當(dāng)面臨一個復(fù)雜的問題時，我們需要制定一個詳細(xì)的方案來分析問題的根源，并提出解決方案,。方案能夠幫助到我們很多,，所以方案到底該怎么寫才好呢？以下是小編精心整理的方案策劃范文，僅供參考，歡迎大家閱讀。

體育訓(xùn)練計劃方案篇一

踢足球是一項團(tuán)體運動,，不僅要有好的團(tuán)隊協(xié)作能力，更要有過硬的技術(shù),，才能幫助球隊取得更好的成績,。不過更重要的是體能訓(xùn)練，沒有好的體能說再多也是無益?，F(xiàn)在有一份足球體能訓(xùn)練計劃,，能助球員保持更好的體能應(yīng)對比賽。

1.力量素質(zhì),。

(1)發(fā)展頸部,、上肢、肩背力量的練習(xí),。

a.兩手扶頭,，在頸部轉(zhuǎn)動的時候給予抵抗力。

b.俯臥撐,。(不妨能雙手撐在健身球上進(jìn)行),。

c.引體向上。

d推小車,。

e臥推(水平,、上斜、下斜;寬握,、中握,、窄握;正握、反握),。

f啞鈴/杠鈴彎舉,。

g俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握,、窄握;正握,、反握)。

h杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船),。

i俯立飛鳥,。

j在健身球上坐著進(jìn)行杠鈴頸后推舉(寬握、中握,、窄握;正握,、反握)。

k對坐,，分開兩腿,，互拋實心球(先離心后向心)。

(2)發(fā)展腰腹力量的練習(xí),。

a.仰臥起坐(加轉(zhuǎn)體),、仰臥舉腿(斜板)。

b.側(cè)臥體側(cè)屈,、側(cè)臥雙腿上舉,、俯臥做體后屈(同時能抬腿)。

c.跳起空中轉(zhuǎn)體,、收腹頭頂球,。

d展腹跳。

e肩負(fù)杠鈴體前屈,、轉(zhuǎn)體,。

(3)發(fā)展腿部力量練習(xí)。

a各種跳躍練習(xí),。多級跳,、立定跳、助跑跳,、蛙跳,、肩負(fù)杠鈴連續(xù)上跳、跨步跳,、跳深,。

b肩負(fù)杠鈴提踵、半蹲,。

c快速擺動大,、小腿，可綁沙袋,，也能采用橡皮筋增加阻力,。

d遠(yuǎn)距傳球、射門練習(xí),。

e騎人提踵,。

f杠鈴剪蹲(步子跨大點：關(guān)鍵是能鍛煉股四頭肌,、股二頭肌還有臀大肌;步子跨得小點：關(guān)鍵是能集中鍛煉股四頭肌)。

g懸垂舉腿,。

2.速度素質(zhì),。

包括：反應(yīng)速度、位移速度,、動作速度。

(1)各種姿勢的起跑(10到30米),。

(2)在快速跑或者是快速運球中,，聽、看教師信號,，進(jìn)行急停,、轉(zhuǎn)身,、變向、跳躍,、翻滾等動作,。

(3)利用快速小步跑,、高抬腿跑,、順風(fēng)跑、下坡跑,、牽引跑等練習(xí),，突破速度障礙,。

(4)全速運球跑,、變速變向運球跑。

(5)繞桿跑,、運球繞桿,。

(6)利用簡單的戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)速度。

3.耐力素質(zhì),。

(1)有氧耐力訓(xùn)練,。

a3000米、5000米,、8000米等不同距離跑,。

b定時跑,。如12分鐘跑。

c穿足球鞋長距跑,。

d100到200米間歇跑,，400到800變速跑。

(2)無氧耐力,。

a30到60米重復(fù)多次沖刺跑。

b100到400米高強(qiáng)度反復(fù)跑,。

c各種短距追逐跑,。

d進(jìn)行5、10,、15,、20、25米折返跑,。

e往返沖刺傳球,。

f規(guī)定時間進(jìn)行不同人數(shù)搶傳練習(xí)。

4.靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì),。

a交叉步前進(jìn)或者是后退練習(xí),，側(cè)向移動練習(xí)。

b各種跑,?？焖俸笸伺堋⑥D(zhuǎn)身跑,、快速跑動中看手勢變向,。

c各種翻滾和起動跑。

d聽掌聲,、哨聲起動跑,。

e喊號追認(rèn)。

f兩人沖撞躲閃,。

g多種動作過障礙,。

5.柔韌素質(zhì)。

a頸前屈,、側(cè)屈,、后屈并繞環(huán)，體前屈,、側(cè)屈,、后屈并振動。

b前弓步與側(cè)弓步壓腿,，縱劈腿與橫劈腿,。

c前踢腿,、后踢腿、側(cè)踢腿還有腿繞環(huán),。

d站立體前屈下壓,，或者是靠墻站立體前屈下壓。背伸,、展腹屈體練習(xí)還有腿肌伸展練習(xí),。

e模仿內(nèi)外顛球動作，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習(xí),。模仿內(nèi)扣還有外扣動作,，單腿連續(xù)進(jìn)行內(nèi)轉(zhuǎn)、外轉(zhuǎn)動作,。

f兩腿交叉的各種跨步,、轉(zhuǎn)身動作。

g踢球,、頂球,、搶截球等各種技術(shù)動作的模仿練習(xí)。

h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)還有全腳背著地的俯臥撐練習(xí)(關(guān)鍵是能拉長腳背韌帶還有小腿前肌群),。

i模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿,、鏟球、側(cè)身踢凌空球還有倒勾射門等練習(xí),。

