對甲級聯(lián)賽調(diào)查,，跑動方式以5~15米沖刺跑居多,。

(3)比賽時(shí)段的體能分配。

(4)足球比賽心率范圍,。20xx年昆明甲級隊(duì)春訓(xùn)我國男子足球隊(duì)8場比賽的統(tǒng)計(jì),，180次以上心率占比賽時(shí)間11.3%，150次以上占70.4%,，平均156.9次,。

2.足球比賽中運(yùn)動員的主要供能特點(diǎn)，20世紀(jì)90年代初一些學(xué)者的研究結(jié)果比較認(rèn)可有氧和非乳酸無氧供能,，而對糖酵解供能則沒有特殊要求,。(賽后血乳酸值僅為4~8mm)英國里利.托馬斯等研究表明，足球運(yùn)動員每90秒內(nèi)約有15米的沖刺跑,，非乳酸無氧供能起重要作用,。

1.力量素質(zhì)。

(1)發(fā)展頸部,、上肢,、肩背力量的練習(xí)。

a.兩手扶頭,，在頸部轉(zhuǎn)動時(shí)給予抵抗力,。

b.俯臥撐。(可以雙手撐在健身球上做),。

c.引體向上,。

d臥推(水平、上斜,、下斜;寬握,、中握,、窄握;正握、反握),。

e啞鈴/杠鈴彎舉,。

f俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握,、窄握;正握,、反握)。

g杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船),。

h俯立飛鳥,。

i坐在健身球上做杠鈴頸后推舉(寬握、中握,、窄握;正握,、反握)。

j對坐,，兩腿分開，互拋實(shí)心球(先離心后向心),。

(2)發(fā)展腰腹力量的練習(xí),。

a.仰臥起坐(加轉(zhuǎn)體)、仰臥舉腿(斜板),。

b.側(cè)臥體側(cè)屈,、側(cè)臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時(shí)可抬腿),。

c.跳起空中轉(zhuǎn)體,、收腹頭頂球。

d展腹跳,。

e肩負(fù)杠鈴體前屈,、轉(zhuǎn)體。

(3)發(fā)展腿部力量練習(xí),。

a各種跳躍練習(xí),。立定跳、多級跳,、蛙跳,、助跑跳、肩負(fù)杠鈴連續(xù)上跳,、跨步跳,、跳深。

b肩負(fù)杠鈴提踵,、半蹲,。

c快速擺動大,、小腿，可綁沙袋,，也可采用橡皮筋增加阻力,。

d遠(yuǎn)距傳球、射門練習(xí),。

e騎人提踵,。

f杠鈴剪蹲(步子跨大些：主要鍛煉股四頭肌、股二頭肌和臀大肌;步子跨得小些：主要集中鍛煉股四頭肌),。

g懸垂舉腿,。

2.速度素質(zhì)。

包括：反應(yīng)速度,、位移速度,、動作速度。

(1)各種姿勢的起跑(10~30米),。

(2)在快速跑或快速運(yùn)球中,，聽、看信號,，做急停,、轉(zhuǎn)身、變向,、跳躍,、翻滾等動作。

(3)利用快速小步跑,、高抬腿跑,、順風(fēng)跑、下坡跑,、牽引跑等練習(xí),，突破速度障礙。

(4)全速運(yùn)球跑,、變速變向運(yùn)球跑,。

(5)繞桿跑、運(yùn)球繞桿,。

(6)利用簡單的戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)速度,。

3.耐力素質(zhì)。

(1)有氧耐力訓(xùn)練,。

a3000米,、5000米、8000米等不同距離跑,。

b定時(shí)跑,。如12分鐘跑,。

c穿足球鞋長距跑。

d100~200米間歇跑,，400~800變速跑,。

(2)無氧耐力。

a30~60米重復(fù)多次沖刺跑,。

b100~400米高強(qiáng)度反復(fù)跑,。

c各種短距追逐跑。

d進(jìn)行各種短距的折返跑,。

e往返沖刺傳球,。

f規(guī)定時(shí)間做不同人數(shù)搶傳練習(xí)。

4.靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì),。

a交叉步前進(jìn)或后退練習(xí),，側(cè)向移動練習(xí)。

b各種跑,?？焖俸笸伺堋⑥D(zhuǎn)身跑,、快速跑動中看手勢變向,。

c各種翻滾與起動跑。

d聽掌聲,、哨聲起動跑。

e兩人沖撞躲閃,。

f多種動作過障礙,。

5.柔韌素質(zhì)。

a頸前屈,、側(cè)屈,、后屈并繞環(huán)，體前屈,、側(cè)屈,、后屈并振動。

b前弓步和側(cè)弓步壓腿,，縱劈腿和橫劈腿,。

c前踢腿、后踢腿,、側(cè)踢腿和腿繞環(huán),。

d站立體前屈下壓，或靠墻站立體前屈下壓,。背伸,、展腹屈體練習(xí)及腿肌伸展練習(xí),。

e模仿內(nèi)外顛球動作，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習(xí),。模仿內(nèi)扣和外扣動作,，單腿連續(xù)做內(nèi)轉(zhuǎn)、外轉(zhuǎn)動作,。

f兩腿交叉的各種跨步,、轉(zhuǎn)身動作。

g踢球,、頂球,、搶截球等各種技術(shù)動作的模仿練習(xí)。

h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)及全腳背著地的俯臥撐練習(xí)(主要拉長腳背韌帶和小腿前肌群),。

i模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿,、鏟球、側(cè)身踢凌空球及倒勾射門等練習(xí),。

總結(jié),。

體能訓(xùn)練的計(jì)劃要適應(yīng)足球特點(diǎn)，訓(xùn)練內(nèi)容,、跑動距離,、跑動類型、力量與耐力,、不同隊(duì)員應(yīng)有不同要求,。上面主要從基礎(chǔ)體能來談，下面進(jìn)一步結(jié)合足球特點(diǎn)主要談力量,、速度和耐力等量的安排,。

一、力量訓(xùn)練,。

1.速度力量,。

練習(xí)強(qiáng)度75%~90%;練習(xí)時(shí)間5~10秒;間歇：以完全恢復(fù)為宜;重復(fù)次數(shù)：4~6次;練習(xí)組數(shù)：3~4組。

2.力量耐力,。

練習(xí)強(qiáng)度：60%~70%;練習(xí)時(shí)間：15~45秒為宜;間歇：一般心率恢復(fù)到120次/分左右;重復(fù)次數(shù)：20~30次;練習(xí)組數(shù)：3~5組,。

二、速度訓(xùn)練,。

速度訓(xùn)練的運(yùn)動負(fù)荷要求：練習(xí)強(qiáng)度：95%~100%;練習(xí)時(shí)間：3~10秒為宜;間歇時(shí)間視訓(xùn)練目的而定,，可完全恢復(fù)或不完全恢復(fù);練習(xí)重復(fù)次數(shù)：6~8次;練習(xí)組數(shù)：3~5組。

