為了確保事情或工作得以順利進行,，通常需要預先制定一份完整的方案,，方案一般包括指導思想、主要目標,、工作重點,、實施步驟、政策措施,、具體要求等項目,。方案能夠幫助到我們很多，所以方案到底該怎么寫才好呢,？下面是小編為大家收集的方案策劃書范文,，僅供參考，希望能夠幫助到大家,。

體能訓練計劃方案篇一

1,、熱身部分——慢跑、各關(guān)節(jié)韌帶的動態(tài)拉伸！

第二：有球訓練

1,、原地運球：

（1）兩人一組,，一手原地控球，一手抓一個實心球,。做法：一手運球,，另一手抓住實心球反復手遞手交給隊友。每次左右手各交遞25下（交出接回為一下）每人共4組,！

（2）兩人一組,，一手原地控球，一手抓一個實心球,。做法：一手運球,，另一手抓住實心球反復觸碰隊友手掌心，而隊友則上,、中,、下、左,、右移動手掌,。每次左右手各觸碰25次，共4組,！

游戲：胯下運球次數(shù)比多,！

玩法：裁判將球拋至一定高度（盡力做到高度統(tǒng)一）在球完成5次彈地前（含第5次）完成最多下胯下運球并雙手持穩(wěn)兩球者為勝！三人一組pk,，一個勝者，其余兩個罰滾地一次,！

2,、移動運球：

（1）四人一組，一人一球,，分別在兩條底線持球準備,。做法：往中線開始大步走，同時做胯下交遞球,，踩到中線后,，側(cè)身滑步運球（第一左手，第二次右手）回底線,。兩次來回為一組,，共完成5組！

（2）四人一組,，一人一球,，分別在兩條底線持球準備。做法：往中線快速運球，踩到中線后立即后退同時做胯下交替球,。兩次來回為一組,，共完成5組！

（3）四人一組,，一人一球,，分別在兩條底線持球準備。做法：一人兩球,，測身滑步運球到中線折返（運球過程中,，數(shù)對手共運球多少下）

游戲：運球比快！做法：四人一組,，一人兩球,，分別在兩條底線持球準備。開始后,，快速運雙球到中線,，并按住其中一球在地面，不彈不滾,！先運球沖過底線者為勝,，落敗者打滾一次！（折返時必須左右手輪換運球）

（4）兩人一組,，一人控一球,，另一人手拿兩個實心球。做法：底線開始,，將實心球擺放成“z”型,！滑步運球到第一個實心球前，快速完成5次胯下運球后,，撿起實心球拋給隊友,，繼續(xù)滑步至下一個實心球。隊友則將接到的實心球繼續(xù)成“z”型擺放,，直至對面底線,！一個來回為一組，共完成3組?。〒鞂嵭那蚯暗膭幼鞴膭畲蠹叶嘧鲎兓柘?、背后、前交叉等）

體能訓練計劃方案篇二

本次足球教學課程為期16周,，共32課時,。此次教學活動，旨在培養(yǎng)學生學習足球的興趣,、豐富學生的足球運動知識,、適當提高學生的足球技術(shù)水平,、增強學生的身體素質(zhì)、增強學生在足球練習中自我保護的意識和能力,。通過單獨練習,、團體練習、分組比賽等形式,，感受足球運動帶來的樂趣,。

1·遵守《義務(wù)教學法》，尊重學生,，依法教學,。

2·參照中小學《體育與健康教學大綱》，結(jié)合學生身心發(fā)展的實際情 況,，展開教學活動,。考慮到體育教學的特殊性,，應(yīng)重視教學過程的安全性,。

3·努力構(gòu)建師生互動、共同進步的教學模式和課堂氛圍,。豐富教學方法,，靈活使用教學手段，真正達到寓教于樂的教學目標,。 4·兼顧學生智育與德育,，在教學過程中，不僅注重學生足球技術(shù)的提高,，而且重視學生的思想品德教育和意志品質(zhì)養(yǎng)成,。

