當(dāng)面臨一個(gè)復(fù)雜的問題時(shí)，我們需要制定一個(gè)詳細(xì)的方案來分析問題的根源,，并提出解決方案。方案能夠幫助到我們很多，所以方案到底該怎么寫才好呢,？以下是小編精心整理的方案策劃范文,，僅供參考,，歡迎大家閱讀,。

體育訓(xùn)練計(jì)劃方案篇一

踢足球是一項(xiàng)團(tuán)體運(yùn)動(dòng),，不僅要有好的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，更要有過硬的技術(shù),，才能幫助球隊(duì)取得更好的成績。不過更重要的是體能訓(xùn)練,，沒有好的體能說再多也是無益。現(xiàn)在有一份足球體能訓(xùn)練計(jì)劃,，能助球員保持更好的體能應(yīng)對比賽。

1.力量素質(zhì),。

(1)發(fā)展頸部、上肢,、肩背力量的練習(xí),。

a.兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候給予抵抗力,。

b.俯臥撐。(不妨能雙手撐在健身球上進(jìn)行),。

c.引體向上。

d推小車,。

e臥推(水平、上斜,、下斜;寬握,、中握、窄握;正握,、反握),。

f啞鈴/杠鈴彎舉。

g俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握,、窄握;正握,、反握)。

h杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船),。

i俯立飛鳥。

j在健身球上坐著進(jìn)行杠鈴頸后推舉(寬握,、中握、窄握;正握,、反握),。

k對坐,，分開兩腿，互拋實(shí)心球(先離心后向心),。

(2)發(fā)展腰腹力量的練習(xí)。

a.仰臥起坐(加轉(zhuǎn)體),、仰臥舉腿(斜板),。

b.側(cè)臥體側(cè)屈、側(cè)臥雙腿上舉,、俯臥做體后屈(同時(shí)能抬腿),。

c.跳起空中轉(zhuǎn)體、收腹頭頂球,。

d展腹跳,。

e肩負(fù)杠鈴體前屈、轉(zhuǎn)體,。

(3)發(fā)展腿部力量練習(xí),。

a各種跳躍練習(xí)。多級跳,、立定跳,、助跑跳、蛙跳,、肩負(fù)杠鈴連續(xù)上跳,、跨步跳、跳深,。

b肩負(fù)杠鈴提踵,、半蹲,。

c快速擺動(dòng)大、小腿,，可綁沙袋,，也能采用橡皮筋增加阻力。

d遠(yuǎn)距傳球,、射門練習(xí),。

e騎人提踵。

f杠鈴剪蹲(步子跨大點(diǎn)：關(guān)鍵是能鍛煉股四頭肌,、股二頭肌還有臀大肌;步子跨得小點(diǎn)：關(guān)鍵是能集中鍛煉股四頭肌),。

g懸垂舉腿。

2.速度素質(zhì),。

包括：反應(yīng)速度,、位移速度,、動(dòng)作速度,。

(1)各種姿勢的起跑(10到30米)。

(2)在快速跑或者是快速運(yùn)球中,，聽、看教師信號,，進(jìn)行急停,、轉(zhuǎn)身、變向,、跳躍,、翻滾等動(dòng)作。

(3)利用快速小步跑,、高抬腿跑,、順風(fēng)跑、下坡跑,、牽引跑等練習(xí),，突破速度障礙。

(4)全速運(yùn)球跑,、變速變向運(yùn)球跑,。

(5)繞桿跑、運(yùn)球繞桿,。

(6)利用簡單的戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)速度,。

3.耐力素質(zhì)。

(1)有氧耐力訓(xùn)練,。

a3000米,、5000米,、8000米等不同距離跑。

b定時(shí)跑,。如12分鐘跑,。

c穿足球鞋長距跑。

d100到200米間歇跑,，400到800變速跑,。

(2)無氧耐力。

a30到60米重復(fù)多次沖刺跑,。

b100到400米高強(qiáng)度反復(fù)跑,。

c各種短距追逐跑。

d進(jìn)行5,、10,、15、20,、25米折返跑,。

e往返沖刺傳球。

f規(guī)定時(shí)間進(jìn)行不同人數(shù)搶傳練習(xí),。

4.靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì),。

a交叉步前進(jìn)或者是后退練習(xí)，側(cè)向移動(dòng)練習(xí),。

b各種跑,。快速后退跑,、轉(zhuǎn)身跑,、快速跑動(dòng)中看手勢變向。

c各種翻滾和起動(dòng)跑,。

d聽掌聲,、哨聲起動(dòng)跑。

e喊號追認(rèn),。

f兩人沖撞躲閃,。

g多種動(dòng)作過障礙。

5.柔韌素質(zhì),。

a頸前屈,、側(cè)屈、后屈并繞環(huán),，體前屈,、側(cè)屈、后屈并振動(dòng),。

b前弓步與側(cè)弓步壓腿,，縱劈腿與橫劈腿,。

c前踢腿、后踢腿,、側(cè)踢腿還有腿繞環(huán),。

d站立體前屈下壓，或者是靠墻站立體前屈下壓,。背伸,、展腹屈體練習(xí)還有腿肌伸展練習(xí)。

e模仿內(nèi)外顛球動(dòng)作,，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習(xí),。模仿內(nèi)扣還有外扣動(dòng)作，單腿連續(xù)進(jìn)行內(nèi)轉(zhuǎn),、外轉(zhuǎn)動(dòng)作,。

f兩腿交叉的各種跨步、轉(zhuǎn)身動(dòng)作,。

g踢球,、頂球、搶截球等各種技術(shù)動(dòng)作的模仿練習(xí),。

h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)還有全腳背著地的俯臥撐練習(xí)(關(guān)鍵是能拉長腳背韌帶還有小腿前肌群),。

i模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿、鏟球,、側(cè)身踢凌空球還有倒勾射門等練習(xí),。