體能訓(xùn)練的計劃要適應(yīng)足球特點,，訓(xùn)練內(nèi)容、跑動距離,、跑動類型,、力量與耐力、不同隊員要有不同要求,。上面主要從基礎(chǔ)體能來談,，下面進(jìn)一步結(jié)合專項特點主要談力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練,。

體育訓(xùn)練計劃方案篇二

教練組由教練員督導(dǎo)員組成,，教練師主要負(fù)責(zé)項目組織及回顧總結(jié)，負(fù)責(zé)全程設(shè)計及進(jìn)程管控,；督導(dǎo)員負(fù)責(zé)訓(xùn)練過程中各項物品管理,、拍照、安全維護(hù),、各組得分記錄,、獎品發(fā)放等工作，并在個別項目中協(xié)助訓(xùn)練員作好對各個小組的項目督導(dǎo)工作,。

體育訓(xùn)練計劃方案篇三

競技體育的好壞直接體現(xiàn)其體育成績上,，國家體育機(jī)構(gòu)對體育運動的重視,，以及是否采取了科學(xué)化的體育運動訓(xùn)練計劃，都是決定運動員成績高低的關(guān)鍵性因素,。運動員在賽事中取得成績需要長期的努力以及系統(tǒng)的訓(xùn)練,。為了幫助運動員更快速地提升自己的成績，無數(shù)體育工作者在背后默默地貢獻(xiàn)著自己的力量,，總結(jié)出了一套完善的運動員訓(xùn)練計劃方案,。

本文主要研究了我國當(dāng)前的運動員訓(xùn)練水平，探討科學(xué)的訓(xùn)練計劃如何才能盡快提升運動員的成績,。

運動員的訓(xùn)練與成績提高是一個系統(tǒng)的過程,，需要一個系統(tǒng)化程度較高的計劃才能逐步提高運動員的訓(xùn)練水平。為了實現(xiàn)這一目標(biāo),，首先應(yīng)當(dāng)制定一個完整的訓(xùn)練計劃,，建立起科學(xué)的訓(xùn)練目標(biāo),，分階段來完成整個訓(xùn)練計劃,。

根據(jù)目標(biāo)的進(jìn)程和各階段要達(dá)到的效果，可以將訓(xùn)練計劃分成年度,、季度,、月度、周計劃等幾個不同的階段,，確保運動員有足夠的精力來貫徹這些訓(xùn)練計劃。

長時間的訓(xùn)練計劃,，例如幾年與年度訓(xùn)練計劃,，可以適當(dāng)?shù)膶⒂?xùn)練安排一些耗時長,、長期的訓(xùn)練項目。對于時間跨度較小的訓(xùn)練計劃,，例如月度,、周計劃等,，可以適當(dāng)細(xì)化訓(xùn)練的內(nèi)容,，并根據(jù)運動員自身情況進(jìn)行靈活地變動，制定一個有彈性的訓(xùn)練方案,。同時完善體育科研保障體系,，廣泛運用現(xiàn)代科技成果，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法與手段,，對運動訓(xùn)練的全過程實施最佳化控制,，以取得最佳的訓(xùn)練效果和創(chuàng)造最優(yōu)異運動成績的過程,。

為了更好的加強(qiáng)訓(xùn)練質(zhì)量，運動員在訓(xùn)練的過程中將自己容易出現(xiàn)的問題記錄下來進(jìn)行系統(tǒng)性的反饋,，從而最終得到良好的效果,。發(fā)現(xiàn)問題的過程，也是運動員建立起對自己更深層次的了解過程,。

在這樣的訓(xùn)練思維的指導(dǎo)下,，教練員要了解自己執(zhí)教的運動員，在開始訓(xùn)練之前就掌握其所有的數(shù)據(jù),。通過對比運動員現(xiàn)有狀態(tài)與理想狀態(tài)之間的差距來規(guī)劃訓(xùn)練內(nèi)容,，這樣的執(zhí)教過程是十分重要的；其次,，教練員要制定出有針對性方向性的訓(xùn)練方式,，讓運動員接受最適合自己的訓(xùn)練計劃。

一名高水平運動員,，生理與心理水平都要十分過硬,，不僅要在身體上超越大部分的競爭對手，還要在心理上能適應(yīng)賽場帶來的種種壓力,。

所以說,，運動員之間相互的競爭是多樣化，多方面的,。在現(xiàn)代復(fù)雜的社會環(huán)境下,，運動員的訓(xùn)練方式大同小異，但是對待訓(xùn)練的態(tài)度卻能大大的提升運動訓(xùn)練效果,。

因此,，日常的訓(xùn)練不能忽視對運動員心理調(diào)節(jié)能力的強(qiáng)化。運動員的心理承受力與心理素質(zhì)水平要如何才能有效提升呢,？很多教練聯(lián)系了心理學(xué)家，分析運動員在賽場上的心理狀況因素,，研究并設(shè)計出了一套廣泛適用的心理暗示法,。在大多賽事上都能幫助運動員有效的調(diào)節(jié)心理，從而創(chuàng)造出更好的運動成績,。

日常訓(xùn)練時提高訓(xùn)練的負(fù)荷,，并不是每次訓(xùn)練都要在運動員所能承受的極限負(fù)荷之上，加大訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行提高,，而是要確保負(fù)荷被控制在運動員所能承受的最大負(fù)荷之內(nèi),，避免造成運動損傷。