三,、耐力訓(xùn)練,。

1.有氧耐力訓(xùn)練。

分為小強(qiáng)度間歇法和持續(xù)法兩種。

持續(xù)訓(xùn)練法要求：練習(xí)強(qiáng)度：40%~60%;練習(xí)時(shí)間：25分鐘以上;距離：5000~10000米,。

小強(qiáng)度間歇法要求：練習(xí)強(qiáng)度：150次/分為宜;練習(xí)時(shí)間：30~40秒;間歇要求不完全恢復(fù),，一般脈搏恢復(fù)到120次/分為宜;練習(xí)次數(shù)：8~40次;練習(xí)組數(shù)：1組即可。

2.無氧耐力訓(xùn)練,。

無氧耐力訓(xùn)練常采用次大強(qiáng)度間歇法訓(xùn)練,。

無氧耐力訓(xùn)練要求：練習(xí)強(qiáng)度：80%~90%，脈搏為180~200次/分;練習(xí)時(shí)間為：20~120秒;間歇要求不完全恢復(fù),，脈搏一般在120次/分左右;練習(xí)次數(shù)：12~40次;練習(xí)組數(shù)：1~2組,。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇六

為認(rèn)真貫徹全國校園足球指導(dǎo)方針，落實(shí)校園足球行動,，能夠在新的一年中將學(xué)校足球隊(duì)整體水平大幅度提升,，進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣和愛好，培養(yǎng)群眾主義觀念,，備戰(zhàn)市20xx年小學(xué)生球類運(yùn)動會的比賽,。

提高校足球隊(duì)員的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績,，同時(shí)為校足球梯隊(duì)建設(shè)打好基礎(chǔ),。

貫徹三從一大的訓(xùn)練原則，科學(xué)的進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練,，用心提高原則,，抓好身體素質(zhì)、球技,。

資料要求及手段：制定嚴(yán)格的隊(duì)伍管理制度與紀(jì)律,。培養(yǎng)榮譽(yù)感、職責(zé)感,，樹立為隊(duì),、為校爭光的信念。培養(yǎng)球隊(duì)有骨干力量,，加強(qiáng)團(tuán)結(jié)。

1.訓(xùn)練作風(fēng)方面：

1,、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性

2,、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性

2.比賽作風(fēng)方面：

1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)

2,、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的踢球作風(fēng),。

1、提高隊(duì)員的傳接球的速度,。

2,、提高隊(duì)員的防守潛力。

3、提高隊(duì)員運(yùn)控球的保險(xiǎn)系數(shù),。

4,、提高隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)是個人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合,。

5,、明確個人的攻守職能，進(jìn)攻防守原則,。

6,、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部二打一，三打二結(jié)合射門潛力,。

7,、提高隊(duì)員的體能。

20xx—20xx年齡段(校足球隊(duì)梯隊(duì)建設(shè))：

1,、提高隊(duì)員運(yùn)控球潛力,。

2、掌握正確的傳接球技術(shù),。

3,、學(xué)習(xí)簡單的`傳切配合技術(shù)。

身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍,、后退跑,、全速跑、變速跑,、曲線跑,、急停、急轉(zhuǎn),、變向等,。

技術(shù)訓(xùn)練手段：踢球、顛球,、停球,、頭頂球、運(yùn)球,、搶斷球,、擲外球、綜合技術(shù)訓(xùn)練,，各種一對一,、二對二、三對二攻守,，二三人跑動中傳接球配合,、比賽陣形,、比賽規(guī)則、守門員的技術(shù)(利用訓(xùn)練間隙單獨(dú)訓(xùn)練)教學(xué)比賽,。

1,、制定嚴(yán)格的隊(duì)伍管理制度與紀(jì)律。

2,、培養(yǎng)榮譽(yù)感,、職責(zé)感，樹立為學(xué)校,、為球隊(duì)爭光的信念,。

3、培養(yǎng)球隊(duì)有骨干力量,，加強(qiáng)團(tuán)結(jié)和自我管理的潛力,。

體能儲備期;訓(xùn)練期;比賽期。

1,、體能儲備期從訓(xùn)練開始到比賽前期,。這期間的訓(xùn)練將以提高體能為主。主要進(jìn)行長跑和10米,、20米,、30米折返跑訓(xùn)練，以提升隊(duì)員們體能和反應(yīng)速度方面的不足,，訓(xùn)練過程中穿插一些有球游戲,，恢復(fù)隊(duì)員的球感和球性，并提高隊(duì)員對訓(xùn)練的興趣,。

2,、訓(xùn)練期貫穿整個學(xué)年，期間將以隊(duì)型演練,，戰(zhàn)術(shù)演練為主,。將會以隊(duì)內(nèi)分組比賽的形式進(jìn)行各種演練。訓(xùn)練中,，隊(duì)員務(wù)必要堅(jiān)持貫徹平時(shí)的戰(zhàn)術(shù)要求,，到達(dá)熟悉自己位置和主角，同隊(duì)友磨合的目的,。期間每月打一至兩場比賽,，豐富隊(duì)員們的比賽經(jīng)驗(yàn)，提高實(shí)戰(zhàn)水平,。透過刻苦的訓(xùn)練和不段的交流比賽，在比賽中及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題,，解決問題,，狠抓隊(duì)員基本功和素質(zhì)和素質(zhì)練習(xí)，教練員在訓(xùn)練和比賽中不段自我完善、自我提高,，為學(xué)校爭光,，為球隊(duì)爭光，貫徹好“校園足球”“草根足球”的中心思想,。在今后的時(shí)間里,，始終堅(jiān)持刻苦訓(xùn)練、頑強(qiáng)拼搏的精神,。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇七

為貫徹落實(shí)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)》文件精神,，牢固樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想，使廣大青少年學(xué)生身心健康,、體魄強(qiáng)健,、意志堅(jiān)強(qiáng)、充滿活力,。按照隆化縣教育體育局要求,，全面加強(qiáng)我校體育工作的開展，促進(jìn)我校廣大學(xué)生素質(zhì)教育的.全面提高,。

二,、組織領(lǐng)導(dǎo)。

組長：xx,。

副組長：xx,。

成員：各班班主任及各校點(diǎn)負(fù)責(zé)人。

三,、測試內(nèi)容,、計(jì)算辦法：

小學(xué)生男生、女生項(xiàng)目為：

1,、身高,。

2、體重,。

3,、1分鐘仰臥起坐。

4,、坐位體前屈,。

5、一分鐘跳繩,。

6,、肺活量。

7,、50米*8往返跑,。

8,、50米跑。

四,、測試時(shí)間節(jié)點(diǎn)及目標(biāo)任務(wù),。

1、定于20xx年9月12日開始對中心小學(xué)及各校點(diǎn)年級學(xué)生進(jìn)行測試,，對所設(shè)體能項(xiàng)目進(jìn)行認(rèn)真的研究并掌握測試的方法和計(jì)算方法,。