體能訓(xùn)練的計(jì)劃要適應(yīng)足球特點(diǎn)，訓(xùn)練內(nèi)容,、跑動(dòng)距離、跑動(dòng)類型,、力量與耐力,、不同隊(duì)員要有不同要求。上面主要從基礎(chǔ)體能來談,，下面進(jìn)一步結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)主要談力量訓(xùn)練,、速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練。

體育訓(xùn)練計(jì)劃方案篇二

教練組由教練員督導(dǎo)員組成,，教練師主要負(fù)責(zé)項(xiàng)目組織及回顧總結(jié),，負(fù)責(zé)全程設(shè)計(jì)及進(jìn)程管控；督導(dǎo)員負(fù)責(zé)訓(xùn)練過程中各項(xiàng)物品管理,、拍照,、安全維護(hù)、各組得分記錄,、獎(jiǎng)品發(fā)放等工作,，并在個(gè)別項(xiàng)目中協(xié)助訓(xùn)練員作好對各個(gè)小組的項(xiàng)目督導(dǎo)工作,。

體育訓(xùn)練計(jì)劃方案篇三

競技體育的好壞直接體現(xiàn)其體育成績上，國家體育機(jī)構(gòu)對體育運(yùn)動(dòng)的重視,，以及是否采取了科學(xué)化的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃,，都是決定運(yùn)動(dòng)員成績高低的關(guān)鍵性因素。運(yùn)動(dòng)員在賽事中取得成績需要長期的努力以及系統(tǒng)的訓(xùn)練,。為了幫助運(yùn)動(dòng)員更快速地提升自己的成績,，無數(shù)體育工作者在背后默默地貢獻(xiàn)著自己的力量，總結(jié)出了一套完善的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃方案,。

本文主要研究了我國當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平,，探討科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃如何才能盡快提升運(yùn)動(dòng)員的成績。

運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練與成績提高是一個(gè)系統(tǒng)的過程,，需要一個(gè)系統(tǒng)化程度較高的計(jì)劃才能逐步提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平,。為了實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，首先應(yīng)當(dāng)制定一個(gè)完整的訓(xùn)練計(jì)劃,，建立起科學(xué)的訓(xùn)練目標(biāo),，分階段來完成整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃。

根據(jù)目標(biāo)的進(jìn)程和各階段要達(dá)到的效果,，可以將訓(xùn)練計(jì)劃分成年度,、季度、月度,、周計(jì)劃等幾個(gè)不同的階段,，確保運(yùn)動(dòng)員有足夠的精力來貫徹這些訓(xùn)練計(jì)劃。

長時(shí)間的訓(xùn)練計(jì)劃,，例如幾年與年度訓(xùn)練計(jì)劃,，可以適當(dāng)?shù)膶⒂?xùn)練安排一些耗時(shí)長、長期的訓(xùn)練項(xiàng)目,。對于時(shí)間跨度較小的訓(xùn)練計(jì)劃,，例如月度、周計(jì)劃等,，可以適當(dāng)細(xì)化訓(xùn)練的內(nèi)容,，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身情況進(jìn)行靈活地變動(dòng)，制定一個(gè)有彈性的訓(xùn)練方案,。同時(shí)完善體育科研保障體系,，廣泛運(yùn)用現(xiàn)代科技成果，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法與手段,，對運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的全過程實(shí)施最佳化控制,，以取得最佳的訓(xùn)練效果和創(chuàng)造最優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績的過程。

為了更好的加強(qiáng)訓(xùn)練質(zhì)量,，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中將自己容易出現(xiàn)的問題記錄下來進(jìn)行系統(tǒng)性的反饋,，從而最終得到良好的效果,。發(fā)現(xiàn)問題的過程，也是運(yùn)動(dòng)員建立起對自己更深層次的了解過程,。

在這樣的訓(xùn)練思維的指導(dǎo)下,，教練員要了解自己執(zhí)教的運(yùn)動(dòng)員，在開始訓(xùn)練之前就掌握其所有的數(shù)據(jù),。通過對比運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)有狀態(tài)與理想狀態(tài)之間的差距來規(guī)劃訓(xùn)練內(nèi)容,，這樣的執(zhí)教過程是十分重要的；其次,，教練員要制定出有針對性方向性的訓(xùn)練方式,，讓運(yùn)動(dòng)員接受最適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。

一名高水平運(yùn)動(dòng)員,，生理與心理水平都要十分過硬,，不僅要在身體上超越大部分的競爭對手，還要在心理上能適應(yīng)賽場帶來的種種壓力,。

所以說,，運(yùn)動(dòng)員之間相互的競爭是多樣化，多方面的,。在現(xiàn)代復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境下,，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式大同小異，但是對待訓(xùn)練的態(tài)度卻能大大的提升運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果,。

因此,，日常的訓(xùn)練不能忽視對運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)節(jié)能力的強(qiáng)化。運(yùn)動(dòng)員的心理承受力與心理素質(zhì)水平要如何才能有效提升呢,？很多教練聯(lián)系了心理學(xué)家,，分析運(yùn)動(dòng)員在賽場上的心理狀況因素，研究并設(shè)計(jì)出了一套廣泛適用的心理暗示法,。在大多賽事上都能幫助運(yùn)動(dòng)員有效的調(diào)節(jié)心理,，從而創(chuàng)造出更好的運(yùn)動(dòng)成績。

日常訓(xùn)練時(shí)提高訓(xùn)練的負(fù)荷,，并不是每次訓(xùn)練都要在運(yùn)動(dòng)員所能承受的極限負(fù)荷之上，加大訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行提高,，而是要確保負(fù)荷被控制在運(yùn)動(dòng)員所能承受的最大負(fù)荷之內(nèi),，避免造成運(yùn)動(dòng)損傷。