精神”鼓舞自己，不斷成長,。

1·基礎(chǔ)技術(shù)：通過教學訓練,，使學生掌握基礎(chǔ)的足球技術(shù)，包括,、控球、傳球,、帶球,、射門等。

2·團隊意識：足球是一項集體運動,，強調(diào)團隊合作,。在教學過程中，應(yīng)著重培養(yǎng)學生互相合作的團隊意識和集體榮譽感,。

3·足球綜合素質(zhì)：此次教學,，不僅要提高學生的足球技術(shù)水平，還要提高學生參與足球運動的熱情、增強學生對于足球的認識和理解,，從而成為真正的足球愛好者,。

1·基礎(chǔ)技術(shù)：通過一個人或幾個人結(jié)合球練習，掌握基本的帶球(控球),、傳球和射門技術(shù),，主要包括內(nèi)外腳背帶球、內(nèi)腳背傳球和腳弓射門,。旨在使學生熟悉球性,，提高球感。

2·團隊練習：通過分小組和小隊訓練和比賽的方式,，進行搶圈訓練和分組比賽對抗,。在這個過程中，使學生綜合運用基本的足球技術(shù),，進一步調(diào)高競技能力,。

3·足球知識教學：在教學過程中，足球技術(shù)教學是主體,，同時,，足球常識和足球文化教學也是重要的組成部分。在教學中,，應(yīng)通過口頭傳授,、知識比賽、分組討論等多種方式加強學生對足球知識的掌握和理解,。

4·獎勵措施：為提高學生的學習熱情,，對于表現(xiàn)積極、成績優(yōu)異的同學要有所獎勵,，可以是口頭夸獎,，也可以使實物獎勵(如獎狀、獎品),。

體能訓練計劃方案篇三

近日,，西南民族大學進一步深入開展大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)活動，共361項學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)項目獲立項,，其中,，國家級立項50項、省級立項101項,、校級立項210項,。

大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)活動是國家為增強高校學生的創(chuàng)新能力和創(chuàng)業(yè)能力、培養(yǎng)適應(yīng)創(chuàng)新型國家建設(shè)需要的高水平創(chuàng)新人才而開展的實踐項目,。今年,，西南民族大學已成功舉辦第二屆學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)活動周,，正著力于進一步推廣“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”理念，加大實踐教學改革力度,，以創(chuàng)新實踐育人方法途徑為基礎(chǔ),，整合資源，形成合力,，構(gòu)建長效機制,，努力開創(chuàng)實踐育人工作新局面。

體能訓練計劃方案篇四

1,、要豎立牢固的意識,，這個意識越強烈越好，就是要有很渴望提高自己的講話能力的意愿,。要很渴望,，要意識到講話的重要性。這個是根本,，任何事情都是意識先行,。意識越強烈越好，如果做到了如果不達到,，就不睡覺,。那大事可圖也。

2,、看一些書啊,，文章什么的，比如手頭的以前買的這本書,。以及網(wǎng)絡(luò)上的一些關(guān)于提高演講,，口才的文章。多看些,，從多個角度了解說話,，口才，演講,。以及提高的方法,，方式。

3,、形成自己的一套方法,。當然，這個方法肯定是不斷完善改進的,，方法又分2種，一種是核心的本質(zhì)的,，就是每個人都認可的或者最適合自己的方法,。另一種是不斷與時俱進的,。比如，此階段是這個方法,，另一個階段是另一個方法,。這類方法要不斷根據(jù)自身的情況進行完善。

4,、鍛煉,。這個是核心?？磿?，方法僅僅只能占很小的部分，尤其是從時間上來說,。不能占據(jù)很多,。主要的精力，時間要花在鍛煉上,。比如對照鏡子說,，喊，自我感受,，說的過程中自己完善,，錄音，各種形式的說話模式,，各種風格的探討,。等等。技巧的,，方法的,，方式的應(yīng)用。關(guān)于如何鍛煉,，要有自己的方法,。關(guān)于如何鍛煉的方法，另外起文章論述,?？梢詤⒖贾暗奈覍懙奈恼隆．斎灰彩强梢詤⒖紡V大人們的經(jīng)驗,，心得的,。