2、在9月開學(xué)后對學(xué)校在校學(xué)生按所設(shè)體能項(xiàng)目進(jìn)行全面,、細(xì)致,、系統(tǒng)、嚴(yán)格的檢測,。

3,、必須在10月31日前，由本校體育教研組寫出學(xué)校學(xué)生體能測試情況的數(shù)據(jù),、分析材料,、情況匯總和總結(jié)報(bào)縣教育體育局。

4,、根據(jù)要求確定體能測試項(xiàng)目,，指導(dǎo)各年級進(jìn)行體能測試，保證測試質(zhì)量,。

5,、準(zhǔn)備出測試項(xiàng)目中的所需器材。

6,、中心小學(xué)學(xué)資料匯總要求如下：

按照各年級男女學(xué)生,、項(xiàng)目分開：

五、要求,。

1,、認(rèn)真檢測，不走過場,，確保檢測數(shù)據(jù)全面,、準(zhǔn)確、客觀,、真實(shí),。

2、要認(rèn)真組織,，確保學(xué)生安全無事故,。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇八

3、單一的射門訓(xùn)練和接球后的射門訓(xùn)練,。

(三)守門員的訓(xùn)練,。

1,、手型訓(xùn)練。

2,、自由訓(xùn)練。

3,、下手球和上手球接法練習(xí),。

(一)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的l、培養(yǎng)接球和進(jìn)攻意識,。

2,、培養(yǎng)阻擊和防守方法。

(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容,。

1,、學(xué)習(xí)二人一組的傳接球和接球后即快速推進(jìn)，接球后帶球過人,。

2,、學(xué)習(xí)基本的護(hù)球和盯人戰(zhàn)術(shù)。

3,、在小型對抗中體會什么叫“二過一”,，在訓(xùn)練中練習(xí)“二過一”的戰(zhàn)術(shù)。

四,、游戲和比賽,。

(一)目的。

1,、通過游戲,，提高學(xué)生參加足球訓(xùn)練的興趣。

2,、通過小型比賽,，領(lǐng)會足球比賽方法，培養(yǎng)學(xué)生的對抗意識,。

(二)比賽方法,。

1、一對一,、二對二的傳接球比賽,。

2、三對三,、五對五的有門踢球比賽,。

3、開展“五人制”訓(xùn)練比賽,。

第二階段,。

一,、身體訓(xùn)練。

(一)身體訓(xùn)練的目的,。

1,、培養(yǎng)學(xué)生的靈敏、速度和跑的能力,。

2,、讓學(xué)生學(xué)習(xí)正確的快跑動作。

(二)身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容,。

1,、學(xué)做簡單的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動。

2,、以跑為主的身體靈敏,、速度訓(xùn)練，學(xué)習(xí)快速跑和正確的動作,。

(1)慢跑：20米x2,、30米x2，要求學(xué)生跑的動作準(zhǔn)確,。

(2)快跑：60米,、200米。

(3)曲線跑：用曲線跑繞過障礙,，培養(yǎng)學(xué)生側(cè)向快速運(yùn)動,，達(dá)到靈敏和快速的目的。

(4)變速跑：要求時(shí)快時(shí)慢跑,。

3,、跳：學(xué)習(xí)蛙跳和單足跳。

4,、進(jìn)行游戲比賽,。

(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的。

1,、繼續(xù)培養(yǎng)學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣,。

2、提高帶球能力和運(yùn)球的技術(shù),。

3,、用各種手段學(xué)習(xí)傳接球技術(shù)。

(二)技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容,。

1,、以帶球?yàn)橹鳎瑢W(xué)習(xí)帶球的變向動作和過人技術(shù)。

2,、讓學(xué)生初步學(xué)會二人一組的傳接球方法和學(xué)習(xí)有障礙的傳接方法,，體會“二過一”傳接技術(shù)。

3,、學(xué)習(xí)單一射門,、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術(shù),。

4,、學(xué)習(xí)移動時(shí)的傳接球。

(三)守門員的訓(xùn)練,。

1、繼續(xù)訓(xùn)練接球手型和倒地接球的護(hù)球方法,。

2,、進(jìn)行接射門練習(xí)。

3,、鞏固上手球和下手球的接球方法,。

4、學(xué)習(xí)踢手拋球和定位球,，要求踢手拋球有指定的落點(diǎn),。

(一)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的。

1,、培養(yǎng)接球,、傳球的集體進(jìn)攻意識。

2,、培養(yǎng)防守和站位,，增強(qiáng)集體防守意識。

3,、通過練習(xí)和比賽,，提高比賽的實(shí)戰(zhàn)能力，為參加校間教學(xué)比賽做準(zhǔn)備,。

4,、接自拋球練習(xí)：腳內(nèi)側(cè)身側(cè)、底部和頭部四個部位接傳球,。

(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容,。

1、學(xué)習(xí)二人一球傳接球和移動傳接球的方法,。

2,、學(xué)習(xí)有障礙的接球后帶球過人及射門技術(shù)。

3,、練習(xí)盯人,、堵截和補(bǔ)位,。

4、在訓(xùn)練中學(xué)習(xí)三人一組的“二過一”戰(zhàn)術(shù),。

5,、學(xué)擲界外球。

四,、游戲和比賽,。

(一)目的。

1,、通過游戲和小型比賽,，讓學(xué)生初步理解足球比賽的規(guī)則。

2,、通過游戲和小型比賽,，讓學(xué)生學(xué)習(xí)擲界外球的技巧。

3,、提高和加強(qiáng)對抗意識,，讓學(xué)生進(jìn)一步熱愛足球。

(二)游戲比賽方法,。

1,、一對一、二對二,、四對二傳搶球游戲比賽,。

2、有門的“五人制”比賽,。

3,、本校“七人制”比賽和校間友誼比賽,。第三階段一,、身體訓(xùn)練。

(一)身體訓(xùn)練的目的,。

1,、通過節(jié)奏操訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生的四肢靈敏,、協(xié)調(diào)能力,，提高作的準(zhǔn)確性和節(jié)奏感。