整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)當(dāng)系統(tǒng)進(jìn)行,，保持循序漸進(jìn)原則,，完成一個(gè)訓(xùn)練周期的目標(biāo)之后再去完成另一個(gè)訓(xùn)練階段任務(wù)，在所能承受范圍之內(nèi)不斷地提升負(fù)荷,，不斷提升運(yùn)動(dòng)員自身對高強(qiáng)度負(fù)荷的適應(yīng)能力,，讓身體適應(yīng)更高強(qiáng)度的負(fù)荷,，進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)員自身的競技水平。

運(yùn)動(dòng)員提升到一定強(qiáng)度的負(fù)荷之后,，先維持在該強(qiáng)度下的訓(xùn)練計(jì)劃不變,，讓運(yùn)動(dòng)員充分適應(yīng)該強(qiáng)度，然后再逐漸提升運(yùn)動(dòng)負(fù)荷水平,，通過階梯狀訓(xùn)練方式逐步完成整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃周期,。然而在高強(qiáng)度的訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員也要重視自身體能與身體狀態(tài)恢復(fù)工作,，在營養(yǎng)攝取環(huán)節(jié)要跟上訓(xùn)練消耗的節(jié)奏,，調(diào)節(jié)好身體機(jī)能的增長與恢復(fù)之間的關(guān)系，建立起科學(xué)有效的訓(xùn)練體系,。

內(nèi)容主要包括：對運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能,、運(yùn)動(dòng)能力、恢復(fù)能力的現(xiàn)狀診斷結(jié)果,；對診斷結(jié)果進(jìn)行科學(xué)分析之后,，所建立的適合于本時(shí)期跨度訓(xùn)練過程并能夠完成的訓(xùn)練目標(biāo)。

以上兩項(xiàng)內(nèi)容,，不僅是訓(xùn)練計(jì)劃中不可缺少的重要組成部分,，而且是決定訓(xùn)練計(jì)劃是否具備科學(xué)性意義的理論基礎(chǔ)，同時(shí)還體現(xiàn)著訓(xùn)練計(jì)劃的先導(dǎo)性作用,。

在實(shí)際訓(xùn)練過程中,，在制定多年計(jì)劃、年度計(jì)劃和階段計(jì)劃的時(shí)候,，都會(huì)考慮到對運(yùn)員進(jìn)行現(xiàn)狀診斷定一環(huán)節(jié),，也都能夠提出相應(yīng)的指標(biāo)；但在制定周計(jì)劃和單次計(jì)劃的時(shí)候,，卻常常忽視了這兩項(xiàng)工作,，常以主觀估計(jì)來代替客觀診斷，必然會(huì)大大增加訓(xùn)練的盲目性,。

在訓(xùn)練計(jì)劃的總體概念中,，所謂指導(dǎo)部分的內(nèi)容，是指對計(jì)劃的全局性分布和設(shè)置尤其對時(shí)間跨度大的訓(xùn)練計(jì)劃而言,，它的意義與訓(xùn)練目標(biāo)一樣,，是具有戰(zhàn)略意義的重要內(nèi)容。它主要包括訓(xùn)練階段的劃分,、各階段訓(xùn)練任務(wù)的確立,、比賽序列的安排等內(nèi)容。

通過指導(dǎo)部分的工作，對訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行總體設(shè)想,，勾畫出訓(xùn)練過程的基本輪廓,。然后進(jìn)一步規(guī)劃出訓(xùn)練負(fù)荷動(dòng)態(tài)變化的基本趨勢，完成對訓(xùn)練過程的整體配置,。實(shí)踐部分主要涉及訓(xùn)練的具體過程,，其內(nèi)容包括訓(xùn)練過程中具體訓(xùn)練手段的選用和安排、各種訓(xùn)練手段所載負(fù)荷量度大小的配置,、恢復(fù)措施的設(shè)計(jì)與選用,。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，教練員還必須周密地考慮恢復(fù)訓(xùn)練措施如何安排,，這是現(xiàn)代系統(tǒng)科學(xué)訓(xùn)練理論的基本要求,。

運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練離不開教練員的指導(dǎo)與幫助，只有運(yùn)動(dòng)員與教練員建立起良好關(guān)系,，才能使訓(xùn)練效果更好,。同時(shí)科研人員要對教練員日常訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練計(jì)劃,、訓(xùn)練方法,、訓(xùn)練手段等方面進(jìn)行深入透徹分析，并且了解教練員的執(zhí)教風(fēng)格及其執(zhí)教習(xí)慣,，培養(yǎng)訓(xùn)練中與教練員的默契,，建立共同認(rèn)識，使教練員了解彼此之間所起到的作用,，從中得到幫助,，更好地組織安排訓(xùn)練工作。訓(xùn)練方法五花八門,，雖然各自起到了不同的作用,，訓(xùn)練了不同方面的身體機(jī)能，但是最終目的都是提升運(yùn)動(dòng)員的比賽成績,，所以任何訓(xùn)練方法都有一定的意義,。教練員需清楚認(rèn)識到這一點(diǎn)，通過靈活多樣的訓(xùn)練方法,，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員競技水平的全面提升,。

綜上所述，在我國競技體育事業(yè)發(fā)展的過程中,，運(yùn)動(dòng)員綜合訓(xùn)練水平的提升是一個(gè)長期并且需要系統(tǒng)性規(guī)劃的項(xiàng)目,。在完善的訓(xùn)練理論，先進(jìn)的訓(xùn)練理念的支持下,，用科學(xué)和完善的訓(xùn)練方法,，再加上運(yùn)動(dòng)員與教練員之間默契的配合，一定能逐步提升田徑運(yùn)動(dòng)員的體育競技成績,，為我國建立體育強(qiáng)國貢獻(xiàn)一份力量,。