5、關(guān)于時間上的安排,?？诓牛葜v是一輩子的事情,。所以,，要做長久的打算,，但是呢，在具體的某個局部的問題上要快速,，堅決,。

6、說話的能力跟肚子里的內(nèi)容很有關(guān),。技巧是一方面,，肚子里的貨也很重要。所以要平時多努力學習,，提高,。比如，看書啊,，寫這個blog啊,，想啊，跟朋友交流啊,。等等,。都是不錯的方法。再就是實打?qū)嵉慕?jīng)驗,，比如我做銷售,。那么我對銷售的看法就是很專業(yè)的。就是根據(jù)我的實際的經(jīng)驗而來實打?qū)嵉目捶?。你要我談對舞蹈,，跆拳道的看法，那我就肯定說不出來了,。

體能訓練計劃方案篇五

09：00--09：30開營儀式：領(lǐng)導致辭,、教官宣布活動要求，進行學員宣誓及授旗儀式,。

09：30—10：00組建團隊：選用目標擊掌,、人山人海等科目進行團隊組建的準備活動，挑選屬于自己的隊長,，創(chuàng)建屬于本隊的隊名,、隊歌和口號和本隊的logo，團隊風采展示,。

10：00–11：00定向運動(射雕版)

定向運動：是一個既充滿挑戰(zhàn)又蘊含智慧,、既有悠久歷史又具現(xiàn)代理念的運動項目。通過運動能使人回歸自然,，鍛煉體力與智力,，磨練意志，增加團結(jié)協(xié)作，提高果斷決策和組織分配的能力,。

11：00—11：40智慧屋

學會在非常狀態(tài)下如何跟團隊成員進行有效溝通以實現(xiàn)團隊的整體目標,。在實現(xiàn)團隊目標過程中，有效溝通是前提,，周密的計劃是依據(jù)，高效的協(xié)作是保障,。沒有完美的個人,，只有完美的團隊!一個能有效溝通，精誠協(xié)作的團隊,，它的力量是無窮的,。營建智慧之屋，打造贏的團隊!

11：40—12：00小組分享

12：00—14：00午間加油站(到酒店辦理入住手續(xù))

14：00—14：30管理金字塔

通過本科目使學員深刻認識到：高效溝通對團隊目標實現(xiàn)的重要性;怎樣才能有效溝通,，并持續(xù)跟進直至最后成功?通過本科目的訓練不僅能提高團隊成員的創(chuàng)新能力與溝通技巧,，更能提高成員分析、解決問題的能力!

14：30—15：30七巧板

本科目通過團隊成員在復雜環(huán)境下規(guī)定的時間內(nèi)分組完成各項指定任務(wù),。以此發(fā)現(xiàn)團隊存在之問題,，讓團隊成員對于“計劃、組織,、指揮,、協(xié)調(diào)、控制”有更深刻的認識,。

15：30--16：00軍事障礙

此項目由6根橫碼,、軟梯、高空平網(wǎng),、高空豎網(wǎng)等部件組合而成,。需要極佳的團隊協(xié)作精神，要求全體參訓人員必須互相支持,、相互配合,，相互幫助及互相鼓勵，勇往直前定能出色完成此項目,。

16：00--17：30孤島求生

參訓隊員必須從岸邊的起點,，利用空中的長繩蕩到水面的兩個1平米的平臺上，一個平臺站滿人后再轉(zhuǎn)移到另一平臺上,，每個平臺目前最多可站26人,。訓練各級人員相互理解、互相包容,，相互支持與緊密合作,，打破隊員之間、男女之間,、部門之間的隔閡,，勇創(chuàng)佳績的決心和勇氣,。

17：30--18：00一天活動總結(jié)、分享

18：00--21：30燒烤,、篝火晚會(節(jié)目,、歌碟自備，另行收費情況附后)

21：30返回酒店入住

08：00—09：00酒店喝早茶

09：00—09：30進入基地,、進行團隊熱身活動

09：30--10：30風雨人生路

這是一個模擬人生經(jīng)歷的項目,。每個人的經(jīng)歷都不盡相同，但有一點大都相似：那便是每個人的奮斗歷程都伴隨著失敗,、艱辛,、總結(jié)、成功的反復過程,。走完“人生之路”會讓你豁然開朗,。

10：30--11：10挑戰(zhàn)極限

一個高效團隊，一方面需要團體成員間的相互協(xié)作配合,，同時也要盡可能使團隊成員發(fā)揮最大潛能,，讓人、財,、物等資源能最大化利用,，從而最大限度的提高團隊工作效率，通過本科目訓練,，能讓你真正感受到什么叫揚長避短,，什么是團隊的力量，一個人,，無論他多么優(yōu)秀,，一旦離開團隊，都將一事無成,。