整個訓(xùn)練計劃應(yīng)當(dāng)系統(tǒng)進(jìn)行，保持循序漸進(jìn)原則,，完成一個訓(xùn)練周期的目標(biāo)之后再去完成另一個訓(xùn)練階段任務(wù),，在所能承受范圍之內(nèi)不斷地提升負(fù)荷，不斷提升運動員自身對高強(qiáng)度負(fù)荷的適應(yīng)能力,，讓身體適應(yīng)更高強(qiáng)度的負(fù)荷,，進(jìn)而提升運動員自身的競技水平。

運動員提升到一定強(qiáng)度的負(fù)荷之后,，先維持在該強(qiáng)度下的訓(xùn)練計劃不變,，讓運動員充分適應(yīng)該強(qiáng)度，然后再逐漸提升運動負(fù)荷水平,，通過階梯狀訓(xùn)練方式逐步完成整個訓(xùn)練計劃周期,。然而在高強(qiáng)度的訓(xùn)練之后，運動員也要重視自身體能與身體狀態(tài)恢復(fù)工作,，在營養(yǎng)攝取環(huán)節(jié)要跟上訓(xùn)練消耗的節(jié)奏,，調(diào)節(jié)好身體機(jī)能的增長與恢復(fù)之間的關(guān)系，建立起科學(xué)有效的訓(xùn)練體系,。

內(nèi)容主要包括：對運動員身體機(jī)能,、運動能力、恢復(fù)能力的現(xiàn)狀診斷結(jié)果,；對診斷結(jié)果進(jìn)行科學(xué)分析之后,，所建立的適合于本時期跨度訓(xùn)練過程并能夠完成的訓(xùn)練目標(biāo),。

以上兩項內(nèi)容,，不僅是訓(xùn)練計劃中不可缺少的重要組成部分，而且是決定訓(xùn)練計劃是否具備科學(xué)性意義的理論基礎(chǔ),，同時還體現(xiàn)著訓(xùn)練計劃的先導(dǎo)性作用,。

在實際訓(xùn)練過程中，在制定多年計劃,、年度計劃和階段計劃的時候,，都會考慮到對運員進(jìn)行現(xiàn)狀診斷定一環(huán)節(jié)，也都能夠提出相應(yīng)的指標(biāo),；但在制定周計劃和單次計劃的時候,，卻常常忽視了這兩項工作，常以主觀估計來代替客觀診斷,，必然會大大增加訓(xùn)練的盲目性,。

在訓(xùn)練計劃的總體概念中，所謂指導(dǎo)部分的內(nèi)容,，是指對計劃的全局性分布和設(shè)置尤其對時間跨度大的訓(xùn)練計劃而言,，它的意義與訓(xùn)練目標(biāo)一樣，是具有戰(zhàn)略意義的重要內(nèi)容。它主要包括訓(xùn)練階段的劃分,、各階段訓(xùn)練任務(wù)的確立,、比賽序列的安排等內(nèi)容。

通過指導(dǎo)部分的工作,，對訓(xùn)練計劃進(jìn)行總體設(shè)想,，勾畫出訓(xùn)練過程的基本輪廓。然后進(jìn)一步規(guī)劃出訓(xùn)練負(fù)荷動態(tài)變化的基本趨勢,，完成對訓(xùn)練過程的整體配置,。實踐部分主要涉及訓(xùn)練的具體過程，其內(nèi)容包括訓(xùn)練過程中具體訓(xùn)練手段的選用和安排,、各種訓(xùn)練手段所載負(fù)荷量度大小的配置,、恢復(fù)措施的設(shè)計與選用。在實際訓(xùn)練過程中,，教練員還必須周密地考慮恢復(fù)訓(xùn)練措施如何安排,，這是現(xiàn)代系統(tǒng)科學(xué)訓(xùn)練理論的基本要求。

運動員日常訓(xùn)練離不開教練員的指導(dǎo)與幫助,，只有運動員與教練員建立起良好關(guān)系,，才能使訓(xùn)練效果更好。同時科研人員要對教練員日常訓(xùn)練目標(biāo),、訓(xùn)練計劃,、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段等方面進(jìn)行深入透徹分析,，并且了解教練員的執(zhí)教風(fēng)格及其執(zhí)教習(xí)慣,，培養(yǎng)訓(xùn)練中與教練員的默契，建立共同認(rèn)識,，使教練員了解彼此之間所起到的作用,，從中得到幫助，更好地組織安排訓(xùn)練工作,。訓(xùn)練方法五花八門,，雖然各自起到了不同的作用，訓(xùn)練了不同方面的身體機(jī)能,，但是最終目的都是提升運動員的比賽成績,，所以任何訓(xùn)練方法都有一定的意義。教練員需清楚認(rèn)識到這一點,，通過靈活多樣的訓(xùn)練方法,，實現(xiàn)運動員競技水平的全面提升。

綜上所述,，在我國競技體育事業(yè)發(fā)展的過程中,，運動員綜合訓(xùn)練水平的提升是一個長期并且需要系統(tǒng)性規(guī)劃的項目,。在完善的訓(xùn)練理論，先進(jìn)的訓(xùn)練理念的支持下,，用科學(xué)和完善的訓(xùn)練方法,，再加上運動員與教練員之間默契的配合，一定能逐步提升田徑運動員的體育競技成績,，為我國建立體育強(qiáng)國貢獻(xiàn)一份力量,。