體育訓(xùn)練計(jì)劃方案篇四

(1)形成時(shí)間緊迫感讓孩子養(yǎng)成做事有計(jì)劃的習(xí)慣，首先要讓他形成時(shí)間的緊迫感,，不能吊兒郎當(dāng),，總覺得還有明天，21天訓(xùn)練方案,。我國古代有一首非常著名的《明日歌》：“明日復(fù)明日,，明日何其多,，我生待明日,，萬事成蹉跎。世人若被明日累,，春去秋來老將至,，朝看水東流,，暮看日西落。百年明日能幾何,？請君聽我《明日歌》,。”時(shí)間不會(huì)留戀什么,。如果現(xiàn)在不珍惜時(shí)間,，不抓住時(shí)間的分分秒秒，它只會(huì)一去不復(fù)返,。孩子越有時(shí)間緊迫感,，越能珍惜生命，越不會(huì)虛度年華,。

(2)合理安排,，重點(diǎn)突出同樣的事情因?yàn)椴煌陌才牛赡軙?huì)產(chǎn)生不同的結(jié)果,。比如說,，有的孩子放學(xué)回家先寫作業(yè)再復(fù)習(xí)功課，有的孩子卻恰好相反,。哪種方法好呢,？一天學(xué)下來的功課，沒有消化就急急忙忙寫作業(yè),，看起來好像節(jié)省了時(shí)間,，實(shí)際上做作業(yè)的時(shí)候可能會(huì)遇到很多障礙，導(dǎo)致錯(cuò)誤百出,。而反過來先復(fù)習(xí)再寫作業(yè),，把一天所學(xué)的知識融會(huì)貫通后，再用作業(yè)的形式檢查學(xué)習(xí)效果，最能發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)上存在的漏洞,。這樣做作業(yè),，既是總結(jié)，也是查漏補(bǔ)缺,。這樣,，哪種方法更好就很清楚了。所以,，做計(jì)劃時(shí)一定要找到合理的順序,，才能起到最好的效果。當(dāng)然,，光順序合理是不夠的,，還要找到重點(diǎn)。還要教孩子學(xué)會(huì)根據(jù)自己的情況確定重點(diǎn)所在,。同樣以孩子的學(xué)習(xí)過程為例,，預(yù)習(xí)、上課,、作業(yè),、復(fù)習(xí)等環(huán)節(jié)都是不可缺少的，那是不是就一定要平均分配精力呢,？不是的,。平均用力就失去了重點(diǎn)，有的孩子上課時(shí)接受速度較慢,，可能跟不上老師的節(jié)奏,，那就需要在預(yù)習(xí)上多花點(diǎn)時(shí)間；有的孩子學(xué)得快忘得也快,，就要在復(fù)習(xí)的環(huán)節(jié)下工夫,。

(3)勞逸結(jié)合，有張有弛一口吃不成個(gè)胖子,，做好一件事情也需要一步一步地來,。一個(gè)好的計(jì)劃，應(yīng)該是勞逸結(jié)合,、有張有弛的,。時(shí)間安排得太滿，會(huì)使孩子長時(shí)間處于緊張狀態(tài),，得不到放松,，久了只會(huì)積蓄壓力。時(shí)間安排得太松,，又會(huì)使人懶散,。張弛有度的節(jié)奏能幫助孩子更有效率地達(dá)到目標(biāo),。所以幫助孩子制定計(jì)劃的時(shí)候，不能太心急,，一定要根據(jù)孩子的實(shí)際情況確立節(jié)奏,，如果在實(shí)施的過程中覺得不是很妥當(dāng)，還可以根據(jù)實(shí)際的進(jìn)程進(jìn)行調(diào)整,。

體育訓(xùn)練計(jì)劃方案篇五

人體各器官系統(tǒng)的功能，統(tǒng)稱身體機(jī)能,。不同性別,，不同年齡段人群的身體機(jī)能特點(diǎn)表型各不相同。

(三)運(yùn)動(dòng)素質(zhì),。

機(jī)體在活動(dòng)時(shí)所表現(xiàn)出的各種基本運(yùn)動(dòng)能力,，通常包括力量、速度,、耐力,、柔韌和靈敏等。

體能構(gòu)成的三個(gè)因素都有各自相對獨(dú)立的作用,，又有著密切的聯(lián)系,，彼此制約，相互影響,，其中每一個(gè)因素的水平,，都會(huì)影響體能的整體水平。三個(gè)構(gòu)成因素之中,，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是體能的`外在表現(xiàn),，所以，在日常的運(yùn)動(dòng)或健身中要多以發(fā)展各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)為基本內(nèi)容的身體鍛煉,。

體育訓(xùn)練計(jì)劃方案篇六

足球運(yùn)動(dòng)是我國體育的弱項(xiàng),，要想提高足球運(yùn)動(dòng)的整體水平，關(guān)鍵還是要從小抓起,，增強(qiáng)青少年體質(zhì),，培養(yǎng)足球運(yùn)動(dòng)興趣。擬定以下足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作計(jì)劃,。

一,、指導(dǎo)思想。

為開展豐富的學(xué)生課余文化生活,，活躍校園文化氣氛,，積極開展素質(zhì)教育，樹立“健康第一”的生活理念,，更好地貫徹學(xué)校的教育方針,、培養(yǎng)學(xué)生對體育運(yùn)動(dòng)的興趣,，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì),，發(fā)展學(xué)生體育特長,，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛，豐富學(xué)校文化生活,，推動(dòng)我校足球運(yùn)動(dòng)的開展,，進(jìn)一步提高足球隊(duì)員的技戰(zhàn)術(shù)的`水平。特組織成立足球興趣小組,，制定20xx-20xx學(xué)校足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作計(jì)劃,。

二、教學(xué)目標(biāo),。

1,、通過對足球技能的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生對足球運(yùn)動(dòng)的興趣,。