2,、在跑動中提高跑動作的正確性,。

(二)身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容。

1、練習(xí)節(jié)奏操,?？筛鶕?jù)學(xué)生實(shí)際自編節(jié)奏操內(nèi)容。

2,、加強(qiáng)短跑叨米訓(xùn)練,。

3、折回跑,，15米x2,、15米x4直線跑訓(xùn)練和曲線跑訓(xùn)。

4,、耐力跑練習(xí)：每周一次,，每次跑200米——400米。

5,、下肢韌帶練習(xí)和訓(xùn)練結(jié)束后恢復(fù)身體的放松練習(xí),。

(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的。

1,、通過帶球和帶球變化，提高帶球和運(yùn)球的節(jié)奏,。

2,、在傳接球訓(xùn)練中加強(qiáng)一腳出球、二腳出球的準(zhǔn)確性和分量,，同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生在運(yùn)球時(shí)開闊視野,。

3、通過對墻踢球和射門訓(xùn)練,，讓學(xué)生進(jìn)一步掌握正確的腳法,，尤其是擺動腳的方法。

(二)技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容,。

1,、有節(jié)奏地快速帶球。

2,、練習(xí)快速帶球時(shí)的球向變化和繼續(xù)帶球,。

3、開展人一球傳接球活動,。

4,、對墻踢球和射門訓(xùn)練。重點(diǎn)練習(xí)擺動腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量,。

5,、掌握一人一球的自控球動作。

6、學(xué)習(xí)接自拋球的七個動作,，即：腳的內(nèi)側(cè)踢球,、外側(cè)踢球、底部踢球和背球,、頭球,、胸球、腿球,。

(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的,。

使學(xué)生樹立戰(zhàn)術(shù)意識，初步掌握傳接球和各項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基本技能,。

(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容,。

1、學(xué)習(xí)二人一組和三人一組在跑動中交叉?zhèn)鹘忧驊?zhàn)術(shù),。

2,、學(xué)習(xí)個人突破戰(zhàn)術(shù)。

3,、學(xué)習(xí)二人一組傳切射門戰(zhàn)術(shù),。

4、練習(xí)沉底傳中和包抄戰(zhàn)術(shù),。

5,、練習(xí)擲界外球戰(zhàn)術(shù)。

6,、學(xué)習(xí)比賽中常用的盯人防守和后插上的戰(zhàn)術(shù),。

四、游戲和比賽,。

(一)目的,。

1、通過小型對抗性游戲,，增強(qiáng)學(xué)生參加比賽的欲望,。

2、通過自行練習(xí)比賽,，認(rèn)識位置職責(zé)和加強(qiáng)配合的重要性,，提高戰(zhàn)斗力。

3,、通過校間教學(xué)比賽,，讓學(xué)生認(rèn)識到，只有全面地掌握和運(yùn)用好技術(shù)戰(zhàn)術(shù)才能使比賽取勝,。

(二)游戲內(nèi)容和比賽方法,。

1,、一對一射門游戲。

2,、四對二傳,。

3、三對一十傳球(二腳出球),。

4,、五對五足球比賽(小門)。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇九

本特長班從九月初開始訓(xùn)練,，內(nèi)容含小號,、次中音號、圓號,、長號,、薩克斯、黑管,、長笛,、大小軍鼓等，還包括軍樂隊(duì)的組合,。

具體訓(xùn)練計(jì)劃如下：

1,、向?qū)W生介紹樂器構(gòu)造、演奏姿勢,、演奏方法,、及管樂器演奏的氣息運(yùn)用原理實(shí)際操作和保養(yǎng)。

2,、基本發(fā)音技巧的訓(xùn)練,，本入門訓(xùn)練預(yù)計(jì)用一個半月的時(shí)間,。

管樂各調(diào)音階的訓(xùn)練及長音,、吐音、連音的訓(xùn)練,，并能演奏小兒歌,；鼓的訓(xùn)練著重基本節(jié)奏，力度的輕重,，掌握打擊技巧,。

本訓(xùn)練預(yù)計(jì)用一至二月的時(shí)間來完成。

各樂件在已有的基礎(chǔ)上逐漸轉(zhuǎn)入小樂隊(duì)形式進(jìn)行合奏訓(xùn)練,，訓(xùn)練一些常用曲目,，培養(yǎng)合奏能力，同時(shí)注重學(xué)生個人能力的訓(xùn)練,，要因材施教,，增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣,，使學(xué)生有一技之長。

本學(xué)期訓(xùn)練的最終目的是使學(xué)生掌握每件樂器的使用技巧,，能獨(dú)立演奏,。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十

20__年12月13日，張家港市貝貝足球?qū)W校重新掛牌成立,，標(biāo)志著1995年掛牌成立的貝貝足球業(yè)余學(xué)校找到了新的發(fā)展節(jié)點(diǎn),，來，貝貝足球?qū)W校經(jīng)歷了起步,、輝煌,、低谷，如今重新掛牌的貝貝足校進(jìn)入了新的里程碑,?；仡欉^去的幾個月，我們?nèi)〉昧艘恍┏煽?貝貝足校順利掛牌,，市隊(duì)縣辦項(xiàng)目落戶我校,，足球招生工作進(jìn)展較為順利)，也積累了不少的教訓(xùn)和經(jīng)驗(yàn),。展望未來,，我們依然覺得任重而道遠(yuǎn)，我校校園足球足球活動的的持續(xù)健康發(fā)展需要我們繼續(xù)作出更多努力,。

2.現(xiàn)狀分析,。

一是師資問題，體育師資的數(shù)量和業(yè)務(wù)水平還不能完全適應(yīng)校園足球發(fā)展的需要,，目前學(xué)校有五名體育專職教師,，其中一名外出支教、一名年紀(jì)較大還兼體育器材保管員,、一名擔(dān)任一定的行政職務(wù),。此外，五人中有教練執(zhí)教資格證書的僅有一人;二是校園足球的基礎(chǔ)設(shè)施,，特別是場地條件存有一定問題,，現(xiàn)有的場地，平整度差,，并且規(guī)格不符合正式比賽要求,，沒有室內(nèi)訓(xùn)練場館;三是其他學(xué)科老師對足球活動對推動學(xué)生全面發(fā)展的重要性認(rèn)識不足，對足校的學(xué)生缺乏足夠的耐心和關(guān)愛;四是校園足球活動整體構(gòu)建的框架還比較模糊,，職責(zé)分工還不太明確,。

二、指導(dǎo)思想,。

以科學(xué)發(fā)展觀為統(tǒng)領(lǐng),，深入貫徹《中共中央國務(wù)院關(guān)于深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定》,，認(rèn)真落實(shí)《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》、《國家體育總局,、教育部關(guān)于開展全國青少年校園足球活動的通知》,、《張家港市西張小學(xué)五年發(fā)展規(guī)劃》，以全面推進(jìn)素質(zhì)教育為方向,，以深化課程改革為核心,，以加強(qiáng)教師隊(duì)伍建設(shè)為關(guān)鍵，以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì),、提高學(xué)生整體素質(zhì)為根本目標(biāo),，強(qiáng)化普及促提高，全面提高促特色,，大力開展校園足球活動,，加強(qiáng)制度建設(shè)、課程建設(shè),、條件保障,，全面提升我校的競技水平和管理水平。