體育訓(xùn)練計劃方案篇四

(1)形成時間緊迫感讓孩子養(yǎng)成做事有計劃的習(xí)慣，首先要讓他形成時間的緊迫感,，不能吊兒郎當(dāng),，總覺得還有明天，21天訓(xùn)練方案,。我國古代有一首非常著名的《明日歌》：“明日復(fù)明日,，明日何其多，我生待明日,，萬事成蹉跎,。世人若被明日累，春去秋來老將至,，朝看水東流,，暮看日西落。百年明日能幾何,？請君聽我《明日歌》,。”時間不會留戀什么,。如果現(xiàn)在不珍惜時間,，不抓住時間的分分秒秒，它只會一去不復(fù)返,。孩子越有時間緊迫感,，越能珍惜生命,，越不會虛度年華,。

(2)合理安排，重點突出同樣的事情因為不同的安排,，可能會產(chǎn)生不同的結(jié)果,。比如說，有的孩子放學(xué)回家先寫作業(yè)再復(fù)習(xí)功課,，有的孩子卻恰好相反,。哪種方法好呢？一天學(xué)下來的功課,，沒有消化就急急忙忙寫作業(yè),，看起來好像節(jié)省了時間，實際上做作業(yè)的時候可能會遇到很多障礙，導(dǎo)致錯誤百出,。而反過來先復(fù)習(xí)再寫作業(yè),，把一天所學(xué)的知識融會貫通后，再用作業(yè)的形式檢查學(xué)習(xí)效果,，最能發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)上存在的漏洞,。這樣做作業(yè)，既是總結(jié),，也是查漏補(bǔ)缺,。這樣，哪種方法更好就很清楚了,。所以,，做計劃時一定要找到合理的順序，才能起到最好的效果,。當(dāng)然,，光順序合理是不夠的，還要找到重點,。還要教孩子學(xué)會根據(jù)自己的情況確定重點所在,。同樣以孩子的學(xué)習(xí)過程為例，預(yù)習(xí),、上課,、作業(yè)、復(fù)習(xí)等環(huán)節(jié)都是不可缺少的,，那是不是就一定要平均分配精力呢,？不是的。平均用力就失去了重點,，有的孩子上課時接受速度較慢,，可能跟不上老師的節(jié)奏，那就需要在預(yù)習(xí)上多花點時間,；有的孩子學(xué)得快忘得也快,，就要在復(fù)習(xí)的環(huán)節(jié)下工夫。

(3)勞逸結(jié)合,，有張有弛一口吃不成個胖子,，做好一件事情也需要一步一步地來。一個好的計劃,，應(yīng)該是勞逸結(jié)合,、有張有弛的。時間安排得太滿,，會使孩子長時間處于緊張狀態(tài),，得不到放松,，久了只會積蓄壓力。時間安排得太松,，又會使人懶散,。張弛有度的節(jié)奏能幫助孩子更有效率地達(dá)到目標(biāo)。所以幫助孩子制定計劃的時候,，不能太心急,，一定要根據(jù)孩子的實際情況確立節(jié)奏，如果在實施的過程中覺得不是很妥當(dāng),，還可以根據(jù)實際的進(jìn)程進(jìn)行調(diào)整,。

體育訓(xùn)練計劃方案篇五

人體各器官系統(tǒng)的功能，統(tǒng)稱身體機(jī)能,。不同性別,，不同年齡段人群的身體機(jī)能特點表型各不相同。

(三)運動素質(zhì),。

機(jī)體在活動時所表現(xiàn)出的各種基本運動能力,，通常包括力量、速度,、耐力,、柔韌和靈敏等。

體能構(gòu)成的三個因素都有各自相對獨立的作用,，又有著密切的聯(lián)系,，彼此制約，相互影響,，其中每一個因素的水平,，都會影響體能的整體水平。三個構(gòu)成因素之中,，運動素質(zhì)是體能的`外在表現(xiàn),，所以，在日常的運動或健身中要多以發(fā)展各種運動素質(zhì)為基本內(nèi)容的身體鍛煉,。

體育訓(xùn)練計劃方案篇六

足球運動是我國體育的弱項,，要想提高足球運動的整體水平，關(guān)鍵還是要從小抓起,，增強(qiáng)青少年體質(zhì),，培養(yǎng)足球運動興趣。擬定以下足球運動訓(xùn)練工作計劃,。

一、指導(dǎo)思想,。

為開展豐富的學(xué)生課余文化生活,，活躍校園文化氣氛,，積極開展素質(zhì)教育，樹立“健康第一”的生活理念,，更好地貫徹學(xué)校的教育方針,、培養(yǎng)學(xué)生對體育運動的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康,，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì),，發(fā)展學(xué)生體育特長，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛,，豐富學(xué)校文化生活,，推動我校足球運動的開展，進(jìn)一步提高足球隊員的技戰(zhàn)術(shù)的`水平,。特組織成立足球興趣小組,，制定20xx-20xx學(xué)校足球運動訓(xùn)練工作計劃。