2,、在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中體會(huì)足球的配合意識。

3,、充分利用足球運(yùn)動(dòng)的競爭性強(qiáng)的特點(diǎn)有效地鍛煉身體,，促進(jìn)身心健康，培養(yǎng)集體主義精神,。

4,、進(jìn)一步提高足球隊(duì)員的技戰(zhàn)術(shù)的水平，為足球運(yùn)動(dòng)早日成為我校的特色之一做準(zhǔn)備,。

三,、教學(xué)措施。

(一)訓(xùn)練時(shí)間,。

每周一,、三下午活動(dòng)課，訓(xùn)練時(shí)間為1個(gè)小時(shí),。

(二)訓(xùn)練原則,。

1、隊(duì)員應(yīng)準(zhǔn)時(shí)參加訓(xùn)練,，不得無故缺席,。

2、堅(jiān)持在不影響學(xué)習(xí)的情況下進(jìn)行訓(xùn)練,，努力做到訓(xùn)練學(xué)習(xí)兩不誤,。

3、隊(duì)員們在訓(xùn)練中發(fā)揚(yáng)吃苦耐勞和團(tuán)結(jié)合作的精神,。

4,、有目的,，有計(jì)劃的針對隊(duì)員身體情況提高他們的技，戰(zhàn)術(shù)能力,。

5,、在訓(xùn)練中注重個(gè)人技術(shù)的訓(xùn)練，以及隊(duì)員配合的訓(xùn)練,。

6,、在身體，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)更要注重隊(duì)員心理和智力的訓(xùn)練,。

體育訓(xùn)練計(jì)劃方案篇七

教學(xué)內(nèi)容：

北師大數(shù)學(xué)第十一冊,。

教學(xué)目標(biāo)：

1、結(jié)合生活實(shí)際,，能從圖中分析出量與量之間的關(guān)系，,，并能用自己的語言表達(dá),。

2、培養(yǎng)學(xué)生分析,，解決問題的能力,，鍛煉。

教學(xué)過程：

一,、情景創(chuàng)設(shè)：

師：同學(xué)們有看過足球賽嗎,？聽過有關(guān)足球的歌曲嗎？我們來欣賞歌曲《wearethechampions》（我們是冠軍）,，請同學(xué)們用一條折線來表示歌曲的起伏變化情況,。

二、探究新知,。

1,、師：當(dāng)有精彩進(jìn)球時(shí)，足球場上會(huì)是什么狀況,？這些聲音是長時(shí)間一樣,，還是有變化的？有誰注意過這些聲音是怎樣變化的,？我們來看一幅足球比賽場內(nèi)聲音的起伏情況表,。

引導(dǎo)學(xué)生一邊看圖，一邊解決問題,。

3,、試一試：將試一試的內(nèi)容改為體育場上座情況（1－13輪）。

根據(jù)這個(gè)體育場上座情況,，分析球隊(duì)的戰(zhàn)績情況和原因,！

提醒注意：題目給出的那些已知條件,？橫軸和縱軸分別表示什么？怎樣觀察每一個(gè)點(diǎn),？

三,、鞏固拓展：

1、出示大巴車一日行程統(tǒng)計(jì)圖,。

本題是讓學(xué)生根據(jù)對變化情況的描述,，首先鼓勵(lì)學(xué)生理解語言所描述的情況，特別是對一些特殊點(diǎn)的分析,。

2,、出示中國石油的股值折線圖，分析趨勢,。

3,、師：請同學(xué)們將本學(xué)期的單元考試和期中考試的成績制作成折線統(tǒng)計(jì)圖，并進(jìn)行分析,！

四,、全課小結(jié)：

師：本節(jié)課你有哪些收獲？

體育訓(xùn)練計(jì)劃方案篇八

為了迎接太原理工大學(xué)足球比賽,，我院決定選出一批熱愛足球的同學(xué)參加比賽,，在此太原理工大學(xué)政法學(xué)院足球隊(duì)制定了以下訓(xùn)練計(jì)劃，希望借此專項(xiàng)訓(xùn)練以在比賽中取得理想成績,。

1,、培養(yǎng)隊(duì)員熱愛足球、積極訓(xùn)練的作風(fēng),。

2,、強(qiáng)調(diào)從基本功練起。

3,、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),，強(qiáng)調(diào)配合。

4,、每次比賽過后開會(huì)總結(jié),。

5、每周周末進(jìn)行模擬比賽,，保證“賽練結(jié)合”,。

6、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中,，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,，要區(qū)別對待，

制定適合每個(gè)隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)，做到揚(yáng)長避短,。

（一）訓(xùn)練時(shí)間（求實(shí)杯,、新生杯比賽期間）。

周一到周四,。

中午12：30―1：30,。

晚上7：00―9：00。

周六下午2：30―4：30,。

（平時(shí)訓(xùn)練）,。

周二、周四,。

中午12：30―1：30,。

晚上7：00―9：00。

周六下午2：30―4：30,。

（二）訓(xùn)練地點(diǎn),。

（三）訓(xùn)練內(nèi)容。

1,、身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

（1）慢跑：400mx2熱身。

（2）快速跑,、折返跑：10mx2,、15mx2鍛煉同學(xué)的啟動(dòng)速度,。

（3）運(yùn)用標(biāo)志牌（學(xué)院統(tǒng)一采購）進(jìn)行曲線跑,，鍛煉靈敏性以上訓(xùn)練量可以逐步增加。

2,、球員技術(shù)訓(xùn)練,。

（1）傳接球：進(jìn)行短傳長傳動(dòng)作教學(xué)和怎樣正確接球（地滾球、高空球）,。

（2）球性練習(xí)（需長期練習(xí)出效果）,。

（3）帶球：不同的帶球方法教學(xué)。

（4）過人技巧,。

（5）進(jìn)攻與防守技巧,。

3、守門員教學(xué)（需守門員手套）,。

（1）門前撲救（重點(diǎn)）,。

（2）傳發(fā)球：球門球（開大腳）、手拋球,。

3,、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

（1）小范圍配合：二過一,、撞墻式配合,。

（2）越位與反越位,。

（1）進(jìn)行足球規(guī)則講解。

（2）對不同球員位置進(jìn)行講解（如后衛(wèi),、門將,、中場、前鋒）,。

（3）如何發(fā)界外球,、定位球等。

鑒于大一同學(xué)足球基礎(chǔ)薄弱,，將進(jìn)行較長時(shí)間的足球基礎(chǔ)訓(xùn)練,。

體育訓(xùn)練計(jì)劃方案篇九

訓(xùn)練目的：發(fā)展身體耐力素質(zhì)的練習(xí)。

訓(xùn)練資料：

1,。做準(zhǔn)備活動(dòng)熱身,，要把各關(guān)節(jié)和韌帶活動(dòng)開。

4,。綜合跑：在跑道上做向前跑,，后退跑，左右滑步跑,，前后交叉跑等,，每種方式100米，每次跑完400米為一組,，重復(fù)3-5組,，每組間歇4-5分鐘，根據(jù)學(xué)生具體狀況定速度要求,。

5,。1000米跑，根據(jù)自我的體力合理分配,。

下午,。

訓(xùn)練目的：鞏固足球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)，提高專項(xiàng)整體技能,。

訓(xùn)練資料：

1,。繞場地慢跑2圈熱身。

2,。做準(zhǔn)備活動(dòng),，為之后的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

3,。正腳背顛球練習(xí),，每人1000個(gè)，用盡量少的次數(shù)完成。

4,。過桿練習(xí),，10桿間隔1米擺開，過桿后射門為一組,，每人完成20組,，排隊(duì)依次練習(xí)。

5,。10米折返跑,，來回一趟為一次，每組3次,，每人3組,，可同時(shí)多人進(jìn)行，每組之間休息3分鐘左右（注：最后回到時(shí)應(yīng)沖刺）,。

6,。進(jìn)行耍猴游戲，要求傳接球快速,、準(zhǔn)確,。

星期二上午。

訓(xùn)練目的：發(fā)展身體各部分速度素質(zhì)及爆發(fā)力,。

訓(xùn)練資料：

1,。繞場地慢跑2圈熱身。

3,。原地負(fù)重?cái)[臂,，手持啞鈴按技術(shù)要領(lǐng)做擺臂練習(xí)，每人3組,，每組一分鐘,。

4,。原地高抬腿,，每人3組，每組30秒,，做完后應(yīng)立刻啟動(dòng)前沖,。

下午。

訓(xùn)練目的：發(fā)展身體各部份靈敏素質(zhì),。

訓(xùn)練資料：

1,。繞場地慢跑2圈熱身。

5,。進(jìn)行貼燒餅游戲,，所圍的圓大小應(yīng)與人數(shù)相適應(yīng)。

星期三上午。

訓(xùn)練目的：發(fā)展身體部分力量和耐力素質(zhì),。

訓(xùn)練資料：

1,。繞場地慢跑2圈熱身。

2,。做準(zhǔn)備活動(dòng),，以使身體各機(jī)能到達(dá)狀態(tài)。

3,。后蹬跑,，每次100～150米或負(fù)重后蹬跑60～80米，6～8組,，組間歇3～5分鐘,，強(qiáng)度為50～60%。

4,。連續(xù)換腿跳平臺,，平臺高度30～45厘米，單腳放在平臺上,，另一腳在地上支撐,，兩腳交替跳上平臺各30～50次，要求兩臂協(xié)調(diào)配合,，上體正直,，重復(fù)3～5組，組間歇3分鐘,，強(qiáng)度55～65%,。

5。長距離多級跳,，在跑道上做多級跳,，每組跳80～100米，約30～40次,，3～5組,，組間歇5分鐘，強(qiáng)度為60～70%,，如果規(guī)定完成時(shí)間,，強(qiáng)度會(huì)大大提高，注意組間的恢復(fù)狀況,。

下午,。

訓(xùn)練目的：進(jìn)行足球?qū)ｍ?xiàng)基本戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，提高專項(xiàng)綜合潛力,。

訓(xùn)練資料：

1,。繞場地慢跑2圈熱身,。

2。做準(zhǔn)備活動(dòng),，以使身體各機(jī)能到達(dá)狀態(tài),。

3。四人兩球,，兩名控球隊(duì)員相距20m左右,，中間兩名隊(duì)員一名進(jìn)攻一名防守，進(jìn)攻隊(duì)員用各種方法擺脫對手接球回傳,。

4,。二打一，三人一組在20米x10米的區(qū)域內(nèi)進(jìn)行二打一練習(xí),。進(jìn)攻者一人固定站在一點(diǎn)傳球,，另一人背對防守者。接球者可透過各種假動(dòng)作擺脫轉(zhuǎn)身并突破對手,，也可透過四傳反切接傳球者送球突破,。三人輪換位置。進(jìn)攻者應(yīng)注意靈活地兼用兩種轉(zhuǎn)身突破形式,，運(yùn)用時(shí)機(jī)和應(yīng)晃動(dòng)作個(gè)性重要,。防守者應(yīng)注意培養(yǎng)預(yù)測力，轉(zhuǎn)身速度必使,，盯人務(wù)必盯緊,。

5?！叭^二”是在比賽中局部地區(qū)3個(gè)進(jìn)攻隊(duì)員透過連續(xù)配合突破兩個(gè)防守者的防守,。由于這種配合有兩個(gè)同隊(duì)隊(duì)員能夠同時(shí)接應(yīng)傳球，因此使持球人傳球路線更多,，且進(jìn)攻面擴(kuò)大,。

6。邊路進(jìn)攻,，利用球場兩側(cè)地區(qū)發(fā)起進(jìn)攻的方法叫邊路進(jìn)攻,。邊路進(jìn)攻是全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的主要形式之一,，其主要特點(diǎn)是有利于發(fā)揮進(jìn)攻速度,，打破對方防線制造缺口,。

7,。進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練比賽，在實(shí)戰(zhàn)中體會(huì)各戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用技巧,。

星期四上午,。

訓(xùn)練目的：發(fā)展身體各部分柔韌性素質(zhì),。

訓(xùn)練資料：

1。繞場地慢跑2圈熱身,。

3,。正壓腿：主要用來發(fā)展腿部后側(cè)肌肉的柔韌性。應(yīng)對橫木或必須高度的物體站立,，一腿提起,，把腳跟放在橫木上，腳尖勾緊,；兩手扶按在膝關(guān)節(jié)卜,，兩腿伸直，腰背挺直髖關(guān)節(jié)擺正,，上體前屈并向前,、向下做壓振動(dòng)作。兩腿交替進(jìn)行,。

4,。側(cè)壓腿：主要用束發(fā)展腿部內(nèi)側(cè)肌肉的柔韌性。側(cè)對橫木或有必須高度的物體,，一腳支撐,，另一腳抬起，腿跟放在橫木上,，腳尖勾緊,；兩腿伸直，腰背持續(xù)直立,，髖關(guān)節(jié)對前方,，然后上體向放八橫木的腿側(cè)傾倒壓振。左右腿交替進(jìn)行,。

5,。前俯腰：主要用來練習(xí)腰部向前運(yùn)動(dòng)的潛力和柔韌性具體方法：并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然后上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直,，髖關(guān)節(jié)屈緊,，腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側(cè)屈肘抱緊腳后跟,，使胸部貼緊雙腿,，充分伸展腰背部。持續(xù)必須時(shí)間后再放松起立,。還能夠在雙手觸地時(shí)向左右側(cè)轉(zhuǎn)腰,，用兩手心觸及兩腳外側(cè)的地面，增大腰部伸展時(shí)左右轉(zhuǎn)動(dòng)的柔韌性,。

下午,。

訓(xùn)練目的：發(fā)展速度和靈敏素質(zhì)相結(jié)合的潛力,。

訓(xùn)練資料：

1。繞場地慢跑2圈熱身,。

4,。原地高抬腿，每人3組,，每組30秒,，做完后應(yīng)立刻啟動(dòng)前沖出，反應(yīng)要快,。

6,。5、單,、雙數(shù)互追,。練習(xí)者按單、雙數(shù)分成兩組迎面相距1～2米坐下,，當(dāng)教練喊“單數(shù)”時(shí),，單數(shù)追雙數(shù)，雙數(shù)轉(zhuǎn)身向后跑開20米,；當(dāng)教練喊“雙數(shù)”時(shí),，雙數(shù)追單數(shù)，單數(shù)轉(zhuǎn)身向后跑開,。要求：決定準(zhǔn)確,，起動(dòng)迅速。

星期五上午,。

訓(xùn)練目的：發(fā)展身體各肌肉群的力量素質(zhì),。

訓(xùn)練資料：

1。繞田徑場慢跑2圈熱身,。

2,。做準(zhǔn)備活動(dòng)，以使身體各機(jī)能到達(dá)狀態(tài),。

3,。負(fù)重深蹲起，杠鈴70kg,，每人3組,，每組5次，依次輪流練習(xí),，一人練習(xí)時(shí),，旁邊應(yīng)有兩人保護(hù)，避免發(fā)生意外,。

4,。仰臥飛鳥,，手持啞鈴,，每人3組,，每組20次，依次輪流練習(xí),。

下午,。

訓(xùn)練目的：在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用各種身體素質(zhì)，掌握技巧,。

訓(xùn)練資料：進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)足球比賽,，透過實(shí)戰(zhàn)了解自我的身體各素質(zhì)的訓(xùn)練成果。

周六周日休息,，放松身體,。

體育訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十

教學(xué)目標(biāo)：

2·掌握內(nèi)、外腳背推撥控球技術(shù),。

3·足球知識教學(xué),。

教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)：

1·重點(diǎn)：內(nèi)外腳背控球技術(shù),。

2·難點(diǎn)：控球的腳型和接觸部位,。

教學(xué)設(shè)施：

1·足球2個(gè)2·平整、潔凈的足球場地,。

教學(xué)方法：

1·教師講解控球技術(shù),。

2·根據(jù)教師講解，學(xué)生自主進(jìn)行帶球,、控球訓(xùn)練,。

3·通過觀察，教師指導(dǎo)學(xué)生控球技術(shù)的動(dòng)作,，指出錯(cuò)誤,，做出正確示范。

教學(xué)過程：

第一課時(shí),。

一,、準(zhǔn)備活動(dòng)：(1)全班同學(xué)慢跑一周(2)體育委員帶領(lǐng)全班同學(xué)做。

準(zhǔn)備熱身活動(dòng),，包括手腕腳腕活動(dòng),、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng),、弓步壓腿,、側(cè)壓腿、慢跑等,。

二,、教學(xué)活動(dòng)：

(1)教師講解示范內(nèi)腳背控球,、外腳背控球及內(nèi)外腳背推撥控球技術(shù)。重點(diǎn)是指明觸球部位,，協(xié)調(diào)好身體的各個(gè)部位,，即注重手、腳,、軀干等各部位協(xié)調(diào)配合,。

(2)學(xué)生根據(jù)教師講解，自主帶球感覺訓(xùn)練控球技術(shù),。

(3)師生互動(dòng),，教師糾正學(xué)生錯(cuò)誤，做出正確示范,，幫助改進(jìn)學(xué)生技術(shù),。

第二課時(shí)。

一,、搶圈訓(xùn)練：學(xué)生分兩組進(jìn)行搶圈訓(xùn)練,，加強(qiáng)球感，時(shí)間10分鐘,。

二,、分隊(duì)比賽：學(xué)生分兩隊(duì)，進(jìn)行對抗比賽,，時(shí)間為30分鐘,。

三、足球知識教學(xué)：老師講解足球“越位”知識,，師生互相討論,，以清楚“越位”這種足球比賽常見的想象，并對“造越位戰(zhàn)術(shù)”有所理解,。

四,、放松活動(dòng)：體育委員帶領(lǐng)全班做放松活動(dòng)。

課后作業(yè)：學(xué)生自主訓(xùn)練內(nèi)外腳背控球技術(shù),。

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體育訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十一

民樂隊(duì)是東阿一中的一個(gè)特色,，也是進(jìn)行學(xué)校素質(zhì)教育的一個(gè)重要組成部分,。每年我們都努力開展訓(xùn)練工作，結(jié)合我校的實(shí)際,，充分發(fā)揮活動(dòng)課的作用,，以活動(dòng)促發(fā)展，爭取使樂隊(duì)的演奏水平達(dá)到最高水準(zhǔn)。民樂隊(duì)的排練工作由付偉,、朱靈忠,、麻曉老師負(fù)責(zé)。工作計(jì)劃如下：

1,、通過民樂訓(xùn)練,、演出、競賽活動(dòng)中,，用情情感的體驗(yàn),，氣做人的正氣,，神藝術(shù)的神韻來促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展,。

2、通過民樂訓(xùn)練,，把熟悉的樂曲復(fù)習(xí)鞏固,，進(jìn)一步細(xì)化，進(jìn)行感情與表演方面的處理,，選好比賽的一些作品,，進(jìn)行初步的訓(xùn)練。

1,、各器種學(xué)生的基本功練習(xí),。

2、民樂合奏曲目的訓(xùn)練,。

每周二,、四下午第四節(jié)活動(dòng)課。

音樂教室,。

10月份：招募新隊(duì)員,，選拔優(yōu)秀隊(duì)員加入民樂隊(duì)。

11月份：開始訓(xùn)練,，著重強(qiáng)調(diào)基本功練習(xí),，以學(xué)生自主練習(xí)為主。復(fù)習(xí)規(guī)定曲目,，新隊(duì)員要學(xué)會(huì)規(guī)定曲目,。

12月份：對規(guī)定曲目進(jìn)行背譜演奏，新老隊(duì)員進(jìn)行合奏磨合,。

3月份：進(jìn)一步訓(xùn)練規(guī)定曲目的合奏,，強(qiáng)調(diào)節(jié)奏統(tǒng)一，音色和諧,、優(yōu)美,，表演大方自然，爭取達(dá)到理想的演奏效果。

5月份：根據(jù)我校民樂隊(duì)的具體情況,，多參加實(shí)踐活動(dòng),，選擇適合比賽和演出的曲目，進(jìn)行訓(xùn)練,、彩排,。

1、每周一次總結(jié)會(huì),，對在訓(xùn)練中認(rèn)真刻苦,、遵守紀(jì)律的隊(duì)員進(jìn)行表揚(yáng)。

2,、保證與督促隊(duì)員的學(xué)習(xí),，提高隊(duì)員的訓(xùn)練積極性及演奏技能技巧。

3,、學(xué)期末進(jìn)行總結(jié),，對在訓(xùn)練中表現(xiàn)突出的隊(duì)員給所在班級加分，對經(jīng)常遲到或無故曠課的隊(duì)員給所在班級,、部,、個(gè)人扣分（根據(jù)態(tài)度與表現(xiàn)情況扣分）。

體育訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十二

1．了解巴西的社會(huì)概況,、人民的生活,。

2．尊重不同國家的文化差異，初步形成開放的國際意識和國際理解,。

教科書分析,。

參見第106頁。

教學(xué)準(zhǔn)備,。

1．教師準(zhǔn)備一些有關(guān)巴西經(jīng)濟(jì)發(fā)展,、社會(huì)狀況的圖片和資料。

2．世界政區(qū)圖,、兩半球圖,。

教學(xué)活動(dòng)及過程。

1導(dǎo)入,?！叭绻麖牡臇|海乘船出發(fā)，向東南航行,，就到了位于太平洋另一端的南美洲,，國土最遼闊、人口最多的國家是巴西,，對于這個(gè)國家,，同學(xué)們都知道些什么呢？”

2．識圖練習(xí)。在世界政區(qū)圖,、兩半球圖上查找巴西的位置和范圍,，教師幫助學(xué)生在地圖上看清楚巴西在南美洲的具體位置，與哪些國家相鄰,，有哪些大城市等,。

3．閱讀與探究。閱讀教科書第48頁的課文和其他文字,，欣賞照片和說明,，教師將自己準(zhǔn)備的材料給學(xué)生。

思考：

（1）巴西有怎樣的氣候特點(diǎn),？

（2）巴西的環(huán)境和社會(huì)風(fēng)貌有哪些特點(diǎn),？

4．交流與講解。學(xué)生根據(jù)前面的活動(dòng),，充分展開討論：

（1）我所熟悉的著名的巴西足球隊(duì)和球員,。

（2）亞馬孫是怎樣的一條河流,？

（3）巴西的桑巴舞和狂歡節(jié)是怎樣的,？教師根據(jù)學(xué)生的討論給予補(bǔ)充和講解。

5．自由討論,。閱讀教科書第48頁豆博士的話,，可以分別就南美洲其他國家討論，教師給予講解和補(bǔ)充,。

6．教師本課,，布置家庭作業(yè)。

給教師的建議,。

1．要準(zhǔn)備好有關(guān)巴西環(huán)境,、社會(huì)狀況的圖片和資料。

2．要準(zhǔn)備好世界政區(qū)圖,、兩半球圖,。

3．教學(xué)中對巴西和其他南美國家的介紹，不要搞成地理知識介紹,；只要側(cè)重與比較簡單的一般社會(huì)狀況,、特點(diǎn)就可以了。

家庭作業(yè),。

預(yù)習(xí)與探究關(guān)于澳大利亞的社會(huì)狀況,。

建議。

觀察學(xué)生在活動(dòng)中的表現(xiàn),。