三,、總體目標(biāo),。

形成學(xué)生體質(zhì)普遍增強(qiáng)、競技水平不斷提升,、足球特色魅力日益彰顯,、裝備設(shè)施日趨完善的學(xué)校發(fā)展新格局。

四,、具體目標(biāo),。

1.體質(zhì)健康水平明顯提高。通過五年左右的時(shí)間,，在學(xué)識體質(zhì)健康整體合格率保持在90%的基礎(chǔ)上,，優(yōu)秀率達(dá)到15%。

2.鍛煉習(xí)慣足球技能逐漸養(yǎng)成,。培養(yǎng)學(xué)生良好的體育鍛煉習(xí)慣和健康的生活方式,。積極開展“體育藝術(shù)2+1”項(xiàng)目認(rèn)定評價(jià)活動,，使50%的學(xué)生在小學(xué)階段,，掌握一定的足球技能。

3.師資水平和數(shù)量顯著提高,。建設(shè)一支以專職教師為主,、結(jié)構(gòu)合理、數(shù)量和質(zhì)量都能夠滿足體育教學(xué),、課外體育活動和體育課余訓(xùn)練需要的體育教師隊(duì)伍,。

4.足球特色魅力日益彰顯,。在全面普及的基礎(chǔ)上不斷彰顯我校足球特色，做到人人有足球,、班班有球隊(duì),。積極打造蘇州市18屆省運(yùn)會足球隊(duì)，球隊(duì)競技水平位列蘇州前三,、省級中上水平;定期開展校園體育節(jié),、“校長杯”班級足球聯(lián)賽;積極開展各級各類的學(xué)生體育競賽活動;做好每年一次的暑期足球夏令營活動。

5.體育裝備設(shè)施日趨完善,。嚴(yán)格按省一類標(biāo)準(zhǔn)配齊體育教學(xué)器材,，保持和提高學(xué)校體育常規(guī)器材保障水平，特別是校園足球活動所必須的裝備器材,。3年內(nèi),，設(shè)立專職的體育器材保管員。加強(qiáng)學(xué)校體育專項(xiàng)運(yùn)動場地設(shè)施建設(shè),，特別是風(fēng)雨操場和體育館,。

五、措施與保障,。

1.加強(qiáng)校園足球工作領(lǐng)導(dǎo),，建立完善的足校工作管理制度和運(yùn)行機(jī)制。完善校園足球工作管理體系,，健全組織,，進(jìn)一步加強(qiáng)對校園足球工作的政策規(guī)劃、宏觀管理和統(tǒng)籌協(xié)調(diào),，把校園足球工作列入教育改革和發(fā)展規(guī)劃之中,。

2.深化地方課程改革，建立有地方特色,、符合學(xué)生身心發(fā)展的足球教學(xué)體系,。將校本教材《足球》的編撰、《足球》課的教學(xué)列入學(xué)校教學(xué)工作計(jì)劃,，并從教學(xué)內(nèi)容,、教學(xué)組織、教學(xué)評價(jià)等方面做深入研究,，盡快建立科學(xué)的有學(xué)校特色的足球教學(xué)管理體系,。

3.廣泛開展校園足球活動，為每一個學(xué)生的健康和諧發(fā)展搭建平臺,。定期開展“校長杯”班級足球聯(lián)賽,、冠軍挑戰(zhàn)賽、足球技能大比武,、足球夏令營等活動,，形成“班班有球隊(duì),，人人都參與”的良好局面。依托鳳凰鎮(zhèn)良好生態(tài)環(huán)境和國家4a級風(fēng)景區(qū)的優(yōu)勢,，積極承辦大型足球賽事,，提升學(xué)校足球活動的影響力。

4.建立健全足球隊(duì)訓(xùn)練及足球課教學(xué)評價(jià)管理制度,，構(gòu)建訓(xùn)練(教學(xué)),、考核、反饋一體化的評價(jià)體系,。以《青少年足球技術(shù)訓(xùn)練與測評標(biāo)準(zhǔn)》為藍(lán)本,，制定出適合足校學(xué)生的評價(jià)體系。學(xué)校校長是校園足球工作第一責(zé)任人;班主任是校園足球的組織者,，負(fù)責(zé)監(jiān)督班級落實(shí)國家規(guī)定的課程要求;體育教師是校園足球活動的指導(dǎo)者,，要切實(shí)履行職責(zé)上好每一節(jié)足球課和訓(xùn)練課，及時(shí)報(bào)告學(xué)生足球發(fā)展?fàn)顩r;其他任課教師要提高課堂教學(xué)效率,，關(guān)心每一個學(xué)生的健康成長,。

5.大力加強(qiáng)師資隊(duì)伍建設(shè)，全面提升校園足球教師隊(duì)伍綜合素質(zhì),。20__年下半年至少引進(jìn)一名專職體育教師,，20__年再計(jì)劃引進(jìn)1-2名足球?qū)I(yè)的專職體育教師。建設(shè)一支以專職教師為主,，專兼結(jié)合,，數(shù)量和質(zhì)量都能夠滿足訓(xùn)練、教學(xué)工作需要的教師隊(duì)伍,。加大業(yè)務(wù)培訓(xùn)力度,，把體育教師(足球教練)繼續(xù)教育的重點(diǎn)從學(xué)歷教育轉(zhuǎn)到教師專業(yè)素質(zhì)能力提高上來。規(guī)范和加強(qiáng)體育(足球)教研組建設(shè),，規(guī)范制度,，抓好落實(shí)，實(shí)現(xiàn)合作共享,、整體提升,。加強(qiáng)體育(足球)教學(xué)科研，結(jié)合我校實(shí)際,，做好微型課題研究,，爭取形成一批研究成果。提高體育教師(足球教練)保障水平,，體育教師(足球教練)在職稱評定,、評優(yōu)評先,、進(jìn)修學(xué)習(xí),、教育科研等方面和其他學(xué)科教師享有同等待遇,。

6.加大校園足球經(jīng)費(fèi)投入，完善學(xué)校足球活動設(shè)施設(shè)備,。設(shè)立校園足球?qū)ｍ?xiàng)經(jīng)費(fèi),，主要用于開展活動、發(fā)展項(xiàng)目,、添置體育設(shè)施,、獎勵先進(jìn)等。

7.加強(qiáng)學(xué)校特色建設(shè),，彰顯學(xué)校足球魅力,。爭創(chuàng)下一輪次的省體育傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校創(chuàng)建。通過省體育傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校的創(chuàng)建,、評估和命名,，發(fā)揮足球特色學(xué)校的引領(lǐng)、示范和輻射作用,，促進(jìn)學(xué)校體育工作上水平,、上層次。