二,、教學(xué)目標(biāo),。

1、通過對足球技能的學(xué)習(xí),，培養(yǎng)學(xué)生對足球運動的興趣,。

2、在運動實踐中體會足球的配合意識,。

3,、充分利用足球運動的競爭性強(qiáng)的特點有效地鍛煉身體，促進(jìn)身心健康,，培養(yǎng)集體主義精神,。

4、進(jìn)一步提高足球隊員的技戰(zhàn)術(shù)的水平,，為足球運動早日成為我校的特色之一做準(zhǔn)備,。

三、教學(xué)措施,。

(一)訓(xùn)練時間,。

每周一、三下午活動課,，訓(xùn)練時間為1個小時,。

(二)訓(xùn)練原則。

1,、隊員應(yīng)準(zhǔn)時參加訓(xùn)練,，不得無故缺席。

2,、堅持在不影響學(xué)習(xí)的情況下進(jìn)行訓(xùn)練,，努力做到訓(xùn)練學(xué)習(xí)兩不誤,。

3、隊員們在訓(xùn)練中發(fā)揚吃苦耐勞和團(tuán)結(jié)合作的精神,。

4,、有目的，有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技,，戰(zhàn)術(shù)能力,。

5、在訓(xùn)練中注重個人技術(shù)的訓(xùn)練,，以及隊員配合的訓(xùn)練,。

6、在身體,，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時更要注重隊員心理和智力的訓(xùn)練,。

體育訓(xùn)練計劃方案篇七

教學(xué)內(nèi)容：

北師大數(shù)學(xué)第十一冊。

教學(xué)目標(biāo)：

1,、結(jié)合生活實際,，能從圖中分析出量與量之間的關(guān)系，,，并能用自己的語言表達(dá),。

2、培養(yǎng)學(xué)生分析,，解決問題的能力,，鍛煉。

教學(xué)過程：

一,、情景創(chuàng)設(shè)：

師：同學(xué)們有看過足球賽嗎,？聽過有關(guān)足球的歌曲嗎？我們來欣賞歌曲《wearethechampions》（我們是冠軍）,，請同學(xué)們用一條折線來表示歌曲的起伏變化情況,。

二、探究新知,。

1,、師：當(dāng)有精彩進(jìn)球時，足球場上會是什么狀況,？這些聲音是長時間一樣,，還是有變化的？有誰注意過這些聲音是怎樣變化的,？我們來看一幅足球比賽場內(nèi)聲音的起伏情況表,。

引導(dǎo)學(xué)生一邊看圖，一邊解決問題。

3,、試一試：將試一試的內(nèi)容改為體育場上座情況（1－13輪）,。

根據(jù)這個體育場上座情況,，分析球隊的戰(zhàn)績情況和原因,！

提醒注意：題目給出的那些已知條件？橫軸和縱軸分別表示什么,？怎樣觀察每一個點,？

三、鞏固拓展：

1,、出示大巴車一日行程統(tǒng)計圖,。

本題是讓學(xué)生根據(jù)對變化情況的描述，首先鼓勵學(xué)生理解語言所描述的情況,，特別是對一些特殊點的分析,。

2、出示中國石油的股值折線圖,，分析趨勢,。

3、師：請同學(xué)們將本學(xué)期的單元考試和期中考試的成績制作成折線統(tǒng)計圖,，并進(jìn)行分析,！

四、全課小結(jié)：

師：本節(jié)課你有哪些收獲,？

體育訓(xùn)練計劃方案篇八

為了迎接太原理工大學(xué)足球比賽,，我院決定選出一批熱愛足球的同學(xué)參加比賽，在此太原理工大學(xué)政法學(xué)院足球隊制定了以下訓(xùn)練計劃,，希望借此專項訓(xùn)練以在比賽中取得理想成績,。

1、培養(yǎng)隊員熱愛足球,、積極訓(xùn)練的作風(fēng),。

2、強(qiáng)調(diào)從基本功練起,。

3,、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從實戰(zhàn)出發(fā)，強(qiáng)調(diào)配合,。

4,、每次比賽過后開會總結(jié)。

5,、每周周末進(jìn)行模擬比賽,，保證“賽練結(jié)合”。

6,、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中,，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,，要區(qū)別對待，

制定適合每個隊員的戰(zhàn)術(shù),，做到揚長避短,。

（一）訓(xùn)練時間（求實杯、新生杯比賽期間）,。

周一到周四,。

中午12：30―1：30。

晚上7：00―9：00,。

周六下午2：30―4：30,。

（平時訓(xùn)練）。

周二,、周四,。

中午12：30―1：30。

晚上7：00―9：00,。

周六下午2：30―4：30,。

（二）訓(xùn)練地點。

（三）訓(xùn)練內(nèi)容,。

1,、身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（1）慢跑：400mx2熱身,。

（2）快速跑,、折返跑：10mx2、15mx2鍛煉同學(xué)的啟動速度,。

（3）運用標(biāo)志牌（學(xué)院統(tǒng)一采購）進(jìn)行曲線跑,，鍛煉靈敏性以上訓(xùn)練量可以逐步增加。

2,、球員技術(shù)訓(xùn)練,。

（1）傳接球：進(jìn)行短傳長傳動作教學(xué)和怎樣正確接球（地滾球、高空球）,。

（2）球性練習(xí)（需長期練習(xí)出效果）,。

（3）帶球：不同的帶球方法教學(xué)。

（4）過人技巧,。

（5）進(jìn)攻與防守技巧,。

3、守門員教學(xué)（需守門員手套）,。

（1）門前撲救（重點）,。

（2）傳發(fā)球：球門球（開大腳）、手拋球。

3,、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,。

（1）小范圍配合：二過一、撞墻式配合,。

（2）越位與反越位,。

（1）進(jìn)行足球規(guī)則講解。

（2）對不同球員位置進(jìn)行講解（如后衛(wèi),、門將,、中場,、前鋒）,。

（3）如何發(fā)界外球、定位球等,。

鑒于大一同學(xué)足球基礎(chǔ)薄弱,，將進(jìn)行較長時間的足球基礎(chǔ)訓(xùn)練。

體育訓(xùn)練計劃方案篇九

訓(xùn)練目的：發(fā)展身體耐力素質(zhì)的練習(xí),。

訓(xùn)練資料：

1,。做準(zhǔn)備活動熱身，要把各關(guān)節(jié)和韌帶活動開,。

4,。綜合跑：在跑道上做向前跑，后退跑,，左右滑步跑,，前后交叉跑等，每種方式100米,，每次跑完400米為一組,，重復(fù)3-5組，每組間歇4-5分鐘,，根據(jù)學(xué)生具體狀況定速度要求,。

