為確保事情或工作順利開展,，常常要根據(jù)具體情況預(yù)先制定方案,，方案是綜合考量事情或問題相關(guān)的因素后所制定的書面計劃,。怎樣寫方案才更能起到其作用呢？方案應(yīng)該怎么制定呢,？接下來小編就給大家介紹一下方案應(yīng)該怎么去寫，我們一起來了解一下吧,。

訓(xùn)練計劃方案篇一

1,、學(xué)會用平衡石行走，并能朝不同方向走,。

2,、提高幼兒的平衡能力及手腳動作的協(xié)調(diào)性。

活動準備,。

材料準備：平衡石10對,、雙單元磚12個、體能棒24根,。

經(jīng)驗準備：有較好的保持平衡的能力,，有挑戰(zhàn)新事物的勇氣。

活動過程,。

一,、準備部分。

1,、教師帶領(lǐng)幼兒一起做簡單的律動,，進行熱身運動。

2,、教師出示平衡石,，激發(fā)幼兒參與游戲的興趣。

二、游戲部分,。

1,、教師帶領(lǐng)幼兒一起布置場地：將體能棒插在兩塊雙單元磚上，形成一條障礙線,。幼兒自由跳躍,，活動踝關(guān)節(jié)，為下面的游戲在準備,。

2,、教師讓幼兒嘗試平衡石，引導(dǎo)幼兒分享經(jīng)驗,，討論玩平衡石的時候應(yīng)注意什么,。

3、教師邊示范編引導(dǎo)幼兒平衡石的玩法：雙手拉住繩子,，兩只腳分別踩在平衡石上,，上身稍稍往前傾，站穩(wěn)后將繩子拉直,，邁步時眼睛要盡量往前看,，速度要慢。幼兒自由練習(xí)玩平衡石,，鼓勵幼兒往不同的方向行走,。也可以鼓勵幼兒嘗試跨越障礙線。

4,、待幼兒熟悉后,，教師可以組織幼兒進行兩人一組跨越障礙線的比賽。

三,、結(jié)束部分,。

1、做腿部的放松運動,，游戲自然結(jié)束,。

2、稍事休息后,，教師帶領(lǐng)或引導(dǎo)幼兒將材料歸放好,，過程中教師要注意幼兒的安全。

訓(xùn)練計劃方案篇二

（二）學(xué)校已有工作成效及經(jīng)驗總結(jié),。

（含計劃思路）,。

（含計劃目標(biāo)設(shè)想及分年度預(yù)期目標(biāo)）。

（一）計劃項目設(shè)計,，含項目規(guī)模,、科類分布、年度分布,、資金規(guī)模,、企業(yè)參與程度等。

（二）計劃實施與管理,，含計劃組織管理體系,，工作實施措施，管理辦法簡介（以后需要提交詳細項目及資金管理辦法）等,。

（三）計劃實施監(jiān)控與改進機制,。

（一）校內(nèi)外的保障條件（經(jīng)費、場地,、指導(dǎo)力量等）,。

（二）配套政策（修訂培養(yǎng)方案、選修課程開設(shè),、對參與計劃的.學(xué)生和導(dǎo)師的激勵政策,、約束機制等）。

訓(xùn)練計劃方案篇三

小學(xué)生體能訓(xùn)練,，首要的就是耐力訓(xùn)練,，因為耐力訓(xùn)練可以有效提升心肺功能，為未來更加高難度的訓(xùn)練打好基礎(chǔ),。對于低年級來說,，可以做一些往返跑之類的活動，中年級的'小學(xué)生,，可以嘗試進行中長跑,，一般來說，一次跑四百米是合適的,，到了高年級,，耐力訓(xùn)練就可以以長跑為主了，速度可以慢一點,，但是距離上面,，跑八百米，一千米都是可以嘗試的,。

計劃二：力量訓(xùn)練,。

小學(xué)生體能訓(xùn)練，還包括力量訓(xùn)練,，力量既包括上肢,，也包括下肢，有條件的可以教授他們一些基礎(chǔ)的武術(shù)動作,，尤其是跆拳道,，拳擊一類的主要以鍛煉力量為主的動作,，平時也可以做一些卷腹，俄羅斯轉(zhuǎn)體,，用來提升腰腹部核心力量,，但是對于低年級和中年級不能要求太高，進入高年級,，可以嘗試一下立臥撐或者立臥撐跳,，對于全身的力量提升都有幫助。