11：10--11：50云梯

團隊進步與提升建立于個人進步與提升的基礎(chǔ)之上,，只有每個成員都盡職盡責，團隊的工作才能順利進行,。此外,，一個有凝聚力的團隊必須建立在隊員之間彼此充分信任的基礎(chǔ)上，隊員們只有彼此深入了解,，相互幫助,，建立起高度的信任感，樹立高度的責任感,。才能在執(zhí)行任務(wù)時杜絕后顧之憂,、全力投入、勇往直前。,。,。。,。,。

11：50--12：10活動小結(jié)

12：00--13：30午間加油站(可參觀游玩楊四將軍廟)

13：30--14：30走出沼澤地

工作中困難在所難免，當團隊成員陷入困境的時候,，我們應(yīng)該如何對待,、如何幫助團隊成員走出困境?是自保、放棄還是精誠團結(jié),、集思廣益共渡難關(guān)!相信通過本項訓練，每個人都會深有體會,，在以后的工作中,，無論是對上司、同事還是對下屬,，每個人都會全力以赴!

14：30--15：30萬里行珠

所有隊員一字排開,，手持接力棒，在保證圓珠不掉落的情況下從教練指定的位置運珠到達終點,。要有良好的工作心態(tài)和勇于接受挑戰(zhàn)的精神才能順利完成,。充分體現(xiàn)團隊的領(lǐng)導力，溝通協(xié)調(diào)能力,，工作的計劃與嚴謹性時間與效率的控制,，資源的有效利用，及具備在規(guī)定時間內(nèi)調(diào)動各種資源解決問題的能力,。

15：30—16：30畢業(yè)墻

一面4.2米的高墻,，沒有任何求生工具并要求在規(guī)定的時間內(nèi)完成逃生的任務(wù)，在絕境面前你會如何抉擇,。此項目包含團隊工作中所代表的諸多意義,，有聆聽，組織,，領(lǐng)導,，配合，溝通等,，學員通過完成此項目,，充分感受一個團隊在完成某項大型工作時所表現(xiàn)的團隊精神與力量。每個公司在進行每個大型項目時,，必須是公司總動員,，全員參與，通力合作，才能有最佳的成績,。

16：30--17：00結(jié)營儀式

2天活動的回顧,、總結(jié)與分享，合影留念,。

17：00活動結(jié)束,、返程!

以上活動行程，由教練根據(jù)當天天氣及團隊的狀況靈活調(diào)整,，以便達到更佳的培訓效果,。

1、參訓隊員禁止赤腳,，禁止穿高跟鞋,、拖鞋，禁止在項目上搖晃,、打鬧,，禁止故意

跳網(wǎng)、跳水;

2,、為了便于拓展活動,，請女同胞們盡量不要穿裙子;

3、一切活動聽從教練及工作人員指揮和安排;

4,、孕婦,、手術(shù)初愈或身體不適者不宜參加拓展訓練;

5、園區(qū)水果為私人所有,，請不要隨意采摘,，并請妥善保管好自己的貴重物品。

體能訓練計劃方案篇六

1,、通過戶外拓展訓練,，培養(yǎng)學生積極參與互動的團隊精神，加強學生彼此之間學生與老師之間,、學生與家長之間的交流,，建立互助互信的班集體及和諧校園，共同創(chuàng)造高考輝煌,，真正做到“達材一年,，幸福一生”。

2,、目標：培養(yǎng)學生的自信心,，這是成功的基石；要有永不言敗的意志力,，它是成功的保險,；要有標新立異的創(chuàng)新精神,，它是競爭力的源泉；要有愛心和感恩之心,，要學會付出,、感受愛和傳播愛，這是快樂成功的關(guān)鍵,；要點燃生命,，有強烈的進取心、上進心和責任感,，培養(yǎng)一定要成功的強烈欲望,；要鎖定人生坐標，要目標清晰,，善于規(guī)劃與計劃,；要駕馭生命的航程，有嚴格高效的時間管理,；要學會陽光思維,，具有積極的心態(tài)；要走出生命的孤島,，要有團隊合作能力，要寬容,、豁達,；要致力于生命的成長，不斷學習,，不斷改變,，不斷進行自我超越；培養(yǎng)適應(yīng)能力,，促進生命成長,；加強心理建設(shè)，學會認識自我,，接納他人,，學會疏緩心理壓力，促進心理健康,。