5。1000米跑,，根據(jù)自我的體力合理分配,。

下午。

訓(xùn)練目的：鞏固足球?qū)ｍ椈A(chǔ),，提高專項整體技能,。

訓(xùn)練資料：

1。繞場地慢跑2圈熱身,。

2,。做準(zhǔn)備活動，為之后的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

3,。正腳背顛球練習(xí),，每人1000個，用盡量少的次數(shù)完成,。

4,。過桿練習(xí)，10桿間隔1米擺開,，過桿后射門為一組,，每人完成20組，排隊依次練習(xí),。

5,。10米折返跑，來回一趟為一次,，每組3次,，每人3組，可同時多人進(jìn)行,，每組之間休息3分鐘左右（注：最后回到時應(yīng)沖刺）,。

6。進(jìn)行耍猴游戲,，要求傳接球快速,、準(zhǔn)確。

星期二上午,。

訓(xùn)練目的：發(fā)展身體各部分速度素質(zhì)及爆發(fā)力,。

訓(xùn)練資料：

1。繞場地慢跑2圈熱身,。

3,。原地負(fù)重擺臂，手持啞鈴按技術(shù)要領(lǐng)做擺臂練習(xí),，每人3組,，每組一分鐘,。

4,。原地高抬腿，每人3組,，每組30秒,，做完后應(yīng)立刻啟動前沖,。

下午。

訓(xùn)練目的：發(fā)展身體各部份靈敏素質(zhì),。

訓(xùn)練資料：

1,。繞場地慢跑2圈熱身,。

5。進(jìn)行貼燒餅游戲,，所圍的圓大小應(yīng)與人數(shù)相適應(yīng),。

星期三上午。

訓(xùn)練目的：發(fā)展身體部分力量和耐力素質(zhì),。

訓(xùn)練資料：

1,。繞場地慢跑2圈熱身。

2,。做準(zhǔn)備活動,，以使身體各機(jī)能到達(dá)狀態(tài)。

3,。后蹬跑,，每次100～150米或負(fù)重后蹬跑60～80米，6～8組,，組間歇3～5分鐘,，強(qiáng)度為50～60%。

4,。連續(xù)換腿跳平臺，平臺高度30～45厘米,，單腳放在平臺上,，另一腳在地上支撐，兩腳交替跳上平臺各30～50次,，要求兩臂協(xié)調(diào)配合,，上體正直，重復(fù)3～5組,，組間歇3分鐘,，強(qiáng)度55～65%。

5,。長距離多級跳,，在跑道上做多級跳，每組跳80～100米,，約30～40次,，3～5組，組間歇5分鐘,，強(qiáng)度為60～70%,，如果規(guī)定完成時間，強(qiáng)度會大大提高,，注意組間的恢復(fù)狀況,。

下午,。

訓(xùn)練目的：進(jìn)行足球?qū)ｍ椈緫?zhàn)術(shù)練習(xí)，提高專項綜合潛力,。

訓(xùn)練資料：

1,。繞場地慢跑2圈熱身。

2,。做準(zhǔn)備活動,，以使身體各機(jī)能到達(dá)狀態(tài)。

3,。四人兩球,，兩名控球隊員相距20m左右，中間兩名隊員一名進(jìn)攻一名防守,，進(jìn)攻隊員用各種方法擺脫對手接球回傳,。

4。二打一,，三人一組在20米x10米的區(qū)域內(nèi)進(jìn)行二打一練習(xí),。進(jìn)攻者一人固定站在一點傳球，另一人背對防守者,。接球者可透過各種假動作擺脫轉(zhuǎn)身并突破對手,，也可透過四傳反切接傳球者送球突破。三人輪換位置,。進(jìn)攻者應(yīng)注意靈活地兼用兩種轉(zhuǎn)身突破形式,，運用時機(jī)和應(yīng)晃動作個性重要。防守者應(yīng)注意培養(yǎng)預(yù)測力,，轉(zhuǎn)身速度必使,，盯人務(wù)必盯緊。

5,?！叭^二”是在比賽中局部地區(qū)3個進(jìn)攻隊員透過連續(xù)配合突破兩個防守者的防守。由于這種配合有兩個同隊隊員能夠同時接應(yīng)傳球,，因此使持球人傳球路線更多,，且進(jìn)攻面擴(kuò)大。

6,。邊路進(jìn)攻,，利用球場兩側(cè)地區(qū)發(fā)起進(jìn)攻的方法叫邊路進(jìn)攻。邊路進(jìn)攻是全隊進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的主要形式之一,，其主要特點是有利于發(fā)揮進(jìn)攻速度,，打破對方防線制造缺口。

7,。進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練比賽,，在實戰(zhàn)中體會各戰(zhàn)術(shù)的運用技巧,。