計劃三：柔韌性訓(xùn)練,。

小學(xué)生的柔韌性訓(xùn)練其實還是比較好開展的,，因為孩子身體還沒有發(fā)育完全，天生就是比較柔軟的,，但是在訓(xùn)練過程中一定要做好防護措施,，避免扭傷，關(guān)于柔韌性訓(xùn)練,，有條件的可以做一些瑜伽動作,，或者借助單雙杠，體驗自重懸掛,，懸垂舉腿等方式,，具體根據(jù)身體狀況而定。

訓(xùn)練計劃方案篇四

根據(jù)濰交戰(zhàn)文件精神及我局“十二·五”交通戰(zhàn)備工作要點,，結(jié)合我區(qū)交通工作實際,，制定交通戰(zhàn)備專業(yè)保障隊伍訓(xùn)練計劃如下：

為切實加強對我局交通戰(zhàn)備工作的領(lǐng)導(dǎo)，根據(jù)工作需要,，調(diào)整充實局交通戰(zhàn)備領(lǐng)導(dǎo)小組如下：

根據(jù)上級文件要求及我局交通戰(zhàn)備工作對應(yīng)急保障人員所需,，確定局交通戰(zhàn)備應(yīng)急保障大隊由三個中隊組成，董新政任一中隊中隊長,，李運濤任二中隊中隊長,，徐春收任三中隊中隊長。各中隊人員組成情況見附表2,。

在市交戰(zhàn)辦具體指導(dǎo)下,，積極與區(qū)人武部協(xié)調(diào)，具體抓好應(yīng)急保障隊伍訓(xùn)練計劃的擬定及實施,。

5,、加強與相關(guān)部門的信息交流，及時準確地報送相關(guān)信息及材料,。

個人創(chuàng)業(yè)方案計劃書范文,。

訓(xùn)練計劃方案篇五

（1）豐富學(xué)生業(yè)余生活，提高學(xué)生籃球運動水平及我校競賽水平,。

2,、訓(xùn)練的任務(wù),。

（1）培養(yǎng)學(xué)生團結(jié)友愛的集體榮譽感，嚴格的組織紀錄性和頑強的意志品質(zhì),、積極拼搏的精神,。

（2）加強身體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì),，增強體質(zhì),，提高身體各器官的機能,。

（3）學(xué)習(xí)和掌握籃球運動的基礎(chǔ)知識,，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，提高運用能力,，為不斷提高競賽水平打好基礎(chǔ),。

1、身體訓(xùn)練,。

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主,。

（2）速度耐力：專項素質(zhì)及快速運、傳接球練習(xí),，各種跑和防守練習(xí),。

2、投籃,。

（1）罰球,。

（2）近距離籃底檫板投籃。

（3）三分遠投,。

（4）中鋒掌握轉(zhuǎn)身投籃動作,。

（5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點,。

3,、籃板球。

訓(xùn)練計劃方案篇六

足球訓(xùn)練像其他所有訓(xùn)練一樣,，就是要建立一種強大的神經(jīng)聯(lián)結(jié),。足球訓(xùn)練就是實現(xiàn)這樣一個過程。通過人對于足球的熟練控制,，進而體會到足球運動樂趣,。

足球運動，像其他運動或活動一樣,，也許很多動作或整個活動過程,，花樣迭出，令人眼花繚亂,。其實都是由簡單的基本動作構(gòu)成,。當(dāng)基本動作足夠熟練,，就可以表現(xiàn)出各種看似高超的技巧。所以,，在訓(xùn)練的過程中首先要有‘我可以做到’的信心,。貝利、馬拉多納兩代球王,，小時候并未受過多么專業(yè)的訓(xùn)練,，而是在貧民窟、街頭這樣的環(huán)境成長起來,。天下功夫,，唯快不破。所以,，足球基本動作越熟練,，越能取得足球運動的主動權(quán)。必備的一個訓(xùn)練態(tài)度就是主動,。

另外,，通過足球訓(xùn)練不但可以提高足球技能，還可以提高訓(xùn)練員的身體素質(zhì)和心里素質(zhì),。另外,，通過比賽，更可以提高運動員的團隊意識及榮譽感,。

下面大致總結(jié)一下,，足球的基本動作。

踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球,、腳背正面踢球,、腳背內(nèi)側(cè)踢球為主，腳背外側(cè)踢球,、腳尖踢球為輔,。

停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球為主,，腳背外側(cè),、腳背正面、胸部大腿停球為輔,。

頭頂球：以前額正面,、前額側(cè)面頂球為主。

運球：以腳背正面,、腳背內(nèi)側(cè)運球為主,，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔,。