8.提高球隊(duì)競技水平,，培養(yǎng)一批體育(足球)人才,。積極參加各級各類體育競賽，積極承辦縣級,、市級足球賽事,。完善好足球人才培養(yǎng)新體系，規(guī)范和加強(qiáng)學(xué)校足球隊(duì)建設(shè),，強(qiáng)化教練員隊(duì)伍培訓(xùn),，積極備戰(zhàn)省18屆運(yùn)動會，在力爭好成績的同時(shí),，輸送一定數(shù)量的優(yōu)秀足球苗子,。

9.加強(qiáng)體育宣傳，營造良好的體育氛圍,。通過各種媒體和形式,，廣泛宣傳開展校園足球活動的重要意義，大力宣傳開展校園足球所取得的成效,，形成正確的輿論導(dǎo)向和良好的社會氛圍,，為開展校園足球活動創(chuàng)造有利的社會環(huán)境和輿論環(huán)境。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十一

本次足球教學(xué)課程為期16周,，共32課時(shí),。此次教學(xué)活動，旨在培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)足球的興趣、豐富學(xué)生的足球運(yùn)動知識,、適當(dāng)提高學(xué)生的足球技術(shù)水平,、增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)、增強(qiáng)學(xué)生在足球練習(xí)中自我保護(hù)的意識和能力,。通過單獨(dú)練習(xí),、團(tuán)體練習(xí)、分組比賽等形式,，感受足球運(yùn)動帶來的樂趣,。

1·遵守《義務(wù)教學(xué)法》，尊重學(xué)生,，依法教學(xué),。

2·參照中小學(xué)《體育與健康教學(xué)大綱》，結(jié)合學(xué)生身心發(fā)展的實(shí)際情 況,，展開教學(xué)活動,。考慮到體育教學(xué)的特殊性,，應(yīng)重視教學(xué)過程的安全性,。

3·努力構(gòu)建師生互動、共同進(jìn)步的教學(xué)模式和課堂氛圍,。豐富教學(xué)方法,，靈活使用教學(xué)手段，真正達(dá)到寓教于樂的教學(xué)目標(biāo),。 4·兼顧學(xué)生智育與德育,，在教學(xué)過程中，不僅注重學(xué)生足球技術(shù)的提高,，而且重視學(xué)生的思想品德教育和意志品質(zhì)養(yǎng)成,。

精神”鼓舞自己，不斷成長,。

1·基礎(chǔ)技術(shù)：通過教學(xué)訓(xùn)練,，使學(xué)生掌握基礎(chǔ)的足球技術(shù)，包括,、控球,、傳球、帶球,、射門等,。

2·團(tuán)隊(duì)意識：足球是一項(xiàng)集體運(yùn)動，強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊(duì)合作,。在教學(xué)過程中,，應(yīng)著重培養(yǎng)學(xué)生互相合作的團(tuán)隊(duì)意識和集體榮譽(yù)感,。

3·足球綜合素質(zhì)：此次教學(xué)，不僅要提高學(xué)生的足球技術(shù)水平,，還要提高學(xué)生參與足球運(yùn)動的熱情,、增強(qiáng)學(xué)生對于足球的認(rèn)識和理解，從而成為真正的足球愛好者,。

1·基礎(chǔ)技術(shù)：通過一個人或幾個人結(jié)合球練習(xí),，掌握基本的帶球(控球),、傳球和射門技術(shù),，主要包括內(nèi)外腳背帶球、內(nèi)腳背傳球和腳弓射門,。旨在使學(xué)生熟悉球性,，提高球感。

2·團(tuán)隊(duì)練習(xí)：通過分小組和小隊(duì)訓(xùn)練和比賽的方式,，進(jìn)行搶圈訓(xùn)練和分組比賽對抗,。在這個過程中，使學(xué)生綜合運(yùn)用基本的足球技術(shù),，進(jìn)一步調(diào)高競技能力,。

3·足球知識教學(xué)：在教學(xué)過程中，足球技術(shù)教學(xué)是主體,，同時(shí),，足球常識和足球文化教學(xué)也是重要的組成部分。在教學(xué)中,，應(yīng)通過口頭傳授,、知識比賽、分組討論等多種方式加強(qiáng)學(xué)生對足球知識的掌握和理解,。

4·獎勵措施：為提高學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情,，對于表現(xiàn)積極、成績優(yōu)異的同學(xué)要有所獎勵,，可以是口頭夸獎,，也可以使實(shí)物獎勵(如獎狀、獎品),。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十二

安排體育班的學(xué)生每周進(jìn)行三次專業(yè)訓(xùn)練課,，每次兩節(jié)課（時(shí)間大約為90分鐘）。具體的上課時(shí)間建議教務(wù)處安排在每周一,、三,、五的下午最后兩節(jié)課。并且同時(shí)安排兩名教師上課,，這樣便于分組教學(xué),，分項(xiàng)教學(xué)和分層次教學(xué)。另外要求學(xué)校添置一些訓(xùn)練所必需的器材，這些包括杠鈴,、啞鈴,、跨欄架、鉛球等,。整個訓(xùn)練計(jì)劃分為四個階段,，第一階段為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，也就是學(xué)生處在高一的時(shí)候,，訓(xùn)練的內(nèi)容以基本的身體素質(zhì)訓(xùn)練為主（不結(jié)合專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練）,，包括彈跳力、一般耐力,、柔韌性練習(xí),、上肢、腹肌,、背力量練習(xí),、靈敏性練習(xí)、絕對速度練習(xí),。第二階段為學(xué)習(xí)掌握專項(xiàng)階段,，也就是學(xué)生處在高二的時(shí)候，訓(xùn)練的內(nèi)容上學(xué)期為專項(xiàng)的技術(shù)動作教學(xué)（包括專項(xiàng)技術(shù),、專項(xiàng)比賽方法,、專項(xiàng)理論），下學(xué)期為專項(xiàng)的身體素質(zhì)練習(xí)（包括專項(xiàng)速度,、專項(xiàng)耐力和專項(xiàng)爆發(fā)力）,，第三階段為專項(xiàng)提高階段，也就是學(xué)生處在高三上學(xué)期的時(shí)候,，訓(xùn)練的內(nèi)容包括1,、提高專項(xiàng)技術(shù)，掌握專項(xiàng)比賽戰(zhàn)術(shù)2,、培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)和獨(dú)立比賽能力3,、提高指導(dǎo)專項(xiàng)訓(xùn)練的能力4、學(xué)習(xí)掌握副項(xiàng)正確的基本技術(shù),，第四階段為調(diào)整和鞏固階段,，也就是高考體育加試的前兩個月，該階段要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí),，適當(dāng)減少量和次數(shù),。