星期四上午。

訓(xùn)練目的：發(fā)展身體各部分柔韌性素質(zhì),。

訓(xùn)練資料：

1,。繞場地慢跑2圈熱身。

3,。正壓腿：主要用來發(fā)展腿部后側(cè)肌肉的柔韌性,。應(yīng)對橫木或必須高度的物體站立，一腿提起,，把腳跟放在橫木上,，腳尖勾緊；兩手扶按在膝關(guān)節(jié)卜,，兩腿伸直,，腰背挺直髖關(guān)節(jié)擺正，上體前屈并向前,、向下做壓振動作,。兩腿交替進(jìn)行。

4,。側(cè)壓腿：主要用束發(fā)展腿部內(nèi)側(cè)肌肉的柔韌性,。側(cè)對橫木或有必須高度的物體，一腳支撐,，另一腳抬起,，腿跟放在橫木上，腳尖勾緊,；兩腿伸直，腰背持續(xù)直立,，髖關(guān)節(jié)對前方,，然后上體向放八橫木的腿側(cè)傾倒壓振。左右腿交替進(jìn)行,。

5,。前俯腰：主要用來練習(xí)腰部向前運動的潛力和柔韌性具體方法：并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然后上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直,，髖關(guān)節(jié)屈緊,，腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側(cè)屈肘抱緊腳后跟,，使胸部貼緊雙腿,，充分伸展腰背部。持續(xù)必須時間后再放松起立,。還能夠在雙手觸地時向左右側(cè)轉(zhuǎn)腰,，用兩手心觸及兩腳外側(cè)的地面,，增大腰部伸展時左右轉(zhuǎn)動的柔韌性。

下午,。

訓(xùn)練目的：發(fā)展速度和靈敏素質(zhì)相結(jié)合的潛力,。

訓(xùn)練資料：

1。繞場地慢跑2圈熱身,。

4,。原地高抬腿，每人3組,，每組30秒,，做完后應(yīng)立刻啟動前沖出，反應(yīng)要快,。

6,。5、單,、雙數(shù)互追,。練習(xí)者按單、雙數(shù)分成兩組迎面相距1～2米坐下,，當(dāng)教練喊“單數(shù)”時,，單數(shù)追雙數(shù)，雙數(shù)轉(zhuǎn)身向后跑開20米,；當(dāng)教練喊“雙數(shù)”時,，雙數(shù)追單數(shù)，單數(shù)轉(zhuǎn)身向后跑開,。要求：決定準(zhǔn)確,，起動迅速。

星期五上午,。

訓(xùn)練目的：發(fā)展身體各肌肉群的力量素質(zhì),。

訓(xùn)練資料：

1。繞田徑場慢跑2圈熱身,。

2,。做準(zhǔn)備活動，以使身體各機(jī)能到達(dá)狀態(tài),。

3,。負(fù)重深蹲起，杠鈴70kg,，每人3組,，每組5次，依次輪流練習(xí),，一人練習(xí)時,，旁邊應(yīng)有兩人保護(hù),，避免發(fā)生意外。

4,。仰臥飛鳥,，手持啞鈴，每人3組,，每組20次,，依次輪流練習(xí)。

下午,。

訓(xùn)練目的：在實戰(zhàn)中運用各種身體素質(zhì),，掌握技巧。

訓(xùn)練資料：進(jìn)行實戰(zhàn)足球比賽,，透過實戰(zhàn)了解自我的身體各素質(zhì)的訓(xùn)練成果,。

周六周日休息，放松身體,。

體育訓(xùn)練計劃方案篇十

教學(xué)目標(biāo)：

2·掌握內(nèi),、外腳背推撥控球技術(shù)。

3·足球知識教學(xué),。

教學(xué)重點,、難點：

1·重點：內(nèi)外腳背控球技術(shù)。

2·難點：控球的腳型和接觸部位,。

教學(xué)設(shè)施：

1·足球2個2·平整,、潔凈的足球場地。

教學(xué)方法：

1·教師講解控球技術(shù),。

2·根據(jù)教師講解,，學(xué)生自主進(jìn)行帶球、控球訓(xùn)練,。

3·通過觀察,，教師指導(dǎo)學(xué)生控球技術(shù)的動作，指出錯誤,，做出正確示范。

教學(xué)過程：

第一課時,。

一,、準(zhǔn)備活動：(1)全班同學(xué)慢跑一周(2)體育委員帶領(lǐng)全班同學(xué)做。

準(zhǔn)備熱身活動,，包括手腕腳腕活動,、擴(kuò)胸運動、腹背運動,、弓步壓腿,、側(cè)壓腿,、慢跑等。

二,、教學(xué)活動：

(1)教師講解示范內(nèi)腳背控球,、外腳背控球及內(nèi)外腳背推撥控球技術(shù)。重點是指明觸球部位,，協(xié)調(diào)好身體的各個部位,，即注重手、腳,、軀干等各部位協(xié)調(diào)配合,。

(2)學(xué)生根據(jù)教師講解，自主帶球感覺訓(xùn)練控球技術(shù),。

(3)師生互動,，教師糾正學(xué)生錯誤，做出正確示范,，幫助改進(jìn)學(xué)生技術(shù),。

第二課時。

一,、搶圈訓(xùn)練：學(xué)生分兩組進(jìn)行搶圈訓(xùn)練,，加強(qiáng)球感，時間10分鐘,。

二,、分隊比賽：學(xué)生分兩隊，進(jìn)行對抗比賽,，時間為30分鐘,。

三、足球知識教學(xué)：老師講解足球“越位”知識,，師生互相討論,，以清楚“越位”這種足球比賽常見的想象，并對“造越位戰(zhàn)術(shù)”有所理解,。