1,、26日召開全體教師會議，布置相關(guān)工作,，30日早上晨訓學生動員,。

4、每班可自愿報名邀請家長參加,，及時電話聯(lián)系,，費用158元/人,；選派一名學生舉班旗，班旗在教育處領(lǐng)取,。

5,、學校值班：8月31日x

9月1日xx

1、人員安排表

總指揮：xx

總負責：xx（包括車輛聯(lián)系及安排）

成員：各班班主任

宣傳報道：xx

車輛調(diào)度,，上下車地點確定,，學生上車安排：xx

2、具體負責人安排及車輛調(diào)度：

班級負責老師人數(shù)車次跟班老師備注

注：各班調(diào)入其他車輛的同學,，請安排組長負責,，落實到姓名，并交一份名單到跟車老師,。8月31日家長統(tǒng)一坐程12號車,，9月1日家長隨班級所在車輛前往。

3,、活動組織：

1)活動以班級為單位,，報名家長安排到子女的班級。

2)各班跟班教師到所在班級與學生一起參加拓展活動,。

3)活動分組,、活動組織、吃飯安排由拓展訓練中心負責,。,。

5)訓練場地：長沙市國防教育基地。

2,、訓練期間,，盡量不帶貴重物品和大量現(xiàn)金，女同學不得佩戴首飾,；

3,、戴眼鏡的同學應(yīng)備有防跌的眼鏡架或準備小繩加固眼鏡；

4,、培訓前請將長指甲剪去,；

5、必須服從教練的管理,；

6,、在培訓中，如有身體不適,，請及時向教練報告,；

7、在培訓中,，愛護各項培訓設(shè)施及自然環(huán)境,，不要亂丟垃圾,。

8、飯前便后要洗手,，不吃不潔食物,。

9、注意防中暑,、防曬,，要多喝水。

10,、中午所有參訓人員在基地食堂統(tǒng)一就餐,，十人一桌，由教官統(tǒng)一安排,。

1,、所有學生從后校門出、返校時從后校門進,；返校后進行休整和洗澡,、洗衣服，任何人不得在外逗留,，晚上7：00正常進行晚自習,，學校將對各班進行人數(shù)清點。

2,、訓練期間,，不得使用手機。

3,、在無教練指導下，任何人不得攀爬1米以上高空或做其它任何危險活動,。

4,、服從教練安排和指揮，遵循活動操作規(guī)程與安全規(guī)則,。

5,、受訓期間，除特殊情況外,，不得外出,。

6、乘車過程中,，不要亂竄座位,、跑動，以免緊急剎車時發(fā)生危險,；

7,、培養(yǎng)自己的時間觀念,，不能遲到，注意節(jié)水,，各班在訓練基地根據(jù)需要自購桶裝礦泉水,，學生、家長,、老師自備空瓶子,。

1、星期六和星期日不參加拓展訓練的班級照臨時課表上課,。

2,、晚自習照常，如有變動,，另行通知,。

歡迎家長報名參加戶外拓展訓練，與各班班主任聯(lián)系,，收報名費150元,，報名時間8月24日——8月30日。

體能訓練計劃方案篇七

1.單手運球100下（右手完了換左手,，以下單手運球都這樣,，不再重復。如果籃球場是空的,，建議饒著籃球場以一圈為準）

2.單手身前左右運球

3.單手身側(cè)前后運球

4.雙手體前變向運球

5.胯下運球

6.雙手背后運球

7.雙手原地8字運球

1,、籃球怎么運球穩(wěn)

先要把握和對方的距離，熟練的支配球,，這是完成突破的基礎(chǔ),，可(）以左右換手運球，只有熟練地運好球,、握好球,、護好球，才能保持與其他幾個環(huán)節(jié)的合理結(jié)合,。