一、彈跳力：立定跳遠(yuǎn),、兔跳,、蛙跳,、多級跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步,、臺階上下跳,、跑臺階、原地縱跳練習(xí),。

二,、一般耐力：20――30分鐘慢跑、越野跑,、1600――3000米中速跑等,。

三、柔韌性練習(xí)：(1)兩臂的平,、側(cè),、上等各方位的舉,、屈,、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí),。(2)兩腿的屈,、伸、壓,、踢,、擺、縱橫等練習(xí),。(3)整個身體的各種屈,、伸、繞環(huán)等練習(xí),。（4）站立體前屈,、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿,、交叉步,、懸垂等。

四,、上肢,、腹肌、背力量練習(xí)：俯臥撐,、擊掌俯臥撐,、杠鈴抓舉、挺舉,。

五,、靈敏性練習(xí)：穿梭跑,、轉(zhuǎn)身跑、后退跑,、側(cè)身跑,、閃身跑、看信號跑等各種快速反應(yīng)練習(xí),。

六,、絕對速度練習(xí)：30――50米最大強(qiáng)度底跑、復(fù)跑,、上下坡跑,、順風(fēng)跑、阻力跑,、加速跑等循環(huán)練習(xí)法每周3－4次每次5－6項(xiàng),。嚴(yán)格控制時(shí)間、次數(shù),。一般4－6次為一組,，做5－6組。每組結(jié)束后穿插幾個20－30米底加速跑,。

注意事項(xiàng)：初期以掌握技術(shù)和力量為主,。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量、強(qiáng)度,。防止中過渡疲勞和運(yùn)動損傷,。800米以上跑以提高機(jī)體有養(yǎng)工作底能力和機(jī)體對運(yùn)動項(xiàng)目底適應(yīng)能力。心率控制在每分鐘150－160次,。

高二的第一學(xué)期針對安徽省高考體育設(shè)置的項(xiàng)目,，在基本身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時(shí)安排專項(xiàng)技術(shù)動作的教學(xué)，具體內(nèi)容有：

100米：起跑器的使用,、起跑,、起跑后的加速跑、途中跑,、沖刺跑,。此外還包括跑步的步伐、頻率,、擺臂動作,、呼吸等。

800米：體能的分配,、彎道跑,、腳下的步伐、起跑后的搶道和超越等,。

鉛球：原地側(cè)向推鉛球的技術(shù)要領(lǐng)（握,、持球,，基本姿勢，預(yù)擺,，最后用力出手,，出手后的緩沖和落地）。

立定三級跳遠(yuǎn)：起跳,、預(yù)擺,、騰空、落地以及每一跳的技術(shù)要點(diǎn),。

高二的第二學(xué)期：

一,、100米：1、最大強(qiáng)度底反復(fù)跑30―50米,。2,、接近最大強(qiáng)度的反復(fù)跑80―150米。3,、最大強(qiáng)度的順風(fēng)跑,、下坡跑20―60米。4,、接近最大強(qiáng)度的接力跑60―90米,。

練習(xí)要求：100米屬于極限運(yùn)動,，一次課總的快速跑量,，不能超過800米－1000米。并且要安排在調(diào)整后恢復(fù)的第一次課中,，每次的第一項(xiàng),。切記在疲勞狀態(tài)下速度。

跑,，3―4組每組1－2次,。3、800―600―400―200米間歇跑,，1－2次1－2組,。練習(xí)要求：這個階段強(qiáng)度要比一般耐力強(qiáng)度大，心率可在180次以上,，間歇時(shí)間以心率降低到每分鐘140次左右為好,。同時(shí)安排1―2次長距離的越野跑。

三,、鉛球：1,、臥推杠鈴。2,、杠鈴斜板推,。3,、站立水平推杠鈴。4,、負(fù)重屈肘,。

5、指臥撐等,。

練習(xí)要求：練習(xí)的強(qiáng)度比較大,，注意運(yùn)動中受傷，安全第一,，另外要做好放松的練習(xí),。

四、立定三級跳遠(yuǎn)：1,、深蹲跳,。2、負(fù)重深蹲,。3,、負(fù)重半蹲跳。4,、負(fù)重弓箭步走,。5、行進(jìn)間單腳跳,。

個月用最大負(fù)荷的45%－75%作為負(fù)荷量,。每個課做10―13次，每次5―7組,。

速度練習(xí)：1,、原地高抬腿的擺臂練習(xí)。2,、30-80米的加速跑練習(xí),。3、110米的快速跑練習(xí),。4,、半高抬跑40米練習(xí)。5,、前傾高抬腿跑30米練習(xí),。6、后踢腿跑40米練習(xí),。7,、技術(shù)性加速跑80-120米練習(xí)。8,、200米,、300米間歇跑或不同跑距的組合跑練習(xí)4—8組,，組合跑方案：（300米+200米+150米）。耐力練習(xí)：1,、定時(shí)跑：6分鐘,、12分鐘跑練習(xí)。2,、定距跑：400米,、600米、800米,、1500米跑練習(xí),。3、1000米—3000米變速跑（直道快速跑,，彎道慢跑）,。

4、越野跑,、負(fù)重跑（綁沙袋跑）練習(xí),。5、600米,、400米,、300米間歇跑或不同跑距的組合跑4—8組，組合跑方案：（600米+400米+200米）,。

彈跳力練習(xí)：1,、臺階跳。2,、立定多級跳（三級,、五級、七級,、九級、十一級）,。

3,、原地縱跳。4,、助跑起跳摸高練習(xí),。5、單腳跳練習(xí),。6蛙跳練習(xí),。

力量練習(xí)：1、俯臥撐,、指臥撐練習(xí),。2,、仰臥起坐。3,、懸垂舉腿,。4、高翻杠鈴,。

5,、杠鈴深蹲16、負(fù)杠鈴交換跳（每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米）7,、大腿后肌群抗阻力練習(xí),。

高考體育加試一般在4月底，最后兩個月的目的和重點(diǎn)是調(diào)整和鞏固,，要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí),。適當(dāng)減少量和次數(shù)，以每周2――3次為佳,。其他的課外訓(xùn)練取消（比如晨練,、周末訓(xùn)練），只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí),，使學(xué)生機(jī)體不在過渡疲勞的情況下,，下午進(jìn)行1－2個小時(shí)的練習(xí)。另外要求學(xué)生盡量避免從事劇烈的體育活動,，以防止運(yùn)動受傷導(dǎo)致無法參加高考,，最好不要去打籃球，踢足球,。