為更好的掌握上述的基本動作特制定如下訓(xùn)練計劃,。

時間安排：以周為單位(30周),。每周五天訓(xùn)練，每次三十分鐘,。

地點：建設(shè)小區(qū)五人制足球場

訓(xùn)練手段：傳授指導(dǎo)聯(lián)系+學(xué)員體會練習(xí),。

周次：1周

周次：2周

周次：3周

周次：4周

訓(xùn)練計劃方案篇七

足球運動的供能特點據(jù)統(tǒng)計，一場高水平足球比賽中運動員在場上活動的總距離為8706—14274m,，快速沖刺跑200次左右,，同時還要完成大量爆發(fā)性動作，其中走步占26.3%,，慢跑占44.6%,，快速沖刺跑占18.9%“能量的直接來源是三磷酸腺苷，肌肉活動能量的最終來源是物質(zhì)的有氧氧化”atp分別由三種不同的能源供給,，首先起動的是磷酸原供能系統(tǒng),，其次起動乳酸原供能系統(tǒng)和有氧氧化功能系統(tǒng)“因此足球運動對三大供能系統(tǒng)都有不同程度的要求,，它是以無氧代謝和有氧代謝混合供能的運動”足球運動的能量大部分是由atp—cp系統(tǒng)提供的,，但無氧能量的產(chǎn)生也非常重要，這是高強度運動的需要,，在比賽中一流球員大約要進行200多次3s以內(nèi)的沖刺,，這就是由無氧系統(tǒng)提供的能量“在足球運動中，乳酸的濃度和部分田徑項目有所不同,，糖酵解供能強度是較低的,，比較集中于有氧供能和非乳酸無氧供能”因此，足球比賽時能量供應(yīng)較集中于有氧和非乳酸無氧供能,，無氧糖酵解能力則相對較低,，運動員無需很強的耐乳酸能力。

足球運動體能特征,。

1.足球比賽中運動員體能的基本表現(xiàn)形式,。

(1)活動距離.距離長,強度大.現(xiàn)代足球運動,運動員活動距離為9000~14000米.

(2)活動方式.包括走、慢跑,、快跑,，后兩者的比例隨著項目的發(fā)展而逐漸增加。我國足球科研人員對甲級聯(lián)賽調(diào)查,，跑動方式以5~15米沖刺跑居多,。

(3)比賽時段的體能分配。

(4)足球比賽心率范圍,。20xx年昆明甲級隊春訓(xùn)我國男子足球隊8場比賽的統(tǒng)計,，180次以上心率占比賽時間11.3%，150次以上占70.4%,，平均156.9次,。

2.足球比賽中運動員的主要供能特點,，20世紀90年代初一些學(xué)者的研究結(jié)果比較認可有氧和非乳酸無氧供能，而對糖酵解供能則沒有特殊要求,。(賽后血乳酸值僅為4~8mm)英國里利.托馬斯等研究表明,，足球運動員每90秒內(nèi)約有15米的沖刺跑，非乳酸無氧供能起重要作用,。