四,、放松活動：體育委員帶領(lǐng)全班做放松活動。

課后作業(yè)：學(xué)生自主訓(xùn)練內(nèi)外腳背控球技術(shù),。

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體育訓(xùn)練計劃方案篇十一

民樂隊是東阿一中的一個特色,，也是進(jìn)行學(xué)校素質(zhì)教育的一個重要組成部分,。每年我們都努力開展訓(xùn)練工作，結(jié)合我校的實際，充分發(fā)揮活動課的作用,，以活動促發(fā)展,，爭取使樂隊的演奏水平達(dá)到最高水準(zhǔn)。民樂隊的排練工作由付偉,、朱靈忠,、麻曉老師負(fù)責(zé)。工作計劃如下：

1,、通過民樂訓(xùn)練,、演出、競賽活動中,，用情情感的體驗,，氣做人的正氣，神藝術(shù)的神韻來促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展,。

2,、通過民樂訓(xùn)練，把熟悉的樂曲復(fù)習(xí)鞏固,，進(jìn)一步細(xì)化,，進(jìn)行感情與表演方面的處理，選好比賽的一些作品,，進(jìn)行初步的訓(xùn)練,。

1、各器種學(xué)生的基本功練習(xí),。

2,、民樂合奏曲目的訓(xùn)練。

每周二,、四下午第四節(jié)活動課,。

音樂教室。

10月份：招募新隊員,，選拔優(yōu)秀隊員加入民樂隊,。

11月份：開始訓(xùn)練，著重強(qiáng)調(diào)基本功練習(xí),，以學(xué)生自主練習(xí)為主,。復(fù)習(xí)規(guī)定曲目，新隊員要學(xué)會規(guī)定曲目,。

12月份：對規(guī)定曲目進(jìn)行背譜演奏,，新老隊員進(jìn)行合奏磨合。

3月份：進(jìn)一步訓(xùn)練規(guī)定曲目的合奏,，強(qiáng)調(diào)節(jié)奏統(tǒng)一，音色和諧,、優(yōu)美,，表演大方自然,，爭取達(dá)到理想的演奏效果。

5月份：根據(jù)我校民樂隊的具體情況,，多參加實踐活動,，選擇適合比賽和演出的曲目，進(jìn)行訓(xùn)練,、彩排,。

1、每周一次總結(jié)會,，對在訓(xùn)練中認(rèn)真刻苦,、遵守紀(jì)律的隊員進(jìn)行表揚。

2,、保證與督促隊員的學(xué)習(xí),，提高隊員的訓(xùn)練積極性及演奏技能技巧。

3,、學(xué)期末進(jìn)行總結(jié),，對在訓(xùn)練中表現(xiàn)突出的隊員給所在班級加分，對經(jīng)常遲到或無故曠課的隊員給所在班級,、部,、個人扣分（根據(jù)態(tài)度與表現(xiàn)情況扣分）。

體育訓(xùn)練計劃方案篇十二

1．了解巴西的社會概況,、人民的生活,。

2．尊重不同國家的文化差異，初步形成開放的國際意識和國際理解,。

教科書分析,。

參見第106頁。

教學(xué)準(zhǔn)備,。

1．教師準(zhǔn)備一些有關(guān)巴西經(jīng)濟(jì)發(fā)展,、社會狀況的圖片和資料。

2．世界政區(qū)圖,、兩半球圖,。

教學(xué)活動及過程。

1導(dǎo)入,?！叭绻麖牡臇|海乘船出發(fā)，向東南航行,，就到了位于太平洋另一端的南美洲,，國土最遼闊、人口最多的國家是巴西，對于這個國家,，同學(xué)們都知道些什么呢,？”

2．識圖練習(xí)。在世界政區(qū)圖,、兩半球圖上查找巴西的位置和范圍,，教師幫助學(xué)生在地圖上看清楚巴西在南美洲的具體位置，與哪些國家相鄰,，有哪些大城市等,。

3．閱讀與探究。閱讀教科書第48頁的課文和其他文字,，欣賞照片和說明,，教師將自己準(zhǔn)備的材料給學(xué)生。

思考：

（1）巴西有怎樣的氣候特點,？

（2）巴西的環(huán)境和社會風(fēng)貌有哪些特點,？

4．交流與講解。學(xué)生根據(jù)前面的活動,，充分展開討論：

（1）我所熟悉的著名的巴西足球隊和球員,。

（2）亞馬孫是怎樣的一條河流？

（3）巴西的桑巴舞和狂歡節(jié)是怎樣的,？教師根據(jù)學(xué)生的討論給予補(bǔ)充和講解,。

5．自由討論。閱讀教科書第48頁豆博士的話,，可以分別就南美洲其他國家討論,，教師給予講解和補(bǔ)充。

6．教師本課,，布置家庭作業(yè),。

給教師的建議。

1．要準(zhǔn)備好有關(guān)巴西環(huán)境,、社會狀況的圖片和資料,。

2．要準(zhǔn)備好世界政區(qū)圖、兩半球圖,。

3．教學(xué)中對巴西和其他南美國家的介紹,，不要搞成地理知識介紹；只要側(cè)重與比較簡單的一般社會狀況,、特點就可以了,。

家庭作業(yè)。

預(yù)習(xí)與探究關(guān)于澳大利亞的社會狀況,。

建議,。

觀察學(xué)生在活動中的表現(xiàn),。