[注]：在整個訓(xùn)練計(jì)劃的教學(xué)中,，每次課都要做好考勤制度和充分的準(zhǔn)備活動，活動的內(nèi)容包括：慢跑800—1200米熱身,，各種拉長活動,、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí),、沖跑或彈性跑,。各種體育游戲、球類活動和多種方式的徒手操練習(xí),。結(jié)束部分也要做好放松練習(xí),，在教學(xué)中既要重視練習(xí)的效果也要重視學(xué)生的思想教育，要把訓(xùn)練與思想教育結(jié)合起來,，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中培養(yǎng)學(xué)生“嚴(yán)謹(jǐn)律己,、不怕苦、不怕累、頑強(qiáng)拼搏”的品質(zhì),，有計(jì)劃地表揚(yáng)優(yōu)秀者鼓勵后進(jìn)者,，加強(qiáng)與學(xué)校、家長,、班主任的聯(lián)系,，出現(xiàn)問題及時(shí)解決，使學(xué)生的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練能夠得到充分的保障,。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十三

體能訓(xùn)練的計(jì)劃要適應(yīng)足球特點(diǎn),，訓(xùn)練內(nèi)容、跑動距離,、跑動類型,、力量與耐力、不同隊(duì)員應(yīng)有不同要求,。上面主要從基礎(chǔ)體能來談,，下面進(jìn)一步結(jié)合足球特點(diǎn)主要談力量、速度和耐力等量的安排,。

1.速度力量,。

練習(xí)強(qiáng)度75%~90%；練習(xí)時(shí)間5~10秒,；間歇：以完全恢復(fù)為宜,；重復(fù)次數(shù)：4~6次；練習(xí)組數(shù)：3~4組,。

2.力量耐力,。

練習(xí)強(qiáng)度：60%~70%；練習(xí)時(shí)間：15~45秒為宜,；間歇：一般心率恢復(fù)到120次/分左右,；重復(fù)次數(shù)：20~30次；練習(xí)組數(shù)：3~5組,。

速度訓(xùn)練的運(yùn)動負(fù)荷要求：練習(xí)強(qiáng)度：95%~100%,；練習(xí)時(shí)間：3~10秒為宜；間歇時(shí)間視訓(xùn)練目的而定,，可完全恢復(fù)或不完全恢復(fù),；練習(xí)重復(fù)次數(shù)：6~8次；練習(xí)組數(shù)：3~5組,。

1.有氧耐力訓(xùn)練。

分為小強(qiáng)度間歇法和持續(xù)法兩種,。

持續(xù)訓(xùn)練法要求：練習(xí)強(qiáng)度：40%~60%,；練習(xí)時(shí)間：25分鐘以上；距離：5000~10000米。

小強(qiáng)度間歇法要求：練習(xí)強(qiáng)度：150次/分為宜,；練習(xí)時(shí)間：30~40秒,；間歇要求不完全恢復(fù)，一般脈搏恢復(fù)到120次/分為宜,；練習(xí)次數(shù)：8~40次,；練習(xí)組數(shù)：1組即可。

2.無氧耐力訓(xùn)練,。

無氧耐力訓(xùn)練常采用次大強(qiáng)度間歇法訓(xùn)練,。

無氧耐力訓(xùn)練要求：練習(xí)強(qiáng)度：80%~90%，脈搏為180~200次/分,；練習(xí)時(shí)間為：20~120秒,；間歇要求不完全恢復(fù)，脈搏一般在120次/分左右,；練習(xí)次數(shù)：12~40次,；練習(xí)組數(shù)：1~2組。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十四

本年度的主要訓(xùn)練目的是加強(qiáng)隊(duì)員的身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平的能力,，由于我們隊(duì)隊(duì)員的年齡普遍比較年青,，因此無論是從基本功和身體素質(zhì)上都有著很大的上升空間。

九月份：本月主要是以恢復(fù)性訓(xùn)練為主,，由于隊(duì)員剛剛放假回來,，身體各個部分的機(jī)能都還不適應(yīng)強(qiáng)烈的運(yùn)動刺激，所以這個階段的訓(xùn)練主要是以技術(shù)練習(xí)(傳接球,、控帶球,、跑位、射門等基本功)為主,，再配以適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練,，使隊(duì)員的身體機(jī)能恢復(fù)到最佳狀態(tài)來迎接大強(qiáng)度的訓(xùn)練。

十月份：本月隊(duì)員的身體已經(jīng)恢復(fù)很好,，在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上要加以有氧耐力的訓(xùn)練,，使隊(duì)員的耐力能夠得到上升到可以參加大強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的程度，隊(duì)中有耐力較差的同學(xué)還要注意,。還可以配合有球的耐力性訓(xùn)練,，比如大范圍的搶截訓(xùn)練或半場的踩線訓(xùn)練等等，都是提高隊(duì)員耐力的好方法,。本月球隊(duì)還要參加沈陽地區(qū)高校足球比賽,。

十一、十二月份：這兩個月中準(zhǔn)備多聯(lián)系一些水平較高的球隊(duì)進(jìn)行多場教學(xué)比賽,，因?yàn)榍蜿?duì)中年輕隊(duì)員比較多,，比賽經(jīng)驗(yàn)相對少一些,，所以要讓這些年輕隊(duì)員有機(jī)會參加這樣的比賽，而且還要對隊(duì)員進(jìn)行考察,，表現(xiàn)好的隊(duì)員要給機(jī)會,，表現(xiàn)相對差一些的隊(duì)員還要在平時(shí)的訓(xùn)練上嚴(yán)格要求，為將來的大型的正式打下良好的基礎(chǔ),。

一月份：年底的時(shí)候受天氣和場地因素的影響,，我們準(zhǔn)備在隊(duì)員的耐力訓(xùn)練上下工夫，有球訓(xùn)練時(shí)間要有所縮短,，把余下來的時(shí)間都放在隊(duì)員的有氧耐力訓(xùn)練(兩分鐘一圈跑二十圈,、一分四十五秒一圈跑十到十五圈還有有時(shí)間間隔的跑四百米、三百米,、二百米,、一百米等)上來，只有通過這樣的訓(xùn)練才能使隊(duì)員的耐力水平得到有效的提高,。通常我們隊(duì)參加冬訓(xùn),、和冬訓(xùn)比賽的時(shí)候時(shí)間都很緊，到了基地開始訓(xùn)練十幾天后就開始比賽了,，留給隊(duì)員的時(shí)間很短,，因此這個時(shí)間在學(xué)校訓(xùn)練的時(shí)候就已經(jīng)開始身體素質(zhì)訓(xùn)練了，為的就是使隊(duì)員能夠早點(diǎn)把體能拉上來,，到冬訓(xùn)比賽的時(shí)候身體條件能夠充分適應(yīng)大強(qiáng)度的比賽,。

以上就是足球隊(duì)在下學(xué)期中主要的訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃，希望可以得到體育部領(lǐng)導(dǎo)的支持和幫助,，我們也會全力,、認(rèn)真的訓(xùn)練，為xx大學(xué)爭光添彩,。