1.力量素質(zhì),。

(1)發(fā)展頸部、上肢,、肩背力量的練習(xí),。

a.兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動時給予抵抗力,。

b.俯臥撐,。(可以雙手撐在健身球上做)。

c.引體向上,。

d臥推(水平,、上斜、下斜;寬握,、中握,、窄握;正握、反握),。

e啞鈴/杠鈴彎舉,。

f俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握,、窄握;正握,、反握)。

g杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船),。

h俯立飛鳥,。

i坐在健身球上做杠鈴頸后推舉(寬握、中握,、窄握;正握,、反握)。

j對坐,，兩腿分開,，互拋實心球(先離心后向心)。

(2)發(fā)展腰腹力量的練習(xí),。

a.仰臥起坐(加轉(zhuǎn)體),、仰臥舉腿(斜板)。

b.側(cè)臥體側(cè)屈、側(cè)臥雙腿上舉,、俯臥做體后屈(同時可抬腿),。

c.跳起空中轉(zhuǎn)體、收腹頭頂球,。

d展腹跳,。

e肩負杠鈴體前屈、轉(zhuǎn)體,。

(3)發(fā)展腿部力量練習(xí),。

a各種跳躍練習(xí)。立定跳,、多級跳,、蛙跳、助跑跳,、肩負杠鈴連續(xù)上跳,、跨步跳、跳深,。

b肩負杠鈴提踵,、半蹲。

c快速擺動大,、小腿,，可綁沙袋,，也可采用橡皮筋增加阻力,。

d遠距傳球、射門練習(xí),。

e騎人提踵,。

f杠鈴剪蹲(步子跨大些：主要鍛煉股四頭肌、股二頭肌和臀大肌;步子跨得小些：主要集中鍛煉股四頭肌),。

g懸垂舉腿,。

2.速度素質(zhì)。

包括：反應(yīng)速度,、位移速度,、動作速度。

(1)各種姿勢的起跑(10~30米),。

(2)在快速跑或快速運球中,，聽、看信號,，做急停,、轉(zhuǎn)身、變向、跳躍,、翻滾等動作,。

(3)利用快速小步跑、高抬腿跑,、順風(fēng)跑,、下坡跑、牽引跑等練習(xí),，突破速度障礙,。

(4)全速運球跑、變速變向運球跑,。

(5)繞桿跑,、運球繞桿。

(6)利用簡單的戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)速度,。

3.耐力素質(zhì),。

(1)有氧耐力訓(xùn)練。

a3000米,、5000米,、8000米等不同距離跑。

b定時跑,。如12分鐘跑,。

c穿足球鞋長距跑。

d100~200米間歇跑,，400~800變速跑,。

(2)無氧耐力。

a30~60米重復(fù)多次沖刺跑,。

b100~400米高強度反復(fù)跑,。

c各種短距追逐跑。

d進行各種短距的折返跑,。

e往返沖刺傳球,。

f規(guī)定時間做不同人數(shù)搶傳練習(xí)。

4.靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì),。

a交叉步前進或后退練習(xí),，側(cè)向移動練習(xí)。

b各種跑,?？焖俸笸伺堋⑥D(zhuǎn)身跑,、快速跑動中看手勢變向,。

c各種翻滾與起動跑。

d聽掌聲、哨聲起動跑,。

e兩人沖撞躲閃,。

f多種動作過障礙。

5.柔韌素質(zhì),。

a頸前屈,、側(cè)屈、后屈并繞環(huán),，體前屈,、側(cè)屈、后屈并振動,。

b前弓步和側(cè)弓步壓腿,，縱劈腿和橫劈腿。

c前踢腿,、后踢腿,、側(cè)踢腿和腿繞環(huán)。

d站立體前屈下壓,，或靠墻站立體前屈下壓,。背伸、展腹屈體練習(xí)及腿肌伸展練習(xí),。

e模仿內(nèi)外顛球動作,，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習(xí)。模仿內(nèi)扣和外扣動作,，單腿連續(xù)做內(nèi)轉(zhuǎn),、外轉(zhuǎn)動作。

f兩腿交叉的各種跨步,、轉(zhuǎn)身動作,。

g踢球、頂球,、搶截球等各種技術(shù)動作的模仿練習(xí)。

h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)及全腳背著地的俯臥撐練習(xí)(主要拉長腳背韌帶和小腿前肌群),。

i模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿,、鏟球、側(cè)身踢凌空球及倒勾射門等練習(xí),。

總結(jié),。

體能訓(xùn)練的計劃要適應(yīng)足球特點，訓(xùn)練內(nèi)容,、跑動距離,、跑動類型、力量與耐力、不同隊員應(yīng)有不同要求,。上面主要從基礎(chǔ)體能來談,，下面進一步結(jié)合足球特點主要談力量、速度和耐力等量的安排,。

一,、力量訓(xùn)練。

1.速度力量,。

練習(xí)強度75%~90%;練習(xí)時間5~10秒;間歇：以完全恢復(fù)為宜;重復(fù)次數(shù)：4~6次;練習(xí)組數(shù)：3~4組,。

2.力量耐力。

練習(xí)強度：60%~70%;練習(xí)時間：15~45秒為宜;間歇：一般心率恢復(fù)到120次/分左右;重復(fù)次數(shù)：20~30次;練習(xí)組數(shù)：3~5組,。

二,、速度訓(xùn)練。

速度訓(xùn)練的運動負荷要求：練習(xí)強度：95%~100%;練習(xí)時間：3~10秒為宜;間歇時間視訓(xùn)練目的而定,，可完全恢復(fù)或不完全恢復(fù);練習(xí)重復(fù)次數(shù)：6~8次;練習(xí)組數(shù)：3~5組,。

三、耐力訓(xùn)練,。

1.有氧耐力訓(xùn)練,。

分為小強度間歇法和持續(xù)法兩種。

持續(xù)訓(xùn)練法要求：練習(xí)強度：40%~60%;練習(xí)時間：25分鐘以上;距離：5000~10000米,。

小強度間歇法要求：練習(xí)強度：150次/分為宜;練習(xí)時間：30~40秒;間歇要求不完全恢復(fù),，一般脈搏恢復(fù)到120次/分為宜;練習(xí)次數(shù)：8~40次;練習(xí)組數(shù)：1組即可。