假動作吸引這是運用突破的前提,，突破前合理地運用假動作，能誘騙對手失去防守部位,，抓住時機,，及時進行突破。

腳步動作持球隊員要從原地快速啟動突破對手,，主要是依靠兩腳快速有力的蹬地和及時的跨步搶位,。要求持球隊員首先要保持屈膝降低重心，上體稍前傾的“三威脅”姿勢,。突破時,，中樞腳用力碾地發(fā)力,，通過重心的快速前傾和積極有力的蹬地，獲得超越對手的加速度,，跨出的第一步稍大,，使身體盡量超前，爭取有利的空間便于超越對手,，隨之重心迅速前移,。

轉(zhuǎn)體探肩隨著腳的跨出，持球隊員要轉(zhuǎn)體探肩緊貼對手的側(cè)面,，占據(jù)有利的空間位置,，加速身體位移的速度。

2,、傳球中應(yīng)注意的問題

2.1,、要注意全隊的進攻配合，在自己持球的位置要預感到可能發(fā)生的進攻配合和機會,。

2.2,、盡量提前觀察到每個潛在的接球隊員和防守隊員的情況。

2.3,、傳球要到位,，要會用球領(lǐng)人，盡量做到球到人到,，一般情況是把球傳到同伴遠離防守一側(cè)的位置,。

2.4、要學會左右手都能傳球,，往往當防守者注重防強手的時候,，利用弱手傳球是較為有效的。

3,、接球中應(yīng)注意的問題,。

3.1、在本隊戰(zhàn)術(shù)要求的范圍內(nèi),，積極移動迎前接球或領(lǐng)前接球，尋找理想的接球角度,。

3.2,、應(yīng)結(jié)合傳球隊員有要求的信號及明確的傳球位置，要能控制較大的接球范圍(尤其內(nèi)線隊員)給傳球隊員隊安全感,。

3.3,、接球的同時要盡快地與下一步的進攻動作銜接好。

3.4,、接球的瞬間要利用來球的慣性,，使球“粘”在手上,。

1、籃球基本功

籃球作為一種綜合性競技體育運動,，基本功包括運球,、投籃、跑位,、防守,、籃板、搶斷等多方面,，但是這些基本功都需要靈活運用好手部技巧,，培養(yǎng)打球的“球感”,這需要綜合運用手臂、手腕,、手指的整體配合,，鍛煉其靈活性、柔韌性,、伸展性,，更好地完成各種打球的動作，在掌握好首部技巧的基礎(chǔ)上,，搭配動作技能和四肢的專項訓練,，才能夠練好籃球的基本功。

2,、籃球體能訓練

籃球的體能訓練最好是有合理的規(guī)劃,，利用杠鈴進行大力量訓練，如負重蹲起,、抓舉,、提鈴等，大力量訓練每周要保持在三次左右,，有一定時間間隔但不間斷,；同時搭配小力量的訓練，所謂小力量訓練就是利用小的訓練器械進行,，重量較輕頻率較高,。無論是大力量訓練還是小力量的訓練，一次訓練基本以1.5小時~2小時為宜,，合理的安排訓練的強度和密度,，能夠?qū)η蚣加忻黠@性的提高。

打籃球加強對抗能力的辦法

1,、力量測試

在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓練計劃時,，先要進行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目，然后進行測試,，測試的目的是了解自己的極限,，并以極限的40%-60%為單組強度，以一定組數(shù)為每次的鍛煉總量,。堅持有規(guī)律的鍛煉,，每個月都應(yīng)該做力量測試以調(diào)整自己的計劃。

2,、胸肌

首先說明,，如果你一次能做標準俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過練習杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉,。如果你的極限在50次以下,，那么俯臥撐暫時還是非常有效的方法。

做法：你的極限40%-60%5組每天,，組間間隔120秒,。

提示：嚴格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話,，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離,，需要每天鍛煉。

體能訓練計劃方案篇八

本年度的主要訓練目的是加強隊員的身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平的能力,，由于我們隊隊員的年齡普遍比較年青,，因此無論是從基本功和身體素質(zhì)上都有著很大的上升空間。

九月份：本月主要是以恢復性訓練為主,，由于隊員剛剛放假回來,，身體各個部分的機能都還不適應(yīng)強烈的運動刺激，所以這個階段的訓練主要是以技術(shù)練習(傳接球,、控帶球,、跑位、射門等基本功)為主,，再配以適當?shù)牧α坑柧?，使隊員的身體機能恢復到最佳狀態(tài)來迎接大強度的訓練。

十月份：本月隊員的身體已經(jīng)恢復很好,，在技戰(zhàn)術(shù)訓練的基礎(chǔ)上要加以有氧耐力的訓練,，使隊員的耐力能夠得到上升到可以參加大強度訓練和比賽的程度，隊中有耐力較差的同學還要注意,。還可以配合有球的耐力性訓練,，比如大范圍的搶截訓練或半場的踩線訓練等等，都是提高隊員耐力的好方法,。本月球隊還要參加沈陽地區(qū)高校足球比賽,。

十一,、十二月份：這兩個月中準備多聯(lián)系一些水平較高的球隊進行多場教學比賽,，因為球隊中年輕隊員比較多,，比賽經(jīng)驗相對少一些，所以要讓這些年輕隊員有機會參加這樣的比賽,，而且還要對隊員進行考察,，表現(xiàn)好的隊員要給機會，表現(xiàn)相對差一些的隊員還要在平時的訓練上嚴格要求,，為將來的大型的正式打下良好的基礎(chǔ),。

一月份：年底的時候受天氣和場地因素的影響，我們準備在隊員的耐力訓練上下工夫,，有球訓練時間要有所縮短,，把余下來的時間都放在隊員的有氧耐力訓練(兩分鐘一圈跑二十圈、一分四十五秒一圈跑十到十五圈還有有時間間隔的跑四百米,、三百米,、二百米、一百米等)上來,，只有通過這樣的訓練才能使隊員的耐力水平得到有效的提高,。通常我們隊參加冬訓、和冬訓比賽的時候時間都很緊,，到了基地開始訓練十幾天后就開始比賽了,，留給隊員的時間很短，因此這個時間在學校訓練的時候就已經(jīng)開始身體素質(zhì)訓練了,，為的就是使隊員能夠早點把體能拉上來,，到冬訓比賽的時候身體條件能夠充分適應(yīng)大強度的比賽。

以上就是足球隊在下學期中主要的訓練目標和計劃,，希望可以得到體育部領(lǐng)導的支持和幫助,，我們也會全力、認真的訓練,，為xx大學爭光添彩,。

體能訓練計劃方案篇九

挑戰(zhàn)自我和衷共濟自強不息，日新致遠

挑戰(zhàn)個人生理和心理極限,，學會處變不驚,，泰然應(yīng)對挑戰(zhàn);強化團隊意識和團隊精神，學習有效溝通的技巧和方式,，培養(yǎng)堅定不移的執(zhí)行力和高昂的工作激情,。

為避免活動與工作造成沖突，擬計劃分兩期進行,，每期時間為兩天,，每天兩批次，活動時間約半天：

一期：9月17日——19日;

二期：10月份，具體時間待定,。

xx市xx體育休閑公園,。

本次活動由賓館組織，由xx公園教官負責具體實施,，活動主要包含以下幾個內(nèi)容：破冰起航——軍事科目訓練——拓展課程訓練——結(jié)營,。

課程項目簡介：

高空滑索：借住滑輪，通過鋼絲,，做高速滑行飛翔運動,。

有軌電車：兩腳站在木板上，手拉提繩,，共同前進,。

相互扶持：靠相互支持幫助，步行通過鋼絲,。

穿越索橋：在水庫上面穿越柔軟的繩網(wǎng),。

畢業(yè)墻：不借外力，單靠相互幫助,，攀登到四米高的墻頂,。

全體人員，特殊情況另作考慮,。

附：人員分配表如下：

因xx市xx體育公園路途較遠,，單次車程約為1小時，活動時間擬計劃如下：每日7:30/13:00在賓館采供部門前集合,，預計8:30/14:00到達實訓基地,，10:30/16:00實訓結(jié)束，11:30/17:00回到賓館,。

1.所有受訓人員要遵守組織紀律,，服從教官管理。

2.樹立良好的環(huán)保意識,，廢棄物及垃圾扔到指定地點,。

3.參加人員如身體出現(xiàn)不適或其他緊急情況，應(yīng)及時報告教官,，以便妥善處理,，確保安全。

4.參加人員應(yīng)妥善保管好自己的隨身物品,。

5.所有參加人員應(yīng)穿著寬松,、防磨、透氣的衣物,，穿運動鞋,。