2.無氧耐力訓(xùn)練,。

無氧耐力訓(xùn)練常采用次大強度間歇法訓(xùn)練,。

無氧耐力訓(xùn)練要求：練習(xí)強度：80%~90%，脈搏為180~200次/分;練習(xí)時間為：20~120秒;間歇要求不完全恢復(fù),，脈搏一般在120次/分左右;練習(xí)次數(shù)：12~40次;練習(xí)組數(shù)：1~2組,。

訓(xùn)練計劃方案篇八

為認真貫徹全國校園足球指導(dǎo)方針，落實校園足球行動,，能夠在新的一年中將學(xué)校足球隊整體水平大幅度提升,，進一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)群眾主義觀念,，備戰(zhàn)市20xx年小學(xué)生球類運動會的比賽,。

提高校足球隊員的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績,，同時為校足球梯隊建設(shè)打好基礎(chǔ),。

貫徹三從一大的訓(xùn)練原則，科學(xué)的進行系統(tǒng)訓(xùn)練,，用心提高原則,，抓好身體素質(zhì),、球技。

資料要求及手段：制定嚴格的隊伍管理制度與紀律,。培養(yǎng)榮譽感,、職責(zé)感，樹立為隊,、為校爭光的信念,。培養(yǎng)球隊有骨干力量，加強團結(jié),。

1.訓(xùn)練作風(fēng)方面：

1,、嚴格的組織紀律性

2、嚴格的訓(xùn)練自覺性

2.比賽作風(fēng)方面：

1,、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)

2,、培養(yǎng)勇猛頑強的踢球作風(fēng)。

1,、提高隊員的傳接球的速度,。

2、提高隊員的防守潛力,。

3,、提高隊員運控球的保險系數(shù)。

4,、提高隊員戰(zhàn)術(shù),，重點是個人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。

5,、明確個人的攻守職能,，進攻防守原則。

6,、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部二打一,，三打二結(jié)合射門潛力。

7,、提高隊員的體能,。

20xx—20xx年齡段(校足球隊梯隊建設(shè))：

1、提高隊員運控球潛力,。

2,、掌握正確的傳接球技術(shù)。

3,、學(xué)習(xí)簡單的`傳切配合技術(shù)。

身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍,、后退跑,、全速跑,、變速跑、曲線跑,、急停,、急轉(zhuǎn)、變向等,。

技術(shù)訓(xùn)練手段：踢球,、顛球、停球,、頭頂球,、運球、搶斷球,、擲外球,、綜合技術(shù)訓(xùn)練，各種一對一,、二對二,、三對二攻守，二三人跑動中傳接球配合,、比賽陣形,、比賽規(guī)則、守門員的技術(shù)(利用訓(xùn)練間隙單獨訓(xùn)練)教學(xué)比賽,。

1,、制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。

2,、培養(yǎng)榮譽感,、職責(zé)感，樹立為學(xué)校,、為球隊爭光的信念,。

3、培養(yǎng)球隊有骨干力量,，加強團結(jié)和自我管理的潛力,。

體能儲備期;訓(xùn)練期;比賽期。

1,、體能儲備期從訓(xùn)練開始到比賽前期,。這期間的訓(xùn)練將以提高體能為主。主要進行長跑和10米,、20米,、30米折返跑訓(xùn)練，以提升隊員們體能和反應(yīng)速度方面的不足,，訓(xùn)練過程中穿插一些有球游戲,，恢復(fù)隊員的球感和球性,，并提高隊員對訓(xùn)練的興趣。

2,、訓(xùn)練期貫穿整個學(xué)年,，期間將以隊型演練，戰(zhàn)術(shù)演練為主,。將會以隊內(nèi)分組比賽的形式進行各種演練,。訓(xùn)練中，隊員務(wù)必要堅持貫徹平時的戰(zhàn)術(shù)要求,，到達熟悉自己位置和主角,，同隊友磨合的目的。期間每月打一至兩場比賽,，豐富隊員們的比賽經(jīng)驗,，提高實戰(zhàn)水平。透過刻苦的訓(xùn)練和不段的交流比賽,，在比賽中及時發(fā)現(xiàn)問題,，解決問題，狠抓隊員基本功和素質(zhì)和素質(zhì)練習(xí),，教練員在訓(xùn)練和比賽中不段自我完善,、自我提高，為學(xué)校爭光,，為球隊爭光,，貫徹好“校園足球”“草根足球”的中心思想。在今后的時間里,，始終堅持刻苦訓(xùn)練,、頑強拼搏